如何打造適合自己的「多巴胺獎勵回饋」，不靠意志力就能完成超多事情（減肥、寫書、開線上課程）

幾個禮拜前我在 FB 上面發表了一篇文章，簡短介紹了一下多巴胺不為人知的運作機制，以及如何用一個簡單的方法降低社群媒體帶來的危害。
內容雖然只是我上一支影片中的一小部分，但是卻引起廣大迴響，竟然有一千兩百多個人分享。
之後我接到很多人的訊息問我說，知道了這個多巴胺的運作機制後，除了避免上癮以外，還有沒有什麼簡單有效的方法，來讓我們利用這個機制完成更多人生中重要的目標呢？
於是我找了一位把多巴胺獎勵回饋機制運用在教學、甚至自己身上的大師級人物：王永福福哥來對談。
他曾經在一年之內完成通過博士論文計劃書口試、出了一本書、拿到合氣道黑帶、跑了一個 113 公里的三鐵，還推出了一個銷售破千萬的線上課程。
但是他又說自己是個意志力薄弱的正常人，那他到底怎樣辦到這些事情的？
原來都要歸功於他為自己打造的多巴胺獎勵系統。接下來就讓我們來聽聽他是怎麼做到的。
章節：
1:30 簡單介紹多巴胺獎勵回饋機制
4:02 多巴胺不是越多越好，太多會造成上癮
9:26 為什麼你的新年新計畫總是失敗？
11:55 福哥怎麼讓意志力薄弱的自己持續跑步
16:32 培養習慣要用阻力最小的最小可執行策略
19:44 完成這麼多事情靠的不是意志力，而是適合自己的多巴胺獎勵機制
20:33 破除上癮的有效策略
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[@Mightuuu]

不要一來就太遠的目標 進度條設置 重塑自己機制（可測量細化指標） 在好的事物上面上癮（簡單的便利貼可視化分解目標） 把長時間遠大目標拆分細化得到別人的反饋 練習：察覺 多巴胺上升到失落 等十分鐘可以平衡多巴胺衝動 25分鐘強迫自己專注 移除不必要干擾

[@楊秀媛-w4g]

我覺得做那麼多有益的節目就是廣結善緣，心地真是善良❤

[@shoshotw]

謝謝您，有機會也請幫我多分享喔😊

[@Adia2862]

福哥講得很好耶 也很喜歡修修說的 每個人看其他人都是不正常 好喜歡哈哈哈

[@hsuanlin1124]

超棒！謝謝修修的用心製作以及福哥的分享

[@tiffami0412]

好需要的知識！

[@shoshotw]

謝謝您！有機會也請幫我多分享喔☺️

[@ydchien5800]

很清楚的說明，有舉例講解~~超讚的

[@shoshotw]

謝謝回饋！

[@rh12500]

非常感謝🙏

[@shoshotw]

謝謝回饋！

[@kamataholly2111]

我家也没有电视😅

[@charlottechen8700]

謝謝！

[@shoshotw]

感謝您的支持！

[@idlyme]

謝謝您們的分享。小建議可以不要不斷比喻打電動多糟、馬拉松多好嗎？馬拉松也是會傷身的，而電玩是人類很多智慧及努力的結晶也是很優秀的產業能推動世界進步。內容很棒但聽到你們這些馬拉松上癮者唯我的興趣最高的論調就覺得不舒服。打 VR快打 五天沒有獲得什麼嗎？獲得當時最好的電玩娛樂技術 (且自己負擔得起主機及遊戲的成就感)，獲得年輕時初一到初五都跟家人瘋迷一款遊戲作夢都在玩的美好回憶，可以講一輩子。跟跑步或騎車環島五天一樣，電玩跟跑步應該沒有誰高誰低，舉壞例子大量用電玩舉例好像沒有必要。

[@shoshotw]

謝謝您的回饋！抱歉讓您不舒服，我之後會注意！其實我們這裡是在討論「上癮」這件事情，我看過太多電玩上癮的例子（包括我的親人），甚至我自己在大學就是沉迷電玩被退學，所以我很清楚電玩對人類的誘惑有多大。我們的目的是為了要提醒大家，小玩可以怡情，但是千萬不能沉迷上癮。我完全沒有意思要妖魔化電玩的意思喔，我知道很多遊戲不但可以訓練腦力，還可以闔家歡樂呢。另外有個誤解是，我們完全沒有馬拉松上癮，你完全對，那真的是超累又傷身，所以我不跑馬拉松好久了🤣

[@kingchen8229]

修修影片很不錯. 這個聽眾反應很珍貴,我自己在教學,也常犯這個錯誤,尤其是對新世代,他們對價值認知有自己的看法,譬如不認同早起,不認同便利貼,或什番茄鐘,什一年看幾本書之類的. 之前我也常聽到什三鐵或環島或讀幾本書,就是成就的標準.其實只要加一句話,說明是我個人的追求,但鼓勵大家追求自己要的,只要正向及快樂圓滿人生都是可以的.

[@wii080220]

想戒電動就戒電動，想戒跑步就戒跑步，我討厭自己是肥宅，但不阻止別人想當肥宅的心。對打電動有自信，就去設定目標，拿個成績，讓別人支持你的觀點🤫

[@brucelin8950]

多數電動是被刻意設計成 讓你上癮的樣子 花個幾百塊錢 廉價的娛樂 然而 現實世界獲多數情況往往讓人厭煩 因為這就是現實 了解多巴胺機制的重點在於 把現實殘酷世界設計成讓你上癮的樣子 利用一點小技巧 讓自己對現實世界上癮， 直到強大到足以改變世界

[@Schlomoliang]

是有多玻璃心？你做個片子培養正向打電動計劃戒跑步上癮呀

[@jy7488]

謝謝分享！

[@shoshotw]

謝謝回饋！

[@user-liminghan]

感恩分享

[@shoshotw]

謝謝您

[@onionsteven]

個人觀點：以前打電動上癮或是沒有沒有出息還是沒有未來，原因是沒有市場。看看現在的電競選手、電競比賽，不談頂尖去看看直播平台。

[@user-liminghan]

@@onionsteven 個人觀點：電競選手要求身體素質，所以要年輕、有天賦熱情，才能在短時間內打出成績。 並非人人具備成長心態、恆毅力、刻意練習、原子習慣等等資源，就能夠養成的能力。

[@daphnes8516]

Bravo❤

[@IwantAnonymons478]

覺得福哥講話很油很膩😅 基本他開口都是廢話可以快轉

[@jerryyu5325]

我邊開車邊聽以為是沈玉琳來了😂

[@Whitney_tw]

昨天看了修修跟福哥的對談，今天就看到修修說的Anna博士 kzbin.info/www/bejne/nGiro2RohMh8jpo 太讚了👍🏼

[@tallplay7777]

話說VR快打是SegaSaturn XD

[@ambla-m8t]

3：51 所以幹