Ellenbogenschmerz beim Klettern und Bouldern: Mittel gegen Epicondylitis

Schmerzende Ellenbogen haben mich besonders in meinen ersten Jahren als beim Bouldern begleitet. Anfangs sogar so stark, dass ich eine längere Pause vom Klettern nehmen musste. Was ich seitdem über den Umgang mit der Epicondylitis, also einer Entzündung der Sehnenansätze der Fingermuskulatur, gelernt habe, verrate ich euch in diesem Video. Die Tipps können euch helfen, schneller wieder fit zu werden und es auch langfristig zu bleiben.
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[@wolfjan9412]

Hallo Ralf, zwischendurch einfach mal ein ganz großes Lob für deine Videos. Deine bescheidene, ruhige aber sehr kompetente Art kommt sehr sympathisch rüber und bestärkt mich Alten (67) ins Bouldern / Klettern einzusteigen, bzw. weiterzumachen. Danke !

[@jonuriah5274]

you prolly dont care but if you guys are bored like me during the covid times then you can watch all the latest movies on InstaFlixxer. Have been streaming with my brother for the last few weeks =)

[@dustincorey8409]

@Jon Uriah Yup, I have been using InstaFlixxer for since november myself :)

[@axelchrist8542]

Hallo Ralf, erstmal ein großes Lob für deinen tollen Videos! Weiter so! Ich bin vom Kraftsport/Calisthenics zum Bouldern gekommen. Da ich gewohnt bin nach Plan zu Trainieren kommt mir deine Art sehr entgegen und ich konnte mir sehr zügig eine gute technische Basis legen. Was die Ellenbogenschmerzen angeht, die kenne ich auch aus dem Kraftsport. Besonders nach intensiven Klimmzugsessions im Obergriff, was den Brachioradialis extrem beansprucht. Diese Handhaltung liegt ja auch überwiegend beim Klettern vor. Was nun die Schmerzen an der Außen- und Innenseite des Ellenbogen angeht, dies ist keine Entzündung! Es ist "nur" eine Reizung der Sehnenansätze. Durch das Training wird der Muskeltonus so stark erhöht, das selbst im nicht angespannten Zustand ein Zug auf der Sehen lastet. Dies wird dann über die Dauer von der Sehne mit Schmerzen quittiert. Die Lösung ist so banal wie einfach, durch Dehnen der Muskulatur und Massieren der Sehenansätze wirst du die Schmerzen wieder los. Ich mache das regelmäßig, immer wenn ich es mal wieder übertrieben habe. Und noch etwas, schonen ist da nicht gut. Schneller geht der Schmerz durch moderates weiter Klettern. Nur Spitzenbelastungen müssen vermieden werden, nach dem Kletter dann gut Dehnen und die Muskulatur wieder weich machen....also "entspannen". Warum: Durch den hohen Muskeltonus wird auch die Durchblutung der Muskeln eingeschränkt bzw. reduziert. Das verlangsamt die "Entspannung". Genau so gehe ich auch vor, wenn mal wieder das Schulterdach (Inpigment-Syndorm) sich meldet. Dies dürften auch Kletterer kennen. Aber all das kann Robert von den Schmerzspezialisten viel besser erklären: kzbin.info/www/bejne/oILCaZych8-pf9E kzbin.info/www/bejne/fpzTfXudgNWIqbs Schmerzen im Handgelenk: Lasst euch nicht durch den Begriff "Athrose" erschrecken. Die muss man noch nicht haben, wenn das Handgelenk Drück spürt. kzbin.info/www/bejne/pqfQnKluq7StsKc kzbin.info/www/bejne/hKGlgmmJoLJlo68 Impigmentsyndrom: Schmerzen in der Schulter beim seitlichen Anheben des Arms. kzbin.info/www/bejne/eXvZlIOIidSmmq8 Sportliche Grüße und gut Gripp Axel

[@EatPastaBeFasta]

Axel du bist ein Held!

[@gesineengel7307]

Oh ja, das Thema trifft genau auf mich zu😅 Danke für das Video😉

[@fips72]

Danke für das Video zum Thema und überhaupt für diesen sehr umfangreichen Kanal, der sich nicht nur mit der Technik an der Wand beschäftigt, sondern auch mit allem anderen, was sonst noch zum Klettern gehört (auch das, was man als Kletterer nicht braucht, wie den Tennisellenbogen)! Kaum mit dem Bouldern so richtig angefangen, hat es mich auch erwischt. Vermutlich ein klassischer Risikofall dafür: Weiblich, 47, leichtes Übergewicht, mein Leben lang nichts als Pudding in den Armen, dazu eine noch nicht ganz ausgeheilte 1-jährige Schulterverletzung (die sich mit dem Bouldern und der entwickelten Muskulatur aber deutlich verbessert hat) und der linke Arm nicht voll belastbar, deshalb wohl instinktiv auch noch einseitige Schonung links bzw. Mehrbelastung rechts. Nach ca. 2 Monaten bouldern hatte ich schon deutliche Muskeln an den Unterarmen, auf die empfohlenen 2 Klettereinheiten pro Woche erhöht und mich dann mal in der Halle am Seil versucht. Eine einfach aussehende große, lange Zange in einer 5b Route hat meinen Arm dann dermaßen aufgepumpt und verkrampft, dass er sicher 10 Minuten lang gar nicht mehr zu gebrauchen war - wie spastisch. Das innerhalb einer Woche gleich 2x, der Muskelkater war dementsprechend heftiger als gewohnt. Als dieser dann aber einmal klettern ohne diese Route und sogar eine Woche ganz ohne Klettern überdauerte, wurde mir klar, dass das kein Muskelkater ist - und da war er, der Tennisellenbogen. Als mir das dämmerte, war er wohl schon fast 2 Wochen alt. Ich begann sofort mit den Dehnübungen, mehrmals täglich. Das ganze 3 Wochen lang, dazu Kletterpause. Statt besser wurde es trotz Schonung schlimmer. Dann habe ich mir für einen Kletterversuch eine Ellenbogenspange bestellt - die hat deutlich Druck weggenommen, der Schmerz war beim Klettern gut erträglich, direkt danach stark, am nächsten Tag aber sogar deutlich besser, leider nur kurz. Also bin ich dann doch zum Physiotherapeuten und habe mit seiner Hilfe sehr schnell deutliche Fortschritte gemacht. Hier mal eine Auflistung dessen, was mir meiner Meinung nach was gebracht hat: Im Selbstversuch: Erst mal diese beiden Links (tennisarm.ch wurde schon mal genannt): tennisarm.ch/index.htm?/klettern.htm - ob die Erklärung jetzt logisch klingt oder nicht, die empfohlene Therapie bringt jedenfalls was www.thamer.at/2013/08/26/mein-tennisellbogen-epikondylitis/ Weiters: - DEHNEN, DEHNEN, DEHNEN!!! Auch ich mache die von Ralf im Video gezeigte Übung, die auch vom Physiotherapeuten bestätigt wurde, von Anfang an mehrmals täglich; vor ca. 2 Jahren konnte ich damit einen (beginnenden) Tennisellenbogen mit unbekannter Ursache innerhalb von wenigen Tagen dauerhaft heilen - Hängen mehrmals täglich (ich hab Turnringe am Deckenbalken, es geht natürlich auch ein Tür-Reck) - auch das dehnt - auch wenn's schwer fällt, klettern reduzieren oder meiden; ich konnte nichts mehr schmerzfrei greifen, allerdings hat Hängen im Dach schmerzfrei funktioniert - für eine kraftlose Anfängerin nicht gerade viel Spielraum, aber man kann sich mal spielerisch in ein anderes Terrain vorwagen, was auch Spaß macht. Allerdings sollte das Aufwärmen und Einklettern dann auch halbwegs schmerzfrei möglich sein, was es bei mir nicht mehr war. Laut Physiotherapeut sollte man den Arm auf keinen Fall ruhigstellen und total schonen, aber NICHT in den Schmerz gehen. - Ellenbogenspange tragen, aber nur bei Belastung (beim Klettern oder anderen Tätigkeiten, die schmerzen), weil sie den Druck auf der Sehne besser verteilt - komischerweise war ich einmal nach dem Tragen bei einer Wanderung mit Stöcken am nächsten Tag komplett schmerzfrei und habe es der "Massage" durch die Spange zugeschoben, bei einem zweiten Versuch war der Effekt aber nicht mehr so deutlich. Den Ausschlag zur deutlichen Besserung gegeben hat: - DEHNEN, DEHNEN, DEHNEN!!! ;-) - Physiotherapie in Form von gezielter manueller "Bearbeitung" und Lockern der Schmerzpunkte (AUA!!! kein Zuckerschlecken) und gezielter Bearbeitung verklebter Faszien - kein Mensch würde sich selber so quälen, das geht gegen jeden Instinkt :D, deshalb Therapeut!! Der kann einfach so viel mehr in die Tiefe gehen als man das selber kann! - FASZIEN lockern!!! Mein Physiotherapeut ist davon überzeugt und hat es mir auch schon mehrfach eindrücklich bewiesen, auch damals bei meiner Schulterverletzung! Er quält einen wirklich bis aufs Blut, Zähne zusammenbeißen ist angesagt und man fürchtet sich vor jeder Behandlung, aber wenn die obligatorischen blauen Flecken erst mal weg sind, hat man einen RIESIGEN Schritt nach vorne gemacht und der Schmerz ist deutlich weniger - vorallem bringt es eine sehr schnelle Verbesserung - Kinesio-Tape dauerhaft aufgeklebt vom Handgelenk bis zum Ellenbogen der Sehne entlang (ebenfalls Empfehlung aus Überzeugung vom Physiotherapeuten, weil es einen permanenten leichten Zug hat und damit die Sehne entlastet, und außerdem permanent leicht massiert) - man spürt es nicht und hat nicht das Gefühl, dass es einen Effekt hat, aber tatsächlich geht es seither aufwärts Faszien lockern kann man selber auf folgende Arten: - DEHNEN, DEHNEN, DEHNEN!!! ;-) - Faszienrollen - und da sind lt. Therapeut die vom Discounter genauso gut wie die teuren bzw. tut's für Triggerpunkte genauso auch ein Tennisball; ein Video zur Faszienrollmassage bei Tennisellbogen wurde hier auch schon verlinkt: kzbin.info/www/bejne/pmKkfqSgeL19bdE - Schröpfgläser! Die sind gar nicht teuer (mein Therapeut empfiehlt eher die mit Pumpe) und genauso wie durch starken Druck (Faszienrollen) kann man verklebte Faszien auch durch starken Zug (Vakuum) lockern! Blaue Flecken sind aber vorprogrammiert und durchaus normal. Ich habe das in einer therapiefreien Woche probiert (Therapeut hatte Urlaub), aus Unsicherheit bzgl. fixer Punkte als Schröpfmassage, und ebenfalls wieder einen deutlichen Schritt nach vorne gemacht, der Arm fühlte sich nach 2 Tagen wieder deutlich leichter an. Durch die gezielte Physiotherapie und vorallem der Konzentration auf die Faszien bin ich nach nur 4 Therapieeinheiten (dazu kamen jeweils noch ca. 15 - 20 min kaltes Rotlicht) und einer Selbstbehandlung mittels Schröpfmassage in 3 Wochen ein riesiges Stück vorwärts gekommen und bei Alltagsbewegungen bereits schmerzfrei, solange ich nichts schweres im Zangengriff heben muss, während das Dehnen allein in den 3 Wochen vorher zwar den punktuellen Schmerz vom Ellbogen eher auf den Unterarm verlagert, aber dann stagniert hat und ich noch immer kaum ein volles Halbliterglas halten konnte. Heute weiß man, dass Faszien jeden Muskel, jedes Organ, jede Zelle, jede Zellschicht, buchstäblich jeden Teil des menschlichen Innenlebens umschließen und alles miteinander verbinden und beweglich halten, auch Sehnen sind nicht anderes als ein Strang von Faszien. Es lohnt sich wirklich, sich damit zu beschäftigen (das auch zu verstehen) und den Focus darauf zu legen. Es gibt einiges an Material darüber, hier z.B. eine Arte-Doku: kzbin.info/www/bejne/qmnKhIifpMd1rLs Bei der Heilung keinen erkennbaren Effekt feststellen konnte ich (obwohl ich von der Wirksamkeit eigentlich überzeugt bin) mit: - Traumeel Gel - Antagonistentraining (auch wenn es unbedingt nötig ist, um nicht gleich beim Wiedereinstieg wieder einen Rückfall zu provozieren) - Massagen, wie Ralf im Video schon sagt... leichte Massage der Punkte bringt nichts - wenn, dann leider nur sehr kräftig und schmerzhaft, wie der Therapeut rangeht, um die verklebten Faszien zu lösen Vielleicht kann sich der eine oder andere einen Tipp rauspicken; natürlich alles ohne Gewähr, es sind ausschließlich eigene Erfahrungen und zusammengetragenes und ergoogeltes Wissen mit meinem Verständnis und meinen Worten, aber ohne medizinisches Fachwissen weitergegeben. ;-) Allen Schmerzgeplagten wünsche ich gute Besserung und einen baldigen Wiedereinstieg an der Wand! Karin

[@ctmp91]

Habe das Problem zur Zeit auch schon wieder auf der Innenseite des Ellenbogens. Das letzte mal hat es mir sehr geholfen meinen Trizeps zu stärken, indem ich täglich, über mehrere Wochen hinweg, etwa 40-60 Liegestütze mit Armen nah zur Körpermitte gemacht habe. Pause machen hat bei mir überhaupt nicht geholfen, auch nach 1 Monat Pause war das Problem nicht weg. Man muss definitiv aktiv dagegen Arbeiten. Man sollte nur nicht über den Schmerz hinaus trainieren.

[@portentouslad5051]

Das Thema kommt mir auch gerade sehr gelegen.

[@Aziraphale42]

Servus, ich war auch geplagt - mir haben die beschriebenen Methoden sehr geholfen, allerdings habe ich noch zwei zusätzliche Dinge gemacht: - Gezieltes Training der gegenüberliegenden Muskulatur auf ärztlichen Rat (d.h. beim Golfer-Ellenbogen die Fingerstreck-Muskulatur trainieren) - Nach der Dehnung Akupressur (keine bewegende Massage) auf den Triggerpunkten, also da, wo's wehtut. Das darft ruhig starker Druck sein - man merkt, wie der Bereich nach ca. 1 Minute weich wird

[@LFSJack]

und das andere Ding ist ein Geheimnis? ^^

[@bonskykarasek7596]

Allein schon das Anschauen deines Videos hat meinem Ellenbogen gut getan! Einen Tipp hätte ich noch: Eisbäder sind gut. Ich dusche den Ellenbogen dann eiskalt ab, ca. 30 sek, dann warmes Wasser, und dass ein paar mal, ich habe den Eindruck, dass die verstärkte Durchblutung meinem Ellenbogen ganz gut tut. Und nochmals vielen Dank!

[@Lin-mq3xn]

Deine Videos sind eine große Hilfe 👍

[@barracudaboys1]

Hätte der Arzt auch nicht besser erklärt🖒TOP wie immer 💪

[@whatthefu3786]

Weiß nicht, ob das von der ähnlichen Belastung kommt, aber ich hatte das von Klimmzügen. Sucht mal nach Rotator-cuff-übungen, das hat bei mir geholfen. Dabei wird die Schulter gestärkt, welche die fundamentale Kraft liefert, wo der Ellenbogen eigentlich nur stabilisieren soll. Der Schmerz kommt dann durch Kompensation durch den EB, wenn die Schulter schwach ist oder nicht angesteuert wird. Erinnert an Knieschmerzen, die durch eine schwache Gesäßmuskulatur (Gluteus Medius) ausgelöst werden können.

[@Mervissimo]

Toller Beitrag. Danke für die Tipps

[@nicmen9479]

das war super hilfreich. nun weis ich endlich was das für schmerzen sind. termin beim arzt gemacht, frühzeitig erkannt, 1 woche pause, alles wieder gut :)

[@Ms32821]

Immernoch hilfreich! hast mir mega geholfen mit dem video, vielen dank.

[@matzetj]

Hey, super Videos, sehe dich hin und wieder mal im Blockpark in Erfurt. Deine Videos haben mir den Einstieg ins Bouldern echt immens erleichtert, danke dafür.

[@GrundkursBouldern]

Freut mich, freut mich. Bist du häufiger in der Halle?

[@matzetj]

@@GrundkursBouldern Versuche 2 bis 3 mal die Woche zu gehen, meistens Freitags und Samstags, also ja ^^

[@johannesjojo6199]

Hi Ralf. Vielen Dank für das Video, was ich warum auch immer erst jetzt gesehen habe. Ich bin mal eine Treppe runter gerutscht und habe mir da sehr stark den Ellenbogen angeschlagen. War deswegen auch beim Arzt, wurde aber kein knochenbruch entdeckt und ich hab ne Bandasche bekommen. Ich war dann dazwischen auch wieder beim Orthopäde wurde mir aber nur eine andere Bandasche verschrieben. Ich habe lustigerweise nur an den Ellenbogen Schmerzen beim bouldern, auf den ich gefallen bin. Aber dank deinen video weiß ich jetzt dass das auch Überlastung sein kann.

[@johannmustermann2136]

Triggerpunktmassagen haben auch immer gut geholfen😉

[@davidtopfer4546]

Danke für das Video. Sehr gute Tipps und gut erklärt. :)

[@verlausterhippie]

Danke für das Video. Hatte keine Ahnung dass meine Schmerzen von den Fingern kommen. Dann werde ich wohl noch ein bisschen ruhen..

[@BenutzerNummer1]

ich kann aus erfahrung ergänzen, dass kühlung bei entzündungen enorm weiter hilft. vermeiden sollte man gleichzeitig betroffene stellen wärme auszusetzen. baden oder auch lange sonneneinstrahlung haben bei mir entzündungen häufig wieder verstärkt.

[@ironie5781]

Hallo Ralf, es ist soooooooo angenehm, deine Videos zu schauen - deine gänzlich unaufgeregte Art, dein sympathisches Wesen, deine guten + bildhaften Erläuterungen usw. tun zwischen den vielen "Poser"-Videos, die da so auf yt rumschwirren, wirklich sehr gut. Dein Kanal ist für mich sehr hilfreich und immer wieder lehrreich. Danke für deine tolle Arbeit! Eine Frage würde ich gerne anhängen: würdest du mal ein Video zu beleidigter Supraspinatussehne in Bezug auf Klettern/Bouldern machen? Laboriere aktuell daran und die Meinungen, was/warum/woher/leicht Sporteln ja oder nein/Dehnen ja oder nein/ usw. usf. variieren fast schon bedenklich breit [freu mich schon auf ne gebastelte Schulter von dir ;-)) (ich sag nur: dein gebasteltes Ringbandmodell, das einfach nur Oberklasse ist 😁)

[@GrundkursBouldern]

Nomen est omen? 😅 Was die Suprastinatusproblematik angeht, würde ich auf ein Impingement tippen. Wäre bei Kletterern ja nicht so ungewöhnlich. Übungen, die da helfen beziehungsweise vorbeugen, hab ich im Ausgleichstrainingsvideo vorgestellt. kzbin.info/www/bejne/qGaco5duhMplaq8 Wenn das nicht schmerzfrei möglich ist, könntest du auch Rotationsübungen mit dem Theraband machen. Vielleicht werd ich darauf in Zukunft noch einmal in einem gesonderten Video eingehen. Bei medizinischen Themen bin ich aber lieber ein wenig vorsichtig und greif eher Sachen auf, mit denen ich mich schon intensiver beschäftigen musste.

[@ironie5781]

@@GrundkursBouldern versteh ich absolut gut Ralf mit den medizinischen Themen, danke auf jeden Fall für deine superschnelle Antwort. Ich dachte, vielleicht hattest du so'n Supraspinatus-Mist ähnlich dem Ellbogen ja auch schon ;-) Danke auch für deinen Videotipp > probiert hätte ich's schon, aber es macht noch ein garstiges Aua, somit gebe ich vorerst lieber noch etwas Ruhe und schaue zwischenzeitlich deine Videos 😁 danke dir!

[@jonnes__4657]

Habe ich schon gehabt (außen), aber nicht nur vom Klettern. Das ist der so genannte Tennisarm. Ist recht zäh das wieder weg-zubekommen. Dehnungsübungen und physikalische Therapie hilft. Genau diese gezeigten Dehnübungen habe ich regelmäßig gemacht und mache ich auch heute noch. OP würde ich wegen Überlastungsschäden niemals machen lassen. So etwas bekommt man praktisch immer auch ohne OP in den Griff. Jede OP birgt Risiken, dass dabei etwas anderes beschädigt wird (auch z.B. Nerven), das viel später neue Probleme mit sich bringt. Hatte als Kind eine Ellenbogen-Luxation. Genau auf diesem Gelenk habe ich manches Mal die Probleme. Mehr aus den Beinen klettern (mehr Fokus), ist wirklich ein guter Rat, um solche Überlastungen zu vermeiden. .

[@jandingens2526]

Sehr gut. Sehr interessant. Ich hab fast immer so undefinierbare Schmerzen in den Ellenbogen, wenn ich weniger als einen Tage Kletterpause mache. Immer auf der Außenseite. Hab mich schon lange gefragt, was das denn ist. Nach 2-3 Tagen war es bisher immer wieder weg. Jetzt weiß ich, dass mich das nicht ignorieren sollte. 👍

[@marcusperne1817]

Servus Ralf, finde das Video eigentlich auch recht interessant, da ich selber betroffen war oder besser wieder bin. Ein Fehler in dem Video ist aber, dass es sich um eine Entzündung handelt. Von dieser Annahme hat man bereits seit ein paar Jahren Abstand genommen. Dieses wird auch von vielen aktuelleren Artikeln so dargestellt. Ansonsten kann ich Dir voll zustimmen. Mir haben Kraft und Dehnübungen am meisten geholfen. Natürlich nur mit Verstand, da es ja keinen Sinn macht einen gerade trainierten Muskelbereich wieder aufzudehnen ;-) Dabei habe ich aber sowohl Beuge, als auch Streck Muskulatur trainiert / gedehnt. Eine Pause habe ich zwar auch versucht, hat für mich aber nichts gebracht. Ganz im Gegenteil hat es mich frustriert, da ich schwächer geworden bin und die Schmerzen bei Belastung trotzdem wieder da waren. Also einfach weiter belastet plus kraft&dehn Übungen.

[@GrundkursBouldern]

Mhh...interessanter Einwand. Ich kenn es tatsächlich nur als Entzündung und hab bei ner fixen Recherche sogar die Empfehlung gefunden, auf Eis und entzündungshemmende Mittel zurückzugreifen. Hast du da vielleicht nen Artikellink? Mich interessiert das auch, weil ich dann eventuell das Taping im KS anpassen würde/müsste. Die Infos im Buch sollten ja möglichst aktuell sein. Danke schon mal. :)

[@marcusperne1817]

@@GrundkursBouldern Hier mal ein paar Beispiele. Wenn man etwas weiter in diese Richtung recherchiert, findet man immer öfter die Aussage, dass man früher von einer Entzündung ausging, heute aber von dieser Annahme Abstand nimmt. Hier auf YT gibt es auch einige Videos dazu. Interessant fand ich das von Dale Kientopf ( Letzter link ), da es zumindest mir beim Verständnis zu dem Problem geholfen hat. www.gesundheitsinformation.de/golferarm-golferellenbogen.3130.de.html evidenzbasiertephysiotherapie.de/golferarm-mediale-epicondylitis-golferellenbogen/ tennisarm.ch/diagnose.htm#Golf kzbin.info/www/bejne/pKi8n4Bmr6qUnK8

[@GrundkursBouldern]

Spannendes Material. Wobei Tennisarm.ch ein bisschen aus der Reihe fällt. Da ist von einer Verkrampfung der Muskeln und Verkürzung der Sehne die Rede. Beides halte ich für unwahrscheinlich, zumal als Lösung die Verlängerung der Sehne durch Dehnung genannt wird. Dehnen hilft zwar, aber die Sehnen lassen sich wohl genauso wenig verlängern wie die Muskeln. Die degenerativen Veränderungen machen da schon mehr Sinn.

[@KramerPacer2]

Bei den therapeutischen Massagetechniken handelt es sich um Querfriktionen. Diese sind eine sehr intensive Behandlungsmethode der Sehnen, bei denen man insbesondere an der Bicepssehne bei unsachgemäßer Ausführung Schaden anrichten kann. Deshalb: Diese Behandlungsmethode nicht selbst durchführen und Therapeuten überlassen! Sie verursacht darüber hinaus starke Schmerzen und muss zeitlich korrekt dosiert werden. Dennoch sind die Querfriktionen das Mittel der Wahl und die effektivste Behandlungsmethode bei mechanisch bedingten Sehnenscheideentzündungen. Manualtherapeuten (Zusatzqualifikation für Physiotherapeuten) kennen und beherrschen diese Technik. Sie sollte immer vorrangig vor medikamentösen und operativen Therapien eingesetzt werden. Nicht alle Ärzte (insbesondere Hausärzte) haben Kenntnis von dieser Methode und somit ist die Behandlung oft inadäquat, da diese eine solche Behandlung verordnen müssen.

[@Fallenangel_85]

Es wäre schön wenn du Aufbauend hierauf ein Video zu Schmerzen im "Toe" machst. Das Problem habe ich zb und ich glaube es betrifft enorm viele Kletterer. Vorallem auch Anfänger die schnell voran gekommen sind und schwere Probleme klettern. (wo man die Zehnspitze schwer belastet)

[@GrundkursBouldern]

Da muss ich mich erst mal schlau machen. Bei den medizinischen Sachen kenne ich mich besser aus, wenn ich mich zwangsweise damit beschäftigen muss - zum Beispiel, weil ich selbst heimgesucht wurde. 😅

[@nicobadenfoto8967]

vielen dank...

[@kirill9427]

ich hatte es auch letztes jahr, das gib über zwei monate, ich habe die ganze zeit meine hand geschont und es ist nicht bessser geworden. dann hat mir ein bekannter, der auch das problemm bei einenr anderen sportart hatte und es fast ein jahr verschleppt hatte, einelösung gezeigt, die ihm dann geholfen hat. erstmal kühlen so oft es geht ich habe es unter fließendem wassser gemacht. und die ansätze sstück unter dem elbogen mit etwas hartem masieren. (ich mache es mit dem daumen gelenk) es tut natürlcih weh. auch wenn man keine entzündung hat, hilft aber. auf zwei wochen war ich geheilt.

[@BenediktBayer]

Ich bekomme nur während dem Bouldern Schmerzen im Ellenbogen Spätestens eine Stunde nach dem Bouldern sind die Schmerzen schon wieder weg Ist das normal oder sind auch die kurzzeitigen Schmerzen ein Problem?

[@GrundkursBouldern]

Probier mal, ob sich beim Massieren der Unterarme im Bereich der beiden Knochenfortsätze Triggerpunkte finden lassen. Falls ja, könnte da etwas im Anmarsch sein. Falls nicht...kann ich dir spontan auch nicht sagen, was da im Argen liegen könnte.

[@doenerlahn]

Heho ich weiß altes video aber muss mal was da lassen. Dank diesem Video hab ich kaum noch schmerzen im arm daher vielen dank. Aber noch eine frage und zwar ich kletter im ähnlichen bereichen wie du und wenn ich einen harten tag am Fels hatte kommt es bei mir immer öfter vor dass ich meine Finger kaum Noch aufdehnen kann dann ist die innenseite des armes so ( verspannt) das ich mein Handgelenk nichtmehr in den rechtenwinkel beugen kann haste hier auch einen tip dazu (außer weniger hart bouldern )😀

[@HeikeX]

Sehr gute Tipps, danke! Auch wenn es schwerfällt, ist Pause und dann langsamer weitermachen sicher das Beste. Im Ellebogen hat es mal gezippt, aber das war nichts ernsthaftes. Meine Schulterschmerzen sind nach zwei Wochen Pause zum Glück auch wieder weg. Aktuell habe ich nur Muskelkater 😄 Nur bei den Innenseiten der Unterarme bin ich mir nicht sicher, ob das Muskelkater ist oder ob da eine Sehnenreizung vorliegt. Hast du damit Erfahrung? Hab ich immer mal wieder gehabt, ging aber wie Muskelkater nach 2-3 Tagen wieder weg.

[@GrundkursBouldern]

Wenn es nicht bleibt und beim Bouldern schmerzt, wenn du dich aufwärmst, würde ich mir da keine großen Gedanken machen. Für mich fühlt sich Muskelkater auch merklich anders an. Die Sehnenreizung ist schärfer und dadurch unangenehmer.

[@HeikeX]

@@GrundkursBouldern Danke dir! Es ist halt erstmal ungwohnt, wenn man plötzlich Muskelkater an stellen hat, wo man vorher überhaupt keine Muskeln vermutet hat ;-) Ich werde auf jeden Fall deinen Tipp mit noch mehr "Warm machen" und regelmäßigem Dehnen beherzigen.

[@axelchrist8542]

Hallo Ralf und an alle schmerzgeplagten, ich möchte euch hier gerne noch mal auf eine tolle Routine für die Unterarme zur Schmerzprävnetion und auch -Behaldlung aufmerksam machen. Auch ich habe immer wieder diese Probleme im Ellenbogen. Seit ich nach dem Klettern immer diese Übungen, also auch Ralfs Übungen mit dem Massieren der Triggerpunkte mache bin ich ohne Schmerzen. kzbin.info/www/bejne/pmKkfqSgeL19bdE Ganz wichtig, weil das im Video so im Nebensatz fällt, die Spannung wirklich 2-3 Minuten aufrecht erhalten!! So lange brauchen die Faszien und sich zu entspannen. Nur eine Minute hat kaum einen Effekt. Das ist meine Erfahrung. Viel Erfolg und gut Gripp Axel

[@johannakronner8813]

Hallo Ralf danke für dein Video. Ich hab seit 10 Wochen Probleme, klettern kanm ich seit einem Monat nicht mehr und der Alltag leidet enorm, Stichwort Ruheschmerz. Ich würde mich sehr freuen zu hören, was du genau gemacht hast als es bei dir richtig schlimm war? Lg johanna

[@GrundkursBouldern]

Leider kann ich dir da nicht viel mehr zu sagen, als ich schon im Video gesagt habe. In der heftigsten Phase kam neben dem Dehnen und Massagen eben dazu, dass ich ein paar Mal Schmerzmittel nehmen musste, um schlafen zu können. Ich hatte auch eine längere Pause, die es allein aber nicht wieder gerichtet hat. Und beim Wiedereinstieg bin ich so vorsichtig und leicht geklettert, wie es nur möglich war.

[@johannakronner8813]

@@GrundkursBouldern danke für die schnelle Antwort :) und weils im video nicht vorkam: ich habe von mehreren Quellen gehört (auch aus dem buch: make or break, dave mcleod), dass eine Stärkung der exzentrischen kraft der fingerbeuger gute Erfolge bringt.

[@GrundkursBouldern]

@@johannakronner8813 Davon habe ich tatsächlich noch nichts gehört. Klingt spannend. Liefert MacLeod eine Begründung dazu? Make or Break will ich mir irgendwann auch noch holen.

[@Waldcaster.79]

Hi Ralf, erstmal vielen Dank für deine super Videos. Ich hab das Problem, dass ständig und sehr früh mein linker Unterarm zumacht und ich zwei dunkle Flecken auf der Innenseite bekomme. Das hat zufolge, dass ich links nichts mehr greifen kann und mit der Session aufhören muss, obwohl alles andere noch gut laufen würde. Deshalb werde ich einfach kaum besser und halten am linken Arm ist gar nicht drin. Auch längere Pausen von 2 Monaten haben nichts gebracht. Hast du ne Idee oder einen Tipp für mich. VLG

[@GrundkursBouldern]

Hi Pablo, ich denke, das sollte sich mal jemand vom Fach ansehen. Gesehen habe ich so was noch nicht und wüsste spontan auch nicht, woran es liegen könnte. Von daher wäre es vielleicht die bessere Idee, mal zum Arzt zu gehen. LG

[@marcopolo4553]

Wie sieht es mit Ellbogenbandagen aus? Eher nicht empfehlenswert?... Ich habe festgestellt wenn ich welche verwende bekomm ich deutlich langsamer einen pump in die Arme 🤔

[@GrundkursBouldern]

Hab ich zeitweilig auch verwendet. Für mich hat es funktioniert. Wenn es dich nicht einschränkt oder weniger einschränkt als das Tape, aber gleichzeitig die Beschwerden reduziert, spricht nichts dagegen.

[@Sammykuvo]

Hi Erkiengill, Ich bin Samuel und bin Orthopädiemechaniker und verkauf das Zeug. Also Ellenbogenbandagen werden häufig gerade für diese Symptome genommen und helfen dort auch sehr gut. Du musst nur unterscheiden, es gibt 2 verschiedene Herangehensweisen, bei der Epitrain als Beispiel von Bauerfeind wird der Entzündete bereich unterstützt und dadurch die Sehne geschont was Schmerzen besonders bei Akuten helfen sollte. Allerdings empfehle ich solche Art von Bandagen immer nur Temporär und nicht zu häufig zu tragen damit die Sehnen sich nicht an solche Hilfsmittel gewöhnen und selbst noch 100% ihrer Arbeit selbst erledigen. Eine andere Herangehensweise ist die Epipoint welche noch mehr Druck auf die Entzündete Sehne gibt und dadurch den Körper selbst dazu bringt die Sehne wieder zu beruhigen. Wenn die Schmerzen nicht allzu hoch sind empfehle ich diese Bandage, weil der Körper selbst daran arbeitet. Von meinen Kunden habe ich von beiden Bandagen positive Rückmeldung erhalten. Samuel

[@magnuspertl3163]

Joa hallo. Ich bin 15 Jahre alt, klettere seit ca 2 1/2 jahre und schaffe vorstieg und bouldern ungefähr 6b. Bin ich da eher durchschnittlich oder noch darunter?

[@GrundkursBouldern]

6b ist für die Zeit ganz ordentlich. Aber darüber würde ich mir keine Gedanken machen. Solange du Spaß hast und dich immer wieder an Sachen probierst, die dir schwer fallen, wirst du besser und besser werden. Zeit, dich zu entwickeln hast du jedenfalls noch reichlich. Wie gut du im Vergleich dastehst, kannst du in Wettkämpfen herausfinden.

[@_d11n_]

Vielen Dank, sehr interessantes Video, zu mal du aus eigener Erfahrung sprichst :) falls du was ähnliches zum Schulterbereich sagen kannst, wäre das auch sehr willkommen, ich kämpfe grade mit einem Impingement Syndrom, das ich mir auch durch Überlastung zugezogen habe.

[@GrundkursBouldern]

Ich bin bis jetzt glücklicherweise immer nur knapp dran entlang geschrammt und hab mittlerweile regelmäßig Schulterübungen im Programm, um das zu vermeiden. Gut wäre es sicherlich, wenn du eine Physio machst, um die Schulter erst mal wieder schmerzfrei zu bekommen. Bist du wieder fit, kannst du die hier vorgestellten Übungen ins Training aufnehmen. kzbin.info/www/bejne/qGaco5duhMplaq8 Die helfen, den Oberarmkopf in der richtigen Position zu halten und das Schulterdach zu öffnen. Damit solltest du dir das nächste Impingement dauerhaft vom Leib halten können. Aber auch hier: Im Zweifelsfall erst mal mit einem Fachmann absprechen. Ich bin nur interessierter Laie.

[@axelchrist8542]

Hallo Dennis, dann schau mal hier. Ich habe das auch immer mal wieder. Impigmentsyndrom: Schmerzen in der Schulter beim seitlichen Anheben des Arms. kzbin.info/www/bejne/eXvZlIOIidSmmq8 Sportliche Grüße und gut Gripp Axel

[@_d11n_]

Axel Christ super, vielen Dank! Ich bin es noch nicht komplett los, durch Ausgleichstraining aber schon ein gutes Stück weiter :)

[@axelchrist8542]

Hallo Dennis, ich mache auch Kraftsport und Bankdrücken. Wenn ich da mal wieder den nächsten Level erreichen will kommt es auch vor das meine Schulter anfängt zu zwicken. Die Ursache bei mir: Durch die starke Beanspruchung der Brust wird der Muskeltonus auch im eigentlich entspannten Zustand erhöht. Dadurch wird die Schulter dauernd nach vorne unten gezogen was dann zu einer Verengung im Schulterdach führt. Was ich dagegen mache: Antagonisten Training, also z. B. Reverse-Butterfly und die Brust nach jedem Bankdrücken ausgiebig aufdehnen, um die Grundspannung raus zu bekommen. Dazu dann noch Mobilisation des gesamten Schultergelenks. Ich habe vor einiger Zeit angefangen mit dem Handstandtraining. Der geht aber nur sauber, wenn der Arm und der Körper eine gerade Linie bilden, was ein sehr offenes Schultergelenk erfordert. Da habe ich dann ordentlich dran gearbeitet. Seit dem habe ich so gut wie nie mehr diese Schulterschmerzen gehabt. Was mir zeigt, dass meine Schulter eigentlich ziemlich geschlossen und blockiert war. Gut Gripp Axel

[@_d11n_]

Axel Christ ja, das kann ich bestätigen. Ich habe initial im Dezember drei Wochen Pause gemacht und es wurde nicht merklich besser. Erst als ich wieder anfing moderat zu Bouldern und parallel Ausgleichstraining mit Liegestütz, Dehnübungen und teilweise auch Therabandsachen gemacht habe wurde es stückweise besser.

[@hagen5416]

Wie kann man am besten seine Toehooks verbessern.

[@GrundkursBouldern]

Kommt drauf an, woran es scheitert. Das kann Beweglichkeit, Körperspannung oder eine zu schwache Sprunggelenksbeugemuskulatur sein. In den meisten Fällen reicht es schon, die Technik einfach häufiger einzusetzen. Gern auch in Bouldern, in denen sie eigentlich nicht zwingend notwendig sind. Oder man definiert sich selbst passende Probleme.