【初心者必見】ダイエットに効果的な「走り方」とは？ビギナーが知っておきたいランニングQ＆A

専門家に聞くランニング。今回は『ビギナー向けのランニングの量』について掘り下げます。お招きしたのは、ルネサンス地域健康推進部の高橋良さん。30年間、ランニングコーチとしても活躍しており、これまで100本以上のフルマラソンを走った実力者です。
【タイムライン】
0:00〜 オープニング／ゲストはランニングコーチ髙橋良さん
1:57〜 初心者ランナー必見の「走り方」についてお届けします
2:27〜 質問①どのくらいの「距離・頻度・ペース」がいいの？
6:02〜 質問②「健康」「ダイエット」に効果的な走り方は？
11:26〜質問③継続するコツは？
15:12〜本日のまとめ／エンディング
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【会場情報】
今回もレンタルスペースを運営する「GOBLIN」さんのオシャレなスペースをお借りしてお届け。今回の会場は「GOBLIN.原宿店 -ROADSIDE-」
goblinspace.jp/space/goblin-h...
都内をメインに横浜にもスペースを構えていて、機材が揃っていてとても便利。
希望を伝えて、条件に合ったスペースを探してもらうこともできます。手間いらず！
「レンタルスペース goblin」で検索してみてくださいね。
GOBLIN公式HP：goblinspace.jp/
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前回は、初心者必見の「正しいランニングフォーム」についてお話を伺いました。
• 【初心者必見】ランニングフォームの基本を解...
どのくらいの量を走ればいいのか。まだ走るキャリアが短い人が悩む問題です。これに対して「距離ではなく時間で考えよう」と高橋さんはアドバイス。はじめて走る人が陥りがちなのがオーバーペース。例えば、5kmを走ろうと距離で目標設定すると、「早い方が良い」と判断してしまい、ついオーバーペースになるのです。これではランニングが続きません。
大事なのは、時間で考えること。「30分間つづけて走ってみよう」と走り出すことで、オーバーペースにならないよう、ゆっくり走るのです。怪我の予防にもなります。もし、後半に余裕があればスピードアップしたらいいのです。
また、ダイエット目的のランニングの場合は、靴と時計にはお金をかけた方がいいとアドバイス。安全に、そして効率よく走るには良い靴が必要。また、心拍数を計測できる時計があると、適切な心拍数を知ることができるのです。
注意すべき点として、強度が高い練習を取り入れると免疫力が下がってしまいます。できるだけ強度を低くし、短い時間でもいいので、頻度を高めるのがポイント。ライフスタイルにランニングを取り入れるというイメージですね。
ランニングビギナーにとって大事なのは、頑張りすぎないこと。一瞬の達成感ではなく、長く続けられるような状態をつくることが良いのです。その後の共有・共感が得られるように工夫することも。オンライン上での情報交換が良いとのことですよ。ぜひランナー用SNS「ジャーナル」も使ってみてくださいね。
ビギナーの方こそ、最初に基本の土台を身につけて、“怪我なく楽しくカッコ良く”走れたら、もっとランニングを好きになれるかも。
皆さんからのご質問やご相談もお待ちしています！
フォームのお悩みがある方はコメント欄まで！！
良さんが答えてくれる！！（かも？？）
■Runtrip Magazine 記事URL：mg.runtrip.jp/archives/59426
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▶︎ランニングアプリまとめ
mg.runtrip.jp/archives/33540
▶︎ランニングダイエット
mg.runtrip.jp/archives/9435
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mg.runtrip.jp/archives/43663
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髙橋 良さん
㈱ルネサンス 地域健康推進部 次長 / リスタートランニングクラブ コーチ
ランニングセミナー・ランニング大会でのペースアドバイザー等、様々な市民ランナー指導の場で30年に渡り活躍してきたプロランニングコーチの草分け的存在。「速さ」ではなく、「怪我なく」「効率良く」、そしていつまでも「楽しく」走り続ける為のアドバイスが指導の基本。
・ハーフマラソン：1時間7分33秒
・フルマラソン：2時間32分09秒
　94年ヨロンマラソン 総合優勝　など
・100km：7時間40分
・プロフィール詳細： / ryo.tkhs
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[@user-qp1qf5tx5n]

参考になります。ありがとうございます。

[@naossan8645]

いつもためになる話ばかりで、これからも楽しみにしてます。

[@RuntripChannel]

ありがとうございます！今後も楽しんでいただけるものを作っていきます！

[@user-jk6gr3lo8k]

頑張りすぎない、自己肯定感、よく分かりますね！ 高橋良さんのアドバイスは的を得ていてさすがです。 ダイエット目的のランが大抵の場合 長続きしない原因について教えて欲しいです！

[@RuntripChannel]

良さんさすがですよね！継続については人によるかとも思いますが、体重が落ち始めるまでには多少時間がかかるため、すぐに痩せようとすると結果が出る前に我慢できなくなってしまったり、強度を上げすぎて続けられないなど、いろんな原因がありそうですね。

[@dadratar]

初めまして。とても参考になるお話、ありがとうございます。ルネサンス会員です。クラブ再開して毎日行ってます。 わたしは運動経験がないまま大人になって、3年半ほど前にスロージョギングを知ってクラブのトレッドで続けているのですが、いつまで経ってもランナーになる気配がありません。コロナ自粛から裏山に登って運動を続けていますが、山坂を毎日歩いても、走れるようになる気がしません。 走る能力と歩く能力は別なんでしょうか？ また、スロージョグでも動き始め、5分くらいしたら心拍数は上がらないのに、ものすごく疲労感を感じて息も絶え絶えになります。 身体がいうことを聞かない運動初心者、ランナー以前の人へのアドバイスなどまた企画してくださると嬉しいです。 こんなランニングトレーナーの方がいるなら、クラブの個人レッスン申し込もうかな、という気になりました。 また番組楽しみにしております。

[@RuntripChannel]

dadratar コメントありがとうございます！まず歩くと走るの違いとして、「カラダが宙に浮く」という点が大きく異なります。つまり、走る方が着地時の衝撃が大きいわけです。 dadratar さんの走りを拝見していないのでなんともいえませんが、この「着地の衝撃に耐える筋肉」を身につけるというのも、ランナーへの近道かもしれません。ぜひ、ルネサンスのトレーナーさんに聞いてみてくださいね。 これからもビギナー向けのお話は、ご紹介していきます！

[@ktakahasiful]

本当に単純な方法ですが、カレンダー戦略は効果バツグンです。 高橋良さんがおっしゃっていた事を私も実感しています。 非常にわかりやすい解説ありがとうございます。 しばらく喋っててもらって良いですか？（笑）