Comment RUINER SA SEANCE DE FRACTIONNÉ (je vois cette erreur tout le temps🙈)

Une séance de fractionné en course à pied c'est efficace... si on ne fait par l'erreur majeure que tout le monde fait (ou a fait, une fois qu'on sait, on fait attention 😇)
Cette erreur c'est de courir trop vite en début d'entrainement fractionné et de se mettre dans le rouge 🥵 une fois qu'on y est, ça n'est pas la peine de serrer les dents, le mal est fait et la séance devient beaucoup moins efficace...
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0:00 Rater sa séance de fractionné dès le début !
0:42 5 conseils pour une séance de fractionné efficace
2:38 Comment rendre son fractionné plus plaisant ?

[@davidcuisigniez9763]

On ne le dit pas assez souvent mais le "frein à main" est le meilleur outil du coureur qui veut aller loin, longtemps sans blessure. Merci Nico pour ce petit rappel.

[@RunningAddict]

Avec plaisir ! Ce message est aussi un bon rappel pour moi ! On est tous à la même enseigne 😁

[@guillaumedfrst8872]

J aime bien les vidéos comme ça qui donne des petit tips, petit conseil rapide qui permettent d être plus a l'aise

[@davidboblique2448]

Merci pour ces conseils 🙏

[@ericamestoy1404]

Merci d'avoir expliqué en quoi le fait d'aller plus vite que prévu est mauvais. 😉

[@brunocapel6853]

Totalement d'accord avec tes propos !! Avant de débuter la séance proprement dite, je fais 5 à 8 lignes accélérées progressives et ça depuis 40ans. 👍😉🏃

[@godfather9465]

Merci chef ça tombe à pic votre video

[@Zetor-ps1us]

Merci pour cette vidéo

[@melissajacob4757]

Merci pour tes conseils. Tes vidéos m'ont manqué 🤣. Hâte de t'écouter en faisant ma sortie longue

[@RunningAddict]

☺️☺️☺️

[@blandinebibila2505]

Merci pour ces conseils🤗 Moi je t'avais je commence tjrs en dessus de l'allure que je devrais courir et j'adapte par la suite😅

[@MatPol13]

Personnellement j'aime bien utiliser de la musique cadencée pour mes intervalles en haute et très haute intensité. Je connais ma cadence pour les allures voulus. Je suis très régulier de la première à la dernière fraction. Ça aide vraiment en contrôlant une des 2 variables qui composent la vitesse! 😊

[@Hector-ww4nz]

Exactement je pars lentement...comme je suis vieux c est comme le diesel ca met du temps a chauffer....faites du sport c est bon pour le corps et la tete

[@RunningAddict]

j'avoue qu'en prepa marathon je deviens un diesel aussi et c,est alors beaucoup plus simple de partir lentement... puisque le corps ne veut pas y aller tout de suite vite :D

[@halmo68]

Merci beaucoup. Exactement ce qui m’arrive régulièrement partir trop vite. Suivre vos conseils paie. Depuis un moment en EF je respecte les zones. A mon niveau c’est très très lent. C’était très désagréable de se freiner au début, mais maintenant je prends du plaisir à courir comme ça et lors des séances avec de l’intensité, j’ai beaucoup plus d’énergie. Après faut juste accepter certaines moqueries du genre vous courez au ralenti 🥺😫

[@niklofr]

+1. Au début de ma pratique de la course je faisais bien attention. Mais là, je me suis rendu compte que je courrais beaucoup trop rapidement. Là, je reste dans les zones et je tente de respecter les allures.

[@halmo68]

@@niklofr on est tous pareil 😁. Bonne continuation à vous.

[@RunningAddict]

les moqueries peuvent seulement venir de mauvaises personnes...

[@halmo68]

@@RunningAddict c’est vrai.

[@niklofr]

@@halmo68 c'est tout bête, je me sentais bien, pas trop fatigué. Et puis on a toujours envie d'aller plus vite. Mais ça fait pas progresser.

[@prozac14800]

HALLUCINANT ! Je me suis rendu compte de cela HIER ! J'ai pour une fois, sur ma séance de fractionné, été dans le timing demandé. Et bien j'ai mieux résisté sur la fin de mon exercice que d'habitude ! Pour ceux qui veulent un exemple : je devais faire 1500m à 6'00" du K. J'ai mis une zone de temps entre 5'45" et 6'00". Je suis resté dans cette zone et c'est passé comme une lettre à la poste.

[@RunningAddict]

BRAVO ! C’est la plus grande victoire que tu auras faite depuis bien longtemps si tu arrives à te rappeler de ça dans le futur 🤩💪

[@prozac14800]

@@RunningAddict : je m'en rappellerai toute ma vie de coureur. Toutes tes vidéos me sont précieuses. La vidéo sur courir plus lentement pour courir plus vite, la vidéo sur la nutrition, la vidéo sur les gammes, etc. Toutes, ou presque, me concerne (et au final pas QUE moi). J'ai l'impression que tu les as faites spécialement pour moi. Je suis en train de me refaire la vidéo sur la nutrition, et je me retrouve avec le même régime alimentaire que toi désormais... La vidéo sur Courir plus lentement pour courir plus vite, je l'ai comprise au mois de mars dernier. Donc merci mon voisin de l'aut' coté d'l'eau !!!

[@fdfskill8703]

La difficulté chez les amateurs étant que le niveau de forme est très variable en fonction du planning quotidien, des dettes de sommeil, etc., et lorsqu'on a malgré cette fatigue une séance VMA de programmée, rien que pour être à l'allure cible on doit parfois s'arracher malgré tout et être dans le rouge. Autrement, on risque de ne jamais avancer car ça nécessiterait régulièrement de s'adapter à la baisse (c'est plus raisonnable, certes, mais ne faut-il pas parfois "forcer" le corps à rester sur le programme cible ?...). Compliqué chez les amateurs du quotidien avec peu de sessions d'entraînements de suivre un plan avec la prudence qui nous ralentirait (moins qu'une blessure, certes...). Équilibre difficile.

[@loicdhaussy2457]

Je vous rejoins : compliqué d'être raisonnable qd on se dégage péniblement 2 à 3 séances semaines - pas forcément à des horaires optimales ni dans des états de fraicheur bien top...

[@RunningAddict]

On est tous des amateurs ici donc oui c'est clair que les contraintes de la vie / du boulo ne sont pas les mêmes que pour un pro... mais en théorie si l'objectif est bien calibré à l'avance, l'entrainement le sera en conséquence et ne devrait pas (ou en tous cas pas trop souvent) être un soucis en terme de « tenir les allures » ! Oui les journées plus difficiles il faut clairement aller chercher un peu plus dans ses ressources, mais ça nous rendp lus fort aussi pour le jour de la course car le jour de course il y aura forcément des moments diffciles :)

[@fdfskill8703]

@@RunningAddict ok, j'allais justement dans le sens "d'autoriser" de se mettre dans le rouge quand c'est une question de fatigue du quotidien alors qu'en tant normal faut pas trop en faire. Merci pour tes vidéos !

[@anthonydrezet8314]

Super vidéo ! Ça fait écho avec le livre de jack Daniels. Il explique que la question de base à se poser à chaque séance est" quel est l'objectif de la séance?".

[@RunningAddict]

Oui en effet ça peut faire echo à cette phrase !

[@gabrielmicard598]

Erreur fréquente en effet... Où tu te dis après le premier : "mon gaillard, tu es parti trop vite, maintenant il faut assumer !" Alors qu'en fait non 😩, surtout pas ! 😅 Le conseil très simple et pratique que tu donnes dans la vidéo et que j'appliquerai, c'est de faire les accel de fin d'échauffement à l'allure cible 👌🏼 Merci !

[@matthieu397]

C’est plaisant de te voir en extérieur sur cette vidéo. A refaire : le son est très propre

[@RunningAddict]

C’est prévu pour changer d’ambiance 😁

[@extractordj]

Merci à toi ça fait du bien de le rappeler. Aurais tu des séances de frac, ou j'ai peut être loupé des vidéos ? Merci

[@RunningAddict]

Je ne comprend pas la question deso 😬

[@extractordj]

@@RunningAddict pardon. En faite je voulais savoir si tu as des exemples ( séances) en fractionné pour des 10 kil, semi etc...

[@neodu19]

Super vidéo merci question hors sujet j'hésite entre un fenix pro 6 saphirre et Garmin 955. Je fait trail et course a pied

[@RunningAddict]

je n'ai testé aucune des deux montres deso 🤷‍♂️

[@zaccauditore3775]

Les intervalles sur 600m avec 200m de montée. Tu en penses quoi? Tu préconises le plat?

[@eclipse067]

Voir cette vidéo en rentrant de son fractionné. Mauvais timing 😂 heureusement que je te suis depuis quelques temps et déjà connaître ces astuces, mais comme en course, on est souvent grisé au départ et ça part fort 😂 ensuite on règle vite la machine pour pas peut-être en plein vol !

[@RunningAddict]

Si on règle la mire très très rapidement ça va mais faut pas le faire plus que 200m après le début de séance en général sinon c’est mort 😁

[@mickaelard1305]

Bonjour as tu un plan d entraînement pour pour faire un 2400m

[@manut9309]

Merci ! Comment tu fais pour être aussi PRECIS avec 2-5 secondes près sur un pace ? Même en suivant mon Stryd de près je n'arrive pas à être aussi stable (je dirais autour de 1015 sec de tolerance sur mon pace)

[@RunningAddict]

La régularité dans les allures ça s apprend au fur et à mesure du temps :) Perso j’aime la piste pour ça car on peut checked régulièrement et précisément son allire :)

[@sophiebouclet4077]

Le problème que je rencontre c’est que sur des séances de fractionnées de 30’’ ma montre n’a pas le temps de capter mon allure et j’ai, du coup beaucoup de mal à savoir exactement à combien je cours !

[@RunningAddict]

C’est pour ça que j’aime beaucoup la piste avec ces points de repères où on peut apprendre petit à petit à connaître les sensations aux différentes allures ! Pas simple mais ça vient avec le temps :)

[@durazli_8678]

Petite question, c'est normal de se balader sur les séances de fractionné et plus galerer sur les allures constantes ? A tel point que je me demande si je ne battrais pas mon RP au 10km en fractionné

[@RunningAddict]

Allure constante tu le fait en course ou tout seul ? Parce que oui battre son record au 10k tout seul c’est horrible mentalement 😁 Mais en compet avec plein de monde autour c’est tellement « plus facile »🤩

[@durazli_8678]

Tout seul .... d'ailleurs mon RP c'était en courant avec un ami, il y a plusieurs années et à l'époque je courrais beaucoup moins bien. Quand j'en parle dans mon entourage, les gens sont bien souvent étonnés que mes séances de fractionnés soient pour ainsi dire les plus simples. Pourtant je pense mettre pas mal d'intensité par rapport à mon niveau.

[@loulouloulou6595]

@@durazli_8678 je me suis aperçu que je ressentais ça ! Je cours le temps d'une chanson, je m'arrête pour en changer en marchant quelques pas, puis je reprends.. J'ai l'impression que je récupère pendant ces quelques pas. Du coup sur un 5km je fais le même temps fractionné ou non et en étant moins fatiguée après ce fractionné ! C'est normal?😁

[@bmz4572]

Ça fait (trop) longtemps que t’as pas fait de test/review de chaussures... au moins 6 mois depuis la dernière

[@RunningAddict]

ouep, c'est vraiment pas une prio... et c'est pas là-dessus que je prends le plus de plaisir non plus donc j'en referais peut etre de temps en temps mais faut pas s'attendre à ce que je fasse comme avant là dessus :)

[@bmz4572]

@@RunningAddict vraiment bien dommage... rare sont les pages youtube running en langue FR qui font des retours sur les chaussures.

[@alexistolisso4973]

Mais comment être sur d’avoir la bonne allure ? Je suis ta prepa semi, avec les 1’30 à allure 5 km x 8 (4.15 min au km pour ma part ) et je suis vraiment tranquille avec des allures variant de 4.03 à 4.10 est ce que je sabote ma séance ?car Je trouve ça vraiment facile

[@RunningAddict]

si tu es vraiment tranquille à l'allure recommandée, c'est que tu vaux mieux que le temps de référence que tu as donné (tant mieux pour toi ça progresse !! :D)

[@guillaumehuchet7636]

Pas entendu le conseil de sacrifier les récup au profit des intervalles de fractionné ? Perso je n’hésite pas à finir en récup passive alors que j’ai commencé en récup active (car je vois que je vais craquer sur les derniers intervalles). Voir à carrément rallonger les récup car je vois que je ne vais pas tenir le ou les derniers intervalles. Exemple : 5 x 1000 @ 5K (ou S30) avec 90" de récup. Au troisième 1000 j’ai pris 2'30" de récup supp car j’étais complètement mort et j’ai même pris une récup complète (5') avant mon dernier 1000. Au final je pense que cette sortie aura été bénéfique ainsi, plutôt que de craquer complètement au début du quatrième 1000 et de ne faire que 3200 mètres @ 5K et non les 5000 de prévus. Résultat j’ai bien fait mes 5 x 1000 @ 5K donc pile dans l’allure prévue. 💪😉

[@duracell6354]

Ce n'est pas si simple, le but c'est de tenir les 5k a cette allure donc si sur ton fractionne, tu prends jusqu'à 5' de récup, comment tu peux espérer tenir ca sur 5k ? clairement les allures ne sont pas bonnes, il arrive de ne pas être en forme et d'avoir du mal a suivre le programme mais dans une certaine limite, si tu dois prendre autant de recup, il y a un problème

[@RunningAddict]

En vrai oui adapter la recup à sa forme du moment est important (c’est un autre sujet mais pertinent ^^) Mais si c’est à chaque séance peut être que tu devrais baisser un peu l’objectif (plaisir ou mix si tu es sur le campus)

[@wilfridpichet5605]

Comment on sait à qu’elle vitesse il faut courir en fractionné?

[@RunningAddict]

On utilise la plateforne que j'ai créé : campus.coach qui donne les séances et les allures adaptées en fonction de ton niveau ^^

[@paulinevachaudez7766]

C'est ce que je fais 8 fois sur 10... On va essayer de corriger ça !

[@RunningAddict]

😉🤜🤛

[@thierrylhommeauchapeau2661]

idem pour la vitesse du fractionné. accélérer progressivement. l entraînement c ewt du bon sens et non un truc de bourrin

[@CoCo-tz5ws]

C est pile mes erreurs

[@RunningAddict]

maintenant tu sais : je compte sur toi pour faire attention ;)