Quel est le NOMBRE Idéal d’ENTRAINEMENTS par semaine ?

[@jonathantauss9431]

Upper/Lower donc 4 entraînements par semaine. Ça a fait une grosse différence niveau récup par rapport à 5x par semaine ! Effectivement plus tu avances et moins tu t'entraînes en étant naturel, c'est clair que tu récupères pas d'une série de développé couché à 140 comme d'une série à 80. Cumulé à tous les autres exercices tu arrives vite à saturation. Ça me ferait presque hésiter à passer sur du full body 3x par semaine pour voir comment mon corps réagit

[@antoinereymond2266]

Salut! J’hésite aussi pour le full body 3x par semaines mais en variant les exos sur les 3 séances. Après j’ai un peu peur de tester….

[@jonathantauss9431]

@@antoinereymond2266 Oui c'est l'idée de varier les exos, le tout c'est de pas se foirer et de vouloir trop en faire en mettant tous les exos pour chaque partie du corps dans chaque séance. Il y a un split full body qui me tente c'est le "Benching the monolith" de Jim Wendler. Il a l'air très (trop ?) hardcore niveau volume/intensité. Mais j'aime bien le choix des exercices, simple, efficace. Il manque peut-être un peu d'isolation jambes.

[@antoinereymond2266]

@@jonathantauss9431 ça a l’air très intéressant je vais aller voir ça merci!

[@KilianHagen]

Bon choix 💪 Tu peux tester le 3x pour voir si ça te convient.

[@Mat-zv6ek]

Je suis en hybride pecs/dos, épaules/bras, jambes. Un jour de repos après ces 3j et rebelotte. Cela me fait des semaines de 8 jours. Sur la première série de jours j'axe mes exercices vers une grande majorité de tension mécanique La deuxième est plus axée vers du travail métabolique 😉

[@florianromary7434]

Super vidéo merci Je reviens régulièrement sur tes premières vidéo et pourtant les nouvelles ne perdent rien et même gagnent en maturité et en pertinence contrairement à la plupart des youtubeurs bravo à toi/vous

[@KilianHagen]

Merci beaucoup, ça fait plaisir 💪

[@danielpaul4510]

4 fois par semaine le plupart de l'année mais des fois 3 fois, c'est la fréquence qui me permet de progresser sans tout sacrifier (la récupération, la vie de famille, les autres loisirs...)

[@freemandza8789]

3 fois full body c'est le meilleur format j'ai tout essayé

[@KilianHagen]

Dans certain cas c'est en effet un format pertinent :D

[@alpha8438]

6 séances sur un cycle de 8 jours (oui moi je suis le relou de service qui fait rien comme tout le monde), avec 2x les bras (à la fois bi et tri à chaque fois) car de base ils progressent moins vite que le reste du haut du corps. J'ai remarqué que si j'essaye de tout faire tenir sur une semaine j'ai pas assez de récup, mais sur 8 jours ça passe bien

[@KilianHagen]

Ça peut tout à fait se justifier 💪

[@azypk]

Game changer cette vidéo! Le sujet est excellent

[@skryyper6706]

Entraînement 1 fois tous les 2 jours (donc environ 3,5 / semaines) en alternant Upper / Lower :)

[@noeldrive7537]

Merci Killian pour tous ces conseils. Je n'ai pas encore trouvé ma fréquence d'entraînement mais j'y travaille avec l'aide de tes vidéos 😊

[@DrDemonix]

Je fais 3 entraînements par semaine : 2 séance upper et ube séance legs. Je fais ça car de une, mon emploi du temps ne me laisse pas tellement de temps pour faire plus de séance sans dégrader ma récupération et de deux, je ne suis qu'à ma 1ere année de musculation et je n'ai que 15 ans, je voudrais éviter un surentrainement ou pire une blessure. Je réussi tout de même à obtenir un bon nombre de séries par semaine pour chaque muscle et une bonne progression. De plus, je me fais des petits entraînements au pdc qui viennent rajouter un peu de volume.

[@KilianHagen]

Ça peut le faire 💪

[@David-up9wc]

Slt je m'entraîne 1 semaine 5 fois et la suivante 4 . Et la suivante 3 .et je reviens à 5 fois et ainsi de suite . Ça me permet de progresser tout en récupérant suffisamment. 😊

[@KilianHagen]

Assez spécifique mais si t'as une bonne organisation derrière c'est top !

[@davidmarquilly7943]

Actuellement je suis un programme de 8 semaines axé sur la force à raison de 3 jours actifs et 2 jours en explosif avec charge légère. Ça permet à mon système nerveux de récupérer avec plus de jours off. Dans une semaine je reprends un programme classique d'hypertrophie myofibrillaire et sarcoplasmique sur 4 jours par semaine et 2 jours de cardio (8 à 9 km à un rythme peu élevé).

[@cortomalteser]

Full Body 3x semaine (1h30 par seance en homegym) 30min de cardio moderé les jours ''off'' et le dimanche en repos total. J'aime bcp cette facon de s'entrainer

[@cortomalteser]

Je suis plutôt bien equipé niveau home-gym, ça aide

[@joaquimcharmasson8170]

Moi en ce moment c'est sport 1 jour/2 avec en alternance muscu ou running. Alors c'est pas opti mais cela me permet de faire les sans mettre en danger mon équilibre famille/pro/perso. Après mes poids augmentent petit à petit donc tant qu'il y a augmentation c'est que je progresse, n'ayant pour but que du maintien et un peu d'esthétique rien ne presse

[@M1no0o]

Push Leg -rest-Pull Leg seance de 1h15-1h30. Ou si je me sens bien et que j'ai le temps, push pull leg push pull leg-rest avec des seances de moins d'une heure. Je suis en prise de masse, de 71 kg à 81 kg de aout 2023 à janvier 2024.

[@jeremielesne7715]

Bonjour. Variable car je cours , nage en plus de la musculation et travaille la nuit de manière irrégulière. Donc 3x semaine en moyenne: Push/pull/legs

[@niklauspeysen7872]

Je travaille à pause donc d une semaine à l'autre ça peut varier mais en général 5 fois semaines au max . Avant je ne prenais aucun Day off mais à l approche de la quarantaine il faut savoir écouter son corps. Force à toi

[@leovalentin6850]

Double ppl (6 entraînement/semaine) à intensité modérée (1er exo plus haut en charge et moins de rép, le reste de la séance sur une fourchette de rép plus haute). Les séances durent 1h-1h30 suivant le groupe musculaire (échauffement 15-20 min inclus). Pour l'instant ça va, j'ai 23 ans et un métier plutôt sédentaire.

[@AnnesoNOC]

Ça fait 12 ans que je pratique, 12 ans que je m'entraîne 7 jours sur 7 en full body avec du cardio en parallèle 😅. Jamais de blessures toujours une progression et je ne me lasse jamais de mes séances jamais de fatigue nerveuse.

[@vo355]

C que tu ne travailles pas correctement

[@payamux8933]

4 entraînements par semaine : U/L x2 en faisant 6-8 séries par groupe musculaire par séance. ça permet d'arriver à 12-18 séries par groupe musculaire par semaine tout en laissant assez de temps mais pas trop aux muscles et système nerveux pour récupérer.

[@KilianHagen]

Top 💪

[@thomasmiquel6874]

❤ je split.....pec tri...dos biceps........jambe mollet.....et epaule abdo.........4 seance max....2 seance boxe....

[@LeVeilleur1234]

4 séances par semaines en split, lorsque j'ai moins de temps il m'arrive de descendre à 3 toujours en split. Le but est de travailler tous les groupes de maniere comparable sans devoir sauter une seance. Tous les 3 mois je prends une semaine de repos, sauf l'ete ou je fait un break de 2 semaines.

[@CrottinDeChevre]

Perso 2 fullbody, et si je suis en forme 3eme seance "plaisir" ou je fais juste les bras/épaules, cardio doux

[@KilianHagen]

Nice 💪

[@julienmoulinier24680]

Perso du à une perso/pro rempli je ne peux m’entraîné que 2 fois par semaine. D’ailleurs une vidéo sur comment structurer un entraînement complet sur seulement 2 jours par semaine serait la bienvenue 😉 perso j’ai vraiment eu du mal à trouver les infos pour le faire moi même

[@KilianHagen]

C'est tout à fait gérable de progresser sur du 2x par semaine 💪 pour la fréquence et la programmation sur du 2x par semaine c'est un sujet que je traiterai justement sur InfinitGainz étant donné que c'est un truc plus spécifique.

[@didierdrogba9033]

Dommage de ne pas avoir abordé la question de la longueur des entraînements ! Personnellement je m’entraîne en moyenne 5 fois par semaines mais je m’entraîne avant d’aller au travail donc j’ai environ 1h-1h15 pour m’entraîner ce qui n’est pas énorme je trouve entre le temps de s’échauffer et de monter progressivement en charge sur le premier exo notamment C’est sûr que si j’avais la possibilité de faire des entraînements plus longs 1h30 par exemple je m’entraînerait plutôt 4 fois je pense Après je me pose également la question de s’il est préférable de faire plus d’entraînement de plus courte durée avec plus d’intensité que s’entraîner moins souvent mais plus longtemps et donc avec fatalement moins d’intensité sur la fin de la séance.

[@benthebobys6512]

Bravo Kilian et merci pour tes réponses via Insta, tu et proche de nous et t'en remercions.

[@KilianHagen]

Avec plaisir ! Merci à toi 💪

[@billyabot3023]

Push pull legs sur 4 jours. Lundi mardi jeudi samedi ainsi chaque muscle est entraîné tous les 5 jours.

[@lecuistodemoniaque5425]

Bonjour killian ça fait 2 mois qu on attend tes vidéos on veut la suite j espère que tu vas reprendre les vidéos tres prochainement

[@vioz36]

Je joue le jeux. Alors, Je m'entraine tous les deux jours, les jours ou donc je ne m'entraine pas je fait de l'assouplissement, et 30 minutes de cardio. Premier jours de la semaine (sachant que comme c'est tous les deux jour d'une semaine à une autre cela ce décale) A 1/ Pompe décliner avec jambe 10x4, pompe décliner genoux 12x4 = Pompe normal 10x4, pompe normal genoux 11x4 = Pompe incliné 12x5. 2 / Dips anneaux callisthénie 9/7/7/7 = Dips pied sol/banc 10x4 3 / Traction 9/9/9/7 Traction australienne 12x4 Gainage superman en fin de session. Temps de repos entre chaque série 1 minute 30. Totale session environ 1h30 max. Deuxième jours : Cardio 30 minutes/ Stretching 20 minutes environs. B Troisième jours : Matin abdo/nuque , Aprèm midi Fessier/jambe Matin : circuit abdo/oblique plus gainage (je ne rentre pas dans le détaille je change souvent d'exo) 20 à 40 minutes totales Aprèm 1/ Squat 10x4 (32 k) = Hit truste 10x4 (32k) = Soulever de terre 10x4 (32k) Elévation coter jambe tendu 20x3 (5k) = Tapis sol ischio jambier 10x4 = mollet extension marche 20x3 (20k) Gainage chaise fin de sessions. Temps de repos 1.30 minutes entre chaque série. Totale sessions 1h20 environ. Quatrième jours : cardio 30 minutes/stretching 20 minutes. C Cinquième jours : Matin abdo nuque , Aprèm Biceps/Avant bras/épaule. Matin Abdo/nuque, 20 à 40 minutes. Aprèm 1/ Biceps : Curl 9/9/9/8 (8k) 9/9 (6k) = curl marteau 10/8/8/8 (6k) = traction supination pdc 8/6/6/5. 2/ Epaules : Elévation latéral 16x4 (2k) = Elévation droite (devant quoi) 16x3 (2k) = développer militaire 16x4 (2k) = l'oiseau 16x4 (2k) = Shrug 16x3 (15k chaque bras). 3/ Avant bras : Curl inverser 9x5 (5k) = La roue avec poids et corde 4x aller retour contrôler (5k) = Pince musculation 60x3. Sixième jours : Cardio 30/ Stretching 20 minutes. Et au Septième jours ça reprend sur la séance A, donc au finale je fait 2 séances semaines sur le même exo. J'ai trouver ça drôle de tous noter :D ^^.

[@Visurex]

0:19 3 semaine lundi , mercredi , vendredis. 2 jours de repos et c'est repartis.

[@rayanmslm8066]

Perso je fais un push pull leg, 1j de pause, half body (haut du corps), cardio (bas du corps). En faisant ainsi je m’entraîne 5 fois par semaine en travaillant tout notamment le cardio

[@Histoire_de_finance]

Merci, Je suis devenue cadre il y a pas longtemps et je n’est plus le temps de m’entraîner 5 fois par semaines comme pendant que j’étais en école d’ingénieur. Je culpabilisais de m’entraîner peu et j’avais carrément arrêté. Je compte reprendre à trois séance dès que possible

[@julienlecole6803]

Vois le bon côté des choses , je suis passé à 4 fois par semaine. Par rapport à 5 avant, je progresse tout aussi bien, tu culpabilises au début car tu as l impression de moins en faire, mais justement j ai plus la hargne quand j'y retourne. Et forcément une meilleur récupération puisque qu un jour de repos supplémentaire. Mais par contre chaque séance à fond

[@Robin-ge2qv]

4x par semaine, pour la récupération et concilier avec vie de famille + travail

[@KilianHagen]

Au top !

[@berenicesadia6732]

Merci bcp pour les conseils :)

[@totchino]

Salut Kylian, merci pour ton contenu, je te suis avec assiduité et je te félicite pour ton physique ! Je me fais 4 séance par semaine, elles sont plutôt intenses (normal), mais le problème c'est que les jours d entraînement lorsque je vais me coucher j ai des spasmes musculaires à l endormissement un bonne dizaine, ce qui m empêche de m endormir et de récupérer comme il se doit. Cela arrive il à quelqu'un d autre ? Auriez vous des solutions ? Merci d avance

[@KilianHagen]

Merci à toi ! Dans la majorité des cas, les spasmes musculaires liés à la musculation sont causés par des muscles qui sont un peu surmené. Donc adapte potentiellement tes séances et ne sous estime pas l'importance de ton alimentation et de ton sommeil :)

[@ceddubois144]

4 séance part semaines pectoraux biceps abdos gainage, jambes mollet, repos , dos abdos, épaule triceps gainage et je progresser mieux depuis que 5 séance voir 6 car meilleur récupération plus de force

[@KilianHagen]

Génial, t'as bien fait !

[@ceddubois144]

@@KilianHagen tout sa grâce a street loic qui ma modifié mon programme

[@KilianHagen]

@@ceddubois144 c'est un super gars Street 💪

[@ceddubois144]

@@KilianHagen oui tres sympa et super a l'écoute très pour donner des conseils ect

[@saibamen80]

Moi, c'est psychologique, je n'arrive pas à passer une journée sans activité physique

[@thomasmiquel6874]

❤❤❤❤❤❤❤❤merci Killian t un vrai....🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

[@Fab9216]

Je m'entraîne pour le haut du corps 2 fois par semaine, j'essaye 3 fois mais ma récupération me paraît insuffisant, j'espère avec l'entraînement faire 3 fois. Une fois par semaine de la course pied en partie fractionné durant trois quart d'heure. Ma règle est de faire une pause de 3 jours, j'essaye 2 jours mais pour le moment cela me paraît juste. Par contre, je suis à fond dans mes séances de musculation, elle durent 6 heures ya peu j'étais à presque 8 heures, je fais une douzaine d'exercice (mon héros c'est hercule :-)

[@sosodimarzio4055]

3 fois par semaine = haut du corps/full body/bas du corps et peut importe la fin de la vidéo c’est l’idéal pour MOI ☺️.

[@hika1520]

5 entraînement par semaine : Repos, Triceps, Cuisses, Deltos/Biceps, Repos, Pecs, Dos

[@KilianHagen]

Top 💪

[@mauricemesserlin2373]

4 entraînement par semaine me semble correcte, L , M et J , V pour palier au travaille, tâche quotidienne et repos, famille etc...

[@kouandtin8059]

En semaine je fais 7h-18h. Le soir je suis donc épuisé et vraiment impossible pour moi de faire une seance de musculation. J'ai donc décidé de faire à la maison les Samedis Dos/Épaules et les Dimanches je me détruis les pecs avec des pompes et des dips. Je marche tous les jours au travaille 18km donc je mets de coté les jambes pour le moment. Mais je me force a faire des abos 2 fois en semaine. J’espère progresser un minimun en sachant que je me detruis vraiment le weekend !

[@Morden757]

3 entrainements par semaine Upper / Lower / Upper. J'étais à 4 pendant 5 ans mais j'ai voulu me rajouter un jour de repos supplémentaire et ça me plaît. J'ai augmenté l'intensité pour avoir besoin de ce jour supplémentaire et ne pas le prendre juste par confort (je précise que je suis un pratiquant assez avancé et fort).

[@KilianHagen]

Tu as très bien fait 💪

[@Julien64000]

3 à 4 fois pour pouvoir me reposer entre le travail et ma maladie intestinale. ✊

[@cedricsubra1213]

Je fais quatre scrance par semaine actuellement, Quand je debuté j'en fesait cinq, mais aujourd'hui je fais des entraînements beaucoup plus intense que avant, donc il me faut plus de récupération.

[@hackerblack7830]

1 semaine 6x et la suivante 5x (epaules, bras, pecs, jambes, repos, epaules, bras, pecs, jambes, epaules, bras, repos, repos, pecs) sur 2 semaines 14jrs. Pas de seances dos car je trouve que mon dos travaille lors des autres seances et ca serait 1 seance de perdue, en plus ca ne se vois pas de face.

[@aarondalaham3724]

3 a 6 fois semaine, complètement variable dut a mon emplois du temps. Donc perpétuellement dans l'adaptation. Du coups, parfois je fait des seance pur prophylaxie, ou test de nouveaux exo, etc. Une seule mission à la salle, m'amuser. Au final, je progresse mieux comme ça que quand tout était carré. J'ai tout de même certain principe comme ne pas un meme groupe musculaire avec une grosse intensité plus de 2 fois la semaine et alors c'est que j'ai eu des jour off entre. Pas de grosse intensité si j'ai mal dormi/récupéré.

[@KilianHagen]

Tant que tu as des repères c'est top :D

[@aarondalaham3724]

@@KilianHagenLe plus dur, c'est de ne pas en faire trop. Enfin tu connais aussi ;).

[@leftjo]

7 5 muscu en split 2 cardio. Un long modéré, un court intensif

[@ro-rd5qt]

4 séances upper /lower bonne récupération et bonne intensité.. À voir dans le temps..

[@florianarres7410]

Perso j'ai "explosé" le jour où j'ai arrêté de prendre des jours de repos. Bien évidemment je bosse en Split et je préfère faire deux séances courtes d'un même groupe musculaire sur une semaine, que une seule longue J'avais une faiblesse au niveau des pecs, pdt 2 mois j ai fait 3 séances pecs par semaines et j ai réglé la faiblesse,. Mais gard à la blessure

[@theside95]

Video vraiment intéressante, perso je mentraine 4 a 5 fois par semaine, tu peux me dire ce que tu pense du programme ppl stp ? Merci pour le contenu !

[@KilianHagen]

Merci ! Pas fan du ppl, je pourrai peut être faire une vidéo sur le sujet :D

[@thordonar529]

2 ou 3 fois par semaine, et ce n'est pas par contrainte, c'est un choix personnel. C'est compliqué de généraliser, car la durée phases de récupération dépend énormément de l'intensité des séances. Quoique prétendent certains, vous ne pouvez pas faire des séances en pleines intensités avec un rythme de 6, 5 ou même 4 séances par semaine, c'est physiologique.

[@jamesjacquemoud]

En moyenne: Split en 4 et un Run de 1H Selon récupération: 1 Run ajouter et/ou 1 split haut du corps ajouter

[@tomselek7560]

Perso, pour bien gérer ma récup, upper/lower sur 3j par semaine. Lundi Upper Mercredi Lower vendredi Upper Repos samedi dimanche et je reprends ainsi : lundi Lower Mercredi Upper Vendredi Lower - Je mets 4 series sur tous mes exos. -Toujours en format "force" sur mes exo polyarticulaires -Pour isolation, toujours 2 series quasi à l'echec, et 2 autres séries a l'echec total, souvent en utilisant la degressive, par exemple a la poulie car pratique ou sur les machines simple d'utilisation. J'ai explosé en perf grace a ca, j'ai bien pris en muscle mais physique de merde car diète a revoir + hypothyroïdie bien chiante 😅

[@matthieurenard4346]

Bonjour Kilian, merci pour votre travail. Je viens de visionner une de vos vidéos d'il y a 6 ans où vous parlez des douleurs d'épaule, ce qui est mon cas mais, j'ai entendu dire que quand on a une 13 eme côte, ça favorise les blessures, avez vous une technique spécifique pour ça et, une autre question très importante, qu'avez vous contre les crampes ? Merci pour tout !

[@lecuistodemoniaque5425]

Merci killian s'il te plait quel est le programme que tu me recommande pour 3 fois par semaine

[@camilojosecela3312]

1 entraînement semaine, pas le choix, on a une crêperie en Bretagne avec ma compagne; donc c'est une séance full body exos polyarticulaires de 4h une fois semaine...

[@quentingov9667]

Entre 10 et 12. Upper/Bras/Leg x2 avec deux variations sur le RPE Et 4 à 5 séances de running dont 20% en fractionné. Ps : si tu fais de la musculation et que tu ne cours pas, c'est que tu n'as rien compris. Ps : Si tu progresses mieux avec 3 à 4 séances qu'avec +, c'est que tu ne sais pas t'entraîner. Il faut revoir l'ego et le programme.

[@ValentinLefebvre-qc7mb]

Actuellement je suis à la 3 eme semaine de 6 entraînement et à la semaine prochaine je serai 3 voir 4 entrainement en phase de diload

[@tchoukel]

Petit avantage du home gym , 6 fois par semaines , en split

[@KilianHagen]

Bien gérer l'intensité pour tenir le 6x par semaine du coup :D

[@MugenDofus]

6/Semaine - Pec/Épaules | Dos | Bras | Jambes | Repos - Sûrement que 4 ou 5 serait plus efficace pour ma prise de masse sachant que je fais un peu de force mais ça me vide la tête

[@KilianHagen]

Si tu veux aller souvent à la salle mais faire moins de séance, fais des séance mobilité :D

[@MugenDofus]

@@KilianHagen C'est clair que c'est une bonne chose et que je devrais le faire, aprèèèès est-ce que je le fais... 😅

[@theopatricelli7261]

Je fais 6 entraînements par semaines parce que comme ça je peux travailler chaque muscle 2 fois dans la semaine et donc avoir plus de volume sur chaque muscle

[@frenchfuc43r50]

Moi je préfère entrainer chaque muscle une fois par semaine mais les atomiser. Sauf les petits muscles qui se reposent plus vite: avant bras, biceps, triceps, mollet, epaules, Abdominaux

[@rolkjon3090]

3 fois par semaine, à raison de 1 H30 ,sois Split,full body soit ppl, training le matin vers 8 H30 car plus de pêche, et beaucoup moins de monde 😎💪💪

[@Jcosmos100]

On entend de plus en plus de choses sur les protéines en poudre issues du lait, genre que ca fait exploser le taux d'insuline etc., du coup certains se tournent vers les prot en poudre végétales, mais bon on ne sait pas ce que ça vaut vraiment. Quand je discute avec les gens, je vois que soit personne ne sait vraiment, soit ils sont pommés, tu voudrais pas nous faire une vidéo sur les différentes protéines, du moins les plus importantes ? Je pense que ça pourrait intéresser car en fait je crois que tout le monde s'y perd un peu, mais tout le monde cherche à consommer la meilleure protéine en poudre (relativement à son budget évidemment)...

[@thomasvar6282]

1 jour sur deux avec 4 programme différent les jour sans salle je fait les abdos en lourd et une série de 100 répétitions du muscle de l veille en isolation

[@billyabot3023]

Bonjour kilian Perso push. Pull. Leg. Sur 3 jours. Reprise push le samedi. De cette manière chaque muscle est entraîne tous les 5 jours. Tu dis que ton programme est sur 3 jours. Comment le repartis tu?

[@futurizonfr3368]

Perso qu'une fois par semaine voir une fois tous les 15 jours mais à chaque fois jusqu'à épuisement avec toujours le dernier mouvement très difficile à finir. J'ai découvert qu'après avoir dépassé ce dernier mouvement j'ai comme une sorte de boost d'énergie qui souvent me permet d'en faire 5 de plus assez facilement. Ensuite je laisse aux courbatures le temps de disparaître.

[@KilianHagen]

Très petite fréquence du coup :)

[@timothemelon8577]

5 entraînements: 2×jambes/pecs; épaules/dos; épaules/biceps; dos/triceps

[@KilianHagen]

Gère bien l'intensité car le volume est déjà conséquent :D

[@cifack1936]

salut 6 fois par semaine je fait 1 ppl donc entre chaque cycle je m'ais un jour de repos je trouve que ca laisse le temps de ce reposé

[@MountainBikeInArdeche]

3 à 4 entraînements de musculation et deux d'escalade

[@yaellegiuliano3383]

5 entraînements / semaine 3 bas du corps 2 haut du corps Objectif compétition bikini 💪💪💪

[@turkkiye4799]

J'ai commencer la muscu il y a 11mois, j'étais a 50 kilos sans aucun muscle, je fais 6 a 7 séance par semaine de 1h30-2h par jour, je m'entraîne tout les jours le plus intensivement possible, j'arrive a progresser sur les charges et je suis actuellement a 81 kilos pas gras dutout car j'ai un métabolisme très rapide, on voie mes 6abdos

[@KilianHagen]

Nice ça marche car tu débutes :) Dans quelques temps, il faudra envisager de réduire progressivement le volume si tu mets réellement de l'intensité.

[@turkkiye4799]

@@KilianHagen je ne compte pas réduire pour le moment tant que sa marche mais merci pour tes conseils je prend note et j'ai beaucoup appris grâce à toi. Je suis également tout le temps fatigué car je me donne au maximum a chaqune de mes séance

[@hackerblack7830]

​@@turkkiye4799tu es fatigué car tu n'as aucun jour de repos.. erreur du debutant..

[@turkkiye4799]

@@hackerblack7830 ce n'est pas une erreur puisque sa marche, je n'ai jamais connu qlqun qu'à pris autant de poid proprement en si peu de temps

[@pierrolalune3079]

Vs en pensez quoi ? Depuis quelques temps je m'entraîne d'une manière un peu spéciale. Mais c'était ça ou rien donc... Je fais des séances de 25 a 35 min et je travail qu'un seul muscle et j'essaie de le faire 6/7 . Je suis plus tôt satisfait. Je n'ai pas trouvé de programme dans ce genre. Mais, ça s'adapte a mon quotidien, en fait quand j'ai fini de faire les devoirs de mon fils que le repas est en train de cuire, mon gamin regarde un dessin animé pendant que je fais ma séance.

[@AleXBasS63]

Je viens également de passer à 4 seances par semaine au bout de plusieurs années car je sens que mon corps met beaucoup plus de temps à recuperer avec toutes les charges ! Comment découpez vous vos seances sur 4 jours ? Merci 💪

[@Statiiixmm]

tu as quoi comme split du coup actuellement killian?

[@KilianHagen]

Je le présenterai en vidéo :D

[@lululight8667]

Bonjour, j'ai validé le curl supination avec des haltères de 20 kilos et beaucoup disent qu'il ne faut pas dépasser les 20 kilos pour ne pas risquer la blessure, quel est ton avis sur ça stp ?

[@THPSKR]

Beaucoup de powers s'entraînent 5-6 fois par semaine avec 3 séances de bench en utilisant le RPE, + une séance de squat et une séance Deadlift. Certains vont ajouter une séance bras mais c'est pas ça qui va te cramer nerveusement.

[@KilianHagen]

C'est là que justement intervient la gestion de l'intensité. Les power qui s'entraîne 5-6x par semaine on peu d'intensité sur leur séance et peu de volume par séance. Le travail technique est un travail de faible intensité en temps normal. C'est simple à vérifier avec le power, ceux qui sont en haute fréquence et haute intensité sont tout le temps blessé ou sont chargés.

[@THPSKR]

@@KilianHagen pour moi c'est la meilleure façon de faire, varier l'intensité en utilisant le RPE et varier la charge ça me force à progresser et en plus ma technique est bien plus propre

[@KilianHagen]

@@THPSKR pour du power c'est une façon de faire pertinente oui :D mais il faut que tout soit bien calibré

[@lecuistodemoniaque5425]

Merci bcp killian 3 entraînements par semaines c est plus intéressant que 5 entraînement stp j ai une question pour les 3 seances par semaines que me conseille tu du ppl ou du huper lower ou du pec arriere d epaule biceps dos deltoide lateral et triceps et pour finir les jambes comme l a dit rudy coa ou bien est ce qu il faut carement faire du full body

[@KilianHagen]

Pas fan des ppl perso :) Il y a mieux à faire. Tu peux regarder ma vidéo sur comment faire son programme d'entraînement.

[@lecuistodemoniaque5425]

@@KilianHagen MERCI KILLIAN

[@julienm8804]

Salut Kilian , c’était quoi ton programme sur 3 jours ? Avec les exos s’il te plaît si c’est possible :-)

[@ZincoTommy]

Salut Kilian , est ce que tu pense que le qplit avec un travail de chauqe muscle 1 seule fois / semaine est efficace ? Est ce qu'il faut vraiment tenir compte de la fréquence d'entraînement ou alors cest du bullshit? Merci

[@gianniciannella3019]

4 entraînements semaines je suis actuellement en prise de masse

[@KilianHagen]

Nice 💪

[@jazzman6848]

J ai 50 ans et je m entraine 6 fois semaine : Je bosse un muscle /jour , ca me laisse une bonne recuperation ..PS : 2 fois les jambes , mollets compris ..Je dors super bien et je mange correctement

[@KilianHagen]

Si tu tiens le coup, c'est top! Tu as certainement du adapter sur une intensité assez faible :D

[@simonta7869]

Du PPL, 5 à 6 fois par semaine: un cycle de 3 séances P-P-L espacées d'un jour de repos car il n'y a rien à faire en hiver :c

[@Anto-ei7ce]

Personnellement je mentraine tous les jours mais la muscu ne représente que 3j par semaine. Si je devais faire que de la muscu je ne ferais pas plus de 4 entraînements soit push/pull/legs + full body ou upper lower upper + full body pour travailler plusieurs fois les différents groupes musculaires dans la semaines et progresser un max sur les gros exos 💪

[@KilianHagen]

En effet quand on a d'autres sport à côté, mieux vaut ne pas en faire trop sur la muscu.

[@empereurantoine]

Merci beaucoup

[@axelpetit-mb7ui]

3 pour faire des grosse séance où je me défonce et éviter de venir à la salle pour brasser de l'aire

[@LBrando6365]

Split 4x/semaine parce que manque de temps entre les cours et autres activités sportives

[@KilianHagen]

Déjà pas mal 💪

[@thedigitalray]

2 full body par semaine + 1 scéance cardio. Vie familiale et pro trop chargée pour faire plus

[@Jojoueur]

4 séances par semaine avec un groupe musculaire par séance. Mais comment savoir si on met assez d'intensité ?

[@AsOne57]

Bon après faut pas oublier qu’il ne se base que sur son expérience et son constat personnel. Or il ne parle pas d’études scientifiques avec plusieurs groupes, et il doit sûrement y en avoir. Après je pense également c’est une question de cas par cas. Ok certains ont besoin plus de repos, peut être que déjà ils ont une vie professionnelle qui leurs bouffent énormément d’énergie? Ou encore certains ne récupèrent pas assez, ne dorment pas assez. Je pense que c’est clairement du cas par cas et tout remettre sur le dopage c’est un peu gros et facile.

[@berenicesadia6732]

Je vais essayer d'y-aller 3 fois parce que j'ai besoins de pratique

[@morganbillard4151]

Salut Kilian, pas grand chose à voir avec la vidéo mais j’aimerais savoir ce que tu conseillerais quant on passe une mauvaise nuit d’environ 4h de sommeil ? Skip la séance du jour ? Ou y aller en prenant plus léger avec des séries plus longues ? Merci

[@KilianHagen]

Ça dépend de la situation réelle et de la séance prévue :D Le mieux c'est de te connaître et de savoir comment tu es dans ce genre de situation.

[@joe-mv8vx]

4 entraînement d'une heure par semaine . Parce que jai pas le temps d'en faire plus

[@mn2437]

Ok on parle du nombre de séances par semaines, mais jamais de la durée des séances. Pour ma part je fait 5 séances en split mais elles ne dure pas plus de 45mn.

[@mGs_97]

5 fois par semaine ici, commencé y'a 3mois (50Kg) à 65Kg maintenant

[@SaYnUx18]

Salut Kilian, je m'entaine 2 fois par semaine : Seance 1: pec/dos/epaules Seance 2: bras/jambes/ abdos Que penses tu de cette repartion sachant que je suis un pratiquant intermédiaire et que je ne dispose pas plus de temps pour m'entraîner Est ce plus pertinent de faire 2 full body à la place ? Je fais généralement aussi une seance cardio dans la semaine J'espere que tu repondras parce que je me pose vraiment la question Merci :)

[@ClutchChannel]

Oui go full body, entraîner un muscle 1x par semaine c'est vraiment pas l'idéal

[@chouchouchouchou8929]

Super merci. Sinon à 3 entrainements semaines, combien de series par séances du coup?

[@KilianHagen]

Tout dépendra du niveau et des exos :D

[@fabricekerhuel2610]

5 seancës Dos,abdos Pecs Cuisse Epaules,abdos Bras

[@KilianHagen]

Top 💪

[@FlorianK38]

Video très intéressante J'attends l'arrivée d'un bébé en avril donc mes séances vont forcément être impactées.. Tu peux simplement me dire quels groupes musculaires tu travailles lors de tes 3 séances ? Force à toi la machine 💪🏻💪🏻

[@KilianHagen]

Merci ! Félicitations ! Il faudra une belle organisation pour tout gérer 💪 Séance 1 pecs Séance 2 dos epaules biceps Séance 3 jambes C'est ultra spécifique à moi et aux mouvements choisis donc pas vraiment parlant ou transférable sans le contexte :)

[@FlorianK38]

@@KilianHagen Merci beaucoup frerot Oui j'imagine Si je pense de façon logique tu as les pecs en point faible donc ça nécessite une séance spécifique Et les autres groupes ne sont pas un point faible donc tu peux tout enchaîner Et les jambes bah ça reste les jambes il faut les massacrer 🤣

[@raphaelpetit5397]

Je me blesse de plus en plus, j'ai une epycondilite au coude, je m'entraine 5 fois par semaine, mais avec cette tendinite au coude je suis un peu diminué, est ce qu'il y a des exercices pour le coude merci par avance.

[@KilianHagen]

Typiquement un symptôme de trop de volume de travail :D Réduis le volume

[@raphaelpetit5397]

@@KilianHagen oui merci j’ai pas le choix, et séance de kinésithérapie.