RECOMPOSITION CORPORELLE : MODE D'EMPLOI (Prendre du muscle et perdre du gras en même temps)

[@flavienpichon8702]

J’adore, tu as cette facilité a exprimé des notion scientifique compréhensible pour tous, si tout les profs étais comme toi le programme universitaire serai acquis au collège

[@ANTOINEFOMBONNE]

Merci beaucoup ! 😊🙏🏻

[@LauLgX]

Excellente vidéo et en même temps je confirme que c'est possible de perdre du gras et prendre du muscle en même temps car j'en ai eu moi même l'expérience a mon grand étonnement 😀 Sur 2 mois de temps je suis passé de 11,4% de fat à 7,9% de fat en ayant pris 1,3 kg en muscles J'ai 41 ans je pèse 62kg pour 172cm et je viens de reprendre la musculation depuis début juillet après 20ans d'arrêt 😉 Mon objectif est de remonter a mon poids d'avant mon arrêt de la musculation cad 78kg

[@joeldemoncy1941]

Cela vous fait donc 16 kg de muscles à prendre Bravo

[@julien1418]

Résumé : 1,8 de protéines/ kg / jour Déficit calorique Entraîne toi sérieusement Dors bien Achète sa formation

[@geninlock]

J'ai envie de tenter, j'avais deja perdu du poids il y a quelques années en suivant tes vidéos qui m'ont apprise comment ça fonctionne (12kg en 1 an).

[@gaelazulay7386]

Ayant réussi une recomposition corporelle sur moi-même je peux que confirmer que oui c'est tout à fait possible !

[@medah357]

A quoi bon faire une vidéo sur ce sujet si c’est pour nous rabâcher la formation tout du long ? Cette video est juste une pub déguisée de 17 minutes, ça donne pas envie de liker, s’abonner et encore moins s’inscrire à la formation tant le procédé est fourbe

[@hadidraoui3511]

Merci,donc je zappe et évite 1 perte de temps

[@manonjoseph3534]

D’accord à 10000% chiant

[@fabienbodyfit1724]

Merci beaucoup pour la facilité des explications scientifique j'ai hâte de te retrouver dans la formation bayesian

[@MonkeyKong38]

Ben écoute je suis content d'être l'exception qui confirme la règle. 5 Ans que je m'entraine serieusement avec les 2 premières années passé à perdre 55kg je me retrouve aujourd'hui 3 ans plus tard toujours avec un taux de masse grasse hyper élevé pour un poids de 83kg seulement. Un taux de BF qui selon moi tourne autour des 30% et pourtant je galère à maintenir mon poids. (Toujours faim, fatigué, humeur de merde en permanence) Tout ceci va fonctionner pour l'individu lambda qui cherche à prendre du muscle et perdre du gras, qui se situe globalement autour des 20% BF. On a pas tous un Set Point a 10%. Je prends pas de muscle non car la surcharge progressive est inexistante. J'ai passé 2 ans a faire du Bench a 50kg en sentant bien que je n'arrivais pas à pousser avec les pecs. Je suis passé aux haltères même délire et c'est principalement ça pour tous les muscles. Je continue juste car le sport est fun et challengeant puis après 5 ans je me vois pas arrêter quoi qu'il en soit.

[@dinoudeladinette5688]

Merci pour ces propos très motivants… alors je continue à m’occuper de mon corps… et c’est fou comme ça fait aussi du bien à la tête… je vais aller jeter un petit coup d’œil à cette formation 😉

[@remivanberten6235]

Un grand merci Antoine pour ton précieux temps. Tu mérite tellement plus de visibilité. Force à toi 💯

[@ANTOINEFOMBONNE]

Merci Rémi ! 🙌🏼🔥

[@MesObjectifsFinanciers]

Super instructive cette vidéo !

[@ANTOINEFOMBONNE]

Merci à toi 😊

[@DylandeCannes]

Quand je vois cette superbe vidéo ? J’ai tellement hâte de commencer mes cours Bayesian 🙏🏻😍

[@ANTOINEFOMBONNE]

Ahah 🙌🏼❤️

[@DylandeCannes]

@@ANTOINEFOMBONNE 💪🏼❤️

[@TheLoulou0507]

Je confirme le sommeil change tout je n'ai absolument rien changé ds mes entraînements ou mon alimentation mais je n'arrivais plus a dormir jai pris 5 kilos

[@jeanneziemi5669]

vraiment tes vidéos sont extrêmement enrichissantes et facile à comprendre et vraiment c’est hyper plaisant d’avoir des youtubeur sur avec autant de connaissances franchement chapeau bas

[@ANTOINEFOMBONNE]

Merci beaucoup ! 😊🙏🏻

[@evds3941]

Excellente vidéo Antoine ;)

[@corentinblatt1774]

Un travail toujours plus précieux ! Merci pour ces connaissances et cette joie contagieuse 🔥🙏

[@ihellu5504]

Vidéo super intéressante. Merci :)

[@mickasanches2353]

Encore une top vidéos... Contenu Ultra varié... Le top 👍💪 merci

[@ANTOINEFOMBONNE]

Merci beaucoup ! 😊🙏🏻

[@MJ-gp4ke]

Vidéo au top! Apres un changement de vie , j'ai pris 8kg (gras) en 1an, tout en continuant à m'entraîner (25 min 6/7) en Hiit et ou muscu. Je n'arrive plus a retrouver ma.silhouette d'avant. Mes vetements ne me vont plus du tout. Ou est le probleme. J'ai 33 ans et aujourdhui 58kg 😢

[@PhoenixTKY]

Salut, j'arrive un peu tard. Mais j'ai eu le même problème que toi, c'est à dire que je suis devenue "fluffy" malgré mes grinds intensifs à la salle, en gros je suis en forme, mais j'ai une couche de gras flasque et la peau. En fait c'est parce que je ne mangeais pas assez pour soutenir mes efforts. Du coup mon corps pense que je vais mourir de faim, il tape tjrs dans les muscles pendant les efforts et stock tout ce que je mange en gras. Depuis que je commence à manger des portions plus importantes, avec une bonne distribution de protéines/carb/légumes, j'ai tout de suite vu une augmentation de la masse musculaire.

[@MJ-gp4ke]

Merci pour ce retour. J'ai entamé un suivi et oui a priori je ne mangeais pas assez. Nous avons commencé à 1900 calories, mais pas de perte de poids. 1800 calories pas de perte de poids non plus. Mais un changement de silhouette petit à petit. Peut-être que mon déficit n'est pas assez prononcé pour une perte de poids, je ne sais pas, mais il est vrai qu'avec quelques kg en moins, la course à pieds me parait plus facile... à voir à l'avenir..

[@laetitia2408]

Super vidéo,merci beaucoup, c'est très détaillé et bien clair🙏

[@qzer7723]

Svp j’aimerai savoir de combien doit être le déficit calorique à peu près 🙏🏽

[@ANTOINEFOMBONNE]

Aussi longtemps que nécessaire pour perdre le gras voulu

[@yanissinay252]

Meilleur coupe de cheveux 👍🏽 Super vidéo explication claire nette comme très souvent… Ps: concernant la terre plate sérieusement , j’ai fais mes propre recherche je ne pense pas qu’elle est plate évidemment, mais il y a une grosse fâche cachée concernant les informations données sur l’espace Incroyable ! on attend le voyage sur la lune ( mais bon déjà 2 tentative échouée 😅 alors que y’a des années en arrière on est allé plusieurs fois…)

[@ANTOINEFOMBONNE]

Ahahahaha

[@seanalvarezz]

Bonjour Antoine ! Pourrais tu nous faire une vidéo sur les BCAA ?

[@ANTOINEFOMBONNE]

Ahaha je pourrais, mais ça va être vite vu 🤣

[@moruemourue9692]

Bonjour, vers qui je dois me tourner pour le plan alimentaire et son évolution pour débuter une recomposition ?

[@flaconoil8015]

Donc OUI c'est possible. Preuve en est puisque je l'ai fait , et je compte recommencer quelques années plus tard. A l'époque 36 ans, 98kg, 26% de graisse. J'ai suivi l'entraînement HIIT P90X de Tony Horton, musculation , cardio, yoga, stretch, dièt sur 90 jours. J'étais tombé à 85kg pour 18% de graisse et mes tours de bras et muscles apparents étaient nettement développés. J'ai eu des soucis de santé par la suite mais je reviens sur le front à 44 ans 108kg pour environ 30%. Ca fait 1 mois que je prépare mon corps (1H d'étirement / jour et cardio) et je compte bien recommencer ! PS : oui, 98kg à 85kg en 3 mois. J'étais hyper motivé et très sérieux sur les cours autant que sur la dièt à suivre. J'étais sédentaire et je n'avais jamais pratiqué ni sport ni musculation avant. Aujourd'hui c'est la même histoire , sédentaire et pas de sport ni muscu depuis. Par contre j'ai pu garder une bonne partie des muscles gagnés car je sollicite assez souvent mes muscles (charpente , meubles lourds etc)

[@lachainequiarrange4469]

1h d'étirement par jour? Je ne saisi pas vraiment l'intérêt

[@thomasbreaker554]

Vidéo de qualité ! 👌

[@kellyb_fit]

Je confirme le chapitre sur les protéines est costauuuuuud 😂 faut pas paniquer ça va bien se passer ahah !

[@GaBiN37]

Je n'arrive plus à augmenter mes charges rep sur les exos de mon programmes ... Que faire ? Inclure des techniques d'intensification ( j'en ai aucune dans mon programme (2ans de muscu) ou changer de programme et dexos et ça repartira ? Faire un cycle de force ? Besoin d'avis 🙂

[@ANTOINEFOMBONNE]

Hey ! Déjà, avant de se poser la question de l’intensification, est-ce que ton programme est bien structuré : est-ce qu’on ton volume n’est pas trop important, est-ce que tu ne vas pas trop à l’échec ce qui t’empêcherait éventuellement de bien récupérer, et est-ce que ta récupération/sommeil sont optimisés. Deuxièmement, ce plateau intervient il sur TOUS tes exercices, auquel cas il peut s’agir d’un problème de fatigue généralisée, ou sur seulement certains exercices, ce qui peut effectivement mettre en évidence un problème de schéma de progression. Et enfin, les incréments dont tu disposes sont-ils suffisamment petits pour pouvoir te permettre de progresser à chaque séance ? Si tu essaies de rajouter 5 kg à tes barres à chaque fois au bout de deux ans de musculation, il est normal que ce soit tout à fait impossible. J’espère que toutes ces questions t’aideront à trouver des réponses pour ton contexte propre. Bon courage !

[@GaBiN37]

@@ANTOINEFOMBONNE tout d'abord merci de ta réponse, niveau volume je ne pense pas qu'il soit trop élevée au plus haut 20 séries pour les pecs niveau sommeil récup il y a peut être qq chose a faire🤔, voulant chercher tjrs plus de rep je vais peut être trop a l'échec des fois même sur ma première série .. et sinon je stagne que sur certain exos comme DC haltères DM haltères et surtout les exos biceps car très compliqué d'augmenter les poids comme tu le dis, tt de suite trop lourd ... Mais même aller chercher une ou deux reps de plus j'y arrive pas ... Je vais enquêter 😅

[@TopChad93]

Je suis le programme partagé par le youtuber Serhat More (la diète vient de ta chaîne cela dit) et je suis catégorique 3 mois après. Perdre du gras en faisant du muscle c'est possible.

[@julienpierrel6399]

Superbe vidéo très bien expliquée ! Merci beaucoup !😁

[@vinchesPaul]

Vidéo de rentrée 🙈🙉🙊

[@fanchemt]

Voilà une vidéo bien intéressante lorsqu'on essaye de prendre du muscle après des années de galères.

[@ANTOINEFOMBONNE]

C’est le but ! Courage 🙌🏼🔥

[@camille4194]

T'es incroyable 🎉 bravo Antoine 💪

[@rachid7297]

Et oui mon chère la terre et plate merci pour la vidéo intéressante

[@Hakimahajj-younes]

Avec tous ce qu'il a dit d'intéressant tu as retenu que la terre est plate ? 😮.. et puis franchement qu'est-ce qu'on s'en fou si la terre est plate, ovale, rond ou rectangle

[@gabrielandres1984]

Exellente video

[@teva8710]

Bonjour Antoine, moi aussi, je suis un sceptique. J'affirme qu'il est impossible de prendre du muscle et en même temps augmenter sa VO2 Max. Est-ce que j'ai tort ou raison ? 😉

[@yoankht2255]

Super video ! Petite question, ce phénomène peut-il s'observer en maintient calorique ? Merci !

[@ANTOINEFOMBONNE]

Absolument !

[@Nicolas_du72]

Je suis hyper content pour toi félicitations continue comme ça ⚡🔥💪

[@ANTOINEFOMBONNE]

Merci beaucoup ! 😊🙏🏻

[@b.8156]

Les explications commencent à 13:00

[@Dj1312]

Super vidéo !! Une petite question à propos des calories : quand tu parles d’un léger déficit, c’est autour de combien et base sur quoi ? Environ 300 kcal de déficit par rapport à notre apport en calories (calculé en incluant notre activité physique) ? Merci beaucoup :)

[@ANTOINEFOMBONNE]

Yes ca peut parfaitement faire le taff !

[@Dj1312]

@@ANTOINEFOMBONNE Merci 🙏🏻

[@florianguilloux7117]

Bonne video. Les 17min sont passées vite. Ca serait cool de mettre les articles scientifiques en description car je me doute que tu nas pas le temps de les detailler en video.

[@jean-lucverbruggen6483]

j’ai 64 ans et je suis en train de refaire cette recomposition corporelle notamment en m’étant isolé 3 semaines d’abord dans mon appartement en Algarve avec suivi à la lettre de tes recommandations et celles de Julien quaglierini pour ce qui est mes programmes d’entraînement J’ai deux soucis assez importants : le premier est que j’ai tous les jours des douleurs lombaires suit à arthrose, deuxièmement, je me lève de nombreuses fois la nuit pour uriner car hé oui la prostate augmente avec l’âge et donc sommeil interrompu et pas assez de bonne qualité. Ton avis là-dessus stp ? J’adore tes vidéos et suis admiratif de ton intelligence.

[@alainp1755]

Une vidéo vraiment très intéressante ! Merci Antoine.

[@ANTOINEFOMBONNE]

Merci Alain ! 🙌🏼🔥

[@SarusukeTakatsuki]

Tu détéste le jeune mais c'est une des meilleur manière facile et efficace pour réalisé ceci

[@ANTOINEFOMBONNE]

Je déteste le jeune mais je le pratique depuis 7 ans ? Première nouvelle !

[@SarusukeTakatsuki]

@@ANTOINEFOMBONNE ah pardon uniquement l'omad haha :p ^^

[@drrc7781]

Bravo

[@baptistejeanne1435]

Petite question pour le sommeil comment on fait quand on travaille en quart 5-13h pendant deux jours oui 13h21h pendant de jour et 21h-5h pendant encore deux jour

[@maeld4479]

L'introduction a détruit un pilier de mes croyances dun revers de mains concernant les BCAA sans aucun éclaircissements, yaurais il la possibilité d'avoir des précisions afin de comprendre ?

[@emelineRCD7271]

Vidéo très très intéressante et enrichissante.👏

[@NSGclem]

Salut Antoine sa fais 6 mois que j'essaye de recomposer mon corps je n'y arrive pas je mange à maintenance et fais 4 séances de musculation par semaine + 5jours de boulot physique 8h debout et le gras prend toujours le dessus sur le muscle je bloque a 18/20% avec du gras depuis plusieurs années dans les pecs et en dessous le nombril alors que je fais 1m89 pour 76 kilos, j'ai fais une prise de sang tous va bien sauf ma testostérone biodisponible je suis à 4 sur 12 j'ai même pas la testostérone au niveau moyen.

[@Argile]

Très bonne vidéo

[@bobroch1107]

A 20 ans, quand je pesait 170 lbs j'était mince et svelte. J'ai pris du poids avec les années et me suis rendu a 220 lbs. Maintenant a 61 ans et que je suis diabétique, j'ai décider de perdre du poids. Je pèse maintenant 155 lbs. et j'ai encore du ventre. J'imagine que ma masse musculaire en a perdu avec les années.

[@edouardfaucheur7757]

Un tunnel de vente cette vidéo, mais merci beaucoup !!

[@davidprost9144]

Excellente vidéo ! Je me posais la question, qu'est-ce qui apporte les meilleurs résultats pour un débutant (peu de muscles, 12-13% de body fat) : 4 mois de prise de masse + 2 mois sèche... ou 6 mois de recomposition corporelle ? Merci et continue tes vidéos, ça fait du bien un peu de vérité scientifique dans un milieu où tout le monde se base sur ses petites opinions personnelles

[@ANTOINEFOMBONNE]

Tout dépend de l’objectif que tu veux atteindre, mais en étant débutant tu peux très bien maintenir ton niveau de bodyfat et prendre beaucoup de muscles avec un léger déficit calorique 🙌🏼

[@davidprost9144]

@@ANTOINEFOMBONNE Ok donc je prendrai autant de muscles en étant en léger déficit calorique qu'en étant en excès calorique ?

[@davidprost9144]

@Antoine Zemmour Bah qu'est qu'il raconte l'autre dans la vidéo ?! C'est mieux de faire une prise de masse puis une sèche du coup ?

[@davidprost9144]

@Antoine Zemmour Mon but c'est d'avoir le plus de muscle possible d'ici 6 mois pour 10% de masse grasse (là je suis à 12-13% de mg et oui très fin, ectomorphe). Du coup tu me conseilles 4 mois de prise de masse + 2 mois de sèche ou 6 mois de léger déficit calorique ?

[@Gllnl]

Yo ! Petite question : étant ni débutant ni pratiquant experimenté, je tente actuellement cette recomposition corporelle. Or, avec le léger déficit calorique, et bien que mon apport en protéines soit suffisant, je n'arrive pas à maintenir les charges que je pouvais lever auparavant quand je mangeais +. Et bien que mon taux de masse grasse ait légèrement diminué, je ne pense logiquement pas prendre de muscle étant donné que je porte moins lourd. Si quelqu'un est dans le meme cas et a une solution, je suis preneur 👍

[@mathieumartinez1420]

t'as moins de peps aussi c'est normal vu que ut mange moins, perdre du gras c'est forcement du deficit calorique donc moins d'energie

[@Gllnl]

@@mathieumartinez1420 voilà, au final j'ai beaucoup mangé sans trop faire attention au gras et j'ai pris beaucoup de masse, il ne me manque plus qu'à perdre le gras excédentaire, c'est une solution très simple je pense

[@yvan.b]

elle est incroyable ton éloquence!! super video, meme si moi c'est plutot la prise de masse ahah

[@ANTOINEFOMBONNE]

Merci beaucoup ! 😊🙏🏻

[@mikaelhouriez3301]

Solide comme vidéo comme toujours. Perso, j'ai pris et je recommande votre formation la diète flexible, j'explose ma perte de gras et je vais envisager une recomposition corporelle lorsque je serai moins gras. Si j'avais les fonds, j'hésiterai pas à faire bayesian. Dans un futur proche, possible de la faire grâce au compte personnel de formation : CPF ?

[@ANTOINEFOMBONNE]

Merci Mikael ! Yes c’est déjà le cas 🙌🏼

[@mikaelhouriez3301]

@@ANTOINEFOMBONNE j'aurais raté l'info. Je vais voir ça. Merci

[@alexandrabourgeon4386]

@@ANTOINEFOMBONNE Bonjour, la formation Bayesian peut être prise en charge par le CPF ? Je ne trouve rien à ce sujet sur le site CPF 🤔

[@davidtanghe6550]

J 'ai toujours fait ca , perdre du gras et prendre du muscle , la seule chose que je ne fais pas ou du moins que je limite ce sont les glucides le soir. Et j'ai minimum 40 min de cardio à chaque entrainement .

[@michaelsebah2995]

Salut ! Ok c'est motivant, ok c'est bien fait, mais je ne vois pas ce qui est nouveau par rapport à ce que l'on dit d'habitude. Si je résume : - un léger déficit calorique (par rapport à quelle norme!?). - Faire dodo : oui ça c'est peut être pas une évidence pour tous mais c'est pourtant rabâcher! - 1,8 gr/ kilos de poids de corps, ok ça aussi c'est pas un scoop! Aller, on va dire qu'en général on dit 2 gr...! D'ailleurs le problème n'est pas vraiment les protéines, mais les glucides! - L'entrainement ou l'exercice physique hum hum, si c'était pas évidement... Donc "tous les secrets de Bayesian" je ne sais pas s'ils sont vraiment "secrets"... pur peu que l'on s'intéresse à sa santé. Des secrets qui ne sont que du bon sens... Je trouve que comme "mode d'emploi" c'est un peu court! Et aussi si on prend du muscle ça brule, de façon générale, plus de calories la viande ça pompe et pas le gras (fonte du tissus adipeux pouvant en résulter)... Excusez-moi, mais je pense vraiment que l'info ici est une simple publicité, pas si informative. Enfin faut bien manger et je souhaite longue vie à ton entreprise ... Et je ne doute pas des résultats que vous avez certainement eu auprès des milliers de personnes qui ont suivi vos programmes. Cordialement

[@MegaF01]

après les choses que tu considères comme évidentes ne le sont pas forcément pour tout le monde, d'ou l'utilité de ces formations pour ces gens la !

[@michaelsebah2995]

@@MegaF01 Très certainement ! Mais de là à parler de "secrets" .... Je m'interroge🤔

[@toblerondiver]

Trop bien le contenu! juste: ton son est un peu trop égalisé je pense (ou autre effet), ca donne un rendu assez plat et on perd les nuances dans ta voix et ça la rend artificielle (effet "publicité"). Mais sinon top!

[@marinepoulenard3813]

Hello 🤓 du coup est-ce possible de prendre du muscle et du gras ... Pour reprendre qq kilo étant aménorrhée ? (Hum je sais pas si je suis bien claire la 🤭😃)

[@ANTOINEFOMBONNE]

Ah oui bien sûr. C’est même beaucoup plus simple ! Il suffit de s’entraîner et de s’assurer d’être en surplus calorique ! Courage !

[@marinepoulenard3813]

@@ANTOINEFOMBONNE merci il y a plus qu'à établir le planning d'entraînement et alimentaire 🙏🏼🤓

[@nathanattal4537]

Très bonne vidéo par contre tu pousse énormément à suivre une formation qui demande un investissement très élevé qui n’est pas à la portée de tout le monde ou à l’envie de tout le monde 😜

[@malarw7988]

Yo je viens de commencer j’ai 16 ans et peu de muscle je suis en léger surplus calorique parce que je pense pas que ce soit une bonne idee que je sois autant en sèche à mon âge mais ducoup je pourrai quand même perdre du gras vu que je suis en léger surplus

[@ANTOINEFOMBONNE]

Sans doute, ou tu pourras de toutes façons le perdre très facilement après. Et si tu n’es pas déjà trop gras, ça n’est absolument pas grave

[@camefatiguecamefatigue7937]

Super vidéo 👍🏻 Mon gros problème est que je dors mal et peu 😡

[@ANTOINEFOMBONNE]

C’est ultra important en effet

[@romainpassanante]

Stylé cette vidéo Antoine archi quali :)

[@ANTOINEFOMBONNE]

Merci Romain !

[@kiritokirigaya4858]

Merci beaucoup pour cette vidéo. Pour réaliser une RECOMPOSITION CORPORELLE, le légé déficit Kcal serait de combien ? car après 7 mois en étant à -500Kcal cela ne fonctionne pas cependant -500kcal est surement trop agressif pour réaliser une RECOMPOSITION CORPORELLE.

[@ANTOINEFOMBONNE]

Ouais, légèrement moins serait sans doute idéal. Vise 200-400, et ajuste en fonction

[@kiritokirigaya4858]

@@ANTOINEFOMBONNE Merci beaucoup du conseil

[@lahuppe8700]

Essaie quand même de ne pas mettre des chevaliers rouges dopés stp , j'apprécie ton contenue depuis le début . Force

[@kamykase381]

Au top Antoine :)

[@ANTOINEFOMBONNE]

Merci Jules !

[@8Kabberant]

Salut je suis d'accord sur à peu près tout sauf pour le 1,8g/kg PDC qui est à mon sens une légende forgé dans le but de faire toujours consommer plus de protéine au pratiquant de musculation . Ce qui m'étonne c'est que ça va contre la logique de ce que tu montres plusieurs fois avec 2 individus poids/taille casi identique dont la seul différent ce réside dans la body composition . Au début on a celui de gauche plus musclé et sec que celui de droite, est-ce donc logique de dire que celui de droite qui fait également 80kg doit consommer la même quantité de prot que celui de gauche ? Non ,pas pour moi en tout cas , la prot sert à créer et conserver le muscle , celui de droite consommera en plus inutilement et ça arrange l'industrie alimentaire. Exemple plus flagrant : Francis Ngannou mesure 1m93 pour ~120kg , si on applique cette formule sur Francis qui est quand même bien musclé et qu'on l'applique sur un obèse de 120kg et 1m93 , c'est logique ? je ne pense pas , l'obese va juste gober un excès de prot phénoménale pour rien. Je prends encore une autre analyse, observation de moi même . Nos grands père , c'était des bosseurs bien manuel avec des bras et mains dur tu sentais que y'avait du vrai muscle. Pour eux n'avait même pas connaissance de ces choses là , il travaillait dur la journée , rentraient en fin d'après midi et parfois mangeait la soupe de la grand mère qui restait d'hier avec du pain et de l'huile d'olive , ça mangeait pas 6 oeufs par jours + 250g de steak 300g de pates .... comme aujourd'hui . Pourtant ils sont rester solide et se sont pas transformé en momie . Il faut vraiment du temps et le faire exprès pour perdre du muscle ça se passe pas en une semaine Pour Francis j'estimerais pas 1,8g mais plutot au moins à 2g/kg de masse maigre . Si on estime qu'il est a 15% body fat et qu'on soustrait des 120kg , ca donne 102KG de masse maigre donc 2g*102 = 204g de prot quotidien pour Francis . J'estime de mon expérience que pour un gars qui a l'habitude de bouger , de beaucoup s'entrainer et se dépasser comme moi 1,7 ou 1,8g /de masse maigre c'est clairement suffisant donc que dire d'un débutant ?? La masse maigre donc qui comporte comme tu l'as bien montré : --la masse musculaire -- l'eau extracellulaire , et je rajoute même une 3ème partie pour -- les organes et les os . En gros masse maigre = Masse total - masse graisseuse . Pour ma part j'ai toujours progresser avec un bon entrainement bien intense (qui est la base pour prendre le muscle) et un apport en protéine en g/kg de masse "MAIGRE" . Ce calcul en fonction de poids du CORPS n'a de sens que : lorsque le pratiquant est vraiment très sec et donc que le gras prend une part trop faible dans son corps et donc logiquement a plus forte raison quand il s'agit d'un bodybuilder. Dans ce cas oui , c'est PDC et pas masse maigre. Testez par vous même et vous verrez que j'ai raison et que ça se tient les gars 😄.Et dans le pire des cas vous perdrez un peu de muscle et vous le récupérez très rapidement avec l'entrainement et grâce à la mémoire musculaire . Meme si comme je vous l'ai dit je suis sur de moi , fini les couses PEACE

[@CDJM405]

Question bête, quand on dit 1.8gr de protéine par kg de poids de corps, on parle bien de protéine pure, et non pas d'aliments ? Exemple, pour une personne de 100kg, ça donne 180gramme de protéine par jour. Pour du poulet ça correspond à environ un morceau de 700gramme (180gramme de protéine/ 0,23gramme de protéine pour 100gr de poulet). Ça me paraît énorme ?!

[@ANTOINEFOMBONNE]

Exact

[@Benith55]

Dans cette intro ironique j’ai appris que les bcaa ne fessait pas mieux assimiler les prots ahah

[@PoloDebile]

Je fais un regime perte de 25kg pour l'instant Chui musclayyyyyy

[@Noidekajou]

Sympa la vidéo, j aime tjr autant de regarder mais un peu relou la promo de la formation ttes les 2min

[@ANTOINEFOMBONNE]

C’est la rentrée ! Et rassure-toi c’est qu’une fois par an ! 🙌🏼

[@hunderyt4911]

La recomposition implique donc une prise de poids en déficit calorique ? Ou le mieux à espérer est aucun changement au niveau du poids mais + de muscle et moins de gras ?

[@ANTOINEFOMBONNE]

Non pas forcément de prise de poids justement

[@chrisostreicher9798]

Super vidéo ! Les gars c'est quoi le plus opti entre faire des séries par exemple de squat de 8 avec x poid, la semaine d'après garder le même poid et passer à 10 puis redescendre à 8 en augmentant de 5k (donc +10kg/mois). Et de rester toujours en séries de 10 en augmentant de 5kg/semaines soit +20 par mois ?

[@ALEXANDRAKOOB]

Cela fait 3 mois que je fais des séances de hiit. J’ai clairement fondu, et mes bras, jambes, abdos sont beaucoup plus définis. De plus je sens la progression dans les exercices très musculaires. Je ne vois pas comment mon corps aurait pu s’adapter sans créer du muscle 🤷‍♀️ donc oui ça marche. Mais peut être dans une moindre mesure. Je ne pense pas qu’on puisse gagner des kilos de muscle comme ça, mais assez pour paraître tonique en tout cas !

[@ANTOINEFOMBONNE]

Effectivement, clairement pas avec des séances de HIIT au delà d’un certain stade.

[@chinesegaimer]

la formation Bayezian est -elle reconnue par l'état? possibilité de coacher à l'issu de la réussite des examens?

[@ANTOINEFOMBONNE]

Yes ! Et maintenant certifiée Qualiopi ! 🙌🏼

[@liliangte5119]

Superbe vidéo Antoine, tout ce que tu racontes est vraiment bien détaillé, généralisé et compréhensible pour tous ! Une vidéo qui concerne tout le monde ou presque ! Topissime, par-dessus ça j'aimerais dire que j'admires ton travail et les défis que tu te lances ! PS : pour améliorer encore un peu la qualité de cette vidéo tu aurais pu parler légèrement moins vite pour qu'on puisse assimiler toutes tes paroles comme un jus de mangue passion, après se taper une vidéo de 45 minutes n'est pas top non plus ! Bref Bravo ❤️

[@ANTOINEFOMBONNE]

Ahahaha c’est ça le problème malheureusement. Si je parle plus doucement, la vidéo fait 38 minutes 🤣

[@marioncorbel2189]

Bonjour ☺️ Quand le débit de parole de la personne ne me convient pas, je vais dans la petite roue des paramètres en haut à droite de la vidéo, je choisi : vitesse de lecture et j’ajuste à mon goût 😉 Bonne journée ☀️

[@TheAlexPlay09]

Petit souci au niveau du montage à 11:15. Sinon superbe vidéo encore une fois 😉

[@ANTOINEFOMBONNE]

😬

[@menouneberraki7998]

J aime

[@maximecandau2576]

Super vidéo une habitude toujours un immense plaisir à t écouter Antoine Une question quelle es ton rapport taille poids actuellement force à toi 💪

[@ANTOINEFOMBONNE]

Merci !

[@karlh6160]

Vraiment merci antoine ! Tu nous offres une super video sur un sujet assez peu abordé ! En tant que sportif de haut-niveau j'ai moi même vécu ce processus cet été à l'occasion de mon programme d'entraînement (reprise après une blessure) j'ai gardé le même poids soit 90kg pour 1m84 j'ai 20ans et visuellement le changement est radical, sans doute que la mémoire musculaire à joué aussi, maintenant après avoir compris le principe je me demande quel devient l'intérêt de faire une prise de masse si la recomposition est suffisante pour progresser ?

[@ANTOINEFOMBONNE]

J’en parle à la fin de la vidéo 😉 Si tu es déjà très sec, difficile de perdre davantage pour faire une recomp (logique) et si tu es déjà très avancé, il y a de fortes chances qu’un surplus calorique soit nécessaire pour te permettre de continuer à prendre du muscle

[@karlh6160]

D'accord merci bcp !

[@Arrow-qe8ec]

Merci Antoine pour cette vidéo de qualité ! Au top comme toujours 📈

[@ANTOINEFOMBONNE]

Merci à toi !

[@ziadelhadi6084]

Yo t’es le boss

[@ANTOINEFOMBONNE]

❤️

[@xavierleroux2079]

dommage que cette vidéo soit avant tout une pub pour une formation a presque 2k ... ;)

[@giuliamansencal9533]

Mais il explique pas comment faire

[@eldeter3110]

1,8 g de prot par kg de poids de corps ? C’est chaud

[@ANTOINEFOMBONNE]

Non avec un peu d’habitude ça se fait même facilement. Et en réalité tu peux même t’en sortir très bien avec un tout petit peu moins, 1,8 c’est vraiment pour pallier à toutes les éventualités possibles

[@eldeter3110]

@@ANTOINEFOMBONNE je pense que pour atteindre ce chiffre il va falloir investir dans tout ce qui est barre protéiné yaourt etc lol

[@Carl_G_Jung]

@@eldeter3110 pas forcément, ça dépend ton poids. Si tu fais 110 kg oui c'est chaud, 75kg ça va

[@TheLoulou0507]

1.8 gr de proteine du poids que l'on a mtn ou de celui qu'on aimerait atteindre faisant 80 kilos j'arrive jamais à atteindre 144 gr de prot par jour

[@ANTOINEFOMBONNE]

Tu raisonnes toujours en fonction du corps que tu as et que tu dois nourrir, et tu adaptes en fonction

[@TheLoulou0507]

@@ANTOINEFOMBONNE merciii pour la réponse, j'avoue que jai du mal avec le fait de nourrir le corps existant si je veux qu'il change

[@abdelbrahim2146]

Perdre du gras et prendre du muscle en même temps c'est la meilleure façon de faire naturellement.

[@migueldemers1]

🔥

[@TheBboyspidav]

Je valide Perso j'ai déjà perdu 4kg rien qu'en faisant un déficit calorique je suis fier de Moi

[@SamyRite-tp4hc]

Mode d'emploi à 12:20

[@feebleue10]

Je n’arrive pas à perdre quoi que je fasse j’ai pris rdv chez un endocrinologue

[@pascalguilbault8861]

Actuellement en recomposition corporel depuis 6 semaines et encore pendant 6 semaines, je peux clairement affirmer que cela est possible !

[@moruemourue9692]

Salut, tu t'es adressé à qui pour ton plan alimentaire et son suivi/évolution ? un coach ou un nutritionniste ?

[@felixlacreuse1513]

Ce qui me chiffonne un peu c'est le fait de dire que en gros être sec et musclé améliore la performance sportive. Vaste sujet mais les différents championnats du monde de boxe poids lourds nous ont clairement montré le contraire. Tyson Fury est bien plus puissant et endurant qu'un wilder. Je pense au vélo ou être sec va te servir dans la performance spécifique en montagne mais va souvent baisser la capacité à rouler fort sur le plat. On se souvient d'un Messi jeune ultra explosif sur des accélérations contre Getafe par exemple alors que c'est pas un gars spécialement sec et musclé. Tous les lanceurs bien gras en athlétisme c'est pareil, le rugby pareil bref vous m'avez compris. Je n'affirme rien mais chercher à être sec et musclé est il vraiment signe que l'on approche de notre forme optimale. Je prends mon exemple, je fais tous types de sports, j'ai fais STAPS et j'ai donc eu la chance de côtoyer des gens très performants avec des corps très différents. Personnellement je mesure 1M85 et je me sentais mieux à 80 kilo que à 75-77 ou je sentais que ça me prenait beaucoup d'énergie de me maintenir et que je perdais en beaucoup physiquement en force et en endurance. Pourtant à 75-77 j'etais bien plus sec et pas beaucoup moins musclé, en apparence on aurait pu croire que j'étais en meilleur forme à 75-77 Avec 3-4 kg de plus je me sentais revivre, j'ai jamais fait du sport pour avoir un corps particulièrement esthétique mais j'avais voulu voir ce que ça donnait de baisser un peu mon poids. Résultat, plus jamais! jamais eu des sensations si mauvaise en boxe et en tennis. Les séances me semblait plus dure, bizarrement, les pompes j'avais l'impression de peser une tonne. Du coup j'ai l'impression que le poids de forme optimale n'est pas celui le plus esthétique forcément. Évidemment on s'entend bien je ne dis pas qu'être gras c'est mieux qu'être musclé, quand je suis à 80 kg je garde un physique propre juste un peu moins sec.

[@madaaaa6271]

Bah déjà tyson fury est sous stéroïde ça change beaucoup et faut toujours rester à un pourcentage de masse grasse ou t’es à l’aise et en forme mais ça dépasse pas 15%-16% d’habitude

[@felixlacreuse1513]

​​​@@madaaaa6271 que Fury prenne des stéroïdes là n'est pas la question. Ce que je veux dire c'est qu'il y a un tas de sportif qui ne sont pas tracés et sec pourtant ils sont suivis par des équipes médicale de fou qui leur ferait prendre des produits pour être super sec si ça permettait la performance à coup sur. Tiens d'ailleurs le dernier combat de yoka a montré ce truc là, son adversaire bakole un peu gras mais tellement plus puissant grâce à son poids... Le rapport poids puissance c'est un peu plus compliqué qu'être le plus sec et musclé possible, en culturisme ok mais pas en boxe par exemple. Le Mike Tyson des années 90 sous stéroïdes à mort et bodybuildé est moins rapide et puissant que le Mike Tyson des années 80 qui l'était moins. Comme je le disais je me sens pas mieux quand j'ai les abdo apparent.

[@anisprevost1789]

En gros a part vendre des formations la tt o long de la vidéo tu fais que ça la. Tte les 2 minutes "formation formation formation" Faut doser mon gars....

[@MagiikZ330]

Salut mec tout d'abord félicitations pour tes projets et merci pour tes vidéos explicatives, voilà j'ai une petite question je fais 1m75 je faisais 99Kg il y a 2 mois je fais maintenant 86 KG en ayant fais une sèche, j'aimerai arriver à 75KG mais j'ai encore énormément de masses grasses, je mange quasiment que des légumes tout les jours ainsi que des salades de légumes types : salades avocats mais thon mozzarella tomates ( avec une sauce saine ) je fais environ 45mn de sport / jours dont 4.5km de footing en 27Mn de moyennes + une 15aine de mn d'exercicesde fitness à haute intensité, je dors 08h de sommeil , j'aimerai maintenant savoir ce qu'il faut que je fasses, continuer ma sèche ou basculé sur une croissance musculaire par rapport à mon objectif ? Rabaisser mon déficit calorique ou le maintenir et faire 2 fois plis de sports/ jours ?

[@mwtomioka4107]

Salut, je pense que tu fais déjà énormément de sport, avec une bonne intensité au vu de tes temps. Si tu continues de descendre en poids tu n'a pas forcément besoin de continuer à baisser ton apport calorique, sinon tu risquerai de perdre beaucoup de masse musculaire. Je pense qu'il faut juste s'accrocher et maintenir ton alimentation surtout. Bon courage pour la suite et bien joué déjà

[@jodiechauveau8460]

Salut Antoine ! Je te suis depuis un moment déjà et j’aspire à être aussi doué que toi dans pleins de domaines ! Je voulais savoir si la formation que tu propose pouvais permette de devenir coach sportif ? Merci à toi ☺️

[@julesjounion2712]

C'est le bp jeps qui est obligatoire si tu veux coacher en salle. ( Af)

[@ie2adm212]

Antoine trenbolone oublie de mentionner l'importance des produits dopants dans le processus parallèle de perte de gras et de gain de muscle.

[@ANTOINEFOMBONNE]

Ahahahaha on me l’avait faite celle-là ! Joli 😂🙌🏼

[@os6997]

"sec et muclé c'est bon pour la santé". Je dirais pas ça comme ça, car trop sec ce n'est pas bon non plus, notamment du point de vue hormonal... mais on comprend l'idée ;)

[@hisoka7]

Franchement faire de la surcharge progressive en deficit calorique c'est pas possible, donc j'imagine que dans ton programme tu as des jours de surplus.