身體真的是越柔軟越好嗎？關節過動症候群是什麼？練出軟骨功的真實原因！？

多數的我們全身都硬邦邦的，因此每個人都特別希望，自己也能夠有個柔軟的身體，甚至也有許多人認為說，身體只要柔軟就代表的自己很健康，但真的是這樣子嗎？
SunGuts IG : / . .
『三個字物理治療所』預約方式 : LINE搜尋”@sunguts”，裡面就會有詳細的收費方式，以及物理治療所的地址囉
SunGuts的線上課程開跑囉！裡面將會詳細解說如何透過工作環境的改變，來改善妳的坐姿，還會告訴大家如何用解剖學的方式，自主的按摩到每條害你痠痛的肌肉，有興趣的話就趕快來上課吧！hahow.in/cr/su...
#柔軟度#關節活動#關節過動症候群

[@loveuhkc]

說得太棒了。 我是關節過度柔軟的人，從國中開始我就發現我常常扭傷，而且扭傷以後往往要花更長更久的時間恢復， 我就一直覺得「柔軟度好的人比較健康」這種說法很有問題。

[@GW-oz9sf]

以訛傳訛

[@user-si6ey2gq4t]

思想正确，一定的活动度是必须的，但超过的却会影响到关节稳定度和肌肉爆发力，具体我有测试过，我开劈叉了后深蹲爆发力反而下降

[@user-aichnim]

@@user-si6ey2gq4t 這個跟他講的好像不太一樣，可以去看看靜態伸展跟動態伸展對需要爆發力的運動的影響

[@Iiiowu]

販賣恐懼是行銷手法的一種，同時也被運用在各種需要博眼球的事情上，很高興你沒有答應節目組的要求。

[@a9113456]

其實應該更詳細的區分「柔軟度」和「活動度」。 柔軟度：指的是受外力影響，可以做到的最大角度。 活動度：則是不受外力影響，僅靠自身肌力所達成。 一副健康的身體需要注重「活動度」而不是「柔軟度」。

[@AoA-AoA-AoA]

活動度也是不能過度追求， 不靠外力 自身肌力還是會把自己拉傷， 人體是有合理的活動範圍的， 我本身是個拉筋輕鬆的人， 也曾被復健師警告過 可動範圍大不見得是好事

[@hoichan5378]

需要柔軟度是因為有外力的時候比較不易受傷，也是健康身體需要的吧

[@herofai1994]

心態放鬆，肌肉亦會放鬆啦

[@user-ew3bf6vb7b]

但是對一些舞者來說柔軟度就是很重要的東西了，現在都好羨慕筋很開的人

[@0937581007]

國小、國中體適能的'坐姿體前彎'是不是該拿掉了，每次測都覺得把這當成績到底是幾個意思

[@MrC0910440649]

真的也，那時候還要硬壓到標準值~~

[@0937581007]

@@MrC0910440649 沒錯沒錯，幸好我體能還可以，都是靠跑步跟仰臥起坐拉成績，而且仰臥起坐好像也是傷身體的行為

[@Yvonne_zuru2624]

這樣我的強項就沒了誒

[@meganyaaaa]

因為我坐姿體前彎總是大不到標準所以老師每次都給我超低的分數

[@user-yo5fk3nq9d]

我只有7而已

[@taki3550]

很想知道三個字對於開髖這件事的看法，或是網路上的開髖方法的看法，不知道可不可以做一集視頻？

[@taichlon623]

視頻？

[@yen802]

柔軟度越好不等於越健康沒錯、但柔軟度還是蠻重要的耶。 舉例來說、如你都在練肌肉、你的柔軟度肯定會下降，身體太緊會受傷⋯⋯這就是為什麼練完重訓都要拉筋跟放鬆肌肉。相反的、柔軟度太好、就缺乏肌肉的保護、變成容易拉傷。 所以健康的身體、應該是要追求每個指標的平衡與穩定。不要直接放棄練柔軟跟肌肉了啊😂⋯⋯

[@Haiuser-st9pl9so3u]

好吧。。。。我拿了零分。 肌肉堅韌。。。 的確有很多所謂專家發表，實際上是媒體記者付錢希望他們造謠的。有些受不了金錢誘惑的專家選擇違背自己的本心和知識幫忙造謠。😓

[@DKLinClimbing]

肌肉堅韌其實會有強大的力量，但過堅韌會導致爆發力下降，不過肥宅就沒差了

[@user-ij2ef7ji9x]

我也0分，拉筋卻容易拉傷

[@vpp2003]

0分+1

[@raylei228]

天生活動度過大跟經過"殘酷"鍛鍊來的柔軟度還是不太一樣，他們本來就每天在訓練。

[@Sean0183]

請問後天漸進式的訓練也會導致容易受傷嗎？

[@raylei228]

@@Sean0183 這是正反兩面，你關節柔軟度高，別人會受傷的活動角度對你來說就不會，但是這同樣需要肌力支撐，至於練到體操員那種程度是全方位的，你在YT搜就有訓練過程。那已經不是會不會受傷，而是在受傷中復原變的更強壯。你看他們跳，翻滾等承受的力量都比一般人高，如果還會因為關節柔軟容易扭到...，但是重點還是要相對的肌肉力量支持。天生關節異常柔軟的那當然不用說肯定容易受傷，因為他們沒辦法控制自己，周圍的肌肉也沒辦法提供支持。

[@Sean0183]

@@raylei228 了解，謝謝解惑

[@osananajimi1414]

我5分，柔軟度對我在運動上蠻有優勢的，但沒有什麼明顯的困擾

[@leslie000]

這集真是解答我的疑惑!!我天生柔軟度就很好ㄟ!嚇到很多瑜珈老師過，也不容易肌肉痠痛!!我不用練就是很多瑜珈老師練習1年以上才有的柔軟度。我沒練瑜珈時可以得到5分，雙膝貼地板後腿筋會很吃緊；頻繁練習瑜珈動作的話，就可以得到9分!!可惜我沒去當體操選手，或是當舞者，平常也用不到，真是浪費天賦了呢!!

[@cayenne1028]

羡慕😍

[@cayenne1028]

我有位朋友也是天生柔软度就很好 可以直接劈叉 所以明明比我晚学瑜伽 但是学了一年就当瑜伽老师了

[@qaws0501]

羨慕筋開 柔軟度好的人qq

[@user-vy2fm9dh5e]

内容太专业了，非常医学标准。合适正常就可以，没必要走极端，根据自己的情况。非常感谢我是从小关节就硬，长期久坐更硬。所以我认为我需要适当锻炼拉伸，但没必要以他们为目标

[@AfraOntheway___]

小時候柔軟度很不錯（站著下彎腰手可以稍微碰到地板），但現在整個筋超硬.... 一直以為是因為自己太久沒運動造成的...有種罪惡感 現在覺得：原來這是正常現象R🙂

[@beccalin1407]

很少看到關於關節過動症的主題，從小就很容易拐到腳、閃到腰等等，活到20幾歲才知道自己有關節過動症，透過重訓跟教練指導，才透過強化肌肉保護關節，但在訓練的時候也要比一般人更注意姿勢跟重量不能太大，重訓後容易扭傷跟脫臼的狀況也改善很多。

[@ruijuanzheng1187]

6分。但我是做瑜伽後才這樣，本身的話只有2分

[@tienchuan1992]

雙手小指手肘膝蓋總共+6 肩膀關節從小就可以滑來滑去，肩頰骨還可以往後突出。 坐著滑鼠用久，腰椎超容易酸 哭哭 我終於找到原因的確實名稱嘞~感謝三個字!!

[@rederwu5379]

終於知道為什麼我開始常拉筋之後腰反而開始受傷了

[@tienchuan1992]

+1，後來要避開對腰椎壓力很大的拉筋動作

[@user-in9hs3ur3n]

0分...筋超級硬 超級緊繃，去年已經兩次莫名其妙因為生活日常動作把脖子拉傷 肢體前彎只有5公分 雙腿也沒辦法在床上完全攤平滑手機（有點躺著一字馬的感覺） 希望之後能出一個推薦舒展拉筋的影片、或是各個部位什麼樣的伸展程度是正常、比較好的

[@user-gt7kk8fi5m]

柔軟度也是健康的指標之一，柔軟度不佳，運動時也常受傷，不要拿一些病態的特例，來支持你錯誤的論點，害大家不敢做柔軟度的運動。 請教導大家如何提升柔軟度才是正確的做法。 好像拿一些火災的例子，說明火很危險，大家不要用火。負責任的專家是教他人如何正確安全的使用火。

[@lydia771006]

謝謝三個字解了我從小的疑惑!! 小時候就是柔軟度很好的人, 但一路上也是瘋狂的扭傷到大的, 媽媽總說我筋骨真的特別差, 原來不是這個原因啊!!!

[@desirreichyan365]

這是真的 本人是學舞蹈 小時候身體是比同年齡的人還要柔軟(當然長大後會變差), 那時還是一種優勢 但是也因為這個原因 常有特定地方 (腰 膝蓋 肩膀)會出現疼痛 看過醫生後 醫生也是建議強化肌肉 但本人(可能遺傳八) 天生體型就不是很會長肌肉的那種 現在也只能減少跳舞 劇烈有氧的頻率 雖然很難過 畢竟要放棄我很熱中的東西 但是身體健康還是長久的目的 所以阿~凡事適當就好 TAT 分數: 滿分 XD

[@user-pj9tq7qp9b]

其實，不一定需要長肌肉，而是讓這些部位的力量變大，穩定性變高，這樣關節負擔就會變小。:)

[@babynature3]

力量和柔韧性一定要同时练 否则光练柔韧性是很容易受伤的

[@sdla690]

測驗全部可以耶！怪不得做Yoga都會做過度容易受傷。現在改軽量級重訓、增加肌肉、覺得較適合自己

[@hoggie5225]

滿分XDDD 坐姿體前彎分數愈來愈高，我阿嬤到快90歲還可以把自己腳折起來放到肩膀後面，不過我們三代的女生都容易水腫，阿嬤老年肌肉流失幾乎天天都在酸痛。（但我想只要規律重訓可以避免這個問題）

[@clay9400]

真的是完全打破迷思誒，謝謝🙏🏼

[@user-un6zc9dc6b]

這集導正觀念超棒👍🏻👍🏻！！ 謝謝三個字🙇🏻

[@woojason7119]

會被實現大膽的想法

[@jhleeify1]

😎

[@user-ci9mt2ze4m]

7分，除了小指那個做不到以外其他的都還滿輕鬆的，小指最多到剛好九十度，小時候滿常跌到的，不過我平衡感略差可能跟平衡感比較有關?? 之前參加拔河隊的時候，我感覺只要我筋拉的開，當天的狀態都不錯，很有可能是因為心理因素拉，因為從小我其他成績都普普只有拉筋讓我特別有自信XD 然後有段時間跑去練柔道的時候，老師剛好有講到手可以凹成倒V的(第三個測驗動作)在某些壓制動作上會比較吃香，然後還親自做了一下試驗，我上去當小助手的時候，我聽到所有同學都在喊好噁心，害我超好奇自己到底被凹成怎樣了

[@philip19920506]

推SUN GUT有GUT！ 想請問國中小要測驗的坐姿體前彎是否有其必要性？

[@shastasir9715]

六分，我小時候除了拇指以外的四根手指都可以往後扳到碰到手背，現在剩小指可以了XD 去做物理治療時治療師也跟我說我活動度很好，但代價就是要維持姿勢容易肌肉疲勞，久了比普通人更容易僵硬...

[@user-uq8zc8zt8h]

感謝您的分享,俺也照您的建議修改了每日太極拳功操的內容,刪除了前彎腰,轉膝,大刷腰,轉頸,踢腿....看來是有效的...不會出現腰一直會受傷的毛病....原來是錯誤的動作導致一直重複受傷啊!...功德無量!

[@h2254881]

只有手掌貼地得分+1。 如果空有柔軟度(x). 柔軟度加上肌肉強度(o)，好的活動度才是我最在意的。

[@hc5416]

還以為我真是從小筋骨柔軟，原來我可能有關節過動症，我9分拿好拿滿。。。 小時候和媽逛街很容易腳和腰酸，以前讀書和現在長大只要背着書包在外邊走幾小時便腰酸。我的皮膚也比一般人更鬆動，還以為是因為小時候體重超重導致皮膚拉伸得比較鬆。 可是好像對我生活沒有太大影響還需要看醫生嗎？😂😂

[@kingheros]

真的顛覆以往的觀念

[@killuaz5517]

那0分有沒有第一型膠原蛋白國多的問題?

[@mandyshiu197]

我9分... 之前試過手指關節疼痛，後來做了物理治療和超聲波之後就好多了

[@user-rs2tk3ib8l]

很棒的題目 最近剛好有這個問題

[@peterwong1402]

《老友記》接受適齡條件👍 能動總比不能動的好🤗🤗🤗 何必矯枉過正‼️過猶不及‼️ 正常=健康💪💪💪

[@user-up2zw9kp8v]

我的經驗是不要追求名醫其實要復健去附近一般評價OK合格的整復所就可以了效果差異不大但價格可是天差地遠還要預約舟車勞頓,重點就是不要長期保持錯誤姿勢.

[@user-ht2ih4ij3y]

看這個頻道應該會也會推看物理治療師XD

[@yoyoyouya8540]

4分的我分數全部都在手指上😂 我手指上的每一段關節都能往後凹很多 但身體其他部位都滿硬的

[@Amaria809]

講解🉐️很好👍！

[@evachen601]

買專家造謠實在是唯恐天下不亂耶 還好Sunguts是清流QWQ

[@SCP-04999]

健康彈性與病態鬆弛是不同的，不能混為一談。

[@Jw-mr6wk]

😮😮原来！！！我从小到大都很羡慕身体柔软的人。小时候跳舞常被老师说我骨头很硬。。。😂 大了学瑜伽也是很气馁。。。看了你的影片真的颠覆了我的想法，我现在才知道我这样是“正常”的。。。😂我拿0分，这样是正常的，对吗？

[@rickysan1045]

Very well said, thank you SunGuts!

[@cyw491]

谢谢你的专业讲解。

[@peikuo1206]

運動對柔軟的人非常重要~

[@st093076]

我的八隻指頭都可以反折回前臂（+8）、手肘倒V型（+2）、雙手平貼地板（+1） 手臂可以360度逆時針轉過腳底再繞回正面…… 一直以為只是骨頭軟……突然有點害怕

[@user-on3px4is1c]

現在剛好4分，原來小的時候手跟腳踝常會脫臼或扭傷是這個原因，現在老了反而硬得剛好了(得意((得意個屁www

[@Gmybro]

我可以把自己的肩胛骨突出也算嗎

[@user-hq6ru6fg8w]

太軟不好，太硬也不好，做人好難🤦‍♂️🤦‍♀️ 謝謝你拒絕傳達誤導訊息。

[@lowelynn4235]

我喜欢work out 后做简单的瑜伽拉筋 有效！

[@e85e85]

八分... 容易痠痛 之前看物理治瞭師 就說過我的柔軟度是他好幾年沒看過的, 要我多練肌肉保護關節

[@ningjing1113]

但是那些练艺术体操的就是要把自己抻到一般人达不到的程度啊

[@MURMURSHOW]

7分。舉手發問，請問三個字老師手肘會外翻扭到的人有什麼方法改善嗎？

[@HOAMusicTW]

兩分 哈哈 一直以為我柔軟度有問題 謝謝

[@ANIMEXSAIKOU]

耶 我從小到大的柔軟度很好 我超健康!

[@sakon430]

可以聊聊瑜珈裡一些危險動作嗎? 我發現很多不合格的瑜珈在教導錯誤的觀念

[@user-gn7fv8gj7z]

拉筋前应该看一看这个视频作为基础认知。👍

[@cheungtinw]

Alan Pocinki寫過一篇關於關節過動症候群、對我來說很有開創性的文章，裡頭這麼解釋：「由於…韌帶…過於鬆弛，無法妥善地完成應有的任務，於是肌肉被迫付出更多….超過它們原本應做的，於是它們變得緊繃。」 會因此測試不到嗎？

[@user-qg2op1dg7w]

好不好我不知道，我只知道我喜歡，老司機就懂🤪

[@代個]

真該給那些練瑜珈的人看看

[@Endorphin424]

我直接零分了( 從小就僵硬，我就僵！

[@ohananeko2859]

哈哈哈，我也是

[@MrRoberlin]

很想請問三個字，AD到底怎麼了，為什麼一天到晚都在受傷？？

[@Jason-ty2kk]

想請問練瑜伽長期之後會增加柔軟度，後天的練習是否會使韌帶的堅韌性下降？

[@user-vn8wy7yx2c]

謝謝年輕人👱

[@MonsterTeeTV]

9分🥳 而且也没有酸痛的问题👍🏻 谢谢三guts让我知道我有身体的优势😊

[@michellewym2012]

我有7分，除了大拇指差一點之外， 其他都超標🤭 我自小身體柔軟，中學的時候就練過幾年體操。後來做花店幾年，30歲，腰頸發病，試過像機械人般，不能動。幾十年，長期痛楚，有時這裡，有時那裡。做勞動性工作，就由頭頂痛到腳底。做文職也不見得好得多，搞到有滑鼠手。 這些年來, 還努力練習瑜珈拉筋，也曾試過跟教練做gym和打拳，但只得舒緩，近50歲，身體毛病越來越多，後來知道自己有脊椎側彎，找脊醫幫忙後，有所改善，她說我盤骨常常移位。這兩年不工作，加強肌肉訓練，明顯好轉。 睇完這一條片，知道我不單止是肌肉力量不夠， 原來還有關節上， 這個與別不同的問題。 非常感謝三個字 ，謝謝你幫我解決了 ，20多年來的疑問 。 這2年手指有關指炎，不知是否有關聯? 可能是用手洗衣服引致的，現在已減少手部勞動，但都未能痊癒，請問有辦法解決嗎？ 有朋友叫我天天去游泳， 45分鐘以上， 請問對我全身肌肉的訓練，幫助大嗎?

[@user-pj9tq7qp9b]

手指關節炎，建議尋求專業的醫師。通常，關節方面，你只能減少活動，適度的泡溫水，等他幾乎完全康復時，做點適度的肌力訓練。畢竟兩年過去，你的（手指）力量應該減低不少。 聽你的描述，你缺少的是肌力訓練，但是詳細狀況，可能需要專業的人幫你評估，類似物理治療師或肌力訓練人員。游泳45分鐘對肌力的增加不會那麼有效。把這時間拿來專心訓練身體各部位的肌肉，或許對你更適合。:)

[@michellewym2012]

@@user-pj9tq7qp9b 謝謝你的關注😀🙏 我這半年來，每星期游水3天，心肺功能好了，腰頸痛也少了，加上中醫調理，手指關指痛少了。 現在是冬季，我會多做肌力訓練，減少游泳，希望再有好進展。非常感謝你的提議。

[@luciletw]

除了膝蓋都行欸 從小就肩膀就是習慣性脫臼 長大好多了 但如果跟人有碰撞 都明顯地感覺到肩關節離開再回來 扭傷也很難好

[@user-pj9tq7qp9b]

考慮看看一些肌力訓練 :)

[@user-mz4pp9tf5d]

那所以SunGuts拉筋柔軟度暖身的練習應該做到什麼程度才是正確的而不會傷身？芭蕾舞者美麗的舞姿是否也是一種過度的傷害？到底該不該練柔軟度？

[@colin-onioin]

我也有一樣的問題

[@user-pj9tq7qp9b]

主要看你的需求。基礎瑜珈的幾個姿勢慢慢做，慢慢練，活動度（這個詞或許比較精準點）就會跟肌肉力量都會慢慢增加，這樣對大部分的人來說應該都夠了。 對普通人來說，活動度是需要適度的鍛鍊，因為很多人的活動度隨著年紀退化，影響到體態，造成肌肉代償，所以還是建議大部分的人用持續漸進的方式慢慢鍛鍊。 至於芭蕾舞者，可以谷歌芭蕾舞者、腳，讓你自己去判斷。:)

[@catrinakao]

我的坐姿體前彎65 就是超越整個板子 很容易拉傷是真的😭

[@you_yeyou]

65+1

[@xuhanxiang]

可不可以有机会聊一下对 roye gold 的看法，他的柔韧度在常人来说也是非常强的。

[@864038swimmer]

所以體操是把身體韌帶弄鬆的運動，ㄧ種刻意傷害韌帶的運動嗎？

[@huiyingkao4526]

我9分，真的很常莫名拉傷和腰酸背痛😥

[@chengtaihou7591]

可是我穿襪子都有困難怎麼辦?如何改善?我七十歲了,可以透過運動改善嗎?

[@CC-kk5fu]

我的手指腳趾頭都是hypermobility﹐ 所以是不可能"正常執筆", 而且膝蓋也是所以平衡感比一般人低, 小時候被罵得很冤枉 :(

[@angelahe715]

我是手這邊的比較松，特別是手指手腕。其他地方都不鬆

[@leongthomas4173]

夠柔軟柔術必勝

[@sainanisa]

关节特别硬，柔软度不足的话呢。。。一直在练习，希望可以增加柔软度。老师可以推荐 一些最好的练习方法吗。目前我就是在练瑜伽的方式。非常感谢：）

[@picsuperp4223]

怎樣才算正常? 我伸腳坐立,雙手都碰不了腳眼呢

[@chungsam3552]

閣下說話的速度太急速 了， 期望可以畧加改善！

[@YUN0312]

我只有最後一個而已嚇到嚇到，因為我也是快跑就扭傷的類型

[@rubyyang6081]

10分哈哈

[@YaSunHuang]

魯夫算是哪一種？

[@lazier2179]

請問找物理治療師看診的時候可以一次看很多地方嗎？例如一次看脖子、腰、腳踝？

[@jialing106]

7分+1 髖關節測量更是可以像06：05的小圖一樣動作， 學生時期常常腳踝扭到，腳都快廢了

[@vw3962]

輕鬆9分... 我應該去做瑜珈跳舞，而不是跑去打球，到處跑的 真的總是拉傷扭傷，非常灰心 還以為是我倒霉，常喊說上天都不想我打球啦 原來是真的，天生就不適合 ps 剛又拉傷腿部在家中沒事做看見這部影片 pps 我不在台灣喔所以身邊朋友還在打球，在台灣的你們要加油!! 不要被肺炎打倒!!

[@LevaLiu]

不建議瑜伽，很容易過頭又受傷，比較建議皮拉提斯，同是患者且瑜伽跳舞皮拉提斯都學過的感想

[@user-um3yj6bu7c]

太感谢了 让我知道为什么我老是浑身酸痛

[@Yvonne_zuru2624]

我是可以把手整個貼到地板並且站著ㄝ 難怪我常常靠近骨盆附近的肌肉酸痛 但我真的是越拉越上癮的那種 剛剛計算的分數是8分

[@fsfan5841]

Yuzu ! （看到熟悉的服裝哈哈

[@konng6508]

5個測驗都輕鬆通過的表示老是傷關節,被醫師說太鬆

[@f77012904]

4:30 伸縮自如的___________ f請自行填空

[@LML8071]

當兵時，手掌旁突出硬塊，去台中國軍醫院照X光照出骨頭，醫生說是鈣化，離開時問醫生：[大拇指可以放到手背，是怎麼回事呀？]醫生說是韌帶夠軟，又附帶說：［你知道你可以不用當兵嗎？］，到現在我都還不知道那句是什麼意思。 退伍後多長出來的骨頭就自己消失了。

[@j2325138]

幫ＱＱ

[@ccsorpion]

終於知道容易肌肉痠痛的原因了…這下有逃避重訓的藉口了

[@user-meic]

才需要重訓吧 要更多訓練能保護關節的周邊肌肉

[@free8889]

肌肉痠痛就更要訓練阿....

[@lovesoultwinz]

長知識~~

[@lokheing7432]

身體有點過硬的~_~

[@user-md7xs9pm1a]

下面..... 我說腿

[@irischen6307]

我是那種天生就很硬的 體適能那種前彎 指尖連腳踝都摸不到的 我大女兒也是這樣 但小女兒目前可能因為年齡還小 看起來似乎比媽媽和姐姐柔軟很多

[@ggyy77ggyy]

我大概7分，我的腳踝很容易扭傷， 還有我的腰痠背痛的情況是已經經年累月了！

[@tne01]

我.....我好像是負分..... 😅😅

[@rongzhou2945]

5分!但我覺得我只是比別人稍微柔軟一點點(但也只有一些部位)，像我的腿就沒有很柔軟~

[@Jersey1225]

路飞全身都是第三胶原蛋白，好想要成为这样