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Diese einfachen Rückenübungen sorgen für einen gesunden, schmerzfreien Rücken und sind ideal für Anfänger/innen geeignet. Nimm Dir täglich nur 20 Minuten Zeit und führe dieses wirksame Rückentraining mit Sportwissenschaftlerin Nina durch! 💪
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Health Disclaimer:
Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:
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[@claudiakompacher1663]

Seit ich täglich eure Übungen mache habe ich überhaupt keine Probleme mehr mit dem Rücken danke vielmals

[@mwmw98]

Eure Übungen helfen mir die durch Stress bedingten Muskelverspannungen, Rückenschmerzen zu lösen. Ich bin sehr sehr zufrieden mit eure Arbeit !!!!! Ganz großes Lob an Euch und herzlichen Dank ♥️ ♥️ ♥️ 👏😘

[@otisobl]

Danke fürdieses Video. Ich hab gerade unerträgliche Rückenscmerzen. Das hier war entspannend und einfach. Ich werde das jetzt mal eine Woche durchziehen. Hoffe es wirkt. :-)

[@petral.4756]

Toll. Für mich gute Übungen und richtige Länge. Danke

[@fritzifuchs7621]

Vielen Dank für die toll erklärten Übungen 😊👍

[@petrazander6945]

Wieder einmal tolle Übungen für den Rücken. Ich bin immer wieder motiviert diese Übungsfolge zu trainieren. Sie wird super 👍🏻 dokumentiert und vorgestellt. Mein Body sagt „ DANKE 🤩 “ Schön dass es euren Kanal gibt mit allen Videos zur Erhaltung eines gesunden Körpers. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

[@samyolli120]

Danke für dieses video, 😊 Das ist genau das richtige für mich und ich hatte viel Freude und Spass dabei. Mach weiter so und ich bleib in deinem Kanal. Liebe Grüße und einen guten Start in die neue Woche, Gruß Gaby

[@lisab1056]

Super tolles Video. Sie hat alle Übungen erklärt & eine angenehme Stimme

[@minaumut872]

Vielen lieben Dank ! Super Übungen die ich in meine morgendliche Routine einführen werde

[@petral.4756]

Ich bin Mitte 60 und es kostet mich sehr viel Überwindung mich sportlich zu betätigen. Wirklich sehr viel! Da Ich jedoch schon Probleme mit dem Rücken bekomme, muss ich mich nun disziplinieren und suche den “einfachsten” aber effektiven Weg.

[@ursulaortlieb905]

Danke, das war mein Start in den Tag.

[@tomtomturnaround4924]

Danke für die tollen Übungen 💐 und super erklärt🤗👏

[@afghanjewellery6849]

Danke schön für die Übung

[@badabang5899]

Mega angenehme stimme! Videos helfen mir 👌🏻

[@burkhardkohn9383]

Die Übungen werden wirklich super erklärt :)

[@valentinazimmermann5045]

Einfach toll, vielen Dank

[@johannesstabe9959]

very well done. sehr vieles sehr gut gemacht. was noch hinzu könnte: der hinweis in sich hinein zu fühlen und lieber weniger zu machen. in den kommemtaren lese ich, dass manche zu weit gegangen sind. wenn man das "vorturnt" kann man sich oft nicjt vorstellen in welchen miserablen zuständen viele körpwrlicj sind. und wenn mam diese übungen sieht, ist man schnell dabei durch- und mithalten zu wollen.. danke!

[@martinazellerohr152]

Total super danke 😊

[@lamagoeswings]

Lieb Nina, du machst die Übungen total klasse, redest langsam und verständlich. Habe mir schon vieler deiner Videos angesehen und mir haben sie in vieler Hinsicht schon sehr geholfen, danke. Auch ans ganze Ergotopia Team ein Dankeschön, Nichst destotrotz sein deine Videos für mich die besten ;)

[@christaludke8195]

Super Übungen,toll erklärt

[@arbengashi2397]

Danke

[@moitoi5452]

Wunderbares Video, das sich ausreichend Zeit nimmt. Die Trinkpause brachte mich zum Schmunzeln. Vielen Dank! Hat sehr geholfen. :-)

[@manuelawyss8496]

Hallo Nina.Ich habe rasch eine Frage?Ich habe beim l4 und 5 schon 2 x operiert. Jetzt habe ich noch beim th 11 und c 3 noch ein Bandscheibenvorfall. Kann ich bedenkenlos all diese Übungen machen? Finde deine Videos toll. Alles deutlich und verständlich erklärt. Vielen herzlichen Dank.

[@skarrlul7141]

super video! danke dir

[@Ergotopia]

Sehr gerne 😊

[@jadwiganowaczyk9140]

das war sehr gut

[@AnneBecker-jn6lr]

Wow ich hab seit März Probleme und Schmerzen mit der linken Seite (zieht von Rücken runter bis ins Fußgelenk) Physio hat in der zwischenzeit schon geholfen, doch seit 3 Wochen dauerschmerzen komplette linke Seite. Bin auf dieses Video gestoßen und ich bin begeistert, von Anfang an merkt man wie es besser wird und endlich hören die Schmerzen auf.Ich danke vielmals 😍

[@ximausi]

Ich spüre bei der Übung "sonnetanken" wenn ich den Kopf hinter mache, einen starken Stich im Nacken, sodass ich die Übung nicht ausführen kann. Woran liegt das?

[@i.l.y.j.8820]

Danke

[@saraliebsch1871]

Wahnsinn, ich hab seit Wochen Schmerzen im unteren Rücken und konnte mich nicht motivieren, mal was zu machen. Nach diesem Video fühle ich mich schon viel besser und werde die Übungen jetzt täglich machen! Vielen Dank :)

[@micha5072]

Danke. Tolle Übungen, richtig entspannend und gut erklärt.

[@linahase5885]

Gutes Video

[@angelinafichtner1914]

Darf ich diese Übungen mit einer Rektusdiastase machen?

[@agoromonsor3118]

toll cool

[@atelieran7473]

Super Übungen, Danke! :)

[@sanni1414]

Das erste Mal gemacht und jetzt habe ich schlimmer Rückenschmerzen. Ist das normal?

[@CIA_MAN]

Ich denke mal aller Anfang ist schwer... Nicht aufgeben und dran bleiben... Zur Not weng mit Arnika Salbe nachher den Rücken eincremen

[@johannesstabe9959]

meiner erfahrung nach, hast du dich überlastet. pensum und intensität runterschrauben. vielleicht immer nur eine übung, dann 2, dann 3. und jeweils genau reinspüren, wann schmerz entsteht. grad auch die rotationsdehnung oder die brücke kann schmerzen hervorrufen. danach sollte es sich angenehm anfühlen. so, dass du lust auf wiederholung an einem anderen tag verapürst.

[@RabbitEarFran]

Liebes ergotopia-Team, ganz herzlichen Dank für diese tollen Übungen! Ich hatte große Probleme mit verkrampften Muskeln im unteren Rücken. Nach längerem Stehen oder Gehen wurde der untere Rücken steif und ich konnte mich nur noch unter fiesen Schmerzen und "Mini-Hexenschüssen" bücken und wieder aufrichten. An drei Abenden in Folge mache ich nun die Übungen aus diesem Video und es geht mir schon deutlich besser. Die Übungen sind super erklärt und auch ein Lob an die motiverende und angenehme Art der Trainerin! :o) Vielen Dank für eure Videos, macht weiter so! Viele Grüße Marion

[@Ergotopia]

Liebe Marion, wir freuen uns sehr über Dein Feedback. Das ist schön, dass Dir die Übungen so gut geholfen haben. :) Wir hoffen ganz fest, dass Deine Muskelverspannungen zukünftig der Vergangenheit angehören und Du sie ganz loswirst. Viele liebe Grüße und alles Gute! 🌻

[@RabbitEarFran]

@@Ergotopia Liebes Ergotopia-Team, dankeschön! Mein Rücken ist schon viel schmerzärmer, mittlerweile kann ich sogar wieder bis etwa 20 km wandern gehen. Und als toller Nebeneffekt sind auch meine verspannten Schultern wieder deutlich lockerer. Und an alle anderen mit Rückenschmerzen: Bleibt dran und macht regelmäßig Rückenübungen wie diese hier, es lohnt sich! :o) Viele Grüße Marion

[@BlackCat-mj5wi]

Kam mir nicht wie 20 Minuten vor. Hat viel Spaß gemacht und gut getan. Danke

[@matilda2302]

Ich mag die Übungen sehr! EIne wichtige Zusatzinfo wäre wünschenswert...die erste Übung am Rücken, die mit dem Abrollen nach hinten ist nicht für Frauen geeignet, die eine Rektusdiastase haben!

[@PetraWieder]

Trinkpause gefällt mir

[@rudikolmel5407]

Beim Äpfelpflücken zur Verständlichkeit erwähnen, weshalb das die Rückenmuskulatur stärkt, was also mit den Rückenstreckern passiert

[@Marax-0286]

Vielen Dank für die Übungen ich bin jetzt sehr entspannt!

[@binaegolf4505]

Das war gut...habe einen doppelten npp und möchte Übungen machen...sind diese Übungen isometrische Übungen? Isometrische Übungen würden mir empfohlen.

[@danmoiguni3783]

Da ich Nach langen Jahren wieder mal das Problem habe mit meinen Bewegungsapparaten und ich definitiv jetzt mehr dazu beitragen muss. Bin ich auf das Video gestoßen und muss sagen das ich sehr positiv überrascht bin. Angenehme stimme ,gut erklärt und macht Spaß. ich werde dran bleiben und es zu 90%anwenden.

[@teresakam7562]

Vielen Dank für das Video, es macht Spass und es tut gut mit euch zu üben ♥

[@uschulz8703]

Es war so toll, Klasse

[@Freizurueck]

Vielen Dank für die schönen Übungen und die entspannte Atmosphäre.

[@eddab5693]

Sehr gut! 💐

[@KNader-sj7pv]

Super Übungen 👌👍👍

[@edisafekic2526]

Super 👍🏼

[@CIA_MAN]

Diese Übungen sind super erklärt und wie ich finde ideal für den Rücken... Ich denke bei einem HWS kann man diese auch als Heilmittel verwenden oder? 🤔

[@antonfonteyn9129]

Ich habe mit 80 Jahre Rückenprobleme und versuche die Übungen mit zu machen. Alles geht nicht mehr aber es tut gut.

[@Ergotopia]

Schön, dass Du so gut mitmachst, wie Du kannst! Es muss ja nicht immer alles perfekt sein! Beste Grüße

[@HagoDeluxe]

Danke

[@veronikahog2658]

Dankeschön für die Super Übungen. ♡

[@chrmorgenstern7]

Gerade das erste mal mitgemacht, großartig. Danke!

[@marlenestolle3149]

Super schöne Übungen sehr schön erklärt Liebe richtig zufrieden freue mich auf nächstes Mal.

[@Ergotopia]

Herzlichen Dank 😊

[@Diana-vl2gn]

Ist es normal, dass einem nach den Übungen schwindelig wird ? Bei einer Übung hat es einmal geknackt, fühlte sich direkt befreiend an :)

[@vio1583]

kann es mir durch das Anheben der Arme gut vorstellen, da dadurch das Blut erstmal stärker absinkt..

[@dianakovacs691]

😍😍😍💋💋

[@carogath3952]

Sehr schönes Video! Ich hatte einen Bandscheibenvorfall in der LWS und möchte gerne meinen Rücken stärken, um weiteren Schmerzen vorzubeugen. Sind diese Übungen sinnvoll dafür?

[@johannesstabe9959]

ja, wenn du sehr behutsam vorgehst. sie haben auch weitere auf ihrem kanal. jedoch kamnst nur du in dich hineinspüren. und wenn was weh tut, dann ist es zu doll, zu lang oder zu viel. :)

[@KatyZebo]

Fand es richtig gut. Dankeschön

[@filmfalke6818]

Schlimm wem man keine Mate hat

[@alexandrazimmermann6698]

Toll!!

[@jacquelinemariehoning7475]

Super Übungen aber soviel Werbung musste immer unterbrechen und die Werbung überspringen 😣

[@Ergotopia]

Hi, danke für Dein Feedback! Sorry für die Werbeunterbrechungen. Eigentlich sollte zwischen den Übungen keine Werbung kommen, wir prüfen das mal :-)

[@grunertee934]

1:56

[@kaethevoges5485]

Da ist ein Fehler im Video

[@WiiHack]

Danke

[@leabroer4690]

Super Übungen :) tolles Video ,danke

[@angelikapallas6794]

Super, gefällt mir

[@kerstinwalda1692]

Wieder sehr schöne Übungen. Danke.

[@danielaplatzgummer3753]

UNUNGEN

[@bikeadventures8326]

Super Übungen :)

[@tanjaschartmann4733]

Versteh doch so schlecht