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👋 ¿Te gustaría saber cómo hacer ejercicio en ayunas y ganar músculo al mismo tiempo? ¿Quieres conocer los beneficios de entrenar fuerza haciendo ayuno intermitente? ¿Te preguntas si aumentará tu rendimiento físico?
En este vídeo te voy a explicar todo lo que necesitas saber sobre entrenamiento y rendimiento deportivo en ayuno intermitente, una práctica popular entre los deportistas de élite. Te voy a contar cómo afecta a tu metabolismo, qué tipos de ejercicios puedes hacer en ayunas, qué comer después de entrenar, y cómo optimizar tu ganancia muscular con esta estrategia.
Para ganar músculo hace falta comer más de lo que gastas, lo que se llama un superávit calórico. Esto hace que tu cuerpo cree más tejido muscular, lo que es un proceso de construcción o anabolismo. Pero el ayuno intermitente hace lo contrario, hace que tu cuerpo elimine células viejas y las recicle, lo que es un proceso de destrucción o catabolismo.
Pero es un juego de equilibrios, que selecciona lo mejor de ambos mundos. Y la finalidad de lo que quiero transmitir es la importancia de tener una masa muscular polivalente, fuerte y resistente junto a una salud de hierro.
00:00 Introducción
00:42 Claves de entrenar en ayunas
01:41 Mito: ¿Se pierde músculo en ayunas?
02:50 Mi ejemplo de entrenamiento
03:20 Fibras musculares del ser humano
04:50 Sistema digestivo y carga muscular
06:15 El estrés impacta en tu músculo
08:04 Hormona de crecimiento
09:04 Entrenar en ayuno
10:20 Alimentación post entreno
11:15 ¿Cuánta proteína tomar?
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