Quante volte allenarsi a settimana?

[@elquimico2430]

Con Andrea Biasci sarebbe stato : buonasera Londra, allenarsi 2, massimo 3 volte a settimana perché il muscolo ha bisogno di riposo, è davvero così? Scopriamolo! " Poi la risposta è ovviamente : dipende

[@gianmariabeer1666]

C’è chi lo ha letto con la sua voce, e chi mente

[@guadalupa309]

ma perché londra

[@gaetanodiprima]

@@guadalupa309 E' una citazione di V per Vendetta.

[@gamedogfan]

La mia ragazza segue il canale, potresti mettere una maglietta per solidarietà fra uomini? 😂😂😂

[@dariorox1]

ahahahah idolo

[@edlenkolarisa]

Io lo guardo proprio perché è senza maglietta 😅 Tralasciando gli scherzi devo dire che e5ino grande grande ed io personalmente ho trovato tante cose interessanti su questo canale

[@DomenicoGuinea]

😂😂😂

[@ryomanagare1381]

Comunque quando sei in pump sei davvero un mostro! Spettacolare!

[@alessiocrobeddu921]

Dovresti fare più video a settimana Massimo, sempre istruttivi i tuoi video!! Grazie Project Invictus, sempre al top!

[@liamdave87]

Bravo massimo.☺ Come hai detto alla fine del video,l'impostazione di un allenamento è un fattore puramente soggettivo,bisogna ascoltare il proprio corpo e regolarsi in base alle proprie sensazioni.💪

[@nicolopastorino6574]

io faccio sempre 3 volte a settimana ma tipo 1 ora e 40 minuti di allenamento con il giorno dopo distrutto per ogni parte del corpo allenante. io faccio lunedi: braccia e tricipiti mercoledi: spalle e petto venerdi: gambe e schiena poi due sedute di 15 minuti nei giorni di riposo per addome

[@DR.R.9]

Quando vedo un video diretto e chiaro come questo sono davvero felice, davvero bravo

[@damen8964]

Tendo a dare il mio massimo ogni allenamento. Ho provato programmi da 6 giorni a settimane ma dopo 3 settimane sono sempre stato cotto e ho sempre e dico sempre regredito. Credo di essere più adatto a 2 massimo 4 workout. Ottengo più risultati in 3 giorni o 4 multifrequenza che 6 in mono. Comunque video super utile!!!

[@damiano8351]

Quello e solo pump, la multifrequenza alla lunga ti distrugge, perché non lasci recuperare le articolazioni e i nervi.... 5 4 vokte in konofrequenza dipende da quanto ore ti alleni e da che scheda usi, la multifrequenza non ti permette carichi importanti

[@emilianonanni5121]

Grande Max...troppi numeri su questo video, non è che ci ho capito tanto 🙈🤦‍♂️🤣 🤣sinceramente l'unico numero che mi interessa è: i giorni che mancano all'uscita della TUA programmazione annuale che non vedo l'ora 💪🏻💪🏻🔝🔝 dajee max!! 🏆🏆🏆🏆

[@Lindver81]

Sinceramente questo è il miglior video che abbia visto su questo tema. Più chiaro di così impossibile. Grazie!

[@DomenicoGuinea]

Video davvero molto interessante, grazie Massimo

[@manolomagnolfi]

Bello Chiaro e per la Competenza che posso avere..Personalmente lo ritengo veramente un OTTIMO VIDEO...TI FACCIO I MIEI COMPLIMENTI..Grazie💪

[@dariorox1]

nel tempo ho provato 2, 3, 4, 5 gg, alla fine mi sono assestato sui 4 gg ormai da un annetto e mi trovo bene

[@lollotos1971]

Bravo Massimo, grosso competente, umile.... Video fatto veramente bene👍👍

[@marco.firrincieli]

Mai visto un video più utile di questo sulla programmazione della frequenza.

[@90Rido]

Ottimi suggerimenti, alla fine penso che la scelta del tipo di allenamento e la frequenza sia puramente soggettiva io ad esempio sto ottenendo ottimi risultati anche con solo due total body alla settimana, ovviamente non per tutti è cosi, da questa settimana che ho finito il periodo di adattamento comincerò 3 giorni a settimana con 1 giorno di riposo tra un'allenamento e l'altro sempre total body, non ho mai avuto grandi risultati separando i gruppi muscolari (ricordiamoci che i muscoli lavora sempre in coordinazione, non ho mai creduto all'allenamento in cui si seziona il lavoro dei gruppi muscolari esistendo la sinergia) anzi finivo allenamento più risposato di quando avevo iniziato!!! In ogni caso un canale come il vostro dovrebbe essere seguito da milioni di persone essendo uno dei pochi che basa i propri video su la scienza e sugli studi che anche io ho fatto da chinesiologo e non su studi approssimativi o peggio continuate cosi!!!

[@Morjixxo]

Idem, Io mi alleno 1 giorno sì e 2 no XD. Allenamento full body (Calist.), 3 cicli di 3 serie, (Push-Pull-Legs), 8-12 rip, 150-90 sec di recupero. Lo so..il volume è ridicolo ma se provo a fare 5 cicli ne esco fritto... Forse dovrei inserire degli esercizi complementari o aumentare la frequenza... ma sinceramente con solo 1 day OFF faccio fatica a spingere, stanchezza, etc... Che cosa sto sbagliando?

[@90Rido]

@@Morjixxo Forse stai spingendo troppo per il tuo livello attuale(non so da quanto ti alleni) , magari prova a ridurre le rep a 6 e vedi se ne hai beneficio e di settimana in settimana aggi magari 1-2 rep, io allenamento coi pesi ogni settimana( quindi 3 allenamenti) ho aumentato di 5 kg nei vari esercizi, riducendo da 10-12 rep a 6-8 rep e incrementandole nell'arco della settimana, quando con l'aumento del peso arrivavo a 12 rep aumentavo e ricominciavo da capo. Prova magari anche qualche integratore io mi trovo bene con massigen .

[@ryomanagare1381]

Io al momento sto facendo 4 giorni di allenamento consecutivi da 1 ora e 20 minuti e 1 giorno di pausa, poi nuovamenti 4 giorni di allenamento e 1 di pausa. Farò così per due mesi poi cambierò qualche parametro di allenamento.

[@umberto579]

Ottimo video. Spiegazioni chiare e interessanti!

[@domenicostallonegrassia4850]

Grazie a project Invictus video e libri ho avuto risultati assurdiiiii per me ❤️ addirittura definizione a 2500 calorie per 300g di carbo dopo aver fatto ricomposizione sono 169x78kg al 9% ora

[@djjak76]

Grande max 🙏💪 la Bibbia umana del body building 💙

[@stefanomoroni7854]

Bomba di video mega utile

[@maximberezneanu4649]

Grande Massimo !!!

[@desdemonis64]

Grazie, utilissimo! Poi ti dico i risultati👍

[@mariabianchini863]

Grazie !!!!!

[@shozin9639]

Io allenandomi a corpo libero faccio 4 giorni su 7 full body 14 serie al giorno di trazioni + altri esercizi da 6 serie con alte reps.

[@cristianminelli3835]

video perfetto!!

[@Renzo_777]

Massimo sei un professionista

[@andreadicostanzo6984]

salve, esercizi per gruppi muscolari principali (es. trazioni alla sbarra) che coinvolgono gruppi muscolari più piccoli (es. bicipiti) sono da considerare nel conteggio delle 12 serie allenanti di quest’ultimi? grazie, vi stimo tantissimo!

[@daviderotilio5749]

Ovvio che no

[@lambertiroberto]

Grande Massimo

[@luigiart77]

Personalmente (43 anni) con 15 serie settimanali per i gruppi grandi e 10 set per i piccoli le mie performance calano abbastanza drasticamente. Tanta fatica addosso. Potremmo parlare di super allenamento. Credo che il target consigliato sia 10 set per i gruppi grandi e 8 per i piccoli.

[@giordanochizzolini1366]

Grazie mille❤️

[@theKinoglaz]

grazie per i vostri contenuti, sono i migliori che si trovano in rete, e non solo fra quelli italiani.

[@snowjf7584]

Bel video, come sempre completo e soprattutto spiegato in maniera chiara e semplice! Avrei una domanda da farti: se faccio, per esempio, una superserie di 3×12 kick back + push up a cedimento/dips a cedimento, devo contare 3 o 6 serie allenanti?

[@massimobrunaccioni7758]

Io ne conto 3

[@snowjf7584]

@@massimobrunaccioni7758 Perfetto, grazie mille per la dritta💪

[@Blazer1992]

Split da 5gg:Pull-Push-Legs-Upperbody-Legs Split da 4gg:Upperbody-Legs-Upperbody-Legs

[@lucasbiso]

Grazie per tutti i video davvero ben fatti e molto utili per chi come me è alle prime armi. In merito a questi esempi di programmazione settimanale non vedo esercizi per gli addominali, come e dove dovrei inserirli nei 4 allenamenti settimanali? grazie

[@gianlucam.5992]

La mia settimana di allenamento è di 8 giorni. Lun-merc-ven-lun- A-B-A-B. Sono passato da 81kg a 89kg,175cm d'altezza. Ora sto scendendo un po' di peso (86kg) per definirmi un pochino. Sperimentate e ascoltate il vostro corpo.

[@alexanperformancefit7578]

bel video ma questo video è riferito alle persone che si allenano fino a 4 volte la settimana su gruppi muscolari diversi, ripetere l'allenamento fino a 4 volte la settimana sullo stesso gruppo muscolare quello si che è interessante sempre se si sanno gestire il recupero ed evitare il sovrallenamento XD

[@DarioValtancoli]

Ciao, solo una domanda, perchè il lavoro sul core (addominali) non è stato preso in considerazione? Farlo aumenterebbe le serie settimanali da 114 a almeno 15-25 serie in più, per un totale di 129-139 serie a settimana, più difficili da spalmare in 4 sedute. Ottimi i video, grazie!

[@project_invictus]

Sono un capitolo controverso puoi farli a fine seduta 2-3’serie tutte le volte

[@lucabursi8776]

bellissimo video

[@mariobianchi810]

Il quadro del cervo ce l'ho anch'io.

[@jijimam1274]

Pure io viva ikea

[@andreadesimone3879]

Ma tu sempre il solito commento fai?? Curati

[@claudiopopa4391]

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[@claudiopopa4391]

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[@claudiopopa4391]

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[@maurizioferrari0310]

Ottimo video. Ma tu per serie intendi ripetizioni o il totale allenamento dato dalla somma delle ripetizioni...? Per esempio, una serie dalle mie parti si intende un gruppo di lavoro formato da 3 ripetizioni da 10 sollevate, è così anche per te? Perché dal termine che si usa cambia molto e il calcolo non mi torna...

[@FillyTheRed]

Stai confondendo i termini: quelle che tu chiami sollevate sono le ripetizioni, e quelle che tu chiami ripetizioni sono le serie

[@giuseppepodda3141]

Molto interessante

[@lore_950]

per le 4 sedute a settimana è meglio alternarsi lavoro/riposo un giorno si e uno no(L/R/L/R), o fare due giorni di lavoro(colpendo diversi gruppi muscolari) e un giorno di riposo(L/L/R/L/L/R) ?

[@primiceriomoris]

Potete fare un video per impostare un allenamento su 3 sedute, sacrificando quindi qualche serie?

[@egiptianmao1]

Ciao. Ma se uno per esempio si allena 3 volte a settimana in multifrequenza ed esegue,per esempio, 2 esercizi multiarticolari per ogni gruppo muscolare in ogni seduta dall' allenamento (diciamo per il petto) come per esempio un 5x6 ed un 4x10-12 alla fine della settima avrà eseguito in tutto 27 serie in totale,giusto? È questo il conteggio esatto?

[@TheVice68]

Grandissimo . Ma calcolando il volume con le serie , si calcolano serie con piu' ripet e con meno . Come le differenziamo ?

[@massimobrunaccioni7758]

Si contano tutte considerando che il 65/75% circa deve essere sul range 6-12 reps

[@patricktoscano5587]

Bel video complimenti..scusa il ritardo.....ma la domenica la palestra è chiuso....dimi se faccio bene male seconde te, io faccio LUNEDÌ petto Addome Gambe braccia, MARTEDI Dorso Addome, MERCOLEDI riposo, GIOVEDI braccio petto Addome Dorso Gambe, VENERDÌ riposo, SABATO petto Addome Braccio Dorso??? 4volte alla settimana,..pettorali 3volte settimana Addome 4volte, braccia 3volte, Dorso 3volte, gambe, 3volte??? Faccio bene graziw

[@MyEzio94]

Io faccio 50 serie settimanali per le gambe, le alleno tutti i giorni, un giorno spinta (quadri, ecc) un giorno tirata (femorali, ecc)

[@bv104ra]

Domanda... Scheda settimanale da 3 allenamenti.. per motivi di lavoro non ho la possibilità di garantire il quarto giorno anche se mi piacerebbe.. ma se le condizioni me lo permettessero magari per due settimane consecutive di poter fare anche il quarto giorno, posso integrarlo senza condizionare negativamente la progressione dei 3 giorni?

[@Everth97]

Se le palestre fossero aperte ci andrei anche 7 giorni alla settimana..

[@francescotincani1953]

vacci

[@aleloshaolin6616]

@@francescotincani1953 non ha più scuse

[@tonybo3343]

Per esigenze di lavoro posso allenarmi solamente tre volte alla settimana. All. A petto-dorso-deltoide all. B gambe-bicipiti-tricipiti all. C FULLY BODY. PS calcolando sempre il volume. Cosa ne pensate?

[@marcovedder5730]

È impossibile impostare un discorso del genere senza premettere che il tutto dipende molto anche dall'età (io ho 45 anni e non mi alleno come quando ne avevo 25), se facciamo una vita sedentaria o movimentata, se il nostro lavoro ci consente di allenarci in orari idonei o meno, se è un lavoro pesante in termini fisici e/o mentali ecc. Questo video non può prescindere da questi elementi. Non siamo tutti 20enni che non fanno niente da mattina a sera oltre che andare in palestra. Video bocciato.

[@LORENZO59003]

ma penso che sia ovvio che prima di tutto devi basare l'allenamento in base ai tuoi orari

[@ChiaraGaudino]

Come osa quell'articolo sovrapporsi alla tua faccia??😬 😍...😁

[@redmaurice73]

Io sono due mesi che noni alleno, un braccio infiammato, quindi dovrei lavorarci un po' con addominali e squat, tutti giorni lavoro duramente come operatore cimiteriali dolori alla schiena, quindi idovrei trovare degli esercizi per rinforzare la schiena,quali??? saluti da OSTUNI. Puglia Maurizio

[@project_invictus]

stacchi e rimatori se riesci

[@raffaeletdg2]

C’è anche chi si sopravvaluta (la stragrande maggioranza delle persone) e alza carichi che non riesce a padroneggiare..facendo 4,5 ripetizioni fatte a c*zzo, invece di diminuire il peso e lavorare su un range ideale di 8-12 ripetizioni .. per non parlare del tempo di recupero: riprendono dopo 30 secondi bruciandosi subito, oppure aspettano 7..8 minuti (il tempo di farsi una chiacchierata) e vanificano quel poco che avevo fatto di buono. Le persone, in questo campo vanno sensibilizzate e devo dire la verità, su questo canale lo fate alla grande! 😉

[@enzosimone]

C e qualcosa che non quadra .. con queste serie a settimana x gruppo muscolare spalmate in 4 sedute esattamente come dici tu.. le sedute non durano mai meno di un ora e 45 minuti.. cronometrando tutti i tempi..va bene? E troppo come tempo a seduta?

[@alessandra7458]

E niente questo è il quarto video che guardo senza riuscire a capire di cosa parla. Io a questo ragazzo non riesco a seguirlo. Per favore oscurate il suo viso 😂 A parte i miei innamoramenti, siete bravissimi 👍

[@ilbutti6796]

è buono secondo voi? lunedì braccia spalle petto (addome), martedì schiena (addome), mercoledì gambe (addome), giovedì braccia spalle (addome), venerdì petto schiena (addome), sabato braccia spalle gambe (addome), domenica riposo

[@emanuelecupini2046]

Ottimo direi

[@LorenzoTola-z8f]

@ilbutti6796 no per nulla troppo spropositato così non va bene. Io mi alleno così Lunedì braccia e schiena Martedì petto spalle Mercoledì gambe polpacci Giovedì addominali e tricipiti

[@stefanospotti9632]

Ciao a causa del poco tempo a volte...posso fare 3 giorni di fila e poi riprendere normalmente 1 giorno sì e uno no?

[@NatalinoCasciello]

Io mi alleno 3 volte a settimana. Va bene comunque se faccio attenzione alla qualità?

[@differentmusic5926]

Cosa si intende per serie??

[@maurocavallini9812]

Ciao, video interessante. Una upper lower su 4 giorni come indicato nel video, però inserendo i multiarticolari per le spalle (military press) nella seduta lower come la vedresti?

[@massimobrunaccioni7758]

La military la terrei in uno dei due giorni upper

[@maurocavallini9812]

@@massimobrunaccioni7758 Grazie!

[@simonemartinelli2799]

💯💯

[@jacopovilla1590]

Grazie per l’ottimo video, ma una cosa mi confonde, perché ragionando sul volume non si tiene conto delle ripetizioni totali? Ovvero: Volume = Serie x Ripetizioni Che poi è quello che si dice su altri video e articoli di project Invictus. Sarebbe anche interessante sapere se per un neofita valgono le stesse regole oppure no.. Grazie!

[@Morjixxo]

Bella domanda. Sarebbe bello avere un feedback dal Project a riguardo. Io mi sono dato queste risposte: Ogni serie allenante, per definizione, ti porta vicino al limite tecnico, indipendentemente dalle ripetizioni. Evidentemente il distretto muscolare può ripetere questo sforzo in modo ottimale solo 15-25 volte a settimana. Considera che 2X5 stressa di più di 1x10, perchè il carico è differente. Probabilmente considerare Serie*Rip dà una indicazione del livello di stress più imprecisa rispetto a considerare solo le Serie. Per avere un indicazione precisa dovresti considerare il tonnellaggio Kg*Serie*Rip.*Frequenza. Ottieni così kg/settimana da muovere, ma a quel punto è difficile trovare un criterio per distribuirli tra esercizi diversi che, per come sono strutturati, richiedono carichi molto diversi. (Es. Multiarticolari>>Complementari)

[@jacopovilla1590]

@@Morjixxo ha senso. Ma allora, per dire, strutturare gli allenamenti con ripetizioni decrescenti per arrivare sempre a cedimento (1x12 + 1x10 + 1x8 ad esempio) non è meglio? Altre fonti consigliavano questo approccio. Il tonnellaggio è un casino, sì... Oltre a questo mi chiedo, visto che una sessione da 3 ore uno come me non la regge, e colpire lo stesso muscolo con più di 4 serie alla volta significa buttare le serie successive, per un neofita non è meglio spalmare allenamenti solo sui fondamentali (full body) 4-5 volte a settimana? Tanto è impossibile lavorare sull’intensità, chi come me si muove da poco dopo anni di vita sedentaria non ha un corpo adatto per grossi carichi o sforzi prolungati all’interno della stessa sessione.

[@m.t.9837]

Io mi alleno da decenni 5 giorni a settimana da lunedì a venerdì con sabato e domenica di riposo e mi trovo benissimo..! Sotto le 3 volte a settimana è come non fare niente..!

[@emanuelecupini2046]

Sotto le quattro

[@springardacida2561]

@@emanuelecupini2046 no, sotto le 3

[@isildur8789]

complimenti per l'ottimo contenuto. mi sorge una domanda e cioè, come gestire il volume indiretto sui piccoli gruppi muscolari? nel senso nelle 12 serie per i bicipiti incide indubbiamente anche il lavoro che abbiamo fatto per il dorso, allora a questo punto rimaniamo sempre a 12 serie per i bicipiti? io personalmente ogni 2 serie per i grossi gruppi muscolari ne tolgo una ai piccoli, secondo te questo approccio può considerarsi valido?

[@enzosimone]

Certo non è come se ti rispondesse lui ma ti posso dire che 12 serie x i bicipiti sono 12 serie che nella programmazione non hanno nulla a che vedere con il lavoro indiretto dei bicipiti tipo rematore... 12 serie sono 12 serie dirette ed allenanti.. sia x i bicipiti come x tutti gli altri muscoli

[@giusescr]

@@enzosimone ok ma 12 serie peri bicipiti credo che sia roba da bodybuilder professionista..

[@Fa-id4nf]

Full body x 5/7 giorni secondo te è utopia? Ovviamente senza buffer. Sono alla seconda settimana e sembra reggere

[@turbocompresso]

Nei primi 14 giorni hai una risposta cortisolemica più alta e ti sembra di farcela,dopodiché le surrenali ti piantano e rimani a secco. Io ti consiglio,allenati tutti i giorni come hai detto,ma valuta bene sia i carichi,che il volume totale,piuttosto divivi il lavoro nei vari giorni. Io esempio faccio e faccio fare,parte alta e parte bassa,3 volte una e 3 volte l altra,ma un solo esercizio per gruppo. La domenica solo cardio. Ciao

[@As-oi6km]

Fare tre giorni di pugilato e tre di pesi ( preparazione atletica) è fattibile ? O risulta stressante?

[@project_invictus]

Se non hai mire agonistiche è fattibile al massimo scendi a 5 allenamenti

[@RedellaStrada47]

Io mi alleno tutti i giorni, a casa, per una questione di testa: mi abituo a fare sempre esercizio e quindi salto meno sedute, inoltre se proprio un giorno non ce la faccio ho saltato una percentuale minore di allenamento. Per non andare in sovrallenamento alleno ogni gruppo muscolare 2 volte. lunedì e giovedì tricipiti, spalle, petto e dorsali mercoledì e sabato bicipiti martedì, venderdì e domenica faccio gambe e addominali

[@drusillamalfoy6158]

Mi sembra spropositato il volume di lunedì giovedì VS mercoledì sabato

[@RedellaStrada47]

@@drusillamalfoy6158 Vero, ma molti esercizi sono multiarticolari, per cui se faccio dei piegamenti sulle braccia faccio spalle, tricipiti e pettorali insieme.

[@Blizzard4135]

Personalmente vorrei fare un paio di sessioni di cardio a settimana, ma così non riesco a fare pesi per le gambe più di una volta, altrimenti mi si appesantiscono le gambe. Ho 50 anni: secondo voi è l'età o devo trovare una programmazione più articolata?

[@nicocaro5906]

Ottimo video! Io adesso sto provando con 5 allenamenti settimanali (prima invece 4), con questa suddivisione: Upper body/Lower body (riposo) Push/pull/legs (riposo)

[@mikeciaglia4382]

quindi se io alleno un gruppo muscolare a settimana sbaglio? cioè 3-4 allenamenti settimanali incluso uno di funzionale

[@fabio_migliorini_02]

Ma quindi ora mi sorge una domanda, io faccio 6 es da 4 (totale 24) per il petto e lo alleno 2 volte a settimana, ciò significa che arrivo solo per il petto a 50 serie settimanali. Perciò il mio petto non crescerà mai?

[@andreamaccaferri6781]

Doped

[@fabio_migliorini_02]

Pfffff

[@MarcelloCangialosi]

Ho un dubbio: nell'ottica del conteggio delle serie settimanali per gruppo muscolare, una serie di un esercizio multiarticolare va considerata come una serie appannaggio esclusivo del muscolo target principale o anche di altri muscoli sollecitati in maniera importante? Per esempio, una serie di panca piana equivale esclusivamente ad una serie di gran pettorale o conta anche come serie per deltoidi anteriori e tricipiti? O ancora: una serie di pull up conta anche come serie di bicipiti?

[@massimobrunaccioni7758]

La serie sono intense solo per il gruppo principalmente coinvolto, non per gli altri

[@giadasirigatti2492]

Salve! Io mi alleno 5 volte a settimana, tre volte gambe/glutei e due upper body... Ho contato il numero di serie settimanali.. Di gambe/glutei me ne vengono 42 a settimana (escludendo le serie a corpo libero/bande elastiche). Meglio scendere ad allenarle solo due volte a settimana così da farne 28? Ho paura che due allenamenti a settimana non bastino!!

[@massimobrunaccioni7758]

Se moduli bene gli stimoli sulla donna vanno bene anche 3 sedute con 42 serie. Sono decisamente alte ma se sei esperta e hai un programma ben strutturato sono gestibili.

[@kevinkurlo9134]

Ma se faccio 30 serie di petto e dorso 20 di braccia E 15 di gambe e spalle va bene?

[@iamwhatiam6281]

ho fatto 1 anno 7 giorni su 7 monofrequenza un gruppo muscolare al giorno (20/25minuti 12/14 serie in tutto) e il 7mo giorno ricominciavo il giro. fatica sistemica zaro. adesso 7/7 ma 2 gruppi al giorno (tranne gambe 1 giorno dedicato) allenamenti di 40minuti, 12/14 serie a gruppo muscolare (24/28 serie a seduta) il 7mo giorno riprendo il giro. ma ora non è monofrequenza perchè ogni 2/3giorni rialleno lo stesso gruppo (tranne gambe 1 volta ogni 6gg). fatica sistemica ancora molto bassa son hp0 ma al 9%bf

[@morenoblue]

Ciao, funzionava un gruppo muscolare al giorno? Come abbinavi i muscoli al giorno della set se posso chiedere? Grazie ciao

[@iamwhatiam6281]

@@morenoblue funziona alla grande, li strutturo così: 1.tricipiti 2.bicipiti 3.petto 4.dorso 5.gambe 6.spalle 1.tricipiti e via seguendo. mai giorno off. per 1.2.3.4. 4 esercizi, 2min di recupero fra esercizi. uso stesso schema: i primi due esercizi con carichi dai 6 alle 8 rm. raramente il primo esercizio a 5rm nella classica 5x5. sennò 4x6 o classica 3x8. il secondo esercizio 3x8 o più scarico a volume 4x10. nei primi 2 tengo sempre presente tonnellaggio totale in modo da alzare sempre stessi kili a prescindere dalla distribuzione di reps. terzo e quarto esercizio sono puramente metabolici per fare volume ma sempre a cedimento e recuperi da 30sec fra serie. sempre 4 set, solitamente dalle 15 alle 20 reps a serie. classici 4x15 4x18 o 4x20 a volte scendo a 4x10 se faccio tecniche tipo superslow o comunque con tut alto. cedo sempre in tutte le serie. quindi per riassumere: 4 esercizi il primo forza/ipertrofia il secondo ipertrofia, terzo e quarto metabolico/volume. per 6.spalle faccio 60sec fra esercizi e 30sec fra serie. sempre 4 serie. faccio: 2 esercizi per delt ant. 1 delt lat. 1 delt post. delt ant e posteriori uso carichi da 8/10 rm. laterali uso carichi da 12/15 rm se scendo agli 8/10 faccio range parziale. gambe faccio 3 esercizi. recuperi fra serie 60 max 90 sec. 3 minuti fra esercizi. ne dedico uno a quads range 6/10 max 15 rm. 4/6 serie in base ai carichi usati. un esercizio per harmstrings 15/20 rm 4 serie 30 max 40 sec fra serie. polpacci 4 serie a cedimento 30 sec fra serie. considero sempre tonnellaggio finale in modo da cercare di aumentare sempre tonnellaggio finale. gli abs? quelli li alleno quando ho voglia indicativamente ogni 3/4 giorni. 4 serie a cedimento con 30sec di recupero con o senza sovraccarico. è un es jolly quindi decido sul momento che tipo di esercizi fare. non punto a migliorare prestazione quindi se mi sento bene a volte uso sovraccarichi per fare meno reps e arrivare prima a cedimento. se mi sento scarico non uso sovraccarichi e arrivo a cedimento dopo più reps. quando cedo conto 15 secondi (se scarico 30 sec se ho usato sovraccarico) e ripeto a cedimento etc. ovviamente il sovrappeso accorcia i tempi ma non carico mai troppo per evitare movimenti fatti male (causano problemi a cervicale psoas etc se non li esegui in massimo controllo).generalmentr la sessione addome dura poco più di 5 minuti se uso sovraccarichi. le altre sessioni mediamentd 20 minuti. lo stress sistemico non c’è. quello l’ho sempre avuto quando allenavo 3 gruppi muscolari a sessione nel classico schema 3/4 giorni di workout a settimana.

[@iamwhatiam6281]

ps. la cosa più importante a prescindere dalla scheda è il sonno. se dormi poco o male non c’è alcun miglioramento. se dormi poco o male stai sbagliando tutto. quello è il primo parametro da considerare..

[@mister.fitnessFNBBIPRO]

@@iamwhatiam6281 ciaoooo. Anche io uso la split di un muscolo al giorno ma facendo il petto 2 volte a settimana perché è un po'più carente rispetto gli altri muscoli. Devo dire che è una delle split più efficaci che ci siano ed inoltre riesci a dedicare x bene ogni muscolo! Io sto alto di volume, circa 20/25 serie x gruppo muscolare e tanto lavoro di pompaggio PS inizio Allenamento sempre 2 esercizi per l'ipertrofia 6/8 reps

[@iamwhatiam6281]

@@mister.fitnessFNBBIPRO sì ottimo e uno dei più grandi benefici è psicologico. sai che quel giorno hai solo quel muscolo target e ti concentri su quello senza l’incubo, esaurito quello, di dover fare la stessa cosa per un altro. se sei natural. ma conta molto anche la densità. di sicuro, e l’ho provato, se si prova a riallenare lo stesso gruppo con stessa routine 2 giorni dopo, risulta impossibile. questa è la riprova che l’allenamento fatto sia stato tassante ed efficace. 20 minuti li si trovano sempre, no excuses. l’altro vantaggio è appunto lo stress sistemico: non è possibile crearlo. bisogna solo avere l’accortezza di allenare spalle dopo il giorno gambe. gli altri muscoli che sono cmq più piccoli del gruppo glutei quads, non generano alcun stress sistemico perché il tonnellaggio che possono sollevare è nettamente inferiore (quasi la metá perfino per un powerlifter che non farà mai di panca quanto farà di squat/stacco eheh)

[@Altruism96]

Potrei allenare due volte a settimana lo stesso gruppo muscolare? Suddividendo le giornate in A-B-C / A-B-C e e domenica riposo.

[@massimobrunaccioni7758]

Come detto nel video, se ti alleni 6 volte a settimana di fila o fai molto poco volume per seduta oppure l’intensità della seduta (intesa come carichi e effort) è molto bassa

[@Matte.R.]

Ciao ormai non so se risponderà qualcuno visto che il video è di 11 mesi fa, volevo chiedere ma nella terza ipotesi diciamo quanto dura ogni sessione di allenamento? Perché già a fare così il lunedì verrebbe lunghissima in base agli esercizi che faccio

[@damiano8351]

Se ti alleni in multifrequenza serve piu tempo, dipende sempre dal l'intensità e da come ti senti con i recuperi tra una serie e un altra.... io meno di 1,30 non faccio mai, di solito 2/2,30 ore se c'è io cardii in mezzo... La multifrequenza con poco carico quando sei giovane va bene ma poi ti blocchi, e incominci ad avere problemi nel recupero delle articolazioni

[@samueleschiavone1306]

ciao ma a 16 anni conviene allenarsi molto e fare diete di massa e definizione (sono 1,70 70kg)

[@ace9848]

Mangia il giusto e allenati quanto vuoi Metterai peso più lentamente di chi fa massa-definizione ma alla fine avrai guadagnato la stessa quantità di muscolo. Pensa ad una maratona. Puoi correrla tutta lentamente o correre a scatti velocissimi per poi dover camminare come un bradipo... Quindi prenditela con calma che la via della ghisa è molto lunga ;)

[@ace9848]

3-5 allenamenti settimanali Ogni gruppo muscolare 2 volte Se siete principianti meno Se siete esperti non avete bisogno di consigli ahaha

[@nicovicario]

Quindi per esempio un lavoro di 7 minuti per il petto 40”/20” ripetuto per 3 volte due giorni la settimana è troppo?

[@nomecognome195]

Ma va bene se alleno sempre tutti i muscoli nella stessa seduta invece di dividere i vari muscoli nei giorni della settimana? (io faccio 2 giorni si e 1 no quindi 4/5 giorni a settimana)

[@project_invictus]

se migliori i parametri nel tempo va bene :)

[@alexanselmo9148]

Ciao max cosa ne pensi dei lavori 3+1 o 2+1 cioè 3 0 2 di allenamneto e 1 di riposo? È un lavoro che in sala pesi ha un certo significato o non va bene

[@massimobrunaccioni7758]

Si va bene!

[@pietrosanna4548]

Mi sembra che le serie settimanali siano troppe

[@lorenzodiprinzio]

Come si fa a capire quando si raggiunge il cedimento in una serie? Io personalmente quando non riesco più a terminare la ripetizione tento di sfinire il muscolo target tramite isometria, è corretto o sbaglio?

[@massimobrunaccioni7758]

Si è una buona soluzione, magari solo sull’ultima serie dell’esercizio

[@simonegiorgio5018]

Quindi per il calcolo del volume prendiamo in considerazione solo le serie (senza considerare le ripetizioni)?

[@project_invictus]

si solo le serie allenanti :)

[@LorenzoTola-z8f]

Ma ragazzi e ancora che leggo i commenti non dovete contare i giorni i minuti le serie quello ecc. Dovete fare come! E venti allenarsi normalmente essere costanti ecc vaffanculo hai giorni la cosa che importa è il tempo negli anni la costanza!!! Fate come me e vedrete cosa arrivate a fare

[@markusdonovan2181]

Mi alleno un push pull legs 6 giorni su 7 quindi faccio: Lun push Mar pull Mer legs Gio push Ven pull San legs Mi è sembrato di capire dal video che questo approccio sia deleterio per la maggior parte delle persone giusto?

[@martinmassarelli2934]

Per me no, vai tranquillo tutte ste teorie che allenarsi tanto è sbagliato penso sia più sbagliato il doping che uso sti sapientoni che di allenamenti non capisco nulla!!

[@teosere117]

Quindi per sessione di allenamento farò solo due esercizi per 3 serie per bicipiti, tricipiti e polpacci?

[@ace9848]

Secondo il video per raggiungere 12 serie settimanali puoi fare: In unica sessione 12 serie In 2 sessioni 6 serie l'una In 3 sessioni 4 serie l'una Ad esempio alleni bicipiti 2 volte a settimana con 6 serie ogni volta e puoi decidere se fare 2 esercizi con 3 serie o acnhe un solo esercizio con 6 serie o 3 esercizi con 2 serie

[@vincenzogiametta8185]

Io ho solamente 3 giorni a settimana lavoro 13 ore al giorno facendo un lavoro manuale sarà impossibile mettere su massa ?? Attualmente lavoro in monofrequenza meglio il full body ?? Alterno ?

[@project_invictus]

Proverei delle full body, ma a far la differenza è se migliori nei parametri. 3 se tieni d'occhio l'alimentazione va già bene :)

[@Blazer1992]

Io facevo il giardiniere,posso dire senza ombra di dubbio che i lavori faticosi migliorano di molto il tono muscolare,certo poi se fai palestra è meglio.

[@vincenzogiametta8185]

Sicuramente si ! Ma ho difficoltà a mettere su peso corporeo grosse difficoltà, essendo un soggetto magro

[@danilopetti64]

Ciao Massimo cosa ne pensi di una split: Petto spalle Dorso Braccia Gambe Dorso-spalle (Richiamo) Braccia Rest Punti carenti braccia e dorso, tutte sedute da un ora volume poco ma una buona intensità. Troppo lavoro?

[@robertocuffaro2470]

12 serie settimanali per i polpacci, ho capito bene?

[@GraZianoZiano]

Massimo 1

[@marco19pulv]

Massimo 1 volta a settimana, io 1 volta al mese.

[@dronemaniac77]

@@marco19pulv io 1 volta l’anno! Purtroppo con scarsi risultati 😂

[@Fa-id4nf]

Pensi possa essere valida una programmazione 5/7gg di un'ora l'una per arrivare ad un fisico simile al tuo? Supponendo che tutti i parametri allenanti siano in linea e l'indice di performance incrementi costantemente. Te lo chiedo perché ci sono molti su youtube che dicono "con 1 ora di allenamento in palestra al giorno non ti ci riscaldi nemmeno, non crescerai mai"

[@vi-bb2hx]

Per arrivare al suo fisico devo usare anche il doping, oltre che allenamento e dieta

[@Fa-id4nf]

@@vi-bb2hx addirittura? Non credevo lo fosse

[@vi-bb2hx]

Un natural che arriva a quella percentuale di massa grassa non può avere quel tono muscolare, se non con l' uso di farmaci. Il problema però è che canali come questo continueranno sempre a vendere dei sogni per fare più visual possibili

[@Fa-id4nf]

@@vi-bb2hx Sono ancora più sbalordito, credevo fosse un canale scientifico e basato sui natural

[@vi-bb2hx]

Sono contento che ti ho fatto aprire gli occhi, e come prova della mia certezza puoi vedere che il project nn risponde..... si vede perché hanno qualcosa da nascondere......

[@MarcoNapea]

Attualmente io faccio un full body 7 esercizi ogni giorno, uno per gruppo muscolare per 6 giorni a settimana (ho un ora un ora e mezza ogni mattina per allenarmi) prima mi allenavo più duramente ma mi sa che finivo in sovrallenamento...🤔 Così però mi sembra troppo Easy...

[@jacopovilla1590]

Ciao, sono un neofita totale. Ma in full body così quante serie e ripetizioni fai per esercizio? Mi interessa molto, vorrei darmi una regolata

[@MarcoNapea]

@@jacopovilla1590 4 serie per esercizio tranne il core (addome) che faccio due esercizi quindi 8 serie; le ripetizioni dipende alcuni giorni faccio con peso minore e arrivo anche a 14 rep sennò fra le 8 e le 10 rep con pesi maggiori

[@jacopovilla1590]

@@MarcoNapea perfetto. Io stavo provando con le 12 rep e 3 serie. Dici che ha senso ridurre il peso e le rep per arrivare a 4 serie? Vero che fai piu tonnellaggio, però non saprei. Scusa se ti scasso il cazzo, ma tempi di recupero? :D

[@MarcoNapea]

@@jacopovilla1590 ma guarda, non sono un PT ne niente, non me la sento di dar troppi consigli, son solo uno che si allena da anni e neanche con tecniche sopraffini 🤷🏼‍♂️ cmq riposo di solito 60-100 secondi

[@MarcoNapea]

@@jacopovilla1590 cmq tra i video e gli articoli di project Invictus e chesso, muscoli a vita riesci a farti un idea di quanto e cosa

[@marcolevet5830]

Io ho contato che faccio 164 serie su 4 sedute ahahah...ma mi trovo bene

[@PolarisFlow]

A me sta succedendo una cosa strana ai bicipiti,io sono destro che è il mio braccio forte ma si sta sviluppando di piu il sinistro , come mai ?

[@albertoguimp5771]

Invece gli addominali quante volte bisogna allenarli?

[@ace9848]

Se vuoi la tartaruga devi ridurre il grasso sottocutaneo o viscerale se sei molto sovrappeso. Allenare gli addominali non farà venire la tartaruga e tra l'altro la funzione dell'addome è stabilizzare il tronco quindi è sempre sollecitato. Prova a fare un curl bilanciere pesante in piedi senza oscillare per darti la spinta... per isolare il bicipite devi stare fermo e fidati che l'addome lavora eccome.

[@lucacasoria1433]

ma per settimana intendete allenare un muscolo tipo ogni 5 giorni, nel senso lo alleno giovedì, lo devo riallenare entro.il giovedì successivo per farlo 2 volte a settimana

[@project_invictus]

si

[@lucacasoria1433]

@@project_invictus grazie