如何吃一堆美食 又能成功減重20公斤！只要4個步驟就能13天爆瘦6公斤(不吃藥/不挨餓/不復胖)｜健康瘦身減重｜減肥減重教學｜一天只吃一餐 持續4個月會發生什麼事？

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#減肥 #減脂 #減重 #瘦身

[@sakamedo]

成功減重來留個心得 去年四月到現在 每周七天慢跑4km + 伏地挺身20 + 仰臥起坐200 + 棒式一分鐘*3 戒含糖飲料，每日喝水5000cc 早餐三片全麥吐司+水煮蛋兩顆 ，中餐豆腐豆乾配燙青菜，晚餐不吃 結果 : 120kg -> 73kg 毅力真的很重要，我跑步都是邊咒罵邊喘邊跑XD 減重前後的差別 我媽 : 你看看你真的要減肥，要不要我買減肥藥給你吃。 還是我媽 : 可以了你真的不用這麼瘦多吃一點。 很難伺候欸

[@dialog45]

👍👍👍👍

[@HanaMiao]

你真厲害🥹要運動這麼多天，真的很痛苦，很想瘦，但特質就是三分鐘熱度的我😂還在想辦法開始

[@楊宇正]

你熱量攝取不夠，這已經不是熱量赤字，只是單純吃少多動。你的減肥方法短時間可能有效果但是一但復胖會很恐怖

[@sakamedo]

@@楊宇正 感謝提醒，我有想過您提的這個問題，所以我每兩個月都會去inbody檢視成效來檢討是否要改變策略 從五月這次的量測數據來看身體變化趨勢 我目前的體脂穩定下降，肌肉量穩定上升，體重目前都維持在72kg附近 這幾個月為了提高肌肉量我有刻意提高伏地挺身等動作的強度以及加入卷腹等其他訓練，另外增加三餐攝取的份量。 以現在的走向來看雖不敢說人人都適合我的方式，但以我本身的親身經歷來說的確取得不錯的效果 給減重卡關的朋友們 : 減肥策略是需要根據體重變化來調整而非一成不變，如果卡關了，試著提高運動強度可能會有幫助。 還有運動前一定要熱身，慢跑時護膝能戴就戴，如果膝蓋開始怪怪的請改成快走一樣有減重效果，避免運動傷害才能長久。

[@no-vitamin]

真的厲害叻 減那麼多公斤

[@mht4908]

豪豪的減肥方式應該是我見過最健康的方法。基本上我見過的所有網紅都是以節食到少於1000大卡，或是完全不碰碳水或自己喜歡的食物，最後的減肥過程都會看起來超辛苦。其實一星期吃一餐垃圾食物不會馬上毀掉你之前所有的努力，只要像豪豪說的那樣多動點，然後繼續維持著減肥中的習慣，體重還是會掉的。 我是在減肥中的人，從 84kg 現在掉到了 76kg，想對在減肥的人說：如果妳是天天量體重的人，而發現自己可能某一天比上一天重了一點點，不要著急/被打擊，這是非常正常的。只要一星期6天少吃油炸/加工食物和甜點，多運動甚至多走一下路都可以，只要不吃得太過分，一星期吃一餐自己喜歡的大碗麵或甜點都沒有問題

[@阮妹-t6o]

減重真的需要強大的毅力及耐心，佩服豪豪。我是血透患者，減重困難重重（要兼顧盈養又不能過量）,還好也是大量運動，維持幾年的70kg終於在今年5突破了，現在我的體重也6開頭，繼續朝目標前進，感謝豪豪的影片，讓我能跟著影片去吃喝

[@HowHowEat]

加油加油💪

[@snowkh67]

超喜歡豪豪的減重觀念，一直強調飲食&運動並重。我和我兒子都好喜歡你的影片

[@小黑-v3l]

看了這部影片，基本上跟我在減肥的心得差不多~不過我是三個月瘦十公斤，只是因為很愛喝含糖飲料，體重就卡住，下不來了XD 另外這部影片看完後，我覺得可以證明豪豪是一個很會吃的普通人(無誤)。日本很多職業的大胃王都是吃完後立刻催吐，所以才會瘦瘦的。雖然當中也有人天生是體質的關係(例如辣妹曾根)，但絕大部分都是靠催吐。 豪豪體態健康到很不像大胃王，這部影片更可以證明豪豪沒有催吐，只是個很會吃的普通人，但這也讓豪豪在實力上很難有更極限的進步。就像在運動，如果不壓迫自己，很難繼續進步。 但我覺得健康吃、健康運動比實力進步更重要

[@weil887]

平凡的我們看著平凡中帶點不平凡的他 覺得更真實呢

[@dash07max]

很會吃就很厲害了。體態也能好好維持才不簡單:D

[@Brian81916]

豪豪就是成功示範斷食的效果

[@yoyochow]

對，健康吃真的很重要 我個頻道也有好多健康食譜～可以參考下🥰

[@214yeh]

其實台灣幾個有名的都沒有催吐，像是路路跟千千都是腸胃吸收相對差的，但是兩人其實都有運動，千千是運動量大，因為兩個都愛漂亮，也常常外食拍片，外面餐廳一堆客人怎麼催吐，她們兩個粉絲可不少，認識她們的人很多，之前千千偶爾ig直播，都是臉書直播完，繼續吃零食，邊跟粉絲講一些八卦跟垃圾話，可能太常爆料，後來就比較少ig直播（她開ig都是沒預警，半夜突然開）

[@温妮-p4d]

這真的是我看過最實際的減肥影片了 減肥是很現實的，身體的反饋就是努力的結果👍🏻

[@陳超群-h9x]

豪豪這才是正常的。有吃會長肉然後再努力瘦下來。

[@ellenhsieh9222]

我吃著雞胸肉、烤彩椒 洋蔥和蘑菇邊看你的影片，讓我更有動力繼續下去😆 我是四月底開始運動加飲食控制，因為有三高的問題，目前已經瘦了大概12公斤！真的一開始戒糖戒飲料瘦超級快，現在就是穩定下降，不過運動量沒有提升就是很難練出體態😅 我是以身體健康的目標改變生活方式，所以沒有太堅持體態的部分，堅持健康飲食和運動真的是自律！

[@chengyingyang8815]

想喝的時候怎麼辦？

[@shellchen3006]

喜歡這種談話分享經驗的影片。減重的路有點漫長，有豪豪這樣努力執行努力紀錄分享經驗的人卻不多。前陣子不小心吃了太多起士，突然胖到自己嚇一跳！今天看豪豪的影片才知道，起士是油脂和熱量而已，原來之前吃那麼多油脂和熱量，難怪會肥那麼多！現在也正在努力做心肺運動！有人一起努力感覺更有動力了！💪💪💪

[@啊醜]

像我以前100公斤的時候也有嘗試減肥，但是怎麼都失敗。 最後總結自己的缺點發現，我永遠敗在吃這一方面，至於動是有增加，但是一周只要一動就有犒賞心態... 之後我改善自己減肥的思路.. 我從吃開始著手，先從原本的吃飯的量開始減少再從吃的內容開始改變，慢慢的往吃減肥餐的方向靠。 光吃的習慣我就會花了三個月。 之後開始去市政府的體育中心做有氧運動，從一周兩天慢慢到一周四天。 這些花了兩個月改變。 之後改去健身房，因為他媽花了錢.... 含淚也要去健身房QAQ.... 雖然沒有做甚麼重訓（沒額外請教練） 但免費的重訓工具還是有加減使用。 最後我花了一年半從體重110減肥到78公斤 嗯.. 還是交不到女朋友... 看來問題出在臉上

[@123456783568]

很励志的影片！我也是靠饮食和运动，五个月减了21公斤，这段时间靠算卡路里认识了各种食物和饮料的热量，也了解了自己身体很多~调整饮食真的不容易，比运动还不容易！希望我也可以继续加油，变得更加健康，然后早日达到我的目标体重！靠运动和饮食减肥真的不难的，只要坚持下去，大家加油~

[@huangmatt25]

5個月瘦 21公斤～ 意志力真的堅強

[@yamie2233]

跟豪哥看齊欸!! 我也是從3月開始減肥 每天晚上睡前都一定要把豪豪的片看了個遍訓練意志力 一直到現在習慣睡前只要這邊有上片都會看你的YT或翻舊片也不會感覺到餓了 一樣真的就是少吃多動 算熱量 秤重 掌握熱量赤字 中間遇到疫情之後就徒手訓練到現在 運動7天休1或2 目前減了16公斤 體脂肪從36.2掉到18多 沒有掉到肌肉 但要到目標大概還要再撐兩個月 看到豪哥的身材感到現木~!!! 超喜歡這個頻道

[@HowHowEat]

加油💪加油💪

[@newbierider0002]

看完 豪豪的影片超有感！ 我一年半前是人生最胖大約95公斤，覺得自己超容易累動不動就喘。 接著我開始斷食也是一天吃一餐，大約一年時間瘦到75公斤，不過半年前開始拍頻道 『肉腳愛騎車』邊騎重機邊吃吃吃吃，現在又胖回83🤣🤣🤣

[@ban0501]

我也是從128KG減到80.2KG, 一開始是減碳,一天只吃一次碳水,早餐可吃碳水, 午,晚餐都是加熱魯味或是塩水雞,無碳水, 一年掉了20KG,無運動, 第二年,只維持體重,保持在110KG左右, 第三年用計算熱量的方式,只吃超商或全聯,這種有熱量標示的店家, 從2000卡開始吃起,等體重無變化,就再減200卡,並且開始增加徒手運動, 一年掉了20KG,約在90KG, 但最後只吃1400卡,還分三餐吃,平均每餐只吃不到500卡 外加每天30分-1小時的徒手運動,又餓又累,深深有種受虐兒的感覺, 第四年開始嚐試斷食,每天吃兩餐, 每餐有700卡可吃,頓時有種幸褔感, 從168.186.204.一週14餐,一週12餐,一週10餐.一週8餐.一天一餐, 一餐吃2KG蔬菜+1KG白肉+500CC牛奶+500CC豆漿+8顆蛋+100G堅果. 基本吃低碳,不吃水果. 1-2週會去吃一次吃到飽,以肉為主,少量碳水,少量水果, 從徒手運動30分到街健1.5-2小時加1小時跑5-6KM, 2020年底到80.2KG,體脂率48%到25%,肌肉率20%到32%, 從疫情開始,就只剩居家徒手運動30分-1小時, 兩個月復胖5KG,但從7月到現在都保持在85KG, 接下來希望可以在過年前減到80KG以下

[@HowHowEat]

加油你可以的💪

[@傅政傑-f6k]

你最重幾公斤

[@lololiu5369]

豪豪真的蠻可愛的！心態好，家教好懂事！謙虛誠懇待人友善！女友也很有氣質，默默支持對方很棒！

[@GIXXERBROL7]

gg

[@mrmau0416]

豪豪的影片很勵志～減肥真的要找到適合自己，可以持之以恆的方法

[@tonychen3619]

精製澱粉容易造成血糖像坐雲霄飛車，身體很聰明有葡萄糖一定先用葡萄糖再來是肝醣，一直補充碳水化合物一直分泌高胰島素，就不容易開始分解脂肪，但您一天運動三小時要堅持確實不容易 ps白米飯 白麵條盡量用五穀雜糧代替例如南瓜 地瓜 馬鈴薯 糙米飯，而且盡量放涼再吃更好

[@wow0982247687]

不愧是囤片王.看這隻影片中至少囤了6支以上.但是對我想減肥的人很有幫助.不會餓肚子又能減肥.感恩.

[@foodiefoodiego]

豪豪的觀念都超讚！！！也沒有一定勸人減肥而是鼓勵達到理想體態

[@MC-mz4el]

豪豪的影片真的好有用！因為現在很多女生都吃一天一蘋果那種極端減肥法，自以為體重計上的數字有掉下來殊不知那只是水分的流失，越吃越少便會開始掉肌肉了！真希望大家都能了解減肥最正確的方法！不要一心求快啊

[@lisatsai0518]

就如豪豪所說：不要只注意inbody的數字，瘦體組織（肌肉）反而會比脂肪還重，所以體態比較重要，而且因為飲食控制（搭配很多蛋白質）的關係，皮膚也沒有變鬆弛反而很結實，視覺效果的瘦更有曲線了👍 有很多孕婦生完小孩後瘦回原本沒懷孕前的體重，但體態卻沒了曲線，反而有「瘦不回來」的錯覺😪😪

[@may1127-o5e]

看完廣告支持豪豪👍👍🍔🍥🍩🍪🥮🍮🍜🦞🍤🥟🍢🍙🥧🍰🍦🍛🍲🥗🥪🥪🍟🍕🌮🌯🥓🥩🍗🍖🌭🥣🍝🥘💪💪

[@QQ-ro5ne]

很棒的勵志減重影片，希望豪豪注意自己的健康，為大家帶來更多好影片

[@loiyanyan7565]

永遠的道理，動！就是最好！我也是生完後，48公斤，體脂22.4左右，到現在45.45公斤，體脂17.1左右，但我也是每天吃到飽，然而看了豪豪，對食物也更開放，吃完，再努力💪🏻

[@我是誰-m7z]

我個人是92.5公斤半年瘦到70公斤，沒去健身房，也沒有重訓，沒有有氧，頂多偶爾做個伏地挺身，主要是控制熱量，但沒有限制吃什麼食物，也就是說沒有刻意去買減肥才會吃的食物，都是跟家人一起吃，一天大概1200-1400大卡。 我覺得想要減肥的人但不想要把減肥的時間拖很久而且不想去健身房，不想花很多時間在減肥的人可以試試我這個方法，但前提是你要有強大的意志力，也就是減肥期間基本上你會一直處於飢餓狀態，也就是說你可能用餐完畢你有一點飽足感，但過了1.2小時你就又餓了，你只要長時間保持飢餓狀態基本上就很容易瘦。當然我知道讓胃處於空腹狀態不太好，所以我覺得如果有人要嘗試的話可以像豪豪一樣，真的太餓可以吃點水果。 不過總結來說我的減肥方式跟大家不太一樣，因為我不想花很多時間運動也不想額外花錢買健康的食物，所以我選擇這樣的減肥方式，我認為優點就是瘦很快而且可以訓練自己的意志力，那缺點應該很明顯就是這樣的減肥方法其實有點可怕，我認為是不會把胃搞壞啦因為基本上都有進食，三餐還是照吃，但因為熱量比較低，真的是考驗意志力，如果撐不住可能就會復胖，或是自信心受到重創。 以上是我的減肥過程，歡迎大家參考，但難易度比較高，切勿輕易嘗試。

[@一眼瞬間-n2z]

這樣真的是靠意志力挨餓瘦的... 一旦恢復三餐飲食或意志力衰弱容易暴食 體重馬上就回來了😂😭

[@我是誰-m7z]

@@一眼瞬間-n2z 哈哈哈如果能靠這個方式減肥，應該就不會暴食了吧？畢竟我這個做法也維持了半年，心態跟身體上應該都適應了。

[@咻咻-e2p]

豪豪激勵到我了！！！ 老生常談的分享才是最實際的 謝謝豪豪

[@蔡維宸-k8g]

看到成功超有感！ 我也是原本覺得自己這輩子不可能瘦的當個胖子 結果暑假一兩個月68減到現在46快45褲子直接鬆到掉下來😂沒有餓到每天吃的還有點多晚上吃少點然後盡量吃健康的油炸飲料甜的都不碰少鹽少甜加工頂多嘴巴饞吃個肉包香腸喝很多的水至少2400跟深綠色菜多吃水果一天最多可以6個 早上中午可以多一點東西然後幾乎每天跳繩500~700下吃飯細嚼慢咽還要有循序有水果的話就先吃水果在吃菜再吃肉最後澱粉 水果晚上不吃就變瘦啦~現在都很自信朋友都說怎麼瘦那麼快哈哈我也是隨便減照自己的方法給大家參考一下

[@drakfarmalbion351]

兄弟你这个好夸张噢！我差不多第三个月了，才掉了9KG，可能是我运动量比较小，现在正在补！身体和精神都很健康，而且你那么快下来，会不会有那种纹路啊！可以适当慢一点啊！45太夸张了，你是女孩子？

[@tobemetsai]

4：30秒，蠻令我驚艷，也讓我有突破想法的一句話：「喔，很開心ㄟ，因為其實那時候我對於減肥是還蠻開心的一件事，因為我不想要再維持在這個體重了，因為我會覺得很喘，然後很累，你會覺得說其實好像不是這個體重的人。」感謝豪豪

[@Shen_GamingTV]

各位這影片吃的量和方法只能參考阿 豪豪的運動量 重訓+有氧一天到三小時 不是一般上班的人能做到的 加上他已經有很不錯的重訓基礎和肌肉量 代謝也比正常人高很多

[@ndya9868]

你會瘦這麼快 也是因為你本來就有健身的習慣 你有肌肉量 我相信你的肌肉量比一般人多 只是脂肪太厚被遮住而已 肌肉量越高 消耗熱量越快 燃燒脂肪更有效率 如果是普通人 會比你瘦的還辛苦

[@golden_horned_frog]

上一支才敲碗想看更多攝影師的意見 這一支馬上就有😂（這部音效好像有點過大於人聲 也很喜歡這種分享型的影片㊗️順利！

[@yumikimaggie]

不得不說 肥起來的你 有點可愛哈哈哈😆不過整個觀念很好 實施得也很自律 佩服啦 最重要的是能夠傳達出跟食物健康的鏈接 這是所有人終生受用的觀念 謝啦👍 不過哦 從有肌肉線條➡️圓滾滾➡️再重新有肌肉線條 好像是比 完全沒有肌肉線條的圓滾滾➡️練到有肌肉線條 容易喔 所以啦堅持運動 自律進食 很重要啦

[@U9092100]

其實豪豪之前都是有在規律運動的正常體態 又是單純的想驗證增肥 故意吃胖 只要回復到增胖前的正常飲食作息 瘦下來只是時間問題~

[@HowHowEat]

大家如果還有增重或減重問題，可以留言底下問唷。之後搞不好可以搜集起來做個QA❤️

[@小黑-v3l]

豪豪覺得戒含糖飲料對於減重會有幫助嗎？如果開始戒糖，大概多久可以吃一次呢？

[@000.0-d9u]

是在欣葉旁邊的健身工廠嗎

[@譚宇傑-z1y]

豪豪 你平常大概都是怎麼計算熱量的 像冷凍草莓 或是貝果 氣炸馬鈴薯 你都是怎麼抓一個數字的

[@minli2770]

豪豪有遇到停滯期嗎？🙏 睡眠上都充足嗎？ 謝謝豪豪~ 不過看豪豪挑戰大胃王真的很好看😂😂

[@hilien.t8246]

會想挑戰斷食嗎？（至少3天以上）

[@王小綺]

我有瘦身比賽第一名的記錄，但當時真的是有閒時間，每天都泡在健身房裡面重訓有氧才有那種成績，一個正常生活根本沒那麼多時間運動讓自己瘦下來

[@tangerine-shrimp]

喜歡看這種類型的紀錄片～ 非常貼近現實，透過豪豪的減肥遊記，可以從中找到適合自己（我）的方式。 還有我發現胖的時候（不管是誰）聲音真的比較低沈！

[@吳峻廷-f3o]

適合 跟 不要有壓力 是重點~~~~~~~~~ 很多人沒辦法持久 維持 就是用了不適合自己的方法

[@ashleytseng3024]

好勵志的影片，恭喜卸貨成功！

[@AliciaChu1222]

你沒在挑戰的時候吃的還蠻健康的沒有刻意特別少吃，不像BreadMeatsFood沒挑戰的時候每天可能就吃一盤不到一千卡的鮪魚沙拉才能維持不胖，算是很厲害了👍

[@x7567780]

整理 豪豪小褲褲 Calvin Klein Tommy Hilfiger Under Armour Uniqlo lan zihan

[@chaowell698]

哈！！

[@張詠旋]

一般人認為少吃就是只能吃一點點，可以參考豪豪吃的方法就是需要注意熱量，攝取比自己一天需要的熱量在少一點就好👍一般人吃的也沒豪豪多就是動的太少了，就算不出門在家原地跑跳都可以！自律真的很重要‼️

[@立頓鮮奶]

笑死 正準備去買宵夜 就看到這支影片 默默把衣服換回去

[@肉肉-i1m]

🤣🤣🤣 我趴著笑

[@kuanbenny3984]

靠北 我也是

[@Kaxa__e]

🤣🤣🤣🤣

[@michaelchou9262]

🤣🤣🤣🤣🤣

[@彤彤-d6y]

😆😆😆

[@tarachang1227]

豪豪的飯量真的蠻驚人的耶，但是還是可愛健康的大胃王。

[@莫昊]

喜歡這支影片 支持豪豪

[@kenny6600]

厲害！！給哥一個讚👍

[@conyO_o]

超級喜歡豪豪~~~ 是看豪豪的影片才開始運動（也很想一樣大吃但是食量真的無法） 這個影片超詳細記減肥過程也很細心講解好受用 身體進康最重要啦!

[@hilien.t8246]

經驗分享 我是168飲食＋正常吃（低碳而已）＋每天運動15min（有氧） 主要是為了降體脂而開始減肥的，順便看看可以減多少體重。 目前進行了2個多月，體重前三個禮拜降2公斤，中間怠惰沒有運動，體重不降不升，後來一個月恢復一開始的168加運動到現在。 2個多月下來，體重總共降4公斤、體脂從25降到18，我自己是覺得成效蠻好的，主要是身體真的有變得比較健康的感覺☺

[@语康传]

體脂肪是指內臟脂肪的意思嘛？

[@hilien.t8246]

@@语康传 不只內臟而已，包括全身

[@语康传]

@@hilien.t8246 想請問 我一直糾結在這個 體脂肪 跟內臟脂肪 不太懂 我本身吃不胖那種 但是有酗酒 有一些啤酒肚 我知道啤酒度是內臟脂肪 所以我才很在意 但是你的意思是 所謂講到體脂肪 就是也喔包括到內臟脂肪的意思嘛？我查過在資料 但資料沒有講到重點 謝謝

[@hilien.t8246]

@@语康传 我不是專業的，若真的有困擾的話建議你去看看醫生喔 據我了解體脂肪就是全身脂肪，應該也包括內臟脂肪

[@m1985419able]

你這篇超勵志 我最近也半個月瘦了5公斤 最近有點停滯了⋯⋯ 希望下次大胃王再見面！！

[@indyc2734]

可以請問怎麼瘦的嗎🥹

[@lsh12._.03]

@@indyc2734 少吃多動 能走就走 我也是學豪哥一天吃一餐醬

[@meiyau1753]

豪豪心態真好 要加油努力💪🏻⋯⋯

[@b0960bbb]

真的每次運動1.5~2小時一週4~7次，就算大吃大喝也可以穩定瘦，之前從85開始一直掉到71，中間完全不忌口照喝酒吃消夜，後面因為個人因素運動時間變短稍微有點反彈，後續時間允許開始運動體重又繼續掉了，完全不會痛苦

[@joy159357]

其實熱量赤字跟選對食物就已經可以讓人穩定的瘦下來了。 運動的幫助是讓熱量赤字擴大 維持基代 跟給你一個好的身形。 但是很多上班族要像豪豪一樣每天騰出2小時來運動難度太高了。 如果單純想瘦前兩點掌握住，想瘦得好看第三點不可缺。 想跟豪豪一樣帥你得犧牲生活。

[@ilok0817]

我無氧加有氧加飲食控制3個月瘦20公斤，沒去健身房，只有上網爬文，我也是個朝8晚5上班族，利用時間，土炮減肥成功（學校操場公園器材和家裡自制工具）

[@popeye199506]

3個月瘦20Kg 要馬你本來體重就很高 不然就是用極端飲食 瘦這麼快還滿引響肌肉量的

[@ilok0817]

@@popeye199506體重 80-60，飲食3餐照吃，只是從外食變自己煮，有糖變無糖，有調味變淡調味，什麼都吃變只吃原型食物，從工作以外變成每天都運動，所以最主要是運動，90天內我堅持每天都運動，無氧（練肌肉的）不一定，可是有氧（消脂肪的）一定每天做（那時我是跑步，上班日至少每天跑5公里，放假日10公里以上），所以肌肉還是有，我力氣還比身邊親戚朋友一般人還要有力還要大，減肥成功7年了，體重只有在恢復外食後復胖2-3公斤而已，重點就是“運動”，一開始真的很痛苦，中途也有遇到停滯期，完全是靠意志力撐下去的

[@羅子瑜]

@@ilok0817 3個月減20公斤還有停滯期...挺難說服人🥲

[@ilok0817]

@@羅子瑜 不好意思，我不用去說服什麼人，我又不認識你們，我只是分享我自己過去的減肥經驗而已

[@陳蔚-f5g]

@@羅子瑜 沒人需要說服你，別人開始改變，行動，最後得到美好的結果，是你永遠說服不了你自己。

[@alextseng1256]

我去年年初110公斤，花了半年的時間生酮飲食瘦到80公斤初頭 然後接觸重訓維持體態到現在💪💪💪 減脂真的不難，就是觀念正確+付諸行動，讓減脂成為生活的一部分 自律即自由😎😎😎

[@龙吟-c3r]

生酮三月减掉50斤

[@jiaweiwang2789]

脱发，然后抑郁😂

[@77isme12]

@@jiaweiwang2789看來先抑鬱的是你😰

[@saima937]

从最新的视频找过来的，豪豪真的很厉害！意志力超强！

[@PsJokerWu]

respect!! 前陣子也是因為疫情就暫停了健身 結果復胖 看到豪豪這麼認真健身 + 飲控 我也要打起精神 振作起來

[@jk40869]

你應該算是不易胖的體質,因為以你這支影片中吃的量,易胖體質的人就算每天健身或者運動3小時也只會變更胖...我認識大部分能解重成功的人都是因為自律,能自我管控飲食加上規律運動超過1個月以上的真的都不簡單,佩服你

[@willytuo286]

年紀近40歲，一天進食卡路里約3000卡，不喝飲料不吃甜點，體重還是緩慢上升。因為有練健力三項，吃小於3000卡也怕掉力量掉肌肉。 豪豪可能年輕肌肉量也足才能這樣，當有天你的代謝緩慢下來，你只要吃稍微多一點體重立刻飆，個人目前是80公斤，看著身邊一堆啤酒肚，三項健力依舊每天練不敢鬆懈。

[@HL-lk5ln]

我經常訓練完懶得做有氧，豪豪和在減肥的各位鼓勵了我現在開始認真運動！

[@855092002]

好正面的影片！！觀念也非常正確👍🏻👍🏻

[@mmnb00]

減脂真的好難，我只能簡單的用豪豪臉型大小來判斷是否囤片😄

[@yoyochow]

保持吃健康+規律運動很重要❗️ 我的頻道有好多健康食譜和健身影片～可以參考一下🥰

[@Pikapi-Taiwan]

謝謝豪豪分享；祝大家都瘦得健康~

[@oh-teanac]

想知道豪豪拍一週（一個週期）的運動菜單（運動規劃），以及跟飲食的連動（例如有什麼運動日會搭高碳等），覺得豪豪的體態加上持續的大胃王拍片，還能長期維持真的很厲害👍

[@黃政瑋-g6w]

豪豪本身就有重訓習慣 而且運動量又大 基礎代謝跟常人不一樣 大家不要真的以為自己可以跟豪豪一樣瘦很快而且可以馬上練出線條

[@mikoharrison1312]

那就開始重訓然後找時間運動就好了…不要還沒開始做就這個不行那個不行的

[@BeckgreyNL]

有買車的大胃王XD 東方人骨架&肌肉量本來就比較低。真的要練“壯”，不多吃也是要喝高蛋白，本來就要多吃（跟東方女生純減肥/不搭配健身是不一樣的。）只是他本來就有重訓肌肉還在吧？就是把更多的減掉那樣。通常重訓至少都要一年以上

[@MoAnZachary]

你也想想職業給大家的私人時間都不同，像豪這樣每天運動2 3個小時，洗澡吃飯扣掉，不是每個人下班都有8小時可以花的，而且豪是先有重訓基礎去增胖的，基代跟耐力也跟一般100公斤的純胖子完全不同，他才說影片參考而已，不是不行，只是別想的太簡單，他有很多細節沒講清楚

[@mikoharrison1312]

@@MoAnZachary 不管什麼職業只要想運動就一定有時間….真的不用幫自己找藉口，你下班滑手機、看youtube、週末出去喝酒看電影，跟朋友聊天打屁…. 等等，一個禮拜抽出幾天來運動，一次不用到2-3小時，一次很認真練個1小時，絕對是可以的，不要跟我說你每天工作15小時，其他時間只有吃飯跟睡覺。我自己工作也很忙，每天早上8:30 進公司，大概晚上9點走，一樣每週抓3-4 天去重訓

[@mikoharrison1312]

所以說失敗者總會給自己找理由…我很胖又沒有健身基礎，工作那麼忙又沒時間，我就爛就胖一輩子；我好窮我沒有富爸爸沒有關係，沒上好大學，註定賺不了錢……..與其藉口一堆真的不如從今天開始行動，從慢慢少吃炸的慢慢戒糖，一週抓個幾天去重訓。跟賺錢比起來重訓+改變體態真的簡單多了，就看你自己有沒有意志力跟行動力而已，跟變富不一樣，變壯是個人都能辦到

[@簡友泰-o2v]

給豪豪一個respect!

[@TracyHuang211]

緩和但持續的減重方式~78以下應該會更精實了，豪豪加油💪

[@Cheng_Cheng_sky_gamer]

封面右邊好吸引人，支持豪豪開推特阿！✨

[@king31105]

分享的很好，減肥是不歸路！要減真的要持續下去

[@artieliu6096]

最簡單就是每天攝取的熱量低于消耗的熱量，這樣就一定會瘦，飲食是最關鍵!!!運動是加速效果的顯現...... 大家常常都說明明就很努力運動，可是卻忽略了拼命吃一堆高熱量

[@yoyochow]

對～ 我的頻道有好多健康食譜～可以參考一下🥰

[@kaoru08191]

豪豪真的很可愛，感覺很溫和的大男生

[@muzili4725]

豪豪的笑容真是太治愈了

[@PCPC5566]

喔喔喔總算敲碗成功了 豪豪現在真的又帥又壯!!!

[@yuukikonno7737]

碳循環飲食+間接性斷食（1日1餐），的確是不少人選用的方法

[@王耀臨]

期待的減肥影片終於上架，給讚

[@kayng212]

我身高173 體重從2020的暑假 人生巔峰體重84公斤開始減肥 目標是60公斤 因為我是很懶惰的人 可以坐的話不會站 可以躺下睡覺的話就不會坐…. 但減肥那時候的我就真的是開始運動 我喜歡跑步和游泳 每天都會運動 而且也吃健康的東西 不吃澱粉米飯類也不吃糖份 就只吃蔬菜和蛋白質 然後我只減了3個月就減到了72公斤。可是那時候因為身體出了狀況 醫生就不允許我介澱粉 要我吃回米飯 那我覺得如果要重新吃澱粉的話那我運動不也都沒有意思了 我就覺得邊吃澱粉邊運動就不會瘦得下去 而且那時候其實很灰心 體重到了72公斤都一兩個禮拜都掉不下去了…… 所以我就聖誕節的時候放棄了 沒有繼續堅持減肥。結果我這2021年的10個月下來 從72公斤直接胖回去 現在已經胖到87公斤了 我真的很想哭……. 奉勸大家 真的要堅持 沒有看到目標 絕對不能放棄 我其實經常在想 如果我這2021年有堅持下去 說不定我從72都能瘦到60了。可惜是我沒有堅持。即使我沒有瘦到60，我也不會胖啊，我要是維持72也好啊。我真的很後悔 太可惜了….. 去年還是大學生 減肥也有時間 今年畢業了開始工作 我從早上6點出門到晚上9點才回家 累得半條命的我根本不會有時間重新開始減肥了 甚至我長時間久坐、大吃大喝的生活還會繼續下去 我應該也是會繼續胖下去了….. 唉 最後還是奉勸大家 真的要堅持 像我現在沒有時間減肥又沒有自信重新開始減 真的感覺我這麼年輕的一生就完了 就胖一生了 哭哭…. 😭😭😭😭 ps 豪豪真的很厲害！真希望我哪天也能工作不用那麼忙碌可以每天都去跑步 希望自己可以重新開始減肥啊 減慢點沒關係 可能花一年從87減到80我就很開心了 慢慢來吧 加油啊😭😭😭

[@HowHowEat]

加油💪你一定可以成功的

[@郁綾黃]

豪豪的影片好棒好勵志♥️激勵到我減肥瘦身了🤣🤣我也要來一起努力減重了~~ 身體健康些✨✨

[@Pb09123]

終於等到減肥影片了！覺得好像在胖的時候豪豪也不會苛薄批判自己的身形，都是很正面的知道自己在往對的方向上走 但都沒有遇到停滯或反彈嗎有點好奇~

[@tennyleung1197]

他肌肉量很大， 就算那時候的胖也更偏向增肌期吃太多的胖， 不是有個in body 的數據嗎？ 86kg 只有18%體脂， 肌肉量算是頗極限了😂

[@1133hh]

豪豪我看完影片也想開始減肥 可是有些疑問的地方 希望能夠回覆 1.豪豪在開始減重以前每天也都有很大量的「重訓」 為什麼體重或是體脂都不會掉 2.聽說有氧運動燃燒的熱量很少 透過有氧增加熱量赤字真的那麼有效率嗎 影片好像是開始做有氧算是一個轉變？還是之前平時也會吃垃圾食物比較多減肥就沒有 3.可以說一下一天一餐的好處還有如何克服飢餓感嗎？

[@HowHowEat]

1.因為我每天亂吃 2.因為我開始計算非拍片日的熱量 3.單純習慣，沒什麼好處。多喝水就不會餓😄

[@charming-po4wm]

豪豪還是很認真的看待自己的人生～

[@JangWanshan]

每天早晨固定拍照，這個好方法，明天就開始😁一種叮嚀自己的好方法

[@阿邦-n5t]

豪豪可以拍一部平時健身餐怎麼煮跟調味的嗎！！🥺

[@陳東利-r1l]

最近也開始減肥了(目前三公斤了)，看到你的影片真給人鼓勵跟符合實際，謝謝你

[@劉俊毅-j5v]

豪豪真的超棒的 除了大胃王挑戰 我覺得這類型的影片大多數的觀眾也都很喜歡看 加油🥰

[@stevenhuang2512]

豪豪說的是真的....剛開始我也只是想說有總比沒有好，就每天早上起來走路一個小時...兩個禮拜以後直接少了3kg(飲食不變）

[@brightzen924]

讚喔，好觀念

[@古哥-j5m]

非常喜歡豪豪的這種影片 謝謝豪豪及攝影師的分享 我也是緩慢減重中 希望自己能成功降到健康的理想體重

[@sssshi5049]

之前也是從96公斤花了快2個月減到80 但我是屬於有點偏極端的做法 比較難負荷 但很有效果 本人183公分 96公斤的時候 大重量一定會做 做完一定會踩有氧 消耗400-500大卡才會停 一個禮拜健6天 在健身房時間大概都180-220分鐘一天 飲食的話早上喝豆漿 健完後會吃7-11的一盒沙拉+一杯高蛋白 晚上一塊雞胸肉 應該1500大卡不到吧（沒特別去計算） 減到80的時候大重量以pr來說的話 深蹲從185->160 硬舉不知道為什麼沒變 都是210 握推110->100 可以給大家參考一下 但豪豪這個作法才是最推的 健康瘦法💪💪

[@214yeh]

你這種減法感覺會掉肌肉耶，熱量赤字太大了~~~

[@sssshi5049]

@@214yeh 對 是有掉一些 但其實比我想像中小超多 不知道為什麼 雖然也只試過這一次 畢竟真的滿傷身的 我下面也有列出我的重量變化

[@huangmatt25]

2個月減16公斤～ 等於每週要減掉2公斤～ 要多消耗15000大卡～ 太強了～

[@sssshi5049]

@@huangmatt25 只嘗試過一次而已啦⋯還在讀書，時間相較多一些～ 出社會應該就沒辦法了。 現在體重回到90-95 握推1rm 135kg 深蹲1rm 210kg 硬舉1rm 235kg

[@huangmatt25]

@@sssshi5049 三項已屌打很多健身房教練～ 不知道你身高多高，或許你90公斤並不胖而是壯。我已年過半百，減重主要是為了降低脂肪肝，只是減的超慢，而且不小心外食幾餐就又復胖回來。

[@k13232123]

2年瘦20公斤的路過🤣 體脂降10% 繼續努力中😘 大家加油💪

[@QiyuanChen]

大陆网友来支持豪豪

[@王大锤-s2v]

我减肥的利器就是低碳饮食+适度有氧，豪豪总结的第四条是精髓，关键是可持续性和可承受压力。

[@user-mc1qt1en3f]

豪豪胖胖的真可愛😊😊😊

[@彭文潔-j7z]

這支影片也是我最想知道也最想看的影片了🎉🎉🎉但也很愛看你吃的影片，很爽🤣🤣🤣

[@candyang2003]

你不只很會吃還很聰明吃，我真是越來越崇拜你了，簡直食神啊...

[@小瑜兒-g2l]

澱粉換成原型澱粉會更好噢 然後這裡要說明 水分攝取很重要 一天之中最好體重*30的開水

[@陳人明]

多喝水並不好 不要亂教

[@meatball_papa]

胖的時候好可愛🤣 但會身體不舒服的話就不好了😅 豪豪的毅力超強😆

[@shanefu]

豪豪本身有運動底子（有肌肉） 加上是短時間變胖 所以要減真的不困難

[@TheDeathant]

居然真的出了這個主題🎉🎉🎉🎉👍👍👍👍👍

[@ScottChang1121]

幾乎每天都會在健身房看到你,真的練很勤

[@cobo216love]

很實際又很受用的一支！👏👍❤

[@Yuan-5566]

我花了3個月從108公斤減到92 只吃蔬菜跟一堆肉 然後每天快走3公里，自然就瘦了 最主要還是糖跟澱粉不能碰 然後花椰菜是好東西

[@likewang1028]

厉害的豪豪，自律豪👍

[@mio9691]

驚喜的上片✌️

[@areay40]

Mio的片我偶爾也有看😂

[@mio9691]

@@areay40 謝謝😁