ロードバイク初心者が100kmを5時間以内に走り切る方法

ロードバイク初心者で、まずは100kmを完走したいと目標を掲げる人は多いでしょう。しかし、単にだらだらと丸一日かけて走り切るのは誰でもできますが、ロードバイクらしいスピード感として5時間以内、平均時速にして時速20kmで走り切るにはどうしたらいのでしょうか？ そのポイントについて元プロロードレーサーで現在はサイクリングガイドとして活躍する、田代恭崇さんに教えてもらいます。
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#ロードバイク #ロングライド #サイクリング

[@takevian]

2022/10/13 100キロ走りました。10時間かかりました。 5時間はすごいです。

[@user-st4ly6zk3c]

俺は２０kmくらいの往復ルート作って５週して、初１００kmを達成しました

[@platoteleusttube]

成る程その手がありましたね。

[@Haruo_Mukai]

同じルートは精神的にもきつそう

[@ken2ken250]

60歳のとき、6段変速のママチャリ買って、墨田区から佐野市まで ラーメン食べに行ってきましたけど。 往復で１８０ｋｍくらいで13時間かかった。

[@CycleSportsChannel]

すごい脚力ですね！ ラーメンを食べつつ往復180kmを13時間とは、かなりの速さだと思いますよ。

[@ken2ken250]

若い頃クロスカントリースキーのトレーニングのためロードバイクに乗っていました。 スキーでは５０ｋｍ、標高1500くらいが普通でしたんで、ジジイになっても脚力落ちてないんでしょうかね。

[@お肌ツヤツヤ委員会]

60歳で？！凄すぎる

[@user-jg9un5dn5b]

参考になる部分が多々ありました。 それぞれ100kmへの環境が違うんだから、プロの目線を否定する必要も無いし、100km走る為の知識として増やしていけば良いだけのこと。

[@kenmiu2577]

いい先生。魅力がわかる。

[@DK-od2cc]

ほんとそれ。 初心者は回すことさえ無理。90目指せとかいうけど、自分には全く当てはまらなかった。

[@user-ix8uz2bs1v]

自分は手賀沼で5週ちょいして100km達成したした！ 15kgのルック車の重たいロードで 5時間30分かかりましたが達成した時は嬉しかったです(^^)

[@tuyukombu3240]

長い距離はしるとき、トイレがあまりにも見つからなくて困ってます🥲

[@afrosmiley7681]

個人的にですけど人と自分を比較しないようにしてます。　というのも私のあくまで考えですけど先ずは自転車に乗ってて楽しければそれはそれでいいかなぁって思っていつも走ってるので抜きたければ抜いてくださいでいます♪　とは言えケイデンス速くて高速で走ってる方見ると凄いなぁとは思いますけどね♪

[@user-calomera785]

夏休みにクロスバイクで往復120キロ走りました！田舎だったので登りが多かったり、帰りの日差しが強かったりして大変でした！7時間半もかかって最後ら辺ぶっ倒れる思いましたが、めちゃくちゃ楽しかったです！

[@CycleSportsChannel]

お疲れ様でした。とれもすばらしい体験となりましたね。

[@user-io9df5gz3w]

ふっふっふっ 僕はロードバイク三ヶ月目ですが約4時間半で150キロ走り切りました😁

[@CycleSportsChannel]

すごいですね！

[@尾張の髭]

ロードバイク購入して初ライドで「行こうよ」と言われて大垂水峠超え相模湖ルート115キロつれてかれた思い出・・・＿φ(￣ー￣ )1週間階段昇り降りすらきつい筋肉痛になりました：あの頃この動画を見ていれば・・・w

[@reki321]

この手の話を聞いていつも思うのは初ライドや一ヶ月に満たない初心者をいきなり長距離に連れ出す人ってどんなモチベーションなんだろう。 疲れて集中力落ちて事故起こしでもしたら責任。。。取らないんだろうな、考えてないんだろうなぁ。

[@user-ub6fg2se2t]

補給わからず乗ってました。信号待ちで食べるって考えはなかったので参考になりました。ゼリー買います‼

[@BruceWayne-rl9zy]

周回コースがいいね。私は一周8キロのコースを最近はずっと周ってます。追い風、向風を両方やるのでペースをくずすことなく一定の時間で走ることができます。

[@ふるさと.脱税]

飽きない？

[@ufoeugene2513]

なるほどー、最初テンション上がって飛ばしすぎちゃうんですよね笑。スピードメーター買うか……

[@user-wh9ij5ex6u]

今日は18incのミニベロで５時間70kmでした。 ブランク有ったのでケイデンスが低かったかと。　練習しなきゃ｡｡｡

[@FOR430]

セッティングをちゃんと出す事、50km, 70km, 90kmと積み重ねる事。

[@TK-tk4qk]

次の動画へのリンクを貼っていただけると嬉しいです。とても参考になります。

[@kscollection2227]

市街地だと信号とかの関係で５時間とか厳しいのでサイクルセンターとかでやってみたいですね 自分が一番最初に買ったのは安いクロスバイクですが、勝手2ヶ月目に100km走った時は7時間くらいかかってしまった記憶があります。

[@twuruttwuru]

中間休憩十分のおにぎり2個にゼリー！？　　足りねぇ！たりねぇ！　和菓子にケーキに菓子パン屋にご当地食材にとにかく旨いもん食わなきゃ！！！ 前日夜にバイキングレストランのドカ食いは必須だよね！？　朝食バイキングもやめらんえぇ～

[@ayumudas1023]

マウンテンバイクしか乗った事がないので35キロ先の温泉は峠を越える道しかなかったけど、2.時間半が限界でした ロードバイクなら2時間切れるかなぁ

[@nori4833]

先日4時間切りを狙うべく、信号が少なくなるべく高低差の無い平坦地を選んでコース設定したけど無理でした。結局、4時間40分ぐらいかかったし最後の方はヘロヘロでした。自分は約10年振りの復帰組（その間はフルマラソン等の運動経験者）ですが、初心者で5時間切りならかなりセンスのある人だと思います。

稀にしまなみ海道を1日で往復するのですが、160キロ８時間、9.5時間と歳の為か年々遅くなっています。

[@CycleSportsChannel]

十分すぎるほど健脚です！

@@CycleSportsChannel メッセージ頂き有難うございます。知識も体力も、まだまだなので健脚になれるよう精進していきます

[@SF_Radio106]

ケイデンスの目安が70というのは、ショップでも聞きますね。一方で個人差の出やすいと感じる「心拍数」でいうとどうなんでしょう？サイコンとスマートウォッチ。アクティブトラッカー×サイコン。悩む。。。

[@Chakayaan]

100kmを5時間で走るのは、郊外であれば普通の人は大丈夫です。私が初めて5時間以内で100km完走したのは、タイ王国に長期転勤している時に、宿舎にしていたサムットプラカーン県中心部のシーナカリンにあるホテルから、チャチュンサオ県バンパコン手前の「ワット・マイソンクロラート(วัดใหม่สงเคราะห์ราษฎร์)」と言う寺院まで往復した時でした。 地形は海沿いのスクムヴィット通りと言う主要幹線道路だったので平坦でしたが、気温が40℃近くもあり脱水症状を起こしてしまいました。しかし完走した時はさすがに嬉しかった事を覚えています。

[@user-fz5gt4cl4t]

120キロを10時間掛けて走りました笑

[@user-lt1ud1qd2m]

初心者じゃなくて、乗りなれてきた初級者じゃないんですかね？？自分が初心者の時こんな動画通りやったら絶対に無理でしたね。

[@user-bh9qe4mx9k]

初心者と何が変わりあんねんw

[@user-lp7np7rs1k]

初心者の層が分厚いんよ ネットの言う通りだと 超初心者（グロス平均7km/h〜10km/h） 超初心者（ネット平均15km/h〜20km/h） まぁ初心者（グロス平均11km/h〜15km/h） まぁ初心者（ネット平均18km/h〜25km/h） 初心者（グロス平均16km/h〜20km/h） 初心者（ネット平均22km/h〜30km/h） 100kmライドの基準で、それ以上なら中級者

[@shinzx-6r838]

まだライド5回の初心者ですらない者ですが、先日1周8kmの河川敷サイクリングロードで5時間100km走破しました。 60kmくらいから脚が終わって、最後は気力で走り切りました。 次はハイケイデンスのペダリングを練習しないと。 サイコンも買わないと。

[@tachanH2]

平坦路だけ(河川敷）だと仮定すれば１００ｋｍは　普段通勤で 往復２５ｋｍ走っておられる方なら普通に走れますよ。

[@agape3287]

サイクリングロードだと抜かされてムキになってヘロヘロになってる人も良く見ますね

[@CycleSportsChannel]

たしかに、そういう方はいらっしゃいますね

[@ARJUNADDR]

今回の内容は色々と役に立つと思います が、 車道を走る時は渋滞もあるし、 時間にとらわれて、安全が疎かになったり、しては危険かなと思います。 100kmを5時間で走るには、個人的に200kmを走れる体力がないときついと思います。 100kmが短い、と思えないときついかなあと個人的に思います

[@user-er4es8en7f]

信号あるなしとかで色々変わるだろうけど、河川敷みたいなほぼノンストップで走れるような場所がメインだったら5時間以内で走るのは容易な気がするんだが...。 自分はクロスだし、そんなタイムアタックみたいなことしてないけど休憩込みでも流石に5時間なんてかからんわ

[@ogadeus]

いつも行く125kmのコースだと、休憩なしで移動時間4時間で経過時間6時間とかだから如何に信号で止まってるかなんだよな〜 市街地走るとそれだけ時間食っちゃう

[@CycleSportsChannel]

なかなかすばらしいペースですね！　確かに、市街地があるとそれだけ時間がかかってしまいますね。

[@poisontoad409]

肺が限界になりました。。。

[@junjun_chan]

コメント欄がみんな否定的すぎるでしょw 100km5hで走りたい人は動画見ずに走りに行ってるんだろな

[@hiroshihori1695]

距離１３０キロで制限時間５時間の草レースがあるのですが、これを足切りされずに走り切るにはどうすれば良いでしょうか。本動画の「１００キロ・５時間」と同じ感じで行けるでしょうか。ただレースなので、周りのライダーはスタート後結構なスピードで走ります。それに合わせると、すぐに千切れて後半バテバテになりそうです。現在６５歳なので、順位はさておいて制限時間以内で走り切れればと思っています。そんなんじゃレースに出る意味が無いと言われそうですが、何かアドバイスを頂けると幸いです。

[@ultra4818]

20キロ以上で走り続ける。以上！

[@masayasusuki]

心肺じゃなくてお尻！

[@KK-oy8og]

無理せず軽いギアでケイデンス維持しつつなるべく休憩はバイク上で補給しつつ行ってれば気づいたら100キロは過ぎてると思うけどな。 荷重分散出来ない前提ならば骨盤に合ったサドルは大事なんでしょうね。

[@user-oz9nr7sd8u]

サイクリングをゼロから始めて、体力無い所からコツつかんで2周間後には安いクロスバイク(ルックスチャリ)で100キロを4時間で走るまでになった自分は凄いほうだったのかも。。 1時間20分くらいの40キロサイクリングをするようになってからは、100キロ往復にだんだん時間がかかるようになってきたのは不思議な気持ちでした(^o^;) 今では長距離通勤やその他の移動にクロスバイクと、休日はロードでたまに出かけてます。 ケイデンスは80〜90が一番気持ちよくてスピードと共にトルクが出やすい回転数です。 山を登る時は負荷をかけながら60くらい？をキープしてたと思います。 短時間でロングライドする時はたんぱく質を少しだけとって、糖質などがあるゼリーなどを飲んでから出かけてます。 運動して筋肉使った後にストレッチしながらたんぱく質を多めにとってます。 ただ乗って漕ぐだけではなく、栄養やケアなどの体作り、乗るときの姿勢や漕ぎ方やそのメニュー作り、ロードバイクって奥が深くて楽しいですよね

[@user-ru8bn4xo3e]

お願いだから無理して無謀な運転するなら目標立てないでくれ

[@CycleSportsChannel]

おっしゃるとおり、安全第一で、無謀な運転はしてはいけませんね。

[@tanaka0228]

ちょっと前に荒サイ行った時の記録みたら92kmで4時間26分だった。 止まる回数が少ないサイクリングロードなら余裕で切れるでしょ。

[@tk4279]

動画の内容と、かみ合ってない否定的意見がチラホラあるような・・・ｗ