【ロードバイク】超高強度インターバル TABATAトレーニングをお見せします

もともと20秒10秒のインターバルはありましたが立命館大学のタバタ教授の研究により効能が明らかになりました。
なぜか先に海外で流行し、日本にに逆輸入されたときには、8回1セットの短時間で痩せられるエクササイズみたいになっていました。
しかし、本当のタバタ式トレーニングは表現しがたい厳しさのものです。
このチャンネルは、57歳ロード乗りが今年FTPを181wから221wへ上げたロードバイクトレーニングの過程で良かった方法をお伝えしています。
始めたばかりの方に意味の分かりにくい専門用語もありますが、図のイメージなどで理解しやすい動画を目指します。
自転車のトレーニング関して多くの情報がある中、この動画を見つけてくださりありがとうございます。参考にしていただければ嬉しく思います。
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[@tcradp2638]

ものすごく見やすい＆聞きやすい動画でした！こちらのモチベも上がりそうです！！チャンネル登録しました😊

[@coffee_ride_ch]

ありがとうございます。聞きずらくないか気になっていたので、とても嬉しいコメントです。チャンネル登録もありがとうございます。

[@BlackorWhite82]

タバタを実施してる動画の中で最も本家に近い条件(6〜7セット、最初からフルパワーではなく一定ペースを維持する)ですね。 なんちゃってタバタ動画が多い中、基本に忠実に実施していて素晴らしいです。

[@良久薬師寺]

声がええし、ズゴイ筋肉群！

[@coffee_ride_ch]

嬉しいコメントありがとうございます。話し方は他のyoutuberのの方みたいに活舌がよくないので、そう言っていただけると勇気が出ます。 筋肉の次は血管でいきます笑

[@良久薬師寺]

@@coffee_ride_ch 質問ですが、漕ぎ方アップフューズからスタートイメージされてますか❓

[@coffee_ride_ch]

@@良久薬師寺 ペダリングのイメージは複数パターン持っていて、疲労の分散とかのために体を使い分けています。3本ローラーの動画で出してますが今現在は背中周辺の怪我の後遺症で体が硬いので、仕方なく足首を余分に使って回してます。アップフェーズって引き上げのところからという意味で良かったでしょうか…それならば腰とか股関節の柔軟性が取り戻せたらもっとうまくできるようになりそうです。

[@良久薬師寺]

@@coffee_ride_ch ありがとう😭

[@タケル-e2s]

タバタトレーニング私も週二回、4ヶ月続けたことがあります。 最初の1ヶ月〜２ヶ月はすごく効果が実感できタイムも飛躍的に上がりましたが、それ以降は続けてもほとんど変化がありませんでした。 よく言われているベース（土台）が出来ていないとそれ以上は続けても伸びないと言うことでしょうか？ 動画内でも言われているタバタとLSD的なベースも鍛えるトレーニングを同時進行で続けていたらまだ伸び代があったのでしょうか？ よければお考えを聞かせていただけたら幸いです。

[@coffee_ride_ch]

タケルさん初めまして。コメントや質問を頂けるのは嬉しいことです。 同じ練習を続けていると頭打ちが来るのはほとんどのアスリートが体験することのようです。“コンフォートゾーン(心地よい領域)に入る”と表現されます。努力は100%しているのにそこから抜けない状態です。 タバタと低強度の練習を組み合わせることで伸び代が増える可能性はあります。タバタだけではカバーしきれない要素がたくさんあるからです。というか、タバタ＋低強度は私が富士ヒルクライムに向けて今月から実施しているところです。結果的にいま流行のポラライズドトレーニングというやつと似た感じになってしまって、なんか悔しいですが。 しかしそれも、タバタ＋低強度セットでの頭打ちがいずれは訪れるかもしれません。そうしたら、頭打ちにならない方法を実施します。その方法は…今後のネタバレになるので、どうかまた観に来てください。

[@タケル-e2s]

返信ありがとうございます。 現在タバタと低強度組み合わせて練習されてるんですね。 成果や対策など今後の動画も楽しみにさせていただきます。 ありがとうございました！

[@エルヴス-n8p]

惜しい… 動画投稿が終わってしまっている 続けていればかなりの登録者数いけた

[@パーマン二号]

これ３本ローラーでやっていたことがあります。４セット目ぐらいまでは「なんとかなりそうだな」と思うのですが、５セット目に入ると途端にきつくなり、７〜８セット目はローラーから落ちないように走るのが精一杯になり、規定値まで負荷が上げられないことが多かったです(^^;。

[@coffee_ride_ch]

そうなんです。５セット目からなんですよね。みなさん同じのようです。私も３本ローラーでタバタは危険すぎて出来ません。 遅い返信で申し訳ありません。

[@パーマン二号]

いえいえ、わざわざありがとうございます。@@coffee_ride_ch

[@エルピストレロ]

まんまさんと同じウェアですね。

[@coffee_ride_ch]

チームメイトです。

[@h1rahira_tissue]

足の筋肉エロすぎる…（いい意味です）

[@coffee_ride_ch]

ありがとうございます？笑　こんどは筋肉の話をします。

[@h1rahira_tissue]

@@coffee_ride_ch主さんの説明とてもわかり易いのでありがたいのです！！

[@h1rahira_tissue]

​@@coffee_ride_chタバタ式は一通り終わったあとはとどのような感覚になるのでしょうか、一度したことがありましたが全然息が切れる感じがしませんでした、やり方があってないのでしょうか… 長文失礼しました。

[@coffee_ride_ch]

タバタをやった直後3分くらいは息が苦しくて、30分くらいは休まないと生活にも戻れない感じです。体がヤバさを感じて適応反応しなきゃならなくなる強度が正解です。

[@hiroshihori1695]

お勧め動画に上がっていたのを拝見しました。最高強度のインターバルですね。スマホのタバタタイマーを使って真似したことがありますが、中々限界を超える強度まで追い込むことが出来ませんでした。ちなみに最大心拍数は幾つくらいでしょうか。ワタシは現在６５歳ですが、最大１６５拍くらいでしょうか。頑張っても１７０拍は厳しいです。なので運動強度を上げて行くと、先に心肺の限界に達する感じです。最大心拍数は加齢により減少するそうなので、これをトレーニングで上げることは出来ませんよね？

[@coffee_ride_ch]

見つけてくださり有難うございます。タバタは規定通りやろうとすると準備万端でも完遂は難しい強度ですね。 私の最大心拍数は180ちょっとですが、最大心拍数で走り続けられるわけではありません。 65歳で自助努力での165はかなり良いのではないでしょうか。クマに追いかけられたら180くらい行くかもしれません。 たしかに、年齢と共に心拍数が上がらなくなるのは事実で、走力低下の大きな原因でもありますね。 すでにご存じかなと思いつつ書きますが、心肺機能のトレーニングを考えた場合、最大心拍を上げるのではなく、一拍での血液の拍出量を増やす方向になります。 つまり心臓を大きくするのですが、それには [ 息が上がるかどうか程度のトレーニング ] が適しています。強度の高いトレーニングでは心臓を大きくするのではなく、圧力の関係で心臓の壁を厚くするばかりになるのだそうです。 心臓が大きくなると安静時の心拍数がゆっくりで済むようになります。 トレーニングで最大心拍を上げられるとは言えないのですが、私の感覚では [ 上がりやすく ] はなります。 きっと心臓だけでなく血管が良くなった影響が大きいんだろう勝手に考えています。 こんな心臓と血管のお話の動画も予定していますので、また頑張って作りますね。

[@hiroshihori1695]

@@coffee_ride_chさん　返信をいただき、ありがとうございます。 [ 息が上がるかどうか程度のトレーニング ] とは、所謂スイートスポットという奴ですかね？

[@coffee_ride_ch]

もう少しユルイところからになります。 時間のない方にとっては、効率重視でスイートスポットが最善の選択になるのかもしれません。

[@ゆっくりアコ]

いい脚だ　筋張って筋肉あって。１０００ｗ出せるのもすごい🐶左ひざの痛みが　時間かかりそうです。還暦すぎるとｗｗ

[@coffee_ride_ch]

いつもコメントをありがとうございます。 やり切った者勝ちとばかりに脚を写しました笑 膝の不具合はなかなか厄介ですね。 私もそのために1年間自転車に乗れなかったことがありました。 関節の問題かと思っていたら、体液の循環の問題であって、体の水分量と体温の維持を心がけたら、1年悩んだのにフザケンナと思うくらい改善したことがあります。 体温と水分の面で60歳の壁は大きいと思います。