PROGRAMME EN HOME GYM EN MUSCULATION (Par niveau)

[@santonithomas671]

Super vidéo ! Ce serait sympa des réductions sur vos e-books pendant le confinement ! :D

[@sssiap7274]

Vidéo au top qui complète bien la précédante sur comment s'équiper. Merci

[@RudyCoiaSP]

Merci Sami

[@JOHN-do5up]

L'application est au top, je l'utilise depuis le début de l'année. Je la conseille à tous ceux dont les "cycles de progression" ne parlent pas trop, sa vous fera comprendre le fonctionnement.. L'application est très intuitive 😉

[@RudyCoiaSP]

Merci du témoignage Mojo.

[@XxSniperzZz59]

Toujours top !! Des années que je suis l'esprit superphysique, Dans l'ombre, podcast ect, l'application qui facilite beaucoup les cycles et le rendu de chaque séances (plus pratique que le bloc note). On verras si un coaching me fait vraiment plus progresser ! Bon dimanche

[@RudyCoiaSP]

A très vite ! :)

[@michelmaguet880]

Bonne video. Mes programmes sont clairement expliqués. Très utiles en cette période de confinement. À écouter aussi le dernier superphysique podcast pour l'entraînement sans matériel.

[@RudyCoiaSP]

Merci Michel :)

[@themachine9878]

Bonne vidéo rudy comme d'habitude, merci pour les débutants, moi avec mes 36 ans, je fait chez-moi, avec 1 Barres haltères élastiques et je fait mon trening.

[@RudyCoiaSP]

Merci Christophe :)

[@abdelkadergaaliche1321]

Salut Rudy et merci pour ce que tu faisais pour nous aider à mieux progresser.Tu sais Rudy en ces jours de confinement en Tunisie J'ai focalisé sur les circuits training et les sorties pour de rondo nées longues à vélo pour mieux développer la fonction cardio vasculaire.

[@RudyCoiaSP]

Merci Abdel

[@fannye]

Super vidéo très claire ! 💪🏻

[@RudyCoiaSP]

Merci Chipsou

[@nacimayenbou5712]

yotube

[@nacimayenbou5712]

france

[@nacimayenbou5712]

v

[@colinlandi6945]

Très constructif merci ! J'aime beaucoup quand tu parles de durabilité et de santé, c'est le plus important et peu en parle vraiment. Merci de continuer de nous proposer un tel contenu :)

[@RudyCoiaSP]

Merci Colin :)

[@Vanrysel22]

Quand tu vois le prix d'un abonnement en salle, tu peux largement trouvé du matos sur leboncoin. Maintenant j'ai un homegym j'ai bricolé des choses mais surtout tu t'entraîne quand tu veux et tu n'attend pas et ca c'est super. Bon entraînement a tous.

[@RudyCoiaSP]

C'est vrai :)

[@anthonymanuguerra2169]

Bonjour Rudy comment tu installes l’élastique sur le Rowing barre pronation avec élastiques ? Merci de ta réponse et de ton travail! Antho

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Anthony, Il faut le mettre sous tes pieds et de chaque côté de la barre.

[@anthonymanuguerra2169]

@@RudyCoiaSP merci j'essaierai ça demain; l'intérêt est d'augmenter la difficulté en mettant moins lourd ou bien de sécuriser l'exercice ?

[@paulmathelin4195]

Bonjour, D’où vient la presse vis à vis ?

[@ANTIGOLEMS]

L’entrainement a l’instinct me sied a ravir et depuis toujours...

[@RudyCoiaSP]

Content pour toi ! :)

[@PinkFlamingos123]

@@RudyCoiaSP Rudy qui troll les comms des gens !😆💖

[@RudyCoiaSP]

@@PinkFlamingos123 Pourquoi pas ?

[@PinkFlamingos123]

@@RudyCoiaSP si, il faut, c'est drôle. Puis avec tous les commentaires osef que tu reçois, je cmpds qu'il faut plutôt répondre par l'humour. 😉

[@alancurien2156]

C'est clair et précis !

[@RudyCoiaSP]

Merci.

[@deniz399]

Salut Rudy. Merci pour cette vidéo. Petite question: je m’entraîne depuis maintenant 1,5 ans en « home gym » avec du soulevé de terre jambes tendues pour bosser les isquios. Je souhaiterai les bosser de manière plus sécurisée en arrêtant cette exo. Tu conseilles comme sur le programme pour « exceller », c’est à dire du leg curl à une jambe à la poulie avec des extensions au banc à lombaires. Ou bien l’achat d’un leg curl assis? Les deux solutions se valent?

[@RudyCoiaSP]

Je préfère le leg curl assis mais en Home Gym, pour en avoir eu, ils ne sont pas terribles.

[@deniz399]

Rudy Coia Ok. tu as une machine professionnelle de leg curl assis à conseillé ?

[@RudyCoiaSP]

@@deniz399 Je n'en connais pas de bien non plus :-(

[@JoLOD]

salut rudy, j’ai pas les moyens de prendre le matos intermédiaire. est ce que pour compenser, doubler le nombre de séance en débutant est judicieux ? j’aimerai bosser plus que 3j/semaine merci d’avance

[@jeremysrdl7794]

Vidéo très intéressante. Tu as peut-être déjà répondu à cette question, le cas échéant je m'en excuse, est ce que tu penses que faire du sport 7j/7 mais en ne sollicitant pas les mêmes muscles est judicieux ou de moins possible sur le long terme. Pour mon cas personnel, je fais de la boxe et du running, les 2 une fois par semaine mais je me demande si ces 3 activités sont compatibles et en particulier si ça n'entache pas mes progrès en musculation.

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Jerémy, Si ton but est de progresser au mieux en musculation, ce n'est pas la meilleure chose à faire, surtout si tu as un travail à côté, une vie sociale...

[@jeromevincent8723]

Excellent ! Merci

[@crocreme]

Bonjour Rudy, j'ai une question, peut on se passer des poulies face et poulies vis a vis? Ou les poulies sont elles, vraiment indispensable dans un home gym pour progresser? étant donné que c'est du tirage, et de la finition --- en remplaçant le tout par --- du tirage rowing haltères, et à la barre, ainsi que des tractions prise larges.

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Alpha, Comme expliqué la semaine dernière, cela me semble indispensable à terme.

[@crocreme]

@@RudyCoiaSP merci

[@hakimbnr9874]

Forte rudy

[@RudyCoiaSP]

Merci Hakim

[@Vetea19]

Iaorana. Je suis de Tahiti. super la video. Maururu

[@RudyCoiaSP]

Merci Evrald

[@dorianl1635]

Clair, net et précis comme d'habitude 👍🏻

[@RudyCoiaSP]

Merci Dorian

[@JoMerlin75]

Jai acheter un home gym (type station multifonctions) bh fitness . Je l’ai monté hier néanmoins, le système de pouli est complètement naze... la résistance est très désagréable car irréguliere... que me conseille tu de faire? Graisser les roulements a billes? Pleaseee jai besoin de tes conseils !

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Joseph, Ce que tu dis ne m'étonne pas. Je déconseille fortement ces poulies (Cf la vidéo de la semaine dernière). Tu ne peux pas y faire grand chose à moins de changer toutes les poulies.

[@JoMerlin75]

Rudy Coia je l’ai acheté neuve... les poulies sont donc neuves ! Tu me conseilles quoi pour la rendre utilisable avant de la revendre a la fin du confinement?

[@JoMerlin75]

Rudy Coia je serai extrêmement reconnaissant que tu me repondes ou quelqu’un ici pourrait il m’aider ?

[@RudyCoiaSP]

@@JoMerlin75 Tu ne peux rien y faire. Les poulies tout en un dans une cage sont toujours pourries. C'est pourquoi je conseille une poulie à part.

[@JoMerlin75]

Rudy Coia merci rudy alors je vais devoir décalé ma prise de masse prevu avant cet été

[@guigzb8449]

C'est un peu bizarre de conseiller un bro split sur 4 jours (avec une séance bras...) plutôt qu'un classique upper/lower, sachant qu'il a maintes fois été prouvé qu'il est plus efficace de bosser un muscle deux fois par semaine

[@RudyCoiaSP]

Voici mon avis sur le sujet - www.rudycoia.com/le-programme-upper-lower-en-musculation/

[@alexmgt5446]

J'ai trouvé 👍🙂

[@michelmaguet880]

Désolé Rudy ce ne sont pas mes programmes mais tes programmes.

[@kazkaz2972]

Les haltères 45cm sont indisponible sur ton lien 😭😭 ta pas d'autres sites stp ??

[@RudyCoiaSP]

Ce sont les seuls que je connais de cette longueur.

[@mugiwaramawliet6366]

6:20 cest comme le tirage nuque j'ai jamais eu de problème avec mais on me dit tout le temps que c'est dangereux du coup j'ai arrêter mdr ou sont les traction et développé incliné?

[@ANTIGOLEMS]

mugiwara mawliet Le developpe nuque est bien plus dangereux. Tout depend de ta morpho...

[@RudyCoiaSP]

Ce ne sont que des exemples de programmes, rien de plus :)

[@mugiwaramawliet6366]

@@ANTIGOLEMS développé nuque et tirage nuque jamais eu de problème je fais juste attention a l’amplitude

[@dorianl1635]

Certains traversent la route sans regarder sans jamais être écrasé 🤷‍♂️ il y a toujours des exceptions, mais ce n'est pas le cas de la majorité malheureusement

[@lie_vein_death]

Le soucis des forums, c'est que chacun d'entre eux a l'air de mettre en avant une tendance: pro full body ou pro split. Je suis sur le Forum Musculaction par exemple et c'est du pro full-body à mort !

[@RudyCoiaSP]

Il faut changer de forum alors et écouter ceux qui s'entraînent et ont de l'expérience :)

[@lie_vein_death]

@@RudyCoiaSP pas de problèmes ! Bon eux vont me dire la même chose mais c'est pas grave :)

[@RudyCoiaSP]

@@lie_vein_death Ca m'étonnerait :)

[@jonathantoffalo5769]

Commande d'haltères, de poids et barre EZ (spécialement pour le magic tryceps ;)) reçue vendredi ! On va démarrer tout ça lundi :D

[@RudyCoiaSP]

Ca a été rapide !!

[@Tichabs972]

Gratuit?

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Chab, De quoi parlez-vous exactement ?

[@manud9513]

vin diesel je pense que c’est davantage présenté comme une base sur laquelle tu peux t’appuyer, et à adapter en fonction de ce qui correspond à ta morphologie ;)

[@jeromeb2355]

Y a plus qu'à !

[@charierrelorenzo3258]

Mdr le gars il est full dopé il se prend pour un nattylol

[@RudyCoiaSP]

Merci du compliment.

[@charierrelorenzo3258]

@@RudyCoiaSP c pas un compliment ta un qualité musculaire de dopé c pas tiptop

[@RudyCoiaSP]

@@charierrelorenzo3258 Je prends ca comme un compliment ! :)

[@dorianl1635]

@@charierrelorenzo3258 "une qualité musculaire de dopé"... Je savais pas que ça existait 🤔 genre t'as le muscle naturel, le muscle fonctionnel, le muscle gonflette et maintenant le muscle dopé et non dopé, aparament ils se diversifient en gamme ces temps ci 🤷‍♂️ sûrement avec le confinement, ça en fait trop cogiter certains 😂

[@charierrelorenzo3258]

@@dorianl1635 je fais de la musculation naturelle depuis 5ans donc je sais à quoi ressemble de beau muscle développer naturel ils sont moins veineux moins gonflé peaux plus épaisse ect mais plus jolie

[@Jota907]

Le programme sur 4 jours c'est pec-dos-jambes-bras si j'ai bien lu, est-il meilleur que le split 4 jours que tu recommandes dans ton bouquin (celui avec une séance épaules en dernier) ou c'est plus ou moins équivalent ?

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Jota, Ce ne sont que des exemples de programme. Je ne peux pas savoir quel est le meilleur programme pour toi sans te coacher via www.rudycoia.com