リバウンド王を卒業した私の「脂質を適正に抑えるコツ」【ダイエット】

[@かえるの子-q9u]

あすけんでカロリーは適正だけど脂質と塩分が過剰で悩んでいたので動画嬉しいです😢 脂質抑えればその分他のものが食べられる🎉と前向きに捉えて頑張ります🔥

[@debumi_yuu]

カロリー適正にできてて素晴らしいです🙌✨ かえるの子さんのおっしゃる通りで、今回お話したような工夫で無理なく脂質を適正に抑えるとその分不足していた糖質もしくはタンパク質が増やせて、食べられる量と満足感もアップしやすいです👏😍✨

[@kei-vq3no]

ローファット食で脂質の量を1日30〜40gまでに抑えてます。 でも、手のひらがカッサカサになって赤切れとかで痛くなるのが困る。 保湿するけど、そもそも内側の脂が少ないのを外側から保湿してもあまり意味ない。多少マシにはなるけど。

[@debumi_yuu]

私も以前脂質を抑えすぎて同じような症状が出たことがあります😇 ほかの情報がわからないのでなんとも言えませんが、脂質には概要欄に記載した役割があるので、適正カロリーに対して20％は切らないように脂質をとってあげてほしいです🥺

[@さなえ-b6f]

最近KZbin更新多くて嬉しいです❤１週間前からあすけん＋ステッパーで1ヶ月１キロマイナスを目指してやってます!無理せず長く続ける事を目的に健康的な体形目指すぞー!

[@debumi_yuu]

そう言っていただけて嬉しいのでまたKZbin更新しますね😍 そして健康的かつ現実的な目標で素晴らしいです👏✨ とにかく健康的に継続することを第一に、楽しんでいきましょう🔥

[@きゆ-z3e]

今回もためになるお話ありがとうございます！ リケンのドレッシングって成分がよくておいしいものが多いですよね😊 インドカレー屋さんの謎ドレッシングも脂質1.9gでおいしいですよ☺️

[@debumi_yuu]

@@きゆ-z3e きゆさん、いつもありがとうございます🫶🏻 インドカレー屋さんの謎ドレッシングめちゃくちゃ気になります🍛🧡買ってきます🏃‍♀️ ナイス情報をありがとうございます😍

[@edamamecorocoro]

参考にしてます！😊最近発見したのですが、トップバリュのクリームチーズが原材料に脱脂乳つかっているらしく、100gあたりで脂質が20.1gでした👏1食20gくらい使うとしたら脂質4g程度におさえられるのでオススメです！！❤

[@debumi_yuu]

ええ！めちゃくちゃナイスな情報をありがとうございます🤩！絶対買います😍✨

[@etceteram2103]

先ほど添加物の件でコメントさせてもらった者です！調べたら、有害な添加物入ってないチーズなのですね！これは泣きたいほど朗報…！！！😭😭😭❤️❤️❤️ 嬉しい！ 情報共有ありがとうございます❣️❣️❣️

[@etceteram2103]

カッテージチーズほどは脂質カットできないから、ちゃんときっかり測らないと危ないですね🫡 情報が嬉しくてたっぷり使うところを想像しちゃった💦 危ない危ない…

[@omina18]

脂質の取り入れ方も動画欲しいです🥹インスタからきました！卵や納豆の脂質も気にしてしまい、脂質が足らないみたいです…今日は勇気出して鰻50gに挑戦しました🔥

[@あーあーさん]

ちょうど今、脂質の量で悩んでたとこでした！

[@debumi_yuu]

ちょうどいいタイミングで投稿できて良かったです✨ 少しでもお役に立てたら嬉しいです🫶🏻

[@sachikok-w5q]

今度カレー作っている動画を見たいです！！具材なども参考にさせていただきたいです🥺

[@debumi_yuu]

リクエストありがとうございます😍 この動画にも登場したカロリーハーフカレーを使ったカレー作り動画撮影しますね✨ 近々おすすめレトルトカレー特集も予定しているのでお楽しみにです〜🙌🏻

[@はなちゃん-y2u]

脂質のお話とっても参考になりました！✨✨今は生理期間に入り少し運動や食事制限を抑え目にしていますが、脂質や鉄分・ビタミンなどゆうさんから学んだことは意識しつつ生活しようと思いました！ 甘いものがすごくすごく食べたくなってしまうので、ココアや甘栗にしてみます🥰🥰

[@debumi_yuu]

はなさんありがとうございます☺ しっかり体の声に合わせて無理せず力加減を調整できていて素晴らしいです👏継続していくうえでとっても大切なことですよね🤝✨ 生理前、生理中の甘い物欲とも上手に付き合いながら楽しんでいきましょう🌰✨

[@mah154bodymake]

ネイルめちゃくちゃ可愛いし色鉛筆使うの凝ってますねー❤糖質制限と併せて脂質制限もしてたからかお米はもりもり食べるようになったけど脂質が不足になることが今でもありインスタで教えて下さったほうれん草胡麻和えにくるみやナッツを入れるようにしたり他工夫したら適正に近づいてきました🤗これからも食べながら健康的に理想のbody目指していきます☝️(インスタのまぁです🙏)

[@debumi_yuu]

まぁさんだ〜っ😍嬉しいです🥰🫶🏻ネイルも褒めてくださりありがとうございます😍 ナッツで適正に脂質も補えていて素晴らしいです👏🥹✨ これからも大事な体に栄養与えながら健康第一で楽しんでいきましょうね🤝🥰

[@etceteram2103]

いつもとっても参考にしています⭐︎ 糖質よりも、脂質制限大事だし効果大なんだな〜だと思って裏面をチラリ、見るとカロリーオフの物って大体添加物が大変なことになっていて、健康のために良い食事選びをしたいのに本末転倒だな〜って思って手が遠のいてしまいます。 特にカッテージチーズは本当にショック… 無添加で脂質制限できる物ってなると、ほとんど選択肢がなくて、結局制限が多くてストレス溜まって、続かない…の繰り返しです。 そうなんでも完璧な物は無いよ！って分かってはいるんですが、、、 添加物＝毒のような意識が消せず、小さな子どももいるので、結局うまくいかないんですよねぇ… ダイエッターの方、ユウさんも含め、その辺りの健康についてはどのように落とし所をつけているのか、とても聞きたいです。

[@debumi_yuu]

いつもありがとうございます🥰 添加物については、その種類や摂取量によるのと、個々の体質にもよるので一概に言えない部分があり、お子さんの体質などにもよるので、無責任な事は言えないなと思っています。 ただ、私個人としては、添加物のおかげで多くの恩恵を受けている部分もあるということ、 体に影響があるほどの量を摂取しているわけでないということ、 コスパ、タイパの面、 気にしすぎるストレスの方が心身に悪影響を与えることなど、複合的に判断して取り入れていますよ✨️ 昨今SNSでは不安を煽ってビジネスにつなげるような過激な発信も目立つので、添加物に関する情報もエビデンスを確認したり、取捨選択するようにはしています🙆‍♀️

[@user-su9qt4wj5g]

ゴールデンウィークから4kg太ったまま戻りません。 学生なので運動の時間がなかなか取れないです。 朝ヨーグルトだけ 昼お弁当(ほぼ野菜)夜 ご飯 タンパク質の主菜 サラダ 味噌汁って感じですが3日程で無理になって過食してしまいます、アドバイスお願い致します🥲

[@debumi_yuu]

朝昼かなり少ない食事で頑張りましたね😳 それでも夜ちゃんとご飯たべてて偉いです！ ただトータルカロリーが少なすぎるので、過食するのが身体の自然な反応だと思います。 詳細いただけると回答しやすいので、 ・身長 ・体重 ・年齢 ・普段の歩数 ・夜ご飯のお米の量と主菜はどんなものが多いか を教えてください〜

[@user-su9qt4wj5g]

身長は171cm体重は元は64〜65程でした 年齢は15歳(高一) 普段の歩数は2000〜3000です、(少なすぎて恥ずかしい🙈)高校が遠いので車で学校まで送迎です。 夜ご飯のお米の量は多分100〜130ほどだと思います。 主菜は焼き魚 (鮭や鯖 ホッケ タラ) ささみのトマト煮 豚ももの味噌炒め キムチ炒め 親が作る料理を食べる時もありますが料理が好き+塾で帰りが遅い時があるので自分でよく作ります😢 運動不足なのが目に見えて分かるのでステッパーを踏める時は頑張って踏んで4000や5000になるようにしています。 ちなみにですが学校が少し坂の上にあ るので足がパンパンになります(笑)

[@user-su9qt4wj5g]

初めのコメントですが訂正があります 朝ヨーグルトとリンゴ3切れ？ときな粉小さじ1 お昼 ささみ1本茹でたやつとさつまいも100グラムほど 他トマトなどの野菜 小さい弁当箱に入れてます。 夜は書いた通りです。

[@debumi_yuu]

@@user-su9qt4wj5g あー！DMくれましたよね？身長と年齢でわかりました💡 運動増やせてて偉いですね👏 この動画を見てもらえるとわかりやすいと思うのですが、 kzbin.info/www/bejne/m3TOiIikqrmhZ8Usi=zegazpv-It9xLurt ダイエットの基本は「総消費カロリー＞摂取カロリー＞基礎代謝」です。 基礎代謝というのは、1日中寝そべっていても消費される 「生命活動を維持するために最低限必要なエネルギー」のことです。 aちゃんの場合は背も高く、若いので、推定で1500kcalくらいあります。（体重が減ると少し減ります） 摂取するエネルギーがこれを下回ると体は危機を感じて過食をしたり、代謝を下げ 痩せにくく太りやすい体を作ります。 今の食事だと、1000kcalあるかないくらいかなので、過食するのは自然なことで 意思が弱いのではありません。 少なめに見ても総消費カロリーが平均1900kcal近くありそうなので、ダイエットするなら1700kcalはとってあげてほしいです。 ※推定値なので、1〜2ヶ月続けてみて食欲の安定感や体重の推移をみてください。 過食してカロリーオーバーすることに比べたら、多く感じでも適正なエネルギーを摂取して 過食を抑えたほうが体にとっても心にとってもメリットがあると思います。 主食でいえば、1食あたりさつまいもは200g、お米は160〜180gとっていいです。 適正量が不安であれば、3日でいいのであすけんで可視化してみて感覚値を掴んでみてください。 成長期ですし、これから勉強で脳のエネルギーも必要な大切な時期なのでどうか正しく栄養を摂ってあげてくださいね。 SNSの情報にとらわれず、根拠のある情報だけを見るようにしてください。 どうか無理なさらず！

[@user-su9qt4wj5g]

@@debumi_yuu きずいちゃいましたかw、忙しい中返信を下さりありがとうございます。 今日食べすぎちゃったので明日遅い時間だけど夜に少し縄跳びでもしてみようかと思います(*^^*)食べようとまた思えるようになった気がします。ありがとうございます。 あと質問なのですが、よくお腹空いてから食べると言われていますがこれは取り入れた方がいいのでしょうか？

[@myrnrn2161]

こんにちは！ KZbinでのコメントは初めてです😌 ゆうさんは、旨味工房のレトルトカレーってご存知ですか？ 丸大食品の商品で、業務スーパーに売られているんですが、辛口の場合、1パックで脂質2.4g、カロリーは90kcalしかないんです…！😳 味もとっても美味しいのでオススメです！ もし見かけたらぜひ購入してみてください🤗

[@debumi_yuu]

my rnrnさんこんにちは🥰 旨味工房のレトルトカレー、知らなかったです😳💡 脂質とカロリーめちゃくちゃ低いですね…🤩！近々業務スーパー言ってまいります🔥 すてきな商品を教えてくださりありがとうございます😍

[@katakori-0903]

脂質のこと参考になりました😊ありがとうございます✨ネイルも着ているお洋服も可愛い❤ しかしダイエット始めよう！と思った矢先になぜかお菓子（洋菓子系😂）をいただく機会が増えます（笑）もちろんうれしいんですけどねっ😊

[@debumi_yuu]

ネイルも服も褒めてくれて嬉しいです🥹✨ありがとうございます🥹💓 ダイエット始めた矢先にお菓子いただくのわかります〜🤣 美味しく食べてダイエット頑張る糧にしましょ😍🫶🏻

[@森本沙希子]

作ってくれてるのはありがたいけど、母が作る夜ご飯が脂質が多めです… 朝、昼で取りすぎて夜で調整しようと思ったら揚げ物だったり… 食べなかったり、次の日に回したりするけど…何か心苦しくて…

[@debumi_yuu]

心苦しいって思ってくれる優しい娘さんでお母様は幸せだと思います🥹 状況やメニューにもよりますが、もし朝昼はご自身で調整ができてるようであれば タンパク源を低脂質なものにしてあげたり、 夜たとえ揚げ物でも取り分ける量を工夫するのもありだと思います🙆‍♀ 各家庭のことなのでこれはなんとも言えませんが、 脂質を適正に摂ることはダイエットだけでなくご家族の健康においても大切なので、 もし私だったら明らかに両親にとっても脂質が過剰な場合は 「豚バラより豚ももの方がたくさん食べられるらしいよ〜」 みたいな感じで、前向きなリクエストをしたりするかもしれません…✨！

[@森本沙希子]

返信ありがとうございます！　 ダイエットしてるから、脂もの控えたい、もしかしたら日によっては食べれないかも…と伝えてみます！　　 ローストポークも真似っこして買ったし、甘栗も真似してます！ コツコツ頑張ります！ ありがとうございます😊

[@user-tq6oi2lt9w]

チョコがどうしてもやめられなくて… 甘栗買ってみます 参考になりました ありがとうございます(ˊ⸝⸝o̴̶̷ ̫ o̴̶̷⸝⸝ˋ)

[@debumi_yuu]

私もそうだったので気持ちがめちゃくちゃわかります🥺🤝 食欲の乱れに関する動画でもお話しましたが、もしかするとなにか足りていない栄養があるかもしれないので、 原因を観察しつつぜひ甘栗作戦試してみてください👍

[@hirokuma8781]

甘いものより、脂質を欲してしまうのです…🫠

[@debumi_yuu]

脂質が高いもの、美味しいですよね🤝 適度に楽しむ分には問題ないですが、もし過剰に欲していて、今回お伝えしたいくつかの対策でも太刀打ちできなそうな場合、 「なぜ過剰に脂質を欲するのか」という原因を探り、対策してあげるのがいいかと思います。 例えば糖質やタンパク質、ビタミンミネラルなどの栄養不足、睡眠不足などによる食欲抑制ホルモン分泌量の低下などなど、いろんな角度から原因を探ってみることをオススメします💡

[@zyozadaisuki]

爪可愛くて無理🥹🫶🏻

[@debumi_yuu]

まなた〜〜ん！いつも癒やしをありがとう🥹🥹🥹🫶🏻

[@92mp___]

質問です、、インスタも拝見させていただいてるのですが、ゆうさんがDMのスクショを撮って、ストーリーで感想や相談に返信されてるのをよく見るのですが、返信する方の基準が知りたいです😢 できるのであれば、私も相談したいのですが、私はまだメッセージを送ってお返事をいただけたことがないので個人的な相談にお返事を返されてる方が正直羨ましいです..😢 なにかメッセージを選んでいる基準？や理由があれば知りたいです

[@ローソン-p1s]

自分もお返事いただけたことがないので気になります。

[@debumi_yuu]

ご質問ありがとうございます！ そして、DMも送ってくださりありがとうございます。 返信できておらずすみません😢 日々たくさんの方にメッセージをいただいており、 全員の方にお返事することができないため 個別の返信はごく少数の方にランダムにさせていただいております。 ストーリーなどでシェアさせていただいているものは DMを送ってくださったご本人だけでなく、 他のフォロワーさんにも前向きな気持になっていただけたり 悩みの解決に繋がりそうな内容のものを 了承を得て、稀にピックアップさせてもらっています。 コメント欄など、オープンな場所での回答を優先しているのも同じ理由です。 全員の方に回答できない分、私の発信を見ていただくことで 解決できるような投稿づくりを心がけております。 本当に申し訳なく心苦しいのですが ご理解いただけますと幸いです。

[@debumi_yuu]

@@ローソン-p1s ローソンさんも申し訳ありません。上記事情をご理解いただけますと幸いです。

[@雛子蒼山]

脂質過剰になってしまうのが悩みだったので、参考にさせていただきます(´；ω；｀)ｳｯ… どうしたらいいのかもう路頭に迷ってます。

[@debumi_yuu]

参考にしていただけて嬉しいです✨ 脂質が過剰になりがちと自己分析できているだけですごいことだと思います🙌