ep 72 พี่นะ แนะนำวิ่งลดน้ำหนัก

[@tonsamu555]

ไม่มีอะไรลดน้ำหนักดีและเร็วเท่ากับการวิ่งแล้วหละครับ พี่นะ idol ผมเลยครับ 2 เดือนที่แล้วผมยังหนัก 96 กก ตอนนี้ ผมลงมา 88 กก ด้วยการวิ่งวันละ 5 กม สัปดาละ 4-6 วัน ตอนนี้รู้สึกดีกับการวิ่งสุดๆ

[@ITupSpeed]

วิ่งเต็มหรอครับ 5กม จบกี่นาทีครับ

[@tonsamu555]

​@@ITupSpeed วิ่งเต็ม 5 กม ครับ จบที่ 50 นาที นิดๆ กับวิ่ง 10 กม 1 ครั้งภายใน สัปดาห์ ตอนนี้จะทำ ให้ได้ภายใน 40 นาทีครับ แล้วก็ วิ่ง 10 กม. 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

[@nuitjenuitje6021]

คุมอาหารร่วมด้วยรึเปล่าคะ?

[@tonsamu555]

@@nuitjenuitje6021 กินอาหารปกติครับ เช้า-เที่ยง มื้อเย็น เบาๆ ครับ เรื่องอาหารไม่ได้คุมจริงจังครับ ตอนนี้ลงมา 81 ละครับ

[@somdej88]

@@tonsamu555 น้ำหนักตัวเยอะลงเร็ว ไม่ทราบว่าตอนนี้น้ำหนักตัวเท่าไรแล้วครับ

[@dakadevpui]

พี่นะคือต้นแบบครับ ผมวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก ตลอดกาลครับ , ปัจจุบัน 63 ผมลดมาจาก 80 , วิ่งระยะมาราธอน 42 ได้ 5 ครั้งในปีนี้ครับ แต่ผมไม่วิ่งเร็วนะ ชอบวิ่งไปเรื่อยๆ ได้หมดทุก pace 5,6,7,8

[@dsfrankk203]

ใส่รองเท้าอะไรอยู่ครับ วิ่งมาราธอน

[@mynameischinjung9970]

เพจ5 ยาวผมว่ามันเร็วนะ555

[@chairichchairich4215]

ผมฟังรอบที่4แล้วครับ เก็บรายละเอียดที่พี่นะบอก อย่างละเล็กละน้อย ขอบคุณมากครับ

[@บรรเจิดนุเกตุ-ฌ6ฐ]

อายุ58วิ่ง5kและ10k.แต่เวลาซ้อมเสร็จเจ็บส้นเท้าซ้าย และอยากทราบมีวิธีแก้อย่างไรครับแล้วเป้าหมายจะวิ่งhalfทุกวันซ้อมวิ่งอาทิตย์ละครั้งมากสุดได้แค่16k.อยากให้พี่นะset program ตารางการวิ่งครับ

[@somdej88]

ไม่มีอะไรลดน้หนักดีเท่า คุมอาหาร ของผมยิ่งวิ่งยิ่งอ้วน วิ่งเสร็จวันละ 8-10โล กินน้ำหวาน ขนมทุกวัน น้ำหนักขึ้นครับ

[@aoyk9587]

ผมหายใจแบบพี่นะเมื่อตอนเหนื่อยครับ ตอนแรกตอนแรกจะฝึกเข้า2ออก2 แต่มันกลายเป็นเข้า2แบบชักเข้าแล้วปล่อย1แบบยาว

[@srimikbumrungsuk4735]

ได้แรงฮึบ อีกครั้งค่ะ แนวทางที่จะลดน้ำหนัก จะอดทนต่ออาหารแคลสูงการออกมาวิ่งอย่างสม่ำเสมอให้อะไรกว่าที่คิดสร้างนิสัยใหม่ ขอบคุณมากๆค่ะ

[@northsupernorth]

พอได้ยินพี่บอกว่าอมแล้วเคี้ยวๆแล้วทิ้ง ก็รู้ว่าตัวเองพยายามไม่พอ จะพยายามใหม่ พี่นะเป็นไอดอลนะคะ

[@kamonthepnunoi817]

❤ ขอบคุณพี่ทั้งสองครับ ^^

[@azcrilez]

ชอบฟังพี่นะมากที่สุดแล้ว ฟังกี่ทีก็ไม่เบื่อ

[@noknarak8441]

พี่นะ เป็นไอดอลในการวิ่ง ความมีวินัย สม่ำเสมอ ความเพียร ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจค่ะ

[@singharkhamdee6583]

คือ ก๊อตซิลล่าแย่งซีนมากพี่ อยากได้ 😂😂😂

[@akaraphonrittee8042]

ตื่นมาได้ฟังพอดีเลยครับพี่

[@kungnsk837]

พี่นะพูดถูกครับ ผมไม่อ้วน แต่วิ่งไป 7 เดือน ร่างกายปรับเอง แข็งแรงมาก รู้สึกได้เลย ที่สำคัญน่าใส ขึ้นจนแฟนบ่นว่าเดี่ยวตามไม่ทัน อิอิ

[@TheTey75]

ก้าวข้ามความอ้วน คือ ลงมือวิ่ง มีวินัย และซื่อสัตย์ต่อตัวเอง ทำอย่างสม่ำเสมอ เท่านั้น ลงแน่นอน

[@malynlavodominic2393]

กำลังนั้งฟังเพลินๆก็สะดุด ตรง ที่ หน้าพิธีกรคุ้นๆ ที่ไหนได้ เคยทำงานที่บริษัทย่านลาดพร้าวกับพี่หนุ่ม รู้สึกพลาดและเสียดายที่ไม่รู้ว่าพี่วิ่ง จะได้ปรึกษาขอเทคนิคการวิ่ง ตอนนี้กำลังเริ่มวิ่งลดน้ำหนักจริงจัง ตั้งเป้าว่าจะวิ่งมาราธอนให้ได้ค่ะ

[@เดนีส์โคนส์ฮาเก่]

ผมชอบพี่นะเวลาแกให้สัมภาษณ์มาก ได้อะไรดีๆตลอดครับ

[@sujareethongthueak5544]

ชอบ Ep.นี้มากๆเลยค่ะ fcพี่นะกับพี่หนุ่มค่ะ ❤️😊

[@teratikkoanan7671]

ตอนนี้ดีมาก​ ผมมีพี่นะเป็นIdol

[@thitiphankampalasiri8811]

ฟังไปเดินไปเพลินดีครับ

[@amnajrungsang4931]

ผมชอบพี่นิดครับเชฟนิดไม่เยอะ ของจริงไอดอลผมเลย

[@tthee3338]

ขอบคุณพี่นะและพี่หนุ่มมากๆครับ จะนำไปปรับใช้กับชีวิตบ้าง

[@sittitchaitharinjaroen5678]

ชอบที่พี่บอกว่าจะให้ไปวิ่งเบาๆเพื่อสุขภาพพอ มันเสียดายที่สร้างมา โดนมากไปครับ

[@เปิ้ลลิงดุ_ลพบุรี]

เป็นคนที่ดึงพาผมออกมาวิ่งเลยครับ..พี่นะเนี่ย

[@bananaapple9698]

Comrades marathon นี่ คืองานที่ผม อยากไป เมื่อ 10 ปีที่แล้วเลยครับ ตอนที่เข้าวงการวิ่งตั้งแต่ปีแรกเลยครับ 555 ปีแรกที่วิ่ง ผมลงรายการ ultra 24 ชม รายการแรกในประเทศไทยเลยครับ วิ่งได้ 115 หลังจากนั้นก็หยุดวิ่งไปเลยครับ 555

[@kandamri1094]

ได้กำลังใจขึ้นเยอะฟังพี่ครับ

[@chaiwatcham4353]

ขอบคุณครับ

[@Derbyshireify]

เป็นประโยชน์มากครับ ขอบคุณพี่นะมาก สำหรับความรู้ในคริปนี้

[@gamemaipetsut]

ผม85เหลือ61 ใช้เวลาปีนึงวิ่งวันละ5กิโลอาทิตละ6วัน

[@nopphornkwawnuing9916]

พี่ ไอดอล ที่ยอดเยี่ยมครับ

[@atcharaphopu6102]

นี่ก็กว่าจะหยิบรองเท้ามาใส่ ตัดสินใจไปวิ่ง หลังจากหยุดมากนาน เพราะทำงาน ก็เกือบจะเที่ยงแล้ว อากาศ ก็ไม่เป็นใจ ครึ้มฟ้า ครึ้มฝน มัน น่านอนอยู่บ้านจริง ๆ และก็ได้มา สามโล วันนี้ 55

[@viewfighttobeslim5403]

มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ

[@MrTonnarak]

ชอบฟังพี่นะครับ

[@wyattfc2]

มีก๊อตซิล่าอยู่ใต้โต๊ะด้วย

[@runnersjourney]

5555

[@mydarkworld9918]

พี่น่ะสุดยอดครับ

[@Kong_yannapat]

ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจครับพี่

[@tackz5037]

ชอบบบมากครับ

[@risapawa]

รอ ep พี่นะทำกับข้าวค่าาา

[@bambo3650]

มีอาหารดีแล้วครับ

[@thitinandsuksomsak666]

ใช้โปรคืออะไรคะ

[@ชวลิตเหรา-ฟ5จ]

พี่นะ​ ซ้อมยังไงช่วงที่กรุงเทพมีปัญหา​ pm2.5 อะครับ​ พอดีผมอยู่เชียงใหม่จะเจอทุกปีครับ​ แล้วการซ้อมก็จะแย่ช่วงนั้นอะครับ

[@johnelway5826]

สุดยอดมาก

[@nutnokrunning4368]

อยากได้เสื้อพี่หนุ่มจังเลย เสื้อสวย

[@kaija4029]

กินต้องรู้...ไม่ไช่กินต้องเลือก...

[@พีรพลชูทองรัตนะ]

รักมาก.... หลายมิติ​ #LOVE

[@psjamess]

วิ่งขนาดนี้ ต้องใช้รองเท้าแบบไหนหรอครับ เอาแบบทนๆอะครับ

[@capper3545]

อยู่ที่การลงเท้าด้วยอ่ะครับ55555 รองเท้าดีเเค่ไหน วิ่งไม่ถนอมก็พัง เเต่สำหรับผม SL20 ของ adidas ดีมากครับ

[@กฤษณะบุญด้วง-บ3ด]

ขอบคุณพี่นะสำหรับคำตอบในคำถามที่2ครับผมจะนำไปปรับใช้ให้เหมาะสมที่สุดครับ

[@camfrogzk2183]

ผมวิ่ง5โล.. กิน5โลได้มั้ย...

[@watcharinkweesedecha9923]

ก็อตซิล่าก็มาด้วย

[@runnersjourney]

555

[@aunmusic4491]

ผมก็ไม่เคยเป็นตะคิว งง ตัวเองเหมือนกัน 555

[@tanasitboonphoo9912]

มันหมูมันหอมอ่ะครับพี่นะ :D

[@พีรพลชูทองรัตนะ]

รัก...

[@phakphoomchainapapoprn2339]

หน้าร้อนพี่นะวิ่งไงครับ

[@weezaathlete4553]

"Pace 5.5-6 หัวใจเต้น 90 " ผมนี่ร้องโอ้ววว พร้อมพี่หนุ่มเฉยยยย 555555555555555555+

[@somdej88]

ผมแค่ยืนเชยๆยัง100+ เลยครับ

[@audtapongpingmuang7748]

ทำไมไม่ชวน Godzilla มาคุยด้วยอะครับเห็นยืนเหงาๆอยู่ใต้โต๊ะ555😬🥰

[@wilaipakgockel7248]

เราคิดถูกแล้วที่หาคนขับรถให้ ไว้ล่วงหน้า นี้ขนาดHalbmarathon😂😂

[@หนุ่มเมืองเหนือ-ล5ฅ]

ไอดอลของผมเลยครับ

[@manfullmoonrj4007]

ไคจู !!!

[@mariojova6459]

กล้องตัดมามุมกว้าง มีสัตว์ประหลาดอยู่ใต้โต๊ะด้วย 5555

[@pomman2530]

ปัจจัยของผมไม่เคยเป็นอาหารครับเพราะผมวิ่งเสร็จผมจะกลับมากินที่บ้านกับเมียเสมอ 555

[@pomman2530]

ตอนนี้ผมสนใจก๊อตซิล่าข้างล่างครับ 555

[@satitseekong2074]

ติดตามนะคับ