Quante ripetizioni per l'ipertrofia? 💪 4 approcci fondamentali

[@silviagaya9388]

SPIEGAZIONE MAGISTRALE GRAZIE !

[@dinogualtieri1319]

Sei davvero UN GRANDE!!!!

[@FrankieNayar]

Applicazione che interpreto sulla base del video: - esercizi fondamentali: 6 o 10 reps, carichi pesanti (fatica) - esercizi complementari: 10 o 12 reps, fatti bene con negative lente e tirata esplosiva, alto rom (danno) - esercizi di isolamento: pump finale con alte reps (12 o 15 o cedimento)

[@AlessioFerlito]

Si. Alla fine.. "bisogna che tutto cambi perché tutto resti com'è" 😄 a parte il cedimento, quello continua a non servire ahah e le rep nell'isolamento un po' più alte. Anche il doppio

[@carlomussilli9078]

Nei fondamentali, lavorare a 5/4 /3 ripetizioni? Ovviamente sui fondamentali?

[@paoloferrante7436]

Bellissimo video

[@marione-yg9db]

Ciao Alessio volevo chiederti ma che differenza c’è tra croci e aperture? Grazie!!

[@stefanopesce5510]

Magari questo commento è nel video sbagliato ma mi chiedevo, cosa ne pensi della panca con bilancere qd inclinazione negativa?

[@am2801]

Grande Alessio. Domanda, accumulo di lattato a corpo libero? Lo fai con esercizi semplici aumentando il TUT?

[@AlessioFerlito]

O facendo tante, tante rep (>20/30)

[@am2801]

@@AlessioFerlito ook, grazie

[@giuseppefalco3368]

Grande ale❤

[@edog5372]

Ciao Alessio! Le concentriche lente servono a qualcosa da un punto di vista ipertrofico oppure è sempre meglio essere esplosivi? Grazie

[@AlessioFerlito]

Servono nell'ottica lattato soprattutto, tensione continua etc.

[@TheMarcogrind]

Certo che si , dacci un occhio allenamento heavy duty .

[@AlessioFerlito]

Si l'HD è un buon esempio di come non ci si dovrebbe allenare 😄

[@TheMarcogrind]

@@AlessioFerlito perché ? Utilizza tempi controllati sotto tensione , massimo stress meccanico in tensione continua, viene escluso il lavoro metabolico perche è un lavoro inutile in termini di iper-trofia miofibrillare , il falso mito del lavoro mitocondriale è una cagata pazzesca perché vi sarà sempre attività mitocondriale e metaboliti di scarto ogni qualvolta creo uno stress meccanico , parlate tanto ma alla fine fisiologicamemte conoscete ben poco del sistema e dell'organismo .Stessa cosa con la frequenza che mischiate sempre le carte con le programmazioni da powerbuilding weightlifthing pesistica olimpionica ecc ecc dove c'è una prestazione nel bb non ce prestazione ma costruzione e la costruzione avviene previo processi primi chimici e poi plastici e la endocrinologia non è una scienza empirica ma segue meccanismi fisiologici propri che hanno a che fare con centinaia e centinaia di regolazione ormonali interne......lasciamo perdere .

[@AlessioFerlito]

Ecco ottimo, d'accordo sul lasciamo perdere 😂

[@lucaruggiero1978]

Ciao Alessio, il superset di Poliquin, con le sue 6-12-24 ripetizioni colpisce (non troppo casualmente) tutti i range. Fermo restando che "sempre" non funziona mai, secondo te è comunque un metodo che fa il suo dovere nell'ottica che hai presentato in questo video?

[@AlessioFerlito]

Essendo un triset si perde molti dei pezzi per strada. Sicuramente il primo esercizio è pesante, ma già nel secondo più che danno muscolare il focus e sull'acido lattico, il terzo non ne parliamo 😊

[@lucaruggiero1978]

Grazie sempre per il tuo parere!

[@cesarescotti1202]

Ciao Alessio, grazie per i tuoi i video che come hai detto te, mi lasciano sempre con ulteriori dubbi (ma questo io lo reputo un bene, nonché maledizione). Domanda: il tilt scapolare posteriore, oltre che a preservare la spalla in particolare in esercizi di spinta, risulta fondamentale per creare lo “stretch” di cui hai parlato e questo sembra ovvio per la parte anteriore. Questo concetto però mi sembra che vada a inefficiare il punto di massimo stretch in alcuni esercizi di tirata tipo row, trazione, dove se giungessimo nel punto massimo di stretch, la tensione muscolare sembrerebbe nulla . Sto dicendo una cavolata?

[@AlessioFerlito]

Esempio più pratico? 😄

[@cesarescotti1202]

@@AlessioFerlito allora: mi approccio alla trazione e inizialmente (tenendomi solamente appeso) sono abbandonato alla sbarra e in questo modo dovrei essere nel punto di massimo stretch del dorsale giusto? Poi la prima cosa che si va a fare è l’attivazione scapolare che poi manteniamo per tutta la durata del movimento giusto? In questo modo non “saltiamo” la parte di massimo stretch del dorsale?

[@AlessioFerlito]

Beh, le trazioni non sono un gran esercizio per quel tipo di stimolo. Oltre a preferire le macchine, viene molto meglio sul piano orizzontale che verticale fare questi lavori. Poi il set-up lo puoi anche fare dinamica. Allunghi e mentre sali setti la scapola

[@cesarescotti1202]

@@AlessioFerlito vero… stavo ragionando sull’esercizio sbagliato.

[@RikRiddick]

Stavo riguardando il video…c’è più qui in pochi minuti che in decine di video inutili di vari Guru del cazzo…grande!

[@marcodebernardo5514]

La domanda è: qual è lo spazio ideale (volume) per questi quattro meccanismi? Io immagino vada a calare partendo dalla fatica e arrivando al pump, ma magari mi sbaglio.

[@AlessioFerlito]

Visto che non sono tutti nella stessa sessione si può anche dare ad ognuno pari importanza

[@artleoom7632]

relativamente al terzo punto, cosa ne pensi dell'integrazione con l'acido fosfatidico? studi hanno evidenziato una sua capacità di attivare mtor

[@AlessioFerlito]

Ma attivare lo attiva già l'allenamento. Il punto è quanto di più e soprattutto come si traduce sta attivazione in risultati.

[@artleoom7632]

@@AlessioFerlito nel dubbio lo provo😜! dott. Gianluca Curtolo docet...

[@D.D.B.]

Sul " lattato" l'immagine è un tocco di classe :)

[@AlessioFerlito]

Beh le mucche coi livelli di miostatina son quelle, le Belgian blue. Spero tu non abbia fatto invece la correlazione lattato = latte = mucca 😂😂

[@D.D.B.]

@@AlessioFerlito no no, ci mancherebbe, mi è venuto in mente un altra cosa piuttosto, di un certo Filippo = blue belga 😂

[@andreac.714]

Pensavo che questa cosa del lattato che crea ipertrofia fosse una trovata mitologica di Master Wallace 😂

[@heiddeger3089]

Alla fine hatfield aveva già capito tutto più di 30 anni fa

[@GabrielVazdah]

Ti sei allenato col suo metodo? Che risultati da?

[@ptaantonio8013]

❤❤❤❤👋👌💪💪💪💪💪💪🌟🌟🌟🌟🌟