Rozgrzewające ZUPY KREM na jesień - proste przepisy

Cześć! Przychodzę dziś do Ciebie z trzema pomysłami na szybki i zdrowy lunch lub kolacje. Nie ma nic lepszego niż jesienna rozgrzewająca zupa, a do tego zupa krem! Zupa w 5 minut? Tak, to możliwe - łap przepis na: zupę paprykową, zupę czosnkową oraz zupę dyniową. Życzę Ci smacznego i przyjemnego oglądania! 😍
👉 Zapisz się po cotygodniowe tipy jak jeść zdrowo bez godzin przy garach, bez niedoborów i bez restrykcyjnych diet: bit.ly/3CTUrdx
👉 Posłuchaj mojego PODCASTU: linktr.ee/Iren...
♡ Pytanie: Jaki jest Twój ulubiony przepis na zupę krem?
♡ Dziękuję, że jesteś!
►► IG / healthyomnomnom ♡♡ wpadnij po zakulisowe nagrania, ankiety, zapowiedzi filmów i wiele więcej!
► TWOJA reakcja jest dla mnie super ważna, więc lajkuj, komentuj, udostępnij! ♡
♡ SUBSKRYBUJ po więcej! ♡
---------------------
PRZEPISY NA ZUPY KREM NA JESIEŃ:
ZUPA KREM Z PAPRYKI
Składniki na 3 porcje:
Papryka - 3 szt. (420 g)
Czosnek - 4 ząbki (20 g)
Imbir - ok. 2-3 cm kawałek
Papryczka chili (opcjonalnie, jeśli lubisz ostre smaki) - ok 1-2 cm kawałek
Masło orzechowe - 1 łyżka (30 g)
Woda lub bulion - 1-1,5 litra
Sól, pieprz
Dodatek:
Tofu wędzone - 1 kostka (180 g)
Oliwa - 1 łyżeczka (5 g)
Wykonanie:
Przekrój paprykę na pół, wydrąż środek, przełóż na blaszkę skórką do góry, na blaszkę dodaj czosnek i piecz aż papryka zmięknie, od góry mocno się zarumieni i w niektórych miejscach delikatnie się przypali. Po upieczeniu obierz z przypalonej skórki (możesz obrać całą skórkę, ale nie musisz, skórka powinna sama z łatwością odchodzić). Obierz też upieczony czosnek.
Paprykę przełóż do garnka lub kielicha blendera. Dodaj czosnek, chili, imbir, masło orzechowe, pieprz i sól. Zalej wodą, zblenduj i podgrzej.
Na oliwie podsmaż pokrojone w kostkę tofu wędzone. Zupę podawaj z tofu. Możesz też z fasolką lub grzankami.
Wartość odżywcza 1 porcji: 208,4 kcal, 12,3 białka, 12 g tłuszczu, 11 g węgl.
ZUPA CZOSNKOWA
Składniki na 4 porcje:
Czosnek - 1-2 główki (w zależności od tego jak bardzo lubisz czosnkowy smak 😄)
Cebula - 1 szt. (100 g)
Oliwa - 2 łyżki (20 g)
Ziemniaki - 2 szt. (140 g)
Śmietana (zwykła lub wegańska) lub mleczko kokosowe - 2 łyżki (36 g)
Sól, pieprz
Fasola biała (ugotowana) - 12 łyżek (240 g)
Wykonanie:
Obierz i pokrój czosnek (nie musi być dokładnie i drobno i tak będziemy to blendować). Obierz i pokrój cebulę. Na oliwie podsmaż czosnek i cebulę. Obierz lub dokładnie umyj ziemniaki. Pokrój w kostkę i dołóż do garnka, chwile podsmażaj. Po chwili zalej wodą lub bulionem (1-1,5l) i gotuj aż ziemniaki zmiękną. Dopraw solą i pieprzem. Dodaj śmietanę. Zblenduj. Podawaj posypaną fasolą lub grzankami.
Wartość odżywcza 1 porcji: 187,1 kcal, 6,8 białka, 6,5 g tłuszczu, 22,4 g węgl.
EKSPRESOWA ZUPA KREM Z DYNI
Składniki na 1-2 porcje:
Puree dyniowe - 1 szklanka* (ok. 250 g)
Woda lub bulion - niecała szkl.
Sól, pieprz, cynamon, kumin, papryka wędzona
ciecierzyca ugotowana (lub ze słoiczka/puszki) - 6 łyżek (120 g)
jak zrobić puree - • Przepisy na DYNIE | 7 ...
Wykonanie:
Rozmroź puree (w garnku lub mikrofali). Dodaj wodę i przyprawy, wymieszaj i przygrzej (w garnku lub mikrofali). Podawaj z ciecierzycą.
Wartość odżywcza całej porcji: 251,8 kcal, 11,2 białka, 4,2 g tłuszczu, 32,3 g węgl.
-------------------------------
► Zrobiłeś? Podziel się zdjęciem i oznacz mnie! Będzie mi mega mega miło! ♡ ♡ ♡
----------
Więcej szybkich i prostych przepisów czeka na Ciebie tutaj:
● ZDROWE OBIADY, szybkie obiady wegańskie, zdrowe zupy, fit zupa, proste przepisy fit, szybkie przepisy na obiad: bit.ly/2ZWwpfO
● ZDROWE ŚNIADANIA, zdrowe drugie śniadanie, lunch box do szkoły i pracy, śniadania do szkoły pomysły : bit.ly/38IFoFi
● ZDROWE DESERY: bit.ly/2Z9SXdY
● ODCHUDZANIE, ZDROWA DIETA, jak schudnąć, zdrowe odżywianie: bit.ly/30rD5T8
● WEGANIZM, DIETA WEGAŃSKA - podstawy: bit.ly/2B3WRbX
--------
Zostań na dłużej!
Healthy Omnomnom

[@luizaberenika7407]

Irenko może nagrałabyś jakieś przepisy z wykorzystaniem papieru ryżowego? Jakieś fajne pomysły na vege spring rollsy albo sajgonki vege? :)

[@mmartyna1557]

Jadłonomia

[@KingaHandzlik]

Ja dodaje tam wszystko 😅

[@aikoaoki5919]

Niedługo bede miec zakładany aparat na zeby wiec ciezko bedzie mi gryzc. Ten filmik spadł mi z nieba! Dziekuje!

[@HealthyOmnomnom]

Ooo super! Powodzenia z aparatem 😘

[@cerseilannister7084]

Właśnie skończyłam jeść zupkę z kalarepy i zostało mi trochę bulionu. Będzie idealnie na jutro 😘

[@HealthyOmnomnom]

Łoo! Ale super zupa!!

[@aryk]

Czosnek super łatwo się obiera po zgnieceniu ząbków. Polecam 😄

[@mmartyna1557]

Zupa czosnkowa brzmi naprawdę zacnie, chociaż spróbowałabym z pieczonym. Pieczony czosnek to coś co odkryłam niedawno a taaaakie pyszne... Wystarczy posmarować oliwą i upiec, potem odcina się górę i można spokojnie wyciskac go ze skórki, uwielbiam w formie pasty na kanapki

[@wioletaklajnert2820]

Nie ma chyba nic lepszego niż pieczony czosnek. Ten smak to tez moje odkrycie 😉

[@Emelusia]

Irenka ratujesz mi od lat życie. Myślałam, że w małym studenckim pokoju nie ma szans na gotowanie, a Ty totalnie odmieniłaś moje nastawienie. :D No to szykuje się jutro zupka.

[@michalinabaron485]

Film wrzuciłaś tydzień temu, a ja już zdążyłam dwa razy robić zupę czosnkową i raz paprykową. Obie cudowne

[@ollb3005]

Świetna kucharka z Ciebie , Irenko!

[@milenastarzec9641]

Paprykowa to kozak! Mega rozgrzewająca. Uwielbiam i będę jeszcze gotować nieraz! ☺️☺️☺️

[@user-xe1lj6wg3x]

Bardzo dobre przepisy, super, na wczesną zimę też doskonałe, ekstra, pozdrawiam

[@ewska3758]

Zupa paprykowa jest genialna! Dodałam sobie trochę ziemniaków i zblendowalam. Pychota.

[@martawaszewska6763]

Polecam dodać do zupy czosnkowej trochę tymianku - super pasuje i podbija smak! 🙂

[@adriannahadun9627]

Dzięki za twój podcast! Właśnie dzisiaj zaczęłam sluchać i jestem oczarowana ❤

[@paulinak9987]

Bez wody zupa paprykowa może być pastą na kanapke :D

[@klaudia135]

super przepisy, na pewno spróbuję

[@mjploszaj]

Jestem zachwycona nowym montażem, ustawienie jak w telewizyjnym programie kuchennym🌿 Dziękuję za świetne przepisy na późną jesień!🖤

[@joannan2862]

Ale narobiłaś smaka! Uwielbiam zupy kremy 🤤bedzie gotowane!

[@fajnababeczka7237]

Ahhh! Będzie jutro gotowaaane! 😇🥰

[@HealthyOmnomnom]

Ooo siper! Daj znać jak Ci zasmakuje 😘😘

[@sewerynjankos1135]

uwielbiam takie cały rok, ja polecam Wolnowar CROCK-POT, pełniejszy smak

[@oliwias.1249]

Ojej, jak tylko kupię nowy działający blender to wyprobuję te przepisy 😍

[@nayomi7306]

Uwielbiam twoje przepisy. Są po prostu cudowne. Może zrobisz coś z makaronem ryżowym? Jestem ciekawa co wymyślisz. *-*

[@HealthyOmnomnom]

Dziękuje! ❤️ już jest trochę przepisow z nim - no.w filmie z lunchboxami :)

[@agaadamczyk5374]

świetne przepisy

[@ewelinaes8520]

Zupy apetycznie wyglądają - robiłam kiedyś podobny krem z pieczonych papryk :-) Mniam. Czosnkową i cebulową jadam wyłącznie wtedy, gdy się przeziębię i doprawiam po czesku (czyt. intensywnie), ale może skuszę się na taki krem. Groszek ptysiowy też by do nich świetnie pasował :-)

[@HealthyOmnomnom]

Oj tak! Byłby super :))

[@ewelinaes8520]

@@HealthyOmnomnom I jeszcze krem brokułowy też będzie super, bo brokuły mają bardziej wyrazisty smak niż np. cukinia :-) Dzięki, pozdrawiam :)

[@Sabrelka]

Ja do pieczonej papryki dodaje pomidory z puszki i podaje jako sos do makaronu ❤️

[@nataliabajerlein5841]

Extra !

[@wiktoriaszkatua4969]

Przygnieć troszkę czosnek przed obieraniem to ?skórka/łupina? sama schodzi ❤️

[@nataliakowalska7790]

Ja nadal się zachwycam dyniowym tiramisu, a tu już nowe przepisy do przetestowania😍😂

[@lora4422]

Uwielbiam Cię oglądać, jak tylko znalazłam Twój kanał na youtubie to obejrzałam wszystko w około półtora tygodnia ❤

[@HealthyOmnomnom]

Ojaa ale jesteś miła! ❤️❤️🙏🏻

[@oliwiaanastazjahaja635]

oooo tak, w końcu nadszedł czas na przepis na zupę czosnkową! Dzięki!

[@aleksandrasinczak5437]

Zrobiłam krem z papryki :) bardzo dobry. Tylko następnym razem dodam mniej wody.

[@rozaliawojszel8881]

Super pomysły a Ta zupa paprykowa jeszcze pyszniejsza jest z tymi skórkami!

[@mmartyna1557]

Ireno, po co się tak męczyć z tym czosnkiem? Wystarczy położyć na płasko nóż na każdy ząbek i uderzyć pieścią, ząbki pękają, skórka też, wtedy w sekundę się go wyciąga. :)

[@majkamilarska2887]

Cześć, od października jem wegańsko i bardzo mi w tym pomagasz. Niestety w domu moim i męża nie jadło się zup w formie kremu i go do tego nie przekonam. Ale powoli zaczyna próbować innych dań. Chciałabym zrobić zupę "do gryzienia" która zawierałaby białko ponieważ on twierdzi, że jedzenie zup bez miesa to.jak jedzenie kiślu i nie da się tym najeść. Czy dobrym pomysłem bedzie dodanie ciecierzycy lub fasoli do zupy ogórkowej i buraczkowej?

[@HealthyOmnomnom]

👉 Zapisz się po cotygodniowe tipy jak jeść zdrowo bez godzin przy garach, bez niedoborów i bez restrykcyjnych diet: bit.ly/3CTUrdx

[@martynakujawska157]

W jakiej temperaturze i ile czasu pieczesz paprykę?

[@jessicawiecek6938]

Podpinam się do pytania

[@dominika5359]

Na pewno wypróbuję drugą, koniecznie z białą fasolą 😍

[@mariakulik3576]

KOCHAAAAAM! Czekałam na tej film

[@snuff_out7765]

ja często robię zupę krem z kukurydzy, analogiczna do twoich przepisów :D

[@katarzyna4313]

Zupa z masłem orzechowym? Namówiłaś 😃

[@KingaHandzlik]

Masło wszędzie!!!

[@wiktoriazdziarska8855]

Brakuje mi starej formy przepisów

[@adamwitt7655]

Super pomysłu na zupki choć nie moje smaki i to by było wyzwanie dla mojej trzustki hehehe pozdrawiam ;)

[@magdalenaposowska4534]

To czosnek piec czy nie w zupie krem z papryki? Bo na filmiku chyba nie był pieczony

[@veniti]

mniam ❤️

[@martakatarzyna5744]

Czosnkowa nå pewno poleci, ale musze byc sama w domu🤣

[@joannadrabik5433]

jaki masz blender? 🥰

[@martagawronska8133]

❤️

[@krzysztofsosnowski9214]

Hej, co to za blender którego używasz 😅?

[@HealthyOmnomnom]

Bosh ergomixx :)

[@krzysztofsosnowski9214]

@@HealthyOmnomnom dzięki, zaraz sprawdzam, a przepisy wyglądają pysznie 😋

[@agnieszkamyrta6770]

@@HealthyOmnomnom a tym mixerem spokojnie zrobić hummus? Zmiksujesz cieciorke? Ja spaliłam ręczny i. Szukam taki do zadań specjalnych nie za miliony😂😁

[@w.418]

Wrzuć czosnek na dosłownie chwilę do mikrofalówki i tylko zdejmij później łupki. A czosnek to wolę pod koniec gotowania wrzucić.

[@bozenaberger6472]

A jakie orzechy?

[@beciaone5694]

Czemu tak późno odkryłam twój kanał:(

[@pawelpawe]

Czym można zastąpić masło orzechowe w pierwszym przepisie?

[@bozenaberger6472]

Mozna Tahiti paste zamiast masla orzechowego

[@bozenajuszczak4662]

Dynia i papryką na zupę krem mogę być gotowane na parze.

[@natalia9021]

a czemu nie można blendować gorących zup? coś sie dzieje z blenderem?przeciez on nie jest plastikowy

[@MsFlowerpower234]

Czy tylko ja nie lubię kremu z dyni 😅😁

[@dominikajasicka5661]

Tez nie lubiłam do czasu dyniowej Ireny z nowych jesiennych 😍 NIE POŻAŁUJESZ

[@czarnainez1251]

Ja kocham ALE... zdarzylo się że wyszła paskuuudna i wtedy się dowiedziałam że nie z każdej dyni lubie choć w obu przypadkach z całą pewnością robiłam z jadalnych oferowanych w sprzedaży. Radzę więc potestować odmiany. I teraz najlepsze: ta paskudna i to dwukrotnie to z odmiany zazwyczaj polecanej czyli odmiany Hokkaido. Natomiast z dyni piżmowej, z takimi żebrowaniami i zieloną skórką oraz z niezbyt starej dyni zwykłej olbrzymiej jak najbardziej pycha tylko nie na wywarze mięsnym! Nigdy mięsnego wywaru w dyniowej! Sama papka dyniowa rozrzedzona wodą plus sól, pieprz, czosnek suszony, papryka czerwona suszona i ewentualnie odrobinę zabielona śmietanką słodką. Spróbuj tak ;-)

[@hopeless468]

A ja kocham

[@cattezo]

Czuję się w sumie zbaitowany tą ostatnią zupą :(

[@juliajulia-ws8zi]

🤩😍

[@arturow5690]

:)

[@sylwiap6196]

Kochana jak oliwa to tylko do uzycia na zimno, a do podgrzewania to inne oleje sa do tego przeznaczone.

[@takoja]

Narobiłaś nadziei na zupę w 5, a nawet 3 minuty, a tu jednak zonk, bo trzeba mieć gotowe pure z dyni. 😕

[@sakrakra]

Warzywa zblendowane z wodą, podane na na ciepło ;) jakoś to od mnie nie przemawia

[@JbintAisha]

Zawsze można zamienić na bulion warzywny 🤷🏻‍♀️

[@krystianadam5664]

Witaj piekna. Pozdrawiam

[@martynaolejniczak638]

Nie każdy ma piekarnik xd

[@miriammurawska9148]

zbyt duza ilosc bialka niszczy nerki

[@ЖаннаБроновицька-щ9у]

Dziwne przepisy. I niepotrzebnego gadania wiele.

[@annamaria-xn2ph]

Jedyne co mnie tu trzyma to smaczne i proste przepisy. Ale tą psychodeliczną gestykulację naprawdę z trudem jest oglądać 🤦‍♀️

[@martakatarzyna5744]

Wtf?

[@moto6486]

Strasznie niewyraźnie mówisz

[@martakatarzyna5744]

Eee przesadzasz