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Escucha el podcast de Inteligencia Emocional 👉 / @epunset RELAJACIÓN Parte INFERIOR del Cuerpo | Meditación Guiada con Elsa Punset
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Esta es una relajación física corta, para que puedas hacerla cuando quieras y en cualquier lugar.
Para hacer esta relajación, vamos a guardar silencio durante 3 minutos. No basta con solo guardar silencio, porque la mente nos sigue persiguiendo con pensamientos y preocupaciones…
Así que vamos a guardar silencio durante estos 3 minutos de forma consciente, centrando la atención y la respiración en algo específico, en un área concreta del cuerpo… por ejemplo, hoy, vamos a centrarnos en la parte inferior del cuerpo. Vamos allá:
Sentados o estirados, cómo prefieras… ojos cerrados… cómodamente apoyados en el suelo o e la silla… relaja los hombros, la mandíbula… respira despacio por la nariz, inhalando… exhalando… sin prisa…
Siente los pies… siente si están tensos o relajados… mueve los dedos de los pies… estíralos… y ahora deja que los pies pesen… que se hundan en el suelo…
Siente si tienes frío en los pies… si tienes frío, imagina el sol los calienta… que circula energía en tus pies… sigue respirando…
Ahora presta atención a tus piernas y tus rodillas… Siente si están tensas… deja que pesen y se relajen… siente calor en tus piernas… y cómo circula la energía en pies y piernas…
Sigue relajando la parte inferior de tu cuerpo… siente ahora cómo pesan tus muslos… tus caderas… respira despacio… imagina que el aire que respiras tiene un color… el color que prefieras… y deja que ese aire circule por tus pies, piernas, rodillas y muslos… entra y sale del cuerpo… disfruta sintiendo en la parte inferior de tu cuerpo energía y relajación…
¡Que el bienestar de estos minutos de relajación te acompañen todo el día!
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Momentos para ti:
En este espacio encontrarás algunos de mis recursos preferidos cuando necesito relajarme y desconectar. Me ayudan a encontrar fortaleza y serenidad en los momentos más complicados, más inciertos. Y por supuesto, son unos momentos que también podemos compartir con nuestra pareja o con nuestros hijos… y más aún en estos días en los que pasamos tanto tiempo en casa.
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