Ritmo de Limiar: Guia Definitivo

[@abnerssantana]

Para quem perguntou sobre a Calculadora de Ritmos e FC vivendoacorrida.com/calculadora

[@romulohenrique1398]

Abner você passa treinamento individualizado?

[@abnerssantana]

Eu estou treinando algumas pessoas, me chama no Instagram ou no Discord que te explico melhor.

[@carlosrodrigues0106]

Análises muito interessantes. Aprendendo muito aqui. Mesmo nível dos canais de especialistas estrangeiros. 👏

[@abnerssantana]

Valeu demais Carlos! 👽 Me dedico muito pra trazer conteúdo de alto nível pra comunidade brasileira de corrida. É muito gratificante saber que está ajudando! Continue acompanhando que tem muito mais conhecimento pra compartilhar por aqui! 💪✌️

[@ccs1997]

Muito bom Abner, realmente sinto que os treinos em limiar são um dos melhores para aguentar a correr mais rápido! Na primeira vez que tentei fazer 5km sub. 20 não fiz treinos em limiar e até conseguir bater a marca mas com muita dificuldade para segurar o ritmo. Depois que comecei a incluir os treinos em limiar na minha periodização passei a segurar ritmos mais rápidos e fortes com muito mais facilidade. Atualmente estou treinando para uma prova de 30km e estou fazendo dois treinos de limiar na semana, o primeiro com dois blocos de 20' em limiar e o segundo uma rodagem mais longa de uns 40' 👊

[@abnerssantana]

Obrigado por compartilhar, muito bom!

[@AdrianoLimaTV1]

Vlw irmão treino limiar é o melhor treino pra mim.

[@atilasilva2543]

MUITO BOM CONTEÚDO

[@abnerssantana]

Muito obrigado!

[@fabiosoaresdecarvalho6437]

Onde encontro o livro do Jack Daniels?

[@abnerssantana]

Físico não encontra mais, só livro usado mesmo, tem o ebook na Amazon, mas acho o preço salgado para formato digital. Dá um pesquisada que você acha o arquivo PDF na internet.

[@llTalinhO]

O MELHOR PRA MIM

[@cleytoncasais5681]

Tem que olhar para câmera quando estiver falando, fora isso o conteúdo é muito bom, parabéns !

[@abnerssantana]

Obrigado pelo feedback. Mudei a mesa e ainda não achei uma posição ideal para câmera, testando.

[@ademilsontenoriodasilva5175]

Top 👏🏿👏🏿👏🏿

[@abnerssantana]

Obrigado 👽❤️

[@PenseBemMayaraSouza]

Valeuzaooo 👽

[@abnerssantana]

👽🙌

[@VagnerCassola]

Você acha que o teu ritmo de limiar combina com o fornecido pelo COROS? Olhando meus dados no app da COROS, meu pace de limiar é 4:09/km, e o Limiar (4:04 - 4:27)... tem um previsão de Maratona de 3h11 (4:32/km de pace)🤯 mas eu não sou tão otimista, aqui no nordeste é muito quente ai vou treinar para 4:40/km. Será que faz sentido?

[@abnerssantana]

Combinar combina, mas também moro num lugar quente, aqui é +30 graus na maioria dos dias, aí vou pela FC (a do relógio funciona bem), que dá nessa casa de 15-20 segundos mais lento.

[@givanildoinacio7190]

Com saber significado de 10 ou 12 k/h? Não sei definir...corro a 4'40 km mas não sei entender k/h VC tem uma tabela pra eu entender? Obrigado

[@abnerssantana]

Use essa calculadora www.omnicalculator.com/sports/pace

[@juniormarques3044]

Muito bom

[@abnerssantana]

Valeu 🙏

[@paulohenriqueg]

Boa mestre 👊🏽👽

[@abnerssantana]

Valeu 🙏👽

[@paulomoura2236]

Treinos de potência aeróbica é sinônimo de treino de limiar?

[@abnerssantana]

Não, a Potência Aeróbica normalmente está na faixa de 70-80% da FCM, o Limiar está em 80-90%. Usando a ideia do Jack Daniels por exemplo, esse é o Ritmo de Maratona, porque é um ritmo levemente mais confortável que o de Limiar.

[@abnerssantana]

Vou pegar para falar em um próximo vídeo, é um ritmo interessante para ser trabalhado, mas precisa de uma especificidade bem adequada.

[@paulomoura2236]

​@@abnerssantana Dúvida sanadissima! Muito obrigado, sucesso!

[@felipexavier6264]

Quantos kms ou tempo vc prefere fazer o treino de limiar?

[@abnerssantana]

Normalmente até 1h15 no máximo, mas uma hora já está ótimo, tá ligado que tem época que meu ritmo de limiar é quase uma meia 😅

[@felipexavier6264]

@@abnerssantana Fiz um limiar hoje de 47min... como o tempo estava por causa do trabalho, resolvi terminar fazendo o último km mais forte, pra encerrar de vez o treino, mas o ideal seria tentar prolongar o treino, ficando mais tempo no limiar?

[@abnerssantana]

@@felipexavier6264 o ideal seria prolongar o treino nesse caso, é como "treinar na falha"

[@BrenoMonteiro25]

Você falou muito sobre a meia e a maratona, mas para as distâncias mais curtas também é interessante esse tipo de treinamento?

[@abnerssantana]

Sim, mas é uma quantidade menor, porque a prioridade é treinos mais intensos nas distâncias menores.

[@BrenoMonteiro25]

@@abnerssantana entendi, tive dúvidas porque no treino 5 e 10km Elite no Magic tem algumas sessões de limiar.

[@abnerssantana]

Entendi, para condicionamento aeróbico é a melhor abordagem, tanto que o plano vermelho, só tem treino intenso até o Limiar. Pega uma hora para olhar o treino avançado de Meia Maratona do JD, que você vai perceber que é muito treino no limiar.

[@mariano4306]

O treino em altitude melhora o limiar? Ou pra melhorar o limiar precisa fazer treino específico?

[@abnerssantana]

O treino de altitude tem um papel mais complexo, e precisa de um bom tempo na altitude para gerar algum efeito, mas mesmo assim treinar específico é necessário.

[@mariano4306]

@@abnerssantana 15 dias na altitude já proporciona algum ganho?

[@abnerssantana]

@mariano4306 pelo que já estudei uns 6 meses no mínimo 😅

[@mariano4306]

@@abnerssantana o cipó fez 13 dias de aclimatação 1800 metros . Eu pretendo fazer 15 dias pra ver se tem resultado. 2200 vai ser. Retorno aqui pra falar se teve resultado na performance . Vai ser final de agosto.

[@abnerssantana]

@mariano4306 interessante, vou te aguardar. Onde você vai ficar? Eu tenho vontade de fazer isso também.

[@leandrofragapontes5863]

Abner uma dúvida, pra treino de 5km é vantagem fazer treinos de limiar?

[@abnerssantana]

Sim, o pessoal que mais consegue fazer treino duplo/triplo é os caras dos 1500 até 5000m, depois fica complicado por conta do volume. O limiar vai te ajudar a suportar a velocidade por mais tempo.

[@leandrofragapontes5863]

@@abnerssantana obrigado irmão!!! Gratidão pelos ensinamentos!!!!

[@victor4377]

Consigo correr uma meia no limiar?

[@abnerssantana]

Sim, normalmente é nesse ritmo que corre uma meia e finaliza mais forte se possível.

[@victor4377]

Vou fazer uma meia no domingo e vou tentar manter no limiar que está em 4:01. Muito obrigado!

[@Douglas_Rodrigues_]

Uma dica: Não tente fazer na prova aquilo que não foi feito nos treinos. Se você não fez 16km nesse ritmo durante os treinos considero arriscado tentar manter esse ritmo na meia. Serão 1h20min o que eu considero muita coisa.

[@victor4377]

@@abnerssantanaconsegui fazer a meia exatamente no limiar, pace de 4:01 e tempo final de 1:24:49. Último km fiz 3:49.

[@fabiosoaresdecarvalho6437]

@@victor4377qual foi sua percepção de esforço ?

[@felipexavier6264]

Famoso ritmado

[@abnerssantana]

Mundialmente conhecido como Ritmado