LIMIAR DE LACTATO: o treino que te faz evoluir

[@iankamala]

Comecei a correr de forma bem despretensiosa há quatro meses, corria com um vans velho. Depois de um mês peguei um Corre 3. Corria três vezes na semana e assistia todos os vídeos possíveis de corrida no KZbin. Aprendi muito com o professor Valdir Braga. Faltando um mês para uma prova aqui em Floripa, meus amigos me pilharam para participar da mesma, 10km com elevações. Montei um treino baseado nas informações aqui do canal Corrida e Performace e fiz os 10km em 54min, tirei em quinto lugar na minha categoria de 15-29 anos. Fiquei super feliz com o resultado, acabei a prova com energia sobrando. Vou adquirir os livros e quem sabe a mentoria ano que vem! Obrigado por compartilhar o conhecimento 🙏🏾 Obs: para quem está começando só precisa de vontade e conhecimento. Não tenho relógio, óculos baixa pace e tenis de placa. Só uso uma roupa confortável, meu tênis e o celular na mão e muita vontade de correr. Abraços

[@CorridaePerformance]

Que depoimento show!! Parabéns

[@TronoDoSaber]

Excelente vídeo! Apenas uma breve correção, o que causa a sensação de fadiga no músculo não é o lactato e sim os íons H+ , que também são subprodutos da oxidação da glicose no processo da glicólise, os Íons H+ diminuem o PH do músculo esquelético causando acidose consequentemente trazendo dores musculares Caso o lactato causa-se dores musculares teríamos dores no coração pois o lactato vai para a nossa corrente sanguínea e consequentemente passa por todo o nosso organismo, Vale ressaltar que o lactato que vai para o coração é transformado novamente em glicose e usado como energia. E no cérebro o lactato promove a neurogenese ( formação de novos neurônios) prevenindo doenças como o alzheimer Entre outros benefícios que o lactato promove para o nosso organismo.

[@joseneto3468]

Meu desempenho nas corridas de 5 km teve melhora acentuada quando aprendi com o Prof. Valdir Braga, a treinar o limiar de lactato. Muito obrigado, mestre. Você é fera. Já comprei os livros, que são excelentes, e vou comprar o curso. 👍👍👍👏👏👏👏

[@CorridaePerformance]

Qur bacana, José Neto!

[@josebueno2852]

Boa, Professor! Parabéns 🏃🏋️‍♀️🙏 Tenho a impressão que te vi na Maratona de Berlin passou por mim entre o km 24 ao 28, e eu resmunguei quebrei, e VC ou alguém parecido respondeu em português, não quebrou nada!! Bora lá! Mas tive de caminhar, puxei muito, passei a meia maratona para 1:20:34 ,depois senti muitas dores nos rins ,não conseguia respirar,eu tentava puxar e soltar mas não dava, então andava e trotava, depois que percebi que já não ia conseguir fazer sub 3, fiquei decepcionado comigo mesmo, mas estava rolando um som eletrônico no km 32 então comecei a me divertir um pouco dançando e correndo até cruzar a linha de chegada! Terminando com 3:24:04 Não fiquei feliz com este tempo mas agradeço a Deus por cada passada que dou🏃🏋️‍♀️❤️🙏 21/05/25 Boston Marathon 🏃❤️🏋️‍♀️🙏

[@CorridaePerformance]

Caramba, José! Que experiencia!!! Você vai brilhar em Boston!

[@jeffersonlima9860]

Conheci o treino de Limiar e a metodologia de Jack Daniels graças ao canal! ❤❤

[@CorridaePerformance]

Que honra!

[@jorgeluis6160]

Muito bom

[@paponatrilha3385]

Fessor, só pra lembrar, perdi mais de 30kg, faço a volta na pampulha em BH, Faço meia e o pace só abaixa, saúde ok, sem lesões, graças ao seu canal. Faço tudo que vc recomenda e é só sucesso. Valeu mestre!!!!🙏

[@CorridaePerformance]

Que legal!!! Sua prova será um sucesso! Parabéns!

[@sanneide]

Treino limiar de lactato e é fato... A gente com certeza melhora

[@maiconlago8381]

Faça mais vídeos pra 5km, maioria dos corredores são de 5km

[@brunotrindadegomes3274]

Treino limiar de lactato por conta. Uso apenas minhas zonas de treino que obtive no meu teste ergoespirometrico.

[@bisnetter]

Informação de um jeito fácil de entender, prático, rápido. Sem igual! O professor Vladir Braga está em um nível diferente!

[@CorridaePerformance]

Que honra!

[@Amaraticando]

seria interessante distinguir treinar para aumentar o ponto em que ocorre o limiar de lactato do treino de tolerância ao lactato que será inevitavelmente acumulado acima dos ~2 mmol/L, como numa corrida de 5K.

[@fabricioferreira77]

minha limiar seria no pace de 4:30 fiz a meia maratona de Poa a dias atras num pace 4:17 nem acreditei, agora la é muito plano bem diferente de onde treino

[@karyna6318]

Toda quinta feira é dia limiar. Realmente o melhor treino para evoluir em pace e mente!

[@CorridaePerformance]

Show

[@israelalbuquerque6804]

Que vídeo incrível, só vendo o vídeo já me ajudou muito! Muito obrigado mesmo!!!

[@CorridaePerformance]

Nós que agradecemos!

[@LuizCSPJunior]

Exvelente ! Naonfalta nada que eu sempre dou o like antes de assistir qualquer vídeo. Só pela disponibilidade que vcs tem em criar um conteúdo como esses, eu sempre dou o like antes, é o minimo e nao custa nada!

[@Moniica.m.n]

Uau!!! Gratidão pelas dicas.!🙏

[@CorridaePerformance]

Gratidão

[@brunoguimaraes6295]

Faz todo sentido, vou refazer minha planilha e depois volto com outro comentário dando um feedback. Conteúdo top!👏🏿👏🏿👏🏿

[@rodolphosouza6246]

Ainda vou treinar com você, professor! Hoje tenho um professor que também é muito bom, fez eu melhorar absurdamente em um mês treinando forte, com variações! Mas sempre procuro aplicar seus ensinamentos nos meus treinos! Agradeço por tanto, professor!

[@CorridaePerformance]

Será um prazer

[@nayarasilva4554]

Informações faceis de entender contém muita sabedoria 👏🏻

[@CorridaePerformance]

Muito obrigado!!!

[@nayarasilva4554]

O melhor esse prof e Demais ❤️

[@CorridaePerformance]

Muito obrigado 😊

[@franciscobatista2681]

Excelente, professor!!!

[@gedafo]

Professor fala fácil. Muito bom, parabéns

[@CorridaePerformance]

Obrigado pelo elogio

[@maurosoaresdecarvalho4224]

Fala mestre, tudo na paz, aprendi tudo sobre limiar, com vc, hj aplico em especial para maratona, os resultados são excelentes. Abraços

[@CorridaePerformance]

Olha aí 😊👏🏼👏🏼👏🏼

[@JonilsonBatistadaSilva]

Dica super boa

[@0607diego]

Toppppp demais, obrigadoooooo professor...

[@CorridaePerformance]

Disponha!

[@leohassemer]

Prof o áudio tá maravilhoso

[@CorridaePerformance]

Opa… agora fiquei feliz com o elogio 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@eduardobarcelos7142]

Bom dia prof Valdir!! mais um ensinamento!!👏🏽👏🏽👏🏽 Deus te Abençoe 🙏🏼

[@CorridaePerformance]

Gratidão

[@roberto33432]

Excellent! Muito obrigado pelo conteúdo!

[@CorridaePerformance]

Nós que agradecemos!

[@leosp77]

Explicação ótima, professor, show!! 👏🏼👏🏼👏🏼 Eu ia dizer: O vídeo mais completo sobre Limiar de Lactato que existe, o sucesso da canal, mas vi que o TAF já está em 84K, 💪🏻😮😄. Abraço, professor!

[@CorridaePerformance]

Obrigado, Leandro! O "pronto para correr em 3 minutos" já passou de 215 mil ;-)

[@leosp77]

@@CorridaePerformance Assisti de novo! Sucesso, heim, professor! 👏🏼👏🏼👏🏼

[@sandrofabres]

Sugestão: mostrar num video como a pessoa pode fazer um teste progressivo na esteira para determinar a FC correspondente ao seu limiar de lactato ( ja que pela velocidade nao da, pois as esteiras costumam mostrarm velocidades erradas mesmo) Um teste de Conconi, na prática, por exemplo.

[@CorridaePerformance]

Ótima sugestão!

[@damarismadruglia3205]

Sempre com conteúdos TOPs! 🙌🏃🏻‍♀️🫶💕

[@CorridaePerformance]

Muito obrigado 😊

[@leandrofragapontes5863]

Que massa Professor!!!! Fiz essa pergunta esse dias no Dr responde …Além tbem que treino de limiar ajuda no treino psicológico tbem…Sr é fera demais!!!! Vida longa ao canal!!!!!

[@CorridaePerformance]

Obrigado, Leandro!

[@isabelamartins68]

Muito bom!

[@premiumalinhamentos5192]

Melhor canal de corrida do KZbin!!! Show Dr!!!! Abraço

[@CorridaePerformance]

Que honra!

[@F.3.P.]

Este sim, grande video, grande explicação, parabéns

[@CorridaePerformance]

Obrigado pelo elogio

[@saulodamasceno3440]

Já vou começar a fazer esse treino mestre!

[@CorridaePerformance]

Pra cima

[@evertonvinicios1165]

👏🏿👏🏿👏🏿👏🏿👏🏿👏🏿👏🏿👏🏿👏🏿

[@alesandrogoncalves236]

Professor! ótimo video como sempre! gostaria de lhe fazer uma pergunta: Em quanto tempo ja podemos observar melhorias em nosso tempo rum apos a execução com mais assiduidade dos treinos de lactato?

[@tunaykitazawa]

Top!

[@descomplicandoaestatistica8071]

Adoro treinar limiar de lactato, principalmente os treinos contínuos. Essa semana fiz 5km no limiar

[@CorridaePerformance]

show, garoto!

[@EdtonMartins]

Que aula incrível! Já tinha visto alguns vídeos no canal sobre limiar de lactato e sobre os treinos citados, porém, quanto mais assisto, mais aprendo.

[@CorridaePerformance]

Que ;legal, Edton!

[@VagnerCassola]

Para minha última maratona treinei limiar com intervalados longos e também tempo run, eram os meus dois treinos de qualidade da semana. Como meu foco é Maratonas e Ultramaratonas não treino VO2, mas gosto de fazer Strides.

[@CorridaePerformance]

Muito bem, Vagner!

[@claudemircardoso4335]

Geralmente eu treino limiar,pelo uma vez por semana; isso é o suficiente professor,e também faço os intervalados;

[@sdo4865]

Boaaa obrigado pelo conteúdo

[@CorridaePerformance]

Eu que agradeço

[@victormarques2387]

Tenho aprendido muito com o senhor, professor. Parabéns pelo ótimo conteúdo!

[@CorridaePerformance]

Muito obrigado, Victor! Nosso canal é uma enciclopédia da corrida. Só não aprende quem não quer ;-)

[@maiquelrosa3638]

Conteúdo de quem fala e vai lá e faz! Essa semana mesmo me peguei pensando qual a porcentagem do meu limiar. Valeu professor! Em qual frequência cardíaca devo correr a maratona?

[@CorridaePerformance]

Numa frequência um pouco abaixo da frequência de limiar

[@p.profeta7659]

Fala professor, como saber meu limiar de lactato?

[@raulfreire_physiol]

Bom video professor. Só gostaria de pontuar duas coisas: lactato e ácido lático não são sinônimos. E hoje já sabemos que o lactato não é o responsável pela fadiga muscular. Pelo contrário, o lactato é uma das fontes de energia preferidas do músculo para produzir energia. Neste caso, a acumulação de íons hidrogênio resultante da maior contribuição da via glicolitica (anaeróbia) é o maior responsável pela fadiga muscular.

[@CorridaePerformance]

Verdade. Tenho um video no canal falando sobre isso.

[@lucianonunesferreira7592]

TOPzera...

[@1especialista2]

De Portugal como conseguimos comprar os seus livros? Obrigada

[@CorridaePerformance]

Mande um WhatsApp para 83998282907

[@022fpv]

Professor, esse exemplo de treino se aplica a quem se prepara pra TAF? Intervalados de 1km já seria interessante?

[@CorridaePerformance]

Para o TAF opte por intervalados mais curtos de 200 e 400m

[@aldirmoratelli6597]

Professor, qual a frequência desses treinos, semanal ou quinzenal.

[@CorridaePerformance]

Podem ser semanais ou quinzenais. Depende da habilidade do atleta e do momento do ciclo de treinamento

[@espacoalforria.1462]

Boa! Como aplicar esse método em uma corrida de 2.400 metros,por exemplo?

[@CorridaePerformance]

Treinando com o Corrida & Performance

[@fernandomelopb]

👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

[@CanalMakingOf]

Professor, estou fazendo meus intervalados com sessões de 500m intenso revezando com 500m devagar, no passinho. Dessa forma eu sinto meu treino ficar dinâmico, me permitindo correr muito tempo sem "ficar entediado". O senhor acha que funciona? (Sinto evolução)

[@CorridaePerformance]

Funciona sim. Adicione também variações de distância e de intensidade.

[@CanalMakingOf]

@@CorridaePerformance maravilha. Obrigado

[@Marcos10121]

Professor, por ser ainda iniciante e nao aguentar blocos de 30min no limiar, posso começar meus primeiros treinos de limiar com blocos de 1km apenas no limiar? E aumentando mais a cada 2 semanas? Ex: 1o treino: 4km leve + 1 no limiar (2x) 2o treino: 3,5km leve + 1,5 no limiar (2x) 3o treino: 3km leve + 2 no limiar (2x) E assim por diante. Ou é uma estratégia ruim?

[@CorridaePerformance]

Pode sim!

[@fabiosoaresestavarengo8137]

Mto legal o conteúdo, mas não é o lactato que emvenena os músculos, isso já foi comprovado faz anos. Que compromete a musculatura são os ácidos, lactato não é um ácido, aliás ele ajuda na remoção. Abraço