La corsa: alimentazione ed integrazione corrette

Cosa deve prevedere l'alimentazione di un runner per essere sana, nutriente ed equilibrata? Ascoltiamo i suggerimenti della Dott.ssa Valeria Volpato farmacista esperta in nutrizione
In collaborazione con Volchem
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00:00 Intro
01:01 Gli errori più comuni
03:11 Consigli prima di un allenamento o gara
04:37 Le distanze contano?
06:28 I crampi
07:55 Integrazione e consigli
09:30 Idratazione
10:12 Post-workout
11:30 Conclusioni

[@Deco524]

Cavoli quanto mi son allenato su quel "sentiero" che era dietro casa 🔝

[@andreapacileo143]

Complimenti....ottimo video, ben spiegato e molto professionale 👏

[@alextorchiana1785]

Io ho notato che fino a gare corte, diciamo fino alla maratona, non ho particolari problemi di alimentazione. Qualunque cosa mango (escluso gel) non mi danno problemi. Man mano che la distanza aumenta mi passa completamente la fame e non mangio più nulla di solido...Ho fatto gare in montagna di 40 ore dove mi sono alimentato con brodo, acqua, sali, cocacola.... Sicuramente non è il massimo. Ho sentito che si potrebbe prepararsi una soluzione acqua/zucchero al 4%& e berne 1 litro ora. Può essere corretto? Grazie 1000

[@mckoypaul]

Ottimo video molto esaustivo.. Ma ho un paio di domande. Se la sera prima di una maratona mi alimento con una buona dose di carboidrati, è proprio necessario mangiarne altri 3 ore prima della gara? Poi vorrei sapere.. Durante la gara è sufficiente bere un bicchiere d'acqua ogni 5 km?? Ciao!

[@JJ85J]

Invece le bombe ? Dove e quando prenderle?😜