REST-PAUSE SET (Trénink vršek/spodek 4. část)

Pokračujeme v naší sérii tréninku vršek / spodek. Dnes si představíme čtvrtou část tohoto slibovaného a zároveň skvělého silově objemového tréninku, který je rozdělený pouze na dvě části a to vršek a spodek. Jedná se o trénink založený na nízkém objemu práce, ale o to vetší intenzitě. Využívá především intenzifikační techniku takzvané rest pauzy, které si právě dnes vysvětlíme. Dále doplníme informace kde rest pauzy aplikovat, jaké volit počty opakování a kam se rest pauzy nehodí zařazovat. Také zmíníme widow maker série, které se týkají tréninku kvadricepsů. Mrkněte na to fitnessáci ;)
-
NEZAPOMEŇTE PŘI OBJEDNÁVCE NA KULTURISTIKA.COM ZADAT KÓD PRO SLEVU - SUPERTRENER5
-
Odkaz na základní suplementaci - 1url.cz/MKKSC
-
Odkaz na pokročilou suplementaci - 1url.cz/GKKSU
-
Odkaz na ANTI-AGING - 1url.cz/XKKSf
-
Odkaz na SUPER INTRA (top pro váš tvrdý trénink) - www.kulturisti...
-
Chceš se dostat do formy nebo změnit svůj životní styl? Objednej si jídelníček nebo trénink na míru na stránkách www.supertrener.cz (nebo napiš na email : [e-mail], nebo do zprávy na Instagramu supertrener.cz)
-
Sleduj Instagram Supertrenéra: 1url.cz/OzSTs
Sleduj Instagram Nikci_fit: 1url.cz/tKKS0

[@krcaljan73]

Zdravím Vás. Na úvod: oba vypadáte skvěle, radost na Vás pohledět. A díky za pěkné video, je mi 40+ a mohu potvrdit načaté klouby léty cvičení. Díky za Vaši práci.

[@Supertrenercz]

Děkujeme Jendo 💪

[@georgmoses2190]

Nemam slov, moc diky za podrobne vysvetleni a skvely navod na brutalni trénink 😉👍👍👍 takove vysvetleni a efektivitu treninku jsem jeste nikde nevidel. Diky moc, tohle je brutalni trenink 💪

[@Supertrenercz]

To jsem rád 😊✊💪

[@jendabenda8191]

Jako vždy bomba jste 1👍

[@Supertrenercz]

Díky Jendo 💪

[@petulabobek8969]

Jste božani🙏🏽❤️děkuji, opět super všechny díly… díky Vám se můžeme posouvat dál💪

[@Supertrenercz]

😊✊💪

[@rolandcizmar2921]

Čau Roberte a Nikco, děkujeme za super vydea a skvěle podání a vysvětlení ,myslím si že jste hodně pomohli lidem kteří se chtějí někam posunout nebo kteří chtějí vyskouset něco nového , prostě todle se musí vyskouset .Za mě je to bomba ,a rád bych viděl a poprosil vás i o další takové vydea bylo by to super

[@Supertrenercz]

Děkujeme Rolande a určitě ještě něco natočíme 😊💪

[@denisakroupova4395]

Pecka, super video :) konečně jsem pochopila, co znamená rest-pause série. Díky moc!

[@Supertrenercz]

Rádo se stalo Deni 😊✊💪

[@vaclav986]

Zdravím vás oba, děkuji za pokračování a přeju hodně zdaru a sil

[@Supertrenercz]

Děkujeme 💪

[@sarkavaradiova4441]

Ahoj ste super, díky vám sme s manželem, s chodili vše chny ty blbosti, co nám radili a sestavili si poradny trenynk, nam na míru a sme spokojený, jen jedna otázka coto pijete myslím tím ty Elektrolitry o kterých mluvite,děkuji za odpověď.

[@Supertrenercz]

Ahoj. To jsme rádi. Během tréninku pijeme Super Intra, který také obsahuje Elektrolyty a další účinné složky pro tvrdý trénink a výsledky. Odkaz je pod videem.. Během dne přidáváme do vody Electrolytes od Viridianu.

[@stepankalenikova8898]

Nemám slov, zase super video :). Krásně a jednoduše vysvětleno. Jste skvělá dvojka. Bylo by možné naočit video, kde bou kontréní příklady tréninků, kde budou aplikovány tyto intenzifikační techniky? např. vytvoření tréninku na spodek a vršek pro fiktivního muže a ženu? nebo ukázku tréninku v praxi, abysme dostali představu, jak vypadá opravdu intenzivní trenink nebo jak vypadá člověk po cviku do selhání?

[@Supertrenercz]

Děkujeme 😊 Ano časem se pokusíme natočit i přímo něco z tréninku 💪

[@michaela7523]

Já bych asi potřebovala video z tréninku v praxi, pořád jsem z toho trochu zmatená 😃

[@Supertrenercz]

Ok pokusíme se pak ještě natočit příklady tréninku v praxi 😁💪

[@paveldvoracek038]

Ahoj hele mám jen malou připomínku, objem a volume je to stejný, určitě jsi myslel o to větší intenzita. Jinak moc super videa jen tak dál😀

[@Supertrenercz]

Jojo je to v popisku videí. Už je toho moc v hlavě 😁💪

[@martinpristas8239]

Zdravím, je lepšie mať medzi rozcvičovacími sériami radšej kratšie pauzy a potom dlhšiu pauzu pred hlavnou sériou? Alebo radšej dodržovať stále rovnaké pauzy napriklad 2-3 minuty? Pýtam sa lebo prvé rozcvičovacie série sa zdajú byť ľahké a človeka to láka skracovať pauzy na minimum 😆😆 Inak ste super a ďakujem za cenné informácie 🙏💪

[@Supertrenercz]

Ano souhlas a přesně tak 👍

[@tomaspetrmichl668]

Super video, jako vždy - chtěl jsem se zeptat jak veliká je tak pauza u té přímé sady, děkuji.

[@Supertrenercz]

Dal bych si 2-3 minuty ať je síla 💪

[@dekrus7405]

Ahoj, trénink má super koncepci a líbí se mně, jenom stále nerozumím tomu, jak se mám každý týden zlepšit o opakování, když už první týden provedu své maximum a nemá se provádět podsazování vah. Ještě když vezmu v potaz, že trénink můžou ovlivnit další věci a né vždy se ve výkonech daří. Na látkách věřím, že ta síla roste, ale naturálně, když člověk dá 10k100kg na bench jako maximum tak pochybuju, že zvládne přidat alespoň po dobu 4x týdnů to jedno opakování ... chápal bych třeba přidávání serií. Díky za odpověď a ať se daří.

[@Supertrenercz]

Proto tam je rotace cviků. Vysllvetluji to ve videu. Také samozřejmě musí být kalorie a regenerace na místě. Nejdříve to vyzkoušej. Nejedeš Bench každý týden, ale rotujes tři cviky 😉

[@luboshartl3613]

Zapomněli jste na zadek, konkrétně jakým způsobem ho cvičit. Jinak super a děkuji😁

[@Sany852]

Zdravím už 4 noční jsi pouštím všechny vaše díly a zapisují jsi poznámky skládám dilecky do sebe jak se říká 😁 ale chci se zeptat třikrát týdně trénink já chodím pondělí středa pátek takže když půjdu pondělí tak pojedu vršek každý cvik na partii do Maxu jo v rest pauzách a když půjdu ve středu tak pojedu spodek +biceps a v pátek zase vršek ale jinaci cviky které mám na výběr s rotace ? A tak furt dokola chápu to dobře? Jinak jste perfektní strašně moc jse mi líbí vaše práce a rád se podívám na každé vaše nové video a něco se naučím zas . 😊

[@Supertrenercz]

Ano přesně tak. A další týden obráceně spodek vršek spodek 😊✊💪

[@Sany852]

A každý týden rotovat ty cviky že paráda Super konečně to mám vše poskladane a nesmírně se těším na něj moc děkuji deník mám připraven svoje váhy zapsané jdem porážet deník 💪😊😊 díky Roberte .

[@stepanpelz9998]

Super video. U Widdow maker serie přidávat každý trénink na váze nebo si třeba první trénink stanovit váhu pro 8 opakování a dodělat do 20 a příští trénink s tou stejnou váhou první fázi série dát 10x a dodělat do 20 a další trénink třeba zase první fázi se stejnou váhou 12x a pak dodělat do 20 a až pak přidat na váze? Snad jsem to napsal srozumitelně :D Ať se daří!

[@Supertrenercz]

Každý trénink přidávat váhu. Vždy 20 opakování 👍

[@theeviltwin164]

Jakou nastavit váhu na rozcvičovací série? Alespoň nějak zhruba v % váhy v sérii poslední - jde mi o to, ať zas na jednu stranu sval nevyšťavím už před finální sérií a na druhou stranu ať to zase není moc lehké a sval se nefláká. Díky moc!

[@Supertrenercz]

Prostě podle pocitu. Jde o to se rozcvicit, ale neunavit. Příklad. Vrcholná série bude benč 100kg. Rozcviceni : 15x 20-30kg, 12x 40kg, 6x 60kg, 2x 80kg. Pak jdu na pracovní sérii.

[@dwaincaral6152]

Jak dlouhá je přestávka u přímé sady mezi první a druhou sérii ?

[@Supertrenercz]

Dostatečná, aby byla síla. V pohodě 3 minuty 😉

[@kafy5901]

Ahoj, chci se zeptat jestli by šlo dělat všechno. Dát si přímé sady i rest-pause sérii a pak pump, prosím?

[@Supertrenercz]

Ahoj. Ne. Méně je více v tomto stylu tréninku a bylo by to kontraproduktivní. Nejedná se o vysoký objem práce, ale o intenzitu. Od toho jsou jiné tréninky 😉

[@kafy5901]

@@Supertrenercz okej, díky, seš borec

[@jindrichweber2344]

Ahoj, jak si mám tento trénink rozvrhnout do týdne? Doporučujete 3x týdně - takže př. Po - vršek, Stř - spodek, Pá - vršek a další Po zase spodek a takhle to dál střídat? v tomto nějak tápu :-) Díky

[@Supertrenercz]

Ahoj. Přesně tak 👍

[@KjK468]

Čau poradili bys mi nějaký přípravek na zvětšení svalové hmoty?Ted jsem dokoukal video na tribulus ,pochopil jsem že ten zřejmě nepomáhá díky za odpověď

[@Supertrenercz]

Ahoj, hlavní je strava a tvrdý trénink. Pak můžeš zkusit můj nový Intra, je tam vše potřebné co podpoří sílu, energii, regeneraci a svalovou hmotu. Bude skladem příští týden 😉 www.kulturistika.com/det/super-intra

[@EraserheadXXXX7]

Najskor ides rest pauzy a az po nich dve vrcholne serie?

[@stepanpelz9998]

Vrcholná série se používá úplně jindy než rest pauza. Ve videu je to rozepsané, na jaké partie se co používá.

[@EraserheadXXXX7]

@@stepanpelz9998 ved viem, ze na ake partie pouziva rest pauzu, ale kedy inokedy? Ved cvicim prsia, dam napr bench 3x s rest pauzov potom 1 seriu tazku, 1 seriu o 20% zhodim vahu, a idem na ramena, tak som to pochopil ja.

[@stepanpelz9998]

@@EraserheadXXXX7 Rest pauza je jen jedná série, v ní jsou jakoby tři serie, ale pracovní je jen jedna, tak jsem to pochopil teda já, opravte mě někdo, pokud se mýlím. Dvě vrcholné série jsou úplně jinou intezifikační technikou. Používají se třeba na hloubku zad (mrtvý tah atd).

[@jize9797]

Trochu hrbení zad , nic moc technika😂😂😂