[Merytorycznie od amatora] - Jedzenie w treningu biegowym

Dziś pogadanka jak jeść, żeby robić wyniki.
Pokazuję też mój dzień jedzenia.
----------------------------------------------------------------------------------------
Zapraszam:
➤ Instagram: / holdmybeerandwatch
➤ KZbin: / holdmybeerandwatch
➤ Mail: [e-mail]
➤ Strava: / strava
Jeżeli jeszcze nie subskrybujesz to kliknij tutaj a będziesz na bieżąco z każdą nowością na kanale:
kzbin.info...
Sprawdzajcie poprzednie materiały.
Pozdro !!

[@lbryczek]

Extra. Widze, że forma biegowa przełożyła się na formę przed kamerą. 👌👌

[@HoldMyBeerAndWatch]

Dzięki, miło to słyszeć 👊👊

[@user-kv3xs1pn6k]

Mariusz, dziękuję za Twoje filmy !!! Czekam na każdy. Pytanie: czy i jak często badasz krew? A jeśli rzadko, jak suplementujsz dietę? Jakie minerały / witaminy i jak często spożywasz ?

[@HoldMyBeerAndWatch]

Hej, raz na pół roku. Morfologia + ferrytyna. Do tego EKG. Moja suplementacja jest banalna. Nie przepadam za mięsem, więc dodaje sporo białka WPC. Nie spożywam kreatyny, nie spożywam beta-alaniny (chociaż kiedyś łykałem). Co do witamin i minerałów, to codzinnie "szelazo" czyli żelazo jedna tabletka + witamina d 2000/3000 jednostek + witamina C. Reszta z jedzenia.

[@kpzioa690]

Ważne aby dieta była mocno mocno zróżnicowana organizm sam sobie wyłapie to co potrzebne resztę wypłukuje.Masa ciala to tez mięśnie.Ja przy 77 kg i 174 wzrostu robię połówkę w 1.22... Nie wspominając o totalnie nieregularnym snie ( praca w nocy) i blisko 39 lat na karku. Liczy się głowa 😊 i oczywiście mądry trening, później cała reszta.Pozdrawiam

[@HoldMyBeerAndWatch]

Dzięki za fajny koment! Głowa na pewno jest ważna i mówi się nawet, że głowa biega. Natomiast zrzucenie kilku kilogramów na pewno nie zaszkodzi. Opisuję tutaj mój case, że taka zmiana pomogła mi poprawić wszystkie życiówki. Co do Twojego przypadku, to to, że pobiegłeś 1:22 to świadczy o tym, że przy zadbaniu o regenerację i przykładowo zrzucenie (nie wiem jaki masz skład ciała, bo może jest tak jak mówisz, że fat jest nisko i jesteś dobrze napakowany mięśniami) 3/4kg dałoby Ci wynik < 1:20 :-) Pozdro 👊

[@AdAm-qn9xd]

Dobry film, akurat dla mnie na czasie bo walczę ze zbędnymi kilogramami które hamują mój biegowy rozwój ;-) Wydaje mi się, że trochę mało białka jest w Twoim jadłospisie, chociaż oczywiście to było tylko kilka przykładowych posiłków a poza jedzeniem podbijasz białko odżywką. Z mniej wartościowego jedzenia typu przekąska do serialu fajne były wafle od WK ale ostatnio ich nie widzę ;-) I taka techniczna uwaga - nie myślałeś, żeby udekorować jakoś ścianę? zamiast białej, prawie pustej przestrzeni, można powiesić np. numery startowe. Bieganiem można fajnie wypełnić życie ;-) oraz miejsce, które nas otacza ;-) a studio do takich pogadanek zyskało by fajną dekoracje w tle.

[@HoldMyBeerAndWatch]

Dzieki za koment. Białka jest spoooro. To były tylko przykładowe dania. Skyry/serwatka/jajecznica/mięso mielone/batony proteinowe itd. Co do wafli to jest tego pełno w lidlu. Są w trzech smakach: papryka/zielona cebulka/ser. Co do dekoracji na ścianie, to jest pomysł na ciekawsze rzeczy i numery są jednym z nich. Pozdro i dzięki za fajny merytoryczny koment 👊

[@HoldMyBeerAndWatch]

@@funthomas472 nie mam telewizji, a na netflixie jest mnóstwo wartościowych materiałów jak Last Dance czy Beckham. Nie warto również narzucać innym swoich przekonań. Lubię chipsy to zjem chipsy, a jak mam ochotę to zjem zupę i pośmigam na zwift. PEACE

[@LeszekDeska]

Ten film mnie zainspirował :) zacząłem tylko liczyć kalorie i widzę że to zaczęło nieźle działać - mimo że żadnej diety nie wprowadzam. Ciekawy jestem jeśli możesz podzielić się danymi bo chciałem do siebie porównać. Ja mam 185cm, ważę zwykle między 78 a 80kg chociaż zdarza się do 81 dojść w jakimś mniej biegowym okresie (np. zaraz po maratonie :) ). Jak u Ciebie te parametry - jaki wzrost i te minimum i maksimum - tak jak na pierwszej stronie że z 79kg do 69kg?

[@HoldMyBeerAndWatch]

Hej, dzięki za pytanie i dzięki, że udało się kogoś zainspirować. Absolutnie nie od 79 do 69... (załamał bym się hehe) Mam 173cm wzrostu. Moja waga w której czuję się dobrze to około 70kg. Jak na wadzę widzę 72 (np po roztrenowaniu) to wiem, że przegiąłem np ze słodyczami. Mniejsza aktywność i biorę się za siebie. Wagę startową najniższą miałem 68.7, ale czułem się średnio. Co nie znaczy, że nie mógłbym się czuć dobrze na wadze 68.0 jakbym dobrze wszystko aptekarsko bilansował z pomocą dietetyka. Myślę nawet, że biegałbym szybciej. Gdyby BF z tych 14 spadł np na 11/12. Wiadomo skrajności są złe i ja wyznaję zasadę, że na starcie lepiej stanąć z tym 1kg za dużo niż za mało. Moje wszystkie życiówki zrobiłem na wadze około 69.2-69.8 kg. Dlatego obecnie praktycznie od prawie dwóch lat moja waga utrzymuje się na poziomie ~69-72

[@LeszekDeska]

@@HoldMyBeerAndWatchno to wygląda że BMI mamy takie same, ale u mnie mam wrażenie że mam za dużą wagę. Ja tak oscyluję 78-80 i też jam mi wzrośnie powyżej 80 to reaguję. No tylko że jestem 8 lat starszy i to pewnie powoduję że życiówki mi się wydają już nierealne żeby poprawić :)

[@HoldMyBeerAndWatch]

@@LeszekDeska jak nie biegałeś za małolata i zacząłeś późno, to takie myślenie jest bezsensowne. Oczywiście że możesz poprawić życiówki w wieku 45-48 lat, zwłaszcza, że nie jest to 2:30 w maratonie czy 1:12 w połówce.

[@Triprunnerpl]

Gratulacje..sam przeszedłem przez te droge.. z 118kg zszedłem na 80kg w ponad dwa lata. Co prawda troche to trwało ale to nie koniec aby miec wieksza satysfakcje z biegania chciałabym jeszcze z 10kg zrzucić, a to juz nie jest takie łatwe jak bylo na poczatku. Pozdrawiam

[@HoldMyBeerAndWatch]

Dzięki. Fajnie, że to zauważasz, bo często ludzie się oburzają, jak mówię, że jak ktoś ma BAARDZO dużą nadwagę, to zrzucenie pierwszych 10/20kg jest bardzo proste. Trudność zaczyna się, jak już zbliżamy się do fajnej wagi i organizm pomimo aktywności i zdrowego żarcia czuje się na tyle dobrze, że nie za bardzo chce oddać ten "tłuszczyk". Powodzenia 👊

[@HoldMyBeerAndWatch]

@@funthomas472 podałem 173cm

[@yennefer415]

hej, co to za garmin w 4:20 (czyli pewnie ten na twojej ręce)?

[@HoldMyBeerAndWatch]

Forerunner 945

[@propagatoriifym9836]

dziś dla odmiany nie będzie trollingu :D a nawet dam Tobie łapkę w górę :D a nawet postaram się komentarz napisać w miarę poprawnie .

[@maciejtrudnos7857]

Z innej beczki pytanie. Co robisz żeby garmin nie liczył kroków gdy jedziesz autem? Miałeś z tym problem??

[@HoldMyBeerAndWatch]

Nigdy mi nie liczył :-) Napisz do nich, bo coś nie halo.

[@skosm]

U mnie żywienie podobne do Twojego kompletnie się nie sprawdziło. Tyłem, przeziębiałem się, łapałem kontuzje i byłem cały obolały po dłuższych wybieganiach. Po wyrzuceniu cukru, dołożeniu białka i tłuszczu problemy zniknęły. Nie rozumiem, dlaczego pakujesz w siebie odżywki białkowe zamiast pojeść bogatoodżywczo. Pozdrawiam!

[@HoldMyBeerAndWatch]

Dzięki za komentarz. Lubię smak odżywki białkowej, jest to łatwo dostarczalne i stosowane przez sportowców na całym świecie, więc dlaczego nie? Tyłeś bo przekraczałeś zapotrzebowanie kaloryczne, tutaj magii nie ma. Jedzenie nie ma znaczenia (pod kątem tycia, chudnięcia, a nie pod kątem samopoczucia i zdrowia, o czym mówię w filmie). Jak zjesz mniej niż zapotrzebowanie nawet w mcDonald to będziesz chudł (jeżeli nie masz ukrytych chorób, tylko jesteś zdrowy). Co do łapania kontuzji czy bycia obolałym to tu się zgodzę, bo tak właśnie wpływa często "gówniane" jedzenie. Wyrzucenie cukru (pewnie chodzi Ci o cukry proste) oczywiście, że pomoże, bo insulina przestaje skakać i nie mamy "zjazdów" w ciągu dnia. Jak trzymam miskę "mocno" np miesiąc przed zawodami to też odstawiam ile mogę. Nie robię tego cały rok, bo lubię cukry proste np w czekoladzie czy herbatnikach. Natomiast wyrzucenie całkowicie cukru czy węgli i wchodzenie w keto to dla mnie bajki (a przynajmniej ja nie umiem). Węgle to paliwo i trzeba tego pchać dużo jak się mocno biega. Ja 80% jem naprawdę dobrze i zdrowo, ładnie rozkładając makro. Chciałem tym filmem tylko pokazać, że można jeść wszystko i nadal mieć formę.

[@MajsterPiotr]

Faktycznie zmiana masy ciała, a właściwie pozbycie się zbędnej masy tłuszczu, robi gigantyczną różnicę. Nawet słynne przeliczenie Vo2max to obrazuje Na przykład ktoś kto ma Vo2max na poziomie 60 (na kilogram masy ciała) i przy masie ciała 80, daje całkowiteVo2max 60x80=4800 I teraz wychodząc z wartości całkowitej 4800 dzielimy przez przyszłą masę ciała na przykład 70kg Czyli 4800/70=68. Wynik 68 Vo2max na kg masy ciała. Inaczej dobierając słowa zmieniamy nasz potencjał wynikowy poprzez redukcje nadmiernych kilogramów. A jak przekłada się to w tabelach Danielsa ? Dla maratonu VDOT przy 60 szacowany wynik w maratonie to 2:43:25 przy 68 szacowany wynik w maratonie to 2:30:36 Daje do myślenia :)

[@HoldMyBeerAndWatch]

True story 👊👊

[@MajsterPiotr]

@@HoldMyBeerAndWatch a co do WK, widziałeś ostatnie wyzwanie warszawskich koksów na bieżni mechanicznej. Bieg tempem Eliuda. Przyznam się że robi wrażenie. Sporo masy, a taki Owca 3 km zrobił w tempie 2:50. :)

[@HoldMyBeerAndWatch]

@@MajsterPiotr nie no Piotrek, kto jak kto, ale Ty w to wierzysz... XD Zobacz mój komentarz pod ich filmem. Przecież ta bieżnia max robi 20km/h pomimo, że producent podaje inaczej. Gdyby pobiegł tak 3km, to by w Mistrzostwach Polski był na podium. On zrobił milę w 5:05 (czyli 3:08/km) i to było do odcinki... a tutaj biegnie po 2:50.... Gwarantuje Ci, że by nie przebiegł tym tempem 1500m. On na 1km pobiegł 2:55 w trupa. Tam jakieś "Janki" od niego biegające mile tempem (4:30/km) na tej bieżni pobiegli np 1600m po 2:50... NIE REALNE. Źle skalibrowana bieżnia i IMHO oni max biegli około 19.5km/h.

[@krzysztofadamczak4220]

A przy jakim wzroscie masz taka wage?

[@HoldMyBeerAndWatch]

Kurczę zapomniałem podać w informacjach "o mnie" sorki. 173cm wzrostu. Cale życie myślałem, że 73kg przy tym wzroście jest super... no i w sumie jakbym szedł w crossfit to pewnie by było, tylko trzeba by było trochę rekompozycję zrobić. Do biegania na razie idealnie się czuję na 69. Mniej brakuje trochę sił, ale możliwe, że zejde jeszcze na 68/67... Wiem, że nigdy nie będę chciał dotykać obszarów 66 i niżej bo to dla mnie w tym wieku i przy mojej budowie, już totalna "Kenia" i proszenie się o kontuzje...

[@krzysztofadamczak4220]

a robisz jakies cwiczenia na siłe biegową na siłowni?@@HoldMyBeerAndWatch

[@HoldMyBeerAndWatch]

@@krzysztofadamczak4220 od 2024 roku wjedzie siła na siłowni. Obecnie robiłem podbiegi + skipy na treningach grupowych, ale nie regularnie, także myślę, że to jest sporo do poprawy.

[@tadeuszwojciechowski8065]

Jak zawsze super materiał. Keep like this bro ! Bardzo dobrze się ogląda taki konent od doświadczonego "amatora" dla amatorów :-) ja wkońcu złamałem 50m na 10 km. Teraz trzeba coś zrobić z wagą bo 82kg napewno nie pomaga. Powodzenia w Walencji.

[@HoldMyBeerAndWatch]

@@tadeuszwojciechowski8065 dzięki, jak o to zadbasz to polecisz < 45 :)

[@propagatoriifym9836]

Witam to ja trener Dereń na bieganiu to ja się znam choć niezły ze mnie ham , jednakże język polski lekko mi nie znany i przez to czasem jestem obrażany jednakże widzę daru los i ekstrapolatę przedstwię ci prognozuje w Valencji Ci o to taki wynik dziś 3 h 20 minut w wielkich męczarniach .

[@propagatoriifym9836]

już za niedługo już za momencik lada dzień będzie jęk i narzekanie że mialo być 3 10 złamane , będą wymówki typowe wkówki a będą brzmieć eee , aaaaaa , wiatr , ciepło . Oj nię będzie easy będzie załamka i dłuższy rozłam z youtobe zaś gdy łamało się 1:25 w halfmaraton