【初心者必見】ランニングフォームの基本を解説します！

専門家に聞くランニング。今回は『ビギナー向けのランニングフォーム』について掘り下げます。お招きしたのは、ルネサンス地域健康推進部の高橋良さん。30年間、ランニングコーチとしても活躍しており、これまで100本以上のフルマラソンを走った実力者です。
【タイムライン】
0:00〜 オープニング
0:45〜 ゲストはランニングコーチ髙橋良さん
　　　 初心者ランナー必見の「ランニングフォーム」についてお届けします
2:49〜 ランニングフォームのポイント
3:48〜 ランニングにもテクニックがある
5:36〜 具体的にどうしたらいい？（実践編）
7:30〜 骨盤の周りを固める動作をご紹介
11:22〜 正しいフォームはカッコイイ！！
14:31〜本日のまとめ／エンディング
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【会場情報】
今回もレンタルスペースを運営する「GOBLIN」さんのオシャレなスペースをお借りしてお届け。今回の会場は「GOBLIN.原宿店 -ROADSIDE-」
goblinspace.jp/space/goblin-h...
都内をメインに横浜にもスペースを構えていて、機材が揃っていてとても便利。
希望を伝えて、条件に合ったスペースを探してもらうこともできます。手間いらず！
「レンタルスペース goblin」で検索してみてくださいね。
GOBLIN公式HP：goblinspace.jp/
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日本中に多くのランナーがいますが、「正しいランニングフォーム」について説明できる人はそういないのでは。というほど、気にしなくても走れるのがランニングの良さ。ですが、正しさに勝るものはありません。
高橋さんによるとポイントは2つあるといいます。そもそもランニングは前に進むスポーツなので、いかに効率よく動けるかが大事に。また、走る動きの中にはジャンプがはいってきます。なので、その際に体に負担をかけずにいられるかも注意が必要。
「これらの習得は、誰かに聞くだけでは習得がなかなか難しい」とは高橋さん。どちらかというと普段の生活から意識して、刷り込むことが大事のようです。日常の立ち振る舞いから修正。それが難しくても、走る前に正しいフォームをとって、一度体に記憶させるといいかもですね。
正しいフォームの基本は、お腹周りをしっかり固定すること。そして、片足でバランスが取れる状態になること（細かな動きは動画より）。
誰でもできるスポーツではありますが、センスが問われるのがランニングフォーム。最近、ランニングをはじめた人は、ぜひ、正しいフォームを身に着けたいですよね。かっこいいランニングフォームを体得することで、趣味が長続きすることもありますし。
一流選手はまさに、ムダのない走りをしていて見ていても勉強になります。イメージトレーニングも取り入れてみましょう。
ビギナーの方こそ、最初に基本の土台を身につけて、“怪我なく楽しくカッコ良く”走れたら、もっとランニングを好きになれるかも。
皆さんからのご質問やご相談もお待ちしています！
フォームのお悩みがある方はコメント欄まで！！
良さんが答えてくれる！！（かも？？）
■Runtrip Magazine 記事URL：mg.runtrip.jp/archives/59373
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mg.runtrip.jp/archives/9435
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mg.runtrip.jp/archives/43663
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髙橋 良さん
㈱ルネサンス 地域健康推進部 次長 / リスタートランニングクラブ コーチ
ランニングセミナー・ランニング大会でのペースアドバイザー等、様々な市民ランナー指導の場で30年に渡り活躍してきたプロランニングコーチの草分け的存在。「速さ」ではなく、「怪我なく」「効率良く」、そしていつまでも「楽しく」走り続ける為のアドバイスが指導の基本。
・ハーフマラソン：1時間7分33秒
・フルマラソン：2時間32分09秒
　94年ヨロンマラソン 総合優勝　など
・100km：7時間40分
・プロフィール詳細： / ryo.tkhs
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#ラントリップ #ランニングフォーム #走り方

[@KM-mt9tw]

ラントリップを知って走り始めた者です。 スポーツしてきた方にとっては基本のことでも、運動経験の乏しい私にとってはとても参考になります。初心者シリーズを続けていただけたら嬉しいです。 ラントリップには、わたしのようなスポーツ未経験者を惹きつける魅力がありますので、このような動画についての隠れたニーズもあるのではないでしょうか。

[@RuntripChannel]

ラントリップをきっかけにランニングを始めていただけて嬉しいです！ビギナーの方でも安心安全にランニングを楽しめるコンテンツは、これからも継続していきますので、ぜひチェックしてみてください。

[@makun777]

明日やってみます

[@user-ks6vd4uz5u]

ランニングフォームをイメージすることは大切としても イメージすることでランニングフォームは変わらない フォームは骨盤を含めた下肢の使い方で決まる 日本人ランナーとアフリカ系ランナーのフォームが違うのは 正にその使い方にある

[@user-ei5kc5de5m]

自己流なフォームで走ってるのでとても勉強になります。膝を痛めやすいのでフォームが良くないのかもしれません。さっそく取り入れてみます！ ランナー向け身体のケアの仕方やストレッチ方法など、初心者シリーズでとりあげていただけたら嬉しいです！

[@RuntripChannel]

ありがとうございます！ぜひ意識してみてください。

[@kimikane]

効率的なランニング前のウォーミングアップを教えてほしいです。 最近は柔軟系のストレッチよりも、動的なアクティブストレッチのほうが良いなどとも言われていますよね。 私もネットで検索したりして走る前にやってはいるんですが、走ることよりも事前のストレッチのほうが億劫でランニングを止めちゃったりしてしまうんです。（ズボラと言ってしまえばそれまでなんですが…。） 個人的にはふくらはぎや太腿裏のハムストリングス系に痛みを覚えることが多いので、その辺りのウォーミングアップ法を提案してもらいたいです。できれば短時間でまかなえるものをm(_ _)m

[@RuntripChannel]

ウォーミングアップの方法、今度聞いてみます！