REDEMPTION

Wreszcie bieg, który mi wyszedł.
W szczegółach opowiadam o tym w jaki sposób pobiłem swój PR w półmaratonie. Zapraszam na relację.
[edit] = dwie pierwsze grafiki się rozsynchronizowały z obrazem (przepraszam, ale nie chciało mi się przez taką pierdołę, jeszcze raz renderować i uploadować na mobilnym necie)...
----------------------------------------------------------------------------------------
Zapraszam:
➤ Instagram: / holdmybeerandwatch
➤ KZbin: / holdmybeerandwatch
➤ Mail: [e-mail]
➤ Strava: / strava
Jeżeli jeszcze nie subskrybujesz to kliknij tutaj a będziesz na bieżąco z każdą nowością na kanale:
kzbin.info...
Sprawdzajcie poprzednie materiały.
Pozdro !!

[@mariuszkaczynski6170]

Brawo Świetnie. Gratuluję.

[@HoldMyBeerAndWatch]

Dziękuje 👊

[@olszanskik1]

Świetny materiał :) daje motywację, dzięki. Ja się dopiero przymierzam do 1:40 na jesiennym Cracovia Półmaraton, zobaczymy czy się uda :)

[@HoldMyBeerAndWatch]

Każdy ma swoje cele. Powodzenia i zdrowia życzę. Kibicuję. Napisz po, jak poszło 👊

[@bartomiejzawiska6277]

Wow 😮 Brawo 💪💪💪

[@HoldMyBeerAndWatch]

Thx... it's just a beginning 👊

[@tadeuszwojciechowski8065]

Gratuluję życiówki. Fajny materiał. Dużo ciekawych pro tipów dla amatorów biegania. Napewno się przydadzą. Ja dopiero robię atak na 50min na dychę i jest to już w zasięgu :-) Pozdro

[@HoldMyBeerAndWatch]

Też tam byłem. Najważniejsza konsekwencja. POWODZENIA!

[@krzysztofadamczak4220]

Gratulacje!!!

[@HoldMyBeerAndWatch]

thx 💪

[@michakowalski8758]

Super wynik👏 gratulacje za cierpliwość i zaparcie 💪👍

[@HoldMyBeerAndWatch]

Tylko tak osiągamy cele! Lecimy po sub 85 w Warszawie (mam w tym mieście rachunki do wyrównania) :)

[@MajsterPiotr]

i jeszcze uwaga do rozgrzewki, całkowicie zgadzam się z tym co powiedziałeś. Wielu amatorów zamierza biec tempem 6 min na km, może 5 min na km, a robią sprinty, i po prostu zakwaszają organizm, bez sensu Druga sprawa, to czas rozpoczęcia rozgrzewki, kto normalny i trzeźwo myślący, zaczyna rozgrzewać się godzinę wcześniej, całe ładowanie węgli (czyli energia) zostanie zużyta na rozgrzewkę, jak to się mówi, para w gwizdek, a później brak pary :) Ja na przykład na maratonie, mam pierwsze dwa km takie rozgrzewkowe. Tracę może 30 s, ale mój maraton po rozgrzewce ma 40km a nie 42km, :D

[@HoldMyBeerAndWatch]

egzekli

[@olesiowy]

Gratulacje, teraz na łatwiejszym profilu trasy urwiersz jeszcze ze 2 minuty przy równie dobrej dyspozycju dnia, bo przygotowanie masz super. A ta dyszka myśle że czas super i bynajmniej truchtomarsz, jakbyś te dychę zrobił w około godzinę to u Ciebie była by mowa o slow joggingu ;) Pozdro💪

[@HoldMyBeerAndWatch]

Dzięki. Ciśniemy po sub 85 💪

[@MajsterPiotr]

gratulację, ja natomiast pobiegłem bardzo zachowawczo, z bardzo poszatkowanego treningu (przewiane korzonki, oraz grypa żołądkowa w prezencie od dzieci :) ), więc daleko od rekordu życiowego. Ale chciałem przetestować jedzenie większej ilości żeli. No i sam start na lekkim zmęczeniu, na zawody przyjechałem rowerem tylko 10km ale zawsze, prawie nic nie jadłem (tego dnia 3 bułki) no i powrót rowerem. Średnie tempo z całości to 3:55. A dlaczego tak, bo we wrześniu chcę tym tempem pobiec maraton Warszawski. I dla mnie, było to przetarcie. Widać mega zajaranie, no ale jak inaczej jak życiówki się sypią. Pozdr

[@HoldMyBeerAndWatch]

Ja dla odmiany wedle tego co większość mówiła w podcastach, że jeżeli dobrze zjemy i wciągniemy np żela przed biegiem, to mamy zapas wszystkiego(glikogen, elektrolity) napewno na 1.5h. Zakładając, że nie chcę biec dłużej niż 1.5h, na całej trasie piłem TYLKO wodę i sprawadziło się to idealnie. Co innego oczywiście maraton i tam robiłbym tak jak Ty (trenował bym brać żele od początku biegu, zaczynając od 40minuty biegu). Miałeś gorszy bieg, ale czas i tak naprawdę fajny. Powodzenia w maratonie.

[@kpzioa690]

Jednak byłem blisko z prognozą sprzed trzech miesięcy

[@HoldMyBeerAndWatch]

Tak. Tylko tutaj trudniejsza trasa, ale mniej więcej trafiłeś.

[@mariuszmorawski4881]

Masz trenera czy sam rozpisujesz swoje plany>

[@HoldMyBeerAndWatch]

Miałem trenera około 2 lata temu przez około rok. Trener pokazał (nauczył) mnie struktury planu. Potem na podstawie planów innych i własnych odczuć jakie bodźce na mnie działają zacząłem przygotowywać się na własną rękę. Na razie to działa i przesuwam się do przodu, nie wiem czy z trenerem zrobiłbym to szybciej, ale takie tempo póki co mi odpowiada. Jak się zatrzymam i sam nie będę potrafił znaleźć pomysłu na poprawę wyników, to wrócę do trenera.

[@patrykstec1385]

Gratulacje!!!

[@HoldMyBeerAndWatch]

dzięki.👊