Running Expert Answers Questions From Social Media | Tech Support | WIRED Japan

日本版Tech Support（#テックサポート）に、ランニングアドバイザーの三津家貴也氏が登場。筑波大学大学院でランニングについて研究し、陸上系インフルエンサーとしても活躍する三津家氏が『WIRED』ならではのランニングに関する質問に答えます。
■シリーズ紹介
「Tech Support」は、世の中の様々な分野におけるエキスパートに、その分野の質問をぶつけ、なかなか聞くことのできない回答をお届けするビデオシリーズです。定番の質問からネット上ならではのユニークな質問まで多様な質問を介して、日本を代表するエキスパートたちが知識を披露してくれます。WIRED.jpのKZbinコミュニティとTwitterで募集していますので、ぜひ質問をお寄せください。
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00:00 Intro
00:20 健康に良いランニングの量の目安は？
01:07 全力で少し走るのとランニングどっちが痩せる？
01:47 有酸素運動は20分以上続けないと脂肪燃焼が始まらない？
02:24 走っていて一番疲れにくい呼吸の仕方は？
03:21 有酸素運動と無酸素運動はどちらが健康的？
04:19 筋トレで足は速くなる？
05:02 ランニングで脚は細くなる？
05:43 膝に負担がかかりにくい走り方は？
07:37 ランニングで溜まった疲労を0にするには？
08:55 横っ腹が痛くなる時とならない時の違いは？
09:40 走るのに適している時間帯は？
10:21 アスファルトの路面は足に負担がかかる？
11:07 Closing
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[@takaya_mitsuka]

みんなもランニング？ん〜やってみよう☺️☝️

[@user-cf2xl1qu4z]

本物だ定期

[@DuelMasters_Player]

今から走ってきますう！

[@Poteto-ze4qp]

やーーーーー

[@user-my1yl7qx3i]

みつやさーん！

[@user-pd6wu7vg7b]

このチャンネルで見れるとは

[@user-me3et5is7d]

こんな印象の良い人なかなかいない

[@user-fi1eq9ve8v]

三津家さんから「楽しく走れることが大事」と聞いて、 信号が赤の時にはラッキーだと思って止まるようにしたり、飛ばし過ぎて疲れた時は歩ったりと無理しないようにしたら、 ランニングが楽しく感じられるようになりました。 おかげさまで、いまは7kmくらいなら余裕なほど体力がつきました。 本当にありがとうございます。 きっとこれからも続けます。

[@user-xc2bs7wy5l]

わかりやすいし納得した 若い人の知識人、もっと見たい

[@user-qt4bc9es9x]

普通にこの人にすごい好感もてるわ

[@user-ys5yd9ff3i]

声が綺麗な善逸

[@momomeme729]

めちゃめちゃ分かりやすいし説明上手くてすげぇ…

[@nori-nori24]

めっちゃいい動画✨ たくさんの人に見て欲しいですね。

[@fujisan6996]

みつかさんすごい！！ 専門的かつ分かりやすいお話を聞けて嬉しいです！

[@gigsbass]

こういう優秀なプレゼン力のある方が胡散臭いマーケティング術の有料セミナーとかじゃなくてランニングの人でよかった。

[@NekamaYukie]

おおっとキンコン西野の悪口はそこまでだ

[@user-ex4sc4uz1x]

めっちゃ楽しそうに話してくれるから聞いてても楽しい

[@akirunori]

いつもの動画とは違い質問に答える形でのピンポイントの動画でわかりやすく納得のいくものでよかったです。😊

[@Mobacilin86]

体育とか部活で呼吸が気になったら急に疲れるな〜って体感があってて嬉しくなった

[@user-wt1km7uf9i]

若くて可愛くてカッコいい！

[@Namivalen]

せっかく始めたランニングなので三津家さんの言う通り、少しずつからずっと続けられるように楽しんで走りたいと思います☺️実際見せてもらえるとフォームや離す！もわかりやすかったです ん〜やってみよう☝🏻

[@user-lh5tz5wv7x]

すげえ分かりやすかった

[@user-iz8ti6sk1r]

いつも動画で勉強させてもらってます！初心者の私にもわかりやすく教えてくださりありがとうございます。声も話し方も聞き取りやすいです。

[@golwol3248]

ひたすらジムのランニングマシンで1年近く走って大体のペースが分かってたのに 初めて走ったマラソンでびっくりするくらいペースが早くなってたのは外に意識向けてたからなのかもと思えた

[@user-lm9qu9sv4b]

ランキングの説明や質問に対するこたえが例を用いていてわかりやすかったです。自分のランキング見つけたいと思います。三津家さんありがとうございました😌

[@wansannekko]

回答ありがとうございます‼️ やる気出てきた〜

[@TYTTYYTTTYYY]

さわやかさ素敵

[@sannmakunn1]

結構無理して20分以上、最低でも30分は走らないとなぁって思ってました。気軽に走ろっと。

[@user-wm1ft1nz7f]

さすが先生ですね。とてもわかり易い説明ありがとうございます。そういうやり方でいいんだって納得出来ました。楽しみながら走れます。

[@bonsai5819]

走り方が特にわかりやすい！ 実戦に役立ちます🎉

[@yuuuuuukisandayo]

聴いていて楽しいですね〜！！ランニング、やってみよう〜🙌

[@tomoka_1262]

三津家君のアドバイスは本当に分かりやすい😊そして走ってみたいな❤って思わせる不思議な魅力があります✨️

[@yokoko-nw4bf]

三津家さんこんばんは😊三津家さんの動画を見てからランニングに興味が出てきました😊 走るのは苦手なのですが初めてみようかな🍀

[@inababz17854]

笑顔で走れている三津家さんがカッコいい。

[@t00zawa]

三津家さんの哲学は「楽だろうが短かろうが走れば効果あり」ってことですね 少し悪意的に言い換えると「ごちゃごちゃ言わずに走れ」と😂

[@papanana459]

元がデブだからってのもあるけど通勤の１キロを往復走るようにしただけで10キロ痩せたよ。 片道だいたい６分くらいで85→75キロ。休日は走るのも休み。体重落ちただけじゃなくて誤嚥も減ったし腰痛と頭痛も８割は減った。ちなみに同距離で４～５年ウォーキングもしてたけど歩くのは効果なし。早歩きくらいなら効果でるかも。あと一番大事なのは継続すること。夏はほんと辛いからね。汗の処理とか。 20分以上の運動とか言い出した人は試してもない机上の空論でしょうね。特に医療と健康関連はそういうの多いから鵜呑みにしない方が良いと思ってる

[@goldenthanks]

仕事の前後なんてなるべく疲れたくないのにコツコツ走ったの偉すぎますね…最初から100を目指すより、0を1に、1を2に、が継続のコツですよね。見習いたい！

[@papanana459]

@@goldenthanks ありがとうございます！一人でやってる自営業だから気兼ねなくできるってのもあるかもです。職場だけどアパートみたいな感じですから。 でもほんと０と１の違いは隔絶して違うと実感しました。人によってその１は１０の価値かもしれませんし、何より数字は増やさずとも重ねれば１００になるのだと感じました

[@kgroove5115]

爽やかやなあミツカさん！

[@shu338]

めちゃくちゃ参考になりました！走るの大嫌いですが…ジムに通い始めたのでまずは心地よい時間から始めてみます！

[@johnmc4717]

まじか！！！！みつやくん、ここまできたのか！！！！

[@htsnskz]

いい声、そして指長！！！！！

[@46natsumikoba]

最近ランニング始めてので嬉しい

[@dekaikumamon]

これまではキツくても走ってましたが、続けることを1番に考えて走るようにしてみようと思います！トレッドミルとかでもそれは変わらないですかね？？

[@Chiepon-fh8sb]

自分のペースで継続して楽しく走ってみます😆

[@user-id8hd4iq7t]

疲れると腰が落ちて太ももで受け止めて足首で地面をかき寄せるようなフォームになってしまうので参考になりました。 針の山を走るっていい表現ですね

[@39eira]

これは体育の授業で流して欲しい動画

[@hitomi5369]

元陸上部で走りに自身あって、走ってますが、足首捻挫してから、フォームが崩れて、リハビリに通ってます。 知らないうちに、怪我した足をかばったせいで走りのフォームが変わってしまったことに、昨日原因がわかりました。 すでに、40代突入してますが、ほぼ毎日ジムで走って汗をかいてリフレッシュしてます。 改めて、ストレッチとウォーミングアップの重要さが、やっとわかりました。 ありがとうございます。

[@user-zi8uf5fd3r]

たくさんのデータや研究してるからこそのエビデンスもあるし、何より自分が実践してて👏すごい。笑顔で楽しく42.195㎞走れるのは化け物👹級だけど💕分かりやすい説明だから、アスリートではない私たちにも届く気がする😊

[@okiteru]

さすが三津家さん。分かり易い。

[@saba_no_misoni]

走り出したくなってきた、、行ってくる！！

[@user-medamayakinihasyouyudesyo]

自分が登録してるチャンネル同士のコラボでびっくりした！笑笑

[@user-medamayakinihasyouyudesyo]

このチャンネルで三津家さんみれて嬉しいです！

[@DuelMasters_Player]

同じく

[@user-df3yr9hz1j]

声がかわいい

[@BAKayarou1]

マジ参考になってま

[@Japan2567]

ほんとイケメン

[@saya7585]

めっちゃ服おしゃれ

[@mohapo904]

え～まじ～！！！みつやさんじゃん！！！

[@sqya398]

やってみよう！の人だ

[@xxx.elephoo9978]

さすが先生

[@masarutada1948]

WOW MITSUKA SO COOL

[@user-ug6yd7uh9l]

朝とかお昼に走って人目につくのがなんか恥ずかしいと思ってしまって、夜暗くなった時に奥さんと走ってる😭 結婚式の前撮りのために痩せるぞ〜！！！20代のうちに太りにくい身体を手に入れる！！！ 良い動画でした！ありがとうございます🔥🔥

[@user-ml1jh9nc6o]

シティランナー有益情報だ

[@user_desukedonanika]

1年くらい筋トレして尻とか腿裏の筋肉ついたら圧倒的にランニングするとき疲れなくなった。ただ調子乗って長距離端れちゃうから膝は痛くなるｗ

[@shinji-22]

三津家さん、いつ見ても爽やかだな〜

[@user-sr8gt9hv6o]

平日は朝4時〜6時の間でしか走れないのですが、インターバルトレーニングは早朝に行なって大丈夫ですか？

[@user-vi1se1vm5k]

マジで外に意識向けると早く走れる気がする。走る時いつも準備が早く終わって5秒前に家出た自分が前走ってる姿想像しながら走ってる。

[@user-fd6tb9eo1g]

やってみよう！の人じゃん😀

[@user-ys16sxyz54]

聞いてて心地よい声というか、聴きたくなっちゃうというか、、、んーーーやってみよう☝️

[@ufoeugene2513]

継続して3年目になりますが、めちゃタメになりました！

[@user-ec5yd5xk3l]

これは知らなかった😮

[@topwater21]

んー！やってみよう！ありがとうございました😂

[@kazu-feelife]

ON履いてるのいいね!俺の中で信ぴょう性あがった

[@f1yinge1mo]

on履いてますね！

[@kunkunkun719]

この人頭いいもんなw

[@tokdokii]

声が良すぎて…

[@garipote_]

人選がそもそも神。

[@user-eb3sq6uh6s]

ただのランニング力がバグってるイケメンお兄さんみたいな風に思ってたけど、ここまで医学的にランニング対して色々学ばれてる方とは知らなかった…

[@opppppai]

shortで見るよりもイケメンで草

[@joy82pm]

初めて拝見した方ですが、とってもポジティブな解答ばかりでこれからのランニング本当に笑顔で続けれるようにしよー！！っと思えた！そしてそして、小栗旬に似てない？でもとっても可愛いらしい話し方のギャップにやられました。笑

[@mornin2854]

やってみよー！の人だ！

[@user-ks2iv6mk6k]

みつやさんだ

[@user-gh9vp1tm3f]

んーやってみようの人だっけ？

[@user-jm6oy1yr1l]

この人研究もしてたんや

[@user-zs3kn3bw7m]

ミツヤ北

[@ayla0108]

LSDは大事ですよね

[@user-hw9sm5kv5d]

今まで知ってたことと全部逆だったわ…

[@loidinvest8546]

20分以上やらなきゃ脂肪燃焼しないとか誰がこんな事言い始めたんだか😅 寝てても脂肪は燃焼します😅

[@konomi-mk]

ランニングしすぎて白髪になっちゃったのかと思いましたわよ

[@ninomae..]

ランニングするともどしてしまう😢 ペースが早すぎるのかな…泣

[@oldforest300]

何事も自分が楽しめるくらいが一番。辛い思いは継続の妨げになりがち。

[@oldforest300]

何事も自分が楽しめるくらいが一番。辛い思いは継続の妨げになりがち。

[@user-rg3wc6pc9m]

何事も自分が楽しめるくらいが一番。辛い思いは継続の妨げになりがち。

[@user-lb6po6ni4f]

大事なことなので3回言いました

[@LemonMousseDumpling]

笑顔で走れるキツさで、少しずつ、運動した分だけ脂肪は燃焼する、と言われてすごくホッとした 頑張ってみるわ

[@GAGAGA77]

あ、シューズ一緒や

[@静岡県民]

サムネいきましょ参りましょう？

[@masarutada1948]

KYAAA

[@xxsuitepeexx]

刻んで行こうぜ！

[@user-medamayakinihasyouyudesyo]

よしき~

[@iap3810]

なんか知ってるひときた

[@user-kh6vt9di6v]

指長っが！！！！！

[@user-os4rm9th3g]

体育の授業で12年間走り方を全く教えていなかったという事ですね〜 一番威張ってて一番仕事してないじゃん 今年は通勤時間をランニングに充ててみよう

[@allloster]

手の動きがプレゼンの上手い人のそれなんだけどなんとなくオネエ様に見えちゃう…

[@user-xl4ge9ld5w]

三ツ矢さんマジメですね

[@jim151]

ランニングは血液が酸化するので、散歩にしましょう。

[@si----ta]

😂

[@user-qj3pj8vo4c]

実際そうなんだよな。 ランニングは趣味の領域。健康のためなら、活性酸素が出ない、関節に負担がかからないウォーキングの方が良い。痩せるのも結局摂取カロリーのコントロールが肝だから、走ればいいってもんじゃないし。 ウォーキングと違って、ランニングは万人にお勧めできない。

[@chocolate7963]

これマジ？

[@SUGODEKA]

ヘモグロビンは酸素とくっつくので酸化は免れないのですが…

[@shun8474]

⁠@@chocolate7963週2.3回までの軽いジョギングは死亡リスクを約80%減らす一方で、週4回以上の激しいランニングは死亡リスクを約90%増加させる、という研究結果も出ていますね。 のめり込むと健康に悪い可能性はありそうです。

[@leooh3966]

この人はインフルエンサーであって専門家じゃない

[@user-px2oi4sk5c]

かといって机上の空論ばかり述べて走りもしない専門家の話は説得力に欠けることもしばしば

[@user-xs1pf7ek8g]

すんごい、嘘くさい奴やな

[@h4rug870]

ちゃんと大学で研究してた人ですよ

[@user-medamayakinihasyouyudesyo]

三津家さん、高校時代はインターハイで入賞して大学でもスポーツを学んであなたなんかよりランニングと向き合っていると思うのですが。 全部信頼して大丈夫ですよ。

[@momomeme729]

実力と実績もろくに調べず憶測で語ってんのクソ惨めで草

[@user-vh3qz3hc3k]

え！？人に対して嘘くさいとは何事！？その分野の最先端の研究に携わっているめちゃくちゃすごい方に対してそんなこと言う！？

[@user-jd9gm4kx3o]

@@user-medamayakinihasyouyudesyo ​​⁠ 嘘くさい身なりしてるのは事実やろ。 人を見た目で判断するなとは言うが、人に見た目で判断されかねない格好や言動は避ける努力しなきゃいけない まあ個人的にはこの人の場合、見た目以上に「全部信用して良い」とかとんでもない妄信的なこと言ってる信者がいることが1番胡散臭いが

[@user-pu3ze3jw5z]

身振り手振りと喋り方の印象が最悪だなぁ。こんな人だったっけ？って思った。 もうちょいまともな話し方してた気がするんだが。

[@okki5017]

普通にまともじゃね

[@xxxs.]

すごい見やすい