À quoi sert l’entrainement à basse intensité? (1/2) La Science du Cyclisme

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Sommaire:
01:03 - Pourquoi la basse intensité est la base de l'entrainement?
02:50 - Le pouvoir de la basse intensité
06:04 - La basse intensité n'est pas magique
09:55 - Conclusion
Source:
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...

[@deejaypat1]

Vidéo très utile ! Les cyclistes ont tendance à négliger l’entraînement dans cette zone, obsédés par les entraînements à bloc. Zwift n’arrange rien avec ses entraînements et courses de une heure. Peu de zwifteurs font de longues distances. 25 km à fond. Mais c’est tout. Ça devient du cyclo-cross !

[@danielrochat5968]

J’en connais qui sont champions du monde sur zwift mais dès qu’il faut sortir à la première difficulté il faut s’arrêter pour prendre un gel….😂 rien de tel que d’être dans le vrais

[@deejaypat1]

@@danielrochat5968 Le champion du monde sur Zwift, Jay Vine , a été performant sur la route l’année dernière. Mais il a apparemment disparu cette année. Je ne le vois plus dans les courses…

[@Vincent_Langlois_Carbone0]

C'est exact, avec l'entraînement on peut faire de plus en plus de km sans pour autant se fatiguer et sans se fatiguer, c'est de la basse intensité. Bien sûr, il ne faut pas faire que ça, mais ça doit rester 75 à 80% du volume. Dit autrement, pour battre tes records à haute intensité, il faut faire beaucoup de foncier. Merci pour la vidéo.

[@jeanclaudeteiton5560]

Toujours aussi pédagogue Antonin 🙏 J'essaie de mettre en application la BI mais autant c'est gérable Z1+Z2, autant c'est compliqué de rester uniquement en Z2 habitant en zone très vallonnée.

[@pinealchannel9861]

yes toi tu vis en creuse voilà et oui ce jeune parle de la théorie ok il sort de l'école ou est entrain de se former aucun recul, arrêtons les conneries.

[@redben9046]

Tu dois acheter smart hometrainer comme tacx neo, et comme ça tu peux faire la Z2 avec ERG mode dans zwift, mais dans la route, la puissance toujours vallonné et tu dois essayer à rester moins de Z3 si tout plat, et éviter les montagnes

[@morganverdure6116]

Pas besoin d'acheter une home traîner pr faire de la basse intensité en montagne... Enfilez des chaussures et allez faire une marche rapide... De ttes façons chez nous en montagne et en vallées dès les premieres minutes on est obligé d'attaquer... Donc une bonne marche rapide de temps en temps c'est pareil. Vous verrez la combinaison velo/marche est vraiment excellente.

[@Esperluet]

Mettez du braquet quand ça grimpe, vous ferez de la force sans faire de cardio.

[@belaf2337]

Très bonne explication. Comme d'habitude. Merci infiniment. Alors, moi je fais du karaté , mais c'est sur le home-trainer que je fais ce travail foncier en zone 2 (une séance de 90 minutes ,2 fois par semaine. Les sortie VTT commencent mi février). Cet équilibre entre efforts relativement intenses et travail basse intensité le mariage marche à merveille. Un petit détail : je suis né en 1965; Si vous avez des conseils à me donner je vous en serai reconnaissant. Bonne continuation.

[@Esperluet]

Merci pour votre témoignage instructif

[@Skimp-]

Bonjour, j'ai bien écouté et compris cette vidéo sur la basse intensité. Je suis un sportif plutôt bas de gamme, et j'aimerais progresser en appliquant les conseils que tu donnes ici, en faisant de la basse intensité et également en augmentant mon volume hebdomadaire de travail (basé sur le calcul de mon volume annuel des dernières années). J'ai donc quelques questions de mec bas de gamme : faut-il se positionner "au centre" de sa zone 2 pour tirer les meilleurs bénéfices ? Ou au contraire plutôt en limite haute ? (2.9) Ou encore au début ? D'avance merci.

[@mickaeljoffin6528]

J'ai hâte de voir la semaine prochaine la video

[@filou5835]

Bonjour Antonin, Je découvre ta chaîne, c'est très intéressant. Je ne comprenais pas ma fatigue en dent de scie et là ça va bien m'aider 👍. Un grand merci pour tes explications très faciles à comprendre.

[@lascienceducyclisme9032]

Merci et bienvenue

[@jeanalainetcarolecontant2692]

Top les explications ! Merci 🙏

[@guilnoguet1426]

La zone 2 est très important dans l entraînement d endurance , surtout pour les cycliste qui en saison passe 50% de son volume ou plus en course , donc pas tellement de basse intensité , après il faut dire la zone 2 est de 70/80 % de fcm donc un certains rythme pour les coursiers en regionale pour moi c est 30/32 de moyenne la basse intensité sans grand vent et légèrement valloné et en groupe par exemple c est très dur d être réellement en zone 2 et non en Recup dans les roues ou alors il faut que l allure soit proche de 40 , il ne faut pas confondre basse intensité zone 2 et Recup , souvent en groupe de bas niveau il y a trop de changement de rythme et le reste et fait facilement dans les roues

[@genzogradel7892]

Merci beaucoup la simplification du sujet moi qui est dans le foot et je joue milieu😉

[@lascienceducyclisme9032]

Ahah merci

[@genzogradel7892]

@@lascienceducyclisme9032 De rien! Le sport c'est collectif!😁 Continue à faire du travail sérieux ça va payer!!🙂

[@yobistouflex]

Bonjour merci pour la vidéo. Combien de séance à basse intensité par semaine faudrait il faire pour progresser ? Quelle durée? Merci et bonne continuation

[@lascienceducyclisme9032]

il faut partir de votre volume actuel et augmenter les durées de vos séances petit à petit. Tant qu'il y a de la progression entre vos séances vous progresserez

[@jimevirgule4844]

trop merci pour ce conseil !

[@lascienceducyclisme9032]

Avec plaisir

[@AdAd-tx6bb]

Analyse intéressante. Merci

[@gregoryblondel7475]

Vidéo très pointu vraiment 👍j avait envoyé une sorti endurance j espère qu’elle aura pu être utilisée. Et j ai le même problème que certains sorties endurance difficile de rester en zone 2.

[@christellelemaire9749]

Bonjour 100e ❤️❤️❤️

[@davidfallet3663]

Es ce que 1h30 de home trainer est suffisant quand on peut pas sortir?

[@fabricepuyravauld3166]

Bonjour, vidéo très intéressante comme d'habitude, il existe une difficulté pour moi c'est de définir exactement la zone 2 ciblée vu les chiffres légèrement différents suivant les sources. Vous donnez sûrement les valeurs maximales, j'essaye pour ma part de rester entre 70 et 80% de FCmax, ce qui correspond en moyenne à 75 % de FTP ce qui me semble un peu trop haut mais correspond à votre présentation. Sportivement, merci.

[@lascienceducyclisme9032]

L'intensité à choisir dépend de la durée de l'entrainement. Sur une sortie longue on peut viser plus bas et sur des sorties plus courtes se maintenir en haut de la zone. Et oui j'ai donné des valeurs maximales l'idée est de rester en dessous.

[@marcdelo2202]

Belle vidéo ! Tu travailles sur combien de zones 5 ou 7 ? Quelle doit être la durée d‘une sortie en basse intensité pour des courses de 4 à 6 heures ?

[@buteneersmarc7610]

Alors que penser de la planification inversée? Merci.

[@danielrochat5968]

Excellent merci pour votre vidéo, petite question. Est-ce que des séances basses intensités en course à pied sont bénéfiques pour le vélo?

[@Esperluet]

Oui, vous aurez les mêmes adaptations.

[@juliene.duciel3714]

super intéressant, merci !

[@littlevo9]

Toujours top ! Je suis sur home traîner en hiver tu conseilles quoi ? J’ai 1h voir 1h30 Max le soir ,je fais quoi du plat en zone 2?

[@lascienceducyclisme9032]

Oui

[@Esperluet]

Avec des sprints pancarte

[@olivier5490]

Bonjour et merci pour cette vidéo. J'imagine qu'en basse intensité on ne consomme plus de gel toutes les heures pour taper dans les graisses, c'est ça ?

[@lascienceducyclisme9032]

Réduire les glucides est une stratégie qui peut fonctionner mais je la conseille pas forcément. L'idéal est de bien s'alimenter sur l'ensemble de vos sorties

[@olivier5490]

@@lascienceducyclisme9032 C'est noté, merci pour la réponse 😊

[@saidker]

bon, la basse intensité, c'est le truc que j'ai jamais fait de ma vie ( long, et chiant) . En contrepartie, ben , j'ai jamais rien gagné. Bref, je pense a 100% que c'est primordial, et que c'est pas fun... voila... si vous voulez progresser et gagner des trucs, faites des heures et des heures et des heures ( en triathlon c'est pas loin de 80% du temps total, bref 16h/20 par semaine a courir a 10kmh ou rouler a 25...) , mais oui ça marche comme prévu! tout ce qui est dit dans cette vidéo est pertinent et juste.

[@4bcycle]

Salut Antonin, pour toi il faudrait faire du "foncier" pendant combien de temps lors de la reprise. Tes vidéos sont super continue comme ça. Merci d'avance pour ta réponse,

[@lascienceducyclisme9032]

Je dirais 2 mois complet minimum puis pourquoi pas intégrer des intervalles z3 par la suite. Kylian Jornet en fait 6

[@4bcycle]

@@lascienceducyclisme9032 ok merci beaucoup de ta réponse.

[@Esperluet]

Il faut quand même faire des efforts maximaux à fréquence régulière pour gagner ou s'entretenir en force/puissance maximale, sinon on tourne diesel.

[@Duc2B]

La Zone 2 est nécessaire mais mon dieu que c‘est lonnggg 😅

[@lascienceducyclisme9032]

Ahah oui longue démonstration !

[@russwestw9488]

PLUS C’EST LONG PLUS C’EST BON , l’amour de la borne

[@uvigliaccu2a147]

Et ennuyeuse 😩

[@baptiste_bachelet]

incroyable

[@GtVh-ji5yr]

Super

[@lultegriste]

Merci pour ta vidéo 🔥

[@lascienceducyclisme9032]

Avec plaisir 😁

[@bastiend7805]

Comment faire du foncier quand on n'a pas forcément le temps ? Faire une sortie de 5h 3x par semaine, faut avoir le temps

[@louennraulet8174]

Top la vidéo 👍 J’essaye de respecter le fait de rester en zone 2 mais c’est tellement compliqué car mes bpm montent très vite. Des conseils ?

[@PA-jh5vi]

Appuyer moins forts sur les pédales... Es-tu certain d'avoir bien ciblé tes zones?

[@louennraulet8174]

@@PA-jh5vi Oui, ma zone 2 corresponds à 123 - 143.

[@Esperluet]

Il faut des années pour que ça vienne, insistez

[@Esperluet]

3:18 Augmentation du volume des cavités du cœur

[@redben9046]

Si il ya une stagnation à cause des intervals, et tout de suite je reviens à la basse intensité, je peux voir une amélioration trop vite et casser la stagnation ? Ou il besoins beaucoup de temps

[@Esperluet]

Il faut toujours plusieurs semaines pour développer une qualité. Si vous manquez de volume mettez de côté les intervalles et axez volume pendant 15 jours puis remettez les intervalles avec beaucoup de progressivité

[@alchimiste38100]

cest bien, mais j'habite en montagne l'hiver s'il ny a pas de neige ou verglas il fait souvant moins de 0, donc seuls solutions, ski de fond ou home trainer, et sur le HT c'est svt des intensités

[@lascienceducyclisme9032]

Le ski de fond est excellent pour faire du volume à basse intensité

[@mickaeljoffin6528]

Faut t'il manger pendant les sortie de l'endurance et quoi manger

[@lascienceducyclisme9032]

Oui au-delà de 2h30 je vous recommande fortement de manger des glucides (barres, comporte,fruit,gateau de riz,sandwich...)

[@Esperluet]

Manger plutôt en fonction des sensations ou de l'appétit sur la selle, sans intensité vous ne risquez pas grand-chose. Souvent je ne mange rien et me contente de bidons peu sucré.

[@camilleroger7660]

Je suis minime 1 combien de temps passer par sortie a basse intensité? et a quelle fréquence par semaine ?

[@Esperluet]

Au moins 1h30 par semaine.

[@guilnoguet1426]

Le problème c est que cette analyse est totalement biaisée comme à chaque fois qu on l’a fait , les sportifs pro s améliore car ils augmentent enorment le volume , et donc pour y arriver font beaucoup de basse intensité , quelqu un qui est sur un même volume , en particulier sur le cyclisme ou avec l hivers peu s entraine le soir , à intérêt à faire énormément d intensité i4/i5 a l approche des compétitions , bref pour avoir un fond correct il faut au moins 10h semaine soit 300 bornes et l idéal et 400 , mais en travaillant à temps plein , il est compliqué de faire 3/4 sorties semaines , j ajouterai qu il a été prouvé que l endurance a l effort s amélioré plus en zone 3 qu en zone 2 , c est pourquoi en spécifique , beaucoup de cycliste a l image de marathonien qui visent des courses longue ( type 1ere cate Ffc ou cyclosportives ) font enorment de zone 3

[@Mathieucros31]

Je suis pommé car avec 195 de Fcmax et 47 de FC repos je me suis toujours limite a 136 pour la zone 2 . En creusant un peu certains tableaux me donne 151 pour le haut de la zone 2 🫤 selon ton modèle 85% de la Fc max c’est 161 🤯

[@lascienceducyclisme9032]

85% c'est la fourchette haute. Aprés les % de Fc max doivent être individualisé car bcp de variabilité entre les gens. Je vous conseille de vous fier davantage à votre ressenti et puissance si vous avez capteur. En corrélant les 3 on identifie facilement la z2

[@Mathieucros31]

@@lascienceducyclisme9032 👍 inspiration nasale possible semble être aussi un bon indicateur ?

[@christianbourgeois5606]

81 de v02 max est elle bonne ?

[@chrisdelaplante5515]

Oui c'est très bien pour quelqu'un de plus de 60 ans.

[@romainkrier1741]

Tu aimes bien wout van aert ?

[@mickaeljoffin6528]

A quand la seconde video

[@lascienceducyclisme9032]

Elle est sortie

[@pimpom6138]

C'est vrai mais la dernière partie est un peu trompeuse. Un athlète qui garde de la haute intensité toute l'année, même l'hiver, va bien plus progresser qu'un coureur qui coupe ses hautes intensités complètement pendant la période hivernale (comme c'est souvent pratiqué en cyclisme). Je ne parle pas ici de la coupure de quelques semaines mais des cycles "fonciers" avec que du foncier pendant deux voire trois mois. Mais garder des hautes intensités ne signifie pas en abusé ; il suffit de bien gérer ses cycles, avec des semaines de récupération bien calibrées pour profiter des bénéfices de la haute intensité tout au long de l'année. Il est vrai en revanche que la progression passé un certain niveau se fera bien plus par l'augmentation de la charge d'entraînement à basse intensité que par l'ajout de senace intense puisque notre capital énergie ne permet pas de dépasser les 2/3 séances intenses par semaines.

[@admirale3000]

Mettre des rappels d'intensité dans la période foncière pour pas trop perdre les intensité c'est bien je trouve

[@lascienceducyclisme9032]

Je ne suis du coup pas d'accord avec vous car je prône le contraire et de mon expérience de coah et d'athlète c'est l'approche qui fonctionne le mieux. À individualiser bien sur en fonction des personnes. En effet un athlète avec un volume très restreint aura plus à gagner à maintenir des intensités.

[@Esperluet]

​@@lascienceducyclisme9032 l'entraînement par bloc propose de l'intensité toute l'année, méthode employée par les athlètes qui doivent courir toute l'année.

[@cap4095]

A rien !

[@clementtexier9230]

kzbin.info/www/bejne/fXnTqnaZisyMqdk ce mec fait de débriefs de fou sur le Giro