RUTINA AVANZADA PARA DESTRUIR CUÁDRICEPS!- MI RUTINA COMPLETA + HACKS DE ENTRENAMIENTO!

[@alexandragisellechavez3564]

Resumen 1. Leg press pesado 6/9 rep 2. Sentadilla hack pesado 8/10 3. Extension cuadriceps 10/12 rep peso moderado 4. Bulgaras en smith 8/10 rep .peso moderado Abductor (.maquina) buen peso 10/12 rep 6..HIP t 12/ 15 peso moderado 3 sec sostener arriba 7. Leg curl sentado 10/12 rep. Opcional (pierna extendida patada) 12/15 rep

[@nattygarcia3350]

❤

[@mariasofiaolivarezocana6111]

Paula eres increíble y luces genial no te falta el cabello suelto... yo termino destruida y eso, eso es lo mejor.... gracias por compartir

[@monim1719]

Gracias Pau por tu generosidad. No solo das una rutina, si no que enseñas la técnica.

[@lorenalugovivas3388]

Eres muy sencilla y explicas con gran propiedad! Bendiciones!

[@noraluzcastrillon]

Paulita!!!!mi respeto Disciplina conCIENCIA Y PASIÓN BRAVO

[@Luisgarcia-kt2ey]

Hola Pao, dime en esta rutina sólo haces top set? Ósea solo 1 serie por ejercicio? Saludos desde Peru

[@tmfmvaoficina9862]

El efecto de las ráfagas de luz en el video no es lindo soy un poco sensible a las luces, buen video gracias

[@summyj8008]

Tal cual

[@vicaalvarez6174]

Así es

[@marielgalicia2008]

Si es molesto 😢

[@Ggqueen-ft5db]

A mi si me gusta ❤

[@unidosalaverdad5065]

Que barbaridad, estas muy fuerte, y tu técnica y ejecución es impecable, Exelentes videos, muy buena explicación, gracias, saludos

[@monicabeatrizrivasrech1054]

Excelente, verdad las luces molestan! Explicas muy bien😊

[@lauracoronado3620]

Súper, Pau, muchas gracias. Me encantan tus videos de rutinas, me sirven para mejorar técnica, para aprender tips. Lo dicho, siempre aprendo con tus videos. ¡Abrazos!

[@alhakindanzaalviento7469]

Muchos años hice un desmadre de mi rutina, debido a que nunca tuve un entrenador personalizado y siempre el que había en turno me daba una rutina diferente y así robe muchos años equivocada.. Ahora llevo un control y he visto avances, los que nunca tuve antes. Mil gracias por tus recomendaciones, Bendiciones, Pau...

[@lializamendo1170]

Así es se tiene que invertir en todo 😂😂, si No no hay avances físicos, mentales, con el paso de los años hay mucho aprendizaje de x medio.

[@username_4556]

It's amazing how you can look muscular and feminine at the same time...Amazing workout,, Killing it! 💪And you are very pretty 😍

Omg ! 🙏 thanks for the support! Have a nice week 💪🏾

[@LauraSanchez-bb8zu]

Pau mis respetos para ti, te admiro y amo tu contenido siempre me aporta mucho y aprendo a través de ti gracias mi espartana❤ ✨

[@susanasilviaamatemunoz2226]

Gracias Paula, mañana piernas y super motivada con tus vídeo 📹💪💯

[@oswaldocontreras8858]

Hola paula me encantan tus videos especialmente tus rutinas de piernas son excelentes tus recomendaciones y tus rutinas me gustan mucho y son de mucha utilidad gracias por tanto

[@sebastianbuendiavaldes4138]

Eres muy talentosa!!!! Realmente me gusta mucho seguirte... Eres muy buena al enseñar...

[@helennni]

Muy buen video buena explicación de la técnica ahora voy a hacerlo muchas gracias 😊💝

[@LorenaGarcia-yh9qj]

Gracias Pau, gracias porque seguimos aprendiendo de ti.... Gracias.

Me alegra sirva ❤

[@gaby.tornel]

Gracias Paula ❤

[@mariodiaz2748]

Te desconoci Paula te vi con mas peso,pero me imagino que estas en la etapa de volumen, excelente vídeo y consejos, saludos desde México.

[@angelcqtct]

cuantas series de repeticiones? O solo una serie de 10 - tal y tal reps?

[@solarte5948]

Yeiiii 🔥🤌 El vídeo que toodas estábamos esperando. Gracias pau!🤩 Todos los incluyo, menos hacka y pienso que es de los más esencialess, así que me toca variación. Cuántos días trabajas en pierna??

[@ronalcamacaro8734]

Excelente así como entrenador excelente 💪

[@corinaselis2817]

Muchas gracias 😊

[@jesusm2159]

Saludos Feliz Domingo

Con toda 🤩💪🏾💪🏾

[@loreperalta1823]

Excelente video 💪🏻👏🏻

[@jackelinehernandez4885]

Muchísimas gracias, mañana tengo pierna 👍💪

[@rasi3r46]

Me encantaron pero si quiero volumen cuántas series tengo que hacer y Rep 😔

[@jessicabolanos2435]

Excelente rutina!! Yo tengo una duda espero alguien me la pueda aclarar por favor, si hago una rutina de 4 días, en la que empiezo con glúteo el lunes, y cuádriceps el martes, miércoles descanso, jueves upper body y el viernes repito glúteo, está bien así? Debería mover el día de cuádriceps para que no esté tan cerca del día de glúteo y así dejarlo descansar? Mi objetivo es desarrollar el glúteo, por eso lo hago 2 días por semana, pero no quisiera involucrar el glúteo el día de cuádriceps, espero se entienda 😊

[@mayrabarrios3873]

Hola pau yo tengo una rutina de fueeza y potencia mis repes son de vajitas y voy sumando peso hasta el 85% que opinas de esa rutina me atuda tambien esteticamente?

[@fabianaramirez7253]

Excelente info como siempre Pau!!! una duda que nada que ver con el entrenamiento...¿como atas tu remera oversize atras? jajajaja quiero usarlas asi

[@LorenaGarcia-yh9qj]

Jajaja si que pasen el tip para lucir impecable después de entrena

[@mayrarebolledo5999]

😂😂😂

Por favor😂

[@paupau7904]

Baño 🛁

[@mirnadeperez2328]

Si me sirvió, gracias.

[@lorenamarin7763]

en esta rutina tmb involucras gluteo? pense que era solo cuadriceps

[@lmricca1900]

Me encanto ❤

[@yorbelysoto3167]

Esta muy buena ❤🏃‍♀️🔥

[@anaisrojas3384]

La mejor,❤️❤️❤️

[@yobanaleal7383]

Gracias me gusto mucho ❤

[@elmanuunoochosiete7385]

Estás en modo bestia de nuevo sigue así ❤

Esooooo🔥🔥🔥

[@isaurasalcedo5338]

Admiración total!!!✌🏻💯🥹

Gracias❤

[@fabioproaguilar9072]

solo haces una serie por ejercico? o cuantas?

[@emiliafagundez4677]

Holaa 🙋🏻‍♀️... Tengo una gran duda, y si me gustaría ver, si usted pudiera sacarme de dudas!! O aconsejarme. Y es que yo quiero tener mi cuerpo super tonificado, o sea, los glúteos bien , buenas piernas ect... Mi pregunta que sería mejor entrenar fuerza o hipertrofia???? Que me haría tener mejor resultado...

[@josesantiagolatorre5122]

Excelente pregunta???

[@pilartaipe8135]

Lo haré Pau🤓🦵😊

[@pilartaipe8135]

hoy mismo lo haré ....😊

[@lannycornel8050]

Si no tengo hacka ninesa smith como las puedo reemplazar?

[@edwingarcialozano5838]

Excelente 👌🏻💪🏻🔥

🤩🤩🤩

[@celitaparra2594]

Lo hicistes en triserie?

[@natimoran7941]

Podrias hacer una rutina semanal solo con mancuernas

[@grenyeeltoyo4359]

Entrenas Super Fuerte 👍

Siempre 🔥💪🏾

[@marisasichetti6593]

Sos una genia❤

[@pilartaipe8135]

😃😉lo haré hoy.....💪

[@freyat.1477]

Gracias por excelente información….. sólo una cosa me distraen e inquietan los relámpagos que le ponen al video 😢

[@vanelidiane]

RUTINÓN❤

🔥🔥

[@isaurasalcedo5338]

Mi bella Pau!!!❤

🤩🤩

[@dayana8246]

esta bien si solo puedo con mancuerna de 5 en la hack? 😭

[@magalicortese4474]

Hola! Me encantan tus rutinas de entrenamiento . Por cuánto tiempo la haces igual? Cada cuánto la cambias?

[@lializamendo1170]

Esa rutina que ella subió, la hace 1 día, dte 4/6 semanas, ya la siguiente será casi la misma pero con diferentes repeticiones, tempos, etcetc, No se trata de cambiar ejercicio si no de volverte cada vez fuerte en ese ejercicio, x eso la importancia de invertir en mucho conocimiento ya q esto es para toda la vida.

[@mariocontreras9548]

Me encantó tu entrenamiento y tus piernas están hermosa, cómo podría hacer para tener unas similares?Tengo solo proteína Láctea, que más tendría que consumir para mejorar?

Bueno… es una respuesta que primero tiene que tener contexto y es que llevo 9 años trabajando en ese punto físico que ves allí. No es fácil ni algo rápido. Creo que a lo largo de mis videos en el canal puedes revisar cómo estructurar rutina, alimentación y los matices que hay alrededor de cada proceso 💪🏾

[@catrefad5874]

Hola!! Con qué frecuencia recomiendas entrenar tren inferior?

[@lializamendo1170]

2/3 v x sem

[@ronalcamacaro8734]

Así es la enseñanza

[@elice4661]

I like very much ......thanks a lot

[@grenyeeltoyo4359]

Estás Fuerte 👍

🔥🔥🔥💪🏾

[@lannycornel8050]

Cuantas series

[@sandragirts1276]

Yo no entiendo cuando dice 12 repeticiones pero cuantas sets? Con el mismo peso? Un alma caritativa que me conteste

[@rosariozapatamartinez514]

Cuatro set de 10 a 12 rep.

[@Andygarcia315]

Que tennis usas

Reebok nano

[@emiliafagundez4677]

Excelente 😊

[@cmnrnova1572]

Cuantas hiciste de cada uno pao ???

Volumen de entrenamiento, como dije al final, depende de cada uno.

[@marisasichetti6593]

Nunca hago movilidad articular😢solo entro en calor sin carga

[@Gabriellasantamaria01]

Me encantó súper completa lo único que no incluiste, ejercicios para pantorrillas

[@lializamendo1170]

La mayoría no lo incluye

[@mariagreciasilc720]

Hola buenas noches. Cada cuantas semanas le subes el peso a tus rutinas?

[@mariagreciasilc720]

Tengo otra duda en todas las series haces 8rep. Con el mismo peso?. Ejemplo en sentadillas 8 rep siguiendo con el mismo peso? Y cada serie?

[@silviaperal3242]

Ay Si Pau disculpa esos flashes son estresantes! Disculpa ! Si podrias sacarlos! Abrazos hermosa Pau querida!

[@florvelasquez5645]

Que músculos de piernas yo apenas llebo un año Espero tener algún día esas piernas 🦵

Con paciencia y trabajo duro !! Claro que si 💪🏾

[@marisasichetti6593]

La rutina es una gigante?

[@fedesmileyguitar]

No me quedo claro ,solo haces 1 set de cada ejercicio?

Soy clara al final del video que el volumen de entrenamiento depende de cada persona y su proceso individual

[@carolaygutierrez5174]

Hice tu rutina brutal😮

[@WillitoTube]

6:24 eso pareció un pedito... también me ha pasado.

[@grenyeeltoyo4359]

Tus Cuadriceps Me Gustan Muchote 🥰 👍

🤩🔥🔥

[@grenyeeltoyo4359]

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

🔥🔥🔥

[@hildainfantesgutierrez5467]

Primero no seria cardio antes de empezar la rutina cuadriceps

[@joseluiscruzbriceno9272]

Hola

[@HeribertoSanchez-ys9pg]

Unaa belleza eres reina

[@melodyparisi1077]

buen video, pero se escucha demasiado bajo y no se entiende nada

[@fabianacosta7158]

❤❤❤😍😘

🔥🔥🔥

[@aracelirivera8525]

Hola tienes asesorías 1-1

Claro! Info por mensaje directo a insta: pa.suarez

[@joseluisvelez2526]

Has tus vídeos sin terrible música de fondo Y cuando no estén aspirando y quita esas destellos horribles de luz

[@adrianaortiz7143]

🎉

[@rosacasanova1844]

Yo no tomo ningun suplemento 😊

[@marisasichetti6593]

Xq descalza?

[@LuisCarlosSilvaGutierrez-g4q]

Estabilidad

[@morenostelefonia1435]

Nacemos sin zapatos 👞 así que la naturaleza es sabia y más en pesos libres

[@leonardoyramm1856]

Noooo! 😖 No destruyas mis cuádriceps, los necesito... Ah...😅 Hablabas de destruirlos en el buen sentido, ah bueno entonces sí a destruirlos. Ya mañana veré como logro caminar, pero sí hay que probar tus enseñanzas.

Esooooooo🔥🔥🔥

[@CamilomarinPatiñomarin]

👏👏👏💪💪❤❤😘😘😘

[@pilartaipe8135]

🤕😷😪si es terrible uno va en orden pero todo está lleno de pulpinrs con sus cel.jueguitos audifonos😅😊😂🫨

[@yanethsalazar4043]

Pasenme el tip 😂😂 pienso lo mismo no entiendo como andan de lindas y una parece locaaaa

[@haroldpadilla7847]

Que hermosa eres gracias

[@cristdelvalle9866]

Menos peso y mejor echo el rango es muy corto si vas enseñar que sea bien

[@dianacristinaruizpena6993]

Mucho habla .!

[@alexlopez3607]

habla mucho...

[@cardiologiapediatrica]

😂

[@noemirodriguez4197]

Hablas mucho entrenas poco

[@Selepanditakawaii]

terrible rutina

[@JersonRomero-yk2ig]

Mejor esperar que desocupen las máquinas que lanzarse a esa aventura tan torpe de comenzar una rutina de cuádriceps en una prensa con esa brutal y bruta cantidad de peso sin antes activar las articulaciones de las rodillas al menos en una maquina de extensiones... Si esta estupidez la hiciera sola, para su rutina personal, sin que hubiera nadie que intentara siquiera imitar ese mal ejemplo no pasaría como una irresponsabilidad de parte de esta chica subir ese entreno, pues nunca falta el descerebrado o la descerebrada que quiera imitar la ejecución de un ejercicio acercándose a la cantidad del peso que vio en videos como estos. Ahora, ¿realmente vale la pena levantar esa ingente cantidad de peso y tener un tamaño en las piernas que no es proporcional al peso levantado? Eso no atrae a nadie a adoptar el buen hábito del ejercicio físico, sino que más bien espanta y repele a la gente que quizá crea nunca podrá meterse debajo de una maquina con tanta carga para poder así ganar un tamaño respetable de sus miembros.

Tranquilo sabelotodo😂 ahí claramente digo: 1. Hago movilidad articular previa 2. Hago activación muscular que ya la tienen en otros videos por eso no sale aquí. 3. En cada set muestro el TOP SET / el set tope= el mas pesado de cada ejercicio. Claramente con esos peso no comienzo la rutina. Las personas que son constantes siguiendo mis videos lo saben. Y por eso también los remito a otros videos teóricos para que se informen. No tienes que venir a dejar comentarios PEDANTES cuando ni siquiera tienes comprensión audiovisual del video. Saludos.

Pd: siéntese señor 🫡😅

[@JersonRomero-yk2ig]

@ Estoy tranquilo, no soy sabelotodo, pero quizás te sorprenderías de todas las cosas que sé. Es la primera rutina tuya que veo, hice el comentario a ver si una mujer tan bella como tú se dignaría a responder un comentario "pedante" como el mío, y así comprobaba si eras real o no. ¡Respondiste! De modo que si eres real y tus entrenos deben ser igualmente reales. Es el método que uso para ver si sigo o me suscribo a una cuenta. Ahora me suscribo para seguir disfrutando lo que haces pero no comentaré más. Me gustó que NO fueras grosera para responder algo grosero. habla muy bien de ti...

[@bernuilleon4556]

Qué buen Método jajaja

[@jorgefernandogutierrez1651]

Para ser una influencer o lo que te consideres ya seas profesional o no ,deberías conocer el término simetría, no se refiere a tamaño ni desarrollo ni otra cosa,,,,simetría es que un lado de este igual de proporcionado que el otro, mismo tamaño mismos detalles,,,me sorprende que muchos profesionales sigan con este desconocimiento,lo bueno es que es cosa menor ,pero si desespera y abductor es el trabajo externo de la pierna ,el aductor es el interno, saludos.

[@Bryam1225]

Qué buena rutina pero tu levantas demasiado peso yo si acaso puedo con dos discos de 20 a cada lado 😅

Y esta muy bien! Cada uno va a su propio ritmo! Con toda ❤