Semi-marathon de Washington : 1h20 en étant à allure marathon, ça sent bon pour Boston !

Première course de 2022, je vous emmène vivre ce semi de Washington avec moi ! Sortie longue de 36km au total incluant le semi en 1h20 en restant en contrôle en allure marathon... je vous raconte comment ce gros morceau de ma prépa pour le marathon de Boston s'est passé...
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0:00 Footing veille de course !
1:52 Long échauffement de 10km
2:54 Retour sur la douleur au tendon...
3:54 Départ du semi-marathon de Washington
5:05 Semi à fond ? ou en gestion pour Boston ?
5:54 Premier point après 5km
7:02 Passage au 10km (environ)
8:15 La grosse cote du parcours (40mD+)
9:10 Deuxième partie en descente légère comme à Boston
9:50 dernier 2km du semi 🥵
11:13 Finish line
12:00 2015 VS 2022
12:44 20' de recup pour faire 2h30 !
13:40 Montage final !!!

[@RunningAddict]

Ce 2h30 avec beaucoup d’allure marathon c’est vraiment la séance qui me donne la confiance avant un marathon si elle va bien ! Et vous c’est quoi votre séance spéciale confiance ??

[@fabienrouberties654]

c'est bon ça

[@brunocapel6853]

A l'époque il y a 22ans, C'était 32kms avec 4x3000m en 11'10" et un semi 3 semaines avant à allure marathon en 1h17'. 🏃😜 En 2023 je reprends du service pour Paris, j'aurais presque 66ans et je compte mettre 3h45' maximum de temps mais dans l'esprit d'approcher 3h30'. 😉

[@brunocapel6853]

Fabien, oui on va reprendre le plan de l'époque avec une allure plus lente car la VMA a baissé et ça passera. A l'époque j'étais entre 3'52' et 3'59 /km sur marathon pour un objectif entre 2h40' et 2h45'. Réalisé en 2h51' en marchant les 3 derniers km pour cause de crampes. Actuellement 1h45' sur semi-marathon avec le Covid-19 donc comme on disait : 2x temps du semi marathon +10' au mieux, ça pourrait donner 3h40' .🏃👍😉

[@smainmerzoug7796]

Le résultat de travail est là... Courir un semi entre 3':45 et 3':50/km en considérant ça comme " run facile" c'est vraiment impressionnant Bravo à vous et bonne fin prépa marathon...

[@RunningAddict]

Facile tout est relatif évidemment, c’est parce que j’approche de mon pic de forme 😁 mais oui c’est clair que le travail paye !!

[@jean-micheljason3459]

Super Nico 🎉 impression d’assister jour après jour à tes évolutions aussi bien en running mais aussi dans la qualité des vidéos que tu proposes sur ta chaîne 🎉💪 je te souhaite le meilleur pour ton marathon 🥳💪🎉

[@RunningAddict]

Merci Jean-Michel 😊😊

[@alexandrescarmur6036]

Bravo !! c'est grâce à toi que je me met à courir, merci pour l'énergie et la passion que tu transmets ! hâte de découvrir ton marathon de Boston !

[@RunningAddict]

☺️☺️☺️

[@louismotter6708]

Vraiment top cette vidéo 👌 Félicitations pour ta course et ton boulot 🙏

[@ninanejonas9353]

Top prépa à l'expérience! Force à toi pour les prochaines semaines.. Ca va le faire!

[@Bibili255aw]

Encore bravo pour your tes efforts !!! Prochaine étape le marathon courage !! Et merci de nous aider à nous améliorer ❤️❤️

[@bnzaki1]

Très belle présentation, merci pour le partage et bon courage pour Boston sur les terres du Massachusetts 👍💪👏

[@nicolasminko717]

Ce qui est bien c'est que on est sur que tu es de bon conseil parceque tu le montre en pratique c'est pas juste de la théorie merci grâce à tes conseil j'attaque une programmation intelligente ou je sent que je suis motivé et hyper confiant bravo pour ta course

[@vilbatteur]

Super semi, de bon augure pour Boston .... bravo Nico 👍

[@mateoldnsk2693]

Vidéo super bien documentée, un plaisir que tu atteignes tes objectifs. J'ai un record 40 minutes plus lent que toi au marathon mais c'est bien de voir l'envers du décor et de se dire que des athlètes relativement bons sont aussi confrontés à des blessures, des manques de motivation etc. Merci pour la motivation que tu fournis au quotidien !

[@RunningAddict]

Merci Mateo ! Oui ! J’essaye de montre au max « la vraie vie » que chaque coureur rencontre à sa manière ! Les prepas ou tout va tout le temps bien… ca n’existe que dans nos rêves 😂

[@elsalienard429]

Ça présage de bonnes choses !! Félicitions et hâte de voir la vidéo sur Boston

[@RunningAddict]

J’espère ! 😁

[@omarmerzouk1277]

Bravo pour le semi marathon,et à fond pour le marathon

[@bastien.explore]

Vidéo magnifique mais surtout très motivante pour faire des courses également !

[@alexgg7463]

Gros kiff', content pour toi. Ça fait du bien de te voir avec cette banane !

[@RunningAddict]

J’espère avoir la même à la fin à Boston 😁

[@MICKOURUNNING]

Encore une excellente vidéo, quelle plaisir de visionner tes courses. Tu m'a donné envie de faire un marathon. Dans 6 semaines celui de Royan. Je suis plus un coureur de long trail, mais tes vidéos et ta passion me booste à essayer de finir un marathon. Hop je pars à l'entraînement 😁😁 bonne continuation et hâte de voir la suite de tes aventures. Merci 🙏🙏

[@RunningAddict]

🤩🤩🤩

[@elisabethnjamkepo1525]

Bravo !

[@jojo_5775]

TOP nico !! moi une séance de 10 , 15 bornes que j'aime pour un premier marathon en octobre donc j'ai le temps pour ma prépa qui as commencé lundi

[@26Rodolf]

Tous les voyants sont au vert pour Boston, good luck Nico 🎉 pour ton marathon

[@abdelkrimhajji2711]

Bravo :)

[@elodiesenter9060]

Super 👏👏👏👏

[@ziksud7620]

Bravo pace tres impressionnant

[@davidboblique2448]

Bravo Nico t chaud pour Boston

[@wilfridpichet5605]

Quand tu commences à avoir une légère perte de motivation et que tu regardes running Addict ça te re boost pour le mois

[@RunningAddict]

🤩🤩🤩

[@anthonydrezet8314]

Nickel! Avoir été prudent en coupant qq jours si près de l'échéance demande une certaine sagesse. Au final ça a payé puisque tu n 'as rien perdu de ton niveau et tu ne ressens presque plus rien. Ton choix était le bon. Ça va ta donner encore plus la confiance pour Boston. Amuse toi

[@RunningAddict]

L’expérience vient avec les erreurs 😂

[@autrechose1045]

bravo !

[@darkowl08g]

Je suis dans l avion, j ai vu tes news video y a la wifi dc direct running addict 😅 bon courage man pour boston 🤜💥

[@Jo-gr4kb]

Super 👍

[@francislagace1743]

Content d’avoir pu te faire mon encouragement en live aujourd’hui au parc 😀

[@RunningAddict]

MERCI !! Très cool 😊😊😊

[@ntphong999]

felicitations

[@jeremiebayart3437]

trop belle tes vaporfly 🤩🤩🤩

[@GildaFiermonte]

"C'est cool de pouvoir dire 1h20 allure marathon" : en effet ! (grand sourire)

[@fabfabfab3577]

Bravooooo

[@francoisdrouin59]

Cool ta vidéo Nico ! Vraiment impressionnant de se taper une longue sortie faite de cette façon à 3 semaines de Boston. Pour avoir fait Boston à quelques reprises, il faut ménager ses quads jusque dans le bas des côtes de Newton et monter les côtes en contrôle sans trop forcer si on veut finir fort en haut des côtes. Facile à dire mais j'ai jamais réussi à faire ça. Je te souhaite un bon marathon et de réussir à faire ça. Mais l'important de ce marathon, c'est l'expérience et s'en est toute une 😉

[@RunningAddict]

Hehe c’est mon plan… mais entre la théorie et la pratique c’est pas toujours la même chose 😂

[@francoisdrouin59]

@@RunningAddict super. J'aimerais pouvoir te suivre lundi. Quel est ton bib number ?

[@thomascajet4338]

Bravo super perf !😜 C’est le bordel la barbe la 😂

[@RunningAddict]

Ça fait courir plus vite ? Non, alors je m’en fou 😂😂😂

[@tomhelbecque]

tu cours AVANT ET APRES t'es un champion !

[@RunningAddict]

C’est pas une question de champion, j’ai juste fait l’entraînement qui était programmé ahah (2h30) en prévision du marathon 😊

[@tomhelbecque]

@@RunningAddict mentalement tu l’es pour moi ahah continue comme ça bravo !

[@vincentmessagerie9315]

Bravo. Ca fait bizarre de se dire que pour certains ils courent quasi aussi longtemps en entrainement que le jour de la course. Car si je cours 3h30 pour mes 3h50 au marathon, c est trop !!

[@RunningAddict]

Oui c’est sûr ! Après je pense qu’au delà ça ferait vraiment une fatigue et un risque de blessure trop important 🥵

[@melissajacob4757]

Merci pour le retour de Washington. Belle course et performance. L'ambiance était top sa doit donner un max de motivation et de smileys. Tu as pris qu'elle chaussures pour cette course ? C'est celle que tu vas prendre pour Boston ? Merde pour Boston je l'ai marqué sur le calendrier 🍌💪💪. On pensera à toi de France 😁

[@RunningAddict]

Vaporfly ! Et oui je l’es aurai a Boston :)

[@wheeljim627]

Le mec rien que son échauffement c’est ma course hebdomadaire 🤣

[@patrickfillebeen8527]

la météo prévoit un temps frais, même très frais, mais avec un vent faible à nul, donc des conditions devant te permettre de réaliser ton rêve....Oui l'ambiance à Boston est super, et beaucoup de nanas sur la route te demanderont: would you maried me? extra ...gère bien la première portion avant les collines de Heart break hill...mais je pense que tu as vraiment l'esprit marathonien et sauf coup du sort, c'est quasi in the ........J'ai hâte de voir ton déroulé

[@RunningAddict]

Merci Patrick 😊 J’attends de voir pour l météo tout change vite sur Boston à ce qu’on m’a dit 😂 j’espère que ça reste comme tu dis !

[@emmanuelmarusczak]

Bravo Nico pour cette vidéo... et surtout cette prépa que je suis et qui me renvoie à ma prépa pour Boston.... Mais pas avec le même temps, c'est sûr... Parce que si tu réussis un 2H40 à Boston, sur un autre marathon bien plus plat, c'est du 2h30 minimum.... ET je te confirme, les marathons aux USA c'est du lourd en terme d'ambiance. Si cela t'intéresse j'ai fait un petit film de mon marathon à Boston.... Bon affutage... 🦾🇫🇷🚀

[@RunningAddict]

Je pense que vu le parcours 2h40 ça va être très compliqué mais sait on jamais! Objectif garder du jus pour les 4 cotes… et après dérouler dans les 10 derniers km 🤞 Balance ta vidéo je suis à fond dans. E genre de vidéo en ce moment pour me mettre dedans 😁

[@emmanuelmarusczak]

@@RunningAddict tout ceux que je connaisse et qui l'ont fait on fait à minima 20 min de plus que leur temps habituels... Mais tu as l'air très en jambes... et un moral de fer.. c'est top. On crois tous en toi

[@emmanuelmarusczak]

@@RunningAddict Et HB Nico 🎂🍾

[@RunningAddict]

@@emmanuelmarusczak beaucoup s'y sont cassé les dents en effet... on verra ! je vais faire le max ! :)

[@emmanuelmarusczak]

@@RunningAddict tu as l'air bien préparé notamment sur le dénivelé que beaucoup (dont moi) négligent trop souvent pour Boston

[@shuushi1066]

Référencement

[@anouarglia6234]

Bravo très belle performance, j'espère que tu vas réussir ton objectif à boston. Je cours un marathon le 15 mai, mais avec le moi sacré (Ramadan) je me demande si c'est pas un obstacle pour ma progression. Objectif 2h55.

[@RunningAddict]

Sûrement un peu mais je n’ai vraiment jamais creusé ce sujet donc en vrai je n’en sais trop rien 🙂 Bon courage et bon ramadan !

[@patrickdenier2571]

Bravo nico top organisation

[@halmo68]

Excellent. Vous avez l’air en pleine forme 👍👏👏. Sinon quel est la durée de vie des Vaporfly ? Merci ☺️

[@RunningAddict]

Je cours toujours avec les vertes qui ont un bon 800km dans le nez… la mousse est moins efficace / moins alortisssnte mais ça reste une chaussure pour les séances qui est agréable

[@halmo68]

@@RunningAddict merci beaucoup 😊

[@ledjo2913]

Bravo nico 👍2h40 a l'aise sa va passer a boston Au faite ta une idée pour t'es objectif d'après, tu repasse sur 10km un jour car ton rp de 34'14 est légèrement obsolète maintenant 😅

[@RunningAddict]

Il faudrait oui ! Mais y a pas eu beaucoup de courses organisées ces deux dernières années 😂

[@McLeod573]

Belle vidéo belle réalisation 💐👏👏👌😃🇫🇷....pour ma part un super marathon de Paris en 3h14"34 ( 3h13’03 sur 42km195) 😉...la question qui se pose maintenant ...qu est ce que je fais lol ...je m’ennuie mdr ...je voulais prendre au moins 3 semaines de repos (velo) avant de reprendre un plan 26 semaines pour un marathon le 9 octobre ...puis de nouveau un plan 26 semaine pour Paris 2023 ....c’est grave si je loupe les 2 3 1eres semaines du plan 26 semaines...encore merci Coach et toute la team ...bonne chance pour Boston 🙏💪💪😉🇫🇷

[@halmo68]

Félicitations 🎉 👏👏👏

[@McLeod573]

@@halmo68 merci bcp 😁

[@RunningAddict]

Prend le temps de te reposer et ensuite Go sur un plan avec l date de ta course ! Le repos est plus important que quelques semaines d entrainement !

[@francescocostanza3007]

Cool félicitations Nico. Moi je fais mon premier semi dans 2 semaines et je suis déjà stressé 😅 Allure 5,30 nickel pour moi en EF sur 15 kms et après 4,40 pour le restant je sais vraiment pas quel allure adopter 🤔

[@RunningAddict]

Tu as fait des séances spécifiques semi ? Si oui et que ça a bien marché reste sur ce que tu as travaillé ! :)

[@francescocostanza3007]

Non , ici je suis à la dernière semaine de préparations 10kms (campus) . Ici j'ai fait un 10 miles en 1h20 donc ici je vise 1h40 pour le semi.

[@florianblanc6636]

Super vidéo, on dirait que tu vas sortir une grosse perf à Boston ! Depuis hier je n'arrive pas à retrouver le titre du morceau joué à 10:53. J'en deviens fou. Quelqu'un pour m'aider?

[@RunningAddict]

Shazam ne te le trouve pS ? ^^

[@florianblanc6636]

@@RunningAddict Non ça n'a pas marché... je cherche toujours :D

[@florianblanc6636]

@@RunningAddict Journey, Separate Ways ! ENFIN !!! Bonne chance pour Boston :D

[@mathieulesage2253]

Quel serait la part du renforcement musculaire dans ta progression à différence de tes anciennes courses? Commen tu l´évalues en tout cas? (vaste question je sais...)

[@RunningAddict]

Importante ! Mais le facteur volume que j’ai augmenté avec 7 entrainements / sem au lieu de 6 est encore plus gros je pense. Les salles ont été fermées pendant 2 mois cet hiver donc j’ai pas pu avoir le programme de renfo que j’envisageais, il y a encore du taf la dessus !

[@vilbatteur]

Salut Nico quel type de gourde empote tu avec toi sur ces sorties longues ? Merci 😊

[@RunningAddict]

gourde souple 250ml type salomon ou decat

[@vilbatteur]

@@RunningAddict merci Nico

[@antoinelust5291]

C’est quoi ton matériel pour t’hydrater pendant la course ?

[@RunningAddict]

Des gourdes souples

[@clementbourjaillat1812]

est ce que ces 4 à 5 jours off ont pas créés un petit pic de forme?

[@RunningAddict]

Sûrement oui !

[@bocanboo7493]

donc ce sera les next a boston ?

[@RunningAddict]

Ouep !

[@olivierauberger]

Pas évident. On a l'impression que c'est vide.

[@vz9014]

Referencement

[@Alexrunner43]

salut niko tu a quelle age?

[@RunningAddict]

34 ans !

[@KarimXG]

Pas beaucoup de supporters

[@RunningAddict]

Oui mais actifs 😁 Boston sera vraiment top pour ça !

[@tropdommage3288]

Bricoler une longue autour d'un semi officiel... N'importe quoi!