VRŠEK TĚLA 1/4 | Rest-pause technika. Silový trénink pro růst svalové hmoty a síly.

💥 První trénink ze splitu pro růst svalové hmoty a síly. ✨ Jirka Vacek vám dá nejen tipy na super cviky, ale hlavně know how, jak vytěžit z tréninku maximum. Vyslechni jeho rady.
❗ První tréninkový split 4 tréninky ➡️ bit.ly/treninkovy_plan_vol1
➡️ bit.ly/Zasobnik_cviku_na_zada
➡️ bit.ly/Zasobnik_cviku_na_prsa
0:00 Úvod
5:10 Vysvětlení prvního tréninku
5:45 Přítahy činky v předklonu
7:50 Tlaky na prsa na šikmé lavici s jednoručkama
9:50 Na jakém principu funguje rest pause?
11:40 Přítahy kladky v sedě (veslování)
13:58 Motýlek (butterfly)
16:25 Tlaky na ramena
20:06 Upažování na ramena
21:45 Biceps s jednoručkama v sedě
24:55 Stahování kladky na triceps

[@TheCrazzy005]

Na Jirku bych mohla koukat celý den, fakt paráda. 🙂

[@fitness0079]

Děkujeme :)

[@karolkoller8989]

Toto je tréner , za ktorým by som bol ochotný cestovať 3 x týždne aj 50 km . Škoda na Slovensku takých nemáme.😏 Jirko 👍🏼👌

[@petrvasicek4441]

Ten pocit,když jirka předvádí cvík - rozcvičuje se s mojí maximálkou na 1 opakování😀

[@fitness0079]

Joooo to je bohužel realita pro mnoho z nás 😀😀😀

[@krakecz3737]

Za pár let tam budeš taky .. zkus se třeba fotit pravidelně a udělej time lapse jak se měníš.. za 5-20let určitě budeš na podobných vahach

[@pandavid8803]

Super video díky 👍🏻

[@milancech7842]

Rest pause techniku jste sice nevymyslel, ale od vas jsem se od ni dovedel a za to jsem vam velmi vdecny, je to prefektni intenzifikace a zpestreni treninku, bavi mne to! Diky!

[@andrejbajdjuk]

za mě tenhle upper a lower je skvělý moc těším se se na další videa :)

[@Edson.Arantes]

Perfektní. Nikdy jsem rest pause nezkoušel a necvičil. Po tomhle videu to určitě někdy prubnu a jsem na to zvědav. Díky. -)

[@martinmindl6894]

Skvlé video. Děkuji vám :).

[@fitness0079]

Jsme rádi, že je k užitku! 😊

[@samuelzapotocky1675]

Vynikající

[@nikolahorakova7912]

Super videjko! To pomůže hodně lidem💪🏻

[@fitness0079]

Moc nas těší, že pomáhá! 😊

[@edel9501]

Tie ramenaaaaaaaaaa💪🏻💪🏻💪🏻

[@fitness0079]

😏

[@MK-bv6mx]

Super video, potrebujem zmenu a toto video mi k tomu pomoze. Dakujem a pozdravujem z UK.

[@fitness0079]

To nas moc těší! :)

[@MK-bv6mx]

Mohli by ste urobit video na super sets pre pokrocilych?

[@vaclav986]

Super video, skvělý trénink. Rest pauzy používám rád. Už jsem starej kozel, celkový počet opakování v rest pauze mi většinou jde přes 20.

[@fitness0079]

Hodně dobře! 😏

[@stefankojda4506]

dsa cvict prsia biceps plecia druhi den triceps chrbat trapezi kazdi cvik davam 3 serie po desat mozeto bit porad prosimta ci cvicim dobre

[@clothak3989]

17:30 naprosto souhlasím, krom bezpečnosti hlavně nahazování. Když jedu res-pauzu tak většinou mám hodně velkou zátěž a to nahazování je nejhorší, to mi ubere více enrgie než samotný cvik :D jinak moc super video, ale zase. Každá věc má svoje místo. I ten cehating :) je hezké jet všechno 200% technikou, ale ne vždy :)

[@fitness0079]

Nahazování maximálně už je spíš o zranění pro mnohé 🥶

[@zdenekvitek9749]

Dobrý den, Jirka říká, že na hlavní cvik velké partie se mají jet 1-2 pracovní série. Dá se to jet ve stylu top set a backoff set nebo už je to moc.

[@beepbeepitsajeep6782]

Dá, jinak by si to ani jet pomalu neměl, dáš nějaký rozcvičovací sérky a pak top set třeba až 6-8 opáček do selhání a backoff třeba 12-14

[@83hans]

Proc pri rest pauze musim jet se stejnou vahou např . 6 opak., ale nemůžu přihodit, pokud to zvladnu a dát taky třeba 6 opak v pracovní sérii?

[@fitness0079]

Máš si dát takovou váhu, aby si zvládnul 6-8 opáček, pokud dáš víc, máš malou váhu.

[@alenameckova6507]

Jirko mohol by sa naklonovat aj tu ma slovensko ❤💪👍

[@fitness0079]

😅😅😅 S Jirkou do každého fitka.

[@tomasfedor843]

Ak to dobre chapem tak ten prvý ťažší cvik na partiu robim teda 2 série a ten ľahší cvik s technikou restpause robim len práve jednu pracovnú sériu túto restpause alebo dve pracovne s technikou restpause? Ďakujem :)

[@fitness0079]

Ahoj, rozepsané to najdeš tady: www.fitness007.cz/blog/treninkovy-plan-4x-tydne-rust-svalove-hmoty/

[@lukasseidl8790]

Dotaz. Kolik zahrivacich pred pracovníma je idealni????🙏🏻💪🏻

[@Lukyn_pukyn]

Bral bych to podle partie, já dávám 3-4 :)

[@lukasseidl8790]

@@Lukyn_pukyn Jako 3-4 rozcvicovaci a pak 2 pracovni nebo dohromady??

[@jirka7432]

Onp záleží, kolik zvedáte. Kdo zvedá těžké váhy, musí se k nim propracovat více rozcvičovacími sériemi, kdo na pracovní sérii zvedne menší váhu, stačí mu jedna dvě rozcvičovací. Je to individuální.

[@fitness0079]

Tady je jeden z Jirky tréninků, kde jsou popsané jednotlivé série + počet. 😊

[@renzochamorro1499]

Vsimnul jsem si Jiri, ze dychas neustale pusou.

[@fitness0079]

Již Jirka zmiňoval. Jirka je astmatik a né vždy to zvládne udýchat. Záleží na počasí, ovzduší atp. každý astmatik asi ví.

[@renzochamorro1499]

Pak tedy doporucuji zdrave dychani podle Buteykovi metody.