Работает ли метод Майка Ментцера, или как накачаться за один подход?

[@oleksandrkoshmak]

Как человек имеющий высокую степень заикание я восхищаюсь автором видео. Умно, по делу, смело. Сколько людей з дефектом речи решат заниматься подобным?

[@ЮнаевРамазан]

Парень не отказался от того что ему нравится,на мой взгляд только плюс.

[@krainiy.praviy.sleva.]

Понимаю тебя брат, очень тяжело жить с такой особенностью, сам очень сильно заикаюсь, удачи нам всем.

[@alexl4024]

Вообще внимания не обращал, пока комменты не прочитал.

[@СергейЧирин-з6ы]

Тоже заикаюсь, мне 38 лет. парень молодец! Я бы не решился на камеру

[@equim7363]

Заикание хорошо лечится кстати

[@eugeneminaev5272]

Очень толково изложено. Мне долгое время хватало трех подходов чтобы выложиться, потом сократил до двух. Недавно обнаружил что попал в жесткий перетрен (думать о железе не мог, что для совсем не характерно). Сейчас решился сократить до одного. И всего три упражнения в неделю: жим и подтягивания во вт, присед или становая - в пятницу.

[@ZVOD]

Мала отдыха между тренями, верх ещё невостановился ты уже становой грузишь, всё тело , опять в стопор встанешь

[@ВиртуальныйПомещик]

Илья наверное удачнее всех рассказал о методе Менцера. И вообще мне показалось, что он гораздо толковее Папы Смита и Спасокукоцкого.

[@NikolayHaNIVE]

Золотые слова.

[@ВладимирЭйб]

Кеша,это же не ваш метод...

[@komarM]

Ну у Югия яботает тойко огна метогига,это мотогига Югия Спасосукотскогоогого.

[@peaceduke1973]

на самом деле мышц столько, что можно на всю неделю растянуть. На три дня точно делят.

[@sergo8599]

Что если скинуть пару блинов после отказа, еще добить, обычно в конце тренировки после жима лежа, добивал отжиманиями

[@ALEX.00]

не один раз в неделю! А не раньше чем через 96-120 часов. Почитай книгу! И к этому одному подходу нужно подходить пирамидой! А так все супер рассказал! Ты молодец!

[@minimalfilms6748]

пирамидой это как? с разминочными подходами? это уже будет не один подход

[@АлександрРубцов-и9ъ]

Это ты почитай. 96 часов это следующая тренировка на другую группу мышц

[@romanfatulaev2296]

для новичков 96, а для опытных 7 дней +

[@Hobbits]

Очень предметно всё рассказали, и главное - объяснили, почему большинство не способно правильно практиковать эту методику. Спасибо! p.s. люди, апеллирующие к дефектам речи автора - вы пздц просто

[@0TheLime0]

Хоть видео вышло и 6 лет назад, однако спасибо вам за то, что проверили мою теорию! Я всегда это говорил! И я один из этих немногих людей))

[@ПРАво-вед]

Спасибо Майк

[@Maximus-y6t]

Грамотно, интеллигентно, достаточно развернуто. Со многим согласен с автором. Спасибо за выпуск!

[@ksksmrmr702]

на самом деле, я посмотрел все видео про Майка Ментцера и нигде подробно без всего​ лишнего как здесь не рассказали

[@ТвойТренер-ц7л]

Стараюсь поменьше воды лить

[@Андрейперевеев]

Можно же книгу прочесть

[@Svetlyi-Vzglyad]

А Ментцер и не обо всем рассказал. Там все гораздо глубже...

[@Soliduin]

Мне одному показалось что он покрыл ноги полотенцем

[@fp_pztononame4534]

не одному)

[@NeoPioner]

Одному

[@user-rr8n45h7kn]

Белые спортивки

[@annajan6201]

😂😂😂👍👍👍

[@КамярЛюкманова]

Декомпенсация через 40 дней начинается, внимательней читайте книгу а не через 7 дней, 7-10 дней Менцер описывает как время восстановления организма после нагрузки, а мышечную группу можно тренировать раз в 2 недели

[@ГригорийПуртов-с9е]

Сомнительно, раз в две недели, силу не наберешь.

[@ZVOD]

@@ГригорийПуртов-с9е блин , тут не про силу так то , а про обьемы , по силе к лифтерам

[@augustine582]

в свое время его взгляды на спорт и в целом книга перевернуло мое сознание/мышление, по его методу я рос как на дрожжах и причем безо всякой химии. в месяц у меня было две тренировки. первая тренировка я выполнял 2 - 3 базовых упрочнения на верх тела, через неделю делал одно упражнение это присяд и потом отдыхал 2 - 3 недели. как результат у меня был постоянный прирост в силе и массе, на жиме на каждой тренировки я навешивал 2,5 - 5 кг.

[@augustine582]

кстати, а почему перевернуло сознание ? потому что на живом примере я убедился в силу мысли и здравого рассудка. когда человек по средством наблюдения и цепочки верных умозаключений, в условиях информационного дефицита смог пробить стену массового пиздежа и заблуждения, браво !!!

[@ТвойТренер-ц7л]

Неплохо сказано

[@cska-lm5zh]

А как этот метод на турнике интересно применить что 1 подход на максимум в 7 дней

[@hagakure1999]

Прирост не из за этого метода, а из за того, что не был пике. Любой метод, по сути рабочий.

[@SvetozarPersh]

Жиром мог обрасти только 2 _ 3 недели отдыхая

[@alexeylesley7871]

Очень доступно объяснил, респект 👍

[@АндрейЮрьевич-о9у]

Я так тренируюсь результат есть ,этот метод спасение тех кому за 35

[@СергейЧирин-з6ы]

А если мне 38 мне это подойдёт?

[@ZirPierce1486]

@@СергейЧирин-з6ы нет

[@user-vj7fn7oe3s]

@@ZirPierce1486 🤣

[@fainakonik2039]

Молодчик, Илья. Ясно и просто обьяснил. Учитывая сегодняшний темп жизни, нехватка времени, этот метод мне идеально подходит. Любил выкладываться на кровь из носа. Только не понимал почему дальше нет роста. Теперь попробую этой метот.

[@zxc-zxc77]

И как результат?

[@боб-м5р]

интересен момент если ты тренер тебе не выгодно что б ходили так редко в зал )

[@ТвойТренер-ц7л]

Ну да, если тренируешь персонально

[@RG856]

Наоборот выгодно - вырастет пропускная способность зала.

[@alexman1038]

@@RG856 а ему то с этого что? Или ты думаешь он директор зала ))))

[@Roman_Zima]

@@RG856 а нахрен тогда тренера для одного подхода?

[@АлександрАнтонов-ю9р]

​@@Roman_Zima для настоящего отказного тренинга нужен партнёр в таких упражнениях, как жим лёжа, приседания со штангой. Иначе при полном мышечном отказе штанга придавит.

[@chuvachokish]

Современные исследования говорят несколько иное. Кратко: 1.Оптимально 5 подходов дважды в неделю на мышечную группу (синтез белка снижается после 1-3 дней отдыха, значит отдыхать больше не эффективно) 2.Тренироваться не в отказ, а за 1-3 до него (при тренировке дважды в неделю нельзя работать в отказ тк п.1 невозможно выполнить и будет перетрен) 3.Периодизация необходима (например раз в 2 недели или реже делаем один подход на группу в отказ, а остальные тренировки делаем около отказа п.1). В каком-то смысле это вкладывается в философию Ментцера: тренируйся в отказ и долго отдыхай, но лишь с той разницей что в период отдыха у нас просто легкие тренировки, которые не так жестко сказываются на нашей ЦНС и восстановлении, но поддерживают синтез белка. Но конечно все индивидуально. Лично мне подошла программа верх-низ, при этом например верх один раз я делаю 2-3 упражнения на грудь по 2-3 рабочих подхода и легкое упражнение на спину, а в другой день уже на спину основной упор, а грудь лишь в одном упражнении работает. Один день тренируюсь, один отдыхаю в шахматном порядке. Тренироваться как Ментцер я не могу тк из-за проблем со здоровьем становую например мне делать нельзя, а значит огромные веса в отказ мне противопоказаны. К счастью исследования говорят что это не самый эффективный способ тренироваться. Но для многих схема Ментцера должна понравится. Мало кто может сдержать себя и не попробовать сделать рекордный вес

[@KostickS7.mp4]

Может в теории звучит и круто, но как после тренировки ног идти на нее снова был же через 3 дня? И как ты так будешь прогресировать в рабочих весах, а если каждую мышечную группу тренить 2 раза в неделю, придется либо пол дня в зале провести с фулл бади тренирвокой, либо ходить в зал каждый день, что наверняка тоже на цнс бьет

[@chuvachokish]

@@KostickS7.mp4 вы что, тренируетесь в отказ на каждой тренировке с прогрессией весов? Одна треня с тяжелым отказным подходом, а следующая или даже две что-то легонькое. Так и общий недельный объем хороший, и восстановление нормальное. Например на грудные сегодня жим и жим на наклонной, а в следующий раз отжимания от пола. Можно снизить количество подходов если тяжело, увеличить количество дней отдыха. Все мы разные. Сейчас пробую тренировку тяни-толкай. Есть мыслишки что получится лучше чем верх-низ, описанный выше

[@dauren6738]

Какой тренировочный стаж? Вес, рост и силовые?

[@АлександрГоловин-щ3т]

Ситуация нам кажется невыносимой именно в тот момент , когда мы становимся способными переносить ее .

[@saidtoshkenboev1582]

Спасибо тебе большое за видео ! Для тех кому сложно смотреть ставим скорость 1.25 и всё прекрасно .

[@Brob3]

1.5 лучше

[@ИльяВологдин-б1и]

6:30 как говорил Дэвид Гоггинзс "когда кажется что ты больше не можешь, это 40 процентов от того что ты можешь"

[@sports-d2m]

Хороший метод, на мне хорошо работает, и энергия на тренировке сильно не тратиться и большая экономия времени, прогресс существенный

[@antr20.]

Чтобы построить дом нужен фундамент. Также чтобы нарастить миофибилы нужно увеличить депо гликогена и митохондриальную сеть, а там другие типы тренеровок. Периодизация.

[@Roman_Zima]

Переодизация для химозников

[@сергейЧугайнов-ы7г]

@@Roman_Zima не согласен, возьмите любоЙ спорт,периодизация есть везде

[@Roman_Zima]

@@сергейЧугайнов-ы7г в любом спорте есть химозники. Вообще если мы говорим о спорте а не о физкультуре, То это соревнования человеческих генетик в связке у кого продвинутей химия.

[@valorant145]

@@Roman_Zima периодизация во время перетренированности необходима. Либо же нужно просто забить на тренировки на определенное время пока не восстановитесь, есть че попало и просто положить огромный хуй на все что связано с тренировками.

[@rmatveev]

Важная разница между классическим бодибилдингом (методом Вейдера) и ВИТ (методом Ментцера) разница в скорости получения результата. Классический даёт быстрый прирост видимых размеров, я бы сказал, что заметный эффект может быть достигнут за месяцы, а для тренированных атлетов даже за недели. По методу ВИТ результат достигается годами. Но и держится он намного дольше.

[@valorant145]

очень сомнительное мнение, на прогресс виляет очень много факторов. И ты хочешь сказать что лично наблюдал за тем кто и как тренируется?

[@rmatveev]

@@valorant145 Два соображения в защиту своего мнения: 1) Я сам пробовал тренироваться и по классике и по методу ВИТ. Мой собственный опыт подтверждает то, что я изложил выше 2) Довольно часто встречаются отзывы атлетов про то, как они быстро "сдулись", когда перестали тренироваться. При этом в основном это как раз тренирующиеся по классике. Значит ли это что моя точка зрения единственно правильная? Нет. Я могу ошибаться. А кроме того, то, что работает на мне, может как-то по-другому работать на других. На мой взгляд, каждый должен пробовать разные методики и выбирать то, что работает именно для него. Единственное, в чём я ни сколько не сомневаюсь, это что обязательно нужно вести тренировочный дневник.

[@turanmehreliyev1477]

Спасибо мужик, всё чётко, без воды👍 подписался, уверен найду для себя много чего полезного

[@ИсламКумахов-з7ж]

Здравствуйте, можно ли использовать дроп сеты в данной программе? Или нужно обязательно добиться отказа с первого же веса

[@ТвойТренер-ц7л]

Можно. "нужно обязательно добиться отказа с первого же веса" - можно добиться отказа с первого РАБОЧЕГО веса. Не забывайте, что должны быть ещё разминочные подходы.

[@evgeniydmitriev8852]

Мужичек молодец,все нормально говорит,все понятно.спасибо

[@themate252]

Тренируюсь по похожей системе. 1 подход разминочный 2-й на максимум до отказа. Упражнения повторяются каждые 4-5 дней. В домашних условиях самое то т.к. времени постоянно в обрез. Прогресс в силе идёт очень быстро гирю 24 кг жим начинал с 8 раз и через полтора месяца делал уже 25 раз. Треню каждый день только мышцы разные.

[@ZVOD]

Не по ментцеру это

[@redwou9187]

@@ldr08eldaradome50 идиот ты жопой читаешь?

[@cannonieh4469]

​@@ZVODпоэтому он написал, что по похожей схеме, а не по методике Ментцера

[@Batia2023]

Благодарю вас вы четко объяснили

[@АрманиоАрманио]

Для разогрева мышц, я маленькими весами делаю по 2 подхода. Тоже самое но третьи нужно делать до отказа как я понимаю, так ли?

[@ТвойТренер-ц7л]

Если по Ментцеру - то да

[@olenak.7786]

Вопрос, девушке этот метод подойдёт ? Не новичок, немного массы набрать смогла но сейчас все стоит. Я эктоморф, хоть немного массы очень тяжело набрать, даже с креатином и 2300ккал в сутки очень долго набираю, работаю с тяжёлым весом, пробовала и дроп сеты но хочется взрывных результатов

[@ТвойТренер-ц7л]

Нет. Подавляющему большинству девушек этот метод не подойдёт. Редко какая девушка может заставить себя выложиться на 100% в подходе.

[@TemaHouse]

Здравствуйте, что думаете про комплекс Плинтовича?

[@ТвойТренер-ц7л]

Не знаю. Не сталкивался.

[@СлезыНеба]

Буду пробовать, спасибо. Сегодня кстати потренировался так. 4 упражнения на плечи, везде 3 подхода подводящие, и 4 на максимум. Только в одном не получилось на 100% выложиться, подьемы в сторону гантель. Вес большой взял и тяжко было. Исправляться надо. А после тренировки ощущения не после того как фурой переехало, а наоборот, бодрость и легкость, и настроение поднялось. Я раньше слышал о таком методе тренировок, но всегда игнорировал. Думал что на тренировке нужно «сдыхать», теперь буду делать наоборот. Посмотрим. Еще раз спасибо

[@igorivanov5291]

2 разминки потом берешь вес на 5 раз ещё 5 раз делает толчком читингом чисто через стороны 2 подхода до отказа 30 секунд или 1минута отдых между ними если перед грудью гантели держать передний пучек дельты работать начнет

[@Masahito100]

іменно цим методом я розкачав руки , звичайний жим штанги на біципс і жим штанги на тріципс вуз хватом + гантеля за голови, і руки базуки готові)!

[@АлександрПанкратов-я1е]

Спасибо большое за хорошую подачу материала!!!🤝🔥

[@Niccolo1109]

можно ли вместо жим лежа делать жим на наклонной?

[@iraklybazgadze5374]

В подтягивании будет работать этот метод ?

[@ТвойТренер-ц7л]

Для кого-то будет. А для кого-то нет. Пробовать надо.

[@guznyaevdenis7194]

Спасибо, Илья!

[@artyomolegovich2503]

Лаконично, систематизированно , шикардос!

[@Sanrdnmu120]

Читинг или негативные повторения как раз для методики Менцера. Работай через немогу. Но велик риск перетрена

[@АндрейЮрьевич-о9у]

Пиздатые обои

[@ЮнаевРамазан]

Мне по душе такой метод,ибо он реально работает

[@alexl4024]

А вы сами как занимаетесь?

[@ТвойТренер-ц7л]

По разному. Нет у меня какой-то одной методики.

[@auto-dealer.moscow]

молодец пацан, не стесняется

[@Jetmanman]

Стероидные химики учат тренироваться, может этот метод работает только при употреблении стероидов? Если его советует человек тренирующийся на стероидах, точно ли он знает, что без употребления стероидов это будет работать? Может и так, но нигде на ютьюбе нет записей прогресса новичков, а лучше не новичков по разным методикам.

[@ТвойТренер-ц7л]

Я не употребляю стероиды. И пробовал этот метод на себе. Он работает.

[@Jetmanman]

Илья Тимко Я имел ввиду Менцера, но думаю, что и вы на стероидах. Может и работает, но почему на ютьюбе никто не записывает прогресс людей например за 10 недель, все равно родиаи пилят, но никто не записывает прогресс. Вот прям, чтоб тренировки были записаны и результаты. Все только учат на словах, щачем столько роликов пилить, если проще показать, что работает, тем более, что на ютьюбе куча тренеров. Бабло все тянут, а как результат достигают хрен знает, скорее всего на стероидах, а где предел натульного тренинга оак и не поймёшь и по каким методикам их достичь, к тому же общие слова о методиках без конкретной программы почти бесполезны, все равно окажется, что что-то делаешь не так и поди докажи, что все делал правильно. Я сколько в отказ ни долбил, что-то результата не видно большого. Сечас поменят тренировки.

[@ZVOD]

@@Jetmanman ты походу лишние подходы делал вот и все и нет прогресса, знергии много тратил на лишние подходы, нам же в били в голову что чем больше тем лучше, а перестроиться боимся

[@sashan2764]

про этот метод есть известная история, как Арнольд приехал тренироваться как Артуру Джонсу, там уже тренировался Виатор. Как они не пытались заставить работать Арнольда на максимуме, у них этого не получилось. Потом Арнольд сказал, что Виатор сумасшедший и если ему бы пришлось так тренироваться доводя мышцы и психику до истощения каждый день, то он бы уехал обратно в Австрию. Арнольд не понял, что так не тренируются постоянно, тем более каждый день, а только какое то время, а потом идет восстановление без тренировок. Описание тренировок Виатора есть в книге об Артуре Джонсе, там сумасшедшие веса и интенсивность, за полчаса почти без перерывов он буквально полторы тонны успевал перетаскать и все до полного отказа.

[@СергейМанько-ж7л]

А Нафуя если на химии все растет на пампе .Мельцер тоже молодой умер тоже химик был ..Они никто не знает как без химии тренировать большие мышцы ,потому что по другому тренили

[@ZVOD]

@@СергейМанько-ж7л а вы знаете

[@СергейМанько-ж7л]

@@ZVOD Никто видимо не знает ,потому что бодибилдинга без химии не существует это афера ))...Поэтому по сути культуризм это огромная афера столетия для зарабатывания бабла ..Для продажи питания химии ,тренажеров программ тренировок итд .ИТП.Культуризм ничего не даёт ни здоровья ни особой силы ,нифуекцилнала результат достигнутый это всегда откат в будущем ...так смысл этой декорации ?🙄..

[@андрейчириниченко]

Ребят ,я качаюсь так и ни куда организм не денется,прогресс идет,масса потихоньку набирается

[@barmaley3064]

Привет , ну что по форме сейчас был прогресс ? По данной методике.

[@valorant145]

@@barmaley3064 Он в любом случае должен быть дружок

[@barmaley3064]

@@valorant145 дружок ,азххаа. Культурист вижу дофига.В любом случае ,конечно если даже ты дрочишь гриф на 21 и закисляешь мыщцы, нахуй таких професоров как Valorant🥶

[@Андрей-у6э3з]

А как насчет утомления ЦНС?

[@ТвойТренер-ц7л]

ЦНС утомляется. Поэтому всегда этот метод делать не советую. Чередовать надо с другими.

[@DimMak-s1g]

У меня только на руки работает методика Менцера, причем довольно таки неплохо

[@bobmaster2113]

Подскажите какая должна быть разминка перед рабочим весом (на примере жима, рабочий 100 кг)

[@ТвойТренер-ц7л]

50 кг примерно. Можно ещё потом 80 сделать

[@bobmaster2113]

Спасибо

[@user-py9hh8ek6d]

BOBMASTER делал сперва с 40на 6 , 70 на 3,

[@gesha_strong]

BOBMASTER 50 килограмм

[@flex3065]

пустой гриф, 50, 75 потом рабочий.

[@elinemizere3275]

Вчера открыла для себя этот метод и начала искать информацию на английском и на русском. Среди англоязычных,оказалось,этот метод намного популярнее. Хочу попробовать заниматься с одним подходом до отказа. Илья, благодарю Вас за видео. Как считаете, для роста ягодиц, чтобы как говорится, полочкой были, как лучше всего тренироваться девушкам в зале? У меня обычно 2 тренировки в неделю, понедельник и пятница с упором на ягодицы(среднюю,малую,грушевидную и большую мышцы упор),,всего 7 упражнений и одно на икры. Будет ли значительный прогресс, если оставить 2 раза в неделю эти 7 упражнений до отказа с 1м подходом? Или у Вас есть дельный совет как лучше? А по аерху тела, если делать на разные группы мышц,, раз в неделю, я так понимаю достаточно? Благодарю за Ваше время, если найдёте пару минут, чтобы ответить. Хорошего дня и успехов!

[@Анатолий-н6б]

Прогресс в любом случае будет)Если качаете ноги лучше делать 1 тренировку со средними весами,а вторую брать уже максимальный вес, который вы можете поднять,по поводу тренировки Метцера,как он советует 1 подход до отказа,наверное работает),но сам не пробовал😂

[@валентинкузнецов-щ5й]

читайте книгу внимательно!подход может быть несколько но один отказной становится последним!!!!!!!!!

[@ТвойТренер-ц7л]

Ну да. Просто в таком случае эти рабочие подходы можно условно считать разминкой перед ключевым подходом

[@ГенералАдмирал-ш2о]

Илья Тимко точно. я так и делаю тоже, несколько подходов как разминочные в пол силы, а потом один смертельный

[@antr20.]

Отказ может быть на низком весе когда устал, только это не отказ нервной системы (что нужно) а отказ выделительной системы, шлаки забились.

[@СергейТихонов-б8й]

Да, но тренер этого не сказал!

[@ДмитрийСолдг]

Спасибо толково разъяснил

[@evgeniymegareactor5864]

Отлично обьяснил,молоток. Тоже так тренируюсь,прогресс по рабочим весам впечатляет. Чуваки в зале поглядывают и неодумевают,как так,тренируюсь день+4 дня отдыха а прогресс горазда быстрее остальных. 46 лет,3 дня отдыха заметил уже мало. Скоро будут говорить что я на фарме.

[@zxc-zxc77]

И сколько у тебя уходит времени на тренировку? 20мин за 4 дня?

[@evgeniymegareactor5864]

@@zxc-zxc77 вижу скептика. Тренировка гдето час,отдых между подходами ( разминочными) достаточно большой. Упражнения то только базовые,даже на бицепс. А в приседе практически до отказа дойти с тяжёлым весом ой как тяжело. А 20 мин это тогда прощай колени

[@zxc-zxc77]

@@evgeniymegareactor5864, так подход рабочий один или нет? В чем суть тренировки?

[@evgeniymegareactor5864]

@@zxc-zxc77 один рабочий подход,остальные разминочные. На приседе разминочных 4-5 подходов,и потом один рабочий. Как то так

[@mr.victor7886]

@@evgeniymegareactor5864 Скажите , у вас программа один к одному по Менцеру или что-то убрали , что то добавили свое? Сколько упражнений на МГ всего?

[@dowlik176]

топ видос, спасибо за четкую информацию 👍

[@stepankoudelko]

Получается во время тренировки надо брать рабочий вес и делать максимальное количество повторений или максимальный вес ?

[@Інтроверт]

Как утверждают многие нужно в подходе делать от 8 до 12 повторений с весом где-то 70% (не помню точно) от своего максимального разового подъёма.

[@АртемийГурьянов-ж3я]

Привет! А с какими весами от PM надо работать при этом? Просто я сейчас тренируюсь и когда делаю присед или становую на 3 повтора, то 4 я точно сделать не могу, и в последнем подходе может получиться так, что даже не 3 а 2 раза могу только сделать, но как я понимаю, такой метод работает только для большого числа повторений и меньших весов?

[@ТвойТренер-ц7л]

Веса должны быть примерно от 8 до 15 повторений. Например, когда я приседал 220 кг на раз, то по ментцеру я приседал 150 - 170 кг.

[@АртемийГурьянов-ж3я]

Понял, спасибо!)

[@RUSSIANVILLAGER]

Очень хорошее видео. Всё ясно объяснили. Дайте совет пожалуйста. Если я буду делать растяжку в процессе тренировок по программе Супертренинг я не наврежу процессу восстановления и роста? Буду очень благодарен за ответ.

[@ТвойТренер-ц7л]

Нормално. Делайте

[@СергейЧирин-з6ы]

Мне 38 лет, я тоже заикаюсь, у меня нет семьи из за этого, мне даже трудно подойти решиться познакомиться..

[@ТвойТренер-ц7л]

У вас не из-за заикания нет семьи. Если заикание здесь и помешало, то ненамного.

[@demetriusk8533]

@@ТвойТренер-ц7л Женщины любят ушами ! И посмеиваются над парнем , который "буксует" ..... 😖 А за обзор тренинга , спасибо ! Всё чётко . ✊

[@ZirPierce1486]

деньги всё решают

[@слайдерфайр]

@@demetriusk8533 ДЕНЬГАМИ ОНИ ЛЮБЯТ А НЕ УШАМИ

[@demetriusk8533]

@@слайдерфайр Конечно , материально финансовая база имеет весомое значение ! Но , когда парень трясёт головой как Козёл , мычит - сказать толком ничего не может , и рот перекошен в спазме , то здесь и деньги не помогут . 🤦

[@ДмитрийШилин-д9ъ]

Питание сильно влияет на уровень тренировки, когда стал есть утром углеводы, жиры и сладкое а вечером только белки и жиры то силовые сразу выросли.

[@vitaliyxplod]

опять же. 7 дней все эти, условные вещи. у каждого по разному восстановливается организм. с разной скоростью. и травмируют мышцу по разному. я вот помню время когда тренировал бицепс два раза в неделю и он отлично прогрессировал...

[@ТвойТренер-ц7л]

Да, согласен. Всё условно

[@ЮнаевРамазан]

Но ведь всю жизнь ,от такого способа, он прогрессировать не будет?

[@JAKE-wt1dr]

@@ЮнаевРамазан нет

[@John.E.S]

Согласен на счет стрессового подхода. Сам делаю обратную пирамиду , если кто не в курсе как это происходит , напишу. После хорошего разогрева берется максимальный вес , с которым мы можем сделать 6 - 8 повторов , делаем до отказа , можно с помощью партнера еще добить пару раз. Отдыхаем 1 минуту или меньше , скидываем 10 кило и добиваем еще до отказа , скидываем 10 кило и еще 1 минута отдыха , делаем еще подход до полного отказа. Здесь используется принцип одного подхода на максимум до отказа. А два дополнительных подхода это чисто кровонаполнение и закисление что нужно для роста мышц в натуральном спорте. Атлеты делают большие ошибки работая на максимум в каждом подходе , и делают аж по 5 . Выбираем 3 упражнения под разными углами и делаем один подход доводя подход до изнеможения. Тут и кроется вся суть метода. Удачи !!!

[@Andron373]

Применяю подобный метод пирамиды, только без всякого отдыха 1 мин, работает очень хорошо...

[@anatolyanatoly6721]

Вы на стероидах или новички?

[@CapRyanGiggs11]

Не понял бля)) тоесть 1 подход на 8 повторений,потом скидываем вес и добиваем,скидываем еще 10 кило и т д но это 3 подхода на мышцу так?

[@ZVOD]

Тут больше энергии тратится просто, можешь и невостановится и привет катоболизм, нужен один подход отказаной для запуска, остальные издеавательстаа тока с химией

[@СергейМанько-ж7л]

@@anatolyanatoly6721 Новички на стероидах )))

[@igorivanov5291]

1 подход ещё Стюарт Майк Робертс практиковал и восстановление шло от 7дней до до полторы недели чисто базовые упражнения эктоморфу самое то 15-30минут тренировок а не 2-5 часов как стероидники убивают себя

[@hagakure1999]

Обычно так делают новички у которых ни чего не растет)) и если учитывать последние исследования АТФ в организме восстанавливается через 14 дней, КРФ 7-10 дней, гликолитические волокна 3-4 дня, окислительные 1-2 дня. Если каждую мышцу делать в отказ раз в неделю, через месяц нервной системе будет пдц)). С такой системой два месяца и ты в глубоком застое))

[@SERGEI_ULITYCH]

11:03 Так неделю же и надо восстанавливаться по этому методу. Ну и пусть болят неделю мышцы. Я полтора года не бегал, а потом пробежал сразу 5 километров. После этого неделю икроножные так болели, что еле ходил. Зато потом быстро набрал форму...

[@bmg4450]

Такой вопрос, а перед каждым упражнение делать разминку то есть пару подходов без отказа и чуть легче весом?или как этот момент не могу понять?

[@ТвойТренер-ц7л]

Не перед каждым. Вот подробности: tvoytrener.com/metodiki_obhcie/razminka_podh.php

[@Алексей-э1м3ф]

Интересно, подписываюсь.

[@iraklybazgadze5374]

В классических подтягиваниях на турнике, как будет работать этот метод, один максимальный подход на турнике до отказа ?

[@ТвойТренер-ц7л]

Да. Но ещё лучше чтобы кто-то помог сделать ещё 2 - 4 повторения. Это когда сами вы уже не можете

[@ВалераЛомов-э3к]

а если нет не кого

[@freematrixx]

​@@ВалераЛомов-э3к в рабочем подходе после отказа в своей полной аплитуде делай с неполной аплитудой, уменьшая её до отказа, пока вообще не сможешь приподняться.. обычно это плюс 3-6 повторений, но уже корявых дёрганий)

[@ВалераЛомов-э3к]

@@freematrixx спасибо буду продавать

[@hornik92]

можно резиновые петли юзать

[@zorr331]

Я так понимаю что без напарника (страховщика) здесь не обойтись

[@peaceduke1973]

станки есть ... любые

[@ZloyVatnik]

Есть стойки с подстраховкой. Хочу домой себе такие)

[@ati-comunication9316]

@@ZloyVatnik Себе купил такие ..классная вешь но все равно лучше напарник (СТРАХОВЩИК) когда он тебя страхует ты выжимаешь штангу от груди очи вылазят с орбит ..локти ходуном в глазах темнеет -мышцы горят кажеться кто-то их бензорезом жгет-режет ....мысли что щас выключишься а он стоит и мизинчиками тебе помогает ели ели по чуть- чуть вот это кайф !!!Последние 2 повторения ты не должен вытягивать сам ...большие веса -стресс ...только так идет прогресс в накачке..по другому только рельеф растет мышцы в тонусе-красивые упругие но массы нет !!!

[@denislavrin]

Спасибо Илья,очень толковые разъяснения. Задумался !

[@ТвойТренер-ц7л]

Стараюсь )

[@СергейКалашников-ж2о]

Первый подход заканчиваю утром, перед завтраком, второй начинаю практически сразу после работы, тренировка на диване безопасна и почти безвредна 😀😀😀😀, а если серьёзно то физкультура или развитие организма наверное привычка, когда мозг тянет что то сделать, а максимум это последнее правильно выполненное упражнение, 😀😀😀😀

[@igorivanov5291]

Интересно а в этот подход можно было включать частичные и читинговые повторения в конце подскажите ?????????

[@КонстантинКарпов-в3ч]

вообще не надо так заниматься,за один подход,до отказа.Мышцы забьете только,а толку не будет...

[@dimonyork8702]

Илья подскажи , недавно попала это книга в руки , не знаю заниматься ли по ней или нет !? У меня метаболизм галактической скорости :( при росте 180 вес 60кг всего ( но зато мышцы одни, без жира😎) в зале год занимался по стандартной программе 3 раза в неделю ,в весе добавил 8кг всего , но силовые показатели выросли не плохо 💪) как только я перестал качаться вес опять упал до 60кг . Теперь хоть ешь , не ешь- 60кг и всё. ☹️ Поможет ли мне методика Майка Мецерта ? Твоё мнение хочу узнать как человека уже видевший результаты от такого тренинга.? И забыл ещё упомянуть - я вегетарианец))

[@flex3065]

Не поможет, перетренируешься. Начни есть хотя бы яйца, может чуть масса задержится.

[@ZVOD]

@@flex3065 смешной

[@valorant145]

этот коментарий был написан 5 лет назад, хуй знает отвечать на него или нет, возможно ты уже забросил кач

[@wunderbar9491]

Мужик,расскажи все свои изменения за эти 5 лет,какими методами занимался,как менялся твой вес и т.д,ответь пожалуйста,мне крайне интересно!!

[@ИльяВологдин-б1и]

"Выдать стрессовую нагрузку" это как нажать кнопку. Активирован механизм и все. 1 или 10 подходов, какая разница когда "кнопка нажата".

[@ДмитрийДрако-щ2ь]

Так а сколько разминочных подходов делать перед отказным последним подходом?

[@ТвойТренер-ц7л]

Тут нет чёткого ответа. каждый сам решает.

[@vitold13]

Становую можно частично заменить,зделать гипер экстензию до отказа,можно с отягощением думаю,что надо выбирать вес на максимум 10-12 повторений!

[@shutikov8799]

Первый раз тебя вижу. И скажу так. Ты по ходу крут

[@kugamai]

я тренируюсь 1 раз в 6 дней сплит 2 трени в эти 6 дней тяговая и жимовая треня делаю 1 подход 15-20 повторений до отказа 6 упражнений-подходов за треню.из зала выползаю еле живой время трени пол часика.завсегдатаи зала недоумевают меня в зале почти не видят а прогресс впечатляющий😀

[@reynbuther7632]

Варфаламей Иудович Можно по подробнее, а то не совсем понял, как вы занимаетесь?

[@ДмитрийДмитриевич-д8ш]

Да братан давай свою треню в студию!)))

[@MiSha-wl2zg]

Как часто можно использовать это программу? Писали всего 1-2 раза в год?

[@ТвойТренер-ц7л]

Во-первых, это не программа. А принцип тренировок. Это разные вещи. Соответственно этот принцип можно использовать хоть всю жизнь.

[@SKYNSSAEV]

Лично для себя открыл такую фишку в одном подходе: берёшь предельный рабочий вес, который ты жмёшь, к примеру, 6 раз... Но настроится надо так, чтобы пожать его 7-8, без психологического настроя не работает, просто погружаешься в подход и веришь в себя) после такого подхода, партнёр скидывал по блину с каждой стороны, пока невозможно было поднять голый гриф.. И все, после этого делать другое сил не было совсем) для меня это сработало на все сто) единственное, промежуток у меня 5 дней а не семь)

[@ТвойТренер-ц7л]

Да, это хороший вариант. Называется дроп сет

[@Andron373]

Тоже применяю дроп-сеты в последнем подходе, это реально работает...

[@Илья-л8й2д]

Метод Ментцера очень хорош, но автор немного неверно выразился. Рабочий подход-это подход с рабочим весом до отказа, а отказ-это невозможность технически правильно выполнить повторение. Но до рабочего подхода есть ещё разминочные подходы, которым Ментцер уделял большое внимание. Т.е. вы делаете 1-2 разминочных подхода на группу мышц и один рабочий и больше вы эту группу мышц другими упражнениями не тренируете. Вы можете сделать суперсет, но в этом суперсете должна быть задействована уже другая группа мышц. Через 7-10 дней можно эту группу мышц опять нагрузить и будет вам счастье 😊

[@leoniane2050]

Прочтите книгу Майка последнию на английском делайте все как он пишет не добавляйте не подстрайвайте пол себя как все.

[@yaroslavanikeev3461]

А в переводе нет?

[@hagakure1999]

Если при таком методе не циклировать, можно уйти в жёсткий застой. И это метод не будет работать не потому, что новичку, а потому, что не наработаны нейромышечные связи))

[@valorant145]

Циклирование создано для лифтеров, дабы не уйти в состояние перетренированности они делают тяжелую, среднюю и лёгкую неделю. Вопрос, зачем циклировать бодибилдерам и тем которым просто хочет накачаться? Ведь вы не делаете несколько подходов на разовое повторение или несколько на 4-6. Можно делать там периодизацию, сделать легкую 1-2 недели и дальше продолжить работать с прежним весом, либо вообще забросить и забыть о том что ты ходишь в зал, и должен следить за питанием на тот же отрезок времени. Тут скорее дело не в том, что методика плохая, а в том, чем вы занимаетесь вне рамках зала. Если у вас появляется такая штука как застой, то нужно в первую очередь проверить план тренировок, проверить если он не дебильно составлен, план питания, режим, общая ситуация в жизни, возможно вы каждый день соритесь с женой, поэтому вы регулярно картизолите разрушая свои мышцы.

[@СергійМихайлович-о8й]

Интересен только 1 вопрос , а как насчет проработки мышечных волокон , в этом плане 1 го подхода хватает ?

[@ТвойТренер-ц7л]

А это и не план. Это общая концепция

[@ZVOD]

Проработка, это на рельеф , сначало массу нуна

[@Areg_Arutiunian]

А как цнс, к этому отнесётся?

[@Valeri_Glekler]

Полностью согласен. Это проблема больше психологического характера. Я читал две книги Менцера. Не каждый готов и способен на такой стресс.

[@АмгаланСагадаров]

Я никак не могу найти первую книгу, хочу почитать как там всё, я читал, что сначала он говорил тренироваться в 2 подхода. Подскажите как называется и где найти интернет версию, заранее благодарю!

[@TheKonsta2006]

очень интересно - не знал. попробую)

[@Alex-fw6rt]

Привет Майк Менср принимал стероиды поэтому он востонавливаться после тяжёлых тренировке,для любителя не принимающих стероидов ,тренироватся каждый раз из золота всех сил : это путь к перетринерованости.Нужно цыклировать нагрузку о чем сделал не говорилось.Это большой минус.Так же атлеты даже принимающие стероиды, работающие на пределе ,тот же Ятс ,травмируются намного чаще и серьёзней.Цыклируя нагрузку можно до предела своего потенциала развить силу и массу,и намого безопасней.

[@ZVOD]

Бля для этого он и сделал перерыв в 8 - 16 дней, какой перетрен может быть, вы хоть попробовали бы

[@petryanovskii4766]

ребята,хотите результат работайте работу до отказа а не в одном подходе,1,2,3 разминка и 4 до отказа вот и все

[@Ssuke100]

как же классно он пыхает

[@isasitis9685]

Подпыхивал вместе с ним)))

[@АлександрГолдаев-и1о]

Все же, если бы это было по-настоящему эффективно, за этот метод ухватились бы тяжелоатлеты, представители других олимпийских видов спорта. Но они, напротив, тренируются почему-то очень часто и с достаточно большим количеством подходов.

[@Мурис-б4э]

Ну так это же для бодибилдинга программа. Зачем тяжелоатлетам и другим спортсменам бодибилдерские проги

[@ZVOD]

Потому что не все готовы принять такую схему вот и всё, у них ломки от того что столько мало и редко, ну и конечно же уметь на 100% до отказу

[@MishaCoin]

А зачем им это? Этот метод для роста мышц нужен.

[@Ivan-bi6rb]

@@MishaCoin этот метод - ерунда для натуралов. конечно, если у тебя в жопе игла и химические гормоны лезут через глаза, то можно тренироваться и так - главное жри больше, спи и коли сраку. но если у тебя свой гормональный уровень, то нормально расти не будет)))

[@Victor198278]

респект и уважение, продолжай в том же русле...

[@ТвойТренер-ц7л]

Продолжаю )

[@козел-й5к]

Еще вот замечание, что во время отказной работы тренируется не сила, а силовая выносливость. То есть по сути работа мышцы в режиме недостатка кислорода. И к набору мышечной массы это приводит не будет, а только к отмиранию мышечных волокон в режиме без кислорода. Если допустить, что рост массы=рост силы, то тогда только работа в 1 повторе без отказа будет давать эффект. Но во время любой тренировки мышца убивается, а задача как раз стоит стимулировать ее рост. И только два способа рабочих. Это жратва и стероиды. А то что от тренировки растут мышцы- байка для тех, кто верит, в существование вечного двигателя. Запомните, во время тренировки мышца уменьшается, а не увеличивается. А задача качка нарастить сверх того что есть. Если ты убил мышцу, то все калории пойдут на ее ремонт, а не на рост. Поэтому не надо обманывать никого. Если бы от тренировок что то росло, то грузчики были самыми накачанными. Там работа и с малыми и большими весами. Я лично знал несколько качков и все они были ужасными лентяями. Их сдвинуть с дивана не заставишь. Только пожрать разогреть. На счет роста силы - тоже все путают. Сила зависит от навыка(тренинг в одном повторе) и соотношения быстрых и медленных волокон,которое растет в сторону силы от стероидов. И которое генетически задано и влиять тренингом на него невозможно. А большинство людей в спортзале просто тупо сжигают мышцы и жир, и кидают фоточки инсту. Больше там делать нечего. Про пользу для здоровья - очень сомнительно. У мышцы есть свой срок. Если качаться, то этот срок сокращается. Вместо роста мышц ждет травма и инвалидность. И не важно с какой техникой. А система метцнера работает лишь потому, что на ней ты по сути нифига не делаешь и у организма больше ресуров на рост мышц.

[@KIEV_ZA_3_DNYA]

Вам в школу

[@joecalzaghe7839]

Толково. Спасибо!

[@ifoma2687]

Кого инсульт шарахнет на последнем повторе,передавайте от меня привет Менсону👋😊

[@Арти-э3ы]

Я делаю 2-3 подхода в двух или одном управление на мышцу Кроме спины

[@ВалерийГаврилов-л8ц]

Молодец!!! Все по делу!

[@Inter8529]

Очень полезно. Спасибо.

[@Raven70-c2s]

Нет одной "золотой" системы для всех. Для кого-то работает, для кого-то нет.

[@johnmakaron3381]

Спасибо

[@ReLu616]

А как быть с разминочными подходами? Я ж не могу в зал прийти и сразу навесить рабочий вес? Это ж тупо.

[@Геннадий-н7г]

Разминочные не считаются. Ментцер имел ввиду один рабочий подход, а до него хоть 3-6 разминочных.

[@valtervalter6441]

Мне кажеться именно из за этой схемы и убили обоих Менцеров.Майк умер 10 июня 2001,а Рей 12 июня 2001-оба от наркоты якобы...а,сейчас куда не глянь-везде химики с огромными габаритами и сухие- и тренируют многоповторку))))