Развеиваем мифы о питании и тренировках! / Как питаться спортсмену?

Регистрируйтесь на вебинар!
. ✅Бесплатный практический вебинар Формула здоровья
Узнайте, как восстановить свое здоровье и уровень энергии, продлить молодость на долгие годы и забыть о болезнях
👉prozdorovie-lite.ru/form-health👈 🎁 Чек-лист «5 базовых привычек, меняющих жизнь за неделю». Это ваш ключ к быстрому и безопасному восстановлению здорового пищеварения и обретению отличного самочувствия - bit.ly/3Cx0m9m
Telegram: t.me/pro_zdorovie_telegram
Telegram Интегративный нутрициолог: t.me/+jpfZd4kgrZZlZjky
Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/id/62299777daad...
VK: prozdorovie.onlineschool
Одноклассники: ok.ru/group/68870591873087
TikTok: / pro.zdorovie.online
🔻🔻🔻👇🏻👇🏻👇🏻🔻🔻🔻
СКОРЕЕ РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ и ПРИХОДИТЕ на онлайн-встречу и узнаете, как помочь своему ЖКТ без лекарств! - online.prozdorovie-lite.com/m...
✨✨✨ 👇👇👇✨✨✨
СКОРЕЕ РЕГИСТРИРУЙСЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ BEAUTY-КЛАСС "Лаборатория женской молодости, красоты и здоровья" bh.pro-zdorovie.com/?...
Всем привет! С вами Ксения Чёрная
Если после тренировки съесть банан мышцы не вырастут, а лишь наберется вес. В этом видео развеем миф о белково-углеводном окне и поговорим о правильном питании при занятии спортом.
Как вы питаетесь до/после тренировки? Поделитесь в комментариях!
Ставьте лайки, если понравилось видео. Подписывайтесь на канал, чтобы узнать о здоровье и правильном питании.
🍏 Подписывайтесь на наш KZbin-канал "Pro-Здоровье": / @pro_zdorovie
Здесь вы получите советы, лайфхаки и инструкции по правильному питанию и здоровому образу жизни, чтобы чувствовать себя прекрасно и дольше оставаться молодыми.
#пп #нутрициолог #питание #спорт
Обязательно посмотрите:
- Как лечить железодефицит? Железодефицитная анемия: причины, симптомы. Нутрициолог Ксения Чёрная👩🏻‍⚕️ - • Как лечить железодефиц...
0:00 - Вступление
1:05 - Когда лучше тренироваться?
2:06 - Когда нужно есть?
8:31 - Углеводное окно
13:29 - Для похудения ни до ни после тренировки нельзя есть?
14:40 - Заключение
#ксениячерная #ксениячернаянутрициолог
🔺 Видео "PRO-Здоровье" с Ксенией Чёрной👩🏻‍⚕️
• Нутрициолог Ксения Чёр...
🔺 Эфиры с Ксенией Чёрной😍
• Video
🔺 Отзывы участниц курса "PRO Здоровую Еду"
• Обрести новый взгляд н...
🔺 Отзывы участниц курса "PRO-ВИТАМИНЫ"
• Отзыв о курсе Ксении Ч...
🔺 Отзывы участниц курса "ПРАКТИЧЕСКАЯ НУТРИЦИОЛОГИЯ ДЛЯ СЕМЬИ"
• Отзыв о курсе Ксении Ч... ⠀
🎦 Сделано командой "Видеопродакшн студия Николая Велижанина"
clck.ru/34kNnr
🎦 Для коммерческих запросов писать на почту
[e-mail] .
"🎦 Продвижение Ютуб каналов ""KZbin студия Велижанина""
clck.ru/35FreR" .
🎦 Продвижение Ютуб каналов "KZbin студия Велижанина"
clck.ru/34kNnr

[@PRO_Zdorovie]

СКОРЕЕ РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ и ПРИХОДИТЕ на онлайн-встречу и узнаете, как помочь своему ЖКТ без лекарств! - digestion.pro-zdorovie.com/avv/?VkXPfR8mLI&

[@user-uy3ij8kc7t]

😊

[@user-qx3ov2cs9u]

Что то я зарегистрировалась вход в комнату перехожу,а там нет ничего не сколько раз по вашим ссылкам заходила и доступа нет

[@shurikenis]

Это еще как организм не может получать энергию из гликогена (на видео - 3:20)? Что за чушь ты несешь?? Количество глюкозы в крови организм старается удержать в очень узких границах и когда идет просадка, как раз и расходуется гликоген печени. Какой такой еще момент "переключения" на гликоген?? За за ахинея? там перключатель где-то есть? Видео - полный бред какой-то.

[@user-lg1tf5sk7k]

Можно узнать фамилии знаменитых спортсменов?

[@user-lg1tf5sk7k]

@@shurikenis да гонит люто, у профспортсменов пониженный общий белок)))) а как он стал тогда профспортсменом?))))

[@Nastya_Chernova]

Ксения, снимите пожалуйста видео про Орехи и Семена - как правильно употреблять 🙏☺️

[@33RFZvvvKAZ]

Я поддержу! Пусть хоть короткое но будет.оч интересно

[@SergeyChekaev]

Видео вышло час назад, а комментарий 20 часов назад. Какая прелесть

[@user-ew7mz2sm9z]

Ждём

[@Lyustrator]

​@@SergeyChekaev автор канала вообще неделю назад комментарий написала

[@SergeyChekaev]

@@Lyustrator хозяйке канала можно) Да и мелочи это всё, главное что видео классное😜

[@user-op2ps4tt7t]

Ксения, Ваш канал - это настоящая находка для меня и кладезь полезной информации, спасибо за Ваш труд!

[@33RFZvvvKAZ]

Я иногда в 22:00 иду заниматься! Сплю как младенец. Все из-за нехватки времени.а если не пойти на тренировку,то будто в жизни что-то упустил.

[@Schopenhauer_philosopher]

Смотя какие тренировки, если не закислятся и не в отказ то можно и поздно вечером

[@user-fk1hf6nx9z]

если вам комфортно, то почему нет.

[@danielawitvizkaja1548]

Мне очень нравится подача. Даже мой пятилетний сын любит вместе со мной смотреть ваши видео. Он уже неплохо разбирается, что здоро́во, а что нет. Кардинально мы пока не перешли на ПП, но уже есть результаты. Чувствуем себя лучше, моя вечная усталость снизилась. Я сбросила пару килограммов за недели три, притом что наедаюсь до отвала и долго не хочу есть. Вообще не ставила себе задачу с весом, просто хочется чувствовать себя более живой. Мой худющий сын, наконец, потихоньку стал набирать вес!

[@nataliegabeeva7261]

Отличный выпуск! Благодарю Вас Ксения за Ваш труд!

[@emysea6786]

Спасибо вам огромное , очень ждала видео на эту тему!

[@user-fm2kb7ed4s]

Спасибо большое, Ксения! Очень важное и нужное видео

[@user-ov7fd9ci4o]

Как всегда приятно послушать компетентного человека 💯👍🔥😁

[@ArTem_Loboda]

очень ждал этот выпуск спасибо большое, Ксения удачи Вам и добра)

[@user-cd6wt9nx3p]

Ксения, спасибо за тему😊оооочень актуально

[@keyokoneemo6232]

Круто, спасибо, очень понравилось!❤

[@user-im1zp7xs9s]

Невероятное сочетание красоты и интеллекта! Супер!👍👍👍

[@user-ys3cq6gj4p]

Спасибо 💗 Ксения 🌷💚💕

[@Arina_apple]

Спасибо за полезную информацию! Очень много ценного и полезного!

[@Natka13Super]

Спасибо,очень интересно было посмотреть слышать от вас информацию,связанную с тренировками

[@user-iv1ci1ct4p]

Как же я люблю ваши видео,

[@user-fr9wd1hd7y]

Спасибо большое за ролик.

[@user-bz5zc4od2l]

Хороший контент, всё четко, понятно, лаконично.🔥🔥🔥👍🏻

[@user-nh1wy5vv3x]

Благодарю вас 💜 💜 💜

[@user-hq2rg2ng5k]

Я всегда занималась на голодный желудок и кайфовала. Мне все тренера клуба запретили голодной приходить. Сейчас не комфортно мне после завтрака. Оказывается можно, спасибо🙏💕

[@ekaterinasokolova4229]

Тоже тренировалась натощак, если утром, и все нормально. Если тренируюсь позже, то планирую прием пищи так, чтобы потом была пауза 1,5-2 часа хотя бы, чтобы не тяжело было тренироваться. Это наверное единственное, что нужно подстраивать, чтобы не поесть прямо перед занятием)))

[@olgasomova9149]

Порекомендуйте своим тренерам посмотреть Ксению и думаю они поменяют свое отношение)

[@user-fk1hf6nx9z]

очень мало толковых тренеров, у большинства нет нужной компетентности и туннельное мышление

[@user-ov7fd9ci4o]

Тренеров 90% узколобых одноканальных недотеп) подход индивидуальный💯👍🔥😁

[@AnnaCherkesova]

Контент определенно классный, спасибо Ксения, но помимо контента, какая ж вы красивая

[@user-xf1un1vb9v]

Я восхищаюсь этой девушкой

[@Konfet700]

Офигенное видео!!! Ооочень полезно!!!

[@yourbllanket4253]

спасибо за полезный видео ролик

[@user-cl7lt8yj7u]

Я как раз искал это видео у тебя на канале 🥰🥰🥰

[@user-qg9km6zh7s]

Спасибо Вам!!!!

[@darkknigt6423]

Ксения снимите пожалуйста ролик как проходит ваш день!

[@0105artem]

Это видео я ждал)

[@CtreKoza]

Спасибо вам!

[@daryabayova8370]

Спасибо за полезную информацию! Тоже не раз слышала про углеводное окно, обычно в тренажерках об этом говорят, что сразу после тренировки в течении 30 мин надо поесть🙈

[@user-ux2sw4ll8q]

Ксения, спасибо вам огромное за ваши видео!! ❤❤ мне кажется была бы ещë очень актуальна тема про добавки, стабилизаторы, уплотнители (по типу хлорида кальция, E435, ксантановой камеди)

[@user-xw2uh4le8m]

Здравствуйте Ксения)))) Очень интересный у вас канал)))) Если Вам не трудно , то снимите пожалуйста видео про совместимость продуктов с точки зрения нутрициологии , а так же поочерёдность употребляемых продуктов , что первым съедать , что вторым ... и т.д. Благодарю)))

[@Shine-cq4vr]

Ответы, которые я искала 🥰💘👍👍👍на вопросы о питании перед ранними тренировками 😂🙈👍👍

[@nemo6412]

Ксения, снимите видео про Ваш рацион, пожалуйста! Очень интересно и я думаю информативно будет! :)

[@Konfet700]

Покажите ,как вы занимаетесь и что едите в течение дня! Ооочень интересно🥰

[@user-zq4rs7np6h]

Красотка Ксения!❤️❤️🌹🌹🌹

[@Yasemin.146]

Я пошел в спортзал и там чуть в обморок не упал)))))Коляяяяяя))) всегда ржачный🤣🤣

[@evgeniya_n]

Благодарю за информативное видео! Услышала для себя новое словосочетание "метаболическая гибкость". Ксения, расскажите, пожалуйста, подробнее, как и для чего её развивать?

[@user-uy6ff2dq6z]

Ксения, спасибо вам за ваши видео, очень полезная информация! Снимите пожалуйста видео про кето!! 🙏🙏🙏 Мне очень хочется услышать ваше мнение!

[@Marysunny1]

Спасибо за ценную информацию! Не могли бы вы прикреплять в описании ссылки на научные исследования, о которых говорите в видео? 🙏

[@neomuhappyyy]

Только на днях задалась вопросом : а когда лучше,если спортом занимаешься ,а тут вот,новое видео😀

[@wadimnikolaev1156]

Ксения молодец ! всё грамотно рассказала . Я как тренер беру для себя много разной информации с канала в плане питания . По тренировкам очень чётко всё , про запас гликогена и про миф и протеиновых коктейлях сразу после тренировки. Браво ! в очередной раз радуете ухо и глаз.

[@PRO_Zdorovie]

Спасибо.

[@Elviralama]

Ксения, хотелось бы узнать поподробнее про Ваши понедельники)) Чем полезно практиковать такое однодневное голодание, кому разрешено, как правильно?

[@user-hm7cn2np2g]

Благодарю

[@user-fy6vb2cv2s]

Фраза «я еду завтракать» прямо радует 😂

[@sunny1050]

Спасибо

[@mishadonosiyan2414]

Я понял почему ты так хорошо выглядишь! Питание + тренировки!

[@Sveetosh]

Много раз было сказано "я тренируюсь". Озвучьте пожалуйста что именно вы делаете? Какая нагрузка, интервалы отдыха, общее время тренировки?

[@EMEraldGames]

Видео потрясающие и максимально своевременное! Спасибо большое за ваш потрясающий контент. Скажите, пожалуйста, у вас есть в планах выпустить видео по набору мышечной массы? Питание, частота, периодичность, подготовка (восстановление ЖКТ, дефицитов), разминка, интенсивность и т.д. Очень интересующая тема для большого количества людей!

[@PRO_Zdorovie]

Спасибо, обязательно будет много интересных видео на канале.

[@user-ep6qq8mg7u]

ксения, спасибо Вам! ОЧень для и буду благодарна за видео от Вас про вакцинацию (общую, плановую, то что делают в поликлиниках детям)

[@Sandrasavch]

Ксения, здравствуйте. Запишите пожалуйста видео на тему ужинов и обЭдов, а то у Вас есть только о завтраках :( Также Благодарю Вам за Ваши видео, много что применяю на практике для себя

[@n5tropnikova]

Обожаю комментарии и истории от Николая❤️😂

[@user-vc2sq1tm5e]

Ксения, расскажите, пожалуйста, про хлорофилл как отдельную добавку.

[@user-so1vt1fd7z]

Ксеня ангел наша любим ❤️ тебя 🌹🌹🌹

[@user-lg8ux1rt6d]

Добрый день! По поводу углеводного окна: я знаю теорию (доказательств не предоставлю), которая говорит о том, что прием углводов после тренировки не призван выполнять функцию белка (строительного материала), а восполнять потраченный гликоген в мышцах, который синтезируется из глюкозы.

[@SergeyChekaev]

Здорово) Наверно для этого и должен существовать ютуб) Развеивать мифы, не разводить на челленджи, и утолять жажду знаний! Ксения Чёрная, молодец, садись - пять!!!

[@denissilin7897]

*Сказано точно и правильно.Я сам спортсмен и могу подтвердить тот факт,что мышечная масса растёт не от количества потребляемой пищи,а от правильного баланса белков,жиров и углеводов.Также важен суточный подсчет калорийности рациона питания.Для набора качественной массы профицит 300-400 килокалорий,если больше это жир.*

[@ria4657]

@@2357dfygd больше нормы

[@user-ov7fd9ci4o]

Подсчет калорий 😁... безполезное занятие)

[@user-ov7fd9ci4o]

С любым профицитом у большинства будет жир)))) пустые разговоры) пустая теория)

[@user-ov7fd9ci4o]

​​@@user-ej9xm1kv4s точнее не только) но профицит обязателен. А Вы считаете масса растет от фаз Луны?!🤣

[@user-ov7fd9ci4o]

@@user-ej9xm1kv4s конечно я так считаю) я же это написал)😁🔥есть 45 лет возраста и 20 летний опыт физкультуры) " спорить со мной" ))) с Вами с Вами) амбиции потише) особо не шумите) а спорить и не о чем с тем кто читает невнимательно на волнах эго.

[@user-pq2ch5iq8z]

Где то 1,5 месяца как начала заниматься в тренажёрном зале, не для похудения а для того чтобы чувствовать себя более здоровой. Заметила что особенно в начале было очень часто - головная боль и какая то слабость, как будто падает давление от нагрузок на тренажёрах. И да, особенно если вдруг приём пищи был часа за три. Углеводная еда долго не работает перед тренировкой. А вот если съесть рыбу, яйца за час до тренировки вот таких неприятных эффектов от видимо низкого сахара не было.

[@user-oo7yl3xz4k]

Ты супер

[@ayas0001]

Услада для ушей слушать красивую и умную девушку 😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍

[@SvetlanaSokolova_]

Здравствуйте, расскажите пожалуйста про стоматит 🙏

[@Renatycik]

Здравствуйте, можете ли вы снять видео о том, как правильно набирать массу без вреда для здоровья ?

[@user-ko2bm5xi7r]

Ксения, добрый вечер! Если у меня высокоинтенсивная тренировка с утра натощак можно ли принимать во время тренировки незаменимые аминокислоты+ глюкозу?

[@MaxPopov23]

Было бы очень интересно сделать видео про питание на тренировках совместно с тренером Суреном Арутюняном, канал TtiSystems. Ксения знает многое про правильное питание, Сурен знает очень много про питание для спортсменов (зачастую неправильное) когда включается жировой метаболизм, когда организм использует чисто углеводы, ну и всякие тонкости спорта на разных уровнях интенсивности. Я думаю многим спортсменам это видео было бы очень полезно)

[@KatyM]

Ксения, в своих видео вы говорили, что здоровый человек просыпается с чувством голода и что завтракать лучше в первый час после пробуждения. А в этом видео говорите, что делаете тренировку 1,5 часа перед завтраком... Получается на сборы+тренировку+душ уйдет минимум 2 часа, а если до зала нужно еще добираться то все 3)) получается пропускаем завтрак и уже сразу обедаем😁 или я что-то не так поняла?

[@Victoria-ui1uy]

Тоже интересует эта несостыковка. Запуталась

[@user-dq2hz9xy5i]

Не знаю как для Ксении, но для кето - идеальная схема.

[@AnastasiaAndriyanova]

она 2 раза в день ест, у нее плотный завтрак и ужин, она про это тоже говорила как-то

[@PRO_Zdorovie]

Я говорила это для тех, у кого есть лишний вес/инсулинорезистентность

[@alicia198]

На тощак нельзя тренироваться. Совет от тренера со стажем 20 лет. Для силовой тренировки необходимы запасы гликогена. Если не поесть можно поймать гипогликемию. На тощак нельзя тренироваться это очень вредный и опасный совет.

[@user-tf8nt5bo1y]

Очень спорно. До того как не восстановится гликоген в мышцах синтеза белка не будет. Следовательно и угли и белки нужны после тренировки особенно силовой

[@user-jb7xy3ge3p]

Вот я пробовала в свое время эти окна закрывать, разницы не ощутила. Протеин не пью в это время, после силовой просто дома ем. А прот обычно вечером, за час-полтора до сна пью. Комплексный sportexpert мульти с казеином и магнием 1 порцию, как раз белок добираю до нормы и не просыпаюсь ночью от голода)

[@serst88]

Ксения, очень нужно видео о вреде электронных сигарет

[@digornostay8883]

Ксения и Коля )) спасибо Вам за видео ,я их обожаю !!! Снимите пожалуйста видео про геморрой поподробнее у мужчин и женщин , есть ли различия в питании и т.д

[@PRO_Zdorovie]

Разницы сильной нет, но особенно порекомендую Вам посмотреть видео про печень на канале.

[@50ver]

После тренировки организму нужно время чтобы сначала отдохнуть, потом перестроиться с работы физической на пищеварение

[@user-bz8rw3tc8z]

Доброго дня! Ксения, я так и не поняла - надо ли кушать после тренировки, если моя тренировка заканчивается в 20-00. Благодарю за ответ!

[@user-xk2vs5eh8s]

Люблю заниматься йогой по утрам❤

[@KriKriwa]

Про орехи разбор !! Пожалуйста ;)

[@User-hv3xi]

Извините за вопрос не по теме, но ваш цвет волос просто обалденный😍 скажите пожалуйста, чем краситесь?

[@user-nr3gq5ry6j]

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, Ваше мнение о хлебцах.

[@sergeyna4inkin]

Расскажите пожалуйста про Рафинированное и нерафинированное масло Авокадо ? Какое лучше.

[@elektratok2908]

Здравствуйте, Ксения. Пожалуйста уточните такой момент: можно ли тренироваться сразу после еды? Имеется ввиду обычная 15ти минутная зарядка дома или все же лучше сначала потренироваться а потом поесть (проблем с энергией и жкт нет). Спасибо

[@maryevs1359]

Спасибо за видео! Ксения, снимите видео о составах в продуктах, какие безвредные , а какие лучше обходить стороной. Например : я заказала питьевой сок алоэ , но как оказалось в составе был сам алоэ, вода и карбоксиметилцеллюлоза. Прочитала я об этом в интернете одни пишут, что безвредный , а другие, что вызывает рак. Хотелось бы Вас, как профессионала услышать о таких «ингредиентах»

[@PRO_Zdorovie]

Есть такое правило, если что то приходится гуглить, то лучше это не есть. Очень много продается видов алое без лишних добавок.

[@maryevs1359]

@@PRO_Zdorovie благодарю 🙏🏻

[@user-mk4cv3fr4w]

Ксения, добрый день, подскажете пожалуйста можно ли бегать с грыжами/протузиями в позвоночнике? Заранее спасибо!

[@user-dm7vb3jq9r]

В ролике прозвучала фраза можно принимать ,коллаген в правильной форме. Подскажите, пожалуйста, какая именно форма коллагена предпочтительна и почему коллаген может вызывать тошноту в течение целого дня Целесообразно ли для того, чтобы избежать побочные эффекты перед приемом коллагена сдать какие- либо анализы на ваш взгляд, если да, то какие

[@user-eq4nr1op8m]

Ждём видео про жёлчный ❤

[@user-eo1sc9yc5h]

Ксения, добрый день. Очень нравится Ваш канал. Подскажите, Вы сказали тренируетесь 5 дней, потом в понедельник пьете только чай. Получается, что вы перегружаете себя в выходные не полезной едой, возможно зажорами и подобным. Но многие психологи говорят, что такие дни неконтролируемых зажоров являются одним из признаков расстройства пищевого поведения. И человеку, который переключается и психологически здоров не уходит в зажор, что б сидеть на чае весь следующий целый день. Я права?

[@elenastrukova2770]

Здравствуйте, скажите пожалуйста а во сколько Вы встаёте утром и что у Вас, примерно на завтрак. И во сколько ложитесь спать? Спасибо 💐

[@ninaalexeyenkoukr7501]

А вот то, что на высоких показателях пульса не рекомендуется пить воду, так как на сердце очень большая нагрузка? Нам на танцах вообще запрещали пить во время тренировки, только смочить рот максимум, а пить через пол часа, если я не ошибаюсь... Как вы считаете?

[@user-ft7mh4ce5b]

Тренироваться утром : когда у тела стресс, картизол , сонливость и главное после тренировки утром человек выжатый на работе весь день 😊 Браво ЭКСПЕРТ😂

[@alekalex1801]

Действительно, лучше вечером, когда уже заебанный после работы, когда куча народа и потом от перевозбуждения ЦНС не уснуть

[@user-cr1xc3ue8o]

Просыпаюсь в 4.30, завтрак в 5.30. на работе до 15.30. Обед в 11.30. Прихожу домой. В 16.30 тренировка. Ужин в 18.00. Всё прекрасно заходит.

[@AnastasiaAndriyanova]

а спать в 20.00?

[@user-iv1ci1ct4p]

ООО какой замечательный режим, я после лета всё сбила ☹️

[@user-cr1xc3ue8o]

@@AnastasiaAndriyanova спать примерно в 21.00-23.00

[@elenaberezina3866]

Это же мой распорядок дня)))

[@amanzholdzhanbirbayev1215]

Ксения можно заниматься с болезнью язвеный колит плюс фиброз печени F3?

[@Andrey_KV]

Красотка 👍

[@katherinadytska]

Интересно больше узнать про протеиновые коктейли, поскольку животный белок мне не нравится

[@7.7.2.6]

Здравствуйте, Ксения! Я занимаюсь триатлоном, много тренируюсь. Вы говорите, что макаронные изделия вредны, да и в целом много продуктов, в том числе и простые углеводы, которые я вынужден использовать в тренировках, тоже не следует употреблять. Спагетти мне дают энергию, тренироваться на них по моим ощущениям очень хорошо. Если же исключу их, то сил не будет и не смогу выполнять заданные нагрузки. С 2017 года многое поменял в питании, не ем мясо (свинину с 2014года, говядину с 2015, курицу, кролика, индейку с 2019), рыбу тоже исключил, но в связи с тренировками иногда ее ем с января 2023 года. Сахар не ем с октября 2021 года. Вообще очень много что исключил. Добавил зеленую гречку, по вашей рекомендации, ем коричневый (бурый) рис, булгур, сыры сулугуни, брынза, овощи обязательно в каждом приеме пищи, какао на миндальном молоке с ложкой меда, фрукты раньше ел очень много, с тренировками сократил их количество - слишком много сахара в них, зимой это квашеная капуста каждый день, так же вареные куриные яйца каждый день (из трех яиц один желток). Всего не перечислить. Было бы очень интересно посмотреть видео с Вашими рекомендациями по питанию для занятий триатлоном, где три циклических дисциплины и большой объем выполнения (общий еженедельный объем тренировок 12-15 часов в неделю).

[@gaehcka]

Только в воскресенье занимаюсь с утра и только натощак, остальные дни будни поэтому вечерние тренировки никак не получается, но стараюсь кушать в 16-17 часов и иду на тренировку в 19-00, смотрю по калориям если много за день съела то не ем после тренировки, если мало то кушаю

[@user-gb5jp1qn1y]

Ксения, а расскажите пожалуйста как на голодный желудок потянуть этак 150, и присесть 120😮

[@user-ec2mp8og3m]

Здравствуйте. Вкратце:- посттравматические повторные лапаротомии, удалены 3,5 метра кишечника с сигмовидной с клапаном, сигмасигмаанастомоз, синдром раздраженного кишечника, панкреатит и множество сопутствующих заболеваний. Травму получил в 2008 м. На жесткой диете(белое мясо), тренируюсь силовыми видами, но тщетно, - не получается набрать немного массы. Есть что подсказать? Немного бестактностное изложение просьбы, сожалею...

[@essma6798]

Мне тренер сказал что тренироваться нужно когда удобно если времени утром нет даже можно ночью я так и делала и сбросила хорошо) не важно во сколько заниматься и когда...

[@MaxPopov23]

Спасибо большое, очень интересное видео!!! Катаюсь с друзьями на шоссейной велосипеде, обычно это суббота и воскресенье, маршрут 70-100 км в зависимости от погоды и состояния, но средняя скорость не ниже 37кмч обычно. Было раз проехали 43 кмч, но тогда у меня был циклокросс и я отвалился от парней в последний подъем и проехал 39,5 кмч. Т.е за эти 70 км я иногда упарываюсь так что отхожу потом несколько дней. Вот хотелось бы узнать что лучше пить и есть во время таких затратных выездов. Бананы мне кажется сильно не помогут) а многие батончики и гели я так понимаю содержат сахар. Вот интересно что будет менее вредным но и эффективным, ну и более менее компактным, так как карманы в веломайках не такие большие))

[@axax4xa]

Изотоник могу посоветовать. Ну и с такими длительными нагрузками без сахара почти никак

[@MaxPopov23]

@@axax4xa изотоники да, мне даже нравится смешивать минералку негазированую с соком примерно пополам. А есть купил все таки гели на озоне бомбар, там все как обычно мальтодекстрин, фруктоза бсаа. На интенсивных тренировках я так понял расходуются в основном углеводы. Вряд-ли есть что то чтобы быстро давало энергию и не вредило организму)

[@olegred8618]

Доброго времени.Подскадитете пожалуйста как быть , тренировка вечером в 18.30 дома в 21.00,кушать или не кушать?

[@user-hx3mo9xp2o]

Раньше ел много раз в день. Просыпался, ел творог, гулял с собакой, потом ел какие-нибудь макароны с курицей, ехал на тренировку и в конце тренировки уже чувствовал себя плохо. Надо было срочно перекусить прям в зале. Потом ехал домой и там уже нормально кушал. Потом ещё перекус и ужин)) теперь ем 2-3 раза в день. Никаких макарон, каш.. Много зелени, овощей, жиров мяса, рыбы, масло нерафинированное.. Вообще другие ощущения) спокойно проснулся, пошёл погулял с собакой, потом уже только поел и поехал тренироваться и энергии хватает часов до четырёх

[@user-tf9dn6op4r]

Ксения, спасибо! Слегка сумбурно и быстро для переваривания инфа. Ещё момент, сорри, режет слух, пожалуйста, научитесь склонять числительные...не восьмиста, а восьмиСОТ

[@user-zz6id1gq8d]

Силовые нагрузки во второй половине дня, а утро лучше посвятить умственной работе, так говорят научные исследования