【ランニング継続のコツ】HOW TO編｜1回のランニングで走る距離やペースは？モチベーションUP方法もご紹介！朝ランで最高な1日に!?

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2022年こそ「ランニングを継続したい！」と思う方に向けて、ランニング継続のコツをご紹介！今回はHOW TO編です。
前回の動画「ランニング継続のコツ｜アイテム編」
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ランニングを始めたけれど3日坊主になってしまったり、何から始めたらいいか分からない……そんな方必見！「1回でどれくらいの距離や時間走れば良い？」「モチベーションUPの方法は？」といった疑問を普段からランニングを楽しんでいるスポーツMC 岡田拓海さん、ウルトラランナー みゃこさん、Runtrip代表 大森の3人が答えます！
「1回も走り出して後悔したことは無い」
「朝ランをすると1日が変わる！」
「ダイエットの効果を高めるには会話できる程度のペースで走る」
など注目のTIPSが盛りだくさん！
ランニングに関するお悩みをお持ちの方やご自身が実践した継続のコツがある方は、ぜひコメントをお待ちしています。
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※本動画は十分な換気、消毒、検温等、万全の感染症対策の上で撮影しています。
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【タイムライン】
0:00 オープニング/企画説明
1:15 1回でどれくらいの距離を走ればいい？
3:12 どれくらいのペースで走れば良い？
5:07 ランニングの頻度はどれくらい？
6:44 どの時間帯に走るのが良い？
8:02 どんな走り方を意識するといい？
9:07 走るモチベーションを見つける方法は？
10:27 エンディング
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[@yuki-ey8hz]

大森さんのおっしゃる継続のコツ。 「頑張り過ぎない…」 半年走り続けて最近気付いた…笑

[@teluko7748]

みゃこさんの"朝ラン派"の「朝走るとその日1日が完璧な日になる！」に共感です♪当に私もそんな感覚で続けられてます😊今回のお話は私にとってリアルに賛同できるお話ばかりでついつい初コメントさせて貰いました！ランニング最中に行き合う方々と挨拶を交わしたりと気持ち良いエネルギー交換ができるのも魅力のひとつですね♪😁

[@user-do8sj6bx5h]

共感できます。１日に感謝できるようになります。ランニングありがとう!コメントありがとうございますm(_ _)m

[@takacchi1109]

今年から本格的にランニングを始めたいなと思っている中で、こちらのチャンネルに辿り着きました！ 楽しく色々情報収集させて頂きます。

[@yuichirohiyama8615]

めっちゃ聞きたい事を聞けました‼️ 毎日少しずつ🤏ですね！

[@user-gt8vv5tt7z]

みゃこさんが朝ラン推す理由が、ちょうど昼前にパン食べれるからと思ったけど違うかった😅

[@a7572cat]

大学卒業以来のランニング(運動)を 昨年夏から再開させました。走る量の下限を2kmと自分の中で決めて、週4回ランニングが続いてます。vo2maxも5以上増え、継続は力なりを実感してます。

[@a7572cat]

vo2max 38→49になりました。まだ走り出して１年経ってません。小さい積み上げがやはり重要だなと我ながら思います。

[@GiantErenYeager]

この時期は走るまでの過程が一番辛いし、そこさえ乗り越えたら何の問題もない。寒いと着替えるのさえ億劫になってサボりがちになってしまう。寒いのムリムリムリィィィィィィ

[@user-lx2kg1nw3m]

コロナ禍できついけど、走り続けます✨

[@tanatanatanabo]

みゃこさん散歩がてら外出て気持ちよくなったら一回で50kmくらい走ってるイメージ🙄

[@myacorun]

実はそれやった事あります🤣

[@user-pl7ne7yw1t]

寒くて家出れません。皆さんのウェア教えてほしいです。出来れば季節別にお願いしたいです

[@user-pm8rj8ee2m]

いつも欠かさず、楽しみに観ております。 私はとんでもない外反母趾です。もちろんテーピングは欠かせません。 テーピング以外にも、ランニングシューズには悩まされます。いいと言われてるシューズは色々と試しましたが、なかなかしっくりきません。 購入するには、それぞれ簡単に買える値段ではないですし、困っています。 本当はNIKEを履きたいのですが、どうしても足が合わず、悲しい思いをしています…。 ちなみに女性ですが、仕方なく男性用を履くので、デザインも色もあまりテンションが上がりません。 そこで、外反母趾におすすめランニングシューズメーカーなどといった特集をしていただけると、嬉しいです。 一般的にウケる内容ではないかもしれませんが、ぜひよろしくお願いいたします。

[@seikowatanabe2680]

故障したときに何をしていると良いか？みたいなのがあるといいかも。若干脚痛くて走ってる、、、

[@user-xl2tz5tc3l]

おもしろいです。チャンネル登録します。今後も期待します。ただ、私は朝ランは無理ですね、睡眠優先です。

[@eiichiiroomori1926]

私も以前はそうでした(笑)

[@yk-fk8wl]

ウェアやタイツで脇や腰に擦り傷が絶えません。 基本週末しか走って無いので、何とか続いてますが、連日走ってる方々はどうされてるのでしょうか？ サイズやフォームが悪いだけなのでしょうか？

[@eiichiiroomori1926]

サイズの問題もあるかもしれませんが（特に脇は）、ワセリン塗るのがオススメです！

[@user-mk9jp3yo1j]

デブランナー？自分はとても参考になりました。

[@yudaikono6205]

ランニングを続けると、膝が痛くなります。どうしたら良いでしょうか？

[@eiichiiroomori1926]

これは問題が複雑で、なかなか改善が難しいですよね！ 以下、参考までに。 フォーム（つま先の向きや接地の位置）や、筋力と体重のバランス、距離やペースなどの問題が絡み合ってると思うので一概には言えませんが、痛くなる前にやめるを繰り返して少しずつ走れる距離を伸ばしていくのが良いと思います。 できたらプロにフォームを見てもらったり、スマートシューズやデバイスなどフォームチェックできるモノを活用してみるなども良いかもしれません！ あとは、ランニング後のケアですね。意外とお尻の張りから膝に痛みが出たりすることもあります。

[@yudaikono6205]

@@eiichiiroomori1926 ありがとうございます😊参考にさせていただきます🏃‍♂️

[@user-vr3tm6zc2w]

前回動画に引き続き ２本撮りっぽいけど やはり大森氏が 赤ら顔に見える サブ３達成 & ２万人越えの 祝い酒後？オイラの画面上 そう見えるだけ？🤔みゃこ太郎 朝RUN派です からの 夜も走る って💦 結果 常に走っとるし☝️