Deadlift - martwy ciąg

Tym filmem rozpoczynamy kolejną serię. Dziś dr Biernat bierze na warsztat martwy ciąg. Czym różni się martwy ciąg od przysiadu? Jakie są jego podstawowe wersje? Najczęściej popełniane błędy?
Martwy ciąg, podobnie jak przysiad to temat rzeka. Czekamy więc na Wasze sugestie i pytania - napiszcie co w tym temacie możemy jeszcze przekazać.
Więcej o nas.
Rehabilitacja: biernat.co/
Szkolenia: rozumcialo.pl/
Facebook: / rozumcialo
Instagram: / biernat.sportirehabili...
Realizacja: thousandlakes.pl/

[@piotrosc]

Super materiał ale mam wrażenie, że tak naprawdę temat został jedynie napoczęty! Proszę o rozwinięcie! :)

[@6utS]

Panie Doktorze, prosimy o wiecej materialow wlasnie odnosnie cwiczen silowych. Np wioslowanie/focze wioslo, albo jeszcze lepiej pendlay row.

[@RuskiTraktor]

Z przyjemnością wysłuchał bym Pana uwag w zakresie dobrych i złych technik. Proszę o więcej!

[@_Frosh_]

wow ilość wiedzy i doświadczenia zawartego w tym filmiku powala na kolana

[@ostryFAN]

Miło posłuchać Pana, mimo iż to jest oczywista oczywistość.

[@kabe6146]

RICHARD pokłony za podjęcie tematu, choć mam nadzieje że mój chwilowy zawód co do długości filmu będzie rozwiany i to dopiero początek serii o martwym ciągu. Najlepiej jakbyś rozwinął temat Dl.Prosze o wskazówki dotyczące techniki , zblokowania dolnych żeber, i zablokowania najszerszymi klatki aby nie pomagać sobie. Prosiłbym o case study z osobą której byś pokazywał krok po kroku.

[@dominikk3321]

bardzo ciekawe materiały , na czasie

[@janusznajdowski9213]

niesamowita wiedza dziekuje

[@Zimny913]

Geniusz

[@michazielinski4295]

Mialem problem przy pachwinie tak jakby przepuklina (moze to byl miesien skosny brzucha) odkad zaczalem robic tak jak pokazywal Seba kot, krok po kroku to przestalo mnie cokolwiek bolec:D Pan Doktor jak zawsze mega wiedza

[@kjakubowicz4137]

Fantastyczne materiały! :) Mam do Pana kilka pytań. Jakie ćwiczenia mógłby Pan polecić dla osoby ze skoliozą (dajmy na to np. skolioza lędźwiowa lewostronna)? Czy w takim wypadki martwy ciąg jest wskazany? Nie pogłębi wady postawy? Czy może lepiej robić ćwiczenia asymetryczne, żeby wzmocnić prawą- słabszą stronę? Np. wiosłowanie sztangielką w opadzie prawą ręką? Pozdrawiam serdecznie :)

[@ManiekStar]

Bardzo mnie Pan inspiruje panie Ryszardzie. Dzieli się pan wiedzą która jest tak ważna nie tylko w sporcie ale i w życiu codziennym. Materiał nakreśla główne zasady przy tego typu ruchu ,ale sam pan o tym wie że to "temat rzeka" :) i w jednym odcinku nie da się opowiedzieć wszystkich najistotniejszych aspektów które trzeba wziąć pod uwagę. Czujemy niedosyt i z niecierpliwością czekamy na kolejne publikacje. Pozdrawiam

[@CENT50vin]

Więcej !

[@pawebednarek7997]

Witam. Jestem 2 tyg po microdiscectomii prawostronnej L4/L5, może materiał na temat rekonwalescencji? Jak wrócić do formy, kiedy i co możemy zaczynać działać? Wychodząc że szpitala jedyne co usłyszałem to: nie zginąć się na prostych plecach i za 2 tyg można zacząć spacerować. Pozdrawiam.

[@damianleszcz6896]

Doktorze Biernat Które stawy są narażone na ścieranie się podczas wykonywania martwego ciągu? Zwracam się również z prośbą o powstanie filmu dotyczącego oddziaływania ćwiczeń siłowych na kondycję stawów. Precyzując: czy stawy są w taki sam sposób narażone na ścieranie się podczas ćwiczeń pull jak i push ?

[@Adamm__i]

Damian Leszcz "ścieranie stawów", to deczko mało naukowe stwierdzenie. każdy ruch przyspiesza degradację układu ruchu (perspektywa całego życia). Nikt jednak nie powie, że zdrowiej jest się nie ruszać. Nie ma czegos takiego jak ścieranie stawów od ciągów (oczy mi krwawią jak czytam te określenie). Jeśli technika jest odpowiednia, to nie ma czego się obawiać (mówiąc w mega skrócie i nie patrząc na wiele innych czynników).

[@DamianLaszuk]

Owszem jest. Co prawda pojęcie "nienaukowe" ale dobrze obrazuje. Oczywiście rozpatrywanie ćwiczenia samego w sobie nie obrazuje zjawisko. Trzeba pod rozwagę wziąć żywienie, immunologie i kilka innych czynników, żeby zobaczyć kontekst w pełni. Z resztą sam przyznajesz, ze degradacja następuje ale Damiana besztasz :D Jeśli nie umiesz czegoś wyjaśnić prosto, znaczy, ze tego nie rozumiesz ;) P.S. Mi nie tylko oczy krwawią jak widzę zadęcie podobnych tobie ludzi, którzy uważają, ze jak znają kilka trudnych słów więcej, to mogą poniżać innych...

[@rozumciao7378]

Tak prawdę mówiąc wszystkie stawy, które ulegają obciążeniu osiowemu są zagrożone. Jeśli chodzi o ćwiczenia z elementem pull - nie ma wówczas obciążenia osiowego w stawie, jest separacja (oddalanie) powierzchni stawowych, natomiast w ćwiczeniach z elementem push jest już obciążenie stawowe.

[@kamilszybist9039]

Może film o martwym ciągu na jednej nodze ? Bo ciężko znaleźć informacje o tej odmianie

[@disstream7764]

No i wszystko jasne :)

[@danielsosinski9383]

Łukasz Testoviron Stanisławowski kiedyś miałeś lepszy brzuch

[@mikefitt7544]

Czy Pan dr nie pomylił aby RDL z klasycznym martwym ciągiem?

[@jankolec7053]

SDL - straight/stiff-leg deadlift

[@martasabaranska9159]

Tak, pomylił.

[@EmilHit87]

Panie Biernat czy można byłoby prosić o krótki komentarz odnośnie suwnicy na nogi? Jakie korzyści a jakie wady ma ten przyrząd?

[@rozumciao7378]

Jest ono niefunkcjonalne i zawiera w sobie nienaturalny wzorzec ruchowy, z racji tego, że na suwnicy to staw kolanowy przemieszcza się w przestrzeni, a biodro pozostaje nieruchome, gdzie w rzeczywistości to biodro powinno przemieszać się nad kolanem, a nie kolano pod biodrem.

[@BartFranko]

Czy można robić martwy ciąg z hiper lordozą, jakie są rodzaje chwytów sztangi i czy mogą powodować jakieś kontuzje, jak ma wyglądać górny odcinek pleców podczas DL, szerokość rozstawienia nóg i dłoni, takie zagadnienia mnie nurtują. Jak zwykle ciekawy materiał :) pozdrawiam

[@woslki89]

można wykonywać jako ćwiczenie korygujące hiperlordozę, pod warunkiem, że spełnisz wszystkie wymagania techniczne

[@ostryFAN]

Bartosz Frankowski to jest temat na napisanie książki;) przy hiperlordozie polecałbym rdl, który wzmocni tylnią taśmę, która jest osłabiona.

[@Adamm__i]

House Gym a klasyczny ciag osłabi tylną taśmę?... W internetach dużo mówio o tych taśmach (powtarzajo po innych), ale sami nie potrafia tego opisać.

[@Adamm__i]

House Gym A, no i powiedz jaka jest dystonia mięśniowa przy hiperlordozie. Polecasz ćwiczenie korygujące, więc pewnie wiesz.

[@ostryFAN]

Adam Iwaniuk od ćwiczeń korygujących jest rehabilitant;) ja mogę polecić ćwiczenia, które mogą wzmocnić osłabione mięśnie. Rdl jednak większym stopniu zaangażuje osłabione dwugłowe uda.

[@kornelk9824]

Czy opisana na końcu kompresja mięśni prostowników w odcinku lędźwiowym i rozciągnięcie mięśnia prostego brzucha nie będzie zaraz niwelowana w fazie ekscentrycznej / schodzenia w Martwym ciągu klasycznym ? - z uginającymi się kolanami.

[@jaszczomp1526]

mam dyskopatię S1 l5 oraz wypuklinę. Mam 20 lat. Co mogę zrobić.

[@CarloRoss224]

A jak wygląda przysiad z tzw. wózkiem do ćwiczenia mięśni kapturowych w chwycie młotkowy z tzw trap barem.

[@ytShiliat]

Czy takim dociąganiem z klatki i robieniem przeprostu w kręgosłupie można spowodować że potem się ma przodopochylenie miednicy ? Bo w sumie mocno spinamy prostowniki grzbietu a rozciągając mięśnie brzucha.

[@grzesiek1x]

jak bardzo uginMY KOLana przy podnoszeniu sztangi calkiem z ziemi przy martwym ciagu? czy kolana moga isc lekko do przodu czy lepiej jak podudzia beda prostopadle calkowicie do ziemi ?

[@mateuszzelaszczyk2141]

Wincyj!

[@youngbuck5926]

A ja mam to szczęście, że od siedzenia długich godzin w pracy i źle ćwiczonego martwego ciągu, z powodu bólu w dolnym odcinku pleców, trafiłem do centrum dr Biernata i zostałem rozłożony na czynniki pierwsze. Jestem po kilku wizytach z których nauczyłem się niesamowicie dużo o złych wzorcach, które przez lata hodowałem, a teraz z nimi walczę. Oglądanie filmików jest ok bo można się sporo dowiedzieć, ale ma się to nijak do fizycznej wizyty u fizjoterapeuty i zbadaniu przez niego twojego konkretnego przypadku.

[@grzesiek1x]

Mam pytanie. Co jesli chcemy podniesc sztange ktora z racji malych obciazen jest bardzo nisko , tzn. nizej niz zwykle cz ywtedy lepiej miec wyzej biodra i tulow prawie poziomo czy lepiej nizej biodra - ponizej kolan i zapoczatkowac ruch bardziej jak w przysiadzie? Zwykle jak mamy talerze np. 15 albo 20 kg sa one duzych rozmiarow i gryf jest dosyc wysoko , na w miare komfortowej pozycji - wtedy ustawic sie jest bardzo latwo.

[@grzesiek1x]

nikt nie jest w stanie odpowiedziec na to pytanie ??

[@JohnCena18285]

+Rozum|Ciało Czy można wykonywać martwy ciąg przy skoliozie lędźwiowej ? Czy są w ogóle jakieś przeciwwskazania do wykonywania martwego ciągu typu np. jakaś inna wada postawy?

[@rozumciao7378]

Można, ale z małym obciążeniem - takim, przy którym jestem w stanie wykonywać martwy ciąg prawidłowo.

[@xBaRtHeZ]

Witam! Będą odcinki o wzmacnianiu prostownika grzbietu w odcinku piersiowym? Czy przy przodopochyleniu miednicy, ale ustawieniu jej w pozycji neutralnej, napiętych mięśniach brzucha, stanie ze sztangą trzymaną z przodu jest dobrą opcją (pozycja wyjściowa przy front squat)?

[@FunTrollStudio]

doktorze, czy spięty prostownik (nwm czy to nie przykurcz) dyskwalifikuje ta osobe od robienia przysiadow i martwych ciagow na jakis czas?

[@riseabove8hate]

Tak więc jeżeli dyskopatia w odc L (bez objawów bólowych) nie jest w żadnym stopniu przeszkada żeby wykonywac martwy ciąg klasyczny (nie pojawia się żaden ból podczas ani po ćwiczeniu)

[@Dupa2000]

Pani Ryszardzie opisze Pan prace łopatek w ciagach?

[@badd770]

Czy można wykonywać DL lub SQ z dyskopatią w lędźwiach?

[@rozumciao7378]

Oczywiście, że można - warunkiem jest prawidłowa technika wykonywanych ćwiczeń. Tułów podczas wspomnianych ćwiczeń powinien pozostawać niezmienny (zero ruchu!).

[@crimzonmika2778]

Martwy ciag poszerza talie?

[@mariaanna7409]

Czy w przypadku skoliozy można wykonywać martwy ciąg?

[@Pierdyczek]

nawet trzeba

[@onizukathegame4808]

A ja pociagnalem kilka lat temu do tyłu i do dziś dokucza mi klucie przy gwałtownych ruchach. Wyprostowalem się odchylilem do tyłu i strzał w odcinku lędźwiowego... Ból i pieczenie przez kilka miesięcy (nie poszedłem do lekarza) i uczucie jakby coś mnie ciągnęło do tyłu...:(( minęło 7 lat i teraz mam zamiar iść do lekarza... :( może uda się jeszcze coś naprawić

[@piotrchaber5963]

I udało się?

[@gordon7936]

Trzeba było dłużej czekać xDD pewnie chlop jeszcze nie poszedl

[@onizukathegame4808]

@@gordon7936 Nie poszedłem. Ogarnąłem to sam. Ćwiczenia na drążku i praca nad przodopochyleniem miednicy praktycznie wyleczyła mnie z bólu. Jebać KURWY Z NFZ. Od 3 lat nawet raz nie miałem problemów z plecami. A kilka lat jebało fest.

[@gordon7936]

@@onizukathegame4808 a to szanuje, pozdro

[@onizukathegame4808]

@@gordon7936 Rozumiesz ze te jebane śmieci na bóle w lędźwiach chcieli mi włożyć nogi w gips na 2 miesiące ? To miało mi pomóc. Zrobiłem prześwietlenie i znalazłem identyczny opis w internecie plus zalecenia od fizjoterapeuty. Spróbowałem i pomogło. Oby na długi czas.

[@ysyskorpion3859]

Mam pytanie: czy martwy ciąg, przysiad itp hamują wzrost?

[@rozumciao7378]

Nie. Wyjątkiem są duże, permanentne obciążenia.

[@xaero212]

Panie Ryszardzie, deadlift nie jest przypadkiem bardziej na wzmocnienie pleców? Zaś przysiad wzmacnia w 90% mięśnie nóg, plecy jedynie stabilizują ten ruch.

[@jakubek89]

bgn jesteś o 20 lat do tyłu

[@xaero212]

OK a możesz przytoczyć konkrety/fakty/linki, które wytłumaczą mi to i wyprowadzą z błędu?

[@woslki89]

Dr nie o to chodziło na rozwój jakich mięśni ukierunkowane jest ćwiczenie, tylko o biomechanike ruchu w obu ćwiczeniach

[@szczypi0rek]

Przy przysiadach pracuje mocno nie tylko kolano i staw skokowy, ale też staw biodrowy i dlatego pośladki oraz cały korpus (m.in prostowniki, brzuch, górne mięśnie pleców).

[@rozumciao7378]

Zarówno podczas przysiadu i deadliftu praca tułowia, który pełni funkcję stabilizacyjną podczas wykonywania ćwiczenia jest taka sama. Tułów utrzymywany jest w pozycji neutralnej i rolą jego mięśni podczas tych ćwiczeń jest niedopuszczenie do załamania tułowia w jakikolwiek sposób.