LAPIN DURACEL, ELASTIQUE DISTRAYANT ET REPRISE TERRIBLE

[@TheMuchacho38]

Oh puré avec sa marche ultra rapide à doubler tout le monde y ma rappelé Hal dans Malcolm pour ceux qui ont la ref🤣🤣🤣

[@RudyCoiaSP]

Magique !

[@zetrader]

Vers 33:00 quand Fabrice dit "c'est pour ça qu'on connaît personne qui s'est maintenu", c'est marrant parce qu'il me connaît et je suis exactement le contre-exemple de ce qu'il dit, cela va faire bientôt 20 ans que je me maintiens, je vais sur mes 50 ans et je n'ai pas perdu de force par rapport à mes séances de musculation à mes 30 ans (je le sais parce que je notais ce que je faisais dans un fichier déjà en 2005, et je continue de le faire en 2024, donc je peux comparer mes performances assez facilement, nombre de reps sur une série, poids soulevé, nombre de reps total sur la séance etc.), le tout en faisant moins de 2 séances de musculation par semaine, depuis longtemps. Se "maintenir" est justement mon objectif de longue date, et pour le moment c'est ce qui se passe puisque je ne suis pas moins fort qu'à mes 25 ou 30 ans, en ayant 49 ans, sur certains exercices ma "maintenance" a fait que je suis même plus fort qu'il y a environ 20 ans de ça (contraire à ce qu'on nous dit, les statistiques globales c'est que la sarcopénie fait que la fonte musculaire commence normalement vers 30 ans, et que chaque décennie on perd pas mal de muscles).

[@zetrader]

Aaah...mon podcast favori, bonne année à vous deux 🤗

[@GuillaumeLeValiant]

On l'attend toujours tous avec impatience notre Fabrice national haha et bonne année !

[@RudyCoiaSP]

A toi aussi :D

[@abdelkadergaaliche1321]

Toujours instructif et intéressant ce que vous présentez dans un climat de détente.. Bonne et heureuse année à vous deux.

[@axelfranoux3323]

J'adore l'anecdote du porridge, du même niveau que les regards des fumeurs jugeant un shaker ou du bon vieux "arrête de manger des œufs le matin, c'est pas bon pour la santé" une tartine de Nutella à la main 🤨. Merci pour cet échange et une belle année à vous deux !

[@RudyCoiaSP]

Le monde est fou !

[@Brillante-Andréa]

🎉Enfin Fabrice qui glisse petit à petit vers le bodybuilding TRX 😂 Meilleurs vœux SANTÉ ! AMOUR GLOIRE ET BEAUTÉ 💖 ET Muscles 💪😇👍💖

[@LudoMadeInMars]

Super podcast pour commencer l’année, Pour la personne qui a du mal à manger le matin il doit carrément s’en foutre de l’avis des autres. Manger sain ou avoir des seins le choix est vite fait. Je me fais tout les jours mes shakers au taf et parfois on me fait une remarque mais quand je les regarde je suis bien content de faire mon shaker j’ai pas dû tout envie de leur ressembler. Je prend même ma boite de Super Viril s’il faut. Ils sont juste jaloux de ne pas avoir notre physique.

[@RudyCoiaSP]

Le Super Viril, faut être solide là pour le prendre en public :D

[@LudoMadeInMars]

@ le score érectile avant l’avis du public 😆😆😆😆

[@struddelle]

C’est pas l’avis des gens sur ce que je mange (c’est moi qui ai posté ce sujet) c’est les réflexions hierarchiques sur le fait de manger au bureau au milieu des gens qui bossent, les climats d’entreprise sont pas les mêmes partout, ça a juste été très mal compris ;)

[@carolines5315]

Bravo pour ce podcast Rudi et Fabrice ! Je vous découvre et c'est top, plein d'humour, j'adore ! 😂 et top le partage du petit dej/smoothie, inspirant ! Si vous partagez d'autres menus ou 'une journée dans mon assiette' je suis preneuse aussi ! A très bientôt, Caroline 😊

[@julienm8804]

Salut Rudy et Fabrice ! Je vous souhaites une merveilleuse année 2025 les gars 💪💪💪 Dit Rudy , question bateau , mais je suis très curieux d’une journée dans ton assiette ? Si tu pouvais me dire ce que tu manges sur une journée type s’il te plaît ? Merci par avance 🙏hâte de recevoir mon programme personnalisé 🎉🎉🎉

[@clementpsaila4923]

Toujours un excellent moment à passer en votre compagnie à tous les deux. Je me suis tellement retrouvé dans la partie « faut boire beaucoup » j’ai l’impression de passer ma vie à trouver un endroit pour pisser… Et le smoothie c’est top comme option pour le petit dej. Flocon d’avoine, whey, banane, un peu de beurre de cacahuètes, un peu d’eau et j’y jette même un café dedans ! C’est pépite (merci Rudy 🤗)

[@vince_vde_musculation]

Merci les gars 🙂 Très bon passage sur le ventre gonflé. J'envoie ça à qui de droit 😉

[@bartounet16]

Bonne annee 🎉 Super podcast Merci a vous C'etait plutot bien 😅😊😂

[@Darf44]

Merci à vous pour la réponse à ma question ! C'est détaillé et précis, vos retours sont enrichissants. En phase avec ce que vous avez dit. Pour la diète, bien sûr c'est à adapter au volume d'entrainement, je comptais réduire les apports en parallèle. Je vais opter pour 3 séances split, surtout que j'adhère beaucoup plus a ce format, en acceptant forcément de perdre un peu en niveau, c'est le jeu 😅

[@DesertEagleIron]

Bonne année la team SP ! 💪

[@Jean-Pierre.Hortefeux]

Merci à vous 2 👍

[@maniliparlitini]

Merci à tous les 2!!! Déçu de ne pas avoir eu un retour sur les repas des fêtes Vegan de notre Fabrice. Consommes tu toujours ton petit verre de whisky le soir😂?

[@RudyCoiaSP]

Je lui demande au prochain épisode :)

[@maniliparlitini]

@RudyCoiaSP 😂

[@Meljiimcoc]

Le passage crossfit est tellement vrai super podcast. 👌

[@RudyCoiaSP]

Merci :)

[@NWalkingAdventure]

Bonne annee 2025 ! Une santé de fer et tout le meilleur ! Tjrs sympa de vous ecouter on a l'impression d'etre entre amis pour echanger sur differents sujets ! Au plaisir de vous revoir en 2025 !

[@sebastienboudot2994]

Pour rebondir sur l’entraînement de maintient d’un point de vu personnel depuis 3 ans et la naissance de mon enfant je suis en plein dedans Soit on fait le deuil de ses perfs passées, on prend ce qu’on a a prendre soit il faut changer de discipline carrément. Je suis passe de 5*5 a 130 au couche a 4*6 a 110, en ce qui concerne la force mais tant que cela reste acceptable je pense de lâcher c’est aussi se priver de la possibilité de revenir mieux plus tard. En définitif j’essaie de le voir comme un travail préparatoire pour plus tard pratiquer en étant encore bien en forme avec mon petit .

[@StreetSP]

Tu sais s'il y a une part d'hérédité pour tout ce qui est hernie abdo/inguinale ?

[@RudyCoiaSP]

Je pense qu'il y a toujours une part d'hérédité et que l'on ne sait pas jusqu'où on peut ne pas l'exprimer malgré ses efforts ! :)

[@francoisgarcia7457]

Ah dommage, dans la publi précédente j'avais espéré que les podcasts avaient pris le tournant de 2025 en devenant enfin des vidéos, on aurait pu voir Rudy et Fabrice filmés devant leurs micros, mais non retour 20 ans en arrière avec de la radio 😢 Faut vous mettre dans l'air du temps les copains!

[@RudyCoiaSP]

Mauvaise connexion ce jour là :) Sinon, je suis toujours à l'écran !

[@francoisgarcia7457]

@@RudyCoiaSP Ah, top! On espère bientôt voir Fabrice (il faudra juste qu'il s'habille un peu avant 😄)

[@nek-pho6949]

Bonne année !!🎉 Au fait c'est où Bouainaus Haèresse 😂

[@julien4336]

Non mais oh Mr Fabrice on ne dénigre pas la natation hein !!! 😂 Dans l'eau sur le ventre le transverse se contracte donc idéal. Et la natation c'est comme tout. Je vais comparer à l'athlétisme, c'est pas en courant à 10km/h, 2 fois 30min par semaine qu'on a le physique d'un sprinteur ou d'un marathonien. La natation, si tu prend padole et pull boy et que tu fais du fractionné tu vas découvrir que le pull over poulie lourd ou les séries de 100 aux élévations lat, c'est de la rigolade. 3 fois 1h de natation par semaine avec des vrais entraînements et objectifs ça te taille un physique et les calories dépensées sont énormes. 3km en 1 heure c'est pas un entraînement c'est comme courir 10km en 1 heure, c'est de l'échauffement pour quelqu'un entraîné un minimum

[@Icanbethebest-i2w]

J’avoue une copine qui me dit qu’elle est fatiguée de marcher au bout de 30 min ça me gave….

[@rolandtoussaint6309]

Le secret c est pas de jamais s arrêter, c est de pas penser au retour ( Réf bienvenue à Gattaca)

[@RudyCoiaSP]

La classe :)

[@thomassavary5764]

Merci pour cet échange très intéressant. Je tique quand même sur les élastiques. Pourquoi on ne serait pas censé « faire des efforts » ? Vous devriez essayer de faire des curls biceps avec des élastiques 800 N bien tendus… Bien sûr, vous n’y arriveriez pas - Rudy un peu, peut-être ? Plus sérieusement, je ne m’entraîne plus en salle pour plein de raisons… J’avais bien quelques malheureuses paires d’haltères et une barre, mais je trouvais les possibilités très limitées. Les élastiques ont complètement changé ma façon de voir les entraînements, et je n’ai jamais autant progressé qu’avec eux. Il faut juste choisir des exercices adaptés, apprendre à les utiliser et notamment quelques techniques pour réussir à en contrebalancer les inconvénients pour certains exercices - pour d’autres mouvements, au contraire, il n’y a pas photo, et les élastiques sont bien meilleurs que les haltères (je pense aux épaules ou aux triceps, notamment, voire aux pecs pour les écartés). La résistance variable est un atout pour certains exercices, un faux problème pour d’autres (du fait de la variation des bras de levier durant le mouvement) et un inconvénient pour certains mouvements, qu’il est souvent possible de compenser au moins en partie, par exemple en se déplaçant par rapport au point d’attache durant la concentrique (puis en sens inverse durant la négative), en inclinant/penchant le buste ou encore en faisant une rotation de buste pour jouer sur les bras de levier pendant le mouvement - avec certes une perte de stabilité. Cela dit, en matière de stabilité, on peut au contraire y gagner pour d’autres exercices, comme avec les poulies : faire allongé des curls biceps ou ischios, des développés épaules… Difficile de faire plus stable. Surtout, ce que j’aime particulièrement avec les élastiques, c’est l’éventail de techniques d’intensification dont ils facilitent la mise en place : accentuation de la négative (en s’éloignant du point d’attache pendant la négative, en s’en rapprochant pendant la concentrique), séries dégressives (en se rapprochant du point d’attache ou en donnant du mou). Alors que les séries dégressives avec haltères… sauf à avoir « 36 » paires… Voilà des années en tout cas que mes disques prennent la poussière. Si d’ailleurs ils intéressent quelqu’un…

[@RudyCoiaSP]

Fabrice a simplifié evidemment. Tu peux faire plein de trucs avec élastiques :)

[@DesertEagleIron]

En terme de courbe de résistance, c'est quand même pas ouf les élastiques seuls . Surtout si t'es grand ou avec des grands membres ce qui impose une grande course de mouvement . Tu te retrouves avec une tension max quand ton élastique est tendu mais pas grand chose sur la première moitié du mouvement et tu ne peux pas y faire grand chose ... C'est assez facile à mettre en place un entraînement à l'élastique et c'est mieux que rien . Mais j'avoue que j'ai un peu de mal à concevoir que tu préfères ce genre d'entraînement à un entraînement aux poids libres 😮 Après le principal est que tu y trouves ton compte et que tu continues à t'entraîner ! 💪

[@thomassavary5764]

@@DesertEagleIron​ Merci pour ta réponse. Ce que je préférais à la salle, c’étaient les poulies et les machines. Je n’ai jamais trop aimé les poids libres, et je suis un adepte de l’isolation. Quand j’ai commencé à m’entraîner chez moi, c’était uniquement à la barre et aux haltères, mais il y avait plein d’exercices que je ne pouvais plus faire, ou que je ne faisais plus parce que je les trouvais tellement moins bien aux haltères. Si tu as l’occasion et que tu essaies de travailler les épaules aux élastiques, je pense que tu conviendras qu’ils sont bien meilleurs que les haltères pour les élévations frontales et latérales (avec élastique attaché environ à mi-cuisse sur le côté ou derrière toi, respectivement), ainsi que pour les écartés ciblant l’arrière des deltoïdes. Sinon, contrairement à ce que tu penses, si, tu peux avoir une grande tension dès le début du mouvement. Il suffit de commencer avec un élastique déjà bien tendu. La tension peut même alors se révéler ensuite trop forte pour qu’on puisse faire le mouvement en amplitude complète, ce qui n’est pas forcément un problème pour la plupart des exercices, vu que c’est la première partie de la concentrique qui est la plus productive pour l’hypertrophie. Si on veut malgré tout faire le mouvement en amplitude complète, il est possible, pour les exercices faits debout, de se rapprocher du point d’attache pendant la concentrique. Et lorsque ce n’est pas possible (exercices assis ou allongés), soit de fait on peut se contenter de faire des partielles à forte tension d’étirement, soit on réduit la tension de départ pour faire des séries longues (20-35 rép.) : à l’approche de l’échec, de toute façon, même la tension de départ te paraît élevée et t’oblige à faire des partielles. Là où les élastiques sont vraiment mauvais, je trouve, c’est pour des exercices comme les squats ou le soulevé de terre. Je travaille dès lors les quadriceps au poids de corps : Spanish squats (à l’élastique quand même, pour accentuer la fin de la concentrique), sissy squats et pendulum squat au poids de corps (version Brignole-Leonidas). Pour les mollets, pas terribles non plus. Corrects pour les ischios en isolation, à condition d’être inventif : en unilatéral, allongé avec jambe relevée au max pour l’étirement, et la tension venant de l’arrière en hauteur. Pour le grand dorsal, ils sont théoriquement mauvais, et pourtant j’ai progressé bien plus qu’à l’époque où je me concentrais sur les tractions. À la fois, parce qu’en arrêtant les tractions, exercice très taxant pour le système nerveux, j’ai pu augmenter considérablement mon volume d’entraînement et parce que les partielles à forte tension d’étirement, ça marche, que ce soit avec le pull-over ou les tirages. Pour les trapèzes, vu que l’amplitude de mouvement est faible, la variation de la résistance de l’élastique est faible également durant le mouvement (à condition de partir avec un élastique déjà bien tendu) et donc ne pose pas vraiment de problème. D’ailleurs, il ne faut pas confondre résistance de l’élastique et tension appliquée au muscle : du fait des changements de bras de levier au cours du mouvement, cette dernière peut très bien diminuer alors même que la résistance de l’élastique augmente. Dans ce cas de figure, la résistance croissante de l’élastique est un atout par rapport aux charges libres et même aux poulies, pas un inconvénient. Par contre, c’est effectivement un vrai inconvénient quand le bras de levier devient de plus en plus désavantageux pendant la concentrique et qu’en plus la résistance de l’élastique augmente. En tout cas, un atout des élastiques, pour moi, c’est la possibilité d’accentuer les négatives. Voir exemples de Kassem Hanson : watch?v=MmSGNsD4A8U - ça déchire ! Au moins pour ça, je trouve qu’il n’y a pas mieux que les élastiques. Après, dans l’ensemble, certes, ils ne valent pas les poulies ou les bonnes machines. Mais ils sont tellement plus pratiques et polyvalents que les charges libres, et à mon sens au moins aussi efficaces (plus pour certains exos ; à peu près autant pour beaucoup d’autres ; et moins pour quelques-uns). En tout cas pour les exercices d’isolation. Bonne fin de semaine !

[@thomassavary5764]

@@RudyCoiaSP C’est sûr ! Par contre, c’est vrai que si on se contente de vouloir reproduire aux élastiques les exercices avec haltères, typiquement en plaçant un élastique sous les pieds, on est forcément déçu. Il faut plutôt les voir comme un succédané aux poulies. Globalement, je reconnais qu’ils sont moins bien que ces dernières, même si j’estime que dans quelques cas (pour les triceps, notamment), les élastiques sont encore meilleurs. Un atout général des élastiques, cela dit, que même les poulies n’ont pas, c’est la facilité avec laquelle on peut accentuer la négative sur plein d’exercices - je sais que la concentrique reste la phase la plus importante du mouvement, mais si on peut empêcher au muscle de prendre des vacances pendant la négative, ce n’est sans doute pas plus mal. 🙂 En tout cas, ça crève ! watch?v=MmSGNsD4A8U Bonne fin de semaine, et merci pour tes podcasts !

[@Icanbethebest-i2w]

Use it or loose it très vrai … Il m’a fallu 2 ans pour faire du 5*5 à 80kg au couché ( pdc 65 kg) . Je me suis blessé à l’épaule . J’ai arrêté 3 mois . Et là je reprends le couché, 10 reps à 60kg c’est déjà lourd . Déprimant ….

[@RudyCoiaSP]

Et encore, il ne faut pas reprendre trop vite sinon on se nique, n'étant plus "renforcé" ! :)

[@Icanbethebest-i2w]

@ j’ai repris trop vite et trop lourd justement … j’ai de nouveau mal … la loose

[@rolandtoussaint6309]

Plus j ecoute ce podcast plus je me dis que Fabrice ne survivrait plus un jour a Paris, tout ce qu il decrit et qui l énerve à chaque épisode est emplifié x 1000 ici. Il devrait faire un spin off " Fabrice in Paris" qu on rigole encore plus

[@RudyCoiaSP]

La nouvelle série en vogue ! :D

[@adriadrien9145]

La ville de l'enfer

[@NWalkingAdventure]

Hello pointe à 12km/h sur les 150m lors des départs en compétition !

[@kevinbutan6566]

Le trx c'est une marque un concept, la sangle suspension c'est un outil d'entraînement, la question que fait avec loutil. Un peu enfantin le discours

[@adriadrien9145]

Euuu "meilleur rapport qualité-prix du web ?" Tu confirmes que vous avez meilleur rapport qualité-prix que Nutripure !?

[@RudyCoiaSP]

Ben regarde et compare :)

[@adriadrien9145]

@RudyCoiaSP ben c'est fait !! C'est pour ça que je trouve ça abusé de dire c'est limite de la publicité mensongère hein

[@dolpiff]

Je suis allé voir nutripure 50 balles pour 750g d'isolat c'est une blague? Je prends le pot à 14€ d'action et ça marche nickel lol (pour être parfaitement honnête il fait 650g)

[@adriadrien9145]

@@dolpiff action ? Ptdr tu compares une Ferrari et une Renault 5... Complète debile

[@RudyCoiaSP]

Je crois qu'il n'y a pas un complément où on n'est pas en dessous en terme de prix aux mêmes quantités, et de beaucoup. Regarde bien car là, c'est toi qui fait un commentaire mensonger :)

[@struddelle]

Alors par « plutôt saine » je voulais juste nuancer car c’est jamais « parfait », je l’explique après en plus : je fais gaffe aux ratio de macro nutriments, je fais gaffe aux micro nutriments pour en avoir en quantité suffisante, et je suis très léger sur le sel, le gras saturé et les sucres rapides hors effort. Le plutôt apporte une nuance dans le sens où je ne pèse plus les aliments (longtemps fait mais aujourd’hui je fais « environ » ) et où rien n’est jamais parfait, car on est pas des machines déjà et ensuite parce que parfois on fait des écarts à une soirée ou autre, donc oui, c’est « plutôt sain » mais non, c’est pas « la perfection à suivre y a rien à améliorer je suis le modèle pour tous ». Après c’est aussi pour ça que les forums c’est chiant parfois : le moindre mot compris de travers ruine le propos. Et le « vouloir » c’était le correcteur automatique.

[@RudyCoiaSP]

C'est Fabrice qui exagère tout !! :)