Rückenschmerzen wegen schwachem Po? [GLUTEALE AMNESIE BEHEBEN]

[@funcfit]

Hier geht‘s zum Mobility Online Programm: bit.ly/3IeG6Ox ... außerdem vielleicht interessant für dich: Gluteus maximus trainieren 🍑 bei Rückenschmerzen! kzbin.info/www/bejne/hmKZaHuNi7qXmck

[@seb_fried]

Beim Beckenheben hatte ich lange Zeit große Mühe, die Oberschenkelrückseiten auszuschalten. Auch das Abstoßen mit den Füßen war wenig hilfreich. Der plötzliche Durchbruch kam dadurch, mich auf meine Knie zu konzentrieren und diese nach Vorne (bzw. in Richtung der Füße) zu schieben. Vielleicht hilft das ja jemandem weiter :) Cool dass ein neues Video am Start ist, ich finde du machst eine super Arbeit!

[@funcfit]

Danke für dein Feedback! Du hast absolut recht. Die Kniestreckung ist hier das entscheidende, weshalb ich im Video auch vorschlage die Übung mit dem Kopf an einen Sofa oder ähnlichem auszuführen 5:30

[@keineahnung9484]

Super, vielen Dank! Meine Nerven und Muskeln sind so beschädigt und geschwächt, dass ich kaum noch sitzen konnte! Das Beckenheben übe ich jetzt seit 3 Monaten, es ist schon viel besser geworden, aber deine Tipps haben mir nochmal weitergeholfen! Danke!!

[@funcfit]

Das freut mich sehr! :)

[@sunnysunshine1736]

so geht es mir gerade auch. Po brennt sobald ich drauf sitze oder liege. Jetzt macht alles Sinn..Kein Physio konnte mir bisher helfen, im Gegenteil. Hab bis jetzt immer nur gedehnt und es wurde immer schlimmer :( Ich werde ab morgen loslegen mit den Übungen :)

[@renep.4764]

Schön das du wieder da bist und uns mit super Content versorgst :-)

[@t6951]

Super erklärt, danke. Ich biege mich immer nach oben durch. Auch meine Lieblingsseite beim Liegen ist schuld. Jetzt erkannt. Vielen Dank für Ihre hilfreichen VIDEOS.

[@funcfit]

Das freut mich sehr! Gern geschehen.

[@madmatty9446]

Nachhilfe mit Wiktor... „Förderunterricht für die Po-Muskulatur“, sehr nett umschrieben! Ich habe diese Übungen ziemlich vernachlässigt in der letzten Zeit, da muss ich wieder ran. Danke für das Video. Bei der Muschel an der Wand habe ich immer gedacht, beidseitig sehr homogen aufgestellt zu sein, bis ich das mal vor einem Spiegel gemacht habe. Da wurde ein Defizit auf der linken Seite deutlich, aber das kann man dann gezielt wegtrainieren. LG Matthias

[@funcfit]

Danke für dein Feedback, Matthias! 😃

[@michlkobi7348]

Kann mich den ganzen Vorrednern( Vorschreibern😉) nur anschließen, toll das du wieder da bist. Was mich bei deinem Kanal so faszieniert, ist das du alles so super erklärst. Warum etwas so ist, wie es zusammen hängt und ganz toll noch die lateinischen Wörter. Danke dafür, mach weiter so. Von mir ein dickes like👍

[@Krischan1992]

Ein klasse Video. Ich habe seit Jahren schmerzen und Verspannungen in den Beinen und im unteren Rücken. Bei längerem stehen haben meine Beine vor Anspannung regelrecht gezittert und am Folgetag gab es als Quittung heftigen Muskelkater. Die erste Übung war für mich von der Koordination recht anspruchsvoll aber wenn man sich Zeit nimmt und konzentriert an der Koordination des eigenen Körpers arbeitet, bekommt man langsam ein Gefühl dafür und die Übung kommt da an wo sie soll. Anfangs habe ich meine Füße gegen das Sofa gedrückt, sodass ich wieder auf die Beine ausweichen wollte. Nach einigem ausprobieren hat es jetzt endlich geklappt. Danke für die tolle Übung und Erklärung.

[@funcfit]

Es freut mich sehr, dass dir das Video gefallen und weitergeholfen hat. Danke auch für deinen Erfahrungsbericht!

[@dr.vielgut]

Brücke sehr gut erklärt... habe auch immer den halswirbelbereich überdehnt. 👍👍💯💯💯Toller Video..... ich bin bei dir!!!!

[@carolinezollinger5994]

Toll und so effektiv.

[@oceangirl5493]

Toll, du bist einfach der Beste 🌺 Danke für deine guten Tipps 🤙🏼

[@bodorahn7939]

Habe durch diese Übung sehr erfolgreich meinen gehemmten Gluteus wieder aktivieren können. Seit dem funktionieren die Hip Thrusts und der Gluteus brennt.

[@funcfit]

Hi Bodo, danke für dein Feedback! Meinst du die Muschel oder das Beckenheben?

[@bodorahn7939]

@@funcfit Das Video Gluteus Maximus trainieren mit der Beckenhebeübung von 09/2020 hat bewirkt, dass ich - nach einiger Übungszeit - den Arsch wieder gespürt habe. War Plattgesessen !

[@funcfit]

@@bodorahn7939 Du meinst das hier: Gluteus maximus trainieren 🍑 bei Rückenschmerzen! kzbin.info/www/bejne/hmKZaHuNi7qXmck Perfekt! 😃👌🏻 Freut mich sehr.

[@bodorahn7939]

@@funcfit Genau. Übrigens sehr wertvolle Informationen und sehr gut erläutert. Respekt dafür. Schön wäre ein Video zum Thema Auswirkungen einseitig verspannter QL - Beckenschiefstand und weitere Auswirkungen und natürlich Lösungsmöglichkeiten.

[@funcfit]

Steht auf der Liste ;-)

[@chrisfalkmann5368]

Bester Kanal 👍🏻👍🏻👍🏻

[@Lauratuneful]

JA! :)

[@thomasminzen4021]

Vielen, vielen Dank dass Du Dein Wissen hier regelmäßig in solchen tollen KZbinVideos teilst💪💪😀 Was mir neben diesen Übungen aktuell noch hilft, ist es klassisch auf einer Matte liegend, die Unterschenkel im 90° Winkel zu den Hüften hochzulegen. Dabei kann ich sehr gut das ansteuern der Po-Muskeln üben, ohne die Beinrückseiten anzuspannen. LG und weiter so!

[@funcfit]

Danke für dein Feedback! Das näher holen der Fersen zum Po ist eine gute Maßnahme, um die Gesäßaktivierung zu erleichtern 👌

[@Deep-Blue387]

Kniebeuge mit Gewicht,Beinpresse müsste doch auch die Pomuskulatur aktivieren?

[@00Askalon00]

Danke!

[@funcfit]

Vielen Dank für deine Spende!

[@paulurech2093]

Bester Kanal...

[@funcfit]

Danke für das Lob

[@constanzeschneider7178]

Vielen Dank für den Tipp beim Beckenheben den Kopf leicht gegen ein Polster zu drücken! Erstmalig tat mir seit Langem zu Beginn dieser Übung nicht der Rücken weh!! :)

[@funcfit]

Das freut mich! 😃

[@elisabethfarwick8215]

Super Ùbungen, die Hamstrings locker zu kriegen aber sehr schwer.

[@funcfit]

Das stimmt, vielen fällt es schwer. In so einem Fall sollte man sehr langsam und kleinschnittig vorgehen! Viel Erfolg! :)

[@Tysonmike-d3q]

Sehr gut erklärt 🙏

[@susannslebensberatung]

super Dankeschön.

[@hansbusch6919]

Sehr gut und einfach erklärt ,sowie demonstriert.Ich hätte dies gern in jungen Jahren gewußt, denn ein runder Po ist einfach sexy.☯️ Ich beherrsche die Übungen gut,da ich regelmäßig und gern Gymnastik treibe ( berufsbedingt). Wa.Bu.

[@eddab5693]

Sehr interessant!

[@rauberhotzenplotz6886]

Spitzenkanal!!

[@funcfit]

Danke! 😃

[@bewusstsein7061]

I love it ❤❤❤

[@Martina-oj4ho]

Lieber Wiktor, es ist genial! Ich habe zwar keine Rückenschmerzen, aber ich hatte seit über 4 Jahren zunehmende "Wadenschmerzen". Irgendwann war klar, dass ich es durch punktuelle Behandlung nicht mehr verbessern kann. Durch deine Erklärungen, auch in deinen anderen Videos, bin ich drauf gekommen, dass meine Muskeln im Hüftbereich wahrscheinlich den Ischiasnerv reizen. Und siehe da, meine Beschwerden sind weg. Es reicht, wenn ich die Übungen ab und zu mal mache. DANKE!

[@VFBJulian]

super video

[@beatestuermer1067]

Super angeleitet, präzise Beschreibung, meine Frage aber der bridge Pose, muss ich das Becken einrollen und dann nach oben oder ist das egal?

[@katjakissel9984]

Prima!

[@sonjas.4430]

Oh, ich habe bei der.ersten Übung auf der linken Seite verstärkt meine Hüftschmerzen. Danke für deine Antwort im Voraus.

[@ostfriesenmadel5328]

Hallo Wiktor, das ist ein sehr interessantes Video für mich mit guten Detailübungen, das ich mir bestimmt schon 10 x immer wieder zurückgespult habe, obwohl ich gar keine Gluteale Amnesie habe: Wenn ich die Muschelübung mache, fällt mir auf, dass meine obere Pobacke gar nicht an der Wand liegt, was wahrscheinlich aber sein soll oder? Damit die Pobacke an der Wand liegt, muss ich das obere Bein/ Knie/ Beckenknochen leicht zurücknehmen und die seitliche Bauchmuskulatur anspannen. Soll die Übung aus dieser Vorspannung heraus gemacht werden oder ist die Taille entspannt (dann liegt die obere Pobacke aber nicht an der Wand, sondern nur die untere)? Mit Vorspannung sieht es aus meinem Blickwinkel dann so aus als ob das obere Knie nicht parallel auf dem anderen liegt sondern etwas zurückgezogen ist. Über eine Antwort würde ich mich freuen 😊

[@ankewulffing1169]

Wie kann ich die po Übungen durchführen, wenn ich keine Möglichkeit habe...zu einer Wand, die durch zu führen???? Danke für deine Info..LG.Anke

[@susannemordhorst9149]

Ich habe schon so lange Gesäßschmerzen. Bandscheibenvorfall, Wirbelgleiten LWS, Hohlkreuz. Ich werde noch wahnsinnig durch die Poschmerzen 😢

[@DH7-m7f]

Was man hier alles lernt lernt man nirgendwo 👍👍👍👍👍top

[@ankewulffing1169]

Liebe Dank für die Übungen. wie oft solte ich die Übungen machen pro Woche. LG ANKE...Danke

[@funcfit]

Das lässt sich pauschal nicht beantworten. In meinem 360 Grad Mobility Programm gehe ich aber sehr ausführlich auf diese Frage ein.

[@ankewulffing1169]

Ich hätte da noch Frage? Das hört sich doof an, aber wie träniere ich die die 1 übung...wenn ich keine möglichkeit habe mit der Wand...Also träning ohne Wand??? 2 × ,bei der 2 Übung, wenn ich die Beine auf den Stepper lege.ist der Weg zwar länger....aber weniger effektiv??? verstehe ich das richtig? Den were es besser ohne Erhöhung zu träniren...? Lieben herzlichen Dank für ihre Zeit!! Und antworte...LG.Anke

[@Dampflanze]

Vielen Dank für die beiden Übungen. Wird bei Training an einem Reverse hyper die Aktivierung schneller erfolgen oder hat das damit nichts zu tun?

[@funcfit]

Gerne! An einem Reverse Hyper würden sich eingeschlafene Pomuskeln erst recht verabschieden, da diese Übung u.a. auch die Hamstrings und den Erector spinae belastet. Zur (Re-)Aktivierung funktionieren die gezeigten Übungen mitunter am Besten.

[@TTFC777]

Das der Kanal super ist wurde ja schon oft erwähnt. Meine Frage ist in wie weit du dich an EMG Messungen orientierst? Wie stehest du zur Aktivierung der Glutealmuskulatur in dem du aus der Planke eine Extension in der Hüfte ausführst (10-15 Grad) und dies ggf. für die extendierte Seite noch mit einer Hüftrotation verbindest ? Würde mich über eine Ausführliche Antwort sehr freuen .

[@funcfit]

Hallo Sven, es würde mir mehr helfen zu wissen worauf du hinaus willst? :)

[@TTFC777]

:) Ich versuche es 1. sind für dich EMG Messungen interessant? 2. wie stehst du zu oben genannter Übung in dem Kontext Aktivierung Glutealmuskulatur

[@funcfit]

@@TTFC777 1. Ja, aber man muss EMG Werte kritisch betrachten. Das jetzt hier zu diskutieren würde aber zu weit gehen. 2. die ist gut geeignet.

[@sveniasauerbodywork6019]

Vielen Dank für die tollen Videos!! Ich habe eine Frage zur Brücke, mein Osteopath hat mir davon abgeraten, weil er meint, dass die Übung bei mir zu sehr auf die Bandscheiben der LWS geht. Hast du da Tipps oder alternative Übungen? :)

[@funcfit]

Wenn die Übung so wie im Video beschrieben ausgeführt wird, werden die Bandscheiben im Vergleich zum Sitzen oder Stehen nicht wesentlich mehr belastet. Alternativ könnten bei deiner Problematik auch folgende Übungen helfen: kzbin.info/www/bejne/b4jZqYGwpJx3n6c

[@sveniasauerbodywork6019]

@@funcfit, vielen Dank! Das schaue ich mir gleich mal an!! :)

[@jancaviden8670]

👍👍 Hast du auch Übungen die bei einem Bahnscheibenvorfall helfen? Oder ihn heilen?

[@funcfit]

Viele der auf meinen Kanal gezeigten Übungen zur Stabilisierung des Rumpfes können auch bei einem Bandscheibenvorfall helfen. Jedoch sollte das Thema differenziert betrachtet werden: Was war die wahrscheinlichste Ursache des BSV und was war/ist die überlastete Bewegungsrichtung der Wirbelsäule -> hier sollte das Training ansetzen. Es kann ein Bewegungstraining sein (Koordination) oder ein Stabilisationstraining, vorrangig in dem Bewegungsbereich, wo die Überlastung stattgefunden hat. Ich kann dir bei Beschwerden nur zu einer individuellen Herangehensweise raten.

[@Ishana_Intuitive]

Die erste Übung kenne ich aus dem Ballett und Pilates. Da wird sie "diamond" genannt. Wohl nicht ohne Grund, da sie sehr wichtige Muskeln anspricht, die im Alltag kaum genutzt werden (und im Ballett ist die Außenrotation ja auch sehr wichtig) Danke für die Übungen. :) Sollte man sie nach dem klassischen Muster 3x 12-15 WH machen? Und 3x/Woche?

[@Lygionn]

Kannst du eins deiner Videos empfehlen, wenn eine solche „Amnesie“ im Bauchbereich vorliegt?

[@funcfit]

Die Sache ist hier leider nicht so klar wie beim Po, weshalb es schwer ist ein allgemein gültiges Video zu machen

[@Lygionn]

@@funcfit vielen Dank für die Antwort 😊 Gibt es denn anders herum gefragt Übungen, die gut geeignet sind um die Bauchmuskulatur vor dem Training zu aktivieren?

[@funcfit]

@@Lygionn Z.B. der Curl Up, der in diesem Video gezeigt wird: kzbin.info/www/bejne/b4jZqYGwpJx3n6c

[@birgith.1481]

Wenn ich Hip Thrust mache, spüre ich sue sehr im Po. Ich achte bei der Ausführung auch darauf,angeregt durch ein Video von dir!,dass ich den Bauch einziehe und die Pobacken zusammenkneife. Würdest du dann sagen,dass ich den Po gut ansteuern kann? Irgendwie finde ich nämlich,dass noch zu wenig Erfolg sichtbar ist. Oder bin ich zu ungeduldig? Vielleicht mache ich auch zu viele Wiederholungen???So 200 Stück. Manchmal auch 300....😳 Danke lieber Wiktor! Herzgruß von Birgit

[@funcfit]

Hi Birgit, wenn du den Po gut spürst, dann bekommst du ihn offenbar auch gut aktiviert. Ich würde an deiner Stelle die Zusatzlast deutlich erhöhen, dass pro Satz nicht viel mehr als 15 Reps (Max. 20 Wdh.) drin sind.

[@birgith.1481]

@@funcfit Danke für deine Antwort! Du bist echt toll!!!!!! Schön,dass du wieder Videos produzierst!!!!!!! Mit dem Zusatzgewicht ist es so schwierig . 10 Kilo hab ich mir schon aus das Becken gelegt. Es rutscht dann so leicht weg.😬 weiss gar nicht,wie ich das,Gewicht noch erhöhen könnte.🤔 Danke dir aber sehr! Du bist Spitze! Danke! Bist echt ein Profi!!!! Liebe Grüße

[@funcfit]

@@birgith.1481 Versuche es ggf. mal einbeinig! :) Hier findest du dazu weitere Informationen: kzbin.info/www/bejne/hmKZaHuNi7qXmck

[@AmaniAmina111]

Ich spüre bei der ersten Übung bloß schmerzen an der Außenseite des pos, ist dies nun richtig oder falsch?

[@flwi]

Du lieve Jott. Meine linke Seite ist echt schlapp. Die Übung sieht so harmlos aus, hat es aber in sich.

[@funcfit]

Richtig ausgeführt fallen diese Übungen erfahrungsgemäß vielen Menschen schwer 😃

[@kevinkorten2866]

Hallo Viktor, mein gluteus hat sich dort Hyaloronsäure spritzen völlig verabschiedet stattdessen habe ich jetzt das poriformis Syndrom und schmerzen nach dem Sitzen im.unteren Rücken. So langsam kann ich den gluteus nerval wieder ansteuern aber über etwas Hilfe von dir würde ich mich sehr freuen! Danke! 😀

[@birgith.1481]

Die Übung an der Wand spricht doch in erster Linie die Abduktoren an oder? Ist das nicht der Gluteus Medius???? Den möchte ich keinesfalls trainieren. Sonst bekomme ich womöglich einen Schmetterlings-Po🤭. Oder was meist du als Experte???? Bin sehr an einer Antwort interessiert!!!! Danke dir!

[@funcfit]

Hi Birgit, der Gluteus medius erfüllt eine sehr wichtige Funktion Körper. Er ist so klein, dass er optisch kaum auffällt... es sei denn du trainierst ihn mit Bodybuilding-Methoden. Bei der Muschel wird außerdem auch der Gluteus maximal aktiviert. Die beiden Übungen sind wie gesagt dafür gedacht die Po-Muskeln zu (re)aktivieren und sie wieder in normale Bewegungsabläufe einzubinden.

[@marenr.6066]

Mit Körpergewicht wirst du keinen Schmetterlingspo entwickeln. Keine Sorge.

[@JanaEgger-it6oy]

Beim Beckenheben komme ich nicht zu einer geraden,Linie, sondern das Becken hängt durch auch in der mir höchstmöglichen Position. Heisst das, dass ich mit diesen Übungen genau richtig liege? Danke und lg.

[@pabloez4993]

Kannst du mal den Unterschied zwischen der Glute Bridge und dem Hip Thrust erklären, also welche Übung den besseren Übertrag für Alltag und Sport hat.

[@funcfit]

Beide Übungen sind sehr ähnlich. Das Beckenheben kann jedoch nicht so gut beladen und der HT ermöglicht ein Training im größeren ROM.

[@pabloez4993]

@@funcfit Also ist der Hip Thrust zu bevorzugen?

[@funcfit]

@@pabloez4993 Wenn der Po feuern kann, ja! ;-)

[@brigittasgoff6282]

@@funcfit ä

[@user-ws7ni1qt2w]

Bei der ersten Übung brennt der Po wo ich drauf liege. Nicht die Seite wo ich das Bein bewege. Bei der zweiten Übung. Brennen beide unteren Po Muskeln

[@yuskin1273]

Ich spüre meinen po garnicht bei der Übung. Mach ich etwas falsch ?

[@funcfit]

Bei der beschriebenen Problematik braucht es oft etwas Zeit, um den Po wieder zu spüren.

[@FrankBaker78]

Frage: Ich würde diese Übung gerne ausführen... kann aber nicht, ich bin Rollifahrer & habe eine Querschnittslähmung ab ca. Buchnabel Höhe! Gibt es für den Gluteus auch indirekte Übungen, bei denen er benutzt wird, ohne ihn direkt anzusteuern??? Habe durch mein starkes Hohlkreuz im Rolli dauernd Rückschmerzen! Danke

[@funcfit]

Hi Frank, danke für deine Frage. Ich würde sagen, das es in deinem Fall leider nicht möglich ist (habe aber kein differenziertes Wissen in diesem Bereich). Folgendes ist aber bei dir vielversprechender: Probiere auf dem Boden in Rückenlage mit flach liegenden Beinen das Hohlkreuz durch Bauchmuskelspannung zu reduzieren (halte die Position für 30-60s oder länger). Das trainiert die Bauchmuskeln in ihrer Funktion das Hohlkreuz zu reduzieren.

[@georgioskonstantinidis6868]

Hilfe - ich brenne auch!

[@ffun9554]

Habe die Übung an der Wand für meine schwache Poseite gemacht und danach eher den Muskel am oberen Bereich des inneren Oberschenkels gespürt. Mein Eindruck ist dass der Po zur Mitte/Unten hin zu schwach ist und ich diesen Bereich auch kaum ansteuern kann. :(

[@silvis8587]

Hallo, ich habe momentan starke Beschwerden im oberen Po Bereich. Es hat sich hoch geschaukelt und durch eine Syndesmose Op nun ganz schlecht. Mein Popo ist definitiv nicht trainiert;-( wie ich gemerkt habe. Bei deinen Übungen zieht es schmerzhaft bis in die seitlichen Knie. Wenn ich ruhig bin, also auch nachts brennt das Gesäß und ich habe das Gefühl durchzubrechen. Die seitlichen Oberschenkel und am Beckenkamm habe ich überallschmerzhafte Triggerpunkte. Egal, welchen Sport ich mache, ich scheine immer falsche Stellen anzuspannen und bin echt ratlos ... Bekomme ich einen Tip ? Ich bräuchte mal eine richtige Bestandsaufnahme mit zu schwachen Muskeln und zu dehnenden Bereichen. Wie kann ich das angehen? Dankeschön

[@funcfit]

Hi Silvi, wie du schon selbst schreibst brauchst du eine vollständige Bestandsaufnahme. Einen Tipp kann ich dir aus der Ferne leider bei deinen Beschwerden nicht geben. Warst du mit deinen Beschwerden schon beim Arzt? Das wäre die erste Anlaufstelle. Wenn der Arzt dich für Bewegung freigibt und du darüberhinaus Unterstützung suchst, kannst du dir auch unser Angebot anschauen: func-fit.de

[@silvis8587]

Hallo, also ich habe mir deine Angebote angeschaut und hätte tatsächlich interesse. Ich würde gerne nach Köln kommen und bitte einen Termin bei dir haben! Ich bin bestimmt ein arg schwieriger Fall, hoffe aber das du die Herausforserung annimmst. Wie ist das momentan mit Corona? Ich wohne in Wiesbaden, daher möchte ich nicht wöchentlich zu euch hoch fahren. Können wir evtl telefonieren um erste Fragen zu klären? Herzlichen Dank Silvi

[@funcfit]

@@silvis8587 Hallo Silvi, könntest du mir bitte eine Email über das Kontaktformular auf www.func-fit.de schreiben? Dann habe ich deine Kontaktdaten und wir können alles weitere klären! 😃 Vielen Dank! 🙌🏻

[@rilosvideos877]

Bei der ersten Übung habe ich erst ca. nach der 7. Wiederholung ein leichtes Brennen in den Po-Muskeln gespürt und ca. 3 sec. oben gehalten. Komme mit beiden Seiten ca. 50-60 Grad nach oben. Nach der 12. Wiederholung dann schon ein deutliches Brennen. Ist das ein gutes Zeichen oder besteht da möglicherweise gluteale Amnesie?

[@der_jan4686]

Die erste Übung geht auf den Gluteus Medius und nicht auf den eigentlichen großen Po Muskel Gluteus Maximus. Ich kann mir schlecht vorstellen das die etwas bringt für z.B. Hipthrusts

[@funcfit]

Es ist richtig, dass schwerpunktmäßig der Gluteus medius trainiert wird. Allerdings ist auch der Gluteus maximus ein Außenrotator. Und bitte nicht missverstehen: Es geht hier um eine primäre (Re-)Aktivierung dieser Muskeln! Das hilft vor allem, wenn man den Po ansonsten bei Übungen, die eigentlich für den Po gedacht sind (wie z.B. Hipthrust), nicht spürt, sondern z.B. in den Hamstrings etc.. Siehe auch was @Bodo Rahn kurz vor dir in seinem Kommentar geschrieben hat.

[@HalalAffirmationen]

wie schnell kann mann es stärken und heilen ich habe es seit jahren und kann fast nicht mehr laufe habe überall schmerzen seit jahren

[@funcfit]

Das hängt immer vom Ausgangsniveau ab und wo man hin will. Nach 1-2 Wochen sollte man aber bei einer gut eingestellten Intensität und Häufigkeit erste Verbesserungen sehen und spüren.

[@petrakretschmer9878]

Hilft es auch , wenn die Glutealmuskeln immer schmerzen ?

[@funcfit]

Schmerzen können sehr vielfältige Ursachen haben daher kann ich dir das aus der Ferne und ohne das Gesamtbild zu kennen nicht beantworten.

[@claudialenz5325]

Ich bin heute zu k.o. Morgen früh werde ich es ausprobieren.Ist es egal mit welcher Übung ich starte? Vielen Dank vorab. LG aus dem Ruhrgebiet.😎👌

[@AmaniAmina111]

Ich habe mich beim Beckenheben total überstreckt und kam ins hohlkreuz... habe seitdem chronische Rückenschmerzen mit Ausstrahlung ins rechte Bein...

[@funcfit]

Das tut mir Leid! :( Dann kam das Video wohl leider etwas zu spät. Wünsche dir eine gute Besserung!

[@canaz7760]

Die zweite Übung erzeugt bei mir Schmerzen in dem Knie-Aussenseiten. Mache ich da was falsch?

[@funcfit]

Hi Canaz, Knieschmerzen sind bei dieser Übung normalerweise nicht üblich. Wenn die Knie aber generell nicht so belastbar oder bereits vorbelastet sind (ich kenne deine näheren Umstände nicht) kann das dennoch vorkommen. Falls das bei dir zutrifft, kann ich dir aus der Ferne leider nicht weiterhelfen. Hier wäre eine individuelle Analyse notwendig, um zu klären welches Problem bei dir vorliegt. Alles unter der Voraussetzung, dass du die Übung, wie im Video gezeigt, richtig ausführst. Ich hoffe ich konnte dir mit der Antwort weiterhelfen. Viele Grüße, Wiktor

[@canaz7760]

@@funcfit Ich glaube es handelt sich um einen Dehnungsschmerz im Knie wegen eines verkürzten Rectus femoris. Ich spüre nämlich denselben Schmerz bei dessen Dehnung in Seitenlage. Selbsttest zeigt, dass dieser Muskel offenbar ziemlich verkürzt ist. Danke für das 360° Mobility Programm, ich denke das ist das Richtige für mich.

[@funcfit]

@@canaz7760 Das kann gut möglich sein und klingt plausibel. Der Dehnungsschmerz (und vermutlich auch Anpressdruck) sollte in den nächsten Wochen abnehmen. Wichtig ist es in den kommenden Einheiten nicht zu übertreiben, damit sich das Gewebe/die Schleimbeutel in diesem Bereich nicht überbeanspruchen. Bei weiteren Fragen, kannst du diese auch gerne innerhalb des Onlineprogramms stellen. Über eingehende Kommentare werde ich direkt informiert und kann schneller reagieren... Auf YT schaffe ich es nicht auf alle Fragen zu antworten und übersehe auch das ein oder andere.

[@Marco-ho6eo]

Warum bekomme ich die Hüfte nicht voll durchgestreckt. Trotz voller Kraft bekomme ich keine gerade Linie hin, woran könnte das liegen?

[@funcfit]

Das kann ich aus der Ferne nicht beurteilen.

[@Ishana_Intuitive]

Verkürzter Psoas vielleicht.

[@antjealexander3885]

Sehr, sehr interessant. Ich bin Hüftpatentin. Die dritte Revision rechts ist jetzt bereits ein 1/2 Jahr her. Aber ich kann, trotz REHA und unfassbar viel KG immer noch nicht ohne beide Stöcke zu benutzen frei laufen, da ich die Muskeln, die man zum laufen benötigt, nicht stärker werden und ehrlich gesagt auch gar nicht so richtig spüre. 😢 Ich werde auf jedenfall diese Übungen und Tipps trainieren. ❤

[@funcfit]

Viel Erfolg beim Üben! 🫶🏼💪🏻

[@Mario-ms4ec]

Wie gross bist du und wieviel kilo hast du?

[@pinkiebrain7597]

Willst die Frage jetzt nach jedem neuen Video stellen?

[@Mario-ms4ec]

@@pinkiebrain7597 nein nicht mehr. Zwei oder drei mal gestellt um sicher zu stellen das er es gesehen hat. Er will nicht antworten das respektiere ich und gut ist

[@funcfit]

@@Mario-ms4ec sorry Mario... aus zeitlichen Gründen schaffe ich es nicht auf alle Kommentare einzugehen. Die privater Natur (Schuhgröße etc.), ohne erkenntlichen Bezug zum Thema bleiben dann meistens auf der Strecke ;-) Das soll auch in Zukunft so bleiben.

[@Mario-ms4ec]

@@funcfit alles klar danke mein komentar vleibt fuer den algoritmuss...

[@Nae641]

Ich habe 10 kilo abgenommen und habe jetzt keinen Po mehr, allerdings habe ich auch ein cam impigment und vermeide bestimmte Bewegungen. Habe mal wieder zufiel gedehnt und jetzt sehr viel Schmerzen im Gesäss. Sage mir schon seit Jahren den Pomuskel zu stärken mir fehlten aber die Übungen, komme aus dem Yoga und habe mir wohl da das Impigment zugezogen und beim langen stehen im Chi Kung, jeden morgen für 2 stunden! Mein ganzer Körper denkt wirklich mit bei dieser Übung, die mach ich jetzt jeden Tag und bin mal gespannt ob sich das Impigment bessert weil war schon wieder auf dem Weg zur Cortisoninjektion!Wie oft in der Woche sollte man die Übungen eigentlich machen und muss ich mich aufwärmen etc. zb. Fahrradfahren oder Beinrückseiten und Hüftbeuger dehnen zuvor?

[@rilosvideos877]

Bei der 2. Übung kann ich ohne weiteres 30 - 40 Wiederholungen machen mit einigen sec. oben halten ohne das ich viel in den Po-Muskeln spühre. Es zieht eher leicht im Hüftbeuger (einem oder mehreren davon).

[@realex1165]

spannend! keine Wand frei,--erst Wand frei räumen, kostet schon mal Rücken beim rücken.. Ich messe meinen Umfang unter uns:92 ,ja er schrumpft;(( mit ihm die Kraft, logisch. .Ziel 100, ohne Fettanteile!! soll das gehen?? ich sag Bescheid. Auch von mir nachträglich die besten Wünsche zum Geburtstag!! Hab Deinen Kanal einer interessierten Physiotherapeutin weiterempfohlen. Man lernt immer dazu!

[@pan5631]

Jogaübung...

[@jonasgesing1013]

Kannst du aufstehen? Dann hast du keine Gluteale Amnesie. In kurz wenn du keine Lähmung hast, hast du keine "Amnesie".

[@funcfit]

Ich dachte auch lange Zeit, dass es so einfach ist ...

[@jonasgesing1013]

@@funcfit und warum ist es das nicht? Verkauft es sich schlechter, wenn es nicht kompliziert scheint? Ist es nicht vereinfacht, wenn ich behaupte das eine "Gesäß Amnesie" zu schmerzen führt? Ist es nicht irgendwie falsch einfach ein Hohlkreuz als Ursache für Schmerzen darzustellen, wenn keine Causalität nachgewiesen werden kann? Kann es nicht einfach sein, weil kognitive Dissonanz und Sunken Cost zu groß sind? Für den Muskelaufbau kann ein Anspannungsgefühl helfen. Dem EMG ist es egal. Den tiefen Squat muss ich nicht im Gesäß merken, dennoch ist er neben den Adduktoren der Hauptmuskel der mich aus dem Loch unten holt. Ich denke gluteale Amnesie, so wie Joint by Joint und ähnliches sind Konzepte die versuchen Sachen reduziert zu erklären und scheinen dabei unglaublich kompliziert. Übungen können ja funktionieren, es wäre nur wichtig, denke ich, die Wirkweise und das Erklärungsmodell dahinter zu hinterfragen. Edit: e3rehab.com/blog/glutealamnesia die haben das besser aufgearbeitet, als das ich das jetzt in einem KZbin Kommentar darstellen kann und will.

[@funcfit]

Du hast einen tollen Artikel geteilt, der die Thematik wirklich sehr differenziert aufarbeitet. Dein Eingangskommentar war jedoch alles andere als differenziert. Nur weil ein zu schwacher Po oder einer der sich nicht gut aktivieren/rekrutieren lässt (schlechtes Timing, Sequenz oder mangelhafte motorische Kontrolle) nicht immer an ggf. vorliegenden Knie /Rückenschmerzen kausal beteiligt ist und die Studienlage hierzu messy ist, heißt es nicht, dass dieser Mechanismus nicht existiert. Im Video habe ich gesagt, dass ein eingeschlafener Po schuld an Knie- und Rückenschmerzen sein kann. Das Konzept der glutealen Amnesie ist durchaus kritisch zu sehen. Es ist ein Erklärungsmodell. Ein schwacher Po kann für Knie/Rückenschmerzen verantwortlich sein, er ist es aber nicht immer. Es ist hoch komplex Wirkmechanismen wissenschaftlich zu belegen da Menschen sehr individuell sind und Schmerzursachen häufig multifaktoriell. In meiner täglichen Arbeit teste ich immer diverse Hypothesen, die teils konträr zueinander stehen. Letztendlich ist es immer eine Mischung aus Erfahrung (und darauf beruhenden Bauchgefühl bei einer getroffenen Übungsstrategie) und Wissen, die ans Ziel führt. Wer im Sportbereich nur auf Wegen geht, die wissenschaftlich validiert sind, wird nach gegenwärtigen Maßstäben immer von gestern sein.

[@Ishana_Intuitive]

Ich lasse mich immer von der Intuition leiten. Da brauche ich dann auch keine Studien. Jeder sollte lernen, sich auf seine Eingebung und sein Gefühl zu verlassen. Man spürt eigentlich ganz gut, welche Körperteile Aufmerksamkeit brauchen und welche das sein sollte. Kräftigung, Entspannung etc... muss man erspüren. Das kann einem keiner sagen, der nicht im eigenen Körper steckt. :)) Mein Po war früher wohltrainiert. Da hatte ich trotz LWS Verschleiß keine Schmerzen. Jetzt habe ich den Verschleiß (natürlich) immer noch, aber meine Muskulatur ist stark abgebaut und ich habe dauernd Probleme mit Schmerzen, auch im Bauch, Leiste, Hüfte, ISG etc... Das heißt für mich: Langsam wieder Po trainieren und die Wirkung beobachten. LG

[@mariannegenova4663]

Moll

[@chaosrunnerkmh802]

Jeden Tag 30min zügig radfahren .

[@funcfit]

... ist ein gutes Rezept um die Aktivierungsreihenfolge von der glutealen Muskulatur hinzu der Beinrückseite zu verlagern.

[@chaosrunnerkmh802]

@@funcfit, doch hab ich sinnlich verstanden. Gruß Magnus

[@Ishana_Intuitive]

??? Wir wollen den Po trainieren :)

[@slawasasonow912]

Das Übung hatt nicht dem Po Wachsen 😂 lassen Die trenieren damit Becken und denen die Muskeln und wie immer 1 Ubung ist Teil von Programm bei nir das 7 Das reicht den Körper fit Halten