Como montar seu treino de força - Parte II - Ricardo Wesley

[@brunobertolo5131]

Excelente conteúdo. Raro encontrar tamanha qualidade e informação na internet, de forma tão clara e exemplificada na prática. Parabéns!!!

[@drricardowesley]

Muito obrigado

[@lucianopelhon]

A melhor explicação de treinamento de força que eu ja vi no KZbin.

[@lulmartins7730]

Obrigada pelas explicações Estou tentando montar uma periodização e vou aplicar suas explicações .☺️

[@ruandosreiscirqueira8581]

Excelente conteúdo, aprendi muito. Obrigado!

[@gabrielantunesdeveloper165]

Muito bom vídeo, estava procurando uma forma de montar meu treino de força. ajudou muito!

[@uiatanoliveira1552]

Muito bem explicado e demonstrado no quadro.

[@drricardowesley]

Valeu Uiatan

[@julinvieira_]

Muito bom, parabéns mano, vou seguir essa dica! Em 3 semanas dou meu feedback

[@drricardowesley]

Combinado

[@oifelipemartins]

Já se passaram as 3 semanas 😂

[@guardaaranhabjj1616]

cara gostei muito parabéns muito bem explicado e de fácil entendimento

[@drricardowesley]

Valeu pelo apoio Jandeson

[@ocarah]

Bah, que conteúdo bom. Parabéns!

[@drricardowesley]

Obrigado

[@IsabelaCelli]

Cara que conteúdo maravilhoso, obrigada!!!

[@brunolovetro1582]

Obrigado por compartilhar, Ricardo!

[@drricardowesley]

Valeu Bruno.

[@ClaudioSate]

Obrigado Mestre.

[@wallacemachado7048]

Belo vídeo! Estou montando meu primeiro treino, obrigado por me ajudar. Força Máxima e Força Explosiva, tem que ser o mesmo treino A e B o mesmo exercício ou pode ser A e B Exercícios diferentes?

[@jacquelinepiresgoncalvesro8886]

Que explicação maravilhosa!! Feito ✅ ❤

[@vagnermoreira5856]

Show de aula!

[@drricardowesley]

Obrigado ☺️

[@AntonioMarcos-ru9pk]

Seria bom um video explicando na prática assim fica meio confuso

[@bernardoestuda6545]

Seu trabalho é surreal de bom! Muito obrigado!

[@rogeriolopes8366]

Pra iniciante no treino de força voltado a futebol quais seriam os grupos e exercícios e sessões abraço

[@gabrielBarbosa-bv2yj]

Show

[@killyanss]

Muito bom!

[@drricardowesley]

Obrigado Killyan. Abraços e Bons Treinos!

[@gabrielggabriel]

Ricardo, os movimentos isoladores mantêm SEMPRE em zona de repetição de resistência e hipertrófica? Alias excelente abordagem do treino de força de como fazer na prática e não superficial como vemos outros materiais no assunto na internet!

[@drricardowesley]

Exercício isolados dificilmente serão treinados em uma zona de força, tem pouco ganho tanto para hipertrofia como para força máxima (salvo raros movimentos). Além disso, o risco de lesão é muito maior.

[@rodrigomessias8959]

Excelente vídeo! Muito esclarecedor.

[@drricardowesley]

Obrigado

[@cauanbenner2961]

Para fazer o protocolo de força precisa necessariamente fazer os 1RM nos exercícios grifados de vermelho que estão na planilha ? Para assim, dividir as cargas de forma acertiva..

[@marciogledson8978]

Posso usar esse treino jiu-jitsu?

[@julinvieira_]

Os auxiliares são em uma zona de repetição entre força e hipertrofia ? 6 repetições é um bom número para tais exercícios ?

[@drricardowesley]

Auxiliares tem que ser em zonas de hipertrofia (6-15 normalmente), com descanso apropriado para o número de repetições. Abraços

[@erasmojrf]

@@drricardowesley vc citou "descanso apropriado". Isso seria um descanso tradicional pensando em hipertrofia, que varia entre segundo a 2 minutos?

[@cezarbarros9624]

Eu posso que fazer 2 exercícios Compostos/Multiarticulares e 3-4 exercícios Isolados. É isso?

[@betopersonal3975]

Uma duvida Posso montar assim o treino de força???? Segunda Treino de costas Terça Peito Quarta Perna Quinta Ombro Sexta Biceps e triceps 6 series de 3 repetiçoes. 5 exercicios pra cada grupo muscular ?

[@drricardowesley]

Para um desenvolvimento máximo de força, frequência parece ser importante, por isso recomendamos normalmente treinar cada movimento ou algo próximo, 2x na semana

[@eliassousa177]

Olá Ricardo Consigo alinhar o treino de força máxima treinando 6x por semana? Como ficaria +-?

[@kauannascimento4585]

Eu tenho 16 anos posso fazer esse treino de força intermediário? Poderia atrapalhar meu desenvolvimento físico em algum aspecto? Obs: já treino a 4 meses

[@lucascardoso6371]

Ricardo, fiquei com dúvidas nas cargas. Como calculo elas?

[@giangaiajr298]

você pega as cargas e repetições que você faz em determinado exercício geralmente são agachamento/supino/e terra, e usa uma calculadora de 1rm q vc acha pelo Google

[@joaopaulo5131]

É válido treinar 2 dias e descansar 2 e assim treinar 4/5 vezes na semana? Devido à minha escala de trabalho só consigo treinar assim.

[@vitordonizetti5318]

Uma duvida: o legpress 45° da minha academia não é tão seguro na trava de segurança pois é só de um lado e fico com medo de colocar muita carga nela. Qual aparelho posso usar no lugar?

[@drricardowesley]

Agachamento são superiores ao leg press. Caso queira um movimento estável vá de agachamento no smith, se quiser fazer o leg press pode fazer unilateral (+-metade da carga). Abraços

[@civicg7manutencoeseprevent446]

BOM VIDEO, JÁ COMECEI HOJE, SOMENTE UMA DUVIDA O TREINO C E D OS EXERCICIOS COMPLEMENTARES POSSO ADICIONAR QUAL EU QUISER?

[@drricardowesley]

Ideal é você colocar movimentos de acordo com o movimento principal.

[@joaohenriqueca]

no dia do treino, além dos exercicios especificos pra força, qual quantidade que faço dos outros exercicios?? por exemplo, se vou trabalhar o dia 1 com: supino reto e desenvolvimento (treino de força), os outros exercicios, crucifixo reto, supin inclinado, supino fechado, triceps paralelas, como distribuo o as series e repeticoes deles? faço igual aos exercicios principais (supino reto e desenvolvimento)??

[@drricardowesley]

Olá Joao, aconselho a você fazer 1-2 exercícios para cada musculatura auxiliar e mantenha esses exercícios em zonas de resistência e hipertrofia. Eventualmente escalando a intensidade até no máximo 5-6 repetições. Normalmente 2-4 séries em casa. Abracos

[@joeversongoncalvespereira4869]

👏👏👏👏👍👍👍

[@drricardowesley]

Valeu

[@danielzsmash1337]

top

[@leominininnascimento303]

Boa tarde,tenho um aparelho gladiador, quarta feira treinei pesado e intenso,mas a noite meu corpo parecia q ia pegar fogo,perdi o sono,o coração um pouco acelerado,eu tava numa dieta com pouco carboidratos,o q será q pode ter acontecido?

[@drricardowesley]

Não sei que aparelho é esse, mas sugiro que você procure um médico.

[@Alkaline-x8z]

mano, pra começar fazer treino de força com carbo reduzido é meio sem noção. Procure um profissional da área além de um profissional em nutrição para fazer um trabalho aliado. Não esqueça de fazer exames de rotina para saber sua condição de saúde. Espero que esteja bem

[@lorenasoaresfaria8017]

Não conseguir visualizar , letras estão pequenas e embaçadas

[@narcostoteles1941]

vai no oftalmologista