ROTINA DE TREINOS PARA JOGADOR

[@manuelarezende1672]

Sabado:dia de jogo Domingo:day off Segunda: recuperação ativa e pode te fazendo parte técnica,mas sem mudança de direção melhor fazer dominio, condução etc (vejam o video todo) Terça:o treino mais intenso tem que ser na terça-feira. Terça treinar l2 e Sprints. Quarta:cardio jogo,estimulos moderados com maior minutagem e distância percorrida Quinta:dia de treinar velocidade (apenas velocidade!) Sexta: recuperação(no máximo um treino técnico ou um cardio leve como andar de bicicleta etc) Recomendo que olhem o video todo botei aqui pra lembrar Mas no video ele explica tudo

[@leaoninja9414]

Eu posso treinar dribles 5 vezes na semana junto com esses treinos?

[@leaoninja9414]

Eu posso treinar dribles 5 vezes por semana junto com esses treinos?

[@manuelarezende1672]

​@@leaoninja9414 Meu mano n sou profissional nem nada mas pode,melhor vc treina nos dias que for treina treino técnico tlgd(tô na conta da minha mãe por isso o nome) mas é isso aí Tmj

[@LucasMartins-u5f]

Mn e quem joga três vezes por semana como pode swr

[@LucasMartins-u5f]

Mn e quem joga três vezes por semana como pode ser

[@pedrolucas8793]

Renatão, estou assistindo muitos dos seus vídeos até msm os antigos pq próximo ano vou estar tentando entrar para uma base e pra isso tenho que conseguir um melhor preparo físico e confio muito no seu trabalho através do KZbin. Muito obrigado pelo seu conteúdo maravilhoso

[@victoreduardoalmeidafontou3003]

Opa eae irmão os treinos que você fez deu resultado

[@arthurcomh1-d5s]

@@victoreduardoalmeidafontou3003 ele esta com o bumbum mais guloso agora

[@Vinicius-j5g]

Deu certo?

[@PUIABAPLAYS]

Se tiver dinheiro e conseguir investir, invista no cfga e na joga br fase 01

[@astagames6318]

Se você joga futebol no sábado e frequenta a academia, uma rotina de treino equilibrada que melhore sua performance no campo sem sobrecarregar seu corpo é essencial. Aqui está uma sugestão de rotina de treino para otimizar sua performance no futebol, trabalhando força, resistência e recuperação: Segunda-feira: Força Explosiva (Parte Inferior) Trabalhar força nas pernas vai melhorar sua explosão e potência, fundamentais para arrancadas e chutes. Agachamento Livre: 4x6-8 (carga pesada) Levantamento Terra: 4x6-8 (carga moderada a pesada) Leg Press: 3x10 Pliometria (Saltos na Caixa): 3x10 Panturrilha no Leg Press: 4x12-15 Terça-feira: Treino Técnico no Campo + Cardio Foco em habilidades específicas do futebol. Treino de dribles e condução de bola: 30 minutos Chutes ao gol: 20 minutos Corrida intervalada (sprints de 30m): 10 séries Corrida leve de recuperação: 10-15 minutos Quarta-feira: Força Funcional (Parte Superior e Core) O futebol exige também força no core e parte superior para ganhar disputas físicas. Supino Reto: 4x6-8 Remada Curvada: 4x6-8 Desenvolvimento com Halteres: 3x8-10 Prancha (com peso se possível): 3 séries de 60 segundos Rotação de Tronco com Corda (Russian Twists): 3x20 Abdominal com Torção: 3x15-20 Quinta-feira: Treino de Agilidade e Resistência Melhora os movimentos rápidos e as trocas de direção. Circuito de agilidade com cones: 5 séries Treino de escada de agilidade: 10-15 minutos Sprints curtos (20m com mudança de direção): 8-10 séries Corrida moderada (5km) Sexta-feira: Recuperação Ativa e Alongamento Manter os músculos soltos e prontos para o jogo de sábado. Ciclismo leve ou natação: 30-40 minutos Alongamento Dinâmico (pernas e quadril): 15-20 minutos Mobilidade do quadril e tornozelos: 10-15 minutos Rolo de liberação miofascial: 15 minutos Sábado: Dia do Jogo Prepare-se com um aquecimento dinâmico antes da partida: Corrida leve de 10 minutos Alongamentos dinâmicos (pernas, quadris, tronco) Sprints de aceleração de 20m: 5 séries Domingo: Descanso ou Recuperação Ativa Permita que seu corpo se recupere. Se estiver dolorido, opte por atividades leves. Caminhada leve ou natação: 20-30 minutos Alongamento leve e rolo de liberação miofascial Essa rotina equilibra força, explosão, agilidade e recuperação, fatores cruciais para o futebol. Certifique-se de ajustar a intensidade de acordo com sua capacidade e ouvir seu corpo para evitar lesõess,sera que essa rotina esta boa queria uma avaliação de vocês😅

[@TiagoGomesRabelo]

Glória a Deus depois de tanto tempo procurando esse tipo de vídeo eu achei😭😉

[@Gabriel.Porto5]

Fala Renatão, minha meta esse ano é entrar em um clube de base, já fiz uma peneira esse ano e nesse mês vou fazer outra, agora a meta a curto/longo prazo é melhorar o físico, obrigado pelos vídeos👍✍️🏽⚽️

[@seadfps]

Eu atualmente só treino quinta e sexta que são os dias do meu treino é faço academia toda semana, assisto seus vídeos para tentar montar uma rotina concreta de um jogador em busca do profissional

[@DavizinYT182]

Oi Renato! Eu te acompanho tem já um tempo eu tenho nove anos e sonho em ser jogador de futebol vc está me ajudando muito mesmo

[@jottapcs]

Essa rotina é pra quem é de base! faz um video pra quem esta sem clube e esta precisando de um preparo fisico, que é oque mais acontece!!

[@Vinicius-j5g]

Coloque 4 treinos técnicos, tire a recuperação de segunda e coloque membros superiores

[@JulioCesar-yh7np]

É vc n quer entrar em uma base? N entendi

[@pedxrzf4xh4]

​@@JulioCesar-yh7npoq ele quis dizer é que essa rotina que foi montada pelo Renato é pra quem já joga em base e não é pra quem está sem clube

[@Vinicius-j5g]

@@pedxrzf4xh4 É pros dois na vdd

[@RobertoDasilva-r5x]

Verdade

[@EmersonSantos-pj7vn]

Alegre e intenso 🔥

[@rafaelperes7260]

Muito bom mano. Conteúdo de primeira! To entrando no projeto de x1. Tem uns 2 meses. Vejo que é uma modalidade que vem crescendo muito. Seria uma boa trazer para um canal uma série de vídeos mostrando só treinos e preparação voltados para x1. Abraço tmj

[@mente.inquebravel]

Posta video no seu canal, eu assitiria x1 seu tmj

[@alenysilva3602]

O melhor conteúdo da Internet

[@denermarques2620]

Muito bom, mais como conciliar os treinos de força e potência na semana de acordo com isso que vc passou agora? Se der faz um vídeo pra gente

[@netflixecoisadopassado]

Essa aí também é a minha dúvida. Eu vi em outros vídeos dele, que treinaram perna em dias de Yoyo test, ou até mesmo no dia de velocidade. Mas queria saber ao certo

[@leandrobahiran3150]

Alegre e intenso

[@pablohenrique1798]

8:39 começa!

[@pedro17alex]

chapou

[@Vitor-jz9ge]

Obrigado

[@Samueel.010]

Viajou legal

[@Vinicius-j5g]

😂

[@keltonmambero8562]

Renatão eu tenho um dúvida...na academia onde estou jogamos no sábado e domingo treinamo de leve e fazemos um 7x7, como é que eu posso consiliar com a rotina que você deu?

[@ricardojoaosilvacosta7784]

Renatão, e como montar um treino fora do clube , sendo que tenho treino todos os dias no clube

[@wirleymagalhaes2921]

Renatao to maratonando seu conteúdo. E os treinos de força e potência? Em qual dia colocar? Búlgaro, Terra, Agachamentos, afundos... Me dá uma luz ai, tmj

[@DanielPereira-xt2we]

Excelente vídeo

[@podcast_D0]

Vc fera cara parabéns pelo seu trabalho

[@samuelbraz9317]

Estou seguindo suas dicas e treinos, estou evoluindo absurdamente🔥

[@AdenilsonApazapadilla]

Boa noite Renato faz um vídeo de rotina semanal de treinos da academia????

[@AdenilsonApazapadilla]

Para jogadores de futebol por favor

[@ffstark3642]

Renato tenho uma dúvida,faço exercícios em sequencia ou faço cada exercício com série e repetição

[@joaovittor2755]

Muito bom Renatão

[@IsaacClaudir]

Renato, muito obrigado pelo seu conteúdo. Continua postando mais. que Deus te abençoe. 🙌❤️

[@matheusarrais7507]

Vídeo muito bom Renatão

[@AdenilsonApazapadilla]

Renatão o dia de recuperação ativa pode treinar na academia de superiores ou n ?

[@ederlemos5256]

Fala Renato como faço pra encaixar o treino de força e potência??

[@brendodialmeida7114]

Ola renato, curto muito seus videos e evolui bastante! Essas dicas de treino sao alinhadas co m treinos especificos da academia, com pesos, treinamento de superiores e inferiores, core etc.? Tipo, voce vai pra academia e treina potencia de manha e a tarde faz esses treinos do video ou vice versa? Como funciona?

[@khenry010]

queria saber tmb

[@Matheus-cj6bx]

​@@khenry010se você souber me avise

[@Matheuscxt]

Olá Renato, então, eu treino terça quinta de manha na escolinha, eu posso treinar terça e quinta a tarde um treino extra? Já faço treino segunda quarta e sexta, só não sei se pode treinar a tarde mesmo tendo treinado na escolinha de manhã

[@vinizn.77]

Renatão e o treino físico e de força faz em q dia da semana?

[@samuelbraz9317]

Feraaaa💪🏽👑🔥

[@danieltavares9796]

Vídeo muito bom!!!

[@paulootavio5740]

Muito bom esse vídeo cheio de informações e aprendizados mas e a academia ? neste meio de treinos de futebol e academia fazer qual dia ? traz um video pra noiss

[@flaviofelipe9612]

Qual nome do livro que você menciona no vídeo amigo ?

[@netflixecoisadopassado]

Renatao, voce nao falou ainda qual é o dia ideal pra treinar perna. Essa é uma dúvida que me segue e não quero perguntar a qualquer um. Brigadão pelo conteúdo, ano que vem to na Joga Br 💪

[@DanielPereira-xt2we]

Quando você joga futebol, você treina perna todos os dias não é... Mas penso que entendi a sua pergunta A resposta é no +2 ou +3 consoante os dias de folga que você tenha +1 folga +2 recuperação ou força +3 força

[@LucasMartins-u5f]

​@@DanielPereira-xt2weirmão eu jogo terça quinta e sábado como eu organizo essa rotina

[@caiobrsg906]

Tenho jogo segunda e quarta-feira, como eu organizo?

[@dvzin_vp45]

O esforço vence o talento

[@MatheusMaraca]

E Se o talento se esforçar

[@daviorlando-RMA]

@@MatheusMaraca aí nunca que o esforço alcança kkkk

[@MatheusMaraca]

@@daviorlando-RMA pse

[@monicabernardo7123]

Renato onde eu encaixo musculação de Superiores e inferiores nessa semana

[@Vizard_evolved]

Isso eu também tô me perguntando

[@Matheus-cj6bx]

​@@Vizard_evolvedse você souber me avisa irmão

[@andrecaires2]

Qual o autor e o nome do livro?

[@v.s7867]

Como que faço para colocar nessa rotina treino de estabilidade, mobilidade e equilíbrio?

[@nixxaugusto]

Cara posso te dar uma dica. COLOCO TREINO DE EQUILIBRIO DE SEGUNDA A SABADO PARA MIN É COMO MOBILIDADE, NO MEU CRONOGRAMA TODO DIA ANTES DO TREINO EU FAÇO

[@GustavoSantos-ov6xs]

Em que dia se treina força?

[@MiguelFarias-g2z]

Oi Renato,você passa qual é nome desse livro que você falo no vídeo?

[@flavianofracassado2533]

Boas dicas mas desmotivei de treinar

[@jorgedaniel7169]

No caso, o treino de força se encaixaria na terça também?

[@gabrielaraujosantos5585]

Qual foi o livro que você leu?

[@blanckton3633]

Ajudo dms

[@RibeiroLima-z8u]

No lugar de estimulos de l2, posso fazer treino de potência Renato?

[@rogeriolopes8366]

E quando entra trabalho de musculação pra ganho de força e fortalecimento muscular quais dias

[@huangabrielsilvasousa1593]

Na sexta é no sábado posso fazer treino técnico ?, pois não tenho jogo Sábado.

[@wiliderfghomenagemhomenage7361]

Na terça é o jogo

[@MiguelFarias-g2z]

Oi Renato,tem como vc fala o nome desse livro que vc falo no vídeo? 3:02

[@pedroitalooliveiragomes3724]

Muito bom professor, onde encaixar os treinos da academia aí nessa rotina ?

[@OsvaldemarSolangeo-fc5pj]

Minha dúvida também

[@MiguelFarias-g2z]

Oi Renato,tem como vc fala o nome desse livro que vc falo no vídeo?

[@Lilander77]

Renatão e pra quem treina em escolinha?

[@JoaoViictors]

Qual livro citado?

[@Vinicius-li2cn]

Onde entra a academia aí nessa rotina de treino?

[@joaohenriquechannel]

E se tiver 2 jogos?

[@rudsongaudencio-wm8oi]

renato, e treinos na academia?

[@vektorogaith]

Qual o nome do livro? Agradeço...um abraço

[@RinaldoDec]

Renato, onde entra a academia durante a semana? Treino de inferiores

[@DiegoAzevedo-ev7xe]

treino de inferiores pra jogador é pessimo, treinar isso ja vai estimular a hipertrofia

[@pedroramos6114]

Renatão, qual o nome do livro?

[@LuizHenrique-qu2pq]

Aqui tem baba(racha) terca, quarta e quinta, jogo no domingo, será que da pra encaixar treino de sprint na terça e sexta?

[@thalesaraujosaraiva3425]

Quantas vezes na semana devo ir pra academia?

[@joaovittor2755]

Faz uma de pre temperada

[@joaovittor2755]

Temporada*

[@Cr7_absulute]

Qual é o nome do livro?

[@NOBRE144]

E se tiver jogor no domingo Renato

[@lipekarvalho]

Nome da pessoa com que fizeste o curso e o nome do livro, por favor

[@cristofyCarvalho]

Treino em casa e jogo aquela peladinha marota a tarde, como faço isso daí? Será se tem rotina de treino para quem treina em casa e joga bola quase todos os dia, só não joga sábado e domingo?

[@snoutz4034]

MEU DEUS FINALMENTEEEEEEEE, 2 MESES E EU NN VI VIADO

[@cleitonmilani9713]

Eo treino de força

[@DavinLincoln-jb6op]

Mais e os treinos de força tipo flexão e tal?

[@andressatinoco5570]

Qual nome do livro e do profissional?

[@MenorOliveira03]

Eu n tenho jogos na semana como faço?

[@emerson.santana82]

Se eu jogo quatro vezes no dia eu faço a msm coisa?

[@BrunoWallaceTV]

E quen joga na sexta

[@klecionobre3125]

e o treino de força?

[@RonaldoOliveira.10]

Qual é o nome do livro?

[@invaderzim4900]

Nome do livro??😊

[@mateusteta7]

Onde eu posso encaixar treino de inferiores nessa rotina?

[@Kaiquelima007]

Queria saber também

[@menozinho.1310]

Segunda feira, por que ele sempre fala que não adianta fazer l2 e sprint sem força de base para inferiores

[@futw11-SxT]

Vc vende pacotes de treinos?

[@PhelipeB]

E pra quem joga quarta e sexta ?

[@LShitooficial1]

Cara, vc está dizendo que vc vai p escolinha/projeto/base quarta e sexta ou que vc realmente joga contra outras equipes na quarta e sexta, se realmente for cara faz a recuperação na terça e na segunda simula um jogo (simular que eu digo e vc fazer um 7x7 8x8 ) ou tira um tempo para analisar seus jogos anteriores para aplicar a remodelação do seus erros no jogo

[@renannh.09]

Onde eu adiciono treino de inferior e superior?

[@DAVICLASH1K]

Segunda

[@wellisoncabral4255]

E se tiver jogo domingo e quarta?

[@Vinicius-j5g]

Faça assim: Domingo: JOGO Segunda: Superiores e recuperação Terça: L2 e técnico Quarta: JOGO ( cardio jogo) Quinta: Sprint e Pliometria Sexta: Core e técnico Sábado: Treino técnico

[@daviorlando-RMA]

@@Vinicius-j5g mano desculpa incomodar mais tem como fazer um pra quem tem jogo segunda e quarta ?

[@Vinicius-j5g]

@@daviorlando-RMA so muda segunda com domingo

[@joaquimrigon5839]

Oq e l2?

[@ricardofaraco3913]

😮

[@Igorhunter47games]

Alguém sabe o nome do livro que ele leu?

[@DanielPereira-xt2we]

2015 - "Fora de Jogo" o Tempo Todo - Vítor Frade

[@eduardoemanuelvilanovaalve9753]

Renato, eu queria saber como eu posso organizar a minha semana de treino sendo que eu n tenho jogo geralmente, é apenas treino msm. Eu preciso msm fzr recuperação msm n jogando no sábado ou em qualquer dia da semana?

[@mathenriquecamposcarvalho]

irmão, por experiência própria, faça a recuperação, porque evita o seu desgaste físico.

[@eduardoemanuelvilanovaalve9753]

E tipo quando tlgd?

[@eduardoemanuelvilanovaalve9753]

Td dia?

[@LShitooficial1]

​@@eduardoemanuelvilanovaalve9753 mn acho que ele quis dizer no sábado

[@LShitooficial1]

Ah e se n tiver jogo tente parecer que você está em um ou suponhamos que tenha "interclasse" no sábado, é só um exemplo, cara usa a mesma rotina, "mais Lucas e se eu não tiver", mn se envolva treine pesado ou faça recuperação você pode revezar uma semana pesado como treino físico ou e na outra recuperação ou você pode fazer o próprio Yoyo test toda semana pra ver se ouve melhora no seu recorde

[@rainildessousa3247]

E o treino de força

[@Eduardo-uz4sx]

Também queria saber

[@rainildessousa3247]

@Eduardo-uz4sx nao tem

[@rainildessousa3247]

@Eduardo-uz4sx mas eu vou seguir exatamente essa rotina e vou fazer o treino de força na quarta-feira pela manhã e pela tarde eu faço o cardio jogo intervalado

[@GameplayWhos3]

E se eu for jogar domingo

[@FutebolTotal._00]

Aí vc aumenta um dia,exemplo: Day off na Segunda-feira,na terça recuperação ativa,quarta treino + forte..

[@mateusteta7]

Primeiro

[@emersondiegodiego3096]

A senha?

[@vinizn.77]

RESUMO: 10:11