SÓ TREINAR LEVE? | É possível melhorar a performance, ganhar VO2 ou força só treinando leve?

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Күн бұрын

Пікірлер: 291

@oscarmaximiano990 6 ай бұрын

Caminhar é treino leve. Pedalar nas ciclovias é treino leve. São bem agradáveis e nos fazem sentir bem, principalmente depois dos 60 anos, como eu. Mas damos algumas "apertadas" para suar e cansar um pouco, sem muito exagero, sem "pain" e, talvez, sem muito "gain" de desempenho, mas com um bom grau de satisfação, de disposição e de alegria... O canal é mais dedicado a quem busca performance, mas performance é algo que pode ser relativizado quando se considera a variável "idade do atleta". Para mim, independência, saúde, equilíbrio e uma dose razoável de força já é uma ótima performance... Como diz o poeta, ando devagar porque já tive pressa... Agora é "less pain, more smile...".

@Fala-Lu 6 ай бұрын

concordo totalmente com vc!! e vamos trazer cada vez mais conteúdo focado em saude e longevidade

@paixaoporpedalarspeedcicli2503 6 ай бұрын

Disse tudo, embora o atleta (amador,ou profissional)a idade pode ser fator na questão se já tem um tempo de prática,digo isso pois vejo muitos atletas amadores e profissionais que corre por aí que relatam isso e tiro por experiência própria que se vc tem um certo ritmo desde infância até uma certa idade você não consegue performar com aquele pulmão de jovem mas consegue correr sem se cansar como se alguém que depois do 30 anos resolve correr,o ritmo não será o mesmo pra quem já tem aquela frequência desde cedo.

@moisesplimaster 6 ай бұрын

Sim. Queremos o teste aqui.

@MarciaRios-w4h 6 ай бұрын

Quero ver o teste aqui Lu!! 🎉🎉🎉🎉

@rickrabelo 5 ай бұрын

Entretanto pessoas como você e eu já estão na idade da Sarcopenia. Perda de massa muscular, em torno de 1% ao ano. Se você não fizer treino de força, poderá perder sua massa muscular. O ganho de massa muscular para pessoas acima dos 50 anos é muito lento e difícil. E você irá precisar dos seus músculos para não entrar no estado de demência.

@wewruncwb 4 ай бұрын

Olá Lu, sem saber desta matéria, afinal estou me inscrevendo no seu canal hoje, já estou fazendo os meus treinos em Z2 há 6 semanas e já me surpreendi com os resultados. Antes nas provas aos domingos eu corria em Z4 com Pace de 4:30 por medida de 2 a 3 km e depois ia me mantendo no pace 5:30 até o final da prova (10k). Agora que comecei a só treinar em Z2 desde junho/24 na prova que fiz em 26/07/24 mantive-me em Z4 (pace 4:20 a 4:50) até o km 7, só não fiz a prova toda neste pace devido as subidas já nos km finais. Mas observei uma melhora significativa no rendimento. Sendo assim agora os meus treinos de segunda a sexta são em Z2 com 10 a 12k por dia, sábado faço um longo de 15 a 18k e domingo normalmente 10k em Z4, procurando manter o pace entre 4:20 e 5:10. Observação: sou atleta amador porém de alta atividade, fazendo em média 80km de treino por semana em corrida de rua. Tenho 49 anos e corro há 15 anos, já fiz várias provas de 5, 10, 15, 21k. 6 maratonas e 3 Ultramaratonas (50k, 52k e 60k).

@anamariarebelo6089 6 ай бұрын

Sim, Lu! Queremos ver a versão “FalaLu” do teste! 👏⚡️

@Fala-Lu 6 ай бұрын

faremos!!!

@ricardo_corretor.sc. 5 ай бұрын

Queremos sim, por favor! Parabéns e obrigado pelos conteúdos!

@glferreira71 6 ай бұрын

Esse tipo de experimento seria ótimo. Eu mesmo comecei bem devagar pq tinha 132kg, eliminei 60kg e hj treino praticamente entre Z2 e Z3.

@spreaks 5 ай бұрын

Durante mtos anos treinei em FC 4 ou mais, pois tinha essa impressão de que era necessário estar sempre no limite para ter ganhos. Sempre saia exaurido e com mto sono dos treinos, o que até prejudicava minha rotina mtas vezes. Uns 6 meses atrás alterei meus treinos para Z2 e isso impactou de forma positiva na minha rotina e até estética. Perdi mta gordura corporal e hoje mantenho a musculatura com 3 treinos de bike 1h/30km em Z2 e 2 de 45 min de natação semanais. Fora que saio dos treinos com mais disposição em vez de menos. Sou um devoto dos treinos em Z2 e tento converter a todos a aderirem!

@rubensdesousacosta155 6 ай бұрын

Seria muito interessante acompanhar esse teste sugerido, com bastante detalhes.

@Fala-Lu 6 ай бұрын

beleza!!! faremos

@Felipe31084 Ай бұрын

Bora fazer esse experimento!!

@orlandorochafilho 6 ай бұрын

Eu tenho realizado treinos de musculação, alternando inferior e superior, por volta de 30 min a 40 min. E logo em seguida eu faço de 35 min a 40 min de esteira com uma velocidade que garanta minha frequência cardíaca em torno de 119 bpm. Tenho 56 anos. Faço todos os dias, 7 dias na semana. O que eu percebi: na mesma velocidade minha frequência está ficando num nível leve e preciso aumentar a velocidade para que eu fique entre 119 a 124 bpm. Parece que há um ganho nisto...... Adoraríamos ver o teste realizado por ti!

@Fala-Lu 6 ай бұрын

é isso mesmo que acontece! legal seu relato

@Tatauda 6 ай бұрын

Olha que bacana!! Parabéns! Rotina e compromisso né!! 👏🏼

@Tatauda 6 ай бұрын

É exatamente o que me falta pro controle glicêmico! 😅🙈

@josemata1770 5 ай бұрын

Eu gosto de treinar a parte de musculação e no final dar 20' de elíptica com 3 ou 4 picos de acelerar ao máximo,VO2max!

@FredericoMourafc 6 ай бұрын

Alguns comentários. Treinos em Z2 são realmente essenciais e muitas vezes é o que mais viabiliza as pessoas fazerem principalmente se forem iniciantes. Isso gera mais adesão e consistência. Porém a medida que você vai evoluindo é começa a se desafiar só fazer treino em Z2 começa a ser difícil e demorado. Eu faço um mix e vou aproveitando o cansaço pra ir me ajudando na definição do treino, mesmo tendo uma planilha a seguir eu faço ajustes. Segundo a ideia de fazer o mesmo teste no canal é válido e legal, mas a probabilidade de somente repetir os resultados do canal GCN é grande, então como sugestão pq não faz dois testes um com uma pessoa só em Z2 e outra com uma pessoa com características similares fazendo um mix entre Z2, VO2 e etc. Claro que vai dar mais trabalho mas serão só duas pessoas e ressaltando que não será uma pesquisa científica mas um teste bem elaborado pra "confirmar" as teorias. É isso muito bom e quem gostou vale a pena ver os vídeos da GCN foram bem legais.

@jvmoura 5 ай бұрын

Excelente ideia! Apoio!

@DanielSantos-yh5hk 6 ай бұрын

Sim, queremos o teste do FalaLu!

@ramblin_man_81 5 ай бұрын

Sim, quero ver o experimento ✅

@alessandrofarias8436 6 ай бұрын

Mais uma aula top! Vamos fazer este experimento e tirar a prova pq é válido. Seguindo as boas praticas de alimentação, sono e descanso/intervalo de um treino pra outro. Pra cima galera, valeu Lú.

@paulodecastroguimaraes5307 5 ай бұрын

Sim. Queremos para a "versão FalaLu do teste Z2!

@RafaelCostadeAraujo 6 ай бұрын

Sim Lu, queremos ver o experimento

@luizabreu6908 5 ай бұрын

Na torcida pela Vic!!!!! VAMOOOOOOO!!!!!! Adoraria ver o experimento! E se quiser um candidato coroa que treina sempre leve(natação, bike e corrida)é só avisar!!!

@eliassouza4310 5 ай бұрын

Sim, com certeza quero ver o treino !!!

@tmroza 6 ай бұрын

Experimento pouco testado, mas suficiente para perceber que é melhor se mexer do que estar parado

@Fala-Lu 6 ай бұрын

Fato!

@elainerodriguesdesouzasilv6014 6 ай бұрын

Maravilhosa ideia!!! Seria muito interessante ver na prática estes testes em Z2 na corrida...e sendo mulher então.....ameeei.

@thiagooriguella8174 4 ай бұрын

Sou um cardiopata com crisscross, e meus treinos sempre são em Z2/Z3...farei minha primeira prova de 5k...cada dia mais me sinto melhor...acredito que no meu caso, esse tipo de treino é muito mais significativo, porque meu organismo vai se moldando gradativamente, sem que eu "sofra" muito ou corra riscos graves.

@nicuriful 6 ай бұрын

Seria bem legal acompanhar esse experimento, até porque eu treino em Z2 a maior parte do tempo. Totalmente assumida como slow runner 😁

@ivanfreire 5 ай бұрын

Devagar e sempre >>> No pain, no gain

@reinaldosouza1687 5 ай бұрын

Sim Lu , eu teria muito interesse em ver este experimento. E até vou mais longe , eu toparia participar no segmento corrida. Tenho 55 anos e busco uma melhora para meu VO2 Max , e já tenho encaixado treinos de 10K na Z2 . Seria legal resido em Atibaia S.P . Parabéns pelo Canal

@leandrosierra7414 5 ай бұрын

Sim!!! Queremos!!!

@Roselene1981 28 күн бұрын

Comecei a treinar em Z2 há um mês e meio e meu VO2 subiu dois pontos. Muito melhor treinar em Z2 em vez de ter fadiga, ao treinar sempre pesado.

@bahiatrator9899 5 ай бұрын

Sou atleta de ciclismo amador, passei 2 meses fazendo apenas z2(potência) e treino de força na academia, fiquei dois meses sem competir, e já do voltei, voltei melhor doque eu estava!

@jbnrunn 6 ай бұрын

Estou amando treinar em z2 QUANDO comecei correr em 2017 pra mim se nao tivesse porradas todos os treinos era como o treino não funcionasse, agradeci a Deus não ter me lesionado, chegou a PANDEMIA e fui tirando o pé dos treinos ja que não poderia ter provas e acabei perdendo praticamente todo meu condicionamento, graças a Deus temos aquela memória muscular e em março desse ano voltei, o que corre a 4:30 era leve se tornou quase impossível nos primeiros dias, mais trabalhei bastante meu psicológico pra aceitar que não tinha o condicionamento de pre PANDEMIA e fui treinando leve pois era o que conseguia 😅 correndo a 6 a 6:30, e depois de 3 meses entrei numa assessoria OUTDOOR RUN CARIRI e ti SIMPLISMENTE apaixonado por treinar em Z2 ❤.

@cleidelopesdealmeida2075 5 ай бұрын

Nova aqui no Canal adorei amo esportes sou corredora amadora 😊

@leticiaparaisole4932 5 ай бұрын

Sim Quero ver a versão FaLa Lu, do teste.

@shirovrideu 5 ай бұрын

Bem legal, vale a pena sim. Antigamente pensava que em 2 semanas conseguia recuperar minha performance, mas se nao treinar direito demora muito tempo para voltar ao ritmo. Legal isso do Z2, o importante é treinar e registrar intervalo entre os treinos, volume semanal...

@mariadagloriaduarteteixeir8839 5 ай бұрын

Olá, acho a proposta superinteressante.❤

@aminadabsondasilva769 6 ай бұрын

Já vi um professor de fisiologia, falar que o Vo2máx tem um limite fisiológico (genético) e teoricamente você chega próximo a esse limite mais rápido; Mas, treinar o limiar de lactato, leva um pouco mais de tempo para atingir o seu limite fisiológico.

@ronaldoferreira4697 6 ай бұрын

Conheci seu canal pela corrida no ar, muito bom seu trabalho, amei❤

@Fala-Lu 6 ай бұрын

Obrigada de coração

@antoniojesus0803 4 ай бұрын

Sim, Lu , faça o teste

@antoniomoraesmagalhaesjuni6872 6 ай бұрын

Esse vídeo foi feito pra mim. Sempre preferi treinar de forma mais leve. Agora vou caprichar ainda mais.

@raquelmendes4400 5 ай бұрын

Nossa, que legal, estarei aguardando o experiemento Fala Lu e sou da turma que estará torcendo pela boa reputação do Z2.

@leandroferreira5323 6 ай бұрын

Proposta valiosa pra se colocar em prática, já esperando os resultados hehehe

@ritadecassiagebaramiranda4280 6 ай бұрын

Muito legal Lu! Acho que meu treino é mais Z2 também.Sinto que não estaciono, talvez seja porque onde treino é muita subida, e acabo até acelerando nelas, porque gosto de subidas.Mas acho que o ritmo é tão tranquilo, porque mesmo nós longos, de mais de 21 kms, até 30kms, acabo acelerando sempre nos 2 , 3, e até nos últimos 4 kms.E outra coisa, esporadicamente, faço uns fartkeks em treinos de até 10 kms, acelerando um pouco em trechos de no máximo 300 mts.Talvez funcione mesmo o Z2, já quee em dia de prova, vou mais rápido que nos treinos, e não sinto diferença, é como se fosse tudo treino.😊 Acho que corro mais feliz assim.Ja fiz zona 4 ou 5? Já. Mas não faço os intervalados há uns 7 ou 10 anos...talvez mais....

@isaquelealpinkuss6548 5 ай бұрын

Conh3ci agora o canal. Gostei do senso crítico. Inscrito

@cineregazolli702 6 ай бұрын

Ah!! Eu quero ver esse teste, tb acredito que terá ótimos resultados. Para iniciantes deve funcionar muito bem.

@carloseduardodeabreuelima9254 5 ай бұрын

Sou corredor e costumo treinar em Z3. Mas uma vez por semana, faço um "longão" (54 a 56 minutos) em Z2. Não vi grande melhora na perfomance, mas pelo menos esta alternância é divertida. 😊

@leandro_albano3647 6 ай бұрын

Interessantíssimo esse teste aqui no FalaLu.

@zetexx2 5 ай бұрын

Queremos, Lu!

@alexandrecardoso4395 5 ай бұрын

No aguardo dessa temporada daqui no canal

@marcosariel8335 5 ай бұрын

Eu mesmo fiz a experiência da z2, emagreci 6 kg em 2 meses, eu perdi potência média, porém 6kg a menos me deixou muito feliz por ter ficado flat.

@albertoguerra3351 5 ай бұрын

Perfeito, Lu! Foi bem elucidativo.

@edivaldovolpe1125 6 ай бұрын

Bom dia, Lu! Fiquei feliz com esses resultados sempre treinei meus 🏊‍♀️🏊‍♂️ com estímulos em todas fontes de energia, mas muitos treinos nas semanas em Z2 e os resultados sempre foram de muito sucesso nas competições regionais, estaduais, nacionais e internacionais, e agora tenho certeza que está certo nos planejamentos e periodização.

@rnelias 6 ай бұрын

Estava pesquisando informação justamente a respeito disso! Parabéns pelo trabalho! Provocação: desafio paulistas a usarem a palavra "desempenho" (em português) ao invés de "performance" (inglês) 😅😅😅

@Fala-Lu 6 ай бұрын

opa!! Gostei!! vou usar mais desempenho sim

@jucarvalho77 5 ай бұрын

Sim,Lú!Queremos o experimento,fiquei curiosa 👀

@henryszms 5 ай бұрын

Quero ver o teste! Se for aplicado à corrida então, melhor ainda!

@marcelorizzo3088 6 ай бұрын

Eu tenho uma longa experiencia em treinos em z2 mas não quero me estender muito aqui... Quem sabe em outro momento eu faço um longo comentário ... Excelente tema! Parabéns

@filipel1 6 ай бұрын

Agora ficamos curioso..manda bala ai! Abs

@MarceloHenrique-y1h 5 ай бұрын

Eu gostaria muito de ver o teste eu treino ja a algus anos desta maneira e ja bou adiantar funciona e a melhor maneta de se.treinar os resultados sao incriveis

@romildo1010 5 ай бұрын

TENHO 53 ANOS E TREINO FOFO MUSCULAÇÃO.... TENHO 1,75 E PESO 85 KG.... SHAPE ESTÁ OTIMO...

@vcsa7750 6 ай бұрын

Show de bola!! parabens pela iniciativa

@danielescudeiro3080 5 ай бұрын

Excelente iniciativa!

@diegogamero3486 6 ай бұрын

Primeiramente muito obrigado por compartilhar o seu conhecimento. Seria muito interessante vocês realizarem esse experimento 😃💪

@andersonamaral473 6 ай бұрын

Sim, Lu! Quero ver a versão “FalaLu” do teste! E se a Lu também fizesse o teste? Vai que cola.

@alexandredidier6546 5 ай бұрын

Ansioso pela reprodução do teste!

2 ай бұрын

Muito bom!!!!

@SabadoAtivo 6 ай бұрын

Vai agregar muito este experimento Lu! quero acompanhar esse processo de perto! \o/

@andre_ultramaratonista 5 ай бұрын

Sou Ultramaratonista, treino média de 120Km por semana, tive que ficar 56 dias apenas treinando leve e com carga média de 40Km por semana. Foram os melhores dias da minha vida. Rsss

@Fala-Lu 5 ай бұрын

que legal!!

@sidneymarcos4906 4 ай бұрын

Sensacional!

@astromero6567 6 ай бұрын

Seria muito interessante um experimento desses no canal. Existem muitos poucos canais brasileiros que fazem experimentos e testes fisiológicos nesse estilo. Seria bem legal mesmo.

@marcelolacerdarodrigues4479 5 ай бұрын

Mulher inteligente!. Pesquisa fundo.Amo você Lu....

@Fala-Lu 5 ай бұрын

obrigada :)

@Ms11081975 3 ай бұрын

Faz o básico com constância. Pronto. Pra mim esse é o segredo.

@mariadagloriaduarteteixeir8839 6 ай бұрын

Olá, de uns 3meses para cá sigo você com assiduidade, gostaria sim de que fosse feito esse video. Hrata. Nooom dia❤

@lucianaandradesiqueira7666 6 ай бұрын

Adoraria assistir o experimento aqui. Na corrida, na bike...Gratidão sempre!

@Fala-Lu 5 ай бұрын

Faremos!

@rittesfnb 6 ай бұрын

Um experimento desses seriam muito bacana!

@vaniadedeus7551 5 ай бұрын

Adoraria e melhor ainda seria com corrida!😊

@rickjuruaia1813 6 ай бұрын

Só quero saber quando começa o experimento. Ótima ideia. Por mim seria quadros semanais. abç

@Fala-Lu 6 ай бұрын

vamos fazer. Tudo certo com a Victoria, laboratório e técnico! vem muita coisa legal nessas 6 semanas. ☺

@lucianacavalcante9919 5 ай бұрын

Faz sim, seria muito interessante!❤

@tatianemarcolongo984 5 ай бұрын

Gente, eu não conseguiria treinar leve kkkk da uma ansiedade, imagina só fazer 10km "leve" seria uma eternidade

@Gisfelima 5 ай бұрын

Em Z2 teria que andar kk

@joaofernandes5141 6 ай бұрын

Aguardando os resultados do experimento futuro. Parabéns!!!

@Fala-Lu 6 ай бұрын

Nós também!

@andreglenn74 6 ай бұрын

Excelente vídeo ! Faço musculação há 30 anos e, nos últimos 5 anos tenho nadado de 3 a 4 vezes por semana, provavelmente nessa mesma zona do estudo. E eu gostaria de ver o seu experimento p poder melhorar o meu treino. Adoro o seu canal ! 😊

@Bolaway 5 ай бұрын

Vi umas palestras do Dorian Yates e Mike Mentzer dizendo que as pessoas tem uma tendência muito grande a tratar treinos anaeróbicos como aeróbicos, se sentindo orgulhosos por fazerem diversas repetições por muito tempo, o que está totalmente errado. Depois que eu comecei a treinar menos, de forma inteligente, minha força triplicou, coisa que nunca consegui fazer em muito tempo. Aeróbico eu treino mais vezes por semana, só que musculação apenas 1 vez a cada 4 ou 5 dias. Tenho mais tempo pra viver e sem essa pira que a indústria impõe na gente.

@freddy090803 6 ай бұрын

Muito obrigado, Débora Secco

@Fala-Lu 6 ай бұрын

Disponha! :))))

@15458 5 ай бұрын

Oi Lú,,, blz,,?? Muito interessante esse treino continuo em Z2,,, sou da canoa havaiana e sempre imaginei qual seria o resultado de treinos contínuos em baixa intensidade. Primeiro vídeo que vejo seu e já sou seu fã. Vou caçar os outros. Obrigado e boa sorte.

@tomrocha.318 5 ай бұрын

Sinto-me muito bem quando faço caminhadas "normais" - nem lento, nem rápido. Sei q com 61 anos , tenho q fazer alguma força pra não perder massa magra... Entao faço 2× semana uma "forcinha" 😄😊

@ilagarteiro 6 ай бұрын

Sensacional a ideia do experimento 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

@marciapiresbessa5209 6 ай бұрын

Lu, amo seu canal porque semore traz informações relevantes envolvendo ciência e esportes! Parabéns! Em minha opinião, acho que o experimento não é relevante, visto que não terá base científica e o outro experimento já demonstrou isso, não é?

@marcooliveira4570 6 ай бұрын

Faça o experimento Lu, vai ser legal sim

@paulofernandosouza 4 ай бұрын

O interessante seria fazer este com uma pessoa sedentária, não com uma pessoa que é praticamente, como foi na Inglaterra.

@julianojdc 5 ай бұрын

Interessante fazer o teste mesmo. E eu gostaria de ser um voluntário... rs

@DonDiegoJones 6 ай бұрын

Bora, Vi!!

@ntcamargo 6 ай бұрын

Faça sim Lú, ótima iniciativa. 🎉

@Fala-Lu 6 ай бұрын

Faremos! ☺

@Rodrigobaru 6 ай бұрын

Sim , façam o teste 😉

@descomplicandoaestatistica8071 6 ай бұрын

Gostei muito da ideia do experimento! Adoro seu canal, obrigado por compartilhar tanto conhecimento :)

@Fala-Lu 6 ай бұрын

muito obrigada!! faremas

@goncalosilva5504 5 ай бұрын

Sim. Gostaria de assistir ao teste.

@augustomachado4576 5 ай бұрын

Ei Lu, esse vídeo me fez lembrar o Endurance Training do Phil Maffetone, vc deve conhecer. Ele exalta as vantagens do treino em baixa intensidade com argumentos bastante interessantes.

@Fala-Lu 5 ай бұрын

sim!!!

@augustomachado4576 5 ай бұрын

@@Fala-Lu Vc podia falar dele um dia. O cara criou todo um método, é bem interessante.