ROTINA PULL-DAY *TREINANDO COSTAS

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Qualquer dúvida comente!
**Estes vídeos são para mostrar como é a NOSSA rotina de treino.
Não pratique atividade física sem o acompanhamento de um profissional **

[@TaiCheTuVoNgao]

MESQUITINHA TA TRINCADO EIN , SE É LOKO, QUANDO EU CRESCER QUERO FICAR ASSIM KKK, MUITO BOM RAPAZIADA!

[@jorgemorotti4733]

Acho q ja se realizou em

[@lucasbentes9474]

Barra aberta pronda 3-4 × 5 Barra asutraliana 3-4 × 12 Elevação dos joelhos 4-3 × 12 Barra australiana plonada 3-4 × 12 Barra supinada 3-4 × 10 Elevação lateral dos joelhos na barra 3-4 × 10.

[@karloshenrique4873]

Vlw

[@modo.serio1]

Você teve duas chances de falar a palavra "Pronada" e falhou miseravelmente nas duas.

[@GABRIEL-zt6og]

@@modo.serio1 HAHAHAHAHA

[@mathiasgross3451]

@@modo.serio1 KKKKKKKK

[@hjuhj522]

3-4 quer dizer séries?

[@lucas-xn9rv]

façam um video falando de assimetria muscular, de dicas de como corrigir, etc.

[@leonelluiz2252]

sugestão: deixem uma lista com toda a sequência de exercícios. assim fica fácil reproduzir sem ficar olhando o vídeo.

[@kingyagami8826]

concordo

[@nicollasmac]

up

[@welintonpereira29gmal.comt16]

Olá tudo bom quero agradecer vcs por me ensinarem calistenia tem três meses q comecei a fazer seus exercícios e já senti muito resultado estava entrando em depressão por não está bem com meu corpo e bem estar obg

[@jhchiesse]

Muito bom o vídeo! Melhor canal de exercícios calistênicos!

[@EduardoCamposOliveira]

Parabéns pela didática da explicação. Deixou tudo muito claro e os movimentos limpos para quem está aprendendo.

[@talvezdefinitivo]

Vídeos de vocês são muito bons. Já to conseguindo os resultados que desejava. Valeu mesmo por compartilhar seus conhecimentos.

[@guilhermearaujo214]

muito bom vídeo! Luiz Otávio, por favor cara, faz um vídeo tutorial de front Lever. O teu tutorial da full planche foi um dos responsável pra eu conseguir esse movimento. Valeu Irmão !

[@giancarvalho9778]

muito bom, Parabéns tem ajudado bastante esses vídeos sobre rotinas.

[@baki6532]

Muito bom, tava torcendo muito pra vcs voltarem com o canal

[@jefersontavares7946]

o que posso dizer : FOI UM SHOW Parabéns pelas dicas

[@Ric4rdu]

Obrigado pelo ótimo material!

[@josejoaquim4013]

Esse vídeo ficou muito bem explicado parabéns!

[@lfdc5768]

Curti de mais o canal. Parabéns!

[@Sant44K]

Muito bom esse treino vlw pessoa👏

[@tiagodepadua4394]

Estava esperando esse vídeo a tempo

[@rubensfreitas5903]

Sem dúvida esse é o canal número 1 de Calistenia no Brasil. Pelo menos o que mais evoluiu.

[@calisteniatugabacelar4504]

muito bom parabéns

[@guisoares2011]

Boa, agora vamos assistir! Abraço!

[@ThiagoxDxD]

Muito bom!

[@lucasmoraes4328]

Parabéns ganharam mas um inscrito

[@eduardopacini4631]

muito bom o vídeo gostaria de ver um vídeo de push ups por exemplo push Days ksksks vlw pelas dicas ✌

[@weltonsantos2902]

Boa noite Gostaria de saber quantas séries eu faço nesse pull day ? Vocês são feras!

[@JohnatanAssuncao]

Sou iniciante e gostaria de saber mais sobre exercícios e quais músculos eles trabalham...vcs poderiam fazer um tipo de guia falando os grupos musculares e os exercícios que devemos fazer para trabalhar aquele músculo!Vlw👍

[@ListaGuilherme]

Faltou falar qtos ciclos deveria fazer. Também achei bem de boas essa rotina. Mas muito do mesmo jeito

[@gabrielkamui7753]

Rotina de perna + panturrilha pfv! E Vcs estão de parabéns a descontração nos vídeos deixa bem mais divertido Haha to sempre ligado nos video aqui e no insta espero que isso vire uma rotina boa e saudável pra mim também, abraço!

[@r10ferreira81]

muito bom .............

[@cesardonneys9014]

eu quero tutorial de como fazer a front level

[@juliopantanal8456]

Excelente rotina

[@alesilva6162]

Durante um tempo eu pratiquei kickboxing,e por ficar sem tempo iniciei na musculação,a um tempo atrás voltei com os exercios que fazíamos no e tbm utilizar as barras outras coisas da calistenia.. Fiz questão de comentar pq eu acredito que os sports e seus praticantes devem caminha unidos...Bem é isso aí prático músculo mas e toda semana faço calistenia sim... Parabéns ao canal abraço....

[@cristianobento3475]

Mano a calistenia eo melhor exercício de todos

[@marcelinnn8954]

Shalom. A pegada supinada na paralela é um dos meus preferidos, ja vi varios posicionamentos diferentes, mas esse que vi hoje foi o que mais curti. Final de semana é dia de destruir no treino na praça, a barra fixa com pegada "pronada acho que é esse o nome" é meu exercício preferido.

[@evertoncardozo4485]

Show de bola essas rotinas galera... Eu estava treinando de uma forma meio errada e acredito que até suprimindo meus musculos ao invés de estimula-los corretamente. Mas graças a essas series que vocês tem mostrado e com o devido descanso, terei um melhor aproveitamento e conscequentemente melhores resultados. Valew calistenia Brasil!..

[@MarcoAntonio-dl3yl]

vcs podem fazer um tutorial da rotina diária de vcs

[@Hakaichicalestenico]

Treino de costa e biceps Barra pronada 5 repetições de 6 séries barra australiana sublinada 8 a 12 repetições 6 séries elevação de abdômen na palarelas 6 series 10 a 12 repetições pegada plonada 12 a 10 repetições barras suplinada 8 a 10 repetições 6 séries elevação lateral 8 a 10 repetições 4 a 6 séries

[@KM-dh2fq]

Os vídeos são excelentes, vcs explicam bem, mas seria legal vcs disponibilizem um programa de treino em PDF pra a gente seguir. São muitos exercícios e variações, e quem n conhece precisa de um programa pra se orientar durante os treinos pra saber o que, de que forma e quando fazer. ABS!

[@dantonapolo3067]

Fassam um treino avançado de pull day

[@Ezequielssilveira]

valeu pelo treino. mas achei pouco facil.tem como cvs passar um treino avançado para biceps. abraços ...

[@gabrielreis8070]

Rapaziada, valeu pelo video! O circuito deve ser realizado quantas vezes?

[@luquinhax2392]

hum, mais um vídeo :D

[@alessandron4353]

quero fazer um projeto de uma praça de calistenia vocês poderiam me ajudar, com as medidas e os equipamentos a serem utilizados ? desde já agradeço ! os vídeos estão ficando Top

[@luisfernandofranca5645]

Parabéns pelo trabalho! Aprendo muito com vocês!Bem, pratico calistenia há uns 6 meses, no entanto, por conta do trabalho e faculdade acabo realizando os treinos apenas dois dias por semana, mais precisamente nos finais de semana. Qual seria a melhor rotina de treino para eu seguir? Espero que respondam. Agradeço desde já.

[@youstore5815]

falta tutorial de "muscle up"

[@damaceno32]

Quando acabei de fazer esses exercícios, parecia que minhas veias iam estourar, de tão altas que tavam kkk

[@LuffyEDTHD]

Quero tutorial de tricks hehehe ;)

[@Yoshiii_i_i]

obg mano eu sai da academia por falta de dinheiro seu canal esta me salvando kk

[@thiago9658]

calistenia e que se faz hoje no crossfit então sou magro treino musculação se começar treinar crossfit devido os exercícios de calistenia conseguiria ganhor corpo legal e definido. obrigado

[@th6844]

As entradas são as melhores kkk

[@tracoincerto]

muito bom

[@luanhenrique-zk4vr]

Como faz uma boa rotina de treino. E com quais músculos da pra agrupar?

[@CarlosSilva-xo1hd]

No Papo Calistênico vocês poderiam dar exemplos de rotinas semanais usando os exemplos de rotinas diárias que você já apresentaram. Algo do tipo, segunda e quinta Rotina PULL-DAY, terça e sexta Rotina ABS e quarta e sábado rotina PUSH-DAY, isso em suposição, não sei se recomendariam assim.

[@lucasruan8279]

Pedro que ANTEBRAÇO é ESSE man? Quero um igual!!!! rsrs

[@ruanmoreira8193]

realizo a rotina pull-day na terça e na sexta, e na sexta acrescento à rotina pull-day a rotina abs A, será que pode fazer isso?

[@joaovitor_44t63]

qual o tempo de descanso entre os circuitos?

[@rennoyamashita2869]

E pra quem tem sudorese excessiva nas mãos é bom passar o pó de magnesio ou outro aparato?

[@jhonatanagostinho4116]

faz um tutorial,desse salto na barra no final do video 5:43

[@deadworldism]

e quem n tem paralela , e minha barra é a multifuncional que é colocado em cima da porta , n da para regular mais baixo

[@misaelbatista7826]

esses caras são fodas

[@thamiriscunha9592]

Vídeos antigos me lembra de agradecer a evolução das câmeras ksksk

[@batutinha404]

cadê o vídeo de exercícios da calistenia que podemos fazer na academia?

[@thedarkfreestyle]

@DASIC - vibes claro que é, se você usa o peso do próprio corpo é calistenia

[@jeftesantos3556]

Legal os tutoriais, espero deixar de ser magrelo e passar a ser Maromba logo, não tenho grana para pagar academia, preferi investir em suplemento e treinar calistenia, espero chegar a um físico legal, parabéns pelo trabalho.

[@isaiasoliveira9521]

Se desejo encaixar algum exercício aeróbio, como devo proceder?

[@abranchesize]

Se fizer rotina push day, pull day e leg day durante a semana , precisa fazer também a rotina de abdômen ?

[@leoandrek]

É só encaixar os exercícios de abdomen dentro das séries

[@jhonatanluizcastrodiletti7666]

1:49 acho que fiz 100 de cada nesta barra pequena acabei nem contando pois ficaria limitado os exercícios

[@franklinaleixo967]

calistenia pode me ajudar mais q academia pra melhorar meu desempenho no jiu jitsu (não gosto de frequentar academia de musculação)

[@MatheusSilva-cx2jm]

queria saber se posso fazer treino de calistenia e artes marciais no mesmo dia? abraço glr, sou fã de vcs

[@Stephanie-eq1wd]

Essas rotinas de treino do canal, mulheres também podem fazer?

[@ygor6522]

mt foda

[@luizhenriqueackermann1218]

Boa Noite, pode ser feito o exercícios calistênico e depois correr?

[@camilozeeyden7727]

Já faço esse treino , porém não consigo executar a a subida na barra até a linha da cintura, muscle up, me de um direcionamento para executa-lo da maneira mais correta possível. desde já agradeço irmão.

[@renneroliveira9931]

Faz como um pull down no lugar de tentar fazer no formato de barra normal

[@gustavofioravante5131]

Tenho 17 anos, com 60kg em questão dessa rotina mais alimentação preciso ou não de jejum ?

[@psytavares]

Quero uma divisao de treino para corpo inteiro, com enfase nos musculos: peito, biceps, triceps, costas e ombro. lembrando q quero deixar o peitoral estilo \__ __/ Faço 4 seres de 36 repetiçoes(flexao de peito) e 4 seres de 15 repetiçoes(Barra fixa). Se puder ajudar agradeço, tmj

[@luquetafc]

Gostaria de saber, esse treino envolve abdômen e deve obter 2 dias de intervalo, porém no vídeo de treino do abdômen, vcs indicam 1 dia de descanso, eu posso fazer o circuito que passaram no vídeo de abdômen após esse circuito pull-day? por envolver abdômen tbm

[@therapover]

No meu caso, eu quero fazer treinos calistênicos na academia + treino com halteres pra fortalecimento. Qual rotina seria interessante? Obs: Academia não tem paralelas como a dos parques, portanto não tem como fazer barra australiana e derivados. Outra coisa, sou alto (1,95m) e naturalmente sou um pouco pesado, apesar do shape magro...a repetição dessas rotinas é suficiente pra fortalecer o corpo para futuramente fazer muscle ups, dragon flags e etc? Valeu

[@gabrieloliveira09685]

eu consigo fazer barra maos quando chego na oitava e muito difícil chegar a nona e a decima, como consigo pra fazer maos repetições?

[@lilolilo7288]

Fiz esse treino e acabei pegando mt meu antebraço, alguém me dá alguma dica do que pode estar errado?

[@quelbyhenrique]

Repete o circuito quantas vezes?

[@advocaciageral9834]

5:35 oloco meu, o que foi isso? kkkk

[@jorgeluz238]

salve galera!! DÚVIDA: já faço as rotinas há uns meses, mas como combino durante a semana elas com o treino dos movimentos?? pergunto pq as progressões dos movimentos articulam pull, push, lhe e abs...ou seja é tudo junto!! rsrs

[@1LPMusic]

depois de quanto tempo de treino posso começar a treinar as progressões ?

[@BFBC1000]

O segundo exercício pode fazer na paralela mais alta?

[@tribal7117]

Posso fazer pull na segunda , leg na terça, push na quarta, pull na quinta, leg na sexta e assim por diante ou esses 2 dias de descanso é muito?

[@jvleon1]

Em um ano de treino calistenico da pra conseguir um corpo legal como consequencia?

[@Cido_jaap]

Kkkkkk Showwww rapa, ae o final com o pedro roncando assim parece os zumbis do the whalking dead kk dh, mas gte da uma superrrrrr forçaaaaa ae kra oq devemos comer durante o dia tipo desde o café da manhã até a janta e principalmente nos fns, tipo hj é sábado e não sei como posso substituir aquela enorme pizza Kkkkkk help...

[@patricksilva6382]

O exorcista foi ótimo kkkk

[@jefersonazevedo1946]

Quando vou cansando nas barras,tendo a dobrar as pernas,é errado?Devo parar quando chego neste ponto?

[@airtonnba3580]

Se aguém que faz apenas 5 barras e tem como objetivo chegar às 10 barras. é melhor fazer as 5 que consegue numa cadência normal e tentar fazer a 6 até fazer o que consegue ou é melhor fazer as 5 de forma explosiva? Que situação favorece mais para conseguir fazer as 10 baras?

[@claytonsergio4022]

pode fazer calistenia todos os dias? (claro, exceto nos dias que estiver com os músculos doloridos)

[@marciosoares281]

Minha crítica é que tá top kk

[@gabriela.oliveira4354]

-Eaw Galera,Eu sou praticante de academia,e quería adaptar a calistenia nas minhas ferias,gostaria de saber uma divisão certa e intervalos certo,pois tenho 2 meses e meio de academia e ja cresce 1,2 cm sem supremento so com alimentacão,gostaria de saber cómo posso fazer um desenvolvimento muscular bom e com qualidade,agradeço vcs Maninho!!!😸😸👏

[@kuestermontero9374]

So me dis uma coisas se faço na terça volto a realizar so na sexta o que faço na quarta e quinta ?

[@jhonatanbarbosasoares7220]

Queria pode saber montar meu treino ajuda ai

[@joaoaraujo1952]

Essa sua munhequeira onde comprou ?

[@danuziojunior487]

Vcs são fodas!

[@201JOAO1]

Posso fazer o treino de perna com pesos na academia ?

[@fernandodeaquinoneto934]

Olá pessoal! Calistênico pode tomar Whey protein?

[@franciscoteodosiodepaiva8554]

Se eu treino peito e triceps na quarta, então faço barra na sexta?

[@kara-zul2951]

E aí bros. Considerando o físico de alguém que faz atividade física regularmente (com isso só quis dizer que já tenho certa força muscular, mas longe de ser hipertrofiado ou até mesmo definido), e considerando também uma rotina de treino, descanso e alimentação balanceada, que resultados ou poderia esperar com 1 ano de calistenia? Já daria pra mandar um human-flag ou estou sonhando alto demais? Abraço, trabalho de vocês é fera ^^

[@angeloramos8669]

Pessoal deixa eu pergunta algo... eu posso fazer a rotina "ABS" segunda, quarta e sexta e a rotina "PULL DAY" na terça e na quinta?