❤ Professor, estou estragado....não consigo mais receber instruções de instrutor de academia....tô muito chato....Mas agora falando de experiência, desde que comecei a seguir os conhecimentos adquiridos contigo , a minha evolução (e o da minha esposa) está sendo muito grande.... Que bom que te encontrei. Te indico pra todo mundo ... médico, instrutores, amigos....Muito obrigado
@DrPauloGentil6 күн бұрын
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@felipesalah7 күн бұрын
Fiz uma viagem de 20 dias onde fiquei sem treinar, dormi mal e me alimentei mal. Porém venho de 2 anos de treino natural com alimentação regular e ingestão de proteína acima de 1,6xpeso. Perdi 1kg apenas do peso absoluto (nao sei dizer quanto de massa magra). No quesito força posso dizer que senti pouquíssima diferença. Apenas as dores pós treino que voltaram.
@john_von_moger6 күн бұрын
Peso ganhado ou perdido tão rápido é água! Fluidos
@felipesalah6 күн бұрын
@@john_von_moger neste caso não sei se foi água não. 20 dias de má alimentação e pessimo sono não é pouca coisa
@sanraficksantos82863 күн бұрын
20 dias é bastante tempo! No entanto teu físico é turbinado naturalmente. Na parte dos treinos, poderia optar por calistenia(peso do próprio corpo)
@fernandofernando230613 күн бұрын
Lembrei de um certo médico que disse que perdeu mais de 20 quilos de massa magra em pouquíssimo tempo só por que teve problemas de saúde. Resta saber por que disse isso, já que o problema dele era ter um shape alugado.
@dawnst4r_7 күн бұрын
Foi mais que uma questão de saúde se não me engano 🪦
@umbucaja7 күн бұрын
É, e o Dave Bautista também.
@IgorGiovanniMoreiraPereira7 күн бұрын
Todo shape é alugado😢 , só que quem usa anabolizantes o aluguel é mais fácil de ser cobrado 😅
@Bruno-qx8nh7 күн бұрын
Uai. O cara tinha 50kg extras de musculos, fica doente, depressão, médico dele certamente orientou a parar com o suco, derreteu 20kg em poucas semanas. Simples.
@cogitoergosum667 күн бұрын
Rolou que ele tinha pego dengue
@rafaelrod9587 күн бұрын
"Não acho que quem ganhar ou quem perder, nem quem ganhar nem perder, vai ganhar ou perder. Vai todo mundo perder".
@Fazendodomeugeito6 күн бұрын
DILMA ROUSSEFF
@unicarosa6 күн бұрын
Amo essa frase kkkkkkkk Vai todo mundo perder
@keilaferreira5915 күн бұрын
Kkkkkk
@fernandofabbri6374 күн бұрын
Grande filósofa da atualidade. Muito a frente do nosso tempo para que alguém já possa compreendê-la! kkkk
@ramonuser543217 күн бұрын
Relato de experiência: Recentemente tive duas pausas de uma semana cada. Uma por motivos de remoção dos sisos e outra por gastroenterite. Em ambas as situações perdi cerca de 2kg na balança. Considerando que em ambas situações me alimentei mal e na virose perdi muito líquido (vômito e diarréia), praticamente não houve perda de massa muscular. Treinando natural a preocupação com essa perda é mais tranquila, já que no retorno esse peso perdido já volta. Desde que pisei pela primeira vez na academia foram 23kg a mais, acho que meu corpo já entendeu o recado kkkkkk
@cogitoergosum667 күн бұрын
Não vai dizer que treina a um ano, tá cheio de maromba paieiro dizendo que ganhou 20 kg em 6 meses, e sem suco
@ramonuser543216 күн бұрын
@@cogitoergosum66jamais kkkkkk tô chegando a 3 anos, entre idas e vindas por motivos maiores como faculdade, troca de esportes, etc kkkk aí de academia mesmo, tá nesse tempo de 2 anos e 8 meses se não me engano.
@silvanagalvao67967 күн бұрын
Que aula maravilhosa gratidão por tanto ensinamentos... adoro seus vídeos parabéns pelo seu trabalho mestre 👏👏🔥🔥
@DrPauloGentil7 күн бұрын
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@eriksaxmarx7 күн бұрын
Eu aqui doente há 5 dias e no antialérgico, entrando agora em antibiótico por mais 3 dias e tava preocupado justamente com esse tema. Aí encontro esse vídeo que me salvou das minhas preocupações, pois o Shape aqui é natural, Graças a Deus. Obrigado mestre Paulo, seus vídeos são ouro puro.
@DrPauloGentil7 күн бұрын
💪🏽🧠
@fatimanini13036 күн бұрын
@@DrPauloGentilTenho 2 hérnias discais quando tenho uma crise não consigo me mexer e não posso fazer treinos de força, quando volto parece o primeiro dia de ginásio, sem força e muito cansaço.😢
@SimoneAlberigi5 күн бұрын
Foi o que aconteceu com o cantor Eduardo Costa. Era todo bombado (por causa do suco). Quando parou, todos se assustaram, pois ficou cadavérico, muito abatido.
@williamaraujo65107 күн бұрын
Boa tarde mestre , eu sou estagiário e suas aulas me ajudam muiiiiiiiiito .
@DrPauloGentil7 күн бұрын
Fico feliz em saber!! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$34,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
@chmtr7 күн бұрын
Show, tô a 6 meses parado voltando agora deu certo com a minha dúvida
@john_von_moger6 күн бұрын
Boa noite meu nobre tô maratonando nerdflix! Bom demais viu sério msm, tem coisas q eu nem sabia q existia!! Sempro com ciência e sem marketing nem substâncias milagrosas! As aulas q tem lá do Murilo Datilo são um tesouro!
@DrPauloGentil6 күн бұрын
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
@john_von_moger5 күн бұрын
@@DrPauloGentil rapaz fiz um treino de meia hora e tô morto kkk superiores, n sei como porra tem gente q passa 2 horas treinando 😅😅 eu sou muito fraco ou o povo treina com ursinhos de pelúcia 🤣🤣. Sorte minha ter achado esse canal 🙏☺️ eu já treinava com volume mais baixo doq a maioria e com treinos máximos aí sim diminuiu mais ainda o volume kkk um abraço ☺️
@john_von_moger5 күн бұрын
@@DrPauloGentil os treinos máximos elevaram o nível de fadiga do treino e sempre tô com dores no outro dia, coisa q eu n sentia antes com altas cargas só tava sentindo msm era overtraning pq ficava o dia todo sonolento e com temperatura corporal alta e dor nas costas pelas cargas mais altas. Entrar com treinos máximos AGR foi o diferencial
@ryanvictor625114 күн бұрын
Vc planeja lançar novos livros furamente? Seria muito bom um livro sobre grupos especiais
@DrPauloGentil13 күн бұрын
Eu acabei deixar isso nas aulas do Nerdflix: nerdflix.paulogentil.com
@JoaoHenrique026 күн бұрын
Relato de caso: Treinei por quase um ano focando em hipertrofia de maneira regionalizada, seguindo o que muitos influencers sugerem. Depois, fiquei parado por quase um ano e agora retomei os treinos seguindo as orientações do Paulo. Já acompanho o conteúdo dele há algum tempo, li vários artigos, e agora estou aplicando uma abordagem mais simples: treino duas vezes por semana, um dia para superiores e outro para inferiores, com 9 séries máximas para cada, e descanso até a próxima semana. Estou nessa rotina há 3 semanas, aguardando os resultados. No momento, sigo uma abordagem focada no básico: Superiores: Supino reto na máquina (ou peck deck se o tríceps estiver fatigado), puxada alta, remada serrote e desenvolvimento na máquina. Inferiores: Leg press, panturrilha, e divido as 9 séries de posterior entre cadeira flexora e stiff. Recentemente, adicionei prancha no treino de pernas e vou incluir extensão lombar nas próximas sessões. Único ruim até agora é que o treino demora mais de 1h.
@DrPauloGentil6 күн бұрын
Se está demorando isso tudo, tem alguma coisa errada! Olhe a aula sobre dose treino em nerdflix.paulogentil.com
@Fazendodomeugeito6 күн бұрын
O KZbin não estava me entregando notificações dos seus vídeos.
@DrPauloGentil6 күн бұрын
Infelizmente tem ocorrido muito
@ryanvictor625114 күн бұрын
Adorei o vídeo
@DrPauloGentil13 күн бұрын
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@monicaouriques96437 күн бұрын
Obrigadaaaa
@rogerioz11376 күн бұрын
Professor, ótimo conteúdo! Uma sugestão de tema relacionado, em continuidade a este vídeo: volume de treino para manutenção da massa muscular conquistada - assumindo que a dieta seja adequada para manutenção, como já mencionado neste vídeo. Vi sites gringos baseados em ciência mencionando que o volume (estímulo) para manter a massa magra adquirida é de cerca de apenas 30% daquele para ganho de massa. Seu estudo menciona 6 semanas treinando e 3 sem treinar. Mas e se a pessoa quiser apenas manter a massa treinando toda semana com menos volume? Seria equivalente a treinar 30% do volume para ganho de forma contínua, de modo a manter? Ou seja, se treinava, por exemplo 10 series por grupo muscular por semana para ganho de massa, manteria a mesma massa magra com 3 series por grupo muscular? Acho interessante tratar desses estudos, e em que condições se aplicam.
@DrPauloGentil6 күн бұрын
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@leonardo_ot6 күн бұрын
Obrigado professor mais uma ótima aula a minha única dúvida é sobre a ingestão de proteína se eu aumentar a quantidade sem manter o treino essa proteína não irá virar gordura? Obrigado pela sua atenção e ajuda sempre forte abcs
@DrPauloGentil6 күн бұрын
Dificilmente! Confere as sessões de nutrição em nerdflix.paulogentil.com
@samjauregui32766 күн бұрын
Professor, você poderia fazer um video do antes e depois das pessoas que começaram a fazer os exercicios nos metodos cientifico?
@DrPauloGentil5 күн бұрын
Antes e depois?? Tá de brincadeira???
@john_von_moger5 күн бұрын
Mas os estudos já dão os resultados em porcentagem e ganho de força e hipertrofia, se teve resultados satisfatórios as medidas aumentaram!! E o estudo é um documento n só uma foto 😅
@Thiaghen12 күн бұрын
Por esta lógica, então seria interessante fazer o descondicionamento estratégico proposto pelo protocolo Hypetrophy Specific Training? (Uma parada de 2 semanas após 8-10 semanas de treino).
@DrPauloGentilКүн бұрын
Nao
@Marcus19756 күн бұрын
Graças a Deus!😂😂
@ualdemiriagomes458413 күн бұрын
Bom dia Paulo. O agachamento. sumô é um bom exercício? Posso incluir no fullbody? Você passa treinos?
@DrPauloGentil13 күн бұрын
Toda vez que tiver dúvidas sobre essas coisas, vai em kzbin.info aí joga “Paulo Gentil” + o tema. Por exemplo, joguei “Paulo Gentil sumo” e saiu o que procura 😉
@cogitoergosum667 күн бұрын
Quem passou dos 50 sabe como é cruel ganhar 1 kg de músculo, no mínimo 3x mais tempo que um cara c/ metade da idade, isso treinando e se alimentando no mesmo nível ou até mais, pra piorar o que já é ruim ainda tem a maldita sarcopenia pra puxar pra baixo. Agora, pra perder é inversamente proporcional, se ficar doente e parar de treinar vai tudo pro ralo em apenas duas semanas 😢
@DrPauloGentil7 күн бұрын
Isso é mito! Veja aula sobre envelhecimento em nerdflix.paulogentil.com
@lilyk94896 күн бұрын
Exatamente. Fiquei doente no começo do mês sem poder me alimentar direito e ainda não me recuperei minha saúde e fisicamente não estou bem para fazer exercícios, a força caiu ....😢
@john_von_moger5 күн бұрын
Idade é só um número vc consegue ter bons resultados com esforço!💪☺️
@mariowagno52047 күн бұрын
Quase não perco massa muscular quando paro de malhar
@filipepereira464313 күн бұрын
Dr Paulo, tem uma máquina na academia que frequento que parece ser uma puxada articulada, mas, na fase final de alongamento, o puxador fica acima e a frente do corpo (não apenas acima, como a puxada na polia), e na contração o movimento parece uma remada, pois o movimento vem de frente para trás (não apenas de cima para baixo). Não sei se consegui explicar, mas como o Sr é muito bom nesse assunto, deve ter entendido de que máquina estou falando. Se o Sr puder fazer um vídeo sobre essa máquina do ponto de vista da biomecânica, se é eficaz ou não, acho que seria interessante.
@DrPauloGentil12 күн бұрын
É uma puxada
@nelsondossantosmarques88707 күн бұрын
Eu faço calistenia, ou seja, se estiver em viagem, nada atrapalha meus treinos.
@umbucaja7 күн бұрын
Sim, proteína: 1,6g/Kg. Já assisti as excelentes aulas sobre a quantidade ideal de proteína, mas e no caso de indivíduos obesos? Essa quantidade recomendada se mantém? Um exemplo hipotético: homem com 150kg que treina musculação visando hipertrofiar e perder gordura, teria que consumir diariamente 240g de proteínas?
@DrPauloGentil7 күн бұрын
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@lilyk94896 күн бұрын
O interessante é saber sua massa magra, fazendo uma densitometria por um profissional e a partir disso saber a quantidade de proteína pela nutricionista.
@ir.Adriano6 күн бұрын
quanto tempo dura essa memoria muscular? fiquei 10 anos parado e alimentando mal. Voltei agora e estou crescendo assustadoramente rapido. dura quase a vida inteira? kk
@DrPauloGentil5 күн бұрын
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@Carlosh7x7 күн бұрын
Professor indica algum nutricionista online?
@DrPauloGentil7 күн бұрын
Sim! O meu nutricionista, Felipe Nassau: +55 61 99232-5795
@gabriel-ij7dx6 күн бұрын
Paulo, você já viu o canal do jeff nippard? Se sim, o que acha? Sei que aqui no canal do Paulo tem muitos profissionais da área e se algum de vcs quiser me dar sua opinião sobre o Jeff Nippard, seria de grande estima.
@gabriellamacramoscabral6667 күн бұрын
Tudo que eu quero saber é quantas séries de inferiores no total semanal , faço séries de no máximo 14 repetições . Perninhas finas as minha 😂😂
@DrPauloGentil7 күн бұрын
Olá aula sobre Dose de Treino em nerdflix.paulogentil.com
@john_von_moger5 күн бұрын
Foque em treinos máximos(até a falha) é fato q uma série máxima na semana já tem resultados!! 1 à 6 séries é ótimo para hipertrofia!
@FernandoCruz-ul3yn7 күн бұрын
19:20 9~10 series máximas por grupo muscular?
@thiagocruz24316 күн бұрын
Minha dúvida também.
@cezaraugusto49396 күн бұрын
Antigamente eu fazia 20 séries semanais pra cada músculo, hoje faço 5/6 no máximo por semana, treinei tanto que fiquei 2 semanas de overtraining de cama sem entender porque não tinha mais disposição para levantar, então pesquisando os sintomas acabei conhecendo o canal e descobrindo meu problema, mas eu treinei tanto que me acusaram de usar bomba no 1° primeiro mês, e era geral me acusando de bomba e ninguém nem sabia que eu treinava, 20 séries semanais com 1 minuto de descanso progredindo carga a cada treino, eu sei que só de amigo que viram meu resultado uns 10 se matricularam na academia, até mesmo meu irmão que não me via anos e nunca quis saber de treino me viu há pouco tempo e já entrou para a academia, não precisei abrir a boca pra convencer ninguém a mudar de vida os resultados falam por si mesmos @@thiagocruz2431
@john_von_moger5 күн бұрын
Sim! Lembrando q remada tbm trabalha bíceps e deltóide posterior e supino tríceps e anterior de ombro! Isso é semanal se for treinar só uma vez o grupamento por semana aí vc faz 9 caso for fazer duas vezes na semana o mesmo grupo aí faça 2 à 4
@Cristinabarbozarosbak7 күн бұрын
Paulo,e para quem passou por cirurgia,e precisa ficar um tempo sem treinar?😢
@DrPauloGentil7 күн бұрын
Depende muito! Melhor se consultar com um profissional
@juarezm.67377 күн бұрын
Preciso dar um jeito de levar carne escondido na minha Eurotrip ano quee vem
@DrPauloGentil7 күн бұрын
Eu levo umas barrinhas de proteína
@felipesalah7 күн бұрын
Comi uma castanha hahahaha
@zedoferro9577 күн бұрын
Deus me livre 3 series e ter que fazer a cada 3 dias kkk ta maluco, treino 1 musculo a cada 8 dias, melhor coisa que fiz, só sucesso
@umbucaja7 күн бұрын
Quantas séries máximas?
@MatheusHenrique-on4df6 күн бұрын
É porque fizeste mais séries máximas de uma vez, eu faço 2x a cada 2 ou 3 dias.
@john_von_moger5 күн бұрын
Dose ótima! Mas um músculo vc faz quantas séries? E são máximas?
@rafaelfortes6367 күн бұрын
Experimenta ficar 7 dias resfriado e vc saberá.
@DrPauloGentil7 күн бұрын
Experimente entender que o vídeo não fala sobre adoecimento
@john_von_moger6 күн бұрын
Peso rápido é água! Seja pra ganhar ou perder é apenas líquido