Jesteś super w tym co robisz. Ćwiczę z tobą 6 razy w tygodniu juz 3 miesiąc. Świetnie prowadzisz treningi aż miło się z tobą ćwiczy. Motywujesz podczas treningów żeby odciągnąć jeszcze te parę sekund, żeby się nie poddawać :) Moje zdanie jest takie że Chodakowska i Lewandowska co najwyżej mogą ustawić się do ciebie w kolejce po autograf.
@fioletowecf Жыл бұрын
Lepsze i 15 min niż nic! Idealne na zabiegany dzień regeneracyjny 👌
@fioletowecf Жыл бұрын
No i jeszcze fajna opcja na dłuższe rozciąganie po treningu 👌
@SoundtrackPB6 жыл бұрын
Wspaniała kobieta taka piękna i wysportowana
@izabelasokoowska83787 ай бұрын
Super zestaw ! Rozgrzewka i rozciąganie zawsze z Tobą ❤
@kellywiliams4200 Жыл бұрын
Miałam dzisiaj zawody lekkoatletyczne i czuję, jak bardzo moje łydki i biodra są pospinane. Dzięki za to rozciąganie, bardzo mi pomogło!
@84info4you2 жыл бұрын
Super jak dla mnie, że tłumaczysz co w danym ćwiczeniu powinno się czuć że jest rozciągane
@natmade3 жыл бұрын
Dziękuję za rozciąganie i rozgrzewkę. Moja przygodę z bieganiem zaczęłam jesienią w zeszłym roku i od razu skorzystałam z tych dwóch zestawów. Jestem bardzo wdzięczna. Dziękuję.
@kacha.to.mi.nie.minie.2 жыл бұрын
Dziś to rozciąganie na prawdę dużo mi dało i zleciało jak z bicza strzelił!
@monikakk52323 жыл бұрын
Niezastąpiony po bieganiu ❤
@linka85207 ай бұрын
Najlepsze po bieganiu ❤❤❤
@emem87696 жыл бұрын
Szczerze mówiąc, nigdy nie przykładałem zbyt dużej wagi do rozciągania, ale odkryłem (tak jestem facetem :D) Twój kanał, Ciebie, i zacząłem się przekonywać że to co przekazujesz ma sens. Właśnie jestem po tych kilkunastu minutach rozciągania, i czuje się jak po masażu :) Świetne materiały, zapewne wszystkie, choć nie obejrzałem wszystkich (jeszcze). Jutro czas na rozciąganie całego ciała :)
@magdajabonska68433 жыл бұрын
Marta ja uwielbiam te ćwiczenia. Ostatnio zrobiłam inne ćwiczenia rozciągające po bieganiu i była katastrofa. Bo czułam później wszystkie mięśnie nierozciagniete. A po tych ćwiczeniach ja jestem cudownie rozciągnięta i naprawdę to rewelacyjne ćwiczenia po bieganiu 😍🤗❤
@magdalenamajcher51312 ай бұрын
Takie rozciąganko dziś wylosowałam. Lecimy z tym.
@magru41876 жыл бұрын
Wchodzę na kanał z zamiarem odpalenia rozciągania z fokami, a tu NOWY TRENING! DZIĘĘĘĘĘKIIIII :)
@kacha.to.mi.nie.minie.2 жыл бұрын
Kolejny fajny zestaw dla moich zmęczonych nóg. Dziękuję :*
@MagdaLena-tm8qz5 жыл бұрын
Nie spodziewałam się, że z Tobą po bieganiu będę praktykować jogę :) Piąteczka
@Essi94 жыл бұрын
1 tydzień z planu treningowego zrobiony! Jestem mile zaskoczona, że to był taki króciutki trening, spodziewałam się czegoś równie ciężkiego jak poprzednie xD ale bardzo się cieszę, takie rozciąganie było mi potrzebne. Wg czuje już że mięśnie brzucha mi się wzmocniły :D
@sylwiag4119 Жыл бұрын
Super zestaw po bieganiu❤
@hannaponiewierska96476 жыл бұрын
Marta, pocwiczyłam z Toba ! :) fajnie, ze mowisz gdzie powinno bolec kiedy wykonujemy cwiczenia. Dzieki:)
@adrenalina32384 жыл бұрын
bardzo mi to rozciąganie pomoglo po dzisiejszym bieganiu , kiedy w trakcie biegu dopadl mnie kłujący ból z boku kolana i przez to musiałam zwolnić tempo. Jesteś WIELKA Dziękuje:)
@klaudiabober81476 жыл бұрын
Prosiłam i jest. Dziękuję ❤️ Cudowna jesteś ❤️
@karolinarebzda8964 жыл бұрын
O mamo... pierwszy raz robiłam trening, gdzie było tylko rozciągnie. Nie wiedziałam, że 15min można tak długo później czuć w nogach. DZIĘKUJĘ!
@justynazimny2404 Жыл бұрын
Mam podobnie 😂 15 min rozciągania, dało mi bardziej popalić niż 40 min biegania 😂😂
@dorotam976 жыл бұрын
Świetne, takiego rozciągania mi brakowało :) Jedno ale: zabrakło piąteczki ;)
@wieczor63943 жыл бұрын
Dziękuje za bardzo fajny zestaw ćwiczeń 🙂 zrobiłem go po bieganiu i następnego dnia nie miałem zakwasów 👍
@kiniagiebien40703 жыл бұрын
Mega rozciąganie 😊😊 polecanko 🔥🔥
@kacha.to.mi.nie.minie.2 жыл бұрын
Cudowne, dodaję je do innego treningu i daje to dużą ulgę moim nogom
@beataoleksy6697 Жыл бұрын
Koksiarskie rozciąganie ❤
@annaklimczok20736 жыл бұрын
Pobiegane i porozciągane ;) dzięki za fajny zestaw
@sylwiadudzik87364 жыл бұрын
Super :) Dzięki temu rozciąganiu nic mnie nie boli po bieganiu :D
@monikas58666 жыл бұрын
Dzien pierwszy rozciąga zaliczony :)
@magru41876 жыл бұрын
Ja prawie płakałam... trenuje regularnie, ale to napięcie tych samych mięśni nogi pomiędzy tą pozycją a'la warrior a pozycją z piętą pod pupą było dla mnie zbyt długie. Chyba nie będzie to mój ulubiony zestaw :p aczkolwiek plus za muzykę :) i piękną miniaturkę :)
@eeewciiiaaaАй бұрын
Mam postanowienie nie pomijać rozciągania po bieganiu i w końcu znalazłam idealny trening. Może pomyślisz o nowej wersji treningu dla biegaczy? Świeższe treningi są śmieszniejsze :) i lepiej widać co dokładnie robisz. Dzięki!!!!
@vial25626 жыл бұрын
kolejny zestaw, który będę często odpalać.
@barbasia_a4 жыл бұрын
Minuta filmiku -> 10:43, a w tym czasie ja przed północą robiąca lekki stretching z motywatora, lubiąca tę pozycję haha
@TheBebe2346 жыл бұрын
Uwielbiam Cię !!!! Własnie wróciłam z biegania :)
@codziennie_fit6 жыл бұрын
Super! :)
@aniaania593 жыл бұрын
Super rozciąganie ❤️🤗
@agnieszkaiwanska1035 жыл бұрын
Bardzo fajny zestaw!
@wojciechpaczesniak57615 жыл бұрын
Tego mi brakowało!
@ridente076 жыл бұрын
Idealnie po dzisiejszym bieganiu!! :)
@poczytamci33892 жыл бұрын
Zrobiłam sobie to rozciąganie po dzisiejszym HIIT 👍🏻
@jakubsniegowski5042 Жыл бұрын
Super 💪
@wiktoriawiniarska82615 жыл бұрын
Super zestaw :)
@jakubsniegowski-modzidemok13172 жыл бұрын
Super 👍🏻
@dawidpelka6310 Жыл бұрын
Ideoooloo 🎉
@davidson59404 жыл бұрын
Dzięki za materiał
@kacperdobrowolski7656 жыл бұрын
Super!!!
@kacperdobrowolski7656 жыл бұрын
Dziękuję
@Abrys854 жыл бұрын
W niedziele przebiegłem swoje pierwsze 5km w życiu, a wcześniej 30min. Marszo biegu, towarzyszyły mi inne film co prawda przy rozgrzewce i rozciąganiu. Dzisiaj przy rozgrzewce i rozciąganiu przed i po marszo biegu towarzyszyły mi poprzednie filmy, po czym była rozgrzewka i rozciaganie z filmami z tego kanału żeby dodać różnorodność treningu no i przebiegłem 8 km, tyle że po tych filmach czuje że bardziej mnie wymęczyło bo są dłuższe o kilka minut i chciałem dopisać że które filmy by mi nie towarzyszyły to chcialem podziekować za to że są takie filmy i kanały. PS: ja to co najwyżej do kolana sięgnę lub troche poniżej, dodam ze lekarze mi odradzali bieganie, przez problem z kręgosłupem bo była mowa tez o operacji, dzisiaj mnie już tak kregoslup nie boli od kąd zaczołem sie ruszać, juz zacieram rece na kolejne osobiste rekordy następny cel to 10 km
@martynarzepa56636 жыл бұрын
Akurat się przydało 😀
@magdalenamajcher51313 жыл бұрын
Wyzwanie rozciąganie dzień pierwszy :D
@Shaggy-A473 жыл бұрын
pozdro z wf
@magdalenamajcher51314 жыл бұрын
Fitmas dzień 7, rozciąganie jako bonus do treningu :D
@lilek20116 жыл бұрын
Marta aby wyszczuplić nogi to ćwiczyć je przed czy po cardio ? I czy delikatny wznos na bieżni je wyszczupli?
@magidomel6 жыл бұрын
Hej. Jaka aplikację używasz? Bo widzę zawsze tel na ramieniu co wtedy ustawiasz ?
@Cruxer936 жыл бұрын
Dyktafon :) Podpinamy do telefonu mikrofon :)
@monikakk52323 жыл бұрын
❤
@karinamalis52625 жыл бұрын
Super ćwiczenia, mam tylko takie pytanko dlaczego się cała trzęse przy ich wykonywaniu? Czy robie cos źle?
@ola87145 жыл бұрын
Karina Malis to że się trzęsiesz nie znaczy, że robisz źle, tylko wręcz przeciwnie mięśnie ci pracują i tak reagują na wisiłek ;)
@Micha-lb2vu4 жыл бұрын
Suber 😄
@annarzucido88265 жыл бұрын
Czy jeśli wykonuję ten zestaw jako osobny trening powinnam się najpierw rozgrzać?
@willywonka26495 жыл бұрын
tak jak przed każdym rozciąganiem
@CzyStu3 жыл бұрын
To jest niewykonalne, do 3:40 dawałem jeszcze jakoś radę ale później... Na pewno nie zrobię sobie krzywdy jak będę próbował to zrobić? PS: Gdy próbuję przyciągnąć piętę do pośladów jak na filmiku , jak by łapał mnie skurcz, tak w lewej jak i prawej nodze
@IhaveAdremXxOoXx6 жыл бұрын
Super ☺️ w sam raz dla mnie, a co z rozciąganiem przedniej części mięśni w pobliżu piszczela?? Z tym mam problem..
@kwiatkowskiOo5 жыл бұрын
Wracasz do mnie po każdym biegu
@joannatomkow74444 жыл бұрын
wow po bieganiu robie te ciwczeniai i czuje sie ODRAZU lepiej
@magdalenamajcher51312 жыл бұрын
Aktywny lipiec dzień 6 :D
@zakapturzonykruk3 жыл бұрын
fajny trening pani nam to na wfie puściła
@weronikamagdalenapaluch24356 жыл бұрын
Jaki model butów masz tutaj ?
@daturcia3 жыл бұрын
1:23
@Pawlinho866 жыл бұрын
Cześć czemu ciężko mi utrzymać równowagę i się przewracam na boki? Da się to jakoś poprawić?
@matrze1236 жыл бұрын
Tak, musisz trenować...
@martam67614 жыл бұрын
15 min rozciągania wystarczy po bieganiu ?
@miku_18924 жыл бұрын
Nie wiem czy ze mną jest coś nie tak, czy źle robię ćwiczenia ale na niektórych nic nie czuję ;-; wydaje mi się że dobrze je robię ale może chodzić o to że jestem w miarę rozciągnięta (umiem szpagat) ktoś wie o co może chodzić??
@lepszyja2484 жыл бұрын
Wina Tuska
@miku_18924 жыл бұрын
@@lepszyja248 nie pomyślałam o tym😅
@juliahyrlik88066 жыл бұрын
Hej , chciałabym się zapytać jakie treningi by pasowały do mnie . Otóż mam 15 lat 53-4 kg jakieś 37-8 % tkanki mięśniowej i ok 25 % tłuszczyku, ostatnio właśnie mi sie przybyło bo na początku roku zaniechałam treningów . Kondycje mam miarę dobrą , staram się odżywiać zdrowo i ćwiczyć regularnie . Pomimo tego nadal tłuszcz mi sie gromadzi na dole brzucha i udach ! 😣 Chciałabym też sie podobać innym , a nie być takim baleronem. Ja planka robię poprawnie i z obciążeniem ok 10 kg mogę jak na razie wytrzymać 40- 60 sekund. Chodzę również czasem na wycieczki górskie i należę też do miejscowego PTTK- u. Chce też przez wakacje zapisać się na krav mage, albo kickboxing to chyba jedne z głównych powodów dla których chce spalić tłuszcz . Waga jest mi trochę obojętna ważna jest dla mnie sylwetka . Pozatym bardzo nie komfortowy czuje sie w towarzystwie osób szczyplejszych, które mówią że są grube :/.
@aleksandrakaczerska92116 жыл бұрын
Z autopsji - jeśli chcesz dbać o sylwetkę to najbardziej polecam kickboxing, jeśli zaś zależy Ci na szybkim nauczeniu się samoobrony to jak najbardziej krav maga :) Jeśli zaś chodzi o zgubienie tłuszczyku, polecam robić 3x w tygodniu interwały/treningi odchudzające, 2x w tygodniu wzmacniające lub na daną partię ciała i przynajmniej raz dłuższe rozciąganie :) To jest MÓJ sposób w jaki zgubiłam 7 kilo w dwa miesiące + wyrzeźbiłam sylwetkę :) Na blogu u Marty jest post z odpowiedzią na Twoje pytanie, jednak musisz poszukać :/
@juliahyrlik88066 жыл бұрын
Aleksandra Kaczerska Dziękuję za radę 😉 Co do sztuk walki zastanawiałam sie czy sie nie zapisać na kickboxing, a później na Kraw mage .
@aleksandrakaczerska92116 жыл бұрын
kanapka Z dżemem Ja trenuję krav magę od trzech lat :) Najlepiej poszukać federacji IKMF lub KMG :) Kickboxing trenował mój brat więc nie jestem w stanie się wgłębić, jednak podobnie do MMA bardzo poprawia kondycję, siłę, wygląd sylwetki - dużo lepiej niż krav maga, która skupia się na tym, by jak najszybciej nauczyć Cię samoobrony ;)
@juliahyrlik88066 жыл бұрын
Aleksandra Kaczerska Właśnie dlatego zastanawiałam się nad ich połączeniem . Pierwotnie chciałam trenować Tekwondo ( nwm czy dobrze napisałam ) ale do najbliższej szkoły jest daleko :/
@aleksandrakaczerska92116 жыл бұрын
kanapka Z dżemem Ja osobiście biegam, pływam, ćwiczę z Martą i Moniką Kołakowską, rozciągam się i dużo spaceruję, oprócz tego trzy razy w tygodniu chodzę na krav magę :) Nie wydaję zbędnego hajsu i (prawie, bo przecież kravka) zawsze robię to, na co mam ochotę, o godzinie, która mi pasuje, a mam ładną, zadbaną sylwetkę i czas na inne rzeczy jak np dbanie o dietę, która też jest przecież ważna ;) Niedługo idziesz do liceum gdzie jest mniej czasu, w wakacje możesz połączyć ale później polecam Ci przerzucić się na ten system/sport walki który Ci bardziej przypasuje ;)
@sdn70425 жыл бұрын
Fajny trening ale reklamy w trakcie bardzo wybijają z rytmu. Tak czy inaczej kontynuuję treningi
@codziennie_fit5 жыл бұрын
Nie powinno być reklam, zawsze je wyłączam - zaraz to sprawdzę, musiało się coś przestawić :)
@codziennie_fit5 жыл бұрын
dziwne, sprawdziłam i nie mam włożonych reklam w trening.
@alenarzepka28833 жыл бұрын
lubię placki
@jankowalski12924 жыл бұрын
joga
@zofiazawada83236 жыл бұрын
Ćwiczenie, które wykonujesz na miniaturce jest źle robione. Aby się rozciągać twoja przednia noga musi być pod kątem prostym do podłogi a biodra "wciskane " w podłogę. W rozciąganiu mam doświadczenie : męski i żeński szpagat
@aleksandrag.2786 жыл бұрын
tak zawsze Marta tłumaczy, może na miniaturce nie weszła jeszcze do końca w pozycję...
@codziennie_fit6 жыл бұрын
Ale na miniaturce rozciągany jest mięsień czworogłowy, a nie biodrowo-lędźwiowy ;) Plus to ujęcie z kadru filmu - na filmie mówię o wciskaniu bioder w podłogę, wystarczy obejrzeć. Pozdrawiam :)
@antygona-iq8ew6 жыл бұрын
e
@tommywickhunter8195 жыл бұрын
Martucha! Doceniam Cię za całokształt ale ten film to pierwszy twój bubelek. Po pierwsze, ćwiczenia na jedną nogę zaczynają się od innej figury, na drugą nogę tej figury nie ma wcale. Powiedzmy, że to przeoczenie może się zdarzyć, gorzej jeśli ktoś rozciąga się regularnie przy tym filmie, bo wtedy jedno z ćwiczeń notorycznie robi tylko na jedną stronę :( Druga sprawa jest taka, że ćwiczenia, które pokazujesz na biodrowo-lędźwiowy i czworogłowy uda, zbyt długo zmuszają do pozycji, która sabotuje rozciągnięcie czworogłowego. Dlaczego? Dlatego, ze zbyt długa pozycja na wypadzie powoduje to, ze jedną czwórkę rozciągasz, a druga w tej pozycji bardzo mocno się spina, później zmieniamy strony i rozciągamy tą, która się spinała, a spinamy tą, którą wcześniej rozciągaliśmy. Po co to robiliśmy jak za chwilę wywołujemy jej napięcie? Są inne ćwiczenia na biodrowo-lędźwiwy i czworogłowy, które nie wywołują tego napięcia(zresztą masz je na innych swoich filmach), można też robić te , które tu prezentujesz, ale nie przeciągając tej sekwencji tak długo. Zbyt dużo figur w pozycji wypadowej w jednym ciągu i to powoduje męczenie się i napinanie tej czwórki, która znajduje się w wypadzie. Pozdrawiam.
@twojstary3256 жыл бұрын
dzięki bogu, że w opisie wyjaśniłaś co to znaczy ten cool down bo nie mogłem tego ogarnąć.... DNO