The ideal ARM session according to your MORPHOLOGY! (Biceps + Triceps workout)

[@davidberros326]

Merci pour cette superbe video Kilian! J'ai un biceps moyen avec un long supinateur très bien développé, a partir d'un certain poids aux haltères sur mes curls je sentais que ce dernier faisais plus le boulot que mes biceps. Je suis passé aux câbles en accrochant une sangle de cheville au niveau du poignet et en mettant mon coude soit devant soit derrière selon la portion du biceps ciblé. Et franchement je sens la différence et que c'est vraiment les bibis qui travaillent. Voila pour ceux dans une situation similaire tentez ca vaut le détour !

[@benthebobys6512]

Continue Kilian , tu et une très bonne personne qui donne des conseils vraiment pro. bonne année.

[@KilianHagen]

Merci ! Bonne année à toi aussi !

[@nicolaschevalier4474]

​@@KilianHagenet le valvude du bras tu en parle pas , bizarre c'est la base pour éviter les blessures !!!

[@karto311]

Tes bras sont monstrueux 💪

[@ceddubois144]

Salut kilian merci pour ta vidéo dit biceps court faire du curl marteau incliné, curl pupitre marteau, curl barre tu en pense quoi pour un biceps court merci

[@yuuyuyuyuyuuyuuyhy]

Tout est court chez moi. Très instructif ta vidéo merci.

[@lecuistodemoniaque5425]

Exelente vidéo killian stp est t il important de différencier entre les exercices a forte tension d étirements et de contraction ou il faut juste se focaliser sur les parties de chaque muscle sans prendre en compte se paramètre

[@funk80funk70]

Salut l ami tu pense koi de la musculation a jeun?

[@eikichionizuka9505]

Merci beaucoup pour cette vidéo ! Dis moi est-ce que la longueur des tendons ont une incidence sur la force et l'explosivité ?

[@azsfn]

Merci beaucoup pour cette vidéo très instructive

[@nicolaschevalier4474]

Quand on ne parle pas du valvude du coude c'est une faute pro.

[@patatemodelee]

Salut Kilian ! Que penses-tu du Bayesian Curl ? Celui-ci permet d'avoir une bonne tension en phase d'étirement (tout comme les élévations latérales à la poulie réglée aux genoux/hanches) et de commencer ainsi le mouvement avec une tension déjà en place. Contrairement aux curls classiques (incliné, barre droit debout etc...) où la tension est (très) faible lorsque le biceps est étiré en bas du mouvement.

[@Stouzough]

Je pondererais tes conseils sur la morphologie : tu ne parles pas de valgus du coude, moi c'est tres important notamment pour les exercices triceps qui deviennent vite inconfortable

[@rudyxxdevxx7323]

La même !

[@MonkeyKong38]

2:35 Force aux frérots qui peuvent mettre 4 doigts sans broncher on est la. C'est tout le tendon et le long supinateur qui prennent. Le curl spider j'ai jamais compris ce que ça travaillait, j'ai pas le biceps qui se contracte une seconde sur cet exo. Vive les poulies 👍

[@ZincoTommy]

Salut Kilian , le DC prise serré est équivalent aux dips au niveau du recrutement des triceps non?

[@mohamedoussamaounini7241]

Ta combien de cm tour de bras ?

[@julienm8804]

Salut Kilian , rien à voir avec la vidéo mais j’ai une question . Pour éviter le risque de blessure , est ce que je peux faire des séries longues sur du beltsquat et du SDT et du développer couché ? Merci pour ta réponse

[@SuperOnshu]

Merci pour ta vidéo, très intéressant. Est-ce que tu pourrais en faire le mème type de vidéo morphologie sur d'autres groupes musculaires stp ? Est-ce qu'il existe un repère en terme de "doigts" (comme le biceps) pour juger son triceps ? J'ai le vaste externe en avance, je fais (1 séance dos+triceps) du magic triceps + triceps pushdown à la corde ; + (1 séance bras) avec dips machine / extensions nuque à la corde / triceps pushdown barre. Est-ce que je devrais modifier quelque chose ? J'ai l'impression de bien solliciter toutes les portions du triceps, mais ma longue portion reste en "retard". Merci !

[@julienlebras6149]

Le pull npng tu connais quand t’es un ancien maintenant 🥲

[@henriquedacosta4551]

Salut, très bonne vidéo ! Du coup tu conseilles combien de séries pour les biceps par semaine pour un recrutement idéale ? Moi je fais 12 séries pour les biceps par semaine avec 96h de repos entre les 2 séances.

[@eaglemalysz]

Faut il entrainer les bras 1 ou 2 fois par semaine ?

[@mo7800]

Même morpho 💪

[@KilianHagen]

Haha 😁💪

[@FlorianK38]

Salut Kilian, super vidéo comme d'habitude très intéressante Personne je n'ai pas vraiment de problème pour les bibi c'est un point fort Pour les triceps je n'ai aucun problème pour la longue portion, c est le vaste externe que j'ai du mal à recruter. C'est surtout avec les extensions verticale à la poulie haute à la corde voir avec le dips que j'arrive à les recruter. Tu aurais d'autres exercices à me conseiller ?

[@KilianHagen]

Merci ! Pour le vaste externe, il est plus difficile à "isoler" que la longueur portion mais dans l'absolu, il doit bien prendre sur les exos de poussée et pour l'isolation, rapprocher les coudes du corps et éventuellement faire l'extension avec le bras en travers en unilatéral peut être sympa :D

[@FlorianK38]

@KilianHagen merci beaucoup de prendre le temps de répondre à ta communauté comme tu le fais toujours Tu es clairement le meilleur 💪🏼💪🏽💪🏾

[@KilianHagen]

@FlorianK38 avec plaisir 💪

[@NellieMaria]

Cool

[@eyazcakmak6293]

Le Magic triceps est dans mon programme depuis un moment et il est incroyable cependant j'ai un problème avec, au delà de 30kg à la barre ez j'ai mal au coude pendant l'exercice et je ne comprends pas pourquoi mais ça arrive dès que je veux prendre plus de 30kg autrement à 30kg je n'ai aucune douleur, un conseil pour ce genre de situation ?

[@KilianHagen]

@@eyazcakmak6293 passe à la version aux haltères :D

[@atlas6099]

Salut Kilian. Perso j'ai les bras plutôt en points forts : biceps très longs presque sans tendon, triceps également et 45cm de tour de bras à froid. Mais mes bras paraissent "gras" malgré mon body fat relativement moyenne (entre 13 à 15%), et j'aimerais avoir des bras plus "secs" et veineux comme les tiens, est ce que c'est possible de faire cela sans faire une sèche? Merci.

[@svaart]

Y a pas d'autre moyen que de faire une sèche

[@nicolascassar3753]

Mon biceps gauche est bcp + court que le droit et je trouve que mon épaule droite et + souple que l'autre sa fait bizzard pour les développer

[@kbz5255]

On fait comment quand on a des douleurs au poignets qui nous empeche de faire des curl

[@patrickandre3469]

Orthèses de poignet complétes en Pharma Gratuites sur ordonnance

[@Tsires_BG]

Fait des curls prise marteau. Si tes douleurs aux poignets viennent d'un valgus, la prise marteau devrait résoudre le problème.

[@Alex_RNR]

Salut a titre perso je fais avec une orthese et en prise marteau

[@mugiwaramawliet6366]

pour le pic du bicep j'ai apris grace a kilian et jame core qu'il valait mieux faire des curl marteau qui vont vers l'interieur avec les mains qui ne fuitent pas sur les coté du coup : curl marteau debout unilatéral (en fin fin de mouvement le haut de l'altères touche presque la clavicule) curl marteau araignée unilateral a la poulie (prise pronation de profil a la poulie) curl marteau poulie haute unilatéral a genoux (comme si on se versé de l'eau sur la tête j'ai deja vu gundill faire se mouvement)

[@KilianHagen]

C'est de bons exos mais garde en tête qu'un seul exo focus sur le brachial/long supi, c'est suffisant. Pour que le brachial pousse bien le biceps vers le haut, c'est bien d'avoir quand même un bon biceps :D

[@mugiwaramawliet6366]

@KilianHagen dispo que fait les 3 pour être sûr qu'un développement se fasse dans un séance pec/pic biceps La séance bras se fait a part (curl pupitre presque vertical,curl assis par terre poulie regle umerus horizontal,traction supination) Mais je pense que devrais échanger un des trois avec un des trois dans la séance pic biceps 🤔

[@KilianHagen]

@mugiwaramawliet6366 là ça fait très redondant donc tu te retrouves à forcer à moitié sur les 3 ou n'être à fond que sur le 1er :)

[@alexandrekouki4436]

Salut Kilian ça fait 1 an que j'ai été opéré d'une hernie inguinale droite (pose de filet) dans un hôpital public où mon chirurgien a été vague en me disant que 4 semaines après je peut reprendre l'activité physique. Cependant depuis ce jour je trouve des infos contradictoires sur internet et j'ai peur d'entrainer mes abdos et cuisses à cause de la pression intra abdominale. Je ressens beaucoup d'anxiété et d'appréhension et ça me bouffe mentalement je veux juste une réponse claire car je veux pas qu'elle explose à nouveau ou vient sur le côté gauche ;(. Ps : Je me la suis faite à cause de la constipation chronique bien avant la muscu.

[@KilianHagen]

Salut Alex, je ne suis pas médecin donc mon avis n'est que le mien. Mais selon moi, à partir du moment où ça a cicatrisé, tu n'es plus sensé avoir le moindre problème étant donné que tu ne pourras pas traverser le filet :D

[@ruuud25]

Salut, j’ai eu une pose de filet coté droit cet été. Pas d’exos lourd (DC, rowing, squat etc) pendant 2 mois. Effectivement au bout de 3-4 semaines on peut reprendre le cardio, les bras, etc. Tu peux bombarder les epaules en isolation, le gainage abdominal, les tractions, les bras en isolation (ou meme les dips).

[@alexandrekouki4436]

@@ruuud25 Merci de ta réponse , le truc que je me demande c'est si je peux reprendre les abdos et jambes en lourd ( presse et hip-thrust pour être plus safe que squat et terre ) ou si je suis condamné à vie sous risque qu'elle revienne à droite ou apparait à gauche.

[@GuillaumeLeValiant]

Biceps moyen (au niveau des deux insertions) et triceps longs (longue portion et vaste externe)

[@GoodFood2.1]

Biceps moyen et triceps court 💪

[@quentinboiron6920]

Hello, perso j ai les biceps et triceps ultra mega courts je peux passer 4 doigts 😂.

[@matthc9652]

Tout est court chez moi et j'ai pas l'impression que le curl marteau ai un grand effet sur moi

[@OfficialMaxDean]

Aïe 🤣

[@jcklein6148]

Biceps moyen/long et triceps Long

[@laptiteveine]

J ai un biceps court mais aucune pic mdrr

[@jamesfournier1853]

cela peux être le fait que tu n'as pas encore assez de masse que tu ne le vois pas :)

[@laptiteveine]

@jamesfournier1853 même pas c est juste génétique c est mon point faible