Растяжка на шпагат дома | Продольный - день 1 | Йога chilelavida

Программа йоги для НАЧИНАЮЩИХ "Путь к здоровью"
Подробности bit.ly/2Ci5W1b
Приобрести программу bit.ly/2GZJFYY
Программа для СРЕДНЕГО УРОВНЯ "Йога в тебе"
Подробности bit.ly/2SVHOHM
Приобрести программу bit.ly/2VcQmiR
Если ты решил@ присоединиться к шпагат challenge у меня есть для тебя несколько интересных ответов на часто задаваемые вопросы:
***У меня появился инстаграм на русском! Подписывайтесь
elena_chilelavida goo.gl/EWY00g
Моя НОВАЯ программа "Йога в тебе" bit.ly/2SVHOHM
Все мои йога коврики отсюда goo.gl/pmYncn Используйте код CHILE на скидку в 10% при покупке ковриков
Обзоры на коврики и новинки bit.ly/2rFDT6q
Дизайны ковриков тут goo.gl/pmYncn
***
1. Можно ли сесть на шпагат после 20, 30, 40.... лет?
Совершенно точно ДА! Чем раньше начнешь, тем лучше, НО улучшить растяжку можно в любом возрасте. Я села на свой первый продольный шпагат в 28 лет, а сейчас когда мне 34 начала регулярно работать над поперечным и за 4 недели получила ощутимый результат. И нет, я не гибкая от природы, мои суставы зажаты, а все что вы видите это результат 5-ти летней практики йоги.
2. За какое время можно сесть на шпагат?
Все зависит от начального уровня гибкости, от уровня и раскрытости природной, регулярности занятия и добросовестности выполнения, возраста. Есть счастливчики которым растяжка дается легко и они садятся на шпагат за 2-4 недели, а есть которым и года будет мало. Еще сложнее тянуться на поперечный шпагат, особенно при зажатых тазобедренных, набирайтесь терпения!
3. Как тянуться, сколько раз в неделю/день и как заниматься по этой программе "Шпагат challenge"?
Регулярность это наше все. Растяжку необходимо делать от 3 до 6 раз в неделю, НО я очень советую давать телу отдых, чрезмерное усердие может привести к обратному результату, травмам и отдалит вас от цели. Сделать растяжку один раз в день достаточно и предпочтительнее вечером когда тело более гибкое чем утром. Наилучшие результаты дает совмещение практики йоги и растяжки. Например, утром йога, вечером недолгая растяжка, или йога и в конце практики уделить внимание растяжке на шпагат.
В этом челендже 5 видео (хотя в будущем, возможно, будет больше), программа рассчитана на неделю с двумя выходными днями для отдыха (какие это будут дни на ваше усмотрение), одно видео это одно занятия, выполняется один раз в день. Когда выполните все 5 видео, начинайте опять и так по кругу до желаемого результата. При желании можно совмещать два видео в один день, например, одно занятие на продольный и другое на поперечный, но такая практика рекомендуется более продвинутым (гибким).
4. Эта растяжка для женщин или для мужчин?
Для всех, у нас одинаковые ноги, мышцы, связки, поэтому и разницы для растяжки нет.
5. Одна нога гибче другой.
Это совершенно нормально, так у всех, просто уделяйте "проблемной" ноге чуть больше времени.
6. Если при некоторых позах болит колено, пятка или что-то еще, подкладывайте полотенце, коврик или подушечки.
ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА РАСТЯЖКИ:
- разминка и разогрев тела перед растяжкой (тренировка, пробежка, йога)
- не доводить до острых болевых ощущений, это не поможет, а навредит
- заниматься регулярно
Полезный уроки ЙОГИ для достижения шпагата наиболее быстро:
- Йога на продольный для начинающих goo.gl/yjtx6r
- Йога на раскрытие тазобедренных для начинающих goo.gl/r0aPgw
- Йога на продольный для продолжающих goo.gl/tfajAV
- Йога на раскрытие тазобедренных для продолжающих goo.gl/jN8jtQ
- Йога на поперечный для всех уровней goo.gl/937Rg6
- ВСЕ ВИДЕО на РАСТЯЖКУ собраны тут goo.gl/ve8mZ4
Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом, при любых болях или неприятных ощущениях прекратите занятия. Комплекс рассчитан на здорового человека не имеющего противопоказаний к занятиям спортом/йогой. Автор видео не несет ответственности за человека, практикующего в домашних условиях без наблюдения опытного инструктора.
😊Если вам хочется сказать мне "спасибо" это можно сделать на paypal на почту [e-mail]
Подписывайтесь на мой канал тут full.sc/SH2fEd
Instagram versión español / elenamalova_com @elenamalova_com
Livelib www.livelib.ru/reader/DermerDe...
Мой канал на испанском о fitness, yoga & diet full.sc/JHocN0
Music by:
Groove Grove de Kevin MacLeod está autorizado la licencia Creative Commons Attribution (creativecommons.org/licenses/...)
Fuente: incompetech.com/music/royalty-...
Artista: incompetech.com/ растяжка шпагат для начинающих

[@chilelavida]

✅ Пособие "50 асан. Отстройка" yogamatic.ru/online-programs/malova-book ✅ Программа: Йога для НАЧИНАЮЩИХ "Путь к здоровью" bit.ly/2GZJFYY ✅ Программа: для Йога для СРЕДНЕГО УРОВНЯ "Йога в тебе" bit.ly/2VcQmiR ✅ Мои йога коврики отсюда goo.gl/pmYncn Используйте код CHILE на скидку в 10% при покупке ковриков 😊Если вам хочется сказать мне "спасибо" это можно сделать на paypal на почту [e-mail]

[@streetdog6248]

Йога chilelavida acknowledged m

[@user-ns6fe2ub5j]

Вот так. Видео снято 4 года назад, а сейчас оно как раз пригодится для карантина

[@user-ww3kf5qw6e]

А я с конца августа делаю

[@eramondy]

Жизненно)

[@panamo4ka]

Ага в точку , я тоже уже месяц тянусь с Леной

[@darksun9227]

я только вчера начила

[@AleshkaPovareshka]

DARK SUN завтра начну )

[@Yogadocmsc]

Сколько лет прошло,а ваш шпагат лучше всех учит😊. Столько воды кругом спасибо ❤Вам.

[@user-bz8ru4gl5x]

Мне 33 года , мать 3 детей, в жизни не было шпагат 😂 начала делать почти каждый день 1 и 2 видео села шпагат на на шпагат в течение 6 месяц 😅 а на второй шпагат 10-15 см осталось спасибо 🙏🏽 😊

[@dzyuba_oksana]

Мне 32 года, тоже 3 детей, начала делать растяжку, надеюсь тоже сяду на шпагат в 33😂

[@user-of6wy1mu3i]

как жаль, что видео больше не выпускаются 😭 обожаю вас

[@user-ho3ho2li9g]

Спасибо за урок чуть не умер

[@user-oe9ip4hr1k]

Я тоже.

[@katepodgornaya5483]

И я!)

[@user-gn4cj5fq7s]

Фух, а считала себя более-менее гибкой. Ага, мечтательница, трусит всю, от ушей до пяток.

[@user-rr8yo3gi6f]

Лена спасибо,продольный шпагат,59 лет,полтора года занятий.

[@AzarovTKD]

Я с вами вторую неделю. Мне очень нравится. К слову сказать, активно шпагатом занимаюсь 6 месяцев. Не могу сказать, что предыдущие он-лайн тренеры были плохие, но с ними я себя «рвал». А вы регулярно напоминаете, что тянуться нужно без фанатизма. Мои мышцы благодарны вам за это 🌸

[@tanyaivanoff6315]

Все настолько мне подходит, и объяснения и темп и голос...полный восторг! Спасибо огромное!!!!

[@olechkaschwa060695]

Мне просто хочется плакать! Вы такая...невероятная! Понемножку занимаюсь по вашим видео, очень кайфую от самого процесса!) Когда вы сказали, что впервые сели на шпагат в 28, поняла, что ещё не все потеряно. Спасибо. Наверное, именно этих слов мне не хватало.

[@aya_sam_yoga]

Спасибо огромное! 👍😀 Мне 46, и я не теряю надежды сесть на шпагат

[@user-bx6oc1xl1u]

А мне 66 лет, приспичило сесть на шпагат, соревнуюсь, тружусь каждый день.

[@user-te5zi2gk1t]

@@user-bx6oc1xl1u Вы, умничка. У Вас, всё получится.

[@user-te5zi2gk1t]

У Вас, всё получится. Вы умничка!

[@user-oe9ip4hr1k]

Мне 56 осталось 10сантиметров, но они самые тяжёлые.

[@liaratsoni1492]

@@user-oe9ip4hr1k ну вы молоток! В сколько тянетесь уже, год? 5 раз в неделю?

[@user-tq2xj1jp5i]

Чудесно ! Ну наконец я решилась начать растяжку на шпагат. Леночка благодарю😘. Мне 55 и из за порока сердца никогда ничем не занималась , но 1,5 гола назад так потянуло в йогу, и вот год с вами за что вам бесконечно признательна ❤️🥰

[@vera_fedorovna]

прекрасная растяжка, я прям чувствую, насколько более подвижными у меня стали связки по сравнению с ощущениями на первом упражнении

[@rigrete9057]

Леночка, урааа!!!! Я села на шпагат, вместе с вами!!!! Спасибо Вам огромное!!! Вы лучшая!!!!

[@chilelavida]

поздравляю!!!!!

[@user-te5zi2gk1t]

Поздравляю! Вы, умничка)

[@zhaniya7587]

Работаеть??

[@cuttiewxqq]

@@zhaniya7587 Да я тоже села

[@yourfountainhead]

За сколько времени сели?)

[@user-bw4xn9mj5y]

Это точно занимаюсь 1.5 года каждый день йогой и пилатесом, скинула 25 кг мне 52 года и села на шпагат🙂❤🌺 мне очень нравится с вами Елена заниматся🥰

[@elenatuzikova9275]

Благодарю, Лена! ВЫ- Чудесная и щедрая!♥🤗

[@Veselovais]

Лена, Леночка, Ленуся!!!! Ты такая чудесная!!! Так всё правильно говоришь!!!! А голос какой, АХ!!!! Обожаю тебя!!! Ты мой самый любимый преподаватель!!! Видео замечательное!!! Наконец-то урок действительно для начинающих!!!

[@chilelavida]

Ирин, огроменное спасибо за такой позитив!!!!

[@alois0505]

Благодарю, Лена! Это замечательно!🙏🏻❤️🙏🏻

[@JuliaSemenova-wc4ib]

Обожаю ваши занятия! Благодарю вас, Елена!

[@user-mv3vu9ki8p]

Елена, Вы лучшая! Спасибо!!!

[@user-ct2mb3cw2u]

Особенно ценна была рекомендация в конце видео👍Не изобретайте велосипед!Спасибо, Лена🤗

[@anastasiiahoncharyk1478]

Мне больше всего нравятся 1 и 5 день занятий, еще практикую 3 день для разнообразия, редко тянусь на поперечный (это для меня пока совсем сложно). Жалко не сделала фото вначале - за 1,5 месяца очень заметная динамика. До шпагата нужно, конечно, еще потрудится. Но динамика очень заметна. Я думала, что я совсем деревянная и не мое это тянуться. Вначале руки ставила не то что на блоки, а на стулья, так тяжело было с ровной спиной тянуться. Уже руки на полу, блоки редко использую. Спасибо, что вы мне показали, что растяжка может приносить удовольствие, и сейчас не представляю свою жизнь без йоги, растяжки. Занимаюсь 5 раз в неделю, и отдыхаю во время занятия, это лучший отдых для тела и ума!!!

[@zhibekschulz1069]

🙏 спасибо, Лена ❤️🙏

[@user-ql2ws9bl1u]

Самое лучшее упражнение для того, чтобы сесть на шпагат, - это шпагат!)) Смеялась)) Лена, Вы лучшая!! Я, по жизни деревянная, даже я теперь могу сесть на шпагат! Пока конечно, только визуализирую и практикуюсь, но уверена, что у меня получится! Благодарю)))

[@alenalisenok6152]

Спасибо Вам огромнейшее 👑🌷🌻

[@misclumsy]

Елена, спасибо большое за такую подборку упражнений для растяжки! вы такая молодец!!!!

[@popsif2868]

Спасибо вам огромное😍Я вам благодарна😘😘😘

[@user-yh3vx8wi3n]

Елена! Огромное благодарю за столь действенное видео! Намасте!

[@user-di5sd1ig2e]

Лена, ты крутая , спасибо большое!

[@AsselZhubanysheva]

Столько самоотдачи 🙏. Благодарю

[@mimikamim]

14/все. Начала шпагатные занятия, хотя всегда их избегала, т.к. не вижу личной необходимости сидеть в шпагате. Сначала ум сопротивлялся, не люблю тянуться, не люблю повторы, но потом втянулась. В итоге неплохо села на обе ноги, в конце занятия негатива не испытывала уже. Спасибо.

[@ELVIRA84]

Спасибо, Лена!🙏👍👍👍

[@natakrys7817]

Какая Вы милая!!! Спасибо Вам за Ваши уроки !!!

[@user-ek4qe8py8v]

Елена, огромное спасибо, за ваши уроки, просто обожаю заниматься с вами :-)

[@romapower7667]

С тобой я точно сяду на шпагат. Супер тренировка! Спасибо!

[@D.R.2022]

Девочка - умничка! Большое удовольствие от занятий!

[@user-eh6we9ds6d]

спасибо, Леночка!!! Вы умничка😘😘😘

[@olesyamooldkina6522]

Прелесть! Какая милая девушка! Море позитива! Буду продолжать свой путь к шпагатам с Вами!

[@alinabogdan1955]

Большое спасибо за Ваши уроки! Вы всегда вдохновляете и заряжаете позитивом!

[@user-ro6xp2zz9u]

Очень нравятся Ваши уроки!

[@user-qk7wt8vp4i]

Прекрасное видео! Плавный и мягкий подход! Всё по делу! ВЕЛИКОЛЕПНЫЙ УРОК!

[@tolkinnazarov6529]

вы проста супер учитель!

[@LalliDo]

Лена, дорогая, спасибо за практику, за вдохновляющие слова и поддержку🙏🤗🥀

[@volhasankovich]

Благодарю за практику ❤️

[@lesenka9906]

Как мне нравится эта тренировка! Спасибо большое, но как же здорово растягиваться вместе с вами, и уже есть прогресс!

[@user-yk8ib6ve7i]

Спасибо тебе огромное!!!❤️

[@user-vy1wb6ml9f]

Леночка, спасибо Вам.

[@joollafox9019]

Спасибо большое. Какая вы классная. Занимаюсь по этому видео уже третий месяц.

[@igtcher]

Огромная благодарность.

[@morticiaaddams4874]

О, какой кайф!!! Это лучшее видео по растяжке😍Спасибо!

[@aniger6084]

Спасибо. Верю, что с Вами сяду, наконец, на шпагат.

[@user-bd1rw5pb7z]

Лена! Очень нравятся Ваши уроки! Вы очень позитивный приятный человек! Очень понятно всё рассказываете!

[@anastasiam.5812]

Это самая бомбическая растяжка! Уже который раз возвращаюсь именно к этому видео))

[@user-fl9hu9hr4y]

Лена, спасибо! Всю растяжку с улыбкой на лице)) Люблю!💜

[@user-qq4ut5pq5v]

Большое спасибо! Наконец-то нашла уроки для совсем-совсем начинающих)

[@user-dt8iy2tg6z]

Лена, видео супер. Спасибо

[@mavka444]

Вот это расстяжечка) Спасибо большое)

[@ahmetmemish5601]

наслаждайся процессом;) Спасибо Лена

[@silver_cream]

Спасибо. Получила большое удовольствие. Буду заниматься по вашей программе.

[@user-rw5rr6xp7n]

Умница, Леночка как всегда все предельно просто и интересно!!!! СПАСИБО!!!! ВСЕХ БЛАГ ВАМ!!!

[@daryaaana]

просто красотка, умница! спасибо тебе большое!!!😚🥰❣️❣️❣️

[@everatorebki]

Спасибо за урок!Да,очень тяжело,но эффективно!

[@user-wd7vl7ep5n]

Спасибо Лена, ощущение супер!

[@user-kd8xb7cn9y]

Огромная благодарность за растяжку ❤

[@user-ei3nb3zo4t]

Вы лучший преподаватель йоги на ютуб!

[@valerialee3618]

Лучшая твои упражения это божество

[@user-cx1tp9ju7v]

Спасибо за уроки ты очень мотивируешь)

[@Alisa_allusia]

УРА, сегодня села!! Всегда была деревянной. Понадобилось 7 месяцев) Еще много работы впереди))

[@user-rz1jx6md7j]

Спасибо за неделю шпагата. Я в детстве сидела на шпагате, потом все забросила, а вот примерно в 35,те 3/4года назад решила для себя и здоровья ради начать заниматься. Мне очень нравится Ваши уроки все! Так вот про шпагат, он у меня сам случайно восстановился через пол года занятий ,просто ваших занятий, а не специальных на шпагат (не было цели), занимаюсь 4-6раз в неделю, как позволяет время. Люблю сидеть на шпагате с закрытыми глазами, прям чувствую и кайфую от того притока крови в голову (у меня была черепно мозговая в 30лет, поэтому есть проблемы ) Спасибо огромное! Да, короткие видео, 20/25мин, очень полезны и приятны по времени, когда после работы, метро ....

[@user-wq8qt8sn2z]

Спасибо вам огромнейшее!!! Так прекрасно все разъясняете 🙏🏽💙

[@den_massage_vtb]

Спасибо большое за ваши уроки! Они для меня как хрестоматия. Пересматриваю каждую неделю.

[@user-hv7nc8wu5m]

Благодарю💛💜💚 Занятие супер! До шпагата осталось чуть-чуть) Все ваши слова - прям в точку👍👍👍

[@Helena-ye3de]

Безумно благодарна за ваши уроки, Елена, села на продольный на левую ногу спустя примерно 8 месяцев тренировок:) только прогресс, кажется, встал, дальше дело движется очень медленно, на правую всё так же ничего не меняется, поперечный вроде бы очень медленно, но идет.. хорошо, что эта растяжка с Вами в любом случае - кайф и отдых, независимо от скорости появления результата. Всего Вам самого прекрасного!

[@user-ko5br4kf8w]

Я безмерно благодарна вам! Благодарна за ваши видео! Вместе с вами я занимаюсь с большим наслаждением! От вас идёт неимоверная чистая и добрая энергетика! Желаю вам счастья!🙏🏼💙

[@user-lg8xy8gh4t]

спасибо, потрясающие ощущения расслабления мышц

[@user-on3sc3tg9o]

Вы такая умничка) Спасибо вам огромное)

[@zenylya333]

Спасибо за видео! Не садилась на шпагат 2 года, и к концу занятия почти села. Надеюсь спустя неделю сяду окончательно.

[@lanavavaligyra2251]

Спасибо большое!от сердца!

[@sofiyateacher1892]

Шикарно. Я почти села. Начала месяц назад, занималась нерегулярно. Так что, девочки, тянитесь! Все получится!

[@antantip3856]

Спасибо!!!!Большое за ваши Уроки!!!

[@Marigudik]

Леночка, не устану повторять, как я вам благодарна и восхищаюсь!!! Огромное вам спасибо! Тааак приятно с вами заниматься, после небольшого перерыва снова решила тянуться и сделать все таки свой шпагат!!! Какие же замечательные ваши видео-уроки!!!

[@juliaryaz1498]

Все очень понятно и позитивно! Спасибо

[@user-lu4dq1dd1r]

Спасибо огромное, вы потрясающая. Каждый день занимаюсь по Вашим урокам. У вас очень добрая энергетика, даже не хочется пропускать ни дня без ваших уроков. Спасибо ещё раз!

[@MegaDarona]

Лена, спасибо.

[@leehetuby100]

Спасибо большое за профессионализм

[@anastasiam.5812]

Спасибо вам за ваши уроки! Каждое утро я начинаю с вами! Очень приятно и комфортно заниматься по этим видео, чувствую себя замечательно! Благо дарю!

[@sofyasoboleva]

Лучи тепла, Леночка, с моей вечерней растяжки! Благодарю!))

[@damatvoretc]

Я рада, что наконец созрела до шпагата. С удовольствием и интересом продолжу заниматься и становиться более гибкой. Благодарю за уроки 🤗

[@kris_selfmade]

СПАСИБО за искренность, ЛЕНА! Ты лучший мотиватор)

[@juliaezo5823]

Классная растяжка! У меня на одну сторону получается лучше,чем на другую. Спасибо огромное!

[@user-ob4lr6jx8g]

Я очень довольна тренировкой на шпагат,спасибо Леночка💗👍

[@leharazx3613]

Села!!!!! Ура!!! Огромное спасибо❤️!!!!

[@namastenamaste5486]

Хотела сказать огромное спасибо, пробовала разные видео,но с твоими пошел уже четвертый месяц.Ты учишь меня не привязываться к результату,а делать в своё удовольствие!

[@lirakira335]

Спасибо вам большое за это полезное видео!

[@user-cz1dy5fq2x]

Спасибо за урок, просто замечательные упражнения!!!! Я близка к цели 😍

[@user-ht2dr6lr2c]

Просто прекрасно недели две не тянулась была какая то слабость здорово что мое тело включилось!!! Кайф жизни!!! Елена благодарю !!!!!

[@user-qm1gx4uz1q]

А я поняла,что неплохо растянута от природы. С Вашими уроками,сяду намного быстрее. Спасибо большое

[@Levmirniy]

Спасибо Вам огромное

[@ayarisain1068]

Спасибо большое за обзор видео потрясающий шпагат супер 🎊 👍 мне очень нравится ваш канал Леночка спасибо вам за вашу открытость и профессиональный подход йоге 🧘‍♂️. Желаю вам счастья огромного и творческих успехов во всём!

[@alisagv2342]

Коротко и по делу! Спасибо большое за данное видео 🥰