800야소로 여러분들의 마라톤 기록을 예측합니다 - 마스터즈 설동일 1:1 개인코칭 - Yasso 800 [4K]

[@이너피스-k1j]

설동일님의 서브3 축하드립니다. 신정식선수님이 설동일님의 잠재력을 바로 알아보시네요.. 잠재력을 알아본자와 또 그걸 증명한사람.. 멋집니다

[@런현-p8h]

현직 러닝 코치로써 한마디 하겠습니다. 실제 달리기대회 대비 야소 800의 회복은 보통 늦은100m(70~80") 에서 빠른200m(60~70")로 훈련하는게 일반적입니다. 왜냐하면 과거 교본대로 야소800으로 했을때 성공확률이 10~20% 내외로 실패 확률이 높기 때문입니다. 이유는 굳이 자세히 설명을 드리지 않아도 잘 아시겠지만 리커버리를 완전 회복을 하느냐 안하느냐에 있을것입니다. 신정식님 유튜버 팬의 한사람으로써 많은분들께 사랑받기를 바겠습니다.^^

[@runningtothesky8169]

네~~^^ ㅎㅎ 저도 조금 늦다는 감은 있지만, 야소800 자체의 기본적 의미가 그렇다는건 잘 아실테고, 기록이 빠른 사람일수록 더 정확하고 점점 어렵다는걸 느낍니다. 또한 3시간30분 이후의 기록인 러너분들도 조금은 맞지 않는 부분도 있고요~~ 런홀릭님의 말씀은 불완전 휴식의 인터벌 훈련이 되는거지요~~ 이런 논의는 정말 좋은건 같아요 감사합니다.

[@jkr2569]

보통 알고 있기를 회복을 200미터 90초로 하고 있는데 좀더 당기라는 말씀인거죠?? 그리고 휴식할때 뛰지 않고 60초 (90초 아님) 정도만 하는 것은 효과가 별로 인가요?

[@런현-p8h]

@@jkr2569 네. 맞습니다. 기량마다 다르긴 하지만 단번에 줄이면 실패 확률이 높으니 조금씩 줄이시면 됩니다. 기량도 조금씩 올려야 부상없이 롱런할 수 있으니까요.^^

[@jkr2569]

@@런현-p8h 답변 감사합니다. 혹시 휴식때 그냥 가만히 있는것은 도움이 되질 않는 건가요? 무조건 일정 거리를 일정한 시간에 뛰어야 하나요?

[@런현-p8h]

@@jkr2569 무조건은 아니지만 그냥 휴식하는것보다 일정한 거리를 일정한 시간으로 휴식하시기를 권장합니다.

[@sandralee7862]

Bart Yasso 의 800 훈련은 미국의 마라톤코치들이 반갑게 추천하는 방법이 아닌데도 불구하고, 호기심에 2019년 시카고/춘천마라톤 인터벌훈련으로 4-12번까지 해 봤는데, 제일 느린 800의 기록이 저의 마라톤기록이 되지 않을까 예측했었는데, 12번의 800, 평균기록으로 두 대회를 완주했던 기억이 납니다. 야소훈련, 쉽지는 않았지만, 개인목표달성에 큰 도움이 되었던 훈련으로 기억하고 있어요.

[@minjungpark1162]

3분20초라니 실로 엄청난 페이스인데 가뿐가뿐 사뿐사뿐 뛰시는 두분 대단하십니다. 긴 영상이지만 보는 것만으로도 경쾌하고 힐링입니다. 신정식 선수님도 동일님도 화이팅이에요💪

[@runningtothesky8169]

감사합니다. 🙏🙏

[@또또영근]

제주도에서 야소800훈련.. 동일님 러닝 한켠에 커다란 추억소환 될꺼에요! 한해한해 러닝 실력이 일취월장 하는 모습이 보여요.. 대회가 빨리 열려서 동일님 풀코스완주 기쁨을 맘끽하는 그날이 오길 바래🙏 봅니다.

[@chkim2180]

두 분 같이 뛰시는 모습보니 폼을 비교해 볼 수 있고 좋네요. 신정식님 폼이 자연스럽고 본받고 싶다는 생각이 많이 듭니다. 빨리 뛰시면서도 어깨에 불필요한 힘이 안들어가서 참 편안해 보입니다. 영상 잘 봤습니다~

[@박상일-i5s]

설동일님 어제 서브3 축하인사 드렸던 구독자입니다. 다시 한 번 서브3 축하드립니다.

[@챌린지프라비]

10세트 섭3 기준이면 어느정도로 뛰어야할까요? 저는 800m 2분50초 200m 80초 정도로 7세트정도 목표로 하고 있습니다.

[@Jiwon5314]

멋지심~~ 응원하겠습니다~~^^

[@doeunpark195]

아~~!! 갑자기 야소 하고 싶은 마음이~~ 저렇게 코치님과 함께 하면 놀라운 자신을 만날 수 있을 것 같아요~~!!

[@runningtothesky8169]

하고싶을때 고고 하셔야 되는데~~~ ㅎㅎ

[@jini-lalala]

오늘 영상은 생동감 넘치고 특히나 더 좋은것 같아요. 야소800 훈련의 매력👍 그리고 성동일님도 참 멋지시네요~

[@조성연-o5u]

두 분 모두 수고하셨습니다~! 재밌게 잘 보았습니다.^^ 저도 나중에 한 번 해봐야겠네요~

[@runningtothesky8169]

네 페이스 설정 잘하셔서 훈련겸 기록도 예측해 보십시요~~^^

[@몬스터울트라-b9u]

설동일님 입고께신 언더아머 자캣 어디서 구할수 있을까요? 검색을 해도 잘난나오는데 알려주시면 감사하겠습니다

[@한대현-c1g]

영상 즐감했습니다 저도 아직 기록 미련을 버리지 못하고있습니다 연습 좀 늘려 봐야 겠습니다

[@runningtothesky8169]

화이팅 하십시요~~^^

[@pork_rice_soup_91]

바람이 많이 부는데 좋은훈련하셨네요ㅎㅎㅎ 설동일님은 제가 봤을때도 충분히 서브3 가능할거 같아요^^ 화이팅!!

[@runningtothesky8169]

서브 3리는 아직 간당 간당 할거 같아요. 조금만 더 스피드지구력 키운다면 충분히 가능할거 같아요~~~^^

[@pork_rice_soup_91]

@@runningtothesky8169 네~ 동일님은 평소에 너무 열심히하셔서 ㅎㅎ(인스타팔로면 다아는사실ㅎㅎ) 휴식이나 회복도 충분히해주면서 하면 좋을거같아요ㅎㅎㅎ 화이팅입니다!!

[@ShoeFinderMan]

야소가 무엇인지 배우고 갑니다 설동일과 함께하니 훨씬 보기가 좋고 내용이해도 더 도움이 되네요 설동일님 섭3 화이팅~~

[@kim-hx7ex]

저도 야소800를 2분55초 3분으로 10개를 성공하고 난뒤 비대면 대회에서 썹쓰리를 노렸지만 5분 늦어서 못했네요. 주변에서 동아대회 같았으면 성공 했을거라고 하는데 저도 그렇게 느꼈습니다. 혼자서 주로를 뛴다는게 쉬운일이 아니더군요. 페이스를 맞출만한 주변 선수도 없고 너무 지루하게 달리다 보니 페이스도 들쑥 날쑥하고 후반에 퍼질까봐 두렵고..ㅎ 지금도 후회하는건 골인하고도 체력이 남았다는거 몸에 피로감도 전혀 없었고 너무 쌩쌩 해서 동료들이 너 풀 뛰고 들어온 애 맞냐며..ㅋ 설동일님 할수 있읍니다!! 힘!!!✊✊

[@runningtothesky8169]

그러게요 대회 였다면 시너지 효과로 120%의 기량이 나와서 성공 하셨을 텐데~~

[@pork_rice_soup_91]

공감합니다ㅠ

[@sunbread7860]

아 부럽네요 신선생님 단독 과외라니.....

[@na-g-ne]

정식님 스포츠 선글라스 어디꺼인가요?

[@runningtothesky8169]

오클리 인데 정확한 품명은...ㅠㅠ😅

[@국대-f2x]

오버페이스하면심장터짐니다 완주하려면 꼭준비잘하시고 뛰던속도를줄이지마시고계속뛰는걸추천합니다 처음뛰는속도로계속뛰는겁니다지치더라도참고뛰어야 완주할수있습니다.

[@탕정김부자]

영상 잘 봤습니다. 길바닥과 런닝머신만 뛰었는데, 트랙에서 하는 다양한 훈련들이 있네요.빡시게 훈련 하라고 바람개비가 씽씽 돌아가네요.. ㅎ

[@끼끼꾸꾸까까]

선생님 안녕하세요 야소800이 800m를 3분페이스로 달리는건가요? 아니면 800을 3분안에 들어와야하는건가요??^^

[@dojinsungzzang]

당연히 시간으로3분이죠ㅎㅎ

[@changkyuchoi3666]

실례지만 마이크는 소니 ICD TX650 맞나요 궁금합니다

[@runningtothesky8169]

네 맞습니다. ㅎㅎ

[@포스-t4g]

안녕하십니까 정식님 혹시 드시고 계시는 bcaa제품 알수있을까요?

[@runningtothesky8169]

특별히 bcaa먹지는 안습니다. 시즌이 오면 3개월 전부터 먹기도 하고요 평상시 비타민,철분.마그네슘 먹고요 수분충전 전해질 3rink먹으며 훈련후 파시코 리커버리팩or단백질 음료 먹고 있습니다.

[@korea426]

안녕하세요 요즘 장경인대때문에 쉬다가 이제 달리기를 해보려고하는데 어떤식으로 시작해야되는지 또 장경인대 보강운동은 뭐가 있는지 알려주시면 감사하겠습니다!

[@runningtothesky8169]

밴드 운동이 있구요 장경인대염은 과사용의 원인이니 스트레칭과 규칙적인 운동 본인의 주 훈련량을 가만하여 훈련을 조절 바랍니다. 주 20%이상의 훈련은 이론상 과훈련이라 보시면 됩니다.

[@강쌤-t2y]

오~~형님

[@heeho34]

잘 봤습니다. 저도 1:1코칭 받으러 가고 싶네요.

[@runningtothesky8169]

한번오세요~~^^

[@withus-u7h]

신정식 고수님 영상 잘 봤습니다~ 저는 50대 초반인데 평소 포인트 훈련 같은거는 하지 않고 조깅만 즐기는 편입니다~ 훈련이라고 해봐야 조깅 중간에 짧은 거리 질주와 막판에 전력주 정도 합니다~ 그리고 저는 10k 기록이 평균 41~42분대 입니다~ 요즘은 하프도 1:30분 전후에서 간당간당 하고요~ ㅎ 저는 오히려 하프를 뛸때 10k 기록이 더 잘 나옵니다~ 누가 봐도 페이스 기준으로는 절대 섭3가 불가능한 페이스죠~ 하지만 3년전에 2018 동마에서 풀코스 개인 최고기록인 2시간 56분 초반을 달성했습니다~ 조금더 공격적으로 레이스를 운영했다면 254도 가능했을듯요~ ㅋ 그러면 저같은 경우에는 무슨 훈련을 해야 기록이 더 향상될까요~? 조언 부탁드립니다~~^^

[@runningtothesky8169]

풀코스 2,56 축하드립니다. 거리 연습을 상당히 많이 하셨겠습니다. ㅎㅎ 아무래도 50대 이다보니 지속의 개념의 훈련이나 2000m long 인터벌 훈련 하시면 될든 합니다. 질주는 꼭 해주시고요.ㅎㅎ

[@withus-u7h]

@@runningtothesky8169 조언 감사합니다.^^

[@1234-k4o-c]

러닝을 혼자하는 저에게, 선생님의 훈련 영상 만으로도 많이 배우고 있습니다 저도 서브3 꼭 달성해 보고 싶네요

[@애미여도신초게]

잘봤습니다:) 800야소가 뭔지 잘알려주셔서 감사드려요^^나중에 꼭 한번 해봐야겠어요. 아직 풀코스 경험이 없는 사람은 10키로 기록을 가지고 대략 풀코스 목표기록에 맞춰서 연습하면 될까요?

[@애미여도신초게]

그리고 영상 두번돌려봤는데 출발출발하실때마다 체크했는데ㅡ 총 12세트같은데 2.1/2.1/2.1/.2.1/2.1/2.1 편집때문에 그런건가요? ㅎㅎ

[@runningtothesky8169]

네 처음엔 한바뀌 뛰는걸 다보여주고 다음은 너무 지루 하실거 같아 편집을 했습니다. 정보를 주는게 더 중요하다 생각했기에 이해바랍니다. ㅎㅎ

[@애미여도신초게]

@@runningtothesky8169 네그렇군요 궁금했어요^^이해하다마다요.ㅎ빠른댓글 감사합니다

[@kangsungho1752]

야소 800.. 생각보다 빡시던데.. 10회 완주하기가 보통 체력과 정신력으로는 힘들더라구요.

[@runningtothesky8169]

기록이 빠를수록 조금더 힘들어 지고 기록이 늦을수록 편해지기에 4시간 이후는 기록이 잘 맞지않다라는 얘기들이 많더라고요~~ ㅎㅎ

[@전병구-m8o]

트랙이 어디죠 좋습니다. 알려주시면 감사하겠습니다

[@runningtothesky8169]

제주도 입니다. 구좌운동장 😊😊

[@윤병한-c2y]

신정식이가 누구여

[@호땡-c5j]

가르쳐주세용

[@jayalabama7847]

야소가 뭔가요

[@runningtothesky8169]

영상에 설명되어 있습니다. ㅎㅎ

[@kangsungho1752]

동일님 잘 하면 서브3 가능하시겠는걸요.

[@견뎌-m8o]

야소는 멀 뜻하는건가요?

[@안양타이거-h9l]

0:23

[@runningtothesky8169]

아래 안양타이거님이 링크 걸어두셨네요 영상을 안보신듯. ㅎㅎㅎ

[@pork_rice_soup_91]

야소는 사람입니다ㅎㅎ 야소800을 고안해낸사람이라 이름이 야소800입니다