Сесть на поперечный шпагат | Растяжка - день 4 | Йога chilelavida

Программа йоги для НАЧИНАЮЩИХ "Путь к здоровью"
Подробности bit.ly/2Ci5W1b
Приобрести программу bit.ly/2GZJFYY
Программа для СРЕДНЕГО УРОВНЯ "Йога в тебе"
Подробности bit.ly/2SVHOHM
Приобрести программму bit.ly/2VcQmiR
У меня появился инстаграм на русском! Подписывайтесь
elena_chilelavida goo.gl/EWY00g
Привет! Это четвертый день шпагат challenge, вновь работаем над поперечным шпагатом. Если у вас есть вопросы по поводу растяжки и как заниматься по этим видео обязательно загляните в описание вот этого видео goo.gl/787RLX
Полезный уроки ЙОГИ для достижения шпагата наиболее быстро:
- Йога на продольный для начинающих goo.gl/yjtx6r
- Йога на раскрытие тазобедренных для начинающих goo.gl/r0aPgw
- Йога на продольный для продолжающих goo.gl/tfajAV
- Йога на раскрытие тазобедренных для продолжающих goo.gl/jN8jtQ
- Йога на поперечный для всех уровней goo.gl/937Rg6
- ВСЕ ВИДЕО на РАСТЯЖКУ собраны тут goo.gl/ve8mZ4
Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом, при любых болях или неприятных ощущениях прекратите занятия. Комплекс рассчитан на здорового человека не имеющего противопоказаний к занятиям спортом/йогой. Автор видео не несет ответственности за человека, практикующего в домашних условиях без наблюдения опытного инструктора.
😊Если вам хочется сказать мне "спасибо" это можно сделать на paypal на почту [e-mail]
Подписывайтесь на мой канал тут full.sc/SH2fEd
Instagram / elenamalova_com @elenamalova_com
Мой кулинарный канал goo.gl/V0uUVN
Livelib www.livelib.ru/...
Мой канал на испанском о fitness, yoga & diet full.sc/JHocN0
Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом, при любых болях или неприятных ощущениях прекратите занятия. Комплекс рассчитан на здорового человека не имеющего противопоказаний к занятиям спортом/йогой. Автор видео не несет ответственности за человека, практикующего в домашних условиях без наблюдения опытного инструктора.

[@Оксана-д9й4э]

Очень жаль что вы больше не ведёте тренировки в ютубе,за много лет переделала с вами все занятия по много раз.Не хватает вас,скучаю,как за близким человеком❤ ❤❤❤❤❤

[@МиссА-о6с]

Я до сих пор с вами, Елена. Каждое утро благодарю Вас, Ваш труд. Желаю здоровья и.. немного мечтаю о том, что Вы вернётесь.

[@ЙогаОм-н7у]

Благодарю, практики с вами сплошное удовольствие 🫶🫶🫶 не смотря ни на что 😂

[@araymuratova2055]

Благодаря карантину начала заниматься йогой по вашим урокам и на шпагат по-тихоньку,как будто в центре занимаешься,все внимательно,прожевываете.Некоторые видео делают и молчат.Спасибо большое за ваш труд и позитив)

[@Julia-jn9ph]

Четыре дня подряд. Личный рекорд. Лена, что ты с нами делаешь? Мы же все теперь подсели. И дня не представляю уже без йоги.

[@chilelavida]

Это приятная зависимость )))))))

[@anna42034]

chilelavida Лена пожалуйста подскажите где Вы берете одежду особенно штаны?) что за фирма

[@ГалинаП-х9х]

Спасибо, Леночка, что научила слушаться себя и не расстраиваться, если что-то не получается

[@mariannacherry1849]

Леночка ты просто супер!! Спасибо тебе огромное за все, за весь твой позитив, за твою заботу о нас, за твои старания!!! Ты удивительный, мотивирующий человек! Никогда еще спорт не приносил мне столько удовольствия и мотивации!! Благодаря тебе, мы все чувствуем, как наше тело меняется, голова расслабляется и самочувствие просто зашкаливает позитивом! Прошла уже почти все твои уроки, решила попробовать неделю шпагата, на 3ий день уже практически села, никогда ни при каких тренировках таких результатов не было!!! Ты наша волшебница - очень тебя любим!!!!!!!!

[@sofyatatts]

Благодарю! Такое удовольствие перед сном сделать растяжку!))

[@AIKERIM]

Благодаря Вашим управлением я вижу результаты 😘, огромное спасибо 💐💐💐💐

[@ПолинаШварц-и3ш]

Благодарю за урок! Поперечный шпагат - это тяжкий труд, конечно. Даже в детстве, посещая гимнастику, не сидела на нем. Но кто знает, может осилю его в осознанном возрасте:)

[@imlia3688]

Лена, спасибо вам огромное за все ваши практики !! Что касается шпагата, я абсолютно не тянусь, 2 месяца изнуряла себя разными растяжками и все стою на одном месте. А с вами, 4 день челленджа и я уже чувствую, как хотябы на чуть-чуть, но могу ниже наклониться !! Огромное спасибо !😊

[@yanapaklina4664]

Добрый вечер,Леночка.Хочу сказать,Вам огромное,СПАСИБО,за то,что вы делаете,нас красивыми,подтянутыми и уверенными в себе...От себя хочу сказать:-Девченки,если вы хотите сесть на шпагат,но не решаетесь или переживаете,что в вашем возрасте уже слишком поздно,откиньте эти страхи...Вы красотки и умницы,и у вас все получиться...Мне 36,и по природе я "бревно" и физкультурой не занималась даже в школе(из за болезни).Но с Леной за 1,5 месяца почти села на продольный шпагат и очень сильно продвинулась в поперечном...Так,что всем удачи,в ваших начинаниях...

[@Анна-щ8ф]

Лена, спасибо огромное за Ваши чудесные комплексы!!!👍👏 Ваши уроки вдохновляют на новые подвиги😉 От всей души благодарю 🙏🏻

[@chilelavida]

Спасибо большое!

[@elenaUkr]

Благодарю Елена! Ваши практики супер 👏

[@kateryna8040]

добрый вечер! хочу поблагодарить Вас, за Вашу работу. Много всего пересмотрела на KZbin, но с Вами реально стала заниматься. Результаты канечно есть, тело очень подтянулось. Но больше всего мне по духу Ваш взгляд на мир. Мне сейчас 28 и я думала , что уже ничего не смогу. Благодарю Вас. P.S. болталки тоже супер)))

[@ТатьянаГайда-л8з]

К сожалению, не знаю, видите ли Вы , Лена сейчас коментарии, ведь видео еще с 2016 г, а я вот только сравнительно недавно стала его применять, ну хочу сказать еще раз огромное спасибоо!Муж мой говорит, что еще только когда слышишь Ваш голос настроение поднимается!

[@lesenka9906]

Замечательный урок! Даже не верится, что я так смогла, все само собой вместе с вами получается! И раньше не было веры в свой будущий поперечный шпагат, а теперь есть, и есть к чему стремиться, и уроки пролетают интересно.

[@chilelavida]

Все получится, давай давай )))))

[@Alexandr1983able]

Елена, огромная вам благодарность.

[@chilelavida]

На здоровье!!!

[@yuliia_prybytkova]

Леночка, спасибо вам за тренеровку!

[@urjkobe]

Обожаю, все ваши видео, спасибо вам,что делаете такие видео, всего вам хорошего и успехов 🎯

[@natalyafedotova3332]

Елена, спасибочки Вам огромное! Я и йогой с вами занимаюсь и на шпагат решила тоже сесть. После Ваших занятий такой подъём! Спасибо ещё раз!

[@chilelavida]

Как классно, спасибо!!!!!

[@КсенияКрупкина-б3и]

Так люблю с тобой заниматься!!!Огромная Вам благодарность🥰😍🤩

[@Лёва-ь4ш]

Большое вам спасибо за уроки !

[@harekrishna5585]

Спасибо за ваши уроки ! Проснулось огромное желание начать всё с начала , после 7 лет перерыва! Не хочется пропускать ни дня !😃

[@chilelavida]

Давай даваййййй, это круто ))))

[@cvet-ok86]

Отличный challenge. Занимаюсь с удовольствием. Спасибо за уроки

[@ОлесяТихонова-ч8б]

Спасибо, Лена, ты классная! 🌞🤸‍♀️

[@ketieket2517]

Благодарю Елена❣️🌹

[@НатальяЧ-ц5щ]

Лена, спасибо тебе большое! Тянем шпагат вместе с внучкой, ей нужно для танцевального, а мне для себя- любимой, доказать себе, что я ещё много чего могу. Ты супер!

[@lorakuras6209]

Спасибо Лена

[@room_731]

Лена, спасибо большое за ролики, ты лучшая:)

[@kseniyasmirnova_art7662]

Спасибо Вам большое!!!! ❤

[@ДианаКоротаева-г8п]

Спасибо за замечательные уроки! Вы молодец!

[@ELVIRA84]

Спасибо, Леночка!!!

[@ИлюсаФазлуллина]

Здравствуйте) Спасибо Вам за такую растяжку, раньше даже на лягушку сесть не могла, ужасно больно было, а теперь на шпагат чуть-чуть остается, хотя и занимаюсь только вторую неделю, мне очень нравится, добьюсь отличного результата вместе с Вами!!

[@chilelavida]

Отличные результаты, я очень рада )))))

[@olgatravel6134]

Супер!! Огромное спасибо!!!!💗💗👍🏻

[@АнтонинаКириллова-е1л]

Просто волшебно! Четвертый день и как будто суставы смазаны маслом.

[@chilelavida]

ощущения супер ))))

[@ОляКацуро]

от "удовольствия" орала на весь дом, но после за всё выполненное от А до Я за себя такая гордость....спасибо Вам!!)

[@chilelavida]

ну до ора то не надо )

[@АнногенШац]

иногда оры помогают расслабится)

[@vladacirisau]

Супер, прогресс на лицо ! Пожалуйста, снимайте больше видео на эту тему! 💃🏼💪🏼💋

[@chilelavida]

Наверное, уже в следующем году будет парочка ))))

[@vladacirisau]

chilelavida Все ровно спасибо огромное!!!

[@ТатьянаГайда-л8з]

Благодарю!

[@ОбычныйПарень-б6ъ]

Очень понравилось занятие и ощущения после него,спасибо!❤

[@ОлегДегтярев-в8п]

Всем кто после 40. Если после упражнений боли в мышцах, нет прогресса, то нужно разбивать тригерные точки в мышцах. Сильный массаж лодыжек и задней поверхности бедра после каждой растяжки.

[@ЛарисаЛариса-ш8о]

Оооо Леночка! Без ног остаться можно! Шутка!😃 Здорово, интенсивно! Мне очень нравится! Спасибо огромное!

[@chilelavida]

Лучше, с ногами, конечно )))))

[@katerinakoshevko6882]

Спасибо за отличное настроение и наглядную практику! Будем рады новым видео. :) Кстати, я с положения сидя (постепенно раздвигая ноги) пока еще не могу переходить к шпагату (много еще осталось) - пробую раздвигать ноги из положения стоя (собственно, как в первом упражнении из этого видео) - по-другому тянуться мышцы.

[@КсенияВасиленко-у1р]

Отличное видео. Буквально около месяца назад у меня не выходила выйти из позы сидя с разведенными ногами в шпагат. Сегодня у меня выходит повторить это. После урока чувствую как хорошо потянулись мышцы.

[@chilelavida]

Отлично, спасибо!!!!!

[@annalucky2699]

Я приопустилась ниже, чем в прошлый раз! Здорово! Спасибо, Леночка!))

[@chilelavida]

Ура, есть прогресс )))

[@LeonK1200]

Спасибо, Лена, классная практика! До поперечного далеко, но на продольный сажусь свободно.

[@yanayana4875]

супер challenge! 4 день и уже такой прогресс. спасибо)))

[@chilelavida]

На здоровье ))))))

[@БейсенкулТулебаева]

Класс🙏🙏🙏👍👍👍👌👌👌. Наместе. Благодарю

[@hannacheremnykh5321]

Спасибо ваммммм!!!!

[@ЕкатеринаПро-л3ю]

чувствую себя деревом ) но самоканасана не дает мне покоя! Лена, Вы супер мотивируете на регулярные занятия

[@chilelavida]

Вот главное настрой ))))

[@ИринаТомилова-ь6щ]

Леночка! Благодарю! Очень хорошие занятия!

[@assistantdkm2363]

Эффективно! Приятно! В удовольствие! Спасибо Вам!!!

[@Assandrina]

❤

[@aliyarayeva5673]

ох, как отлично!!!!

[@chilelavida]

Спасибо!!!

[@Levmirniy]

Спасибо

[@МарсРахимуллин]

Gracias por la lección.

[@chilelavida]

de nada!

[@megaanatolij]

Не знаю как кто , а я всю практику мечтала о наколенниках !!!🤣 В любом случае , Леночка , огромное спасибо !!! Не смотря ни на что , идем дальше !!!💪💪💪

[@katdavydenko]

Спасибо!

[@chilelavida]

)))

[@karinbayastan2710]

Елена спасибо вам большое,мне 14 лет и я за четыре дня села на Продольный шпагат (ну у меня вполне растянутое тело )и вот уже второй день занимаюсь растяжкой на поперечный шпагат))

[@wvetaopojjchenkova4411]

продольный у меня такой умничка, уже после 1 тренировки вижу результат) а вот поперечный мой так противится)) но это меня стимулирует) Лена делайте еще нам уроки)))кстати после Ваших тренировок просыпается аппетит))

[@nastyaqwert5680]

Я села на шпагат спасибо тебе огромное что ты снимаешь полезные видео

[@JuliaSemenova-wc4ib]

Благодарю, Елена! Просто чудесные упражнения!

[@porosyaa]

Будьте добры добавить в видео комментарии где и что должно чувствоваться, чтобы нам было понятно, правильно ли мы делаем - поправить нас некому, а делать бесполезные движения, оттого что неправильно делаем, не хочется. И как попасть в позу поперечки если я новичок? Я физически просто не способна под таким углом оторвать пятую точку и опереться на руки. ни руками сзади, ни руками спереди. Заранее спасибо

[@slimoshipsemey5853]

Лена здравствуйте, вы помогли, хотя я бревно. Преуспела одноклассница, они ходят на танцы и там тянутся, но я раньше них сделала складку и сделала размножку. Занимаюсь недели три, результат не большой но довольна

[@миламихайлова-д4п]

Спасибо, Леночка! Почувствовала те мышцы и суставы,о которых только слышала))). Все супер! Когда - нибудь получиться(через годик, другой 😆

[@chilelavida]

да да непременно получится ))))

[@StretchingKutuzova]

Видео хорошее. У меня кстати на канале много материала по растяжке. Кому интересно welcome 💗

[@moneysurfing3447]

👍

[@annapotapenko8444]

Супер ,спасибо!!!!!!

[@irinakonohova8640]

время тренировки летит незаметно и ощущения приятные! :* Благодарю!

[@chilelavida]

Супер, я очень рада )))))

[@АлександрЯковлев-ш7ь]

У кого проблемы с коленями, советую не делать упражнения с 11:00 до 17:00, несмотря на то что автор уверен в безобидности таких упражнений. Замените лягушкой, которая сидя делается или ещё чем-нибудь более нейтральным

[@giansahaikaur]

Леночка, я восхищаюсь Вами! Вы солнышко))) так долго искала такие уроки и нашла Вас наконец-то)спасибо!!! Подскажите, если не получается выходить в шпагат с той позы которую Вы показываете, как лучше на него садится?)

[@chilelavida]

Из позы, из которой получается, выход не важен

[@bazhenaspivak8580]

Спасибо что Вы есть 🌸🌸🌸 Елена, на продольном стараюсь тянуть носки вверх , но ужасно болят пятки, и сегодня поняла, что когда тяну носки от себя - намного легче, это не грубая ошибка??

[@ruslannalsur1874]

Только начал растягиваться, но уже спасибо Вам!

[@alinaway1643]

Вы очень хорошо обьесняите коласно с вами я ещё ниже села

[@chilelavida]

Отлично, скоро все получится )

[@leornus]

Спасибо, Лена, эффект есть, хотя пока достижения небольшие. Последнее приходится делать, опускаясь сверху, держась на руках. Потому что если на полу сидеть, то вообще никакого проку. Пока что расстояние от пола - вытянутые руки, на ладонях, наверное, страдать действительно еще долго. А носочки при этом надо тянуть в стороны, ставя на пол, или все-таки загибать наверх? А то я тяну.

[@chilelavida]

Носочки наверх!!! Вперед к полу уже только когда до шпагата совсем ничего осталось и наклон вперед идет )

[@leornus]

Понятно! Сложно только удержаться с носочками вверх, как бы не разъехаться, придется за что-нибудь держаться. В общем, похоже, я делала не так. Но эффект ощущался.

[@levyaka777]

Обожаю тебя! И шпагаты и танцы

[@mrsElenaGuslistova]

Спасибо !!!

[@yaroslavachorna808]

Здравствуйте,Елена)Я бы хотела спросить сколько времени оптимально можно заниматься йогой в день если каждый день и если через день?я занимаюсь 3 раза в неделю 2-2,5 часа на занятие..нормально ли так?

[@arinalav8582]

У меня в шпагате стопы так и наравят приклеиться к полу, вверх пальчики почти не получается держать. Ничего страшного? Елена, давайте нам еще комплексы на шпагат пожалуйста :)

[@alinaway1643]

я на продольный села давно на две ноги а на паперечный ни как уже почти два года но осталось савсем савсем чючють

[@yulkazolotova998]

А я занимаюсь регулярно уже 3 месяца и никак не получается. Делаю все правильно. По часу . 3-4 раза в неделю. Сейчас остановилась на месте и нет прогресса..

[@illiswem]

Просто продолжайте, это главное

[@kategoncharuk6462]

Лена, можно узнать, вы специально пропускаете цифру 5 в подсчетах? Минута 4:50. при том так постоянно :) так задуманно или случайность?

[@АлександраМалышева-г7ъ]

Сколько вы потратили времени для продольного шпагата?

[@КсенияКоролева-о1л]

Не устаю говорить, большое спасибо!!! А какой особенный эффект дает положение лягушки с соединенными пальцами? Или можно практиковать только лягушку с ногами в 90 градусов, если она по личным ощущениям кажется более эффективной?

[@chilelavida]

Каждая поза дает эффект, в каждой тянется по разному

[@ИннаСтрокова-р6х]

Леночка, спасибо Вам за очередной волшебный урок. Скажите пожалуйста, если до поперечного еще далеко, то в конце занятия просто максимально развести ноги и пружинить?

[@chilelavida]

Да да, садиться сверху, руки опирать на пол или на диван, например, и постоять чуть чуть ))))

[@НаргизаАбдуназарова-е8и]

Мда... Мой шпагат трудно назвать шпагатом🤔,он и до 90° не доходит🤣🤣. Спасибки!

[@oliviadorogoi1838]

Здравствуйте у меня есть один вопрос к вам. я сделала регулярно 4 урока и когда хочу садиться на шпагат увидеть результат , у меня болят ноги и я хуже сажусь на шпагат .Почему???

[@chilelavida]

Перетянула

[@ZDOROV064]

Olivia Dorogoi , не торопитесь! Это микротравмы, надо дать отдых для восстановления и продолжить. Не забывайте разогреться перед растяжкой)

[@АнтонКозырь-ж6н]

Отлично!!! Чувствую прогресс 😅😅😅

[@nadiasoltyk5261]

здравствуйте интересные и эффективные занятия у Вас Лена. ....но у меня в поясничном отделе уже давно как будто сжатие. ...и не все упражнения к сожалению мне даются особенно на поперечный ну никак ((

[@chilelavida]

выбирайте которые даются, например, лежа и ноги раскинуть по стене (скоро будет такое видео)

[@nadiasoltyk5261]

chilelavida спасибо ))уже жду

[@Misaki19takahashi]

этот урок уже не так сильно напрягал ноги) хотя после лягушки было сложно ноги вместе без помощи собрать хDD

[@lusha.d]

Лена, спасибо за видео! Дамы, спасибо за компанию)) Вопрос на засыпку: понятно, что закрыты тазобедренные суставы, но что делать с коленями? Не тянутся совсем(((

[@chilelavida]

Коленки тоже будут тянуться, медленно, как и тазобедренные, но будут ))))

[@lusha.d]

chilelavida , это обнадеживает)

[@nastyaqwert5680]

мне ещё осталось чуть-чуть до пола

[@ВалентинаКиру-щ5ф]

Лен, а в хануманасене когда ещё не до конца села коленки держать подтянутыми и напряженными всегда? или как не травмировать колени? Спасибо за ответ)

[@chilelavida]

Всегда подтянутыми, но не перенапрягать

[@lanakazbegi7094]

на 17-35 минуте не могу никак выполнять подскажите что делать

[@Yuliyana_by]

Леночка может вопрос не в тему! когда делаю бабочку колени не могу сильно опускать к полу. ноги как будто деревянные. не гнутся совсем. что можете посоветовать????? спасибо♥♥♥

[@chilelavida]

Работать над раскрытием тазобедренных )

[@лия-г4м]

Здравствуйте,а перед растяжкой надо разогреваться?

[@StretchingKutuzova]

Обязательно!) 5 минутная кардио нагрузка.. дальше динамичный разогрев суставов.

[@Андріянкаплюс]

я лише первий день занимаюсь

[@ЕкатеринаВолкова-ю8г]

Как быстро сесть на шпагат со стула?

[@Maya-fs5te]

сколько всего будет дней шпагата ?

[@chilelavida]

Их 5, но со временем добавляются новые видео

[@Maya-fs5te]

Если я сделала уже все 5 дней, снова начать с 1го дня?

[@taulyanochka]

о_О мое лицо когда услышала 20...

[@angrycatstudio2816]

Вы цифру пять бывает пропускает в видео))

[@ОльгаГоршнева]

не могу делать поперечный не потому что тазобедренные слишком закрыты,а потому что руки не держат ахаха слабенькая я, надо над руками больше работать

[@chilelavida]

можно на диван опереться и ногами разъезжать )