나에게 맞는 조깅 페이스 찾기 [심박수에 따른 호흡 및 상태 변화]

#조깅 #심박수 #달리기

[@runjuwon]

시작부터 풀마라톤 도전까지의 시간을 담은 책 [보통의 달리기]를 출간했습니다:) 교보문고 : product.kyobobook.co.kr/detail/S000208894734 예스24 : www.yes24.com/Product/Goods/122282196 알라딘 : www.aladin.co.kr/shop/wproduct.aspx?ItemId=324019390

[@user-do4nm3gh4y]

😮주원님 120 130 140 bpm 에따른 속도도 알려주면 좋을꺼 같아요

[@user-cc7gm9cm7u]

이런 실험 너무 좋네요. 시청중에 댓글달지만....물론 개인차가 있겠지만 그래도 초보 러너분들을 위해서 이런 영상은 너무 좋은것 같습니다. 감사합니다.

[@runjuwon]

저도 재밌는 테스트였습니다!

[@user-dd9ml5vw5l]

뛰면서 자연스럽게 저의 페이스를 알게 되었는데 130~140 사이 뛰었을 때 기분좋고 개운하게 지치지 않는 선에서 마무리 되더라구요^^ 경력자들은 보통 다 알고 계실텐데 시작하시는 분들에겐 유용한 정보 같아요^^ 영상 잘 봤습니다👍

[@runjuwon]

이젠 심박수 보지 않아도 호흡으로 알게 되는거같아요:)

[@user-ky3ro2kt1z]

굉장한 도움을 주셨습니다 감사드립니다~♡♡

[@gregbaek8621]

매번 이런 유익한 컨텐츠 공유 감사합니다. 저 포함 많은 초보 러너들에게 필요한 정보라 생각합니다. 더불어 제 고민도 해결되었습니다^^ 저는 심박 130~140이 딱 맞는거 같습니다. 감사합니다

[@runjuwon]

도움이 되셨다니 감사합니다!:)

[@Jun-zw5yh]

요즘 런닝 페이스에대해서 머리속이 가득찼는데 마침 이런 영상을 보게됐네요 유익하게 잘 보았습니다! 잘 뛸때, 군대때를 생각하고 오버페이스를 많이했는데 결국 정말 천천히 뛰어야한다는게 공감되고 저 스스로도 그렇게 생각돼요 감사합니다

[@runjuwon]

🔥🔥🔥

[@stefano_kim70]

매일 새벽에 5k 조깅하는데요, 요즘 체력이 붙어서 좀 욕심 내면서 달렸는데 딱 적당한 이 타이밍에 주원님 영상 보길 참 잘 했습니다. 다시 원래 목적으로 천천히 즐겁게 건강을 위해서 조깅해야겠습니다 ^^ 50대 초반 구독자입니다

[@runjuwon]

🔥🔥🔥

[@user-zl4sb3bz7n]

심박수 ,,,,, 넘유익한 영상 잘봤습니다 감사드립니다...^^

[@minjaetryagain]

전 비염때문에 코호흡이 너무 힘들어서 어쩔 수 없지 입으로 호흡하게 되는데 코호흡 참 부럽습니다ㅠㅠ.. 어째 120~160까지 뛰는게 저랑 비슷해서 뭔가 미소 지으면서 봤네요ㅎ 저는 조깅이라하면 130~140정도 키로당 6분 30~7분 정도 잡고 뛰고 있네요. 달리다보니 정말 호흡이 어느정도에 안정된 지 파악이 되서 딱 그정도로 바깥 경치도 느끼면서 행복하게 달리고 있네요. 오늘도 영상 감사합니다 주원님ㅎ

[@runjuwon]

아주 좋습니다👍🏻👍🏻👍🏻

[@MCHIVARLY]

zone2 트레이닝의 중요성을 잘 알려주셔서 감사합니다.

[@user-kn3vq3gs3z]

첫런으로 10km완주하고 겉멋들뻔 했는데 도움되는 조언 들려주셔서 감사합니다☺️ 부상없이 즐겁게 달릴수 있기를

[@user-gz6sl6fi7z]

덕분에 약간의 욕심을 버리고 이전보다 즐겁게 뛰고 있습니다. 감사합니다 ㅎㅎ😁😁😁

[@runjuwon]

🔥🔥🔥

[@user-zq3ge7ke4u]

이제 막 입문해서 항상 힘들어야만 효과좋은 운동이 될거라는 편견?같은게 있어서 헐떡이는 달리기에 집착해 왔는데 이 영상 보고 모든걸 내려놓고 천천히 편안한 달리기를 시작했습니다. 저를 제치고 가는 다른 분들 의식하지 않고 저만의 페이스를 찾으려 합니다 다른영상들도 특히 러닝화에 대해 고찰? 하는 영상도 도움많이 됐습니다 감사합니다.

[@user-cm2ww4rv6o]

초보 런린이로 큰 도움되었습니다,감사합니다! 영상 찍으면서 달리시는 장소가 참 좋으네요, 적당한 그늘도 있으면서 호수?강 뷰가 멋집니다~👍

[@runjuwon]

뛰기 좋은 호수더라구요!

[@user-sr8pv7zu4r]

달리기를 시작한지 3달 정도 된거 같은데요. 살이 많이 쪄서 건강 때문에 시작한거구요... 20분도 연속으로 못뛰던 제가 얼마 전 러닝화를 사고 7키로 정도를 600 조금 모자라게 뛰고 엄청 좋았습니다. 한시간 안에는 연습하면 살도 빠지도 곧 들어오겠다.. 그런데 3일 연속을 못뛰고 먼가 훈련하는 기분이었습니다. 몸으로도 힘들고 성취감은 있었지만 즐겁지는 않았던거 같아요.. 그런데 이영상을 보고 약간 느리게.. 심박 150 언더로 700 정도로 뛰니 주변도보고 처음으로 즐겁게 10키로 러닝을 했습니다. 내일도 꼭 해야지 하는 의지가 아니라 제법 힘들지 않고 재밌는 러닝을 안거 같아 기쁘네요.. 그래도 10키로 1시간 욕심은 나더라구요 ㅋㅋ

[@runjuwon]

09:04 오늘 말하려고 했던 핵심 이야기는 심박수가 아니라 이겁니다😂

[@jiva1032]

자신만의 편안한 호흡찾기!!

[@user-oo7lk1tt9s]

저는 요즘 말씀하신 코호흡으로 달리기 연습중입니다 낼은 심박수 한번 봐야겠습니다 날이 무척이나 덥네요 수분보충잘하시면서 즐거운 조김하세요^^~~

[@runjuwon]

감사합니다!!!:)

[@runnersclub1624]

오늘 날씨 미쳤네요 ㅠㅠ 대단하세요 전 밤에 뛰었는데도 땀이 분수처럼나오네요...

[@runjuwon]

글로벌보일링 시대에요😂

[@effort2867]

주원씨 덕분에 페이스조절할면서 130에서 140선에서 뛰니 힘들지도 않고 15km 뛰었습니다^^ 부상도 안 당하고 좋네요^^ 고맙습니다^^

[@runjuwon]

👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@user-uf1sn7nb8o]

쪼리신고도 심박수 이렇게 올리면서 뛰시는거 대단하시네요.

[@user-mv6xf9zc5l]

가민 심박존 z2 135~144 이지런을 주로 뛰는데 이게 여름이다보니 페이스가 많이 떨어지긴 합니다ㅎㅎ 무지덥네요 이따 밤에 뛰어야겟네요 영상 감사합니다❤

[@runjuwon]

오히려 요즘엔 확 내려놓아서 편한 거 같아요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😂

[@user-gh8in5ez9m]

저도 120-130수준이 편한상태입니다. 너무 느린가 싶기도 한데 걷는사람 앞지르는것 보면 도 너무 느리지도 않은것 같아요.ㅎㅎ 저같은 경우는 120-130으로 1시간정도 조깅하면 하루 생활하는데 지장없고 적당한것 같더라구요...

[@Sondongjin8941]

정말 달릴수도록 어려운거 같아요 ㅎㅎ 15키로를 처음으로 코로만 호흡해서 뛰어봤고 6분 30초 페이스로 다음날 이렇게 천천히 뛰어도 되나 싶을 정도로 7분 20초 페이스로 8키로 심박은 138이 최대 뛸만한데? 근데 천천히가 종아리는 터질것같고 ㅎㅎ 주원님 영상을 보면서 나에게 맞는 달리기가 뭘까 고민하고 실험해 봅니다 같이 답을 찾아가는 달리기를 하는거 같아서 외롭지 않네요 ㅎㅎㅎ

[@runjuwon]

함께 답을 찾아갑시다🔥🔥🔥

[@user-mn5ks5eo8d]

유익한 자료라 생각됩니다. 다만, 제 경험으로는 초반에 심박수가 많이 올라갔다가 5km이상 달리면 호흡이 안정되고 심박수가 내려가는 것 같더라고요.

[@user-if9cf3lr9h]

구~~독! 추~~천! 주원님 영상보고 많이 배웁니다 초보라서 처음에는 어설푼대 주원님 영상보고 어제도 2시간 넘게 코로만 호흡하고 조깅했네요ㅎ 너무 뿌듯한 달기였습니다 구독!좋아요! 누르고 갑니다 앞으로도 좋은영상 많이 부탁드려요ㅎ

[@runjuwon]

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[@youarespecial50]

👍👍👍👍화이팅

[@runjuwon]

🔥🔥🔥

[@user-mt6tl8xt1k]

처음에 평생 건강하게 살자라고 시작했던 달리기가 아무리 달려도 더이상 체력이 늘지가 않고 6페이스 이상은 한계인가봐요 거기다 착지 불안정인지 다리도 아프며 절뚝 거리고 다니며 술까지 많이 마시는 지독한 슬럼프입니다 빨리 탈출하고 싶어요.. 영상 감사합니다~~`

[@runjuwon]

속도보다 시간을 늘려보시길!

[@user-kd3st8bh8p]

간결하지만 진짜 좋은 답변인거같네요 👍 👍...슬럼프 왔다고 느껴지고 무기력할때는 속도 신경쓰지마시고 그냥 편안하게 생각보다 너무 느린거아닌가??싶을 정도로 천천히 그리고 평소보다는 좀 더 오래 뛰어보시길

[@blissdandy]

완전히 공감합니다. 올해 봄 10k 완주하고, 다음 주 하프, 다음 달 춘천 풀 코스 뛸 예정인데, 어떤 심박수로 공략하는게 맞을까요? 어제 하프 뛰면서 확인하니, 초반 10k는 145~150이고, 후반에는 150~160이었는데 마지막에 가장 빠른 속도로 들어 왔구요 2:02 걸렸습니다. 대회에서는 출발하고 몇 킬로미터쯤에서 어떤 심박수로 맞추는 것이 좋을까요?

[@user-gi5qy8rh9u]

평상시 휴식심박수 , 수면중 심배수도 궁금하네요

[@nightmoca8809]

항상 좋은영상 감사합니다. 오래 달릴 시간이 없어도 천천히 뛰는게 도움이 될까요?

[@runjuwon]

가장 중요한 건 '즐거운 달리기'라고 생각합니다 :)

[@Uparupin]

제가 10키로 06:00페이스로 뛰면 평균 심박수가 175정도 심박수를 모를때는 제가 끈기가 없는건가 생각했는데…아니었네요ㅋㅋㅋ 영상정보 감사합니다ㅎㅎ

[@jiva1032]

와! 너무너무너무 좋은 영상이에요😮

[@runjuwon]

😁😁😁😁😁

[@user-iy2ju1oh1s]

반갑습니다 주원님 저희집 앞 호수공원이네요 깜짝 놀랐습니다 저도 거기서 한번씩 뜁니다 책도 구매 했고 채널구독도 했습니다 잘보고 있고 응원합니자

[@runjuwon]

감사합니다!!!:)

[@hrj1881]

ㅋㅋ 저는 비만이라 걸으면 120-130 나오네요 열심히 감량을 해야... ㅋㅋㅋㅋ

[@runjuwon]

점점 나아질겁니다🔥🔥🔥

[@strongman-80]

아주 좋은 영상이네요😊

[@runjuwon]

감사합니다!!!:)

[@user-ln9gm7ij6o]

지난번 165 나온다고 했던 초보자입니다. 말씀처럼 천천히 힘빼고 해보니 그렇게 느려지지않으면서 30분 뛰고 죽을것 같던 일상에서 50분을 편하게 뛰었습니다. 심박도 130정도 되고요. 정말 감사드립니다. 오늘 영상도 큰 도움이됩니다.

[@runjuwon]

크 🔥🔥🔥

[@u__star]

헐 쪼리 신고..대단하십니다ㅋㅋ아 혹시 런닝화 새로 샀는데 엄지발가락이 앞부분에 딱 닿으면 안좋지요? 반업했는데도 너무 딱 맞는거 같아서 교환 고민중인데..

[@runjuwon]

뛰기도 전에 닿으면 장거리 뛸 땐 엄청 힘들 거예요!

[@user-rg4to3tj5j]

형님 안녕하세요. 형님이랑 성우님 같이 대화하는거보고 그날부터 더 더 욕심버리고 조깅페이스로 뛰어봤습니다. 제가 주상골골절 당한적이 있어서 무리한 다음날아침 바닥에 발 닿으면 발목 발등이 뻐근했는데 평소보다 훨씬 천천히뛰니까 다음날 통증도 없고 연속5일 뛰어도 끄떡없네요. 아직 러닝초보라 8:2보다 저는 부상없이 러닝즐기고 기반을 쌓고 내년쯤 인터벌이나 업힐 등 훈련 할 생각이에요. 덕분에 즐거운 러닝합니다!! 아 그리고 형님 러닝후에 세탁기 바로 돌린다고 하셨는데 모자도 같이 기계세탁하시나요? 모자는 손빨래하시나요? 답변 부탁드려요!

[@runjuwon]

그냥 세탁기에 넣습니다😂

[@user-ef9mo7zk4l]

풀코스 완주 4회 경력이 있습니다. 주원님 영상 보면서 전부다 새롭게 개념을 정리하고 처음부터 다시 시작한다는 마음인데요. 코호흡법으로 전체 운동량의 80%를 훈련했다고 치고요. 그로인해 유산소운동의 기반이 튼튼해졌다는 가정하에, 1년에 한 두번 정도 의욕적으로 참여하는 대회에서는 어떻게 뛰어야하는 거죠? 계속 코호흡법으로만 뛰나요, 아니면 모든 역량을 다 써보는 것인가요?

[@runjuwon]

저보다 경력이 많고 실력이 월등하실 것 같은데요😂

[@JKJ-hk5xx]

달리기를 시작한지 1달된 초보자입니다. 밖에서 아주 느리게 뛰어도 심박수가 바로 160-170이 되어버려요… ㅠㅠ 그런데 헬스장에서 트레드밀로 뛰면 150 정도가 되던데이런 경우는 트레드밀로 뛰면서 심장을 먼저 키우는? 방향으로 해야 할까요?

[@byeongukyun5371]

700으로 심박130정도 유지하면서 호흡은편한데 10키로이상넘어가면 160까지 올라갑니다.20키로까지 입으로 호흡만해도 안힘든데 페이스를 더줄여야할까요?

[@atomickezam]

10km 정도 150~160 정도 뛰는데 딱 오르막 올라가면 170~180 죽을거 같은데 그거 지나고 나면 편해지더라구요 달리기 2주차 정도 됐는데 속도를 더 올려야 될지 거의 6~7/h 뛰긴 하는데 ㅠ

[@lhs8872]

늘감사합니다 심박수130 600페이스 개인적으로 달리기좋은상태입니다^^

[@runjuwon]

🔥🔥🔥

[@rlee973]

영상 잘 봤습니다. 평균체중에 페이스 7'34"/hr 로 뛰었더니 평균 심박수가 168이 나오네요😂 8분대로 뛰어도 158은 나오더라고요.. 전 뛰지말고 걸어야할까봐요 ㅠㅠㅋㅋ

[@runjuwon]

9분, 10분대로 뛰셔도 됩니다:)

[@jung-hoonhan4927]

비염있는 사람은 코호흡이 아마 힘들겠죠? 저도 비염이 있어서ㅠ

[@djh3107]

케이던스는 똑같은데 보폭만 다른건가용?

[@user-ox9du5ko2o]

안녕하세요. 영상 감사히 잘 보고 있어요. 영상에서 심박수 140정도로 뛰실 때 페이스가 6분대 인가요?

[@runjuwon]

페이스는 날씨나 컨디션, 기량에 따라 다릅니다:)

[@akromawrath7353]

Nice 💪👍😁

[@user-ry6yd9es7s]

기온영향도 받는거같더라고요 요즘 날씨에는 조금만 뛰어도 심박수가 더 빨리 튀어오르더라구요

[@runjuwon]

물론이죠! 심박수는 많은 요인이 영향을 끼칩니다!

[@stayhard9184]

중요한건 매번 달라진다는겁니다 심박이 약간 올랐는데도 오히려 편할때도 있거든요

[@runjuwon]

그렇죠! 호흡 또한 그렇습니다:)

[@jinopmk]

주원님 저는 아직 천 마스크를 착용하고 러닝을 하는데... 코 호흡 할 겸 코로나 예방 할 겸입니다, 근데 마스크를 쓰고 뛰어서 그런가 170에서 190까지 잘 나오는 편인데... 마스크 쓰고 뛰는 거 어떻게 생각하세용?

[@runjuwon]

ㅜㅜ 뛸 때는 걷고 뛰시는 게 좋지 않을까요

[@jinopmk]

@@runjuwon 감삼돠 :)

[@songineers]

저도 10키로 대회때는 평균 12.1로뛰지만.. 평상시에는 9.5속도로만 2시간천천히 뜁니당

[@runjuwon]

🔥🔥🔥

[@Hul2848]

ㄷㄷ 슬리퍼 신고 뛰네요;;;

[@user-bv8um7fy5g]

좋은영상 감사드려요. 물론 개인마다 속도는 다 다르겠지만 심박수별로 저때 속도는 어느정도인가요?

[@user-simsulman]

저 같은 경우는 일단 걷는 순간 심박수가 90~100 사이입니다. 그리고 달리기 시작하면 (달리는 액션만 취하면) 130이상으로 금세 넘어갑니다. 요즘은 800으로 1km만 뛰어도 130이 나오고, 같은 속도를 이어가면 4~5km 즈음에는 150이 넘어가더라구요. 그 이후에는 몸이 이미 달아있는터라 140 이하로 낮추려면 "거의 걷는 속도로 뛰는걸로는 안되고 아예 걸어야 합니다." 이런 상황일때, 시간 (1시간)을 기준으로 달리기를 하는 입장이라면, 후반에 최대한 걷는 속도(혹은 걷기보다 느리더라도) 달리기 포즈를 취하는게 좋을까요? = 이렇게 해도 심박수 140~150구간을 넘어섭니다. 아니면 평심박수 140 언저리를 맞추기 위해 차라리 경보를 하는게 좋을까요? 정말 고민입니다.

[@runjuwon]

아예 심박수 신경 쓰지 않는 걸 추천합니다:) 처음일수록 천천히 달리기라는 움직임에 집중해보세요

[@user-simsulman]

@@runjuwon 감사합니다. 일단은 호흡에만 신경써볼게요

[@indexred1112]

저도요..ㅠㅠ 걷기에서 달리는 액션으로만해도 심박수 미친듯이 올라가는데.. 에휴

[@user-rg4to3tj5j]

형님 죄송한데요, 살로몬ax캡이랑 나이키모자랑 비교하면 살로몬이 훨씬가볍나요?? 나이키도 땀흡수 나쁘진않은데, 형님이 느끼실때 살로몬이 더 가볍고 더 통기성이 좋나요???

[@runjuwon]

전에 쓰던 나이키보다 훨씬 가볍습니다!

[@runjuwon]

제가 쓰던 나이키 모델이 뭔진 모르겠지만요!

[@user-tv2xy1gw2v]

비슷한 호흡으로 달리는데 기록이 단축될 때 기분좋아요

[@minjung9877]

120으로 천천히 뛰실때 케이던스는 어느정도일까요? 천천히 뛰는만큼 케이던스도 줄여서 가는걸까요?

[@runjuwon]

케이던스는 크게 신경쓰지 않지만, 큰 차이 나지 않는 거 같아요!

[@chlrmsgh1]

제가 런린이라서 그런데 지금 쪼리 신고 뛰시는거예요?

[@user-uy8up5js8o]

쪼...쪼리를 신고 뛰시는 이유를 설명부탁드려도 될까요..ㅎㅎㅎ;; 러닝화 새로 사려고 했는데 뭐지...? 하는 생각이 막 들어서ㅎㅎ

[@runjuwon]

러닝용 샌들입니다 루나 샌들 검색해보시길:)

[@user-do4nm3gh4y]

주원님 조언 부탁드려봅니다. 풀마로 4개월째 자가훈련중이예여. 현재 주 40km 뛰구있구요. 컨디션이 좋을때 오버패이스로 10km 49분 20km는 lsd 느낌으로 1회 달려보고 2시간 10분 입니다. 질문은 제가 정말 편안하게 6분/1km로 조깅하듯 뛰어도 심박이 금방 140이 바로 넘어 150초반이 되버립니다. 120~ 130패이스로 조깅을하면 8분을 넘어가 버립니다. 꽤 훈련을 했다고 생각하는데 심박이 너무 빠르단 생각에 잘 훈련을 못하고 있다는 느낌을 많이 받습니다. 참고로 10km 49분은 190으로 달렸습니다. 먼가 정상적인 심박 패이스 훈련을 하지 못해 그런것인지 여쭈어 봅니다.

[@runjuwon]

심박에 너무 스트레스 받지 마세요 언제까지나 보조 지표일 뿐입니다! 호흡이 불편해지면 속도를 늦추면 됩니다! 파이팅🔥🔥🔥

[@user-do4nm3gh4y]

@@runjuwon 넵 답변 감사합니다. 주원님도 화이팅 하세요 !

[@kuk19258]

전 평생뛰어본적이 없구요 이제 3개월가량 됐고 5키로정도 하루건너 하루 뜁니다 보통 페이스 630-700일단 뛰기만해도 130은안되더라구요 전 안힘들고 천천히 뛰고 있다고 생각해도 150은 일단 넘고 시작합니다ㅠ좀 힘들다 싶으면 160-165 매우힘들다 170 그래도 10키로도 뛴적잇었는데 이게 맞나요? 아님 더 천천히 뛰어야하는지 170도 넘구요 계속 이렇게 뛰어도 되나요?

[@runjuwon]

심박 기계가 부정확할 수도 있고, 실제로 빨리 뛰고 계시는 걸 수도 있어요. 저도 예전엔 150이 느리다고 생각했는데 돌이켜 보니까 빨리 뛰고 있었더라구요. 이 속도로 100km도 뛰겠다 싶을 정도로 천천히 뛰어보세요. 그럼 심박수가 내려갈 겁니다!

[@Physics_OT]

130 안팎으로 10킬로 정도 달리는 게 참 좋은 것 같아요.

[@user-fv2mc7ye6x]

시간은 올마나 걸리십니까??

[@Physics_OT]

@@user-fv2mc7ye6x 7분 페이스니 약 70분쯤이요 ㅎ 그런데 요즘처럼 더운 낮에는 심박수가 급격히 올라가니 꼭 새벽이나 밤에 안전하게 뛰는 게 좋은 것 같습니다^^

[@songineers]

1시간 10분정도걸리지않을까싶네요

[@user-ob6bb2wq1b]

추가적으로 같은 심박수라도 어떤날은 진짜힘들고 어떤날은 별로 안힘들고.. 무슨 차이일까요? ㅎ

[@runjuwon]

심박은 다양한 이유가 있죠 날씨 수면 감정 등등!

[@tama2234.]

10km 2주를 뛰었는데, 몸무게가 그대로네요 ㅠㅠ 177cm80kg 입니다. 72kg까지 빼고 싶은데..

[@runjuwon]

조급히 생각하지마세요:) 길게 아보셔야 하옵니다

[@songineers]

먹는것만 하루2식으로(아침,점저) 하시고, 탄수화물(특히 빵,라면)만 안드셔도 체중감량 가능합니다 !

[@hkstrongfast]

5년 이상을 뛰었는데… 항상 제 심박수가 너무 높아서 이해를 못하고 걱정을 했었는데 ~~(rest 심박은 5-60), 나름 인터넷이나 유튜브들을 많이 찾아본바로는 사람마다 다 틀리고 , 제 러닝 심박수는 다른 분보다 높다는 결론이었습니다~ 참고로 최근 코로만 호흡하고 편하게 뛰었던 러닝이 150 - 160이었네요 ~~ 러닝 심박수가 남들보다 높다고 걱정하지 않으셔도 될듯 하네요 ^^

[@gbjoayo]

아~저도 그냥 조금 숨차게 뛰면 150~160인데 심박수 120~30맟출려니 속도가 너무느려지더라구요, 스피드 좀 낼려고 하니 170~80까지 가길래 혼자 왜이렇지 걱정했는데 사람마다 다 다르군요~ 제게 맞는 심박수를 찾아봐야겠네요^^

[@user-zl3xj5ur4l]

​@@user-dp4rf5lu8i이제 5개월차 런린입니다! 저도 처음 시작할때 1km도 겨우 뛸정도의 체력이였는데 어느순간 늘어나더라구요? 7분대 페이스로 심박 160 나오시는거면 아직 폐활량 발달이 덜된거라 계속 뛰시다보면 점점 좋아질거예요! 저도 7분대 페이스로 180나오고 그랬는데 계속 뛰다보니 어느순간 6분대 페이스로 뛰어도 160정도 나올정도로 늘엇네요ㅎㅎ

[@softear]

​@@user-dp4rf5lu8i 런닝 3개월차인데 10km 530 유지하면 1시간내내 160 그냥 넘깁니다 ㅋ

[@user-mq2yh7gv3u]

좋은 실험이네요! 혹시 심박수대에 페이스도 어느정도인지도 알수 있을까요?

[@runjuwon]

페이스는 사람마다 달라서 무의미하죠:) 호흡과 심박수에 집중하시길

[@sophitod690]

저는 심박시계가없어서 심박은모르겟는데 6분50초가 코호흡이 원할하고 좋앗어요

[@runjuwon]

그걸 아신다면 심박장치따위 필요 없죠!🔥👍🏻👍🏻👍🏻

[@user-ct8jn4eu2g]

흠 저는 호흡 괜찮게 천천히 뛰어도 160이상 나오는데 ㅠ 심장이 쓰레긴건가요?

[@runjuwon]

달릴수록 점점 안정될거예요 모두가 처음엔 그렇습니다

[@dontcrycandy]

전 7:30 페이스로 뛰어도 160 대에서 달려요. 빠른걷기만 해두 120대구요. 8분대로 늘리자니 너무 느려서 오히려 힘들어요. ㅜㅠ 조깅페이스로 뛰기 참 힘드네요

[@user-nm9nn7dl3x]

헉 여기는 풍암호수공원..?? 광주오셨나요 !!! 저도 광주인데!!

[@runjuwon]

맞습니다!:)

[@user-be8jm7lr3i]

코로만 편하게 뛰엇는데 7분으로뛰어도 160, 600도 160, 540 164 나오던데요 그런데 각페이스별 말하기가 점점 힘들어지는건맞는거같어요 근데 심박은..그렇지가않네요

[@user-be8jm7lr3i]

5키로 기준입니다

[@Dr.Choi-JIANENT]

양말도 안신고 샌들 신고 달리시네요. 대단...

[@turquoise3381]

달려라 주원님 키가 어떻게 되시는지 여쭤보고 싶습니다

[@runjuwon]

180입니다!

[@huuu-jin]

?? 신발이 운동화가 아닌거죠?? 신기합니다 ㅎ

[@runjuwon]

러닝샌들입니다:)

[@user-gg4ux2tw5m]

조깅시작했는데 금연이 쉽지않네요ㅠ당연히 영향이 있겠죠?

[@runjuwon]

영향이 없을 순 없죠😂

[@jinopmk]

흡연을 하기 위해 조깅으로 밸런스 조절 가즈아~

[@user-jd3zf2mt9h]

천천히 같은 속도로 달려도 시간이 지나면서 점점 심박수가 올라가던데. 그럴때면 속도를 더 줄여서 하나요

[@runjuwon]

조깅할 땐 그냥 편한 호흡으로 합니다. 요즘 같은 날은 당연히 심박수 올라가기 마련이죠:)

[@user-dc7pq5qc6m]

맞아요. 코호흡으로 편한속도라는게 지극히 주관적인것 같아요. 근데 그 속도는 자기 스스로 찾아가는수밖엔 없는듯합니다. 개인적으로 전 속도는 처음부터 끝까지 일정하게 유지를 하는데 중후반으로 갈수록 심박이 계속 올라가는 케이스는 어떻게 생각하세요? 어떤분들 심박 차트 보면 잔디밭처럼 일정하게 유지 되는데 저는 약간 언덕처럼 우상향 하는....

[@runjuwon]

심박수가 올라가는게 당연하다고 생각해요. 일정하게 유지되시는분들은 그정도로 훈련이 된 거 아닐까요?

[@supark4437]

심박수는 개인차가 꽤 있어요..연령이 높고 근력이 떨어지고 혹은 질환이 있거나...부럽네요.. 심박이 안정적인거 같아요..전 쫌만 빨리 뛰면 150 금방 넘어요.. 😂 참 전 조깅페이스를 편안한 코호흡 정도에서 맞춰요..

[@runjuwon]

마지막 문장이 중요하죠!

[@donghwankim2401]

달리기가 좀 빨라지고 나서 160은 되야 뭔가 뛰는 기분이 듦… 진짜 천천히 뛰어봐야겠네

[@user-ti8pj5vr3f]

요즘 심박 생각하며 달리고 있는대 코 호흡으로 천천히 5분 ~ 6분대에 케이던스는 180으로 뛰다가 좀더 느리게 뛰어보자 하고 6분 후반 7분대로 천천히 달리니 케이던스는 170정도 되는대 몸은 더 힘들더라구요 느리게 달릴 수록 저는 정강이도 아프고 몸도 무거워지고해서 오래 못달리겠어요

[@runjuwon]

거리를 늘리면 늘릴수록 느낌이 역전될 거예요:)

[@jinopmk]

요즘 아침 일찍나가도 날씨 미쳤어요 진짜 ㅠㅠ

[@runjuwon]

미쳤습니다....😂

[@happybok0803]

저는 비만도아니고 175cm 67kg입니다. 200키로이상 뛰었는데 심박수가 도저히 줄지가 않아요. 거의 걷는속도로 뛰는데도 140~150대에요 왜케 안줄어들죠?ㅜㅜ

[@castleo2245]

저랑 비슷하시네요 178에 67kg입니다 원래 10km 500페이스로 뛰다가 심박수 확 낮춰보려고 600페이스까지 낮췄는데 여전히 심박수 170정도이구요. 저도 아직 원인은 모르지만 이제 심박수에 더 매달리지 않으려고 합니다. 여기서 심박수에 초점을 둔다고 속도를 더 낮추면 런닝의 재미를 많이 잃을것 같더라구요.

[@runjuwon]

영상의 핵심은 심박수가 아니라 편한 호흡 편한 움직임이라는.....😢😢😢

[@user-jd9gy7hj2t]

광주 풍암지구 저수지인가요? 제 고향인데 ㅎㅅㅎ 무슨 일로 오셨나요?

[@runjuwon]

제 고향입니다😁

[@user-jd9gy7hj2t]

헐랭 저 모아아파트에 할머니 할아버지 계세요 신기하네요

[@user-jd9gy7hj2t]

ㅎㅎ

[@iho8805]

전 과체중이라 ㅠ 빨리 걷기만해도 120이상 나오네요. 6분20~40초 사이 뛰면 155~160 심박 나오고요. 그래서 심박160 정도에 맞춰서 코로 호흡하면서 뜁니다. 쉽지않네요

[@purple0620.]

천천히 체중감량하시면서 하셔요. 몸이 아직 달릴 준비가 안된것같아요. 저도 3년전 5개월 정도 꾸준히 걸으면서 지구력기르고 체중감량하고 러닝시작했답니다. 지금까지 부상없구요~ 속도나 거리 목표가 아닌 심박러닝하면 정말 부상 현저하게 줄어요.

[@iho8805]

@@purple0620. 감사합니다. 이제 러닝시작한이 한 달 지나는데 잘 달리고 싶다는 생각에 성급해지는 거 같네요. 정말 천천히 쌓아 가보겠습니다.

[@user-re8in3yf7m]

저랑 비슷하네요 .. 185에 94키론데 .. 6분 40초~7분페이스에 165 심박수나와요.. 운동수행능력은 괜찮아서 이렇게 뛰어도 기분좋은정돈데 더 느리게 달려야 130,140 나오니까 운동이 아예 안될거같은느낌..?

[@Sondongjin8941]

ㅎㅎㅎ 비슷한분들 많아서 좋내요 ? 저도 러닝 시작한지 5개워됐네요 192/90이였는데요 지금 82키로까지 내려왔어요 특별히 식단 관리 안하고 엄청 먹습니다 ㅎㅎㅎ 현재까지 600키로 정도 뛰었어요 처음엔 1-2키로도 힘들었는데… 천천히 꾸준히 제일 포인트는 안아프게 뛰걷세요 ?

[@user-hy8jl6sx7k]

저는 키189에 94키로였는데 지금은 82키로까지 내려왔는데 ㅎ 천천히뛰는게 잘 안되네요

[@donghwankim2401]

저기 풍암저수지임? 이름 뭐더라 저기 자주 갔는데

[@user-is4dq1mu9b]

와 한국에 저런 조깅 경치가 있얶네요..어딘지 알수 있ㅇ.ㄹ까요

[@user-zh8dn4ip8f]

댓글에 광주 풍암지구 저수지라고 하신 분이 있어서 저도 메모해 두었습니다

[@user-ut5pp7yb8q]

인터벌이나 템포런은 얼마나 하시나요?

[@runjuwon]

아마 스피드훈련은 9월달부터 하지 않을까 싶습니다:)

[@user-ut5pp7yb8q]

@@runjuwon 아.. 그렇군요.. 저는 주로 코호흡 하면서 편하게뛰는데 스피드 훈련은 한달에 몇번정도 하는게 좋을까요?

[@runjuwon]

@@user-ut5pp7yb8q 전에 올라온 인터뷰 영상 보시면 답을 얻을 수 있을 거예요!

[@user-fu2pw3gb4n]

저는 오늘은 달리기대타로 산악 라이딩 업힐 2시간 하고와서 소주한잔 ~^^

[@user-sx8ir1kw9n]

120으로 유지하려면 걸어야할 판인데…ㅜㅜ

[@frost8364green]

요즘처럼 한여름 폭염에는 여러면에 달리기능력이 떨어지지 않나요? 저는 오늘 거의 1.5 km 구간마다 끊어서 휴식을 잠깐씩 취하면서 달렸습니다. 더위에 훨씬 힘들어져서요.

[@runjuwon]

물론 떨어지지요 그래서 속도를 더 늦춰서 달리고 있습니다!

[@0_min96]

주원님 따로 인스타나 sns는 없으신가요?

[@runjuwon]

viatorjuwon입니다:)

[@0_min96]

감사합니다 ㅎ_ㅎ 영상 너무너무 잘보는 구독자입니다 ~ 짧은 감사 메세지 드리고싶어 여쭤봤습니다 🙂

[@user-tf1xw3hz5f]

동영상을 보고나서 3일전부터 러닝을 하고 있어요. 걷는것보다 살짝 빠른 러닝을 하고 있어요 (가르쳐주신대로) 어제는 할만했는데 (20분거리) 오늘은 뛰기 30분 전에 빵과 우유를 먹어서 그런지. 심박수가 160~170까지 올라가고 엄청 힘드네요. (오늘도 평지와 오르막길 합쳐서 20분 뛰었어요) 초보자라서 그런건지... 아니면 뭘 먹고 뛰면 원래 이렇게 힘든가요?

[@runjuwon]

먹고 나서 2~3시간 이후에 뛰셔야돼요😂

[@mondriaan2226]

크게 힘들지 않은데 뛰는 내내 심박수가 160~170 로 유지되는 건 왜일까요?

[@runjuwon]

그 속도로 정말 편하게 10km를 달리실 수 있다면 심박계의 문제일 수도 있어요:)

[@user-jw6qf9rc5e]

빠른걸음인데 130 나오네요.. 남들 조깅하는 속도로 뛰니까 평균170... 어쩐지 겁나 힘들더라..

[@young705]

베어풋신발 찾고있는데 신고 계신 샌들 무슨 제품인가요? :)

[@runjuwon]

루나샌들입니다!

[@give_challengers]

쪼.... 리를 신고 뛰시는건가요??? 와우.......

[@runjuwon]

러닝샌들이죠!:)

[@KBokJu]

이제 5개월차 들어가는 초보입니다. 저는...제가 요즘 느끼는건... 이게 뭐지 싶은데 물어볼데는 없고.. 이게 정상인지 뭔지 의아한 상황이 있습니다. 5키로를 27~30분 사이에 달리는 530페이스정도의 조금 빠른속도로 달렸을 때와, 10키로-1시간10분안쪽, 15키로-1시간 47분정도 아주 천천히 호흡이 편한 조깅페이스라고 생각한 달리기를 했을때, 정강이와... 무릎에 살짝씩 통증?과 유사한 시큼시큼 하다고 표현하는게 맞을까요.. 암튼... 조깅페이스로 천천히 달릴때 아픔이 느껴지네요. 10키로, 15키로를 조금 아주조금 페이스를 올리고 달리면... 통증이 없습니다. ㅠㅠ 그래도 여전히 아직 체력이 안되기에 그리고 조깅페이스로 달리는게 너무 좋아서 천천히 달리고 있습니다. 어제도 5키로를 빠르게 달린후 + 인터벌 훈련 1분달리고, 1분쉬고 10회정도 했는데... 역시나 통증이 없었어요...

[@runjuwon]

저도 궁금하네요...

[@skyisthelimit6991]

저도 러닝시작한지 얼마 안됐을때 비슷한 고민을 한 적이 있습니다. 제가 경험한 바로는 아무래도 조금 천천히 달렸을 땐, 발과 지면의 접촉시간이 길어지는거 같습니다. 빠르게 뛸 때 발이 지면을 훑고 지나가는 느낌이라면 천천히 뛸때는 발이 지면을 한번 누르고 뛰는 느낌?? 그렇기 때문에 발과 다리에 충격이 더 전해 질 수도 있지 않을까? 라고 생각한 적이 있어용.. 그리고 평소 러닝을 530페이스로 하셨다면 아무래도 몸과 근육이 그 페이스에 맞게 발달되셨을 겁니다. 그렇기 때문에 속도를 낮췄을때 사용되는 부위가 달라서 약간의 통증이 유발될 수 있을거 같네요. 천천히 뛰실때 케이던스를 높이고 자세에 더 집중해서 다리와 무릎에 부하가 적게 걸릴 수 있도록 의식하면서 뛰어보시다 보면 점차 괜찮아 지지 않을까 싶습니다!

[@runjuwon]

@@skyisthelimit6991 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@KBokJu]

@@skyisthelimit6991 댓글 감사합니다~ 말씀처럼 저도 그렇게 유추하고 있습니다. 몸무게의 중량이 발과 지면의 접촉시간이 늘면서 충격이 고스란히 정강이와 무릎으로 쌓이는것 아닐까 생각이 들더라구요. 케이던스, 자세, 특히 자세는 항상 생각하면서 달릴려고 노력중입니다. 그래도 달리기 내내 자세가 많이 흐트러지지않다고 나름 위안중입니다. 말씀 감사합니다~ 즐거운 주말~!,또 즐런 하세요~~

[@user-mb2px3ch6f]

저 같은 경우 천천히 달릴때 무릎과 발목이 아팠는데 맨발 등산 천천히 하니 달릴때 나타나던 통증이 많이 줄었는데 혹시 다른 방법으로 근육을 단련 시켜보시는것도 좋을수도 있으니 참고 하십쇼~

[@histell6552]

현재 소방관을 준비하는 남성입니다. 요즘 들어 집에만 있다 보니 조깅을 하는 것만 기다려지는데 오래 뛰고는 싶은데 폐활량이 못 버텨주는 게 아니라 다리가 힘들어서 오래 못 뛰겠더라고요...상체운동보다는 하체운동을 하고는 있는데 뛰는 자세를 바꿔야 할까요?

[@runjuwon]

저도 그랬었는데 하체 근력이 키워질수록 점점 괜찮아지더라구요!

[@Joonhwanboy]

루나샌들 신고 달리시면 발가락이 아프지 않나요? 발을 잡아주는게 없어서 발이 놀지 않을까 궁금하네요.

[@runjuwon]

그래서 발가락이 편합니다:)