RUNNING: Alimentazione in gara dalla 10km fino alle Ultra

Come integrare durante una Maratona? E per le Ultramaratone?
Ecco la mia alimentazione in gara, per la 10km, Mezza Maratona, Maratona e per finire le mie preferire Ultramaratone e Ultratrail ;-)
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[@marcomongolia]

Grazie, ottimo video, sto preparando la Maratona

[@giuseppehopps1]

Un futuro provero. Grande Roberto. 💪👍 al monento mi serve solo piccoli postwork corro solo 50/60 km a settimana😀😀😀😀

[@marcellomattevi4429]

Grazie... Ottimi consigli.

[@escoacorrere]

Ottimi spunti!

[@Personalrunningcoach]

Grazie ;-)

[@danielaricci7185]

Bravo interessante! Magari se ti va di fare più video di questo tipo sarebbe fantastico e aiuterebbe molto!:)

[@Personalrunningcoach]

Grazie 😊 si gli argomenti da trattare sono molti... piano piano lì approfondisco 😉💪🏻

[@creiamoinsieme6316]

Ciao. Complimenti per i tuoi video ed i preziosi consigli. La mia domanda e' questa: in merito alla maratona/bici al posto dei gel posso mangiare il miele? Grazie

[@mariodirisio9005]

Ciao, grazie per i consigli...che barrette e che gel consigli? Che marche?

[@rksportstyle7094]

ciao e complimenti, io nelle ultre trail anche mini paninetti con della bresola, o solo olio d'oliva, frutta secca e sali, complimenti per i video

[@Personalrunningcoach]

Ciao! Grazie mille 😉

[@giovannimannelli2158]

Io dopo un'ora di trail ho magnato una barretta di Cliff bar crunchy peanut butter,forse era meglio il gel?tu quelle li' quando le mangi(mi pare che siano assai proteiche)?

[@paolopetrella5674]

Salve volevo chiederti un consiglio sono alto 184cm e peso circa 74kg cammino circa 12km in 2ore tutti i giorni e mangio circa 2600 calorie ultimamente sono stanco e dormo poco le mie misure sono 90 fianchi 80 vita 100 petto 39 collo 19polso grazie mangio poco perché sto dimagrendo

[@enricomorichelli]

Ciao, cosa intendi per gare veloci? min. 5.50

[@mirkoravagli9187]

Cosa pensi a chi consiglia bcaa prima della gara o lungo allenamento?

[@grazianofalzone5030]

Grazie per i tuoi video, molto chiari e istruttivi, sto preparando una mezza maratona Roma Ostia (la mia seconda assoluta) lo scorso anno sono arrivato al 17 e sono crollato (ma non ero allenatissimo) non ho preso gel, quest'anno dovrei arrivarci allenato, pensavo di prendere un gel intorno al 10 km, tu che ne pensi? Grazie ancora

[@Personalrunningcoach]

Per la mezza consiglio un gel con caffeina intorno il 13°

[@domenicoallegretti9546]

Ciao Roberto io cercavo di capire quanto prima e cosa mangiare prima di una corsa di 10/15 km?

[@gioix77]

Ma la frutta secca? Al posto di barrette e gel?

[@MrSalseromax]

Confrontarsi e' sempre un'ottima formula di apprendimento.personalmente non uso sali minerali perché mi danno continuamente fastidio allo stomaco e per quanto riguarda l'alimentazione durante le ultra non mangio molto piu che altro frutta.unico mio quesito che ad oggi ancora non son riuscito a capire e' come alimentarmi per il meglio la sera precedente alla gara.

[@Personalrunningcoach]

Ciao! L'alimentazione è molto personale e ognuno poi trova quello con cui si trova meglio in base alle proprie esperienze... la sera precedente la gara io vado con riso in bianco, ho fatto un video anche sulla settimana che precede una gara ;-)

[@donatellapais2006]

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[@marcoconte6294]

3:15 che devo magna?? Troppo bello 😅😅

[@GiovanniMagliarella]

Durante gli allenamenti è giusto far uso di gel ? Se si ogni quanti km?

[@Personalrunningcoach]

Ciao Giovanni! L'allenamento è un test per la gara, quindi è assolutamente necessario provare tutto in allenamento per non avere sorprese in gara, l'assunzione e la frequenza è la stessa, proprio per verificare che non ci siano problemi 😉

[@giovannimannelli2158]

Potresti dire qualcosa sulla caffeina se non l'hai gia' fatto?

[@andreapacileo143]

Ciao Roberto...il sottoscritto (solitamente) quando esco faccio dai 10km ai 13/15 km...mi confermi che potrei evitare di prendere dei Gel? Ciao e grazie in anticipo per la risposta...SEI UNICO

[@Personalrunningcoach]

Si non è necessario… grazie 🙏

[@Manfredi77]

È consigliabile a tuo avviso prendere un gel come sostitutivo della colazione prima di una mezza maratona per chi, come me, non riesce a mangiare nulla il giorno della gara? È quanto tempo prima eventualmente? Grazie per il tempo che mi dedicherai.

[@Personalrunningcoach]

Secondo me è troppo poco… prova con uno shake con carboidrati e proteine a colazione 😊 e cosa fondamentale la cena della sera prima

[@gioix77]

Scusa ho scritto il commento senza aver finito di vedere il video :-)

[@danieletoscani4982]

Ho visto un po' dei tuoi video, bel canale, hai detto una cosa fondamentale secondo me, quella di seguire le proprie sensazioni. Corro da un anno e ho abbracciato pienamente la filosofia dell'ascoltare il proprio corpo (cosa che non tutti fanno). A breve affronterò il mio primo trail (Brunello Crossing, che ho visto che hai fatto quest'anno se non erro, e farò il tracciato da 23km) e avrei una domanda. Secondo te è opportuno portare anche un paio di barrette oltre ai gel? Anche se non condivido alcune cose che dici nei video che fai trovo il tuo canale molto utile. Bravo!

[@Personalrunningcoach]

Ciao Daniele! Grazie mille! Dipende da quanto tempo ci metterai e da quanto hai intenzione di spingere... se la finisci in due ore vai solo con i gel, se pensi di metterci 3 ore o più una barretta può farti comodo... in ogni caso è sempre meglio avere due barrette in più nello zaino che due in meno 😉comunque i ristori alla Brunello Crossing sono davvero molto riforniti 😊in bocca al lupo e buone corse!

[@danieletoscani4982]

@@Personalrunningcoach è una bella domanda... Sulle mezze ci metto meno di 2 ore, ma su un trail di 23km non ne ho la più pallida idea 😅 ma sicuramente 2 barrette nello zaino non pesano. Devo solo cominciare a uscire con lo zaino per abituarmi a usarlo. Grazie del consiglio cmq, magari ci si becca in qualche gara tanto siamo entrambi romani 😄

[@TheTrekkens]

ciao Roberto, per una gara con 24 km e 1300 d+, i gel con maltodestrine sono necessarie? se si vanno disciolte nell'acqua? grazie

[@Personalrunningcoach]

Beh io le assumerei, diciamo che ci sono video moooolto più recenti che abbiamo fatto sull'alimentazione che puoi vedere!

[@TheTrekkens]

@@Personalrunningcoach grazie per la risposta, stavo vedendo anche i video vecchi per farmi una cultura 🤗 da che km li dovrei prendere? comunque cerco anche gli altri video

[@stefanocolli7260]

Ogni quanto bisogna bere?

[@trailteamatleticacivitanov5666]

Ho visto gente mangiare Parmigiano nei trail lunghi, può sostituire i gel?

[@Personalrunningcoach]

Sono abitudini...io preferisco alimenti a base di carboidrati 😉

[@mirkoravagli9187]

Post usi whey proteine ?

[@Personalrunningcoach]

Al momento post uso proteine vegane 👍🏻 non prendo aminoacidi

[@Giovanniearthishome]

Gli zuccheri semplici come quelli ,tanti,che stanno nelle crostate,pare proprio facciano male,generano picchi glicemichi con relativo bio feedback insulinico.

[@Personalrunningcoach]

Ciao! Si lo so e sono pienamente d'accordo... dobbiamo il più possibile utilizzare cibi con un basso carico glicemico... però è anche vero che dobbiamo mangiare quello che ci sentiamo e andare a sensazione, per evitare di vomitare ogni 10km 😅 comunque Killian durante l'UTMB mangiava anche snack super dolci tipo Mars 😉alla fine penso che ognuno di noi deve poi trovare la ricetta che fa più per se, ascoltando anche i propri gusti alimentari...

[@mircocampanaro4449]

Durante una gara non avviene il picco glicemico perché lo zucchero viene usato istantaneamente. Il tuo discorso è valido nell'alimentazione giornaliera. Durante la corsa si devono assumere carboidrati per reintegrare in parte quello che viene consumato. Infatti i gel sono vere e proprie bombe di zucchero, ma sono necessari se vuoi continuare a correre per molte ore.

[@RobertoBragantini91]

Ciao Roberto piacere Roberto.😁 Seguo le tue lezioni ogni singolo giorno dall'inizio della quarentena, ci stiamo allenando da Dio. Puoi darmi un informazione riguardo questo video: Potassio, gel e Barrette potresti scrivere i link dove li compri o mettere la marca così me li procuro. Grazie per i video❤️

[@Personalrunningcoach]

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[@edovevai716]

Che devo magnà? Hahahhhahahhahha