ROTINA PRA GANHO DE PESO | BULKING #1

Salve rapaziada, eu sou o Zolin! Tenho 18 anos, 1,86 m de altura e sempre fui muito magro. Esse vídeo é o primeiro de uma série de bulking rumo a 85KG esse ano. Vai ser uma longa jornada, segue aí para acompanhar!
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[@Festarii]

Esse vídeo é simplesmente NECESSÁRIO. Poste mais, quando tiver tempo.

[@1Zolin]

ta muuito corrido minha rotina, 1 video desse por semana realmente nao vai dar. Mas vou tentar 1 por mes pelo menos

[@Daniel-dy2te]

Eu vou começar o meu bulking amanhã, fui de 50-72kg, agora a meta é 80kg. Seus videos me motivaram muito, tamo junto!

[@1Zolin]

Tmj, bora nessa 💪

[@rikiecrig2635]

Esta top parace uma escultura grega forte e imponente💪🏻

[@pedropimenta2451]

Mais um inscrito irmão tem potencial e uma ótima estrutura de canal irmão e vlw pelas dicas vou aplicar🔱

[@1Zolin]

bem vindo 💪💪

[@Festarii]

Fiz esse café da manhã agorakkk fiz: Uma banana uma colher de açúcar (não precisava disso mas fiz só pra dar aquele docinho a mais) uma colher de Nescau (na tentativa de substuir o melkkkk) 4 colheres de aveia, uma colher de leite em pó e depois mistura tudo ficou uma delícia

[@1Zolin]

Top!!

[@Xande0103]

*Achei legal essa camisa da DarkLab, melhor que a da growth ahahaha!*

[@1Zolin]

Hahaha é top mesmo 😎

[@ocap898]

A da groufiii é melhor... 😏

[@thyagoprestes8536]

Boa mlk, conheci teu canal agora, vou te acompanhar nessa jornada (qm sabe eu n animo tbm pra voltar a treinar kkkk)

[@1Zolin]

Bem vindo, bora voltar 💪💪

[@Trajanos_]

Caraca, mano, que canal daora.

[@1Zolin]

feliz que tenha gostado, bem vindo 💪💪

[@FernandoRocha-c6l]

Eu vou em uma academia de bairro e eles dão muito volume de treino. Disponibiliza a planilha de treino que vc mostrou no o vídeo de bulking. Os cara da minha academia dão 24 séries para musculo grande. por causa disso treino 6 vezes por se semana fico duas horas na academias

[@davibarcelos4099]

Bora zolin. Sou alto igual vc, tenho 1,88 sempre fui mt magro, comecei com uns 59, 60kg. Atualmente to com 80 mas ainda to magrelo kkkkk. Bora fim do ano bater os 90

[@1Zolin]

bora 💪💪

[@Dantas1993]

Tbm tenho 1.88 de altura so que peso 63 kilos 😂😂

[@davibarcelos4099]

@@Dantas1993 bora mano. Comecei com menos ainda, 60kg. Comecei em julho de 22, 1 ano e meio de treino praticamente eu ganhei 20kg. Negócio é comer e treinar pesado

[@Dantas1993]

@@davibarcelos4099 qual sua alimentação , come quantas vez por dia ?

[@davibarcelos4099]

@@Dantas1993 mano faço 4 refeições sólidas e 2 líquidas no dia. Separo em almoço e janta, dois cafés (da manhã e da tarde) e entre o almoço e café da tarde tomo um shake, o segundo shake um pouco antes de dormir depois da janta. Cada shake boto 300ml de leite, 35g de aveia, 20g de pasta de amendoim, 20g de whey protein e 25g de hipercalorico. Bato na shakeira mesmo e é sucesso. Tomo 2 desses no dia e cada um tem 500 calorias, então mil calorias são só de líquidos, no total como 3k. Almoço e janta normal, muito arroz feijão e carne. Café da manhã como bem mais ou menos pq n tenho apetite, mas Café da tarde é 2 pães, 2 ovos e café com leite. Tem dias q fico mt cheio e n como tudo q tenho q comer mas é isso aí. Negócio é ter constância e treinar pesado

[@Ashura_MBL]

Krl , quanto tempo ...

[@Dogthegamer200]

Opa salve irmão, vim do insta

[@1Zolin]

Salve mano, bem vindo 💪

[@FernandoRocha-c6l]

Eu vou em uma academia de haorro e eles dao muito volume de treino. Disponibiliza a planilha pra nos. Os cara daminha academia dao 24 series para musculo grande. treino dl6 vezespor diae fico duas horas na academias

[@vitormarques1]

Primeirooooo

[@1Zolin]

Tmj mano 💪

[@LoucosporCarros3]

Olha ele aí, voltou

[@pedropimenta2451]

Tô com 68 kilos ectomorfo minha meta e 80 comecei buking ontem

[@1Zolin]

bora nessa

[@Dantas1993]

Tou com 63 meta 80 tbm mano

[@JoaoVitor-gv2ow]

Achei muito massa essas planilhas, foi você que fez? passa pra nós tbm, vai ajuda bastante na organização

[@1Zolin]

Que bom que gostou mano, eu que fiz, posso passar pra vocês no próximo vídeo da série, tmj por acompanhar 💪

[@alterego5090]

@@1Zolin Passa sim, se quiser, pode postar o link aqui no primeiro comentário do vídeo e fixar kkkkkkkkkkkkk

[@FernandoRocha-c6l]

Eu vou em uma academia de bairro e eles dao muito volume de treino. Disponibiliza a planilha pra nós. Os cara daminha academia dao 24 séries para musculo grande. treino 6 vezes por semana e fico duas horas na academias

[@FernandoRocha-c6l]

Acabei postando comentário 3 vezes, pq quando eu apertava para enviar não ia.ent apertei umas 400 vezes

[@AndreSantos-ws6wv]

Como vc consegue mano fazer facul, trabalho e treino ?

[@Trajanos_]

Tem como tu disponibilizar essa planilha de dieta? Eu sigo uma, mas tem muitas refeições no dia, e eu não consigo comer muito.

[@1Zolin]

proximo video eu disponibilizo mano

[@ryanb3286]

Ótimo vídeo, parceiro. A respeito da sua divisão de treino, fiquei com dúvida em relação ao descanso. Seria ABCD e 3 dias de descanso, você repete ou como funciona? Se puder me explicar, agradeço 😄

[@1Zolin]

ab desanso cd descanso descanso

[@FluxxedxTTK]

Vc é ou era de Mucugê?

[@guizinff9980]

Mn conheci seu canal hj . Vi q vc e expert em pc Vc poderia me ajudar a melhorar o desempenho do meu pc para jogar Gta 4 metodo 2024😂 Pfv????

[@1Zolin]

😂

[@kaibaiano]

Recentemente ganhei 1kg Tô com 57kg, o que faço pra ganhar mais volume? Treino 5x na semana tbm Panturrilha no início do treino de Costas, Bíceps e Tríceps 2x na semana Peito, Ombro e Trapézio 2x na semana tbm e Treino perna com intensidade.

[@1Zolin]

opa mano, pra ganhar mais volume é ganhar mais peso, comer mais 💪💪

[@luizfernando8107]

Suplemento

[@jhowkinglives9964]

Eu acompanho vc no insta, e vi uma postagem que vc pesava 80 kg, vc emagreceu por que não estava focando na alimentação ?

[@1Zolin]

Fiz um cutting, mas uma parte do peso também foi por doença no final do ano passado.

[@Xande0103]

*Sumido no yt pq?💪👊*

[@1Zolin]

Rotina tá muito corrida mano, mas vou voltar a postar vídeo por aqui, valeu por acompanhar 👊

[@pedropimenta2451]

MN só uma pergunta vc acha muito nescessário ter uma dieta totalmente calculada tipo ter uma rotina tipo do q vai comer ou pode ser tipo comer bastante e coisas diferentes ?

[@historiacontada2121]

vc precisa ter certeza que ta comendo o suficiente se vc n calcular pode estar se enganando

[@1Zolin]

o principal é comer mano, é bom calcular pra ter uma nocao, mas nao é crucial

[@LoucosporCarros3]

Irmão tu é de onde?

[@1Zolin]

Salvador